کتاب قدرت عادت اثر چارلز دوهیگ در طول زمان چرخه ی نشانه یا محرک کار تکراری و روزمره و در نهایت پاداش به طور خودکار عمل می کند محرک و جایزه به هم تنیده می شوند تا حس انتظار و نیاز قوی پدیدار شود و درنهایت چه در آزمایشگاه سرد ام آی تی باشید و چه در مسیر حرکت اتومبیل هااین عادت ایجاد می شود  عادات هدفمند نیستند و همان گونه که در فصل های بعدی به آن اشاره می شود امکان دارد در معرض فراموشی بی توجهی تغییر یا جایگزینی واقع شوند؛ چرخه ی عادت وقتی پدیدار می شود که مغز از درگیری کامل در تصمیم گیری بازمی ایستد از سخت کارکردن دست کشیده یا تمرکزش را روی کارهای دیگر می گذارد؛ بنابراین اگر عمدآ با عادتی نجنگیم یا کارهای تکراری جدیدی پیدا نکنیم اين الگو يا عادت به طور خودکار پدیدار می شود درک چگونگی عملکرد عادت ها و یادگیری ساختار چرخه ی عادت به سادگی کنترل عادات را آسان ترمی کند؛ پس هنگامی که عادتی را جایگزین عادات قبل می کنیم رفتار ما به مراتب خود را با عادت جدید هماهنگ می کند  طی انجام دادن آزمایشاتی به موش ها آموزش دادیم که درون شبکه بدوند تاحدی که این حرکات به عادت تبدیل شد سپس آن عادت را با تغییر موضع پاداش از بین بردیم  آن گری بیل دانشمندی که بسیاری از آزمایشات عقده های پایه تحت نظارت وی انجام می شد به من گفتوقتی دوباره جایزه را درجای قدیمی اش قرار می دهیم عادت قدیمی دوباره پدیدار می شود؛ عادات هیچ گاه واقعاً آز بین نمی روند  عادات در ساختار مغز ما رمزگذاری می شوند و این خود امتیازی ویژه برای ما به حساب می آید؛ زیرا باعث تأسف است اگر مجبورمی شدیم پس از هر تفریح یا تعطیلاتی چگونه رانندگی کردن را دوباره بیاموزیم  مشکل اصلی این است که مغز نمی تواند به تفاوت بین عادات خوب و بد پی ببرد؛ بنابراین چنانچه عادت بدی داشته باشید این عادت درونی مغز در انتظار محرک ها و پاداش های درست باقی می مانداین مسئله بیانگر آن است که چرا به وجود آوردن مثلا عادات تمرینی یا تغییر غذایی بسیار دشوار است هنگامی  که به جای دویدن یا خوردن غذای سبک به سمت جعبه شیرینی کشیده می شویم یا به نشستن روی کاناپه عادت می کنیم الگوها برای همیشه در مغزمان باقی می مانند