کشمش پلویی طلایی و یک دست کشمش یک میان وعده خوب به حساب می آید که دارای آهن پتاسیم کلسیم ویتامین B و ویتامین D است و بخاطر آنتی اکسیدانی که در آن وجود دارد از تخریب سلول ها به خوبی پیشگیری می کند  کشمش حاوی قند فروکتوز می باشد که به مروز زمان می تواند انرژی را به بدن انتقال دهد  کاهش استرس پیشگیری از سرطان رفع خستگی و تقویت اعصاب پیشگیری از پوکی استخوان تصفیه خون پیشگیری و درمان کم خونی تقویت معده تقویت حافظه و افزایش وزن