بادام سنگی اعلای 350 گرمی بادام منبع خوبی از چربی های غیر اشباع و مفید است که در کاهش کلسترول LDL بد کمک می کندخوردن بادام در بخشی از رژیم منظم ما می تواند به افزایش کلسترول HDL یا کلسترول خوب کمک کندبر اساس تحقیق انجام شده توسط دیوید جنکینز افرادی که تعداد اندکی بادام را هر روز مصرف کردند سطح کلسترول بد آنها  به 44 کاهش یافت و کسانی که هر روز هر دو خوراکی را خوردند کلسترول بد آنها به 94کاهش یافت فیبر موجود در بادام به سم زدایی بدن کمک می کند به غذا کمک میکند تا در سیستم گوارشی بهتر حرکت کند این فرآیند سیستم گوارش را پاکسازی می کندموسسه سرطان ملی طبق یک مطالعه نشان داد؟ که رژیم های با فیبر بالا باعث کاهش خطر سرطان روده بزرگ می شوند بادام نیز ذخایر عالی از ویتامین فیتوکمیکال و فلاونوئیدها است که پیشرفت سلولهای سرطانی سینه را کنترل می کنند  بادامغنی از منگنز ریبوفلاوین و مس است که همگی در تولید انرژی موثر هستند اگر همیشه در حال حرکت و جنب و جوش هستید سعی کنید  تعدادی بادام با خود داشته باشید  کمی مطالعه علمی درباره مزایای بادام نشان می دهد که آنها حاوی ریبوفلاوین و الکارنیتین هستند مواد مغذی ای که به رشد سلول های مغز کمک می کنند همچنین بادام حاوی فنیل آلانین است که به فرایندهای شیمیایی مغز کمک می کند