کش پاوراباند 45 میل تراباند کش پاورباند مشابه وزنه های آزاد تمرین با باند مقاومتی مزایای مشابهی با تمرین با وزنه آزاد دارد اما در واقع چندین مزیت دارد که بیشتر از وزنه های آزاد است یک برنامه تمرینی با استفاده از پاورباند تمرینی کاربردی تر با پیشگیری بهتر از آسیب و توانایی بیشتر برای تغییر تاکید عضلات و توسعه قدرت را در اختیار کاربران قرار می دهد  هر دو نوع مقاومت الاستیک و وزن آزاد چندین ویژگی مشابه دارند آنها مقاومت پیشرونده دامنه حرکت آزاد و سرعت متغیر حرکت را امکان پذیر می کنند آخرین مطالعات نشان داده است که فعالیت عضلانی و حداکثر تعداد در هنگام تمرین با پاوربند شبیه به تمرینات مقاومتی با وزنه آزاد است با این حال نوارهای مقاومت بر خلاف وزنه های آزاد برای ایجاد مقاومت  نیرو به گرانش متکی نیستند کش  پاورباند روگ الاستیک  قدرت الگوهای منحنی سطوح فعال عضلانی مشابه و افزایش قدرت مشابهی را ارائه می دهند   مزایای نوارهای مقاومتی بیشتر در الگوهای حرکتی عملکردی آنهاست که فعالیت های روزمره و فعالیت های ورزشی خاص را تقلید می کنند و در عین حال خطر آسیب را کاهش می دهند  از کش های پاورباند با مقاومت کمتر  برای انجام انواع تمرین های سرعتی کششی گرم کردن مورد استفاده قرارمیگیرد و با افزایش قدرت و پهنای پاورباند برای انجام حرکات قدرتی و یا کمکی مانند کمک بارفیکس میتوان از آن ها استفاده کرداز مزایای عالی تمرین با کش پاورباند میتوان به انجام تمرینات بالاتنه مانند پرس شانه جلوبازو و غیره و انجام حرکات پایین تنه مانند مانند اسکات پا و لانج اشاره کرد  مزایای تمرین با کش ورزشی پاورباند انجام تمرینات انفجاری  انجام تمرینات جهت افزایش سایز عضلات  انجام تمرینات قدرتی  انجام تمرینات استقامتی  چربی سوزی  افزایش پایداری و تعادل  توانبخشی و افزایش بازه حرکتی بدن  به عنوان وسیله کمکی جهت اعمال فشار بیشتر در حرکات ورزشی مانند شنارفتن پرس سینه زدن با هالتر و