چگونه در طی 7 هفته  بیش از 100 شنای سوئدی برویم نوشته استیو اسپیرز بیاموزید که چگونه می توانید با موفقیت قدرت بالاتنه و مرکز بدن خود را تقویت کنید و عضله بسازید با برنامه ورزشی که نیویورک تایمز می گوید کل بدن را آزمایش می کند گروه های عضلانی را در بازوها سینه شکم باسن و پاها درگیر می کند   اگر آماده هستید تا قدرت خود را به شدت افزایش دهید برنامه 7 هفته ای این کتاب را دنبال کنید و به زودی قادر خواهید بود 100 بار متوالی را انجام دهید  شما همچنین تناسب اندام خود را متحول خواهید کرد عالی به نظر می رسید و احساس بهتری خواهید داشت زیرا هر ماهیچه را از گردن تا ساق پا می کشید   این کتاب با ارائه چندین طرح سفارشی و روزانه چیزی برای همه دارد از مبتدیانی که یک رژیم تمرینی جدید را شروع می کنند تا ورزشکارانی که به دنبال تقویت برنامه تمرینی قدرتی خود هستند   آزادسازی قدرت نهایی تمرین قدرتی 7 هفته تا 100 شنا شامل    آموزش نحوه انجام یک فشار آپ کامل   تجزیه عضله به عضله قدرت سازی   تغییرات فشار به چالش کشیدن  درباره نویسنده استیو اسپیرز که در ولز به دنیا آمد اما اکنون در سواحل شرقی ایالات متحده زندگی می کند یک دونده مشتاق و علاقه مند به تناسب اندام است  از زمان ورود به اولین مسابقه خود در اوایل دهه 80 او به یک سبک زندگی فعال گره خورده است و همیشه به دنبال چالش های جدید و سطح بعدی تناسب اندام است   SPEIRS با شرکت در مسابقات متعدد در سال 40 ماراتن و 30 ماراتن را با بهترین زمان 152625 100 مایل به پایان رسانده است   SPEIRS یک پسر شوهر برادر و پدر مغرور است و 7 هفته تا 100 پوش آپ را به خانواده همیشه حامی خود اختصاص داده است