کرم ارده ساده 300 گرمی  کرم ارده یا کنجد منبع پروتئین کلسیم و آهن است و با مصرف کرم کنجد عملکرد مغز افزایش می یابد استفاده از کرم کنجد به برای صبحانه و میان وعده عملکرد مغز را افزایش می دهد هر صد گرم از این ماده غذایی مفید حاوی ۵۵۸ کیلوکالری می  باشد و ۱۷درصد نیاز افراد به کلسیم ۱۰۰ درصد آهن و ۲۶ درصد نیاز به پروتئین بدن را تأمین می کند