خرما خارک مشکی اعلا راهنمای مطالعه مقدمه خرمای خارک سرشار از فیبر خرمای خارک سرشار از مواد معدنی خرمای خارک دارای قند کم مقدمه خواص خرما خارک چیست  خارک انواع و رنگ های مختلف دارد نوع یا گونه ای خاص از خرما نیست همه انواع خرما در مرحله اول رشد زمانی که خرما کال و نارس است و بافت سفتی دارد رنگ آن زرد مایل به نارنجی است که خارک نام دارند برای افزودنی های مغذی در وعده های غذایی و میان وعده ها چه خرد شده و چه به صورت مخلوط پوره ها خرمای تازه را میل کنید همچنین می توانید آن ها را کامل بخورید در این مطلب در مورد خواص خرما خارک صحبت می کنیم  خواص خرما خارک خوشمزه خرمای خارک سرشار از فیبر خرمای خارک سرشار از مواد معدنی خرمای خارک سرشار از ویتامین های مورد نیاز بدن انرژی زا خرمای خارک خوشمزه است خواص خرما خارک چیست  وقتی به خرما فکر می کنید آسان است که انواع خشک شده را در نظر بگیرید اما می توانید از خرمای تازه و نارس نیز لذت ببرید نه تنها آب میوه های شیرین و طعم دار بلکه برخی از غذاهای مهم غذایی را نیز می توانید از آن ها به دست آورید خرمای تازه را خرد کنید تا به سالاد سبزیجات اضافه کنید یا آن ها را برای یک صبحانه مغذی به اسموتی اضافه کنید همچنین می توانید خرمای تازه را با پنیر بز یا پنیر خامه ای و یا برای گزینه شیرین تر مقداری کره بادام زمینی یا کره بادام میل کنید  خرمای خارک سرشار از فیبر خواص خرما خارک چیست  یک وعده 100 گرم خرمای خارک یا کمی بیش از نیم لیوان 67 گرم فیبر را تامین می کند این بیش از 25 درصد از میزان توصیه شده روزانه کربوهیدرات مفید است طبق آمار دانشگاه کالیفرنیا سانفرانسیسکو  بسیاری از آمریکایی ها تنها 15 گرم از 25 تا 30 گرم فیبر توصیه شده در روز را مصرف می کنند اگر در آن گروه قرار دارید یک وعده خرمای خارک می تواند شما را به حداقل روزانه نزدیک کند  خرمای خارک سرشار از مواد معدنی خواص خرما خارک چیست  خرما خارک همچنین مقادیر ارزشمندی از مواد معدنی ضروری  از جمله 14 تا 20 درصد RDA را برای مس منگنز منیزیم و پتاسیم تامین می کند به همین دلیل خرمای تازه ممکن است در ماه های گرم تابستان یا هر زمان که مایعات و الکترولیت ها مانند پتاسیم و منیزیم از طریق عرق را از دست می دهید انتخاب خوبی باشد دریافت مقدار کافی مس از غذاها برای تولید انرژی و متابولیسم آهن بسیار مهم است منگنز نقش مهمی در سلامت استخوان ها و ترمیم زخم ها دارد  درصد مایعات بیشتر  صحبت از آبرسانی شد خرمای تازه حاوی مقدار زیادی آب نسبت به خرمای خشک است که در فرآیند خشک شدن مایعات خود را از دست می دهند برای بیشتر افراد غذاها حدود 20 درصد از هیدراتاسیون را تشکیل می دهند اگر احساس تشنگی می کنید یا متوجه شده اید که ادرار شما شفاف نیست توضیحی دیگر در این زمینه وجود ندارد مصرف غذاهای پر آب مانند خرما را بیشتر کنید  خرمای خارک دارای قند کم خواص خرما خارک چیست  خرمای خارک همچنین دارای شاخص قند خون پایین تر از خرمای خشک است به این معنی که آن ها تاثیر بسیار ملایم تری در سطح قند خون شما دارند این امر به ویژه در مورد جایگزین خرمای خشک شده به جای شکر گزینه بهتری است اگر به دیابت مبتلا هستید یا به ویژه به غذاهای قندی حساس هستید خرمای خارک گزینه میان وعده ای مناسب را ارائه می دهد غذاهای با قند خون پایین تر باعث افزایش سطح انرژی مثبت تر و کنترل اشتها بین وعده های غذایی نیز می شوند