title: Resistance training

text: In generale esistono tre tipi di "resistance training", che vengono distinti soprattutto in base all'intensità del carico (o percentuale di carico). Ai giorni nostri, grazie al contributo delle numerose ricerche scientifiche, e prove ed errori da parte degli atleti, è stato più precisamente stabilito che per ogni range di intensità corrisponde un relativo risultato sugli adattamenti muscolari.


title: Resistance training

text: Un comune obiettivo del "resistance training" è lo sviluppo della forza massimale. Maggiore è il sovraccarico muscolare maggiori saranno gli adattamenti. Nel "resistance training" per sviluppare la forza massimale, i carichi utilizzati corrispondono all'alta intensità, e dovrebbero essere uguali o maggiori all'85% del "One-repetition maximum" (1-RM), che corrispondono a circa 1-6 ripetizioni massime (RM), valutati cioè al cedimento muscolare. La velocità di movimento ("Speed of movement") generalmente suggerita per gli allenamenti di forza prevede più frequentemente ripetizioni rapide ed esplosive. I tempi di recupero adatti allo sviluppo della forza massima sono lunghi, tra i 3 e 5 minuti. Ogni sessione dovrebbe prevedere un minimo di 3-6 serie, con tempi di recupero dai 3 minuti o più. Con l'allenamento, la forza massima aumenta imponendo un graduale incremento dei carichi. I carichi minimi che possono consentire un guadagno di forza massima si aggirano al 60% 1-RM, correlati a circa 20 ripetizioni massime (RM). Effettivamente è stato stabilito che per i soggetti non allenati, i guadagni ottimali della forza possano essere ottenuti anche con un carico approssimativo relativo al 60% di 1-RM. Questo perché nei soggetti non allenati l'aumento della forza è più rapido ed è dovuto a fattori quasi esclusivamente legati al sistema nervoso. Ciò nonostante, il range di intensità all'interno del quale vengono ottenuti i maggiori guadagni di forza massima da parte degli atleti allenati viene riconosciuto tra l'80 e l'85% 1-RM (circa 6-8 RM). Sebbene sia indicato per migliorare soprattutto l'aspetto della forza massimale, questo metodo ad alta intensità viene giudicato comunque molto efficace anche per produrre ipertrofia muscolare. Alcuni studi riconoscono infatti che la massima crescita muscolare avviene con carichi tra l'80 e il 95% di 1-RM (circa 2-8 RM). Tra le diverse variabili, l'intensità o il carico (% 1-RM) sembra essere la più determinante per il guadagno della forza. L'allenamento per la forza è parte integrante di un programma di allenamento per atleti che intendono sviluppare una maggiore forza massimale, e quindi aumentare la loro capacità di sollevamento, o in altri termini, di aumentare il loro "One-repetition maximum" (1-RM). Tuttavia i miglioramenti della forza massima non possono essere tramutati in miglioramenti di altri tipi di forza specifica, quindi questi allenamenti si limitano a sviluppare la sola capacità massimale. Una volta ottenuti dei miglioramenti della forza massima, questi possono essere convertiti per migliorare altri tipi di forza come la forza esplosiva o la forza resistente.


title: Resistance training

text: L'allenamento per sviluppare la potenza muscolare rappresenta l'abilità del muscolo di produrre maggiore forza nel minor tempo possibile, quindi essa potrebbe essere definita anche come forza veloce o forza esplosiva. Questo tipo di stimolo viene generalmente eseguito per migliorare la velocità con cui un muscolo può generare forza. In fisica, il termine potenza identifica l'ammontare della forza applicata per muovere un oggetto diviso per il tempo speso per muoverlo. Lo stesso si può dire per la potenza muscolare. Poiché la potenza è una combinazione di forza e velocità, questa può rappresentare un'importante variabile per gli atleti che cercano il miglioramento delle prestazioni atletiche. Il vantaggio dell'allenamento di potenza è che stimola il sistema nervoso riducendo i tempi di reclutamento delle unità motorie (specie le fibre rapide o di tipo 2) e aumenta la tolleranza delle unità motorie all'aumento della frequenza di innervamento. L'allenamento di potenza può essere usato per attivare le unità motorie più rapidamente possibile. Ciò avviene come conseguenza dell'adattamento sotto forma di una migliore sincronizzazione delle unità motorie e del loro sistema di innesco e di miglioramento della coordinazione muscolare. Migliora anche la coordinazione tra i muscoli antagonisti. Generalmente parlando, l'allenamento di potenza prevede il sollevamento di carichi sub-massimali in maniera rapida. Possono essere eseguiti per questo scopo vari tipi di esercizi che prevedono movimenti ripetuti di massimo sforzo come esercizi pliometrici con la palla medica, salti pliometrici, alzate olimpiche, e gli esercizi con sovraccarichi tradizionali (squat, panca, stacco). Esistono in generale tre tipi di allenamento di potenza: l'allenamento isotonico con i pesi, l'allenamento balistico e l'allenamento pliometrico. La modalità più comune è quella con i pesi, dove questi vengono sollevati il più rapidamente possibile lungo tutto il "range" di movimento (ROM). L'utilizzo di pesi liberi tipica del "resistance training" è un buon metodo per sviluppare la potenza. Tradizionalmente, l'allenamento di potenza viene eseguito con alti carichi, simili a quelli prescritti per sviluppare la forza massimale (85/90% 1-RM). Specie in passato si credeva che alti carichi fossero necessari per produrre un adeguato sovraccarico muscolare. Più recentemente la ricerca ha suggerito che sollevare bassi carichi (30-40% 1-RM) a basso volume (poche serie e poche ripetizioni) più rapidamente possibile, può essere un metodo più efficace per produrre maggiori guadagni di potenza. Questi carichi sono abbastanza leggeri da permettere movimenti rapidi, ma sono abbastanza pesanti da richiedere un'adeguata forza per essere sollevati. Anche se carichi leggeri permettono all'atleta di eseguire il gesto più velocemente - e quindi sviluppare maggiormente la componente rapida della potenza - alti carichi sviluppano la componente della forza all'interno del contesto della potenza. Viene infatti suggerito che la massima forza venga sviluppata con più probabilità con movimenti rapidi, quindi l'allenamento di potenza ad alta intensità può coincidere con l'allenamento di forza massima. Entrambe le strategie di allenamento possono essere efficaci per migliorare la potenza, anche se sembra che carichi inferiori (che permettono una maggiore velocità) possano permettere di ottenere migliori risultati. Solitamente vengono indicate non più di 10 ripetizioni per serie e attorno a 3-6 serie a sessione, utilizzando carichi ad intensità compresa tra il 50 e l'80% 1-RM.


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text: L'allenamento per l'ipertrofia muscolare è una delle finalità più comuni nel "resistance training". A differenza di altre modalità, il "resistance training" per l'ipertrofia è l'unica tipologia di allenamento mirata al miglioramento di una qualità estetica piuttosto che prestazionale. Sebbene venga generalmente delineato come un allenamento che si pone a metà strada tra la forza massima e l'endurance muscolare in termini di carichi, intensità (% 1-RM), tempi di recupero e "Time Under Tension", in realtà l'ipertrofia risponde positivamente a molteplici forme di "resistance training", incluse quelle per la forza massima, l'endurance muscolare o la potenza. Il tipico "resistance training" per l'ipertrofia muscolare, viene normalmente impostato con intensità intermedie, cioè tra cira le 8 e le 12 ripetizioni massime (RM), che in termini di intensità sono correlate ad un range tra il 65 e l'80% di 1RM. I tempi di recupero collegati a questi livelli di intensità trovano una durata di circa 60-90 secondi. Intervalli di questa durata vengono definiti incompleti a causa del fatto che impediscono il completo ripristino dei fosfati muscolari (ATP e fosfocreatina), evento necessario per fare in modo che la prestazione non cali significativamente durante un gruppo di serie in modo da favorire un migliore sviluppo della forza massima. Non essendo un metodo che intende migliorare particolarmente una prestazione, il tipico "resistance training" per l'ipertrofia a medie intensità è più volto a creare un elevato "stress metabolico" e un maggiore affaticamento, nel quale sono implicate molecole come l'acido lattico/lattato, il GH, e le catecolammine. I tempi di recupero incompleti, utilizzati anche nei protocolli di endurance muscolare, favoriscono maggiori concentrazioni dei livelli dell'ormone GH (ormone della crescita), che gli scienziati ipotizzano possa favorire maggiormente l'ipertrofia. Maggiori elevazioni del GH sono proporzionali alla durata del "Time Under Tension" (TUT), determinato da un maggior numero di ripetizioni per serie e/o dalla velocità di movimento delle ripetizioni. Questi effetti favorevoli sulla risposta anabolica del GH mediati dalla manipolazione dei tempi di recupero e del TUT sono legati alla produzione di lattato, prodotto metabolico che viene accumulato durante lo sforzo anaerobico lattacido (glicolisi anaerobica), la quale concentrazione si presenta appunto proporzionale all'aumento dei valori dell'ormone anabolico. Tuttavia, ad incidere sull'assetto ormonale anabolico non sono solo le pause e il TUT, ma anche l'intensità intesa come carichi utilizzati. Infatti gli ormoni anabolici sono sensibili anche all'intensità e quindi al carico, oltre ai vari parametri citati. Dunque il "resistance training" per l'ipertrofia muscolare si presenta a metà strada tra i protocolli di forza massima ed endurance muscolare per il fatto di dover rappresentare un compromesso in modo da poter permettere di eseguire ripetizioni sufficientemente basse da poter consentire di sollevare carichi adeguatamente pesanti (mediamente 75% 1-RM), e eseguire un numero sufficiente di ripetizioni per permettere al muscolo di sopportare un TUT abbastanza lungo (20-40 secondi) con carichi pesanti. Come già menzionato, l'ipertrofia non si ottiene però solo con questa metodologia tradizionale, ma anche con altre varianti di "resistance training" orientate allo sviluppo di forza massima e endurance muscolare. Alcune ricerche segnalano infatti che la massima crescita muscolare avviene con carichi tra l'80 e il 95% di 1RM, cioè il range tipicamente usato per il miglioramento della forza massimale, mentre altre segnalano che anche l'esercizio a bassa intensità (endurance muscolare locale) riesca comunque a produrre ipertrofia miofibrillare. Evidenze più recenti suggeriscono che in realtà non ci sia differenza nella stimolazione della sintesi proteica tra l'uso di alti carichi o bassissimi carichi.


title: Resistance training

text: Il "resistance training" per l'endurance muscolare locale impone di spingersi oltre il massimo livello di fatica, il che porta all'aumento delle abilità del corpo di resistere allo sforzo per lunghi periodi (lunghi "Time Under Tension", TUT), di sfruttare più efficientemente il lattato come fonte energetica, e anche di migliorare moderatamente la capacità aerobica. La resistenza muscolare si riferisce alla capacità del muscolo di resistere alla fatica (solitamente contro alti livelli di produzione di lattato), e come tale, in questo contesto la fatica rappresenta un fattore più importante della tensione o dell'intensità, come nel caso rispettivo dello sviluppo dell'ipertrofia o della forza massima. Questa capacità può essere diversamente definita come il numero massimo di ripetizioni che possono essere eseguite usando una specifica resistenza (o carico o intensità). Se l'obiettivo è l'endurance muscolare, vengono impiegati carichi e intensità inferiori rispetto all'allenamento per la forza. Normalmente vengono segnalate intensità pari al 50-60% 1-RM, circa da 20 a più ripetizioni massime, ma i guadagni di resistenza muscolare sono stati riportati anche con l'utilizzo di carichi inferiori, equivalenti al 30-40% 1-RM se le ripetizioni vengono portate alla massima fatica (cedimento). Ricerche confermano che un allenamento di endurance sia in grado di promuovere comunque una certa ipertrofia delle miofibrille e del sarcoplasma, nonché un aumento della densità mitocondriale. L'aumento della densità mitocondriale, un adattamento tipico dell'esercizio di endurance aerobica o dell'esercizio cardiovascolare, rappresenta un fattore interessante riguardo al "resistance training", in quanto è stato appurato che i metodi tradizionali ad intensità maggiori ne causano invece un decremento. Nell'allenamento di endurance muscolare assume una particolare importanza il "Time Under Tension", ovvero la durata della serie. Le sole ripetizioni infatti non possono rappresentare un parametro molto preciso sulla durata della serie, visto che a parità di ripetizioni una serie può trovare una durata molto varia in base alla velocità di movimento. Nell'endurance muscolare vengono indicati carichi compresi tra il 30 e il 60-65% 1-RM, cioè tra le 15 e le 30 o più ripetizioni massime. I tempi di recupero sono generalmente i più brevi tra tutte le modalità, variando da 10-20 a 60 secondi. La breve durata dei tempi di recupero promuove una maggiore durata dell'attività muscolare durante la sessione (maggiore densità), aiutando a prevenire l'affaticamento neuromuscolare. Alcune tecniche di bodybuilding permettono di lavorare contemporaneamente sia in un contesto ipertrofia che di endurance muscolare, sollevando cioè carichi a medie intensità tipici dei programmi ipertrofia, ma aumentando la durata della serie (TUT) più di quanto il carico specifico permetterebbe. "Super set, Drop set, Rest-pause" sono tra queste. Per quanto riguarda i benefici di questa metodica, è stato visto che il "resistance training" a bassa intensità (45-65% 1-RM) porta direttamente a migliorare la sensibilità insulinica, diversamente "resistance training" ad intensità medio-alta (60-85% 1-RM, tipico dell'ipertrofia) che tende più ad aumentare la capacità del muscolo di captare glucosio (tolleranza al glucosio). Il "resistance training" in modalità "endurance" porta anche ad un maggiore dispendio energetico totale rispetto a maggiori intensità.


title: Resistance training

text: La letteratura documenta una vasta gamma di lesioni dovute all'allenamento con i pesi. Questi documenti includono un certo numero di lesioni poco comuni come l'emorragia subaracnoidea, rottura di diversi fasci muscolari come, grande pettorale, bicipiti, tricipiti, e quadricipiti, fratture dell'astragalo e Sindrome di Kienböck, tra gli altri. Esistono tuttavia delle zone più esposte al rischio infortuni in questo tipo di attività. La bassa schiena è tra tutti il principale sito di lesioni. Diversi documenti riconoscono nella spalla e nel ginocchio le seguenti zone più frequentemente esposte durante l'esercizio coi pesi. Almeno uno studio epidemiologico suggerisce un legame statisticamente significativo tra allenamento con i pesi e l'ernia del disco nella zona cervicale.


title: Resistance training

text: Nel senso comune il "resistance training" viene più raramente considerato come metodo per ridurre la percentuale di grasso corporeo. Eppure la ricerca scientifica ha da sempre ampiamente supportato tale strategia per promuovere la perdita di grasso e peso, confermandone l'efficacia tramite una vastissima mole di studi. Ciò ha portato ad esempio diverse organizzazioni sanitarie statunitensi ad introdurre tale metodo di allenamento in un programma per il mantenimento della buona salute. Il "resistance training" è una componente essenziale di qualsiasi programma di gestione del peso grazie al suo importante ruolo nel mantenere e/o aumentare la massa magra (muscolo), cosa che non viene permessa dall'attività aerobica. La massa muscolare contribuisce significativamente ad aumentare il metabolismo basale, che in altre parole si traduce in un aumento dell'energia spesa per poter mantenere tutte le funzioni corporee in stato riposo. Il pregio dell'esercizio coi pesi è quello di favorire un generale miglioramento della composizione corporea non solo agendo sull'aumento dello sviluppo muscolare, ma contemporaneamente riducendo la massa grassa.


title: Resistance training

text: Molti ricercatori hanno stabilito inoltre che l'esercizio anaerobico con i pesi ha un simile effetto sulla perdita di grasso se comparato con l'esercizio aerobico, con l'ulteriore vantaggio di conservare o aumentare la massa magra. Sembra che, indipendentemente dall'intensità dell'allenamento, in un periodo di circa 24 ore avvengano processi che promuovono l'ossidazione di lipidi, e ciò fa attribuire all'allenamento coi pesi un importante ruolo nella prevenzione dell'accumulo di grasso e obesità, ruolo non secondario rispetto all'attività aerobica.


title: Resistance training

text: Se comparato all'esercizio aerobico come la corsa o la pedalata, il "Resistance training" sembra avere un impatto inferiore sul dispendio calorico valutato strettamente durante lo sforzo fisico e sul bilancio energetico negativo. Ad esempio, un allenamento coi pesi intenso può consumare solo il 66% delle calorie rispetto ad un intenso esercizio aerobico durante lo stesso periodo di tempo. Ciò che però non viene considerato in questo contesto, è che la spesa energetica associata all'esercizio fisico include sia l'energia spesa durante lo stesso, sia quella spesa nel periodo successivo. Di conseguenza, la spesa calorica calcolata durante l'allenamento rappresenta solo una parte della spesa calorica indotta dall'allenamento. A detta dei ricercatori, l'impiego energetico dei grassi deve essere considerato nell'arco di tutta la giornata - non ora per ora - per avere una prospettiva significativa del suo impatto sulla composizione corporea.


title: Resistance training

text: In aggiunta, i tempi di recupero tra le serie previste nel "resistance training" non sono calcolate in questo esempio. Ciò che spesso non viene considerato, è che il tempo di recupero che trascorre tra le serie rientra nel consumo energetico in eccesso post-allenamento, un evento metabolico più comunemente riconosciuto come EPOC. Sebbene l'EPOC faccia riferimento soprattutto al periodo post-allenamento, nel particolare contesto del "resistance training", esso può essere riconosciuto non solo successivamente al termine dell'attività fisica. Anche i periodi di recupero infatti possono essere calcolati all'interno del EPOC, poiché, contrariamente all'esercizio aerobico continuato ("Steady State Training"), in quello anaerobico intervallato vengono imposti dei momenti di sosta in cui vengono avviati i processi di recupero: ""È da considerare come l'allenamento coi pesi sia simile all'interval training e alle sessioni interrotte, nel senso che ogni set avrà un suo EPOC durante il periodo di recupero tra gli esercizi. Ciò deve essere incluso nel calcoli per determinare la spesa energetica"" (A. Paoli e M. Neri, 2010). Ciò che interessa in questi termini è il fatto che l'EPOC definisce una fase in cui il metabolismo e i processi ossidativi vengono massimizzati, e il dispendio calorico si sposta maggiormente sull'impiego di lipidi piuttosto che di glucidi. Ciò può significare che, anche se durante lo sforzo la spesa calorica è prevalentemente a carico dei glucidi, durante i tempi di recupero essa si sposta sui lipidi. Il miglioramento della composizione corporea tramite l'esercizio con sovraccarichi è influenzato dal coinvolgimento di grandi masse muscolari (esercizi multiarticolari, esercizi ad alta sinergia, muscoli grandi), ma anche dal maggiore volume di allenamento.


title: Resistance training

text: Nonostante il costo energetico relativamente più basso rispetto all'attività aerobica, il "resistance training" può influire sul dispendio energetico in maniera significativa, ma più in maniera indiretta che diretta. Gli effetti indiretti del "resistance training" sul dispendio calorico sono principalmente dovuti all'aumento del metabolismo basale nel post-allenamento. Il "resistance training" enfatizza la perdita di grasso in maniera specifica aumentando il dispendio lipidico post-esercizio, e contribuendo in maniera cronica alla perdita di peso e al miglioramento della composizione corporea.


title: Resistance training

text: Il grasso è immagazzinato nel corpo sotto forma di trigliceridi. I trigliceridi sono costituiti da tre molecole di acidi grassi legate da una molecola di glicerolo. La mobilitazione del grasso si riferisce al processo iniziale di rilascio di grasso dai depositi (adipociti) nel tessuto adiposo. Segue poi la lipolisi, processo che rappresenta la progressione di reazioni che biologicamente scindono il trigliceride nelle sue componenti di base, ovvero tre acidi grassi e glicerolo, che vengono rilasciati nel sangue. Il metabolismo dei grassi descrive la completa degradazione o ossidazione biologica (che significa perdita di elettroni) degli acidi grassi in energia che possono essere utilizzati dalle cellule del corpo.


title: Resistance training

text: All'inizio dell'attività fisica la midollare del surrene (nei reni) secerne adrenalina e noradrenalina (catecolammine), che fanno parte del meccanismo di risposta automatica di "lotta o fuga" allo stress fisico (come quello provocato dall'esercizio fisico). L'adrenalina e la noradrenalina sono importanti ormoni stimolatori della lipasi ormone sensibile (HSL). Quando l'HSL è stimolata, agisce per degradare il trigliceride secondo le modalità definite in precedenza nel processo chiamato lipolisi. L'attività della HSL però viene inibita dall'ormone insulina (prodotto essenzialmente dall'ingestione di carboidrati). Pertanto, durante l'esercizio il tasso della lipolisi è in gran parte regolato dall'equilibrio tra l'effetto stimolante delle catecolammine (adrenalina e noradrenalina) e l'effetto inibitorio dell'insulina.


title: Resistance training

text: Le catecolamine sono tra le principali molecole responsabili della degradazione del grasso depositato, e la loro secrezione è altamente correlata con l'ampiezza e la durata dell'EPOC. Un altro importante ormone responsabile della mobilizzazione del grasso di deposito è la somatotropina (GH). Oltre ad avere un'azione diretta sullo stimolo della lipolisi, questa rende le cellule adipose (adipociti) più sensibili all'attività delle stesse catecolamine. Pertanto l'utilizzo di lipidi nel periodo post-allenamento (EPOC) è direttamente correlato anche alla secrezione di GH indotta dall'allenamento fisico.


title: Resistance training

text: L'attività fisica anaerobica per definizione attinge maggior energia dai carboidrati durante lo sforzo (glicogeno muscolare, carboidrati assunti con la dieta). L'attività aerobica invece sfrutta lipidi in quantità maggiore durante lo sforzo, soprattutto a bassa e media intensità, e con un moderato apporto di carboidrati, i quali compromettono e riducono i processi lipolitici, specie se assunti in prossimità delle fasi di allenamento. L'equivoco o la credenza sul fatto che solo l'attività aerobica sia utile per produrre il dimagrimento è probabilmente data proprio dal fatto che lo sforzo aerobico è mediamente più orientato sul dipendio lipidico. Tuttavia, anche l'allenamento aerobico può spostarsi su un utilizzo preferenziale, o comunque importante, di glucidi a scapito dei lipidi. È il caso dell'esecuzione ad intensità medio-alta o alta (>70% VOmax), oppure del consumo di glucidi prima o durante l'esercizio, oppure ancora durante un regime dietetico ad alto apporto di carboidrati. L'impiego energetico dei grassi in realtà deve essere considerato nell'arco di tutta la giornata - non ora per ora - per avere una prospettiva significativa del suo impatto sulla composizione corporea. Infatti l'impiego di grassi nel contesto dell'attività anaerobica con i pesi rimane comunque importante, perché esso incrementa durante gli intervalli e per un tempo più o meno protratto nel periodo successivo al termine dell'attività. Questo alto dispendio lipidico causato dall'attività anaerobica viene riconosciuto all'interno del EPOC, cioè il "consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento", il quale rappresenta in altri termini l'incremento del metabolismo basale e del dispendio energetico per diverse ore a seguito dell'allenamento fisico. Per tale motivo questo evento metabolico viene denominato anche "Excess post-exercise energy expenditure" (EPEE), cioè "dipendio energetico in eccesso post-allenamento". Il dato interessante che rende l'attività anaerobica con i pesi efficace ai fini della perdita di grasso è proprio l'incremento significativo del EPOC, una fase in cui il metabolismo energetico si sposta su un utilizzo preferenziale di lipidi piuttosto che di glucidi. Più precisamente, maggiore è l'intensità dell'esercizio - anaerobico (% 1RM) o aerobico (% VOmax o % FCmax) - maggiore è il dispendio di carboidrati durante l'attività, ma maggiore è anche il dispendio di lipidi durante il recupero (correlato all'EPOC). L'incremento dell'impiego lipidico durante il recupero con alte intensità è legato, tra i vari fattori, alla secrezione di ormoni lipolitici come il GH e le catecolamine. La maggior parte della letteratura scientifica riconosce un EPOC più elevato da parte dell'attività di "resistance training" se comparato a quello stimolato dall'attività aerobica, e questo si tradurrebbe in un maggiore dispendio lipidico e per un tempo più lungo, ma in maniera indiretta.


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text: Il dimagrimento tuttavia non è un processo che viene innescato solo dall'attività fisica. Anche il regime alimentare gioca un ruolo fondamentale nel suo raggiungimento. Anche il migliore degli allenamenti dimagranti può essere compromesso da un'alimentazione scadente. Come accennato, lo sforzo fisico produce alcuni ormoni che faviscono la mobilizzazione dei grassi di deposito come le catecolamine e il GH, ma la loro azione può essere inibita o compromessa dal loro ormone antagonista, l'insulina. L'insulina è prodotta dalle cellule β del pancreas, essenzialmente in risposta all'ingestione di carboidrati. Come si è dimostrato, l'ingestione di carboidrati è in grado di bloccare l'ossidazione di lipidi durante l'attività fisica, come in qualsiasi momento della giornata.


title: Resistance training

text: Il metabolismo basale (MB o RMR da "Resting Metabolic Rate") rappresenta l'ammontare dell'energia spesa dal corpo in stato di riposo e conta per circa il 70% sul dispendio energetico giornaliero. L'incremento del RMR può avere un significativo impatto sul dispendio energetico totale e sul bilancio calorico negativo. Questo aumento del RMR è particolarmente importante se si prende in considerazione il fatto che esso viene depresso durante la restrizione calorica, come nei casi di dieta ipocalorica. È stato dimostrato che il solo regime dietetico può abbassare il metabolismo basale del 20% (che potrebbero essere approssimativamente circa 300 calorie consumate in meno al giorno). Il "resistance training" può incrementare significativamente il metabolismo basale tramite diversi interventi:


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text: Il metabolismo basale è altamente correlato con i livelli di massa magra alipidica (FFM, da "Fat-Free Mass"), la quale rappresenta la massa corporea formata da muscoli, ossa, e tessuti organici eccetto i depositi adiposi. Poiché la massa muscolare scheletrica è l'unica parte della FFM che può essere significativamente alterata, i due termini vengono in genere usati come sinonimi. La massa magra è un importante predittore del metabolismo basale (RMR), e la massa muscolare da sola costituisce circa il 22%-25% del metabolismo basale. Di conseguenza, ogni guadagno o perdita di massa magra può potenzialmente alterare il metabolismo basale dell'individuo. Diverse ricerche hanno esaminato gli effetti dell'esercizio con sovraccarichi sulla massa magra e sulle alterazioni del metabolismo basale.


title: Resistance training

text: In uno studio trasversale, Ballor e Poehlman (1992) valutarono gli effetti del "resistance training" sul metabolismo basale confrontandoli ad un gruppo di sedentari. Il gruppo che si allenava coi pesi aveva guadagnato mediamente 2,6 kg di massa magra e un aumento di circa il 7% del metabolismo basale rispetto al gruppo di controllo. Campebell et al. (1994) esaminarono gli effetti di un programma di allenamento coi pesi di 12 settimane sul dispendio energetico su 12 soggetti non allenati. Al termine delle 12 settimane, la massa magra era aumentata di 1,4 kg e il metabolismo basale del 6,8%. Quando l'aumento del RMR veniva espresso sulla massa magra, i cambiamenti sul RMR non erano significativi, suggerendo che il metabolismo basale aumenta nei soggetti in base al loro guadagno di massa magra. Conclusioni simili vennero confermate da Ryan et al. (1995). I ricercatori valutarono l'effetto dell'esercizio con i pesi sulle variazioni della composizione corporea e del metabolismo basale su 15 donne post-menopausali, 7 delle quali obese e 8 non obese. Le 7 donne obese del gruppo che svolgevano il protocollo con i pesi in concomitanza con un programma per la perdita di peso ottennero una riduzione del grasso e del peso corporeo e un aumento della massa magra e del metabolismo basale.


title: Resistance training

text: Oltre ad aumentare il metabolismo basale tramite un guadagno di massa magra, il "resistance training" può favorire il mantenimento della stessa massa magra, e quindi il metabolismo basale più elevato, durante una perdita di peso indotta dalla dieta. Durante una dieta altamente ipocalorica avviene una notevole perdita di peso. Tuttavia, senza esercizio fisico, non viene perso solo grasso corporeo, ma anche la massa muscolare viene significativamente ridotta. Il risultato di una riduzione della massa magra a causa della dieta poco bilanciata è una riduzione del metabolismo basale. Durante un periodo di dieta ipocalorica, l'esercizio coi pesi aiuta a mantenere, se non aumentare, la massa magra. Questo concetto è supportato da diversi studi. Bryner et al. (1999) esaminarono gli effetti di una dieta fortemente ipocalorica (800 Kcal) sulle alterazioni della massa magra e del metabolismo basale eseguendo il "resistance training" o l'allenamento aerobico. Venti partecipanti vennero distribuiti all'interno di due gruppi, uno seguiva la dieta ipocalorica con l'esercizio coi pesi, e l'altro la stessa dieta con l'esercizio aerobico. Il gruppo aerobico perse molta massa magra, ma il gruppo che si allenava coi pesi riuscì a mantenere la massa magra durante tutte le 12 settimane. Di conseguenza il metabolismo basale si ridusse nel gruppo aerobico, mentre aumentò in quello coi pesi.


title: Resistance training

text: Donnelly et al. (1993) condussero uno studio per esaminare se l'aumento dell'ipertrofia o delle dimensioni muscolari potessero verificarsi durante una dieta altamente ipocalorica (803,1 Kcal al giorno) tramite l'esercizio coi pesi. Quattordici donne obese vennero distribuite in maniera casuale all'interno di due gruppi, uno seguiva la sola dieta, e l'altro seguiva in aggiunta anche il programma coi pesi. Le donne di entrambi i gruppi persero una significativa quantità di grasso, tuttavia il gruppo che seguiva il programma di allenamento dimostrò anche un aumento dell'ipertrofia muscolare dopo le 12 settimane, mentre non vennero osservati cambiamenti nel gruppo solo a dieta. Lo studio suggerì che anche durante una severa restrizione calorica l'ipertrofia muscolare non viene alterata in un programma di allenamento con sovraccarichi. Il mantenimento o l'incremento della massa magra risulta di conseguenza nel mantenimento o nell'incremento del metabolismo basale. In base alle evidenze scientifiche, si può concludere che il "resistance training" può mantenere e aumentare il metabolismo basale negli individui a dieta tramite un aumento della massa magra.


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text: Le catecolammine sono molecole prodotte in situazioni di stress o durante l'esercizio fisico. Esse sono rappresentante soprattutto dall'oromone adrenalina (o epinefrina) e dal neurotrasmettitore noradrenalina (o norepinefrina), e sono largamente riconosciute come tra le principali molecole responsabili della mobilizzazione del grasso depositato. Le catecolammine sono coinvolte nel catabolismo e nell'impiego dei lipidi e dei carboidrati, influendo su un aumento del metabolismo basale. Le catecolammine sono prodotte sia in risposta all'esercizio cardiovascolare che all'esercizio coi pesi, e in entrambi i casi sono proporzionali all'intensità o all'entità dello sforzo. Il "resistance training" è in grado di aumentare significativamente i livelli di adrenalina, noradrenalina, e dopamina (le tre principali catecolammine). I livelli di catecolammine rimangono elevati anche dopo la prestazione, e si ipotizza che questo possa influire sull'aumento del metabolismo basale post-esercizio (EPOC).


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text: Un altro importante ormone responsabile della mobilizzazione del grasso di deposito è la somatotropina (ormone della crescita o GH). Oltre ad avere un'azione diretta sullo stimolo della lipolisi, questa molecola rende le cellule adipose (adipociti) più sensibili all'attività delle stesse catecolammine. Pertanto l'utilizzo di lipidi nel periodo post-allenamento (EPOC) è direttamente correlato anche alla secrezione di GH indotta dall'allenamento fisico. GH e catecolammine avrebbero dunque un effetto sinergico sull'impiego di grassi nel post-esercizio. L'ormone della crescita pare essere particolarmente influenzato dalla componente anaerobica dell'esercizio o dall'impiego di glucidi (proporzionale all'intensità dello sforzo). Ad esempio è stato visto che anche nelle modalità di esercizio cardiovascolare, l'alta intensità (che coincide con lo sforzo anaerobico) influisce in positivo su una maggiore elevazione di GH rispetto alle modalità ad intensità inferiori (cioè lo sforzo aerobico).


title: Resistance training

text: Durante il recupero dall'esercizio, il metabolismo basale (RMR) rimane più elevato rispetto ai valori basali, un fenomeno riconosciuto come EPOC, cioè consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento. L'EPOC può contribuire significativamente ad aumentare il dispendio energetico. Tuttavia, è stato suggerito che per fare in modo che l'EPOC contribuisca ad aumentare rilevantemente il dispendio energetico dopo il "resistance training", l'esercizio deve essere duro, ad alto volume (cioè un alto numero di serie) e a moderata-alta intensità. I risultati di diversi studi suggeriscono questa ipotesi. Melby et al. (1993) condussero uno studio per esaminare gli effetti acuti del "resistance training" sul dispendio energetico post-esercizio e il metabolismo basale. Sette uomini completarono 90 minuti di "resistance training"; il metabolismo basale venne misurato per 2 ore post-esercizio e nuovamente la mattina successiva (circa 15 ore dopo). L'RMR rimase elevato per 2 ore post-esercizio e dopo 15 ore risultava ancora elevato (+9,4%). Risultati simili sono stati riscontrati su soggetti donne eseguendo un protocollo analogo. L'RMR rimase elevato per 3 ore post-esercizio e rimase elevato la mattina successiva.


title: Resistance training

text: Questa consistente mole di studi dimostra il potenziale del "resistance training" nel contributo all'aumento del dispendio energetico. Ciò nonostante, le modalità testate negli studi erano particolarmente duri e ad alto volume, quindi eseguire un resistance training con la finalità dimagrante potrebbe rivelarsi poco adatto ad un principiante o a un decondizionato. Ad ogni modo viene dimostrato che il "resistance training" sia in grado di aumentare significativamente il metabolismo basale mediante, l'aumento della massa magra, l'aumento dei livelli di catecolammine, e un aumento del EPOC. Aumentando l'RMR, il "resistance training" può contribuire ad enfatizzare il dispendio energetico quotidiano, contribuire a creare un deficit energetico, e infine enfatizzare la perdita di grasso.


title: Resistance training

text: L'ossidazione di grassi è in termini semplici la mobilizzazione del grasso depositato ai fini energetici. Il "resistance training" può aumentare l'ossidazione di lipidi sia in maniera acuta che cronica. Il meccanismo mediante il quale incrementa l'ossidazione di grassi acuta si crede possa essere l'incremento dell'uso di carboidrati per ricostituire le riserve di glicogeno muscolare. Il glicogeno è la forma di glucosio depositata che fornisce energia ai muscoli durante l'esercizio. Poiché i carboidrati vengono stoccati nei depositi ad un tasso maggiore nel post-allenamento rispetto al pre-allenamento, il corpo deve utilizzare il grasso come combustibile principale. L'aumento dell'ossidazione di grassi può anche essere attribuita all'aumento dei livelli di catecolammine, che determinano un aumento del tasso di lipolisi, e quindi dell'ossidazione di grasso. Poche ricerche hanno esaminato la correlazione tra "resistance training" e ossidazione di grasso. Osterberg e Melby (2000) misurarono gli effetti del "resistance training" sul metabolismo basale e l'ossidazione di grasso. Questi autori scoprirono un aumento del 62% dell'ossidazione di grasso durante le 16 ore post-esercizio. Treuth et al. (1995) confermarono questi risultati su donne anziane. Dopo 16 settimane di "resistance training", l'ossidazione lipidica basale incrementò del 63%, e l'ossidazione di grassi in 24 ore era aumentata di ben il 93%. Inoltre, il protocollo usato da Treuth era abbastanza più moderato rispetto a quello di Osterberg e Melby. I risultati di questi studi suggeriscono che il "resistance training" può avere un importante ruolo nell'incremento dell'ossidazione di grassi, e di conseguenza enfatizzare la perdita di grasso corporeo.


title: Resistance training

text: Infine, un importante studio recente (Ormsbee et al., 2007) ha investigato nello specifico sugli effetti del "resistance training" sulla lipolisi nel tessuto adiposo e il conseguente impiego di substrati, per meglio comprendere come il "resistance training" possa contribuire al miglioramento della composizione corporea. La lipolisi e il flusso ematico nel tessuto adiposo sottocutaneo addominale sono stati misurati prima, durante, e per 5 ore dopo il "resistance training" così come in un giorno di non allenamento (giorno di controllo) in otto giovani maschi attivi, dall'età media di 24 anni. Il "resistance training" era svolto per 3 volte a settimana per almeno 2 anni. L'ossidazione dei grassi è stata misurata immediatamente prima e dopo l'allenamento tramite calorimetria indiretta per 45 min. I dati della microdialisi hanno indicato che il tasso della lipolisi era più alto del 78% durante e del 75% dopo l'esercizio rispetto allo stesso periodo nel giorno di controllo. I dati della calorimetria indiretta hanno mostrato che l'ossidazione dei grassi era del 105% più elevata nei primi 45 minuti dopo l'esercizio rispetto al giorno di controllo. In questo modo il grasso è sicuramente utilizzato come combustibile al di sopra valori basali (assieme ai carboidrati) durante e dopo il "resistance training". Pertanto, il meccanismo indotto dal "resistance training" contribuisce a migliorare la composizione corporea in parte grazie alla maggiore lipolisi addominale nel tessuto adiposo sottocutaneo e ad una migliore ossidazione generale del grasso corporeo e del dispendio energetico. La lipolisi durante e dopo l'esercizio si ipotizza sia dovuta ai maggiori livelli di adrenalina e noradrenalina. Inoltre, ricerche precedenti mostrano che il GH (un potente attivatore della lipolisi) ha dimostrato valori elevati dopo l'esercizio, e quindi contribuisce notevolmente a questa ossidazione di lipidi post-esercizio.


title: Resistance training

text: I benefici dati dall'esercizio fisico in termini di perdita di grasso sono stati stabiliti da molti anni. Tradizionalmente viene prescritta l'attività aerobica o cardiovascolare in quanto capace di incidere sul bilancio energetico negativo (o deficit calorico), e perché in grado di enfatizzare la spesa lipidica strettamente durante l'esercizio. Tuttavia, durante un programma per la perdita di peso durante il quale viene seguita una dieta ipocalorica, viene certamente ridotto il grasso corporeo (dimagrimento), ma viene persa anche la massa magra (deperimento), in base alla riduzione dell'introito calorico e/o alla durata degli allenamenti. Molti studi indicano inoltre che la sola attività aerobica riesca a ridurre la massa magra. La perdita di massa muscolare risulta in un decremento del metabolismo basale, evento che viene controindicato per favorire la perdita di grasso o per il mantenimento del peso dopo la perdita di grasso. Quindi mantenere la massa muscolare durante e dopo la perdita di peso (più precisamente della componente grassa), viene ritenuta un'importante strategia da applicare ad ogni programma per la perdita di peso. Il "resistance training" o allenamento con sovraccarichi ha un impatto indiretto sulla perdita di grasso mediante un aumento del metabolismo basale e l'enfatizzazione dell'ossidazione di grassi. Mantenere o aumentare la massa muscolare, aumentare i livelli di catecolammine e di GH, e aumentare l'impiego energetico a carico dei lipidi, sono tutti fattori in grado di giocare un importante ruolo nell'abilità del "resistance training" di promuovere la riduzione della massa grassa. Poiché il "resistance training" agisce mantenendo o aumentando la massa magra, anche durante una severa restrizione calorica (dieta ipocalorica), il metabolismo basale rimane elevato o viene mantenuto più elevato durante il processo di riduzione del grasso corporeo. In aggiunta all'aumento del metabolismo basale, il tasso di ossidazione di grassi viene influenzato sia in maniera acuta che cronica.


title: Resistance training

text: Un altro beneficio potenziale indotto dall'esercizio con sovraccarichi è l'aumento della mobilità articolare, spesso ritenuta possibile solo con la pratica dello "stretching". In realtà già negli anni cinquanta e sessanta, alcune evidenze scientifiche segnalarono chiaramente come l'esercizio con i pesi, se praticato con movimenti ad ampio "range" di movimento (ROM), potesse aiutare a migliorare la flessibilità delle persone. Questa realtà è rimasta piuttosto ignorata per decenni, ma la ricerca recente ha iniziato a documentare più approfonditamente il potenziale degli esercizi con i pesi praticati lungo ROM completo per migliorare la flessibilità in maniera paragonabile e in carti casi superiore al classico "stretching" statico (Morton et al., 2010; Kato et al., 2013). Altre analisi hanno documentato che anche le "ripetizioni eccentriche" abbiano la capacità di migliorare la flessibilità delle articolazioni coinvolte (O'Sullivan et al., 2012).


title: Resistance training

text: Lo studio di Morton (2010), della durata di 5 settimane, coinvolse 25 studenti suddivisi in 3 gruppi: 12 di questi fecero da controllo (nessun attività); un terzo praticava solo lo "stretching" statico sui muscoli e i legamenti del ginocchio, delle anche e delle spalle; mentre la parte restante praticava l'esercizio con sovraccarichi nelle stesse aree del gruppo "stretching". Misurando la mobilità delle articolazioni esamintate prima e dopo il termine dello studio, è emerso che gli esercizi di "stretching" per le anche non ebbero alcun effetto sull'aumento della mobilità. Al contrario, il gruppo che si allenava con i pesi aumentò la mobilità dell'anca. In relazione alla mobilità dei muscoli ischio-crurali, entrambi i metodi favorirono un miglioramento della mobilità analogo. Mentre alcuno dei due ebbe effetto sull'aumento della mobilità della spalla. ""I nostri risultati suggeriscono che l'esercizio con i pesi nel "range" completo è in grado di migliorare la flessibilità, in maniera paragonabile, o forse superiore, ai tipici regimi di stretching statico. Esiste una vecchia credenza sul fatto che se si pratica l'esercizio con i pesi, è anche necessario allungare quei i muscoli. Si tratta della persistenza del mito che vede la perdita della flessibilità dei muscoli quando aumentano di dimensioni. [...] L'allenamento con i pesi in alcuni casi ha prodotto maggiori miglioramenti nella flessibilità, ma anche un miglioramento della forza. Lo studio preliminare era piccolo e i risultati devono essere replicati in un numero maggiore di persone. Ma se reggono la replica, la gente davvero non ha bisogno di preoccuparsi di fare gli esercizi di stretching ogni volta che pratica l'esercizio con i pesi"" (James R. Whitehead, uno degli autori dello studio).


title: Resistance training

text: Anche l'allenamento con sovraccarichi eccentrico ha dimostrato di essere un valido metodo per aumentare la flessibilità. O'Sullivan et al. (2012) hanno suggerito la possibilità che le ripetizioni eccentriche possano essere più efficaci dello "stretching" statico per il miglioramento della flessibilità. Questo perché ad oggi esistono evidenze limitate in grado di confermare l'efficacia dello stretching come pratica per la prevenzione di infortuni o ridurre il rischio che si ripresentino. Al contrario, è stato proposto che l'allenamento eccentrico possa migliorare la forza e ridurre il rischio infortuni, nel contempo facilitando l'aumento della flessibilità tramite la sarcomerogenesi, ovvero la crescita dei sarcomeri. Queste analisi hanno rilevato che le ripetizioni eccentriche possono aumentare la mobilità dell'anca in media del 22%. Il "range" di movimento (ROM) di tutte le articolazioni misurate è stato rilevato aumentato di almeno 13 gradi. Il motivo di questa efficacia sarebbe dovuto al fatto che il movimento eccentrico è in grado di provocare la crescita delle fibre muscolari, aumentando i sarcomeri in parallelo all'interno di un muscolo, ovvero il muscolo si allunga favorendo una maggiore flessibilità.


title: Resistance training

text: L'esercizio coi pesi è stato sempre più promosso per i suoi numerosi vantaggi legati alla salute, tra cui un più basso rischio di tutte le cause di mortalità, una riduzione dei rischi cardiovascolari (ad esempio, infarto, ictus), il già citato miglioramento della composizione corporea, un miglioramento dello stato metabolico, del metabolismo del glucosio e della sensibilità all'insulina, una riduzione della pressione sanguigna in persone con pre-ipertensione e ipertensione (ACSM 2000, Garber et al., 2011; Westcott WL. 2012). Molti ricercatori concludono che l'allenamento coi pesi rappresenti un intervento indicato per la prevenzione e/o la gestione di molte patologie come l'osteoporosi, l'artrosi, la sindrome metabolica e il diabete mellito di tipo 2.


title: Resistance training

text: La frequenza cardiaca viene accelerata immediatamente dopo un allenamento e viene influenzata dal carico, dal numero di ripetizioni, e dalla massa muscolare coinvolta nella contrazione. È interessante notare, in termini di adattamenti cronici, sembra che il "resistance training" porti ad una riduzione della frequenza cardiaca, il che viene considerato un beneficio. Gli adattamenti a lungo termine osservati nella ricerca, segnalano risultati che vanno da nessun cambiamento fino ad un calo dell'11% della frequenza cardiaca, e questa variazione può essere spiegata dalle differenze di intensità, di volume, e di tempo di recupero tra le serie, il coinvolgimento di masse muscolari piccole o grandi, la durata degli studi e il grado di allenamento e di benessere dei soggetti.


title: Resistance training

text: La pressione alta è connessa con patologie come l'ipertensione, che aumenta il rischio di insufficienza cardiaca, insufficienza renale, ictus e infarto del miocardio. Durante una sessione di allenamento coi pesi, la pressione sanguigna sistolica e diastolica possono mostrare aumenti drammatici, suggerendo che occorre cautela nella prescrizione di questo tipo di esercizio in persone con malattie cardiovascolari, o fattori di rischio connessi. L'entità dell'aumento della pressione arteriosa dipende dal tempo di durata della contrazione, l'intensità della contrazione, e la quantità di massa muscolare coinvolta nella contrazione. Forme più dinamiche di resistance training, come il "circuit training", che prevedono carichi moderati e ripetizioni alte con pause brevi, sono associati ad una riduzione della pressione arteriosa. Gli studi hanno mostrato diminuzioni della pressione arteriosa diastolica, nessun cambiamento della pressione arteriosa, e una diminuzione della pressione arteriosa sistolica. Gli effetti del "resistance training" sulla pressione sanguigna sono vari, soprattutto a causa delle differenze di impostazione dei protocolli durante i vari studi, il che suggerisce che sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere chiaramente il ruolo di questa tipologia di allenamento nella gestione della pressione arteriosa.


title: Resistance training

text: Studi su atleti allenamenti hanno dimostrato che il "resistance training" provoca un aumento dello spessore della parete ventricolare sinistra, un netto aumento della massa che compone la parete ventricolare sinistra, e un aumento dello spessore del setto cardiaco (la parete che separa i ventricoli sinistro e destro), al contrario dell'aumento di volume della camera ventricolare sinistra notata nei soggetti allenati sull'esercizio aerobico.


title: Resistance training

text: Un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari e per il diabete è la tolleranza al glucosio. Alti livelli della glicemia e dell'insulinemia possono avere un effetto deleterio anche sull'ipertensione e sui livelli ematici di lipidi. Inizialmente, il miglioramento del metabolismo del glucosio venne associato ad una diminuzione della percentuale di grasso corporeo e all'aumento della capacità aerobica, portando a credere che l'esercizio aerobico fosse il migliore catalizzatore per migliorare il metabolismo del glucosio. Tuttavia, è stato in seguito ampiamente dimostrato che anche l'esercizio coi pesi porti a significativi miglioramenti del metabolismo del glucosio e della sensibilità all'insulina, indipendentemente dalle alterazioni della capacità aerobica o dalle percentuale di grasso corporeo. È interessante notare che alcune ricerche hanno concluso che l'allenamento coi pesi e l'allenamento aerobico migliorano la tolleranza al glucosio e riducono la risposta insulinica all'ingestione di glucosio in maniera analoga. Inoltre, è stato dimostrato che i culturisti, che tradizionalmente eseguono allenamenti ad alto volume di allenamento, subiscono un miglioramento della tolleranza al glucosio e della sensibilità all'insulina. Secondo alcuni ricercatori, l'attenuata risposta dell'insulina al glucosio e la maggiore tolleranza glucidica è in parte dovuta all'aumento della massa magra (in particolare della massa muscolare), anche se il miglioramento della sensibilità insulinica è stato riscontrato indipendentemente dalle variazioni della composizione corporea. In seguito gli effetti di diverse forme di "resistance training" sono stati delineati. È stato visto che il "resistance training" ad intensità medio-alta (60-85% 1-RM) aumenta la capacità del muscolo di captare glucosio, mentre il "resistance training" a bassa intensità (45-65% 1-RM) porta direttamente a migliorare la sensibilità insulinica. Entrambe le strategie sono state suggerite per gli individui a rischio di diabete di tipo 2.


title: Resistance training

text: La ricerca epidemiologica ha ampiamente dimostrato che basse concentrazioni di colesterolo totale e di lipoproteine a bassa densità (LDL), e alti livelli di lipoproteine ad alta densità (HDL) sono associati ad una diminuzione delle malattie coronariche. Minori concentrazioni di trigliceridi nel sangue e livelli di LDL, oltre ad alti livelli di HDL, sono stati osservati negli atleti allenati coi pesi. Molti ricercatori hanno riportato cambiamenti favorevoli nel profilo dei lipidi e delle lipoproteine nel sangue a seguito di un allenamento con i pesi. Il miglioramento del profilo lipidico è stato spesso riconosciuto paragonabile rispetto all'attività aerobica.


title: Resistance training

text: In risposta al sovraccarico osseo creato dall'attività muscolare, l'osso inizia un processo di modellazione che comporta la produzione di molecole proteiche che si depositano negli spazi tra le cellule ossee. Questo porta alla creazione di una matrice ossea che alla fine diventa mineralizzata come cristalli di fosfato di calcio, imponendo all'osso di acquisire una struttura rigida. Questa formazione di nuovo tessuto ossoeo si verifica principalmente sulla superficie esterna dell'osso, o periostio.


title: Resistance training

text: Tra le attività che stimolano la crescita ossea è necessario includere il "sovraccarico progressivo", la variazione del carico, e la specificità di carico. La specificità del carico si riferisce agli esercizi che impongono un carico su una specifica regione dello scheletro. Nell'osteoporosi, i siti di fratture che sono più devastanti sono situate nello scheletro assiale (colonna vertebrale e dell'anca). I ricercatori raccomandano che i carichi più intenso sulla colonna vertebrale e sull'anca devono essere sollevati durante la prima età adulta, quando il corpo è maggiormente in grado di assumere un carico maggiore e sviluppare il suo picco di massa ossea. Il sovraccarico progressivo è necessario cosicché non venga richiesto all'osso e al relativo tessuto connettivo di superare il livello critico che li esporrebbe a maggior rischio. I programmi per aumentare la crescita ossea dovrebbero essere di natura strutturale, comprendendo esercizio, come squat e affondi che dirigono le forze attraverso lo scheletro assiale e consentono di sollevare maggiori carichi. L'intensità necessaria a produrre uno stimolo efficace per il rimodellamento osseo sembra essere compresa tra un massimo di One-repetition maximum (1-RM o 100% 1-RM) a un minimo di 10-RM. Sebbene le serie multiple (più di una serie per esercizio) siano raccomandate per favorire lo stimolo alla modellazione ossea, l'intensità dell'esercizio, la deformazione meccanica sul tessuto osseo, e la specificità dell'esercizio sul carico osseo sono considerati fattori più importanti.


title: Resistance training

text: L'apprendimento si riferisce alla capacità di elaborazione del cervello nell'ottenere la conoscenza attraverso il pensiero, l'esperienza e i sensi. La ricerca sull'apprendimento ha tentato di determinare il modo in cui vengono trasformati gli eventi e le esperienze in memoria depositata che può essere recuperata e utilizzata per eseguire le attività mentali e fisiche. Altamente associata alla conoscenza è la cosiddetta "funzione esecutiva". Il termine funzione esecutiva fa riferimento al comando e controllo delle abilità di apprendimento. Questo centro di controllo del cervello è quello che gestisce tutte le attività nella vita di una persona, come scrivere un articolo, fare un progetto di ricerca, o organizzare un viaggio.


title: Resistance training

text: Una grande mole di ricerche sull'esercizio e l'apprendimento è stata condotta sugli anziani, in quanto si è ritenuto che questa categoria possa ottenere potenziali benefici dall'allenamento. Alcuni ricercatori hanno notato che sette studi controllati mostrano che il "resistance training" ha dimostrato di migliorare diversi aspetti dell'apprendimento in adulti sani di età avanzata. Uno degli effetti più profondi del "resistance training" è il notevole miglioramento della memoria e delle attività correlate. Inoltre, sembra che la migliore abilità esecutiva sia uno dei principali vantaggi del "resistance training" al pari dell'allenamento cardiovascolare.


title: Resistance training

text: Viene osservato che il "resistance training" sia in grado di creare una complessa rete di adattamenti neurofisiologici che, direttamente o indirettamente, influenzano i processi mentali. Per esempio, molti dei benefici dati dal "resistance training" citati possono avere un effetto diretto e indiretto sulla salute mentale e il benessere di una persona. Inoltre, il "resistance training" può migliorare il funzionamento del sistema nervoso centrale, il che potrebbe influire positivamente sulla salute mentale di una persona. Alcuni ricercatori sostengono che il miglioramento dell'apprendimento favorito dall'esercizio è probabilmente uno dei molteplici adattamenti che coinvolgono una nuova generazione di cellule nervose nel cervello, un incremento di neurotrasmettitori (sostanze chimiche che trasmettono gli impulsi nervosi attraverso una sinapsi), e nuovi vasi sanguigni cerebrali per una maggiore e migliore ossigenazione ed un più efficace smaltimento dei prodotti di scarto.


title: Resistance training

text: Viene osservato che spendiamo il 30% della nostra vita dormendo, e che la mancanza di sonno è un fattore problematico per la salute fisica e mentale. La privazione del sonno costante (meno di 6 ore a notte) è associata a deterioramento cognitivo, alla malattia mentale, all'ipertensione, all'obesità, alle malattie cardiovascolari, l'ictus, la sonnolenza diurna, incidenti d'auto e una diminuzione della qualità della vita. La ricerca indica che le persone fisicamente attive hanno solitamente un sonno sano e un minor rischio di apnea del sonno. Inoltre, la ricerca mostra che le persone depresse con disturbi del sonno mostrano un miglioramento del 30% nel sonno con un regolare allenamento coi pesi. Questi risultati sembrano diventare più efficaci dopo 8-10 settimane di "resistance training" costante.


title: Resistance training

text: Evidenze scientifiche evidenziano che sui 18 studi che hanno esaminato l'effetto del "resistance training" su persone con sintomi di depressione sono stati ottenuti risultati contrastanti. Diversi studi ne dimostrano un effetto significativamente positivo, mentre altri hanno registrato pochi cambiamenti sul miglioramento dello stato di depressione. Forse sono necessarie ulteriori indagini per determinare se vi è una frequenza di allenamento per le persone che soffrono di questi sintomi. Quattro studi hanno esaminato l'effetto del "resistance training" con diagnosi clinica su adulti depressi. I risultati sono stati unanimi; si sono evidenziate partecipando ad un allenamento di questo tipo.


title: Resistance training

text: Viene evidenziato che circa il 25% della popolazione americana mostra sintomi di fatica cronica. Inoltre, la presenza di fatica cronica è elevata tra le persone con malattie croniche, specialmente quelle con disturbi psicologici. La fatica è un motivo comune per cui alcune persone consultano frequentemente il loro medico, ed una scusa che usano alcune persone per non praticare attività fisica. Sorprendentemente, il 94% dei 70 studi sull'esercizio e la fatica mostrano che l'esercizio fisico è clinicamente utile e ancor più vantaggioso rispetto agli interventi per il recupero dalla tossicodipendenza o trattamenti cognitivo-comportamentali. Infatti, un solo allenamento di "resistance training" comporta i maggiori miglioramenti sulla stanchezza cronica.


title: Resistance training

text: L'ansia prolungata viene generalmente associata a disturbi del sonno, angoscia mentale, dolore fisico, cattive condizioni di salute e limitazioni per l'attività fisica. Da sette studi di analisi sul rapporto tra "resistance training" e ansia, i ricercatori hanno concluso che questa attività rappresenta una modalità di intervento significativa per le persone che soffrono di ansia. È interessante notare che due dei sette studi hanno confrontato gli effetti di un "resistance training" ad alta intensità (80% 1-RM) con uno a moderata intensità (50-60% 1-RM), riscontrando che l'intensità inferiore era più efficace nel ridurre l'ansia.


title: Resistance training

text: L'autostima è l'opinione che una persona ha di sé stessa. Un'alta autostima è fortemente associata al benessere fisico e mentale. Il "resistance training" ha dimostrato di migliorare l'autostima in adulti sani (giovani e meno giovani), in popolazioni con il cancro, o la depressione in persone che seguono una riabilitazione cardiaca.


title: Resistance training

text: Secondo evidenze scientifiche recenti, il "resistance training" può aiutare a smettere di fumare. Nello studio di Ciccolo et al. (2011), un gruppo di 25 fumatori (52% donne e 48% uomini, età media 36 anni) vennero suddivisi in due gruppi, un gruppo di controllo che non si allenava usando cerotti alla nicotina, e uno sottoposto ad un programma con i pesi, entrambi per un periodo di 12 settimane. Secondo i risultati della ricerca, gli uomini e le donne che avevano partecipato all'esercizio coi pesi, hanno avuto il doppio delle probabilità di riuscire a smettere di fumare sul lungo termine rispetto ai soggetti che facevano uso di soli cerotti alla nicotina.


title: Ti voglio bene Denver

text: Ti voglio bene Denver ("Denver, the Last Dinosaur") è un cartone animato statunitense-francese originariamente trasmesso nel 1988 e prodotto dalla World Events Productions. L'opera è composta da 50 episodi, di cui il primo "L'ultimo dinosauro", è un episodio pilota di un'ora, poi scorporato in due puntate. In Italia la serie è stata trasmessa per la prima volta da Italia 1 nel 1989, a cui sono seguite numerose repliche.


title: Ti voglio bene Denver

text: Un cucciolo di dinosauro verde, ancora all'interno del suo uovo, che ha il potere di teletrasportare qualsiasi essere vivente nella preistoria oppure di mostrare sulla sua superficie scene di quell'epoca, viene rinvenuto da un gruppo di adolescenti californiani formato da Jeremy, Mario, Talpa, Wally, Casey e Margot. I ragazzi si affezionano al dinosauro, al quale danno il nome di Denver, ispirandosi all'omonima città capitale del Colorado, dopo aver letto questo nome in un camion. Denver si scopre un abile skater e chitarrista ghiotto di patatine in bustina, inoltre riesce a parlare il linguaggio degli umani.


title: Ti voglio bene Denver

text: Lo spietato "Morton Fizzback", tuttavia, ha intenzione di catturare Denver, per farne un'attrazione e poter guadagnare sulla sua pelle. Compito principale dei ragazzi diverrà quindi proteggere il loro amico. Oltre a Morton Fizzback, i ragazzi dovranno affrontare anche le provocazioni di Nick, un bulletto, e i suoi scagnozzi.


title: Ti voglio bene Denver

text: Particolare successo ebbe in Italia "Ti voglio bene Denver", che, trasmesso per la prima volta su Italia 1 nel 1989, continuò ad essere replicato quasi ogni anno sulle reti Mediaset (l'ultima replica su una TV gratuita del gruppo risale al 2007 sul canale del digitale terrestre "Boing"), raccogliendo sempre consensi positivi. Parte del merito di tale successo è da attribuire a Graziano Galoforo, direttore del doppiaggio dell'adattamento italiano, per la "Tecnosound", che prestò anche la propria voce al personaggio di Denver. Il personaggio del cucciolo di dinosauro fu caratterizzato da una voce per certi versi simile a quella di Topo Gigio, che diventò subito riconoscibilissima, e dotato di una serie di tormentoni come ""Oh mamma saura!"" che ne contribuirono l'immediata popolarità. Inoltre è uno dei rarissimi casi in cui la voce del personaggio principale della serie interveniva anche nella sigla italiana, cantata da Cristina D'Avena, anche se con una voce diversa dal cartone, infatti nella sigla Denver ha la voce del veterano cantante e doppiatore Pietro Ubaldi.


title: Ti voglio bene Denver

text: Recentemente "Denver" ha rinnovato la propria popolarità in Italia grazie alla trasmissione radiofonica "Pinocchio" di Radio Deejay.


title: Ti voglio bene Denver

text: "Ti voglio bene Denver", testo di Alessandra Valeri Manera e musica di Carmelo Carucci, cantata da Cristina D'Avena e duettata da Pietro Ubaldi.


title: Ti voglio bene Denver

text: Il sito ufficiale della Zagtoon e anche su Twitter hanno annunciato il remake in CGI per il 27 agosto 2018 in Francia, intitolato "Denver".


title: Guido Masetti

text: Iniziò la sua carriera nel Verona, squadra della sua città natale, inizialmente come centrocampista e poi come portiere.


title: Guido Masetti

text: Dopo aver compiuto il servizio militare, però, Masetti trova il suo vecchio posto occupato e rimane disoccupato. Arriva la chiamata della per un provino, venendo però bocciato dall'allenatore Herbert Burgess; ciò nonostante, i dirigenti giallorossi decidono di sorvolare sul giudizio del tecnico inglese e gli offrono comunque un contratto. Passò dunque ai capitolini nella stagione 1930-1931, e con questi esordì in Serie A il 28 settembre 1930 in una gara terminata 1-1 sul campo del .


title: Guido Masetti

text: Dotato di un carattere esuberante e allegro, famoso per i suoi scherzi, veniva considerato uno degli elementi fondamentali della squadra romanista, della quale fu anche il capitano. Si segnalò più volte per la sua grande abnegazione alla causa giallorossa, come quando arrivò a giocare il derby del 18 ottobre 1936 con una spalla lussata, cosa che non impedì ai suoi di vincere 3-1; nella circostanza, il compagno di squadra Fulvio Bernardini gli disse: “Meglio tu con una mano sola che chiunque altro”.


title: Guido Masetti

text: Giocò 339 partite con la maglia della Roma, diventando uno dei "fedelissimi" della squadra capitolina con la quale si laureò campione d'Italia nella stagione 1941-1942 all'età di 34 anni, quando ormai era giunto alla fine della sua carriera agonistica, comunque ancora tra i migliori in campo; la sua carriera terminò definitivamente il 18 febbraio 1943.


title: Guido Masetti

text: Fu il terzo portiere della nazionale italiana al , dietro a Gianpiero Combi e Giuseppe Cavanna, e al , dietro a Aldo Olivieri e Carlo Ceresoli, laureandosi in entrambe le occasioni campione del mondo senza giocare nemmeno un incontro delle due competizioni. In tutta la sua carriera in azzurro giocò due partite, entrambe contro la nazionale svizzera.


title: Guido Masetti

text: Masetti è uno dei 4 calciatori italiani. insieme a Eraldo Monzeglio, Giovanni Ferrari e Giuseppe Meazza, a riuscire a vincere 2 edizioni del Campionato mondiale di calcio.


title: Guido Masetti

text: Come tecnico Masetti non ebbe molte fortune: fu giocatore-allenatore della Roma per metà stagione nel 1943 e poi allenò i giallorossi durante il periodo di guerra per due stagioni, vincendo il Campionato Romano. Ricominciato il campionato italiano, Masetti si trasferì a Gubbio, vincendo il campionato di Serie C 1946-1947, e risultando determinante nella prima storica promozione in Serie B della squadra umbra.


title: Guido Masetti

text: Ritornò alla Roma nella stagione 1950-1951, cercando di salvare la squadra dalla retrocessione nella Serie B ma senza riuscirci. Allenò nella stagione seguente il Palermo sostituendo l'esonerato Remo Galli. Passò alla nel 1952-1953. Nel 1955 andò ad allenare il Colleferro. Allenò per l'ultima volta la Roma per un breve periodo, durante la tribolata annata del 1956-1957. Per alcune stagioni allenò la Romulea.


title: Guido Masetti

text: Come una sorta di talismano portafortuna, la dirigenza della Roma decise di portare Masetti in trasferta per assistere la squadra giallorossa nella partita di Marassi contro il Genoa dell'8 maggio 1983 (1-1), decisiva per la vittoria di quello che sarà il secondo scudetto giallorosso.


title: Alizé Cornet

text: In carriera si è aggiudicata in tutto 6 tornei WTA in singolare e 3 in doppio, spingendosi fino alla posizione nº11 in classifica mondiale nel febbraio 2009. Nei tornei del Grande Slam ha raggiunto i quarti di finale agli Australian Open 2022.


title: Alizé Cornet

text: Nel doppio misto ha raggiunto invece due quarti di finale, agli Australian Open 2009 e al Roland Garros 2014.


title: Alizé Cornet

text: La Cornet inizia a giocare a tennis all'età di quattro anni. Debutta nel circuito ITF nel 2004, partecipando all'ITF di Amiens nel quale giunge sino ai quarti. Nello stesso anno partecipa alle qualificazioni di diversi altri tornei ITF francesi, fallendo sempre l'obiettivo qualificazione. Entra invece, grazie a una wild card, nel main draw dell'ITF di St. Raphael, in cui perde al primo turno dalla Razzano, mentre nell'ITF di Le Havre giunge sino ai quarti.


title: Alizé Cornet

text: Nel 2005 partecipa all'ITF di Cagnes-Sur-Mer in cui batte la prima top 100 della sua carriera, la n. 60 Maria Elena Camerin, perdendo poi al turno successivo dalla Vierin. Fa il suo esordio in uno Slam tramite wild card al Roland Garros, dove al I turno ottiene la sua prima vittoria in assoluto in un torneo WTA superando Alina Židkova, n. 71 del mondo. Il secondo turno è proibitivo contro la n.3 del ranking, la Mauresmo che le infligge un perentorio 6-0 6-2. Partecipa anche nel doppio misto in coppia con Gael Monfils, ma perde subito al primo turno.


title: Alizé Cornet

text: La Cornet poi ritorna a partecipare a tornei del circuito ITF centrando i quarti a Torun e in genere ottenendo modesti risultati.


title: Alizé Cornet

text: Alizé debutta all'Australian Open grazie a una wild card affrontando la n. 59 del ranking Aiko Nakamura uscendo sconfitta per 2-6, 6-4, 2-6. Partecipa anche nel doppio misto con Gael Monfils raggiungendo il secondo turno. Ritorna nel circuito ITF riportando 2 secondi turni e soprattutto aggiudicandosi il torneo di Bari nel quale supera in finale la n.77 del ranking WTA Tathiana Garbin con il punteggio di 6-3 3-6 6-2. In seguito ottiene i quarti all'ITF di Catania e le semifinali all'ITF di Caserta. Riceve un'altra wild card per il Roland Garros nel quale batte al I turno Virginia Ruano Pascual, n.77 del ranking, per poi perdere in due set dalla Garbin. Anche quest'anno partecipa nel doppio misto, in coppia con Jeremy Chardy, perdendo però subito al primo turno e nel doppio con Virginie Pichet si ferma al primo turno. Vince poi il torneo ITF di Padova superando la Garcia Sokol in finale, mentre giunge in finale all'ITF Roma Tevere Remo perdendo contro la Nagy. Chiude l'anno con la finale in doppio al torno ITF di Saint Raphael.


title: Alizé Cornet

text: Supera le qualificazioni dell'Australian Open e affronta al I turno Daniela Hantuchová che la sconfigge in due set. Riceve una wild card per l'indoor di Parigi, in cui perde al I turno dalla Golovin. Si qualifica nei tornei di Bogotà, in cui giunge al II turno, e di Acapulco in cui giunge ai quarti dopo aver battuto la n. 35 Séverine Brémond, per poi perdere contro la n.42 Flavia Pennetta. Partecipa all'ITF di Latina giungendo in semifinale, poi ai quarti all'ITF di Cagnes-Sur-Mer. Nel Tier IV di Fes raggiunge i quarti, mentre al I turno del Roland Garros perde contro Venus Williams 4-6, 3-6. Nello stesso torneo partecipa nel doppio misto con Jonathan Eysseric, ma perde al secondo turno e nel doppio perde subito al primo turno.


title: Alizé Cornet

text: Partecipa alle qualificazioni del Torneo di Wimbledon superandole, così come s'impone al I turno contro la n.42 Marija Kirilenko uscendo poi sconfitta al II contro Ai Sugiyama al III set. Negli ITF centra i quarti a Biella, vince quello di Dnepropetrovsk battendo in finale Stefanie Vögele, poi arriva in semifinale a Rimini. Si qualifica per il main draw dello Us Open nei quali supera al I turno Samantha Stosur, n.35 WTA, poi la Caroline Wozniacki, per arrendersi al III turno alla Jelena Janković, n.3 del ranking, che prevale 6-3 al III. Perde in seguito la finale dell'ITF di Bordeaux contro la Cvetana Pironkova.


title: Alizé Cornet

text: Il 2008 della Cornet inizia con il secondo turno raggiunto agli Australian Open in singolare, dove perde contro Daniela Hantuchova, mentre in doppio si ferma al primo turno. In seguito raggiunge la finale ad Acapulco ma perde da Flavia Pennetta per 0-6, 6-4, 1-6. Altri risultati di rilievo sono le semifinali ad Amelia Island e Charleston, perdendo contro Dominika Cibulková e Serena Williams. Raggiunge la finale al torneo di Roma, partendo dalle qualificazioni ed eliminando nell'ordine Vera Duševina, Francesca Schiavone, Svetlana Kuznecova, Serena Williams (per forfait) e Anna Čakvetadze. Perde in finale da Jelena Janković con un doppio 2-6. Arriva al terzo turno al Roland Garros, dove partecipa anche nel doppio misto con Marcelo Melo e si ferma al secondo turno. Nel doppio invece raggiunge il secondo turno con Timea Bacsinszky. In seguito esce al primo turno a Wimbledon. Anche quest'anno partecipa nel doppio e doppio misto, fermandosi in entrambi i casi al primo turno. Vince il torneo WTA di Budapest, senza concedere set sia in singolare che in doppio. Alle Olimpiadi di Pechino si ferma al terzo turno. Arriva in semifinale a New Haven ma viene battuta dalla Wozniacki, e al terzo turno allo US Open da Anna-Lena Grönefeld. Qui partecipa anche nel doppio con Timea Bacsinszky. Chiude l'anno nelle prime venti.


title: Alizé Cornet

text: L'inizio dell'anno è molto positivo, raggiunge i quarti a Sydney e gli ottavi a Melbourne, perdendo entrambe le volte da Dinara Safina. Nel doppio si ferma al secondo turno in coppia con Camille Pin, mentre nel doppio misto si spinge fino ai quarti con Marcelo Melo. Arriva ai quarti a Parigi e agli ottavi a Dubai, perdendo da Jelena Janković e Venus Williams. Arriva al nº 11 del mondo, suo best ranking ancora oggi. Il resto dell'anno è molto deludente, non confermando i risultati della stagione passata. Al Roland Garros in singolare si ferma al secondo turno, mentre in doppio al primo turno con Stephanie Cohen-Aloro. A Wimbledon raggiunge due primi turni si in singolare che in doppio. In seguito raggiunge come miglior risultato le semifinali a Bad Gastein, sconfitta da Ioana Raluca Olaru. Agli US Open raggiunge il secondo turno in singolare e il primo nel doppio e nel doppio misto. Chiude l'anno fuori dalle 40 migliori giocatrici del mondo.


title: Alizé Cornet

text: Nel 2010 ottiene risultati simili all'anno precedente raggiungendo i quarti ad Auckland. Agli Australian Open partecipa in doppio e in singolare ma non va oltre il primo turno. Ad Acapulco raggiunge i quarti in doppio con Sorana Cirstea. In singolare poi raggiunge i quarti a Monterrey. A fine aprile partecipa al torneo di Fes e raggiunge la semifinale in singolare e nel doppio. A metà maggio vince il secondo torneo WTA in doppio a Strasburgo in coppia con Vania King. Al Roland Garros non va oltre il primo turno in singolare, mentre raggiunge il secondo turno in doppio. Ai primi di giugno partecipa al torneo ITF di Marsiglia e in doppio raggiunge la semifinale. A Wimbledon partecipa solo in singolare e si ferma al primo turno. Al torneo WTA di Budapest raggiunge i quarti e poi al torneo WTA di Bad Gastein raggiunge la semifinale. A fine agosto raggiunge la semifinale al torneo ITF del Bronx nel doppio con Julie Coin. Agli US Open si ferma al primo turno sia in singolare che in doppio. A settembre raggiunge la semifinale al torneo ITF di Sofia e poi ottiene la finale al torneo ITF di Saint-Malo, perdendo contro Romina Oprandi per 2-6, 6-2, 2-6.


title: Alizé Cornet

text: L'anno inizia con la semifinale nel doppio al torneo di Auckland in coppia con Edina Gallovits-Hall. In seguito raggiunge il terzo turno a Melbourne sconfitta da Kim Clijsters. Al torneo di Parigi raggiunge ancora la semifinale in doppio in coppia con Virginie Razzano. Si qualifica ad Indian Wells e arriva al terzo turno fermata da Francesca Schiavone per 2-6, 3-6. Nei mesi successivi non ottiene nessun risultato di rilievo. Al Roland Garros si ferma al secondo turno in singolare, mentre in doppio e doppio misto perde subito al primo turno. A Wimbledon non va oltre il primo turno in singolare perdendo contro Kateryna Bondarenko e anche in doppio, con Aravane Rezai, perde al primo turno. Ad inizio luglio raggiunge i quarti al torneo ITF di Cuneo. A fine agosto perde in finale in doppio nel torneo WTA di Dallas in coppia con Pauline Parmentier. Agli US Open raggiunge il secondo turno, perdendo contro Roberta Vinci. A metà settembre raggiunge poi i quarti al torneo ITF di Sofia. Si qualifica per il torneo WTA di Mosca ma viene eliminata all'esordio da Svetlana Kuznecova con un doppio 6-3. A fine ottobre vince il primo titolo ITF nel doppio al torneo di Poitiers in coppia con Virginie Razzano. In chiusura d'anno raggiunge le semifinali al torneo ITF di Nantes battuta da Alison Riske per 6-1 6-3.


title: Alizé Cornet

text: L'anno inizia con i quarti di finale in doppio al torneo di Auckland in coppia con Monica Niculescu. Nello slam australiano perde sia in singolare che in doppio al primo turno. Ad inizio marzo si ferma in semifinale al torneo di Acapulco in doppio con Irina Camelia Begu. In seguito raggiunge la finale nell'ITF di Nassau battuta da Aleksandra Wozniak per 6-4 7-5. Dopo i quarti al torneo ITF di Osprey, raggiunge i quarti nel WTA di Copenaghen battuta nettamente dalla Wozniacki per 6-0 6-3. Nello stesso torneo raggiunge la semifinale in doppio. Si qualifica nel WTA di Stoccarda, ma viene sconfitta al secondo turno dalla Šarapova. Raggiunge le semifinali all'ITF di Praga ma viene battuta da Lucie Šafářová. In doppio invece vince il torneo in coppia con Virginie Razzano. Grazie ad una wild card, gioca il WTA di Strasburgo arrivando in finale eliminando nell'ordine Vol'ha Havarcova per 6-4 2-6 6-4, Shahar Peer per 4-6 6-4 6-0, Anabel Medina Garrigues per 7-6 7-6 e Pauline Parmentier per 4-6 6-1 6-3. Viene sconfitta in finale dall'italiana Francesca Schiavone con un doppio 6-4. Al Roland Garros non va oltre il primo turno sia in doppio che in singolare. In Austria, al Gastein Ladies, entra come testa di serie nº7, e approda in finale, dopo aver battuto la testa di serie nº3 Ksenija Pervak in due set, e vince il torneo battendo la belga Yanina Wickmayer per 7-5 7-6. A Wimbledon in singolare si ferma al secondo turno, mentre in doppio perde subito al primo turno. A metà luglio partecipa al torneo ITF di Bucarest, dove si ferma in semifinale in singolare mentre in doppio vince il torneo in coppia con Irina Camelia Begu. Alle Olimpiadi di Londra raggiunge il secondo turno in singolare, mentre in doppio perde subito al primo turno in coppia con Kristina Mladenovic. Agli US Open batte al primo turno Nicole Gibbs, ma poi perde contro Petra Kvitova; in doppio perde subito al primo turno. In chiusura d'anno raggiunge i quarti al torneo WTA di Guangzhou.


title: Alizé Cornet

text: La francese raccoglie le briciole nei primi cinque tornei da lei giocati nel 2013, tra cui gli Australian Open: quattro secondi turni e un'eliminazione all'esordio a Hobart (6-1 6-2 da Chanelle Scheepers). A fine febbraio raggiunge le semifinali ad Acapulco dove però cede nettamente nei confronti di Sara Errani, futura vincitrice del torneo. Dopo un secondo turno a Indian Wells (6-4 3-6 6-3 da Caroline Wozniacki), arriva una sconfitta sul filo di lana al quarto turno a Miami per opera di Roberta Vinci che la batte 2-6 6-4 6-4. A Marrakech deve lasciare strada nei quarti alla futura campionessa del titolo marocchino Francesca Schiavone che si impone 6-4 6-4. Agli Internazionali BNL d'Italia viene presa a pallate al primo turno dalla wild card Nastassja Burnett (6-2 6-2 il punteggio per l'azzurra) ma la tennista nizzarda ha modo di rifarsi conquistando la settimana successiva il titolo al torneo di Strasburgo battendo in finale Lucie Hradecká per 7-6 6-0. Al Roland Garros sogna l'impresa di giungere agli ottavi di finale battendo la numero 3 del mondo Viktoryja Azaranka, ma dopo aver conquistato il primo set, cede però 6-4, 3-6,1-6 alla bielorussa. Al torneo di Wimbledon raggiunge il terzo turno perdendo contro Flavia Pennetta per 6-0, 6-7, 2-6. Nel doppio raggiunge il secondo turno, mentre nel doppio misto si ferma al terzo turno in coppia con Eric Butorac. A fine luglio raggiunge la semifinale al torneo di Washington, dove perde contro Andrea Petkovic. Nello slam americano raggiunge il terzo turno in singolare, mentre in doppio e in doppio misto perde al secondo turno. Alla fine dell'anno partecipa al WTA Elite Trophy a Sofia e colleziona 1 vittoria e 2 sconfitte.


title: Alizé Cornet

text: L'anno inizia con la vittoria alla Hopman Cup in coppia con Jo-Wilfried Tsonga contro i polacchi Agnieszka Radwanska e Grzegorz Panfil. Al torneo di Sydney poi viene sconfitta dalla tennista statunitense Christina McHale al primo turno. Agli Australian Open invece usufruisce del ritiro della Hercog al primo turno, batte Camila Giorgi al secondo ma al terzo turno viene sconfitta da Marija Šarapova in due set. Nel doppio si ferma al terzo turno in coppia con Caroline Garcia. Nel torneo di Parigi arriva fino alla semifinale battuta da Sara Errani con lo score di 7-6 3-6 7-6. Delude a Doha dove viene subito eliminata dalla svizzera Stefanie Vögele. A Dubai riesce ad arrivare fino alla finale eliminata da Venus Williams. Batte in successione Simona Halep (per ritiro della rumena), Kirsten Flipkens (6-3 6-4), Carla Suarez-Navarro (7-5 6-3) e Serena Williams (doppio 6-4). Ad Indian Wells si arrende al quarto turno da Agnieszka Radwańska, mentre a Miami si ferma al terzo turno per mano della sempre più sorprendente Dominika Cibulková. Nel torneo di Katowice raggiunge la seconda finale stagionale battendo in sequenza Vesna Dolonc, Kristina Kučová, Klára Koukalová e Agnieszka Radwańska, e in finale sconfigge Camila Giorgi conquistando il quarto titolo in carriera. A Madrid si ferma al primo turno perdendo da Svetlana Kuznecova. A Roma è Ana Ivanović a sconfiggerla al secondo turno in due set. Si presenta al torneo di Strasburgo ma non riesce a difendere il titolo vinto lo scorso anno, perdendo dalla Giorgi.


title: Alizé Cornet

text: Al Roland Garros si fa sorprendere dalla Townsend al secondo turno in 3 set. Nel doppio perde subito al primo turno in coppia con Caroline Garcia, mentre nel doppio misto raggiunge i quarti con Jonathan Eysseric. Al torneo di Eastbourne viene sconfitta da Angelique Kerber al secondo turno dopo aver sprecato un match point. A Wimbledon sorprende tutti battendo al terzo turno Serena Williams con il punteggio di 1-6 6-3 6-4 accedendo per la prima volta in carriera al quarto turno nel torneo londinese. In seguito perde contro Eugenie Bouchard. Nel doppio invece si ferma al secondo turno. Agli US Open elimina al primo turno la connazionale e wild card Amandine Hesse 6-1 6-2, al secondo turno vince sulla Hantuchová in due set e si ferma al terzo turno contro Lucie Šafářová, perdendo in 3 set. Qui nel doppio, con Kirsten Flipkens, si arrende subito al primo turno. A Guangzhou parte come seconda testa di serie e raggiunge la finale battendo nell'ordine: Julija Putinceva (6-1 6-1), Shahar Peer (3-6 7-5 6-1), Hsieh Su-wei (7-6 6-1) e Timea Bacsinszky (6-1 7-6). In finale perde a sorpresa contro la rumena Monica Niculescu 4-6, 0-6. Anche nel doppio arriva in finale, in coppia con Magda Linette, ma perde contro Chuang Chia-Jung e Liang Chen. Chiude l'anno con i quarti di finale al torneo di Wuhan. Al WTA Elite Trophy vince contro Ekaterina Makarova, ma perde contro Flavia Pennetta e Garbine Muguruza.


title: Alizé Cornet

text: La francese inizia l'anno partecipando alla Hopman Cup, in coppia con Benoit Paire. I due si fermano al round robin. Partecipa poi al torneo di Sydney dove si ferma al primo turno battuta da Agnieszka Radwanska. Agli Australian Open parte come diciannovesima testa si serie e batte al primo turno Zhang Shuai con il punteggio di 6-3 6-2. Al secondo elimina la qualificata Denisa Allertová per 6-4 6-7 6-2. Al terzo turno perde contro la finalista dell'anno precedente, la slovacca Dominika Cibulkova, per 5-7 2-6. Nel doppio, in coppia con Pauline Parmentier, perde al primo turno. La Cornet prende poi parte al torneo di Anversa dove è accreditata della testa di serie numero 7 e al primo turno porta a casa un'ostica partita contro la svizzera Belinda Bencic. La sua corsa si arresta però ai quarti, quando viene battuta dalla Záhlavová-Strýcová per 6-4 6-2. A Dubai difende la finale dello scorso anno ed al primo turno batte la belga Kirsten Flipkens 6-0 6-7 6-3 mentre al secondo elimina la turca Çağla Büyükakçay 6-2 6-4. Tuttavia la sua corsa si ferma al terzo turno, dove perde contro la danese e testa di serie numero 3 Caroline Wozniacki 4-6 0-6, in un'ora e ventisei minuti di gioco. A Doha viene battuta all'esordio dalla rumena Alexandra Dulgheru, per 6-4 3-6 6-1. Sia ad Indian Wells che a Miami non va oltre il secondo turno, sconfitta rispettivamente da Lesja Curenko (7-5 1-6 6-2) e da Carla Suárez Navarro (6-0 6-4). A Katowice difende il titolo conquistato l'anno precedente ed al primo turno abbatte Kiki Bertens 6-1 6-3 mentre al secondo ha più problemi contro Polona Hercog, che cede 4-6 6-1 6-3. Arriva ai quarti di finale dove affronta la testa di serie numero 8, Anna Karolína Schmiedlová. La francese gioca male al servizio, arrivando a concedere tanti punti e perdere di conseguenza il primo set 6-2. Anche nel secondo la Schmiedlová prende immediatamente il controllo e, aiutata da un'anonima Cornet, porta a casa il match 6-2 6-0. Sempre a Katowice raggiunge la semifinale in doppio con Magda Linette.


title: Alizé Cornet

text: A Praga viene fermata al secondo turno da Denisa Allertová mentre a Madrid compie una sorpresa al primo turno, superando la numero 3 del mondo Simona Halep per 7-6 6-3, ottenendo la prima vittoria dell'anno contro una top five. Al turno successivo viene tuttavia piegata da Roberta Vinci, con lo score di 6-4 7-5. A Roma perde al primo turno contro la Kerber e a Strasburbo batte Qiang Wang in due set prima di essere sconfitta da Elena Vesnina. Si presenta poi al Roland Garros come testa di serie numero 29 e nei primi due turni si prende la rivincita su due giocatrici che l'avevano precedentemente battuta, ovvero Roberta Vinci (4-6 6-4 6-1) e Alexandra Dulgheru (6-2 7-5). Al terzo turno elimina Mirjana Lučić-Baroni in 3 set, prima di cedere al quarto turno da Elina Svitolina, per 2-6 6-7. Nel doppio partecipa con Magda Linette e si ferma al secondo turno.


title: Alizé Cornet

text: Nella stagione sull'erba ottiene una sola vittoria, dopo le sconfitte a Birmingham ed Eastbourne al primo turno. Questa vittoria la centra a Wimbledon, quando vince su Ana Konjuh con un doppio 6-2 prima di essere superata dalla Havarcova in 3 set. Nel doppio perde subito al primo turno in coppia con Aleksandra Krunic, mentre nel doppio misto, con Edouard Roger-Vasselin, perde al secondo turno. Dopo Wimbledon fa tappa a Istanbul dove è testa di serie numero 4. Esordisce bene contro la Wickmayer, vincendo in due set per poi venir eliminata da Kirsten Flipkens, per 2-6 6-2 6-71. A Washington perde al secondo turno in una partita infinita contro Louisa Chirico, terminata 5-7 6-4 6-7. Alla Rogers Cup raggiunge brillantemente il terzo turno, sconfiggendo Suárez Navarro e Cibulková, per poi essere battuta da Agnieszka Radwańska. A Cincinnati esce all'esordio contro la Begu mentre a New Haven viene nuovamente sconfitta dalla Radwańska al secondo turno. Agli US Open perde al primo turno sia in singolare che in doppio. Dopo aver collezionato 2 primi turni consecutivi (a Wuhan e a Beijing), ad Hong Kong centra i quarti di finale, perdendo solo da Venus Williams con un doppio 1-6. Nel doppio vince il torneo in coppia con Yaroslava Shvedova. Conclude la sua stagione a Mosca, dove viene battuta all'esordio da Dar'ja Gavrilova in 3 set.


title: Alizé Cornet

text: A livello di ranking, conclude l'annata alla posizione numero 43, peggiorando di 23 posizioni rispetto al 2014.


title: Alizé Cornet

text: Alizè comincia la nuova stagione al Brisbane International. Al primo turno batte la connazionale Kiki Mladenovic (6-3 6-4) ma al secondo viene sconfitta da Anastasija Pavljučenkova per 6-2 1-6 6-4. Dopodiché fa tappa a Hobart, dove è 7º testa di serie. Al primo turno estromette Denisa Allertová 6-4 7-5; al secondo elimina la Cepede Royg, per 6-2 al terzo, approdando ai quarti, dove passa senza giocare grazie al W/O della Barthel. In semifinale trova Johanna Larsson, che la Cornet annichilisce con un doppio 6-1. Arriva così alla 10ª finale WTA della carriera, dove se la vede contro Eugenie Bouchard. La finale si conclude in poco più di un'ora, con il trionfo della francese, che la spunta in due agevoli set (6-1 6-2). Agli Australian Open batte nettamente Bojana Jovanovski (6-1 6-0), prima di perdere da Shuai Zhang 3-6 1-6. Nel doppio in coppia con Magda Linette perde al secondo turno. Non partecipa agli Indians Wells; mentre a Miami viene eliminata nel secondo turno dalla terza testa di serie, Agnieszka Radwańska, la quale le lascia solamente un game. Nel primo turno elimina per 6-4 7-5 Galina Voskoboeva. A Katowice è 4º testa di serie ed estromette Isabella Šinikova con qualche difficoltà di troppo (6-2 6-7 6-3); venendo poi sconfitta da Francesca Schiavone in due set, dove, dopo aver opposto resistenza nel primo, viene travolta nel secondo (6-7 1-6). Non ottiene risultati di grande rilievo anche nei seguenti tornei: a Stoccarda e Praga non va oltre al primo turno venendo superata da Julia Görges per 6-4 6-0 e da Kateřina Siniaková per 7-6 3-6; a Madrid supera Paula Badosa Gibert per poi essere estromessa dalla testa di serie numero 4, Viktoryja Azaranka (6-3 6-2); a Roma viene eliminata per 7-6 6-1 da Misaki Doi; mentre a Strasburgo viene superata in rimonta da Alla Kudrjavceva per 1-6 6-2 6-4. A Parigi, nell'Open di Francia, viene estromessa nel terzo turno da Venus Williams, testa di serie numero 9, riuscendo a vincere un set (7-6 1-6 6-0). Nel doppio raggiunge il secondo turno ed il medesimo risultato lo ottiene nel doppio misto con Jonathan Eysseric. A Eastbourne non va oltre il primo turno venendo eliminata da Caroline Wozniacki per 6-1 6-3. Prende parte a Wimbledon, dove raggiunge il terzo turno venendo fermata da Madison Keys, testa di serie numero 9, per 4-6 7-5 6-2 e nel doppio con Xenia Knoll si ferma al secondo turno. Ottiene scarsi risultati a Stanford e a Montréal non superando il secondo turno.


title: Alizé Cornet

text: Rappresenta la Francia nell'Olimpiade di Rio senza ottenere grandi soddisfazioni. Nel primo turno elimina al terzo set Johanna Larsson (6-1 2-6 6-3), per poi venire sconfitta dalla nº 1 del mondo, Serena Williams, per 7-6 6-2. Gioca le qualificazioni a Cincinnati riuscendo a superarle. Tuttavia, nel match contro la testa di serie numero 9, Carla Suárez Navarro, è costretta al ritiro sul punteggio di 2-6 0-1 in favore della spagnola. Agli US Open non riesce a sconfiggere Mirjana Lučić-Baroni nel primo turno (4-6 1-6) e nel doppio non supera il primo turno con Pauline Parmentier. Nel torneo di Wuhan supera le qualificazioni, ma viene sconfitta al primo turno nel terzo set da Dominika Cibulková, testa di serie numero 10. Nel territorio cinese raggiunge un terzo turno e un quarto di finale rispettivamente a Pechino e Hong Kong venendo sconfitta da Jaroslava Švedova (6-2 6-4) e Jelena Janković (3-6 6-4 6-2). A Mosca non va oltre il secondo turno venendo sconfitta da Svetlana Kuznecova, testa di serie numero 1, per 6-4 7-5. In chiusura d'anno raggiunge la semifinale al torneo WTA 125s Series di Limoges. Durante l'anno raggiunge la 33ª posizione, mentre chiude la stagione alla posizione nº 46 del ranking peggiorando di 3 posti quella dell'anno precedente.


title: Alizé Cornet

text: La Francia, trascinata da Caroline Garcia, facente parte del Gruppo Mondiale, riesce ad arrivare in finale. Nel suo cammino sconfigge avversarie come l'Italia per 4-1 e i Paesi Bassi per 3-2. Nonostante il trionfo sembrava sorridere alla Francia vengono sconfitte dalla Repubblica Ceca per 2-3, la quale raggiunge il suo 10º titolo. Per la Francia si tratta della 3ª sconfitta in finale.


title: Alizé Cornet

text: Prende parte al torneo di Brisbane dove raggiunge la finale, dopo un anno e tre anni dopo l'ultima finale persa. Durante il torneo supera Elena Vesnina, testa di serie numero 7, per 3-6 6-4 7-6; Christina McHale per 6-2 6-1; Dominika Cibulková, testa di serie numero 2, per 6-3 7-5; Garbiñe Muguruza, testa di serie numero 4, per 4-1 a causa del ritiro della spagnola. In finale viene sconfitta nettamente da Karolína Plíšková, testa di serie numero 3, con un risultato di 6-0 6-3.


title: Alizé Cornet

text: Non disputa il torneo di Hobart vinto l'anno scorso. All'Australian Open estromette Myrtille Georges al terzo set, per poi perdere contro Maria Sakkarī per 5-7 6-4 1-6. Nel doppio si ferma subito al primo turno in coppia con Magda Linette. A San Pietroburgo viene rimontata da Elena Vesnina, testa di serie numero 5, per 6-2 3-6 3-6 al secondo turno. Non partecipa agli Indians Wells, mentre a Miami viene sorpresa da Aljaksandra Sasnovič. Al primo turno, a Monterrey, è testa di serie numero 7 raggiungendo i quarti di finale dove viene sconfitta nettamente con un doppio 6-1 da Carla Suárez Navarro. Non va oltre il primo turno a Rabat, Madrid e Strasburgo venendo eliminata da Alison Riske, Eugenie Bouchard e Peng Shuai. Negli Internazionali d'Italia estromette Sara Errani per 6-3 6-4; per poi venire sconfitta dalla futura vincitrice Elina Svitolina, testa di serie numero 8, per 6-4, 7-6(11).


title: Alizé Cornet

text: Nello Slam di Parigi elimina Tímea Babos per 6-2 67 6-2; Barbora Strýcová per 6-4 6-1; Agnieszka Radwańska, testa di serie numero 9, per 6-2 6-1. Negli ottavi di finale viene fermata dalla connazionale Caroline Garcia per 6-2 6-4. Nel doppio non va oltre il primo turno in coppia con la belga Elise Mertens.


title: Alizé Cornet

text: La stagione sull'erba non inizia nel migliore dei modi. La Cornet viene sconfitta al primo turno da Naomi Broady per 7-6 6-0 a Birmingham; mentre a Eastbourne viene sconfitta per mano di Alison Riske per 6-4 7-5. A Wimbledon non fa meglio venendo eliminata in rimonta in tre set da Camila Giorgi e anche nel doppio si ferma al primo turno con Xenia Knoll.


title: Alizé Cornet

text: Inizia la stagione sul suolo americano continuando con i scarsi risultati. In singolare a Stanford viene estromessa da Catherine Bellis per 6-3 6-2; a Montréal viene poi sconfitta da Anastasija Pavljučenkova per 6-0 6-1; a Cincinnati si rifà sulla Bellis, ma viene sconfitta da Dominika Cibulková per 6-1 6-4. In Connecticut estromette, senza lasciare un game, Julija Putinceva, per poi perdere nuovamente contro la Cibulkova. Agli US Open supera Heather Watson con un doppio 6-4; per poi venire surclassata da Petra Kvitová per 6-1 6-2, mentre nel doppio raggiunge la finale con Alicja Rosolska. Interrompe la serie negativa raggiungendo i quarti di finale a Guangzhou e a Wuhan venendo eliminata da Yanina Wickmayer per 6-1 7-6 e da Maria Sakkarī per 7-6 7-5. Raggiunge il terzo turno a Pechino fermata da Caroline Garcia per 6-2 6-1. Mentre raggiunge nuovamente i quarti di finale a Mosca estromessa da Natal'ja Vichljanceva per 4-6 7-5 6-3. Nel torneo minore di Limoges viene eliminata al secondo turno da Anna Blinkova per 6-2 6-3. A fine stagione si ferma alla 38ª posizione.


title: Alizé Cornet

text: Inizia l'anno arrivando ai quarti di finale a Brisbane dove viene fermata in tre set da Aljaksandra Sasnovič (3-6 6-2 6-3). Agli Australian Open sconfigge X. Wang per 6-4 6-2 e Julia Görges, testa di serie numero 12, per 6-4 6-3; ma viene sconfitta da Elise Mertens per 7-5 6-4. Nel doppio con Heather Watson perde subito al primo turno. A San Pietroburgo viene fermata da Dar'ja Kasatkina, testa di serie numero 8, per 6-2 6-1. Non ottiene risultati di rilievo ottenendo al massimo il secondo turno nei tornei di Doha, Acapulco, Indians Wells e Miami. A Charleston raggiunge i quarti di finale sconfiggendo la testa di serie numero 1, Caroline Garcia, per 5-7 6-1 6-4; ma viene fermata da Kiki Bertens con il risultato di 6-2 7-5. A Lugano dopo un primo turno abbastanza facile, viene estromessa in rimonta in tre set da Stefanie Vögele. Non supera le qualificazioni nel torneo di Stoccarda. Nel Masters di Madrid viene superata con un doppio 6-2 da Elina Svitolina. Nell'Open di Francia rimonta in tre set Sara Errani, mentre nel turno successivo viene rimontata lei stessa dalla connazionale Pauline Parmentier. A Birmingham, dopo quale difficoltà nel primo turno contro Ekaterina Makarova, viene superata da Elina Svitolina, testa di serie numero 2. A Eastbourne e a Wimbledon non va oltre il primo turno. Nel doppio non va oltre il primo turno in coppia con Irina Maria Bara.


title: Alizé Cornet

text: Il 22 luglio raggiunge la sua dodicesima finale WTA e sesto titolo in carriera a Gstaad. Nella corsa al titolo estromette in ordine: Sílvia Soler Espinosa con un doppio 6-2; Conny Perrin per 6-3 6-3; Samantha Stosur per 6-4 7-6 e usufruisce del ritiro nel secondo set di Eugenie Bouchard sul punteggio di 7-6 1-0. In finale supera Mandy Minella per 6-4 7-6.


title: Alizé Cornet

text: A Mosca viene sorpresa da Laura Siegemund in rimonta per 4-6 6-2 6-3. Nella Rogers Cup, a Montréal, estromette Tatjana Maria per 4-6 6-1 6-3 e Angelique Kerber, nº 4 del mondo, per 6-4 6-1. Si arrende alla testa di serie numero 15, Ashleigh Barty, per 6-7 4-6. Torna a disputare le qualificazioni a Cincinnati e poi perde al secondo turno contro Ekaterina Makarova. Agli US Open perde al primo turno sia in singolare che in doppio. In seguito colleziona tre primi turni a Guangzhou, Wuhan e Pechino. A Hong Kong e Mosca raggiunge il secondo turno e chiude l'anno con il primo turno al torneo minore di Limoges.


title: Alizé Cornet

text: Cornet inizia la stagione a Hobart, dove è testa di serie n°6: raggiunge i quarti di finale con due comode vittorie su Alison Bai (6-4 6-2) e Pauline Parmentier (6-3 6-0); tra le ultime 8, batte Greet Minnen per 6-1 6-4, cogliendo la semifinale, dove cede a Sofia Kenin (2-6 4-6). Agli Australian Open, esce di scena al secondo turno contro Venus Williams (3-6 6-4 0-6); in doppio, raggiunge il terzo turno assieme a Petra Martic. Delude le aspettative a San Pietroburgo, Dubai, Indian Wells e Guadalajara mentre fa bene a Miami, dove raggiunge il terzo turno (cedendo a Karolína Plíšková). Sulla terra non raggiunge importanti piazzamenti, riuscendo a ottenere il secondo turno solo a Roma e Madrid. Sull'erba, centra il secondo turno a Mallorca (perdendo da Anisimova) ma, soprattutto, coglie i quarti di finale nel Premier di Eastbourne, battendo Watson, Svitolina (n°8 del mondo) e Zhang; cede poi a Ons Jabeur in tre set, per 6-1 5-7 3-6. A Wimbledon, esce di scena subito contro Viktoryja Azarenka.


title: Alizé Cornet

text: In seguito, raggiunge la finale nell'International di Losanna: da testa di serie n°3, supera le italiane Trevisan (6-4 6-4) e Paolini (doppio 6-1), la russa Viklyantseva (4-6 6-1 6-3) e Tamara Korpatsch (6-3 6-4); nell'ultimo atto, la francese si arrende alla connazionale Fiona Ferro, con lo score di 1-6 6-2 1-6. A Palermo, viene sconfitta al secondo turno da Anna-Lena Friedsam.


title: Alizé Cornet

text: Sul cemento americano, ottiene il quarto di finale al Bronx Open come miglior risultato: nella circostanza, viene eliminata da Camila Giorgi (2-6 1-6). Il finale di stagione non regala particolari sussulti ad Alizé, che non va oltre il secondo turno nei 4 tornei giocati.