مغز بادام خارجی بادام فواید بسیاری برای بدن دارد از جمله  1 پایین آورنده کلسترول بد LDL و کاهش دهنده بیماری های قلبی  بادام دارای مقدار زیادی چربی است اما از نوع غیر اشباع این چربی خطر بیماری های قلبی را کم می کند تحقیقات نشان داده است که تمامی مغز های خوراکی بیماری های قلبی و کلسترول بد را دور می کنند  مطالعه ای نشان داده است افرادی که 5 بار در هفته آجیل می خورند 50 درصد احتمال خطر برای بیماری های قلبی را از خود دور می کنند  2 بادام آنتی اکسیدان است  ویتامین E در پوست بادام وجود دارد این ویتامین یکی از انواع آنتی اکسیدان ها می باشد فواید آنتی اکسیدان ها در بدن بسیار زیاد است آنتی اکسیدان ها جلوی برخی امراض را می گیرد از جمله سرطان بیماری قلبی فراموشی آلزایمر خوب عمل نکردن سیستم ایمنی آب مروارید چشم کاتاراکت ضعیف شدن ماهیچه ها و هم چنین بر سلامتی پروستات اثر می گذارند و از تخریب سلول ها و DNA جلوگیری می کنند  3 از گرفتگی عضلانی جلوگیری می کند  بادام دارای منیزیم و پتاسیم است هنگامی که به مقدار کافی منیزیم در بدن باشد در خون جریان می یابد و اکسیژن و مواد مغذی را سریع تر حمل می کند و جلوی افزایش ضربان قلب را می گیرد بادام بسیار بیشتر از جو یا حتی اسفناج منیزیم دارد  پتاسیم در انقباض عضلات به جریان درآوردن اعصاب متعادل کردن فشار خون و عملکرد بهتر قلب نقش دارد  41 فنجان بادام دارای 99 میلی گرم منیزیم و 257 میلی گرم پتاسیم می باشد  4 به کاهش وزن کمک می کند  بسیاری از افراد به خاطر افزایش وزن بادام نمی خورند در حالی که متخصصان تغذیه به این نتیجه رسیده اند افرادی که حداقل 2 بار در هفته آجیل می خورند نسبت به آن ها که اصلا و یا به ندرت آجیل می خورند بیشتر وزن کم می کنند