آووکادو درجه یک  1 عدد  آووکادو میوه ای به شکل گلابی و با پوستی به رنگ سبز بسیار تیره یا حتی سیاه است هسته ی آووکادو نسبتا بزرگ است که پیش بینی می شود نزدیک به 10 هزار سال قبل از میلاد در مکزیک رشد می کرده است شاید این موضوع کمی برایتان عجیب به نظر برسد چون آووکادو چند سالی بیشتر نیست که پایش به کشور ما باز شده و هنوز خیلی از ما با طعم آن آشنا نیستیم  هنس اسلوان انگلیسی در سال 1696 نام آووکادو را برای این میوه انتخاب کرد و از آن زمان تا به حال تمام دنیا آن را با نام آووکادو یا گلابی آمریکایی می شناسند اگر شما هم از طرفداران این میوه بومی قاره آمریکا هستید پیشنهاد می کنیم که این مقاله را تا انتها بخوانید تا بیشتر با تمام زوایای آن آشنا بشوید  هر 100 گرم از آووکادو نزدیک به 160 کیلوکالری انرژی 538 گرم کربوهیدرات 660 گرم قند 76 گرم فیبر 6614 گرم چربی 132 گرم چربی اشباع 809 گرم چربی تک زنجیره ای غیراشباع 821 گرم چربی چندزنجیره ای غیراشباع 2 گرم پروتئین 5 درصد ویتامین B1  پتاسیم فسفر منیزیم 4 درصد آهن یک درصد کلسیم مقداری ویتامین B2 B3 B5 B6 و 6 درصد روی دارد با این حساب می بینید که این میوه از نظر مواد معدنی و انواع ویتامین بسیار غنی است و به خاطر چربی نسبتا بالا مصرف آن به کسانی که در دوران رژیم لاغری به سر می برند چندان توصیه نمی شود  بیشتر انرژی آووکادو هم به چربی موجود در آن برمی گردد و پتاسیم این میوه 60 درصد بیشتر از موز است البته به دلیل اینکه آووکادو سرشار از ویتامین های گروه B ویتامین E و ویتامین K است مصرفش به تمام افرادی که علاقه بسیاری به داشتن پوست و مویی شفاف و زیبا دارند پیشنهاد می شود  خواص آووکادو  6 خاصیت آووکادو  پژوهشگران و متخصصان تغذیه در سراسر دنیا خواص و مزایای بسیار زیادی را برای آووکادو ذکر کرده اند که ما در اینجا 6 مورد از مهم ترین آنها را برایتان توضیح می دهیم  1 تحقیقات نشان داده اند که مصرف منظم آووکادو می تواند تا حد قابل ملاحظه ای خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد  2 پژوهشگران می گویند که ترکیبات موجود در آووکادو می تواند سلول های پیش سرطانی و سرطانی که عامل ابتلا به سرطان دهان هستند را از بین ببرند  3 آووکادو هم مانند روغن زیتون سرشار از اسید اولئیک است این ماده یکی از بزرگ ترین عوامل پیشگیری از ابتلا به سرطان پستان محسوب می شود  4 آووکادو حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می توانند خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی را کاهش دهند و از پیری زودرس پوست جلوگیری کنند  5 سالاد آووکادو و اضافه کردن آووکادو به سالاد باعث می شود که مواد مغذی موجود در سبزیجات سالاد 5 برابر سریع تر و بیشتر جذب بدن شما شود  خواص آووکادو   6 سطح بالای فولات موجود در این میوه می تواند خطر سکته قلبی را در افراد مستعد کاهش دهد  رابطه  آووکادو با زیبایی  از آنجایی که این میوه سرشار از پروتئین و چربی است مصرف آن می تواند به حفظ لطافت و شادابی موهای شما کمک کند به علاوه اگر موهای خشکی دارید می توانید نصف آووکادو را رنده و با یک قاشق چای خوری روغن زیتون و یک عدد زرده تخم مرغ مخلوط کنید و هر روز به مدت 20 تا 30 دقیقه آن را روی موهای خودتان که از قبل مرطوب کرده اید ماساژ دهید و بعد موهایتان را با یک شامپوی ملایم و آب گرم شست وشو دهید  خواص آووکادو   به این شیوه کمتر از یک ماه موهایی نرم و براق خواهید داشت شما می توانید برای شاداب شدن پوست صورت و گردنتان هم از ماسک طبیعی آووکادو استفاده کنید اگر پوستتان خشک است آووکادو را با یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کنید و آن را به مدت 15 دقیقه روی پوستتان بگذارید و بعد با آب ولرم آن را بشویید اگر هم پوستتان معمولی یا چرب است باید برای تهیه ماسک آووکادو آن را با 1 قاشق چای خوری آبلیمو مخلوط کنید  آووکادو در سراسر دنیا  در استرالیا و نیوزیلند مردم میوه آووکادو را روی نان تست یا داخل ساندویچ مرغشان می گذارند و می خورند برزیلی ها آن را با شکر و کمی آبلیمو مخلوط و آن را به عنوان دسر یا میان وعده سرو می کنند مردم سریلانکا آووکادو را با شکر شیر و کمی کاکائو مخلوط میکنند و آن را به عنوان یک نوشیدنی مغذی در وعده صبحانه یا عصرانه می نوشند  خواص آووکادو   مکزیکی ها هم که بزرگ ترین تولیدکننده آووکادو هستند آن را به سالاد انواع ساندویچ ها سوپ آووکادو یا حتی برنج اضافه می کنند و می خورند کالیفرنیایی ها هم عاشق املت آووکادو هستند و با ترکیب کردن این میوه با تخم مرغ املتی خوشمزه از آن درست می کنند فقط فراموش نکنید که این میوه به دلیل چرب بودن پرکالری است پس اگر اضافه وزن دارید به انرژی روزانه و میزان کالری که در طول روز دریافت کردهاید دقت داشته باشید