کراتین هاردکور ناترکس 300 گرم Nutrex Creatine hardcore   کراتین هاردکور ناترکس 300 گرم Nutrex Creatine hardcore  یکی از محبوب ترین مکمل های کراتین مونوهیدرات است که برای ساخت عضله و افزایش استقامت و قدرت طراحی شده است کراتین یک اسید آمینه است که بیشتر در عضلات بدن و مغز شما قرار دارد بدن شما کراتین را به عنوان فسفوکراتین عمدتاً در عضلات ذخیره می کند جایی که برای انرژی استفاده می شود  کراتین هاردکور ناترکس 300 گرم Nutrex Creatine hardcore  افزایش توده عضلانی کراتین به دلیل اثربخشی آن در افزایش حجم عضلانی به طور گسترده ای شناخته شده است نشان داده شده است که مصرف آن به مدت 5 تا 7 روز به طور قابل توجهی وزن بدون چربی و اندازه عضلات را افزایش می دهد این افزایش اولیه ناشی از افزایش محتوای آب ماهیچه های شما است که به عنوان حجم سلولی شناخته می شود و می تواند به سرعت ظاهر عضلات را افزایش دهد در دراز مدت با تقویت تشکیل پروتئین هایی که فیبر عضلانی جدید ایجاد می کنند به رشد عضلات کمک می کند  مطالعه دیگری نشان داد که مکمل کراتین همچنین مورفولوژی عضلانی را در پاسخ به تمرینات مقاومتی سنگین احتمالاً از طریق جلسات تمرینی با کیفیت بالاتر افزایش داد  مکمل های کراتین همچنین می توانند سطح فاکتور رشد شبه انسولین 1 IGF1 را افزایش دهند هورمونی که باعث افزایش توده عضلانی می شود علاوه بر این برخی تحقیقات نشان داده اند که کراتین سطوح میوستاتین را کاهش می دهد مولکولی که مسئول توقف رشد عضلات است به این ترتیب کاهش میوستاتین می تواند منجر به عضله سازی سریعتر شود  به تولید انرژی در عضلات کمک می کند کراتین هاردکور ناترکس 300 گرم Nutrex Creatine hardcore باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین عضلات شما می شود فسفوکراتین به تشکیل آدنوزین تری فسفات ATP مولکول کلیدی سلول های شما برای انرژی و همچنین تمام عملکردهای اساسی زندگی کمک می کند  در طول ورزش ATP برای تولید انرژی تجزیه می شود سرعت سنتز مجدد ATP توانایی شما را برای انجام مداوم با حداکثر شدت محدود می کند زیرا از ATP سریعتر از تولید مجدد آن استفاده می کنید مکمل های کراتین ذخایر فسفوکراتین شما را افزایش می دهند و به شما این امکان را می دهند که انرژی ATP بیشتری برای سوخت ماهیچه های خود در طول تمرینات با شدت بالا مانند تکرارها یا دوی سرعت تولید کنید که منجر به افزایش قدرت توده عضلانی و عملکرد می شود  عملکرد ورزش با شدت بالا را بهبود می بخشد نقش مستقیم کراتین در تولید ATP به این معنی است که واقعاً می تواند عملکرد ورزشی با شدت بالا را بهبود بخشد یک مقاله مروری در سال 2018 در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی تکرار کرد که مکمل کراتین مونوهیدرات ممکن است به در دسترس بودن انرژی برای ورزش های با شدت بالا کمک کند مکمل های کراتین می توانند حداکثر قدرت و عملکرد را در کارهای تکراری بی هوازی با شدت بالا 5 تا 15 درصد افزایش دهند  کراتین می تواند عوامل متعددی را بهبود بخشد از جمله  استحکام  قدرت  قدرت بالستیک  توانایی اسپرینت  استقامت عضلانی  مقاومت در برابر خستگی  ریکاوری  یک بررسی نشان داد که مکمل کراتین می تواند عملکرد ورزشی با شدت بالا را تا 15 درصد بهبود بخشد برخلاف مکمل هایی که فقط بر ورزشکاران نخبه تأثیر می گذارند کراتین بدون در نظر گرفتن سطح تناسب اندام برای شما مفید است  پیشگیری از آسیب مصرف مکمل کراتین همچنین ممکن است به پیشگیری از آسیب و بهبودی پس از آسیب کمک کند یکی از دلایل این امر این است که کراتین متابولیسم سلولی را افزایش می دهد که به جلوگیری از آسیب بافتی کمک می کند به خصوص در مواردی که در دسترس بودن اکسیژن به خطر می افتد مانند تمرینات با شدت بالا  همچنین افزایش در دسترس بودن کراتین در بافت ممکن است متابولیسم سلولی را افزایش دهد و در نتیجه شدت آسیب را کاهش دهد به ویژه هنگامی که در دسترس بودن اکسیژن به خطر بیفتد این به این دلیل است که کراتین ممکن است دفعات کم آبی گرفتگی عضلانی و آسیب به عضلات استخوان ها رباط ها تاندون ها و اعصاب را کاهش دهد  شناخت و سلامت مغز مکمل کراتین همچنین ممکن است عملکرد شناختی را به خصوص در افراد مسن بهبود بخشد نشان داده شده است که مصرف مکمل کراتین باعث افزایش سطح کراتین در مغز به میزان 5 تا 15 درصد می شود که به نوبه خود منجر به افزایش اکسیژن رسانی و تامین انرژی می شود که ممکن است عملکرد مغز را بهبود بخشد