توپ بدنسازی تعادلی کوشن بال را می توان به روش های مختلفی استفاده کرد که بستگی به نیاز و اهداف افراد متفاوت است سختی استفاده از آن را می توان با تغییر فشار هوای داخل این توپ تعادلی تغییر داد برخی از کاربردهای رایج آن عبارتند از نشستن روی بالشتک برای بهبود وضعیت بدنی و استحکام هسته ایستادن روی آن برای بهبود تعادل و هماهنگی قرار دادن بر روی صندلی برای نشستن فعال و تمرکز در هنگام نشستن استفاده به عنوان ابزار توانبخشی و به عنوان کوسن مدیتیشن نیز گزینه ای عالی است