title: Guerra di Modena

text: Gli eventi in Gallia Narbonese ebbero una svolta con l'arrivo delle tre legioni di Asinio Pollione provenienti dalla Spagna; Pollione era amico di Antonio e le sue truppe cesariane sollecitavano la fraternizzazione; ben presto si conclusero accordi diretti tra i capi cesariani; anche Munazio Planco in settembre 43 a.C. decise di abbandonare Decimo Bruto e collaborare con le sue cinque legioni con Antonio, Pollione e Lepido. Decimo Bruto con dieci legioni cercò inizialmente di ripiegare verso nord tentando di raggiungere dopo una lunga marcia la Macedonia dove sperava di entrare in contatto con Marco Bruto, ma la sua fine fu tragica. Le sue legioni defezionarono e passarono a loro volta dalla parte di Antonio, Lepido e Ottaviano; Decimo Bruto divenne un fuggiasco quasi isolato. Inseguito dai cesariani, il cesaricida venne catturato da un capo tribù gallo e ucciso su ordine di Marco Antonio.


title: Guerra di Modena

text: Mentre i principali capi cesariani concludevano accordi personali e consolidavano la loro alleanza contro il Senato di Roma, il giovane Cesare Ottaviano aveva a sua volta preso iniziative radicali, provocando una clamorosa svolta della situazione contraria alla fazione senatoria ciceroniana, apparente vincitrice della guerra di Modena, e ai cesaricidi. A Roma, dopo la notizia della defezione di Lepido anche quest'ultimo era stato dichiarato "nemico pubblico" il 30 giugno 43 a.C., ma la situazione era confusa; dopo alcune settimane di inutili contatti tra Ottaviano e la fazione del Senato guidata da Cicerone, il giovane erede di Cesare decise di rompere definitivamente la precaria alleanza e di marciare su Roma con otto legioni. La città, priva di consoli dopo la morte di Irzio e Pansa, era difesa da due legioni veterane giunte dall'Africa e da una legione di reclute, ma queste forze defezionarono senza combattere e passarono dalla parte di Ottaviano; il 19 agosto 43 a.C. egli entrava senza opposizione nella città e si faceva eleggere console insieme al suo simpatizzante Quinto Pedio, iniziando subito dopo un'azione politica estremistica contro i cesaricidi. Entro poche settimane Ottaviano fece revocare i decreti di messa al bando come "nemici pubblici" emessi contro Marco Antonio e Emilio Lepido e quindi ritornò in Gallia Cisalpina con le sue legioni per incontrare gli altri due esponenti della fazione cesariana. Il secondo triumvirato, l'accordo di potere tra Marco Antonio, Cesare Ottaviano e Emilio Lepido che avrebbe dominato la vita politica della repubblica per circa un decennio, venne concluso nell'ottobre del 43 a.C. dopo un incontro diretto tra i tre su un'isola del fiume Reno nei pressi di Bologna.


title: Caricatore STANAG

text: Un caricatore STANAG 4179 o caricatore NATO è un tipo di caricatore rimovibile proposto dalla NATO come standard nell'ottobre del 1980.


title: Caricatore STANAG

text: Poco dopo l'accettazione da parte della NATO della cartuccia 5,56 × 45 mm NATO, fu proposta la Standardization Agreement (STANAG) 4179 così da facilitare lo scambio di munizioni e caricatori durante operazioni, al livello del singolo soldato, e semplificare i problemi logistici. Il caricatore inizialmente proposto era ideato per il fucile d'assalto statunitense M16. Successivamente molte nazioni NATO, ma non tutte, svilupparono o acquistarono armi capaci di utilizzare questi caricatori. Lo standard, però, non fu mai ratificato, e rimane un "Draft STANAG" ("bozza di STANAG").


title: Caricatore STANAG

text: I caricatori STANAG possono essere prodotti per qualunque capacità, ma quelli generalmente usati contengono 20 o 30 cartucce da 5,56 mm. Vengono prodotti anche caricatori a scatola da 40 o 50 cartucce, caricatori a tamburo da 90 cartucce e un tipo di Beta C-Mag da 100 cartucce. La Magpul ha ottenuto un brevetto per un caricatore quadrifiliare STANAG da 60 cartucce ed un altro è stato messo in commercio da SureFire nel dicembre del 2010 con il nome di High Capacity Magazine (o HCM, "caricatore ad alta capienza") con una capacità dalle 60 alle 100 cartucce.


title: Caricatore STANAG

text: I caricatori STANAG 4179, pur essendo abbastanza compatti rispetto ad altri tipi contenenti il 5,56 NATO, sono stati spesso criticati per la loro scarsa affidabilità e la tendenza ad incepparsi se non vengono trattati con un'attenzione che non può sempre essere data sul campo. Siccome lo STANAG 4179 è solo uno standard di dimensioni, la qualità di produzione varia da un'azienda all'altra. Alcuni sono prodotti con un leggero corpo in plastica o alluminio o altri materiali poco costosi per ridurne il prezzo, o per raggiungere alcuni standard che vedono il caricatore più come un pezzo di equipaggiamento monouso piuttosto che uno che deve sottostare ripetuti usi.


title: Caricatore STANAG

text: Questi problemi sono stati affrontati da vari produttori, in particolare la Heckler & Koch, che ha progettato un nuovo caricatore da 30 colpi STANAG-compatibile durante il contratto di miglioramento dell'Enfield SA-80 per il Regno Unito. Oggi vari produttori offrono caricatori migliorati di questo tipo e miglioramenti per altri quali corpo in acciaio di buona qualità, molla in cromo-silicio resistente alla ruggine e al bloccaggio e l'elevatore (la parte sopra alla molla che spinge in alto le cartucce) anti-inclinante.


title: Caricatore STANAG

text: Nel marzo del 2009, la Brownells iniziò la distribuzione dei suoi caricatori migliorati all'esercito statunitense. Questi sono dotati di una molla più pesante e più resistente alla corrosione ed un elevatore anti-inclinante color tan.


title: Caricatore STANAG

text: Alcune armi, anche se non originalmente intese per caricatori STANAG, possono essere convertite per loro uso. Un esempio è l'austriaca Steyr AUG, per la quale è disponibile una cassa NATO STANAG esclusivamente destrimano. Anche la tedesca Heckler & Koch G36 include un sistema di "ricettacolo di caricatore modulare". Questo permette di cambiare dagli originali caricatori traslucidi ai caricatori STANAG standard. La Magnolia States Armory offre anche un adattatore per l'uso di caricatori STANAG in fucili Galil calibro .223, ed uno che funziona in armi su base AK-47 quali quelle della Saiga, Norinco e della serie WASR in calibro .223.


title: Claudio Trevisan

text: Ha avuto tre figli, Claudia, Matteo e Martina, gli ultimi due diventati entrambi tennisti professionisti.


title: Claudio Trevisan

text: Inizia la carriera nell', con cui nella stagione 1967-1968 realizza 8 reti in 31 presenze; l'anno seguente gioca ancora in quarta serie, segnando 9 reti in 28 presenze col . Nella stagione 1969-1970 esordisce in Serie C, segnando 9 reti in 34 partite con il , di cui è inoltre il miglior marcatore stagionale alla pari con Franco Campidonico. Passa poi al , con cui nella stagione 1970-1971 disputa 3 partite nel campionato di Serie B, che i virgiliani vincono ottenendo quindi la promozione in Serie A.


title: Claudio Trevisan

text: Nell'estate del 1971 viene poi ceduto al , con cui nella stagione 1971-1972 vince il campionato di Serie D segnando 8 reti in 33 presenze; successivamente rimane con la squadra toscana anche in Serie C, campionato nel quale durante la stagione 1972-1973 realizza 5 reti in 35 incontri disputati. Nella stagione 1973-1974 gioca per la terza annata consecutiva col Montevarchi, con cui realizza ulteriori 8 reti in 38 presenze nel campionato di Serie C, arrivando così a complessive 106 presenze e 21 reti con la maglia del club toscano, che lascia nell'estate del 1974 per trasferirsi alla , club neopromosso in Serie B.


title: Claudio Trevisan

text: Trevisan nella stagione 1974-1975 gioca 25 partite nella serie cadetta con la squadra marchigiana, con cui realizza inoltre 3 reti, le sue prime in carriera in seconda serie; nella stagione 1975-1976 continua a far parte della squadra, con cui gioca 14 partite senza mai segnare. Gioca infine una terza stagione con la squadra rossoblu: la stagione 1976-1977, nella quale segna 2 reti in 15 presenze in Serie B. A fine stagione passa al , società di Serie C, con cui nella stagione 1977-1978 va a segno 7 volte in 26 presenze in terza serie retrocedendo nel neonato campionato di Serie C2, nel quale in seguito milita per una stagione (la 1979-1980) anche con la maglia del , con cui va a segno per 10 volte in 34 presenze vincendo il campionato e conquistando quindi la promozione in Serie C1.


title: Claudio Trevisan

text: In carriera ha giocato complessivamente 57 partite in Serie B (con 5 reti), 128 in Serie C (26 reti), 34 in Serie C2 (10 reti) e 97 in Serie D (25 reti).


title: MPEG-4 Part 14

text: MPEG-4 Part 14 (formalmente ISO/IEC 14496-14:2003), o MP4, è un formato contenitore multimediale utilizzato tipicamente per contenere video e audio digitali, ma anche dati come sottotitoli o immagini statiche. Come la maggior parte dei formati contenitori, può essere utilizzato per trasmettere materiale multimediale in streaming su Internet. L'estensione ufficiale dei file memorizzati in questo formato è .mp4, ma esistono altre, fra le più comuni .m4a e .m4p. L'audio viene solitamente codificato tramite il codec "lossy" AAC; in alternativa può essere utilizzato il codec lossless Apple Lossless Encoder.


title: MPEG-4 Part 14

text: MPEG-4 Part 14 è un'istanza dello standard più generico ISO/IEC 14496-12:2004 (MPEG-4 Part 12: "ISO base media file format"), la quale è basata direttamente sul formato QTFF Dunque è essenzialmente identico al formato QuickTime, ma specifica formalmente il supporto per Initial Object Descriptors (IOD) e altre caratteristiche MPEG.


title: MPEG-4 Part 14

text: L'estensione m4a è nata dall'esigenza di identificare in base all'estensione il contenuto dei file audio MPEG-4. Generalmente è utilizzata per i file contenenti solo audio.


title: MPEG-4 Part 14

text: Dato che l'unica estensione ufficiale per i file 'MPEG-4 Part 14' è .mp4 e poiché è un formato contenitore, può contenere varie tracce audio, video e anche sottotitoli, rendendo così impossibile, basandosi solo sull'estensione del file, determinare il tipo di dati in esso contenuto. Alcuni gestori di file come Esplora risorse di Windows, riconoscono il tipo di dati e le applicazioni ad esso associate in base alla sua estensione; quindi la presenza di una sola estensione (.mp4) è stata fonte di confusione tra gli utenti e i software di riproduzione multimediale. Per rimediare al problema la Apple ha iniziato ad utilizzare e divulgare l'estensione file m4a per i file in formato audio AAC e ALAC, in modo da differenziare, in base all'estensione del file, il tipo di dati in esso contenuto.


title: MPEG-4 Part 14

text: I file m4a compressi con il formato AAC, rispetto all'analogo formato MP3 e a parità di fattore di compressione, consentono una qualità di ascolto migliore. I file m4a in formato ALAC sono qualitativamente uguali e con dimensione del file simile ad altri formati lossless come il FLAC o APE.


title: Sphyrna mokarran

text: Il pesce martello maggiore (Sphyrna mokarran) è un grande squalo appartenente alla famiglia degli "Sphyrnidae".


title: Sphyrna mokarran

text: La specie è distribuita in quasi tutti i mari caldi temperati e tropicali e frequenta le zone costiere su piattaforme di continenti e isole e le acque adiacenti fino a 80 m di profondità. È possibile osservare "Sphyrna mokarran" nelle acque basse in prossimità della costa, specie in corrispondenza dei dislivelli delle formazioni coralline e negli adiacenti habitat sabbiosi.


title: Sphyrna mokarran

text: Si distingue per il capo ampio e spesso, con il profilo anteriore quasi rettilineo ad eccezione di una breve rientranza centrale. È un grande squalo dal corpo robusto, con una colorazione grigio-bruna sul dorso, digradante verso toni più chiari sul ventre. La prima pinna dorsale è molto alta e appuntita, con il margine posteriore arcuato. La pinna anale ha una base molto più ampia di quella della seconda dorsale. Per quanto riguarda le dimensioni, può raggiungere la massima lunghezza di 6 metri e pesare fino a 450 chili, anche se tendenzialmente ha taglie più piccole.


title: Sphyrna mokarran

text: Il pesce martello maggiore ha un odorato estremamente sensibile ed è un eccellente predatore. Si nutre di pesci in movimento che vivono a mezz'acqua, come sardine, aringhe, tarponi e suri, e di specie bentoniche, quali cernie, pleuronettidi e scienidi. Ma è noto soprattutto per la sua preferenza per gli elasmobranchi, poiché cattura dasiatidi, rajdi e anche squali. Nel suo vorace e peculiare comportamento predatorio nei confronti delle pastinache utilizza il grande capo per bloccare la preda sul fondale, lo ruota poi sul fianco e con un potente morso distacca un grosso lembo della pinna e procede in cerchio consumando a poco a poco la preda ormai inerme.


title: Sphyrna mokarran

text: La femmina raggiunge la maturità sessuale alla lunghezza di 3 metri circa e mette al mondo 20-40 piccoli, lunghi 70 cm, alla volta.


title: Sphyrna mokarran

text: A causa della sua imponente mole e della sua temibile aggressività, è probabilmente lo squalo più pericoloso della famiglia degli squali martello, sebbene siano molto pochi gli attacchi registrati sull'uomo da questa specie. Date le sue grandi dimensioni e i suoi denti molto affilati, è comunque in grado di infliggere ferite mortali ad un essere umano e bisogna pertanto prestare attenzione ad avvicinarsi con cautela. Diversi subacquei hanno riferito che i pesci martello maggiori tendono ad essere timidi e poco reattivi con gli esseri umani.


title: Sphyrna mokarran

text: A partire dal 2009, l'International Shark Attack File ha elencato in totale trentaquattro attacchi attribuibili agli squali martello del genere "Sphyrna": undici attacchi provocati, diciassette non provocati, uno avvenuto dopo un incidente aereo e cinque per altre cause. Fra questi, solo un attacco è risultato mortale.


title: Sphyrna mokarran

text: A causa della difficoltà di identificare la specie in questione, non si sa di preciso quanti siano gli attacchi causati dal pesce martello maggiore. Questo squalo è stato confermato responsabile di un solo attacco provocato, oltre a quelli già sopracitati.


title: Zhonghua Minguo Kongjun

text: La Zhonghua Minguo Kongjun (cinese ), o anche Chung-Hua Min-Kuo K'ung-Chün, tradotto dal cinese Forza Aerea della Repubblica di Cina, spesso abbreviata in RoCAF e anche conosciuta internazionalmente con la dizione in inglese Republic of China Air Force, è l'attuale aeronautica militare della Repubblica di Cina (Taiwan) ed è parte integrante delle forze armate di Taiwan.


title: Zhonghua Minguo Kongjun

text: Anche in Cina, tra le conseguenze della Seconda guerra mondiale, vi fu la spaccatura del paese. Infatti, i nazionalisti del Kuomintang, guidati dal "generalissimo" Chiang Kai-shek, si arroccarono sull'isola di Formosa per fondare nel 1949 la Repubblica di Cina che conta oggi circa 23 milioni di abitanti, ed è anche nota come Taiwan.


title: Zhonghua Minguo Kongjun

text: Politicamente per anni, Taiwan, non è stata riconosciuta da gran parte del mondo, in quanto era considerata una provincia secessionista della Cina. Ma, grazie alla sua posizione geografica, è sempre stata un paese amico ed alleato degli Stati Uniti; proprio al modello americano si ispirano le forze armate del paese.


title: Zhonghua Minguo Kongjun

text: La missione principale della RoCAF (Forza Aerea della Repubblica di Cina) è la difesa dello spazio aereo sopra ed intorno all'isola di Formosa, in maniera tale da prevenire e rispondere efficacemente ad un eventuale attacco da parte della Repubblica Popolare della Cina, dal contiguo continente. Per tale motivo la forza aerea dell'isola si è dotata fin dall'inizio di armi, mezzi e tecnologie all'avanguardia e con macchine di nuova generazione sempre aggiornate secondo gli standard occidentali.


title: Zhonghua Minguo Kongjun

text: La Zhonghua Minguo Kongjun (Taiwan) ha in organico oltre 500 aeromobili (soprattutto materiale statunitense, francese e di produzione locale) che assicurano una sorveglianza continua del paese, con missioni di ricognizione anche a lungo raggio. Inoltre essa ha la giurisdizione sulla difesa aerea mediante l'ausilio di missili terra-aria, ed è in programma la costituzione di una componente offensiva dotata di missili cruise da attribuire ad un nuovo comando in via di costituzione.


title: Zhonghua Minguo Kongjun

text: Il grosso della prima linea è rappresentato da circa 150 caccia americani F-16A ed F-16B, da 128 AIDC F-CK-1 Ching-kuo di costruzione nazionale (progettati con l'ausilio degli americani) e 56 caccia francesi Mirage 2000.


title: Zhonghua Minguo Kongjun

text: Tra il dicembre del 1954 ed il giugno del 1956 l'aeronautica militare di Taiwan ricevette 160 F86-F ex-USAF dei lotti tra F-86F-1 e F-86F-30. Negli anni successivi seguirono altre forniture del medesimo velivolo da caccia, per cui al giugno del 1958 risultavano essere in servizio 320 caccia F-86F e sette ricognitori RF-86F.


title: Zhonghua Minguo Kongjun

text: Nell'agosto del 1958 i cinesi tentarono di costringere Taiwan ad abbandonare le isole di Kinmen e Matsu nello stretto di Taiwan. I Sabre vennero impiegati in molte missioni di pattugliamento aereo in cui spesso si scontrarono coi MiG-15 e Mig-17 cinesi. In queste battaglie venne impiegata per la prima volta una nuova arma, il missile aria-aria a guida all'infrarosso AIM-9 Sidewinder.


title: Zhonghua Minguo Kongjun

text: Il simbolismo di riconoscimento applicato alla flotta aerea è basato sulle coccarde posizionate sulle superfici superiore e inferiore delle ali e sui lati della fusoliera, quest'ultimo in posizione avanzata o arretrata a seconda del velivolo al quale è applicato. Il simbolo utilizzato è il "Cielo blu con un Sole bianco" (, "qīng tiān bái rì qí"), già presente nel cantone della bandiera nazionale, racchiuso in un elemento circolare. Nei velivoli di meno recente produzione era a volte presente un Fin Flash dipinto sul timone dell'impennaggio a fasce blu e bianche alternate orizzontali.


title: Zhonghua Minguo Kongjun

text: "Sezione aggiornata annualmente in base al World Air Force di Flightglobal del corrente anno. Tale dossier non contempla UAV, aerei da trasporto VIP ed eventuali incidenti accorsi durante l'anno della sua pubblicazione. Modifiche giornaliere o mensili che potrebbero portare a discordanze nel tipo di modelli in servizio e nel loro numero rispetto a WAF, vengono apportate in base a siti specializzati, periodici mensili e bimestrali. Tali modifiche vengono apportate onde rendere quanto più aggiornata la tabella."


title: Episodi di Roswell, New Mexico (prima stagione)

text: La prima stagione della serie televisiva di Roswell, New Mexico, composta da 13 episodi, è stata trasmessa negli Stati Uniti su The CW dal 15 gennaio al 23 aprile 2019.


text: Qui incontra il suo amore del liceo Max Evans (divenuto vicesceriffo), la vecchia amica Maria De Luca e il suo ex-fidanzato Kyle Valenti.


text: Mentre dialoga con Max, un uomo spara fuori dal ristorante ed incidentalmente ferisce Liz: Max è costretto ad usare i suoi poteri per salvarla.


text: L'utilizzo di tali poteri tuttavia lo debilita e sua sorella Isobel, venuta a sapere dov'è tramite contatto telepatico con Max, lo cura.


text: Max però non li vuole sentire e decide di dire la verità sulla sua origine e i suoi poteri a Liz, la quale, intanto, sospettosa ha già prelevato un campione di DNA di Max per analizzarlo.


text: Kyle, intanto, viene portato a conoscenza, del progetto Shepherd, un'iniziativa del Governo per rintracciare gli extraterrestri.


text: Alla riunione degli ex-studenti, Isobel avverte Max di rompere la relazione con Liz, per nulla intimorita dalle sue rivelazioni, prima che venga a sapere la verità sulla morte della sorella Rosa, avvenuta nel 2008.


text: Max trova di notte Liz davanti alla tomba di Rosa e la riaccompagna al Crashdown Café, dove comunica a Max di aver ricevuto un'offerta di finanziamento per lo studio sulla rigenerazione vascolare a San Diego, ma prima del commiato gli dice di vedersi tra due giorni alle miniere.


text: Kyle viene a sapere della sorte del suo antenato Hector Valenti, morto al tempo dello schianto del 1947, ma rifiuta di prendere parte al progetto Shepherd.


text: Jenna, collega di Max, gli fa vedere il video dello sparo ed identificano come colpevole dell'accaduto Wyatt Long, successivamente umiliato in una gara con le pistole.


text: Liz trova Isobel e Michael al Crashdown, che tentano di spaventarla, temendo conseguenze negative per loro a causa delle troppe cose sapute dalla ragazza, ma arriva Max in suo soccorso e colpisce con un pugno Michael.


text: Liz invita il padre a partire per la California insieme a lei e poco dopo chiede a Kyle l'accesso ai documenti dell'obitorio.


text: Liz vede Max in chiesa e gli chiede se può mostrarle i ricordi di Rosa e nell'ultimo ricordo vede una scritta nella mano di Rosa che riporta la frase "a fraudulent zodiac".


text: A questo punto Liz ringrazia Max, che però è costretto a tornare al lavoro, a causa di una chiamata della polizia.


text: Liz la sera stessa chiede a Maria cosa poteva voler dire la scritta nella mano di Rosa e lei le rivela che è una frase di una canzone dei Third Eye Blind e che lo aveva scritto la sera in cui morì. Ciò fa cambiare idea a Liz riguardo alla figura di Max.


text: Kyle, come promesso, scopre il report nascosto dell'autopsia della sorella, che rivela che Rosa non è morta accidentalmente, ma che è stata uccisa da un alieno.


text: Max intanto salva il padre di Liz da un tentativo di linciaggio e, quando Liz trova il padre ferito, egli non può far altro che lodare l'operato di Max e dirle quanto lui la cerchi e parli sempre di lei.


text: Max si vede con Liz alla miniera e le dice che le ha mentito e alla domanda su quando partirà per San Diego, Liz risponde che probabilmente resterà a Roswell.


text: L'episodio termina con Max che va a trovare Jenna e Michael che va a trovare Alex ed entrambe le coppie finiranno facendo l'amore.


text: Kyle trova Liz davanti alla lapide di Rosa e la ragazza gli rivela che lotterà con le unghie per sapere la verità sulla morte della sorella, anche se l'autore dell'omicidio fosse Max Evans.


text: Con la scusa del tentativo di studiare il corpo di Max per poterlo curare, Liz cerca di determinare in modo scientifico se Max abbia ucciso o no Rosa.


text: Isobel e Michael, temendo le conseguenze che possono derivare da troppe conoscenze da parte di Liz, cecano di dissuaderla dall'andare avanti nelle ricerche.


text: Maria intanto fa scoprire a Liz un vecchio CD della sorella con le sue canzoni preferite (tra cui alcune delle TLC, Goo Goo Dolls e Ginuwine);


text: poi le rivela una mappa segreta scritta da Rosa, che le conduce ad un indizio (un biglietto d'amore trovato dentro una cassetta incastrata tra dei sassi sotto un ponte, a firma Ofiuco, come la tredicesima costellazione dello zodiaco, non riconosciuta da tutti e pertanto fraudolenta, come la scritta nella sua mano riportava), che suggerisce che lei avesse una relazione segreta.


text: Kyle intanto copia le ricerche di suo padre sugli alieni e Isobel tenta di entrare nella mente di Liz telepaticamente, ma non ce la fa a costringerla ad andarsene da Roswell.


text: In seguito scopre una lettera d'amore di Max indirizzata a sua sorella, ma lui le rivela che in verità era indirizzata a lei.


text: Max, sempre più pressato da Liz, le giura di non avere ucciso Rosa e prega Liz di lasciarsi il passato alle spalle.


text: Alla fine dell'episodio Max soffre di un esaurimento nervoso e libera tutta la sua forza a terra, provocando un black-out in tutta la città.


text: Con un flashback al 17 maggio 2008, la scena si sposta su Rosa che avverte Liz di non proseguire la relazione con Kyle.


text: Nel presente, Max si vede con i suoi fratelli (dopo un breve periodo in ospedale passato a leggere Il giovane Holden) per parlare di come gestire la situazione con Liz.


text: Max cerca di rimettere le cose a posto con Jenna, un po' delusa dalla serata prima, non solo perché definisce il film che sono andati a vedere insieme "un omaggio postmoderno" a Metropolis, ma anche per il comportamento distratto e distaccato di Max.


text: Isobel, recatasi al Crashdown Café, scopre che Maria la odia perché la ritiene responsabile della morte di Rosa, prima di svenire a terra.


text: L'ex-fidanzato di Rosa, Frederico, dà a Liz il suo vecchio zaino, comprensivo di una lettera in cui c'è scritto in corsivo da parte di un ignoto che non abbondonerà mai la ragazza.


text: Liz confronta la calligrafia della lettera con quelle dell'annuario e scopre una forte somiglianza con la grafia del padre di Kyle, l'ex sceriffo Valenti.


text: Pertanto dice a Kyle che suo padre aveva una relazione con Rosa; Kyle in cambio le rivela che suo padre sapeva degli alieni.


text: Quando Max chiede a Liz cosa prova per lui, ella gli rivela che si sente terrorizzata; così Max decide di interrompere la loro relazione.


text: Jesse, il padre di Alex e membro del progetto Shepherd, pressa Jenna per avere accesso ai file dello sceriffo Valenti.


text: La puntata si chiude con Michael che dice a Max ed Isobel che confesserà l'omicidio di Rosa per proteggerli.


text: Isobel sparisce e Max e Michael si danno da fare per trovarla. Liz trova una registrazione fatta la notte della morte di Rosa da un documentarista locale, Grant Green, che le parla di tre "persone che fluttuavano". Quando però Liz chiede ulteriori informazioni al riguardo, Green scappa via.


text: Kyle e Alex scoprono un luogo nascosto che Jim Valenti usava per tenere Rosa al sicuro durante la disintossicazione.


text: Isobel, non volendo, fa capire a Max di aver usato i suoi poteri su Liz, per farla andare via da Roswell dopo la morte di Rosa. Kyle scopre che Jim era il padre di Rosa. Max forza Isobel a rintracciare Liz, che è stata catturata da Wyatt, il quale poco prima aveva messo a tacere Green uccidendolo.


text: Liz ce la fa a scappare ed incontra Max, che spara a Wyatt. Alex, intanto, trova un guscio di alieno nascosto da Jim.


text: Nel 2004, un giovane Max utilizza i suoi poteri per la prima volta per difendere Isobel da un molestatore, uccidendolo.


text: Nell'aprile del 2008, Isobel si avvicina a Rosa, svelandole la sua costellazione preferita: quella di Ofiuco.


text: Nel maggio del 2008, Isobel si guarda bene dal far vedere a qualcuno, in primis a Max, della sua nuova amicizia, come avviene quando Rosa le ricorda che dovevano andare a vedere L'ultima casa a sinistra, ma lei rifiuta come se non la conoscesse.


text: Nel giugno del 2008, la loro storia si concretizza in un incontro appassionato nella cantina di Alex, ma vengono scoperti dal padre di quest'ultimo, che colpisce Michael con un martello alla mano.


text: Rosa, ubriaca, viene rapita da Isobel che la uccide in uno stato di incoscienza, dopo aver ammazzato le due ragazze che avevano sfregiato la macchina della ragazza.


text: Michael mente e dice ad Isobel che è stato lui ad ucciderle. I tre fratelli, con i loro poteri, riescono ad inscenare un incidente di macchina per distruggere i corpi.


text: Nel luglio del 1947, il Progetto Shepherd effettua l'autopsia di un alieno morto, scoprendo uno strano simbolo sulla sua mano, che coincide con quello che porta Max sulla spalla.


text: Liz, intanto, racconta di come sia ancora alla terza delle cinque fasi del lutto e accetta di aiutare Maria con la sua povera madre Mimi, malata di mente, che crede nell'esistenza degli alieni e che spesso confonde la realtà con la trama di Independence Day.


text: Mimi dà ad Alex un vago avvertimento sul non finire come Jim Valenti e suo padre e scambia Liz per Rosa, permettendo alla prima di scoprire che Isobel aveva confessato di essere un'aliena a Rosa. La fissazione di Mimi si ripete anche in un secondo momento, quando trova Liz al drive-in (mentre guarda Attack of the 50 Foot Woman).


text: Max scopre che Liz sta conducendo degli esperimenti usando il suo DNA per sviluppare un siero che neutralizzi i poteri alieni.


text: Jenna intanto indaga, con la scusa di riportare qualcosa a Max (tra cui Il grande Gatsby), sulla vita di quest'ultimo per conto di Jesse.


text: Isobel, sopraffatta dai sensi di colpa, decide di farsi rinchiudere in un ospedale psichiatrico per un periodo di tempo (ironizzando anche sul fatto di non poter scappare mentre si trasforma in Dark Willow).


text: Max chiede a Liz di continuare a lavorare sul siero nella speranza che ciò possa portarli a condurre una vita normale.


text: Kyle apprende la verità sulla morte di Rosa da Liz ed inietta ad Isobel il siero non ancora testato, portandola a forti problemi di salute.


text: Alex mette alle strette suo padre e lo interroga sul Progetto Shepherd, scoprendo che Michael è un alieno.


text: Liz capisce che per salvare Isobel l'unica strada possibile è quella di portarla dentro una delle capsule, per mantenerla in vita.


text: Alex ricatta suo padre affinché chiuda il Progetto Shepherd e se ne vada da Roswell, accusandolo di essere accecato dalla sua omofobia.


text: Jesse, nell'andarsene dalla città, si incontra con Jenna e le dice di tenere d'occhio il figlio ed ogni altro fenomeno alieno.


text: Sei settimane dopo aver rinchiuso nella capsula Isobel, Max (che si ferma a leggere Frankenstein nella grotta), Liz e Michael non sembrano aver trovato il modo di risolvere il problema.


text: Liz e Kyle parlano della questione in laboratorio, ma appena arriva Maria, Kyle cambia discorso e dice che Die Hard non è un film per Natale, ma Maria, comprendendo che aveva cambiato argomento a causa del suo arrivo, afferma ironicamente che Hans Gruber è il Grinch.


text: Disperato, Max decide di andare da una veggente, di nome Arizona, che si trova a passare dalle parti di McLean, in Texas.


text: Così parte insieme a Michael e lì incontra anche Liz che accompagna Maria, la quale spera che Arizona possa guarire sua madre.


text: Michael con i suoi poteri fa capire però a tutti che Arizona è in verità una truffatrice. Alex e Kyle rivelano l'esistenza degli alieni a Jenna.


text: Max confessa a Liz che si sente in colpa per non aver salvato più persone, dicendole che è il brutto di chi ha i superpoteri e Liz gli risponde: "Inquieto giace il capo di chi porta la corona", citando l'Enrico IV.


text: In seguito, Max apprende dalla madre di Arizona che una donna con dei poteri morì nella riserva, all'incirca quando lui arrivò sulla Terra.


text: Noah va a trovare Max e, involontariamente, scopre le capsule. Kyle capisce che la morte di suo padre è stata coperta da Jesse.


text: Alex decide che vuole rimettersi con Michael, nonostante abbia scoperto che quest'ultimo aveva appena fatto sesso con Maria.


text: Liz dice a Max che tutti i segni fanno pensare alla presenza di un quarto alieno a Roswell, che possiede la conoscenza del suo pianeta di origine.


text: Michael mostra ad Alex i suoi piani per costruire una navicella per lasciare la Terra, rivelandogli il suo passato presso famiglie adottive difficili ad Albuquerque e a Santa Fe.


text: Noah è riluttante a riprendere la relazione con Isobel, sapendo che è un'aliena, ma alla fine la accetta.


text: In una Roswell innevata, un uomo armato, che successivamente si scopre essere epilettico, attacca l'ospedale cittadino e Noah viene ferito alla spalla.


text: Max entra in azione e trova l'uomo, che intanto aveva dato fuoco al laboratorio di Liz e che si difende dicendo di non ricordare nulla.


text: Alex e Kyle usano un pezzo del guscio trovato per decodificare un messaggio segreto lasciato da Jim Valenti, che fa riferimento a Caulfield, una vecchia prigione statale.


text: Isobel arriva alla conclusione, grazie ai ricordi ricostruiti, che aveva amato Rosa e che intendeva proteggerla.


text: Mentre la città si prepara al Galà della riapertura dell'UFO Emporium, Max chiede a Liz se vuole accompagnarlo all'evento, ma lei rifiuta in quanto accompagna già il padre.


text: Il progetto delle cellule staminali viene trasferito a Palo Alto, ma Liz è riluttante a lasciare suo padre di nuovo.


text: Max e Michael vengono rinchiusi nel laboratorio sotterraneo di quest'ultimo utilizzando una polvere che annulla i loro poteri.


text: Il killer, intanto, droga Maria e la usa per rubare una siringa falsa lasciata volontariamente in borsetta da Liz, che trova e salva i due fratelli.


text: I sospetti cadono su Noah, avvalorati dal fatto che Liz, analizzando il suo sangue, scopre che è un alieno, che controlla la mente della moglie per farle uccidere Max.


text: Dopo due brevi flashback, il primo al 14 giugno 1947 e il secondo al 2004, Max e Isobel interrogano Noah.


text: Alex, Kyle e Michael viaggiano verso la prigione abbandonata di Caulfield, dove trovano degli alieni imprigionati e torturati per 71 anni, sotto la direzione del fratello di Alex. Jenna dice che se ne andrà da Roswell.


text: Appena Michael fa scattare un allarme nel tentativo di liberare i prigionieri, scatta un timer e la prigione viene distrutta, uccidendo tutti gli alieni, inclusa la madre di Michael.


text: Michael ritorna a Roswell, dove combatte contro Max, in quanto vuole che a Noah sia dato l'antidoto, ma Max lo minaccia con la pistola.


text: Max si sveglia e guarisce Michael, lasciando Isobel sulle tracce di Noah. Liz è al Crashdown Cafè e Noah la trova lì; all'inizio Liz riesce a catturarlo, ma Noah ce la fa a scappare e la ferisce. Isobel, in verità sotto il controllo del marito, dirige Max da Noah. Noah sottomette Max e lo porta nella grotta delle capsule. Arriva Michael che distrae Noah, mentre Max ottiene una carica energetica dalla tempesta. Forte di questa nuova energia, Max attacca Noah e lo uccide. Il giorno dopo, Max e Liz vanno a letto insieme. Michael e Isobel trovano Rosa nella capsula. Chiamano Max e lo convincono a non dire nulla a Liz. Nella grotta, Max usa i suoi poteri per far resuscitare Rosa. Liz sente che Max è in pericolo e lo raggiunge, scoprendo Rosa viva e Max apparentemente morto.


title: Jurij Žirkov

text: Il padre, Valentin Ivanovič Žirkov, era operaio nella fabbrica della "Revtrud" mentre la madre era una postina; i due ebbero quattro figli, tre maschi e una femmina. Jurij era il secondogenito, e la famiglia era abbastanza povera: per mantenerlo impegnato, i genitori lo mandavano a giocare a calcio nel campo vicino a casa.


title: Jurij Žirkov

text: Si è sposato con Inna, modella russa, vincitrice del titolo "Signora Russia" () nel 2012, da cui ha avuto due figli; l'8 settembre 2008 è nato il loro primo figlio, Dmitrij. Ha subito due incidenti d'auto nella sua vita: il primo nel gennaio 2005 a Tambov, quando rimase solo lievemente ferito dopo aver colpito un palo nel tentativo di evitare un gruppo di ciclisti; il 18 dicembre 2008 l'altro, a Kaliningrad, dal quale esce ancora illeso.


title: Jurij Žirkov

text: Žirkov è un calciatore molto duttile: può essere schierato in ogni posizione della fascia mancina, da terzino ad ala. Dotato di corsa esplosiva anche se non velocissima, propende più per la fase offensiva anche grazie all'ottimo tiro dalla lunga distanza.


title: Jurij Žirkov

text: Žirkov comincia la propria carriera allo Spartak Tambov, squadra della propria città natale, con il quale segna 26 gol in 74 partite giocando come ala sinistra.


title: Jurij Žirkov

text: Si accasa al CSKA Mosca il 15 gennaio 2004. Debutta ufficialmente con i "Koni" il 7 marzo, nella Supercoppa di Russia contro lo Spartak Mosca. La vittoria per 3-1 dei rosso-blu dà al giovane Žirkov il suo primo trofeo. Debutta in Champions League il 27 luglio contro gli azeri del Neftçi Baku. Dopo il passaggio del turno con un agevole 2-0 complessivo, gioca anche contro i più ostici scozzesi del Rangers, contro i quali i russi riescono egualmente a passare il turno con un complessivo 3-2.


title: Jurij Žirkov

text: Il 18 maggio 2005, allo stadio José Alvalade di Lisbona, con il suo CSKA vince la Coppa UEFA, trionfando 3-1 sui portoghesi dello Sporting Lisbona; nell'occasione gioca da centrocampista esterno di sinistra e realizza una rete al 65'. Il suo gol contro l'Amburgo nella Champions League 2006-07 è stato scelto come gol più bello della competizione dal magazine dell'UEFA "Goal". Ha giocato 6 volte nella fase a gironi, segnando 1 volta.


title: Jurij Žirkov

text: Debutta nella Coppa dei Campioni della CSI, un torneo disputato dalle nazioni appartenenti alla Comunità degli Stati Indipendenti, contro i bielorussi del FC Gomel, venendo sostituito al 70', col risultato finale sul 2-2. Nella seconda partita, contro gli uzbeki del Paxtakor Tashkent gioca tutti i 90' del 2-1 finale, così come nella terza partita, contro i tagiki dello Tursunzoda conclusasi 2-1.


title: Jurij Žirkov

text: Nel settembre 2008, poi, gioca in Coppa UEFA contro i croati dello Slaven, gli spagnoli del Deportivo la Coruña, i francesi del Nancy, gli olandesi del Feyenoord e i polacchi del Lech Poznań, confezionando vari assist contro Nancy e Feyenoord e segnando contro il Poznań.


title: Jurij Žirkov

text: Nel 2009 gioca tre partite a livello europeo, due contro l'Aston Villa e una contro lo Shakhtar Donetsk, segnando nella seconda e facendosi squalificare dall'arbitro nella terza.


title: Jurij Žirkov

text: Il 6 luglio 2009 si accasa al Chelsea, dopo aver firmato un contratto quadriennale, per 18 milioni di sterline, cifra che, superando di tre milioni i 15 spesi dall'Arsenal nel gennaio 2009 per Andrej Aršavin, fanno di Žirkov il giocatore russo più costoso di sempre. Segna già al proprio debutto in un'amichevole contro il Milan, e il suo si rivela il gol-vittoria. Una volta superato un infortunio al ginocchio, comincia a lottare seriamente per una maglia da titolare. Debutta ufficialmente con il Chelsea il 23 settembre, in Carling Cup, contro il QPR, giocando da terzino sinistro. Il 25 novembre debutta in Champions League contro il Porto giocando ancora come terzino sinistro e creando l'occasione per il gol del compagno Nicolas Anelka. Debutta in Premier League solo il 20 dicembre, subentrando a Joe Cole contro il West Ham.


title: Jurij Žirkov

text: La prima da titolare nel massimo campionato inglese è invece il 28 dicembre, in un vittorioso 2-1 al Fulham. A causa dell'infortunio del compagno Ashley Cole contro l'Everton il 10 febbraio 2010, che tiene fuori causa il nazionale inglese per 3 mesi, diventa la prima scelta per la casella sinistra della difesa a 4 di Carlo Ancelotti. È uno dei migliori del Chelsea negli ottavi di Champions League contro l'Inter, fermando molte opportunità da rete degli avversari, ma perdendo 2-1. Nel ritorno a Stamford Bridge non è presente in campo, e il Chelsea, con un altro 1-0, che significa un totale di 3-1 per l'Inter, viene eliminato dalla competizione. Il 13 aprile 2010 viene nominato "Uomo del match" contro il Bolton, anche se nel primo tempo si scontra duramente con il capitano avversario Kevin Davies, rimediando un infortunio da 4 punti di sutura in testa. La sua prima stagione ai "Blues" è la più prolifica di sempre, col "double" di campionato ed FA Cup.


title: Jurij Žirkov

text: Il 6 agosto 2011 si trasferisce all'Anži per 15 milioni di euro, dopo aver firmato un contratto quinquennale. Segna il suo primo gol in campionato il 29 ottobre nella vittoria per 2-1 contro l'.


title: Jurij Žirkov

text: Il 16 agosto 2013 viene ceduto insieme ai compagni di squadra Igor' Denisov e Aleksandr Kokorin alla Dinamo Mosca per 45 milioni di euro complessivi.


title: Jurij Žirkov

text: Nel mercato invernale di gennaio 2016 passa allo Zenit dopo 2 anni passati nella Dinamo Mosca. Il 16 febbraio 2016 trova la prima presenza con la maglia dello Zenit nella gara d'andata degli ottavi di finale di UEFA Champions League giocata e persa 1-0 in Portogallo contro il Benfica. In sei anni con il club vince tre campionati russi, due Coppe di Russia e tre Supercoppe di Russia.


title: Jurij Žirkov

text: Il 9 febbraio 2005 ha esordito con la nazionale nell'amichevole persa per 2-0 contro l'Italia a Cagliari. Ha fatto parte dei 23 convocati per gli Europei 2008, rientrando alla fine della competizione nel miglior 11 del torneo; la sua squadra, dopo aver eliminato a sorpresa l'Olanda ai quarti per 3-1, ha poi perso la semifinale per 3-0 con la Spagna futura vincitrice del torneo. Nell'ottobre 2008 viene inserito nella lista dei 30 candidati al Pallone d'oro. Il 18 novembre 2009 riceve il suo primo cartellino rosso con la maglia della nazionale, ricevendo una doppia ammonizione nei minuti finali della sconfitta esterna (1-0) contro la Slovenia.


title: Jurij Žirkov

text: L'8 giugno 2012 esordisce da titolare agli Europei nella partita contro la Repubblica Ceca (4-1). Viene convocato per i campionato mondiale di Russia 2018, dov'è protagonista con la squadra fino agli ottavi di finale in cui esce nell'intervallo per infortunio; l'infortunio gli fa terminare la competizione in anticipo, ma non impedisce ai russi di eliminare a sorpresa la Spagna agli ottavi (dopo i calci di rigore), anche se gli fa saltare il quarto di finale in cui gli "Orsi" perdono ai rigori contro la Croazia futura seconda del torneo. Al termine del torneo annuncia il proprio ritiro dalla nazionale.


title: Jurij Žirkov

text: Tuttavia nel marzo 2019 torna in Nazionale, con cui raggiunge quota 100 presenze il 18 novembre 2020 nella sconfitta per 5-0 contro la in Nations League. Convocato per Euro 2020, il 12 giugno 2021, durante la partita contro il (persa 3-0 dai russi), esce dopo 43 minuti a causa di un infortunio alla coscia; tre giorni dopo viene comunicato che a causa di questo infortunio non potrà più giocare partite durante la competizione.


title: Pedro León

text: Nato a Mula, regione di Murcia, León ha iniziato la sua carriera nelle squadre giovanili del Muleño CF e della Nueva Vanguardia, per poi trasferirsi nei primi mesi del 2004 al Real Murcia. Viene impiegato inizialmente nella squadra B, in Segunda División, dove debutta il 15 gennaio 2005 nella partita persa per 1-5 contro il Lleida. Colleziona altre 18 presenze in stagione, segnando 4 gol, di cui uno nella vittoria per 3-1 sui rivali del Ciudad de Murcia.


title: Pedro León

text: Nelle seguenti due stagioni divenne un giocatore importante per il Real Murcia, segnando 7 reti nel 2006-2007, di cui diverse da calci di punizione, riportando la sua squadra nella Primera División dopo un'assenza di tre anni.


title: Pedro León

text: Durante la stagione 2007-2008 viene spesso relegato in panchina, partendo dall'inizio solo in 11 occasioni.


title: Pedro León

text: Il 1º settembre 2008 il Real Valladolid lo acquista dopo una rapida trattativa per 1,7 milioni. Diventa ben presto titolare e la sua prima rete arriva nel successo per 3-0 sul Villarreal.


title: Pedro León

text: Dopo l'esordio in Champions League contro l'Ajax a dieci minuti dalla fine, sempre all'80º minuto subentra al portoghese Pepe durante la gara - e al 93º firma il suo primo goal in Champions League, portando la partita sul risultato di 2-2.


title: Pedro León

text: Il 31 agosto 2011, dopo una stagione nel club "merengue", contrassegnata da uno scarso numero di presenze (sempre subentrato dalla panchina in campionato), torna al Getafe. Il centrocampista murciano si trasferisce con la formula del prestito con diritto di riscatto a 6 milioni di euro. Il 1º ottobre segna il suo primo gol nella sua seconda partita, con uno spettacolare tiro dalla lunga distanza contro il Málaga CF, in una sconfitta per 2-3.


title: Pedro León

text: Nella stagione 2013-2014, diventa un titolare fisso del Getafe, trovando anche la sua prima doppietta in carriera il 6 ottobre 2013 nella partita di campionato contro il Betis Siviglia, partita poi finita 3-1 per i madrileni.


title: Pedro León

text: León fece il suo debutto nella Nazionale spagnola under-21 il 31 gennaio 2007. Poi il CT Iñaki Sáez decise di farlo giocare nuovamente il 6 febbraio dello stesso anno in un'amichevole contro l'Inghilterra (2-2), venendo sostituito da Juan Manuel Mata.


title: Pedro León

text: Giocò anche nel 2009, durante la qualificazione agli europei, contro la Georgia (1-0), sostituendo Alejandro Alfaro.


title: Pedro León

text: Viene inserito nella lista dei 23 convocati per la fase finale del campionato europeo di calcio Under-21; nella partita contro la nazionale di calcio della Finlandia Under-21 segna anche un gol con la sua Nazionale che non passa la fase a gironi.


title: Complotto dei medici

text: Il complotto dei medici (o affare dei medici; ) fu un caso giudiziario montato ad arte a carico di medici dell'Unione Sovietica, accusati di aver attentato alla vita di diversi leader sovietici. I primi arresti vennero effettuati nell'ottobre del 1952, ma la vicenda si chiuse bruscamente con l'agonia e la morte di Stalin nei primi giorni del marzo 1953.


title: Complotto dei medici

text: L'affare prese le mosse da una lettera scritta nel 1948 dalla dottoressa Lidija Timašuk, cardiologa dell'Ospedale del Cremlino, che aveva appena visitato Andrej Ždanov, vittima di un malore mentre era in vacanza. La diagnosi della Timašuk era di parere opposto a quella di altri specialisti che avevano visitato Ždanov, il quale morì pochi giorni dopo. La cosa rimase sostanzialmente segreta fino all'ottobre 1952, quando Stalin ordinò l'arresto di molte personalità eminenti in ambito medico, fra cui diversi specialisti operanti al Cremlino, compreso il direttore stesso dell'Ospedale del Cremlino, Egorov, ed il suo stesso medico curante, Vinogradov. Solo a questo punto, venne portata la lettera della Timašuk come prova a carico dei medici, colpevoli di aver attentato alla salute delle alte cariche dello stato.


title: Complotto dei medici

text: La presunta organizzazione del complotto coinvolgeva moltissime persone di origine ebraica, e si inquadra pertanto nella volontà di Stalin di ravvivare l'antisemitismo nel paese. Con il proseguire della campagna di stampa, si cominciarono a confondere genericamente tutti i complotti di supposta origine ebraica, mischiandoli a vicende di spionaggio con protagonisti i paesi occidentali. Le false confessioni che dovevano servire a coinvolgere altri medici furono estorte con la tortura, e fornivano la prova della presenza di un complotto organizzato per "assassinare dirigenti del partito, dello stato e dell'esercito, attraverso metodi di cura notoriamente errati". Scopo secondario della campagna era probabilmente anche mettere sotto accusa l'apparato di sicurezza nazionale, nelle persone di L. P. Berija ed V. S. Abakumov, accusando gli organi di sicurezza di scarsa vigilanza.


title: Complotto dei medici

text: Le prime notizie dell'arresto dei medici e i dettagli del "complotto" comparvero sulla "Pravda" del 13 gennaio 1953 in un articolo dal titolo "Sotto la maschera dei professori-dottori: Spie e assassini infami". L'articolo non era firmato, ma esistono forti sospetti che alla sua redazione abbia partecipato Stalin in prima persona. La settimana successiva, la dottoressa Timašuk venne insignita dell'Ordine di Lenin, mentre proseguiva la campagna di stampa, e nel paese si faceva strada l'ostilità della popolazione nei confronti dei medici di origine ebraica. Altri articoli successivi, come quello del 31 gennaio 1953, collegavano i presunti delitti dei medici ebrei in Russia ad altre operazioni per colpire rappresentanti dei governi comunisti, come il processo simile svoltosi a Praga. La stampa faceva anche circolare sospetti di collegamenti con servizi segreti occidentali, in particolare britannici.


title: Complotto dei medici

text: L'ultimo articolo nella stampa ufficiale, che menziona il complotto dei medici ed il collegamento a vicende di spionaggio internazionale, comparve il 1º marzo 1953. Nel frattempo era cominciata l'agonia di Stalin, che sarebbe poi morto il 5 marzo, ed i responsabili del partito avevano dato indicazione di cessare la campagna antisemita, anche se non si può escudere che lo stesso Stalin avesse preparato una sorta di marcia indietro o rallentamento della campagna stessa.


title: 43 (numero)

text: Quarantatré (cf. latino "quadraginta tres", greco "τρεῖς καὶ τεσσαράκοντα") è il numero naturale che segue 42 e precede 44.


title: Lactobacillus acidophilus

text: Lactobacillus acidophilus (noto anche come bacillo di Döderlein dal nome del suo scopritore) è un batterio Gram-positivo, non sporigeno, catalasi negativo e microaerofilo. È in grado di produrre acido lattico come maggior prodotto della fermentazione del glucosio. Ha notevoli effetti benefici per l'uomo, quali la produzione di composti inibitori della crescita di altri microrganismi patogeni e l'eliminazione delle tossine prodotte da batteri proteolitici.


title: Lactobacillus acidophilus

text: È necessario per sintetizzare la vitamina B nel colon (intestino crasso). I batteri lattici, in generale, tengono sotto controllo i batteri della putrefazione del latte.


title: Lactobacillus acidophilus

text: Il trattamento termico di pastorizzazione del latte contribuisce ad abbattere la carica microbica di questo batterio. Per questo motivo alcuni produttori aggiungono successivamente preparati probiotici contenenti batteri appartenenti ai generi "Bifidobacterium" e "Lactobacillus" al latte, al fine di avere prodotti in grado di apportare effetti benefici al consumatore come il Kefir o prodotti con differenti nomi commerciali di proprietà del produttore.


title: Lactobacillus acidophilus

text: Si trova, come altri lattobacilli, nelle culture starter per le preparazioni industriali del pane con panificazione a pasta acida.


title: Lactobacillus acidophilus

text: Il lactobacillus acidophilus tra i vari mammiferi è distinto in 6 differenti gruppi in base all'omologia di DNA: A1, A2, A3, A4, B1, B2. Non esiste un solo genere di acidophilus utile per tutte le specie del regno animale, ma sono ben distinte e solo un ceppo specifico può generare una situazione di eubiosi con l'ospite. Assumendo latte umano della madre, i lactobacilli utili con vera azione probiotica attecchiscono alle pareti intestinali e prolificano per generazioni, cosa impossibile con qualsiasi altro genere di latte. Sono pochi i batteri e lattobacilli utili all'uomo, ma è anche vero che i batteri patogeni non sono molti di più. Molti dei batteri che ingeriamo transitano nell'intestino e vengono espulsi con le feci senza creare problemi di salute. Il lactobacillus acidophilus umano specifico è un potente inibitore dei batteri patogeni poiché abbassando il pH rende impossibile la proliferazione batterica anomala.


title: Haverfordwest

text: Haverfordwest (in gallese "Hwlffordd") è il capoluogo della contea di Pembrokeshire, nel Galles sud-occidentale, ed è anche la seconda città più grande della contea dopo Milford Haven. Si trova a sei miglia dal villaggio di Broad Haven, nel Pembrokeshire Coast National Park, l'unico parco nazionale costiero del Regno Unito. Funge da città di mercato per gran parte della contea di Pembrokeshire. Si trova lungo il fiume Cleddau. Oggi Haverfordwest presenta una maggioranza di popolazione di lingua e cultura inglese e una minoranza di gallese.


title: Haverfordwest

text: Nonostante la sua importante posizione strategica, che presupporrebbe una sua occupazione sin da tempi antichissimi, non esistono evidenze archeologiche di un insediamento prima del XII secolo, quando, attorno al 1110, vi fu costruito il primo castello normanno da Tancredi, un signore di frontiera dei Flander. La città crebbe rapidamente per la sua importante posizione strategica, diventando così la capitale della colonia inglese di Roose. Dopo un periodo di floridezza grazie a un fiorente commercio, nel 1348 fu colpita dalla Peste nera che ne diminuì la popolazione e ne rallentò gli scambi commerciali. Gran parte della città fu abbandonata e non fu ripopolata fino all'epoca dei Tudor. Nel 1405 fu incendiata dagli alleati francesi di Owain Glyndŵr. Durante la guerra civile gli abitanti del municipio di Haverfordwest si schierarono col Parlamento, mentre l'alta borghesia dominante appoggiò i realisti. Ne scaturì un ampio conflitto durante il quale la città passò da una parte all'altra per cinque volte. Seguì quindi un periodo di declino. Alla fine del XVII secolo la città era più piccola che nella prima metà del XIV secolo.


title: Core business

text: Il core business di un'azienda è la principale attività aziendale di tipo operativo che ne determina il compito fondamentale, preposto ai fini di creare un fatturato e un conseguente guadagno.


title: Core business

text: La locuzione "core business", derivata dalla lingua inglese, è composta dai termini «"core"» che significa «nucleo», e da «"business"» che significa «affare, attività economica», e pertanto in lingua italiana può essere tradotto come «attività di affari principale».


title: Core business

text: In economia aziendale, il "core business" fa riferimento all'attività principale che le aziende svolgono e sulla quale si indirizzano i loro maggiori investimenti, soprattutto in riferimento ad aziende che abbiano una varietà di forme produttive o di società, ottenute specialmente per acquisizione. Per "core business" si intende perciò l'attività principale svolta da un'azienda allo scopo di produrre utili.


title: Core business

text: Solitamente il "core business" è supportato da altre attività aziendali che determinano l'organizzazione, la pianificazione, la strategia e gli strumenti con cui la stessa azienda si impegna nel proprio compito fondamentale.


title: Core business

text: Esso costituisce la fonte principale dell'attività di un'azienda, ovvero la normale fonte di guadagno relativa all'attività svolta, in base a una previsione di fatturato. Si tratta della strategia più importante affinché una compagnia possa garantirsi una posizione solida grazie a un'attività continuativa e sicura. Molte le azioni aziendali che garantiscono il "core business": la previsione, la gestione, i mezzi e la comunicazione sono alla base di quello che sarà l'intento aziendale per ottenere i migliori risultati economici.


title: Core business

text: Un'azienda che ha consolidato il proprio successo commerciale per una determinata attività o produzione, può decidere di moltiplicare le proprie attività attraverso la diversificazione allo scopo di incrementare il profitto, pur mantenendo comunque l'attività originaria come quella principale.


title: Core business

text: Esempio pratico di "core business" è quello della multinazionale Amazon. Attività iniziale è quella dell'acquisto e vendita di prodotti "online", che è rimasta quella principale anche dopo aver diversificato con la vendita da parte di terzi nel suo spazio, con la produzione e vendita di prodotti con il proprio marchio, e con quella dei servizi a pagamento.


title: Pro League 2022-2023

text: La Jupiler Pro League 2022-2023 è la 120ª stagione della massima serie del campionato belga di calcio, sponsorizzata dalla Jupiler per il 29º anno consecutivo, iniziata il 22 luglio 2022 e che terminerà a maggio 2023.


title: Pro League 2022-2023

text: Dalla stagione precedente è retrocesso il , ultimo classificato; invece dalla Proximus League è promosso il , primo classificato.


title: Pro League 2022-2023

text: Questo campionato vede sfidarsi i diciotto migliori club del Belgio in una serie di trentaquattro partite giocate durante il campionato. Al termine della stagione regolare le prime otto squadre classificate sono divise in due livelli di play-off in base alla loro classifica. Le prime quattro sono raggruppate nel girone "Play-off I" ed i loro punti vengono dimezzati. Si incontrano di nuovo due volte (in casa e trasferta): la prima classificata alla fine di questo mini-torneo vince il campionato e si qualifica alla fase a gironi della UEFA Champions League 2023-2024; la squadra seconda classificata accede al terzo turno di qualificazione, mentre la terza classificata guadagna l'accesso al terzo turno di qualificazione della UEFA Europa Conference League 2023-2024. Invece le squadre classificate dal quinto all'ottavo posto sono raggruppate nel girone chiamato "Play-off II" ed i loro punti vengono dimezzati. Le squadre si incontrano due volte (una volta in casa e una in trasferta): la prima classificata nel girone sfida la quarta classificata dei "Play-off I": la vincitrice guadagnerà un posto in Europa Conference League. Le ultime tre squadre classificate retrocederanno direttamente in Proximus League in quanto la prossima stagione prevederà 16 partecipanti.


title: Kiele Sanchez

text: Nata a Chicago, nell'Illinois, il 13 ottobre del 1976 da padre portoricano e da madre statunitense di origini francesi, studia recitazione alla Glenbard North High School. Nel 2000 sostiene una audizione per il programma di MTV "Wanna Be a VJ", allo scopo di diventare una veejay del canale musicale, è arrivata tra i primi cinque ma non ha vinto.


title: Kiele Sanchez

text: Nel 2003 appare nella commedia "Fratelli per la pelle" e lavora in varie serie televisive come "Related" e "A casa con i tuoi", ma conosce una discreta popolarità grazie al ruolo di Nikki Fernandez nella terza stagione di "Lost".


title: Kiele Sanchez

text: Nel 2007 appare in alcuni episodi di "Samantha chi?" e ottiene un piccolo ruolo nel film "Mr. Magorium e la bottega delle meraviglie", diretto dal marito Zach Helm. Nel 2008 recita nel film horror "Insanitarium" diretto da Jeff Buhler. Nel 2009 recita nel thriller "A Perfect Getaway - Una perfetta via di fuga", diretto da David Twohy, e prende parte a "30 giorni di buio II", sequel di "30 giorni di buio".


title: Crema gianduia

text: La crema gianduia (o gianduja) è una crema spalmabile derivata dall'omonimo cioccolato, nata a Torino nel XIX secolo.


title: Crema gianduia

text: Gli ingredienti principali, necessari a conferire il caratteristico sapore alla crema, sono il cacao e la pasta di nocciole; ma la ricetta storica, nonché più diffusa, prevede anche l'aggiunta del latte. Nelle produzioni industriale è frequente che il latte sia in polvere e che una parte delle nocciole o della loro componente più grassa venga sostituita da grassi meno costosi come olio di palma od olio di girasole, oppure da grassi sempre diversi da quelli della nocciola ma comunque più pregiati come il burro di cacao.


title: Crema gianduia

text: I produttori di crema gianduia sono diffusi in tutto il mondo. In Italia sono molti i prodotti ad essere o essere stati presenti sul mercato, tra cui:


title: Ciconi

text: I Ciconi (in greco, "Kìkones") erano una popolazione che viveva nel sud-est della Tracia, affacciata sul Mar Egeo. In origine facevano parte del grande gruppo dei Traci, ma finirono poi per costituire un regno autonomo.


title: Ciconi

text: Nel II libro dell'Iliade si narra che durante la guerra di Troia si schierarono dalla parte di Priamo, re di Troia, sotto la guida di Eufemo.


title: Ciconi

text: Nel IX libro dell'Odissea, Ulisse racconta alla corte di re Alcinoo dei Feaci che, una volta terminata la guerra di Troia, egli salpò con le sue navi per tornare in patria; si diresse anzitutto verso Ismara, capitale del regno dei Ciconi, per cercare le provviste necessarie per il viaggio. Il re e i suoi uomini saccheggiarono e distrussero la città uccidendo molti guerrieri Ciconi e facendo prigioniere le loro donne. Ulisse fece irruzione anche nella casa di un vecchio di nome Marone, ma dopo essersi reso conto che si trattava di un sacerdote si astenne dal fargli del male. Marone per sdebitarsi regalò a Ulisse oggetti preziosi e dodici anfore di vino, con un otre del quale l'eroe itacese avrebbe in seguito ubriacato il ciclope Polifemo.


title: Ciconi

text: Ulisse disse ai suoi uomini di affrettarsi, ma invece essi si fermarono a consumare le carni e il vino di cui avevano fatto bottino. Furono sorpresi da un esercito cicone, radunatosi per contrattaccare. Le donne dei Ciconi poterono così mettersi in salvo mentre Odisseo fu costretto a salpare dopo aver perso sei uomini per ognuna delle sue dodici navi. Il viaggio presso la terra dei Ciconi è l'unica tappa del "nòstos" di Odisseo in un luogo reale.


title: Ciconi

text: Secondo l'Eneide, tra i molti alleati di Priamo che dopo la caduta di Troia si uniscono a Enea, ci sono anche alcuni Ciconi, tre dei quali - provenienti da Ismara - cadono nella guerra contro gli italici, per mano del giovane principe sabino Clauso.


title: Piazza Cordusio

text: Piazza Cordusio è una piazza di Milano. Posta dove sorgeva la corte dei duchi longobardi, da cui "Curia Ducis" e poi "Cordusio", un tempo rappresentava il centro finanziario di Milano, dal momento che ospitava le sedi di varie istituzioni finanziarie. A partire dagli anni 2010, col trasferimento di queste nei nuovi grattacieli delle zone del Progetto Porta Nuova e CityLife, la piazza si è convertita a centro della vita sociale e commerciale della città.


title: Piazza Cordusio

text: Trent'anni dopo la distruzione di Milano ad opera degli Ostrogoti condotti da Uraia, il re dei Longobardi, Alboino, scende in Italia nel 568. Da allora l'area divenne Langobardia, e in seguito Lombardia. Con la scomparsa di Alboino nel 572, la Provincia venne divisa fra i tre generali (che divennero duchi). Al duca Alboino toccò la "desolata Milano". Il suo palazzo, che sorgeva nell'odierna piazza, era detto ""De curte ducis"" (o ""Curia ducis"", ossia la corte dei duchi lombardi), da cui per corruzione ""Cortedoxi"", quindi ""Corduce"" e infine ""Corduso"" o ""Cordusio"".


title: Piazza Cordusio

text: All'interno dell'edificio si svolgevano le attività politiche e amministrative. Nel secolo IX e X, con Berengario la struttura venne adibita a tribunale. Dell'area di allora, oltre la piazza dei Mercanti, resta poco. Il resto fu demolito per consentire la costruzione di nuovi edifici (come il Palazzo Broggi e il Palazzo delle Assicurazioni Generali). L'odierna via Dante che collega Cordusio con il Castello Sforzesco, per esempio, fu realizzata in accordo con il Piano Beruto nel 1884, sacrificando gli isolati che dividevano le due zone. Nelle cartine del 1820 l'unico altro particolare che si è conservato fino ad oggi è la strada della "contrada di San Michele al Gallo", oggi via Orefici.


title: Piazza Cordusio

text: Prima di diventare "piazza Cordusio", la conformazione geografica di origine era quella di una strada, poi diventata uno slargo chiamato "largo Cordusio". Quindi, assumendo una forma ellittica, dal 28 marzo 1882 fu chiamata "piazza Ellittica" (e talvolta erroneamente "Elittica"). Tuttavia nell'uso comune si continuava a chiamarla "piazza Cordusio", e il Comune si convinse a restituirle l'antica denominazione. Successivamente il nome subì un cambiamento anche sotto il fascismo e la piazza fu intitolata a Costanzo Ciano, per poi tornare ad essere "Cordusio" dopo la caduta del regime.


title: Piazza Cordusio

text: All'interno della piazza era inizialmente stata eretta una delle tante colonne votive di Milano, costruite durante la peste del 1576. Successivamente, nel 1624, venne eretta una statua raffigurante San Carlo Borromeo, che venne spostata nel 1786 nell'omonima piazza nei pressi della Chiesa di Santa Maria Podone. Si dice che la decisione fosse stata presa dal Governatore austriaco di allora, giustificandola come di "intralcio alla circolazione", dopo che andò a sbattervi contro con la carrozza. Il 26 novembre 1899 al centro della piazza viene inaugurato il Monumento a Giuseppe Parini, opera di Luigi Secchi e Luca Beltrami.


title: Piazza Cordusio

text: Tra la fine dell'Ottocento e l'inizio del Novecento, Cordusio venne ridisegnata, diventando un importante nodo del traffico cittadino e portando alla demolizione di molti edifici per fare spazio a nuove strutture:


title: Piazza Cordusio

text: La piazza è il punto nevralgico della rete tranviaria milanese nella quale transitano ben 6 linee tranviarie:


title: Colle Fauniera

text: Il Colle di Fauniera (2.481 m s.l.m.) è un valico alpino situato nelle Alpi Cozie italiane in Piemonte, collega la valle Stura di Demonte attraverso il laterale Vallone dell'Arma con la Valle Grana (quest'ultima famosa per la presenza del Santuario di San Magno e del rinomato "Formaggio Castelmagno D.O.P."), entrambe in Provincia di Cuneo.


title: Colle Fauniera

text: Salendo dal versante di Castelmagno, a un paio di km dalla vetta, si incontra il Colle d'Esischie, da lì è possibile scendere nella confinante "Valle Maira". Sulla destra orografica del colle, sono presenti la Cima Fauniera e la Punta Fauniera, mentre su quella di sinistra è ben visibile la "Cappelletta dell'Assunta", fatta erigere nel 1954 da Don Giulio Bruno, rettore per lunghissimo tempo del Santuario di San Magno. Poco sotto il colle, nei pressi del "Rifugio Fauniera" vi è la Fonte Nera (""Font Niéra"" nella locale lingua occitana), da essa nasce il torrente Grana.


title: Colle Fauniera

text: Poco oltre il colle vi è il "Vallone dei Morti," Il suo nome è dovuto ai moltissimi soldati caduti in una sanguinosa battaglia della guerra di successione austriaca, quando nel 1744, i franco-spagnoli, passando attraverso i piani della Bandia, oltrepassarono il Colle Valcavera per dirigersi inutilmente ad assediare la città Cuneo. Nel 2014, i tratti di strada che collegano il colle partendo da S.Giacomo di Demonte (Valle Stura) e dal Santuario di Castelmagno (Valle Grana), cessano di essere di servitù militare attraverso l"Atto Ufficiale di Acquisizione" dall'Esercito Italiano ai Comuni di Demonte e Castelmagno.


title: Colle Fauniera

text: È stato scalato una sola volta al Giro d'Italia, esattamente nel 1999 (con successiva discesa verso Demonte) nella tappa Bra - Borgo San Dalmazzo vinta dal bergamasco Paolo Savoldelli. In quell'occasione Marco Pantani scattò in salita, conquistando al termine della tappa la Maglia rosa, fino a quel giorno sulle spalle di Laurent Jalabert.


title: Colle Fauniera

text: Al Giro 2001 doveva essere scalato durante la tappa Imperia - Santuario di Sant'Anna di Vinadio in cui sarebbe stato anche Cima Coppi, ma i ciclisti scioperarono dopo le perquisizioni antidoping della sera prima e la corsa fu annullata. Tuttavia alcuni anni dopo, nel 2003, la salita venne effettuata nella sua quasi totalità dagli atleti che a 1,5 km dallo scollinamento deviarono il loro percorso sul vicino Colle d'Esischie.


title: Colle Fauniera

text: Sulla sommità del Colle di Fauniera è stato posizionato un monumento in ricordo di Marco Pantani che nel Giro del 1999 fu autore di una memorabile tappa che lo portò a conquistare la maglia rosa a Borgo San Dalmazzo.


title: Colle Fauniera

text: È classificabile come una salita alpina lunga e impegnativa, dall'importante dislivello e dall'elevata quota altimetrica raggiunta, con pendenze che raramente scendono sotto il 10% e si spingono sino al 15%. La discesa del Fauniera è considerata invece una delle più tecniche delle Alpi, dove lo stesso Savoldelli costruì buona parte del suo successo di tappa nel 1999.


title: EPOC (metabolismo)

text: EPOC, acronimo di Excess Postexercise Oxygen Consumption (volgarmente detto "afterburn"), traducibile in italiano come "Consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento", è l'indice di misurazione dell'aumento del consumo di ossigeno a seguito della intensa attività, destinato a soddisfare il "debito di ossigeno" del corpo. Talvolta alcune ricerche denominano questo evento come Excess post-exercise energy expenditure (EPEE), cioè "dispendio energetico in eccesso post-allenamento", riferendosi nello specifico al consumo energetico piuttosto che a quello di ossigeno.


title: EPOC (metabolismo)

text: Infatti questo parametro viene usato per determinare la spesa energetica e l'innalzamento del metabolismo basale (RMR, "Resting Metabolic Rate") in seguito all'attività. Nel contesto storico era stato precedentemente diffuso il termine "debito di ossigeno" per tentare di quantificare la spesa di energia anaerobica, in particolare per quanto riguarda il metabolismo dell'acido lattico/lattato, ancora oggi ampiamente utilizzato. Esperimenti calorimetrici diretti e indiretti hanno però definitivamente smentito tutte le associazioni tra metabolismo e lattato come causale di un elevato consumo di ossigeno, così nel 1984 Gaesser e Brooks pubblicarono una review in cui veniva introdotto questo nuovo concetto, il quale inizio' sempre più a sostituire la vecchia definizione di debito di ossigeno.


title: EPOC (metabolismo)

text: L'EPOC rappresenta in altri termini l'incremento del metabolismo totale e del dispendio energetico per diverse ore a seguito dell'allenamento fisico, ed è collegato alla termogenesi da attività fisica (EAT), che invece stima il dispendio energetico durante l'attività.


title: EPOC (metabolismo)

text: Al termine dell'esercizio fisico, l'attività metabolica e il dispendio calorico non ritornano ai livelli di riposo, ma rimangono più elevati per un tempo relativamente lungo in base all'intensità e alla durata dell'attività, un concetto noto come "Post Exercise Oxygen Consumption" (EPOC). Il corpo continua a richiedere ossigeno ad un tasso superiore rispetto ai valori basali. Originariamente indicato con il nome di "debito di ossigeno", questo stato post-esercizio era stato ipotizzato da AV Hill e H. Lupton già nel 1922. Hill e Lupton teorizzarono che il corpo ha la necessità di sostituire l'ossigeno utilizzato dai muscoli in attività durante l'esercizio sia leggero che intenso.


title: EPOC (metabolismo)

text: Più recentemente, precisamente dal 1984, i ricercatori hanno iniziato ad usare il termine EPOC per riconoscere i diversi eventi che si verificano per riportare il corpo all'omeostasi. L'incremento del EPOC è proporzionale all'intensità e la durata (o volume) dell'attività fisica, e i suoi valori appaiono spiccati dopo esercizio ad alta intensità, ma non dopo esercizio fisico di blanda intensità. Molti studi concludono però che l'intensità abbia un impatto notevolmente maggiore sul EPOC rispetto alla durata.


title: EPOC (metabolismo)

text: Gli studi hanno riscontrato che la portata (l'elevazione del consumo di ossigeno) e la durata (il tempo in cui il consumo di ossigeno rimane elevato) del EPOC dipendono dall'intensità e dalla durata dell'esercizio. Di solito, occorrono al corpo tempi largamente variabili che vanno da 15 minuti a 48 ore, per recuperare completamente i valori allo stato di riposo. Altri fattori che influenzano l'EPOC includono lo stato dell'allenamento e il sesso. Va rilevato che molte differenze metodologiche (ad esempio l'esecuzione di esercizi da seduto o da posizione supina, o le tecniche/criteri utilizzati per ottenere questi valori) nei vari studi contribuiscono a delineare delle ampie variazioni nella durata temporale del EPOC.


title: EPOC (metabolismo)

text: L'EPOC è uno di quei fattori che possono spiegare i processi metabolici e fisiologici che si verificano durante la fase di recupero in seguito dell'esercizio fisico. Durante il recupero, l'ossigeno (EPOC) viene utilizzato per lo svolgersi dei processi di ripristino dell'organismo allo stato di riposo che si adatta alle imposizioni dall'esercizio appena eseguito. Questi processi includono: l'aumento della temperatura corporea (ipertermia) che si eleva per qualche ora, l'aumento dell'attività cardiaca, e l'aumentato impiego di ossigeno, e quindi dei processi ossidativi. Il 2-5% del EPOC è impiegato per ristabilire l'ossigenazione dei tessuti (come il muscolo scheletrico) e i fluidi corporei (come il sangue). Avviene un riequilibrio salino tra calcio, sodio, e potassio. L'aumento del metabolismo totale è dovuto anche al bilanciamento ormonale, dunque all'attività endocrina e neuroendocrina delle molecole triiodotironina e tiroxina (aumento dell'attività tiroidea), adrenalina e noradrenalina, e cortisolo (aumentata attività surrenale). L'EPOC ristabilisce le scorte di fosfageni: viene sintetizzato nuovo ATP e alcune di queste molecole cedono il loro gruppo fosfato alla creatina fino a che i livelli di ATP e creatina sono tornati nuovamente ai livelli basali. L'EPOC viene impiegato anche per ossidare l'acido lattico. L'acido lattico viene prodotto durante l'esercizio e poi viaggia attraverso il flusso ematico verso i reni, il muscolo cardiaco (miocardio), e il fegato. Una quantità maggiore di ossigeno è necessaria a convertire l'acido lattico ad acido piruvico in questa collocazione. Elevati valori di EPOC rappresentano uno dei fattori responsabili dell'elevazione del metabolismo a seguito dell'esercizio fisico e uno dei principali motivi per cui l'esercizio stesso contribuisce in maniera sensibile ad avviare i processi di dimagrimento nelle svariate ore successive al termine (lipolisi).


title: EPOC (metabolismo)

text: Durante l'EPOC il corpo sta ripristinando il suo stato pre-esercizio, e sta quindi consumando ossigeno ad un ritmo elevato. Ciò significa che anche l'energia viene consumata ad una velocità elevata. Di seguito i meccanismi si verificano durante EPOC:


title: EPOC (metabolismo)

text: Un errore comune è pensare che l'EPOC a seguito dell'attività aerobica si prolunghi per 24 ore ed incida significativamente sul bilancio calorico giornaliero. Come già detto in precedenza, l'entità del EPOC si differenzia a seconda dell'intensità e della durata dell'esercizio fisico. A seguito dell'aerobica a bassa intensità e basso volume (<65% FC per meno di un'ora), approssimativamente 5 kcal totali in eccesso sono impiegate dopo l'esercizio. A seguito dell'aerobica a moderata intensità e maggiore volume (>65% FC per più di un'ora) l'EPOC può consistere in un dispendio approssimativo di 35 kcal totali. A seguito dell'esercizio intenso (attorno al 85% FC, quindi esercizio anaerobico), il dispendio calorico post-esercizio può arrivare a 180 kcal. La maggior parte dei soggetti non può sostenere intensità di esercizio così elevate da generare un grande EPOC in seguito dell'attività aerobica. Tranne alcune eccezioni (atleti d'élite o allenamenti a volumi molto alti), l'EPOC dell'esercizio aerobico difficilmente risulta significativo in maniera tale da incidere sul bilancio calorico complessivo. Al contrario, l'esercizio cardiovascolare ad alta intensità (anaerobico), come l’"High Intensity Interval Training" (HIIT), riesce a saltare l'EPOC più dell'esercizio aerobico in maniera da influenzare significativamente l'ossidazione lipidica post-allenamento, il bilancio calorico, e infine la perdita di grasso.


title: EPOC (metabolismo)

text: Nell'esercizio aerobico, così come in quello anaerobico, l'intensità ha il maggiore impatto sul EPOC; con l'aumentare dell'intensità dell'attività fisica, ne aumenta l'entità e la durata. Pertanto, maggiore è l'intensità, maggiore è l'EPOC, e maggiore è la spesa calorica dopo l'esercizio. Bahr e Sejersted (1991) hanno testato l'intensità al 29%, 50% e 75% del VOmax per un periodo di 80 minuti, e hanno riportato il maggior EPOC dopo la più alta intensità dell'esercizio (75% VOmax: 30.1 litri o 150,5 calorie). Non tutti gli studi segnalano l'effettivo dispendio calorico, ma è ben compresa in tutti i testi di fisiologia dell'esercizio e della nutrizione che per ogni litro di ossigeno consumato vengono bruciate circa 5 calorie. Inoltre, a seguito dell'esercizio di maggiore intensità, la durata del EPOC era significativamente più lunga rispetto ad intensità inferiori (10,5 ore rispetto 0,3 e 3,3 ore). Phelian et al. (1997) ha studiato gli effetti dell'esercizio a bassa intensità (50% VOmax) e ad alta intensità (75% VOmax) sulla risposta EPOC. Anche se la spesa energetica di entrambi gli allenamenti era di 500 calorie, l'esercizio ad alta intensità ha causato un EPOC nettamente superiore rispetto all'esercizio di intensità inferiore (9,0 litri, 45 calorie rispetto a 4,8 litri, 24 calorie). Smith e McNaughton (1993) hanno testato soggetti di sesso maschile e femminile e hanno riportato aumenti significativi del EPOC dopo l'esercizio a più alta intensità. I soggetti in questo studio si sono allenati al 40%, 50%, e 70% di VOmax per 30 minuti. Alla massima intensità (70% VOmax), l'EPOC è stato di 28,1 litri (140,5 calorie) per gli uomini e 24,3 litri (121,5 calorie) per le donne.


title: EPOC (metabolismo)

text: Diversi studi hanno indagato gli effetti sull'allenamento ad elevata intensità e lunga durata sul EPOC. Maehlum et al. (1986) hanno riportato un EPOC di 26 L (130 calorie) dopo 80 minuti di bicicletta al 70% VOmax negli 8 uomini e donne. Essi hanno inoltre riferito che il VO2 era ancora elevato in media del 5% 24 ore dopo l'esercizio. Allo stesso modo, Withers et al. (1991) hanno studiato gli effetti di una sessione ad elevata intensità e lunga durata (tapis roulant al 70% VOmax per 160 minuti) sul EPOC in 8 maschi allenati. Il valore medio del EPOC era 32,4 litri (162 calorie), che apporta un notevole contributo alla spesa energetica complessiva. Gore e Withers (1990) hanno riportato valori del EPOC leggermente inferiori dopo 80 minuti di corsa al 70% VOmax in 9 soggetti di sesso maschile (14,6 L, 73 calorie). Questi studi rivelano che l'EPOC può contribuire in modo significativo alla spesa calorica complessiva, ma non sembrano variare molto tra i soggetti. Sedlock (1992) ha riportato una media molto bassa del EPOC di 3,1 litri (15,5 calorie) dopo 30 minuti di bicicletta a 60-65% VOmax. In uno studio simile (Sedlock et al, 1989) l'EPOC medio dopo 20 minuti di esercizio al 75% VOmax era di soli 6,2 litri (31 calorie).


title: EPOC (metabolismo)

text: Questi risultati inoltre indicano che ci possono essere differenze soggettive nella risposta del EPOC dopo l'attività fisica. In sintesi, i dati mostrano chiaramente che l'intensità dell'esercizio è il fattore principale nel determinare l'ampiezza e la durata del EPOC dopo l'attività fisica aerobica. Questa constatazione coincide con l'osservazione che intensità aerobiche attorno alla soglia anaerobica (cioè alte intensità, attorno al 85% FCmax) per un minimo di 10 minuti sembrano stimolare per circa 24 ore la massima secrezione di GH, cioè un ormone dalle forti proprietà lipolitiche. Così, quando si organizza un piano di allenamento aerobico per il mantenimento o la perdita di peso, l'influenza di intensità dell'esercizio sul EPOC e il suo potenziale contributo alla spesa calorica totale dovrebbe essere preso in considerazione.


title: EPOC (metabolismo)

text: La durata dell'esercizio aerobico condiziona l'EPOC. La ricerca riconosce un rapporto diretto tra la durata dell'esercizio e l'EPOC. Ciad e Wenger (1988) hanno studiato gli effetti della durata dell'esercizio (per 30, 45, e 60 minuti) al 70% VOmax sul EPOC. Essi hanno riportato valori di EPOC di 6,6 litri (33 calorie su 128 minuti), 14,9 litri (74,5 calorie oltre 204 minuti) e 33 litri (156 calorie oltre 455 minuti) per una durata di 30, 45 e 60 minuti, rispettivamente. Si è concluso che l'aumento della durata dell'esercizio finirebbe per aumentare significativamente l'EPOC totale. Quinn et al. (1994) hanno testato alcune donne camminare su un tapis roulant al 70% VOmax per 20, 40, e 60 minuti. Gli autori hanno riportato un EPOC significativamente più alto e più a lungo in seguito alla durata 60 minuti rispetto ad entrambe le durate più brevi. I valori erano 8,6 litri (43 calorie), 9.8 litri (49 calorie) e 15,2 litri (76 calorie) per 20, 40, 60 e durate minuti, rispettivamente. In uno studio simile, Bahr et al (1987) avevano esercizio soggetti per 20, 40 e 76 minuti al 70% VOmax ei valori riportati EPOC di 11,1 litri (55,5 calorie), 14,7 litri (73,5 calorie) e 31,9 litri (159,5 calorie) per ciascun periodo, rispettivamente. Questi studi suggeriscono che, applicata un'intensità sufficiente all'esercizio aerobico, la durata dell'esercizio è un ulteriore fattore importante di influenza sul EPOC.


title: EPOC (metabolismo)

text: Diversi studi hanno concluso che l'esercizio aerobico diviso ("split session") provoca una maggiore risposta del EPOC rispetto al normale esercizio aerobico continuato eseguito in una sola volta. Per esercizio aerobico diviso si intende l'esecuzione di normali prestazioni aerobiche ad andamento costante ("steady state training") di durata variabile (15-60 minuti) divise da uno o più periodi di riposo di durata altrettanto variabile (10-60 minuti). Ad esempio, una sessione aerobica divisa può consistere in una prestazione "steady state" (ad andamento costante) a moderata intensità per 20 minuti, a cui segue un periodo di riposo totale per 20 minuti, per poi eseguire nuovamente una prestazione "steady state" da 20 minuti analoga alla precedente. Questo processo può essere ripetuto più di una volta. Da queste ricerche (Kaminsky, 1990; Almuzaini, 1998) si può individuare in sintesi un aumento del EPOC del 120% dopo una sessione "split", e solo del 13% dopo una sessione continuata.


title: EPOC (metabolismo)

text: Kaminsky et al. (1990) ha segnalato un EPOC significativamente maggiore a seguito di un esercizio diviso (due sessioni da 25 minuti al 75% VOmax) rispetto ad un esercizio continuato (50 minuti di corsa continua al 75% VOmax). I valori del EPOC per le sessioni di allenamento divise sono stati combinati, e una media di 3,1 litri (15,5 calorie) rispetto a 1.4 litri (7 calorie) per l'esercizio continuo. Analogamente, Almuzaini et al. (1998) hanno riportato valori del EPOC più elevati in seguito a due sessioni da 15 minuti rispetto a 30 minuti di esercizio continuato al 70% VOmax. L'EPOC medio dopo l'esercizio intermittente era di 7,4 litri (37 calorie) rispetto a 5,3 litri (26,5 calorie) relative all'esercizio continuo. È interessante notare che i valori di EPOC di Kaminski et al. (1990) e Almuzaini et al. (1998) sono significativamente inferiori ai valori riportati da studi simili, supportando ulteriormente l'ipotesi che la risposta del EPOC possa variare tra gli individui e dalla possibile influenza dei metodi scientifici utilizzati.


title: EPOC (metabolismo)

text: L’"High Intensity Interval Training" (HIIT), è un metodo di allenamento cardiovascolare che alterna brevi ed intensi (superiori alla soglia anaerobica) periodi di esercizio (10-90 secondi) a periodi di recupero passivo o attivo a intensità moderata (30-120 secondi). Essendo l'intensità un fattore determinante per lo sviluppo dell'EPOC, si può concludere che l'esercizio di tipo anaerobico, che prevede cioè fasi ad alta intensità, possa influenzare questo evento metabolico maggiormente dell'esercizio aerobico, cioè che non prevede fasi ad alta intensità. Diversi studi hanno rilevato che l'attività in forma di HIIT, similmente alla normale attività di "endurance" ad alta intensità, può portare ad una maggiore perdita di grasso corporeo rispetto all'attività aerobica, e questo effetto è possibilmente mediato dal maggiore EPOC e quindi dal notevole aumento del ritmo metabolico post-esercizio.


title: EPOC (metabolismo)

text: Kaminski e Whaley (1993) stabilirono che l'HIIT con picchi ad alta intensità (80-90% VOmax) alternati da 3 minuti a bassa intensità (30-40% VOmax) fosse in grado di aumentare significativamente l'EPOC più dell'esercizio continuato in "steady state". Treuth et al. (1996) paragonarono la pedalata in HIIT (15 x 2 minuti a 100% VOmax con 2 minuti di riposo) con l'aerobica "steady state" (60 minuti a 50% VOmax), notando che il gruppo HIIT consumava più calorie durante le 24 ore successive all'allenamento. Analogamente, Laforgia et al. (1997) riportarono che l'HIIT sovramassimale (20 volte x 1 minuto al 105% VOmax con 2 minuti di riposo) determinasse un più alto innalzamento metabolico post-allenamento rispetto all'aerobica continuata in "steady state" (30 minuti al 70% VOmax). Gli autori riportarono un EPOC significativamente più elevato dopo periodi di esercizio HIIT sovramassimale (15 litri, 75 calorie rispetto a 6,9 litri, 34,5 calorie).


title: EPOC (metabolismo)

text: Nonostante questi risultati favorevoli, evidenze più recenti (Malatesta et al., 2009) sembrano stabilire che per ottenere un migliore effetto brucia grassi con l'HIIT, l'alta intensità dovrebbe raggiungere picchi molto alti. I ricercatori rilevarono che la quantità di grasso ossidato a seguito dell'esercizio risultasse simile tra un allenamento "steady state" a bassa intensità (60 minuti al 45% VOmax) e un protocollo HIIT (1 minuto al 80% VOmax con recuperi da 1 minuto al 40% VOmax), sebbene i soggetti sottoposti al HIIT utilizzassero più carboidrati e meno grassi durante l'allenamento. Dalle conclusioni di Malatesta sembrerebbe che per esaltare l'EPOC con l'HIIT si dovrebbero raggiungere picchi più alti dell'80% del VOmax, anche se questi dati non sono conclusivi contrapponendosi ad altri risultati. Infine, in una review di Laforgia et al. (2006) è stato definitivamente confermato che i vari studi sull'intensità dell'esercizio indicano valori EPOC superiori con l'HIIT che non con lo "stready state training".


title: EPOC (metabolismo)

text: Analizzando le varie ricerche sul EPOC nel post-esercizio indotto dall'allenamento cardiovascolare, si può riscontrare che l'intensità sia un fattore importante nel determinare l'entità del EPOC. In questo caso anche la durata o volume gioca un ruolo importante:


title: EPOC (metabolismo)

text: In sintesi, maggiore è l'intensità dell'allenamento cardiovascolare, più intenso e prolungato sarà l'EPOC, mentre il volume dell'allenamento (o durata) riesce ad incidere su questo parametro ma in maniera relativamente minore. Di conseguenza, l'esercizio cardiovascolare anaerobico (come l'HIIT), o l'esercizio cardiovascolare aerobico continuato ad alta intensità (in prossimità della "soglia anaerobica") incidono sull'EPOC più dell'esercizio aerobico tradizionale a bassa e a moderata intensità.


title: EPOC (metabolismo)

text: Come l'esercizio cardiovascolare, anche quello anaerobico con i pesi ("resistance training") sembra sia l'intensità il fattore principale di influenza. Dopo l'allenamento con i pesi l'entità del EPOC è comunque più elevata rispetto all'attività aerobica. Alcuni testi registrano degli aumenti del metabolismo del 4-7% in 24 ore a seguito di un intenso esercizio con i pesi. Ad esempio in un soggetto con un metabolismo basale di 2000 kcal, questo porta tra le 80 e le 140 kcal consumate a seguito di ogni seduta d'allenamento con i pesi, l'equivalente di una camminata di più di 1.5 km. Parte di questo incremento è dovuto a l'incremento della sintesi proteica nelle successive 24-36 ore post-esercizio, processo che richiede un maggiore dispendio energetico. L'energia che viene utilizzata per la sintesi proteica è principalmente a carico dei depositi di grasso. Altri documenti segnalano che la sola sintesi proteica post-esercizio indotta dal danno muscolare contribuisca ad aumentare il metabolismo post-esercizio del 20%. È anche possibile che l'aumento dell'ossidazione di grassi a seguito dell'esercizio coi pesi sia indotto dal risparmio di glucosio a scopo di ripristino del glicogeno, risultando così in un impiego energetico prevalente a carico degli acidi grassi.


title: EPOC (metabolismo)

text: Durante l'esercizio coi pesi, anche i parametri di allenamento possono influenzare l'EPOC. Anche se questi risultati non sono definitivi, alcune ricerche hanno rilevato che l'esecuzione di movimenti lenti a bassa intensità possano stimolare l'EPOC maggiormente di esecuzioni normali ad alta intensità. Sebbene sia stato stabilito che l'EPOC è più elevato e di durata maggiore a seguito dell'allenamento anaerobico con i pesi rispetto all'allenamento aerobico, alcune altre ricerche diedero esiti opposti, ed altre ancora non riconobbero particolari differenze nel dispendio energetico nelle 24 ore post-allenamento tra esercizio aerobico e anaerobico. Altri dati concludono che la combinazione tra esercizio anaerobico con i pesi e esercizio aerobico incidano maggiormente sul EPOC più della loro esecuzione in sessioni separate.


title: EPOC (metabolismo)

text: I risultati della ricerca suggeriscono che l'allenamento coi pesi provoca anche una considerevole risposta del EPOC per la perdita e/o gestione del peso. Anche se è difficile paragonare l'allenamento coi pesi e l'esercizio aerobico, Elliot et al. (1988) hanno studiato la differenza tra l'EPOC aerobico in bicicletta (40 minuti a 80% max frequenza cardiaca), il "Circuit Training" (4, 8 set di esercizi, 15 ripetizioni al 50% 1RM) e l'allenamento coi pesi ad alta intensità (3 serie, 8 esercizi, 3-8 ripetizioni al 80-90% 1RM). L'allenamento coi pesi ad alta intensità ha prodotto l'EPOC maggiore (10,6 litri, 53 calorie) rispetto al circuit training (10,2 litri, 51 calorie) e il ciclismo (6,7 litri, 33,5 calorie). In uno studio simile di Gillette et al. (1994), l'allenamento coi pesi (5 sets, 10 esercizi, 8-12 ripetizioni al 70% 1RM) ha provocato una risposta del EPOC significativamente maggiore rispetto all'esercizio aerobico (50% VOmax per 60 minuti). Inoltre, un esercizio coi pesi ad alta intensità provoca un EPOC maggiore di un programma di allenamento coi pesi di intensità inferiore, quando il lavoro totale viene mantenuta costante. Thornton e Potteiger (2002) hanno studiato gli effetti sul EPOC di un esercizio coi pesi ad elevata intensità (2 serie, 8 ripetizioni, l'85% 8RM) rispetto ad uno a bassa intensità (2 set, 15 ripetizioni, 45% 8RM), mantenendo costante il lavoro totale, e hanno riscontrato un EPOC significativamente maggiore con il programma ad alta intensità (11 calorie rispetto a 5,5 calorie). In uno studio condotto da Murphy e Swartzkopf (1992), l'allenamento coi pesi standard (3 serie, 6 esercizi, ripetizioni ad esaurimento a 80% 1RM, 120 secondi di riposo) è stato confrontato con un circuit training coi pesi (3 serie di circuiti, 6 esercizi, 10-12 ripetizioni al 50% 1RM, 30 secondi di riposo). Il volume di lavoro totale di entrambi i programmi è stato simile, tuttavia, l'allenamento coi pesi a circuito ha suscitato una risposta più ampia EPOC rispetto al programma standard di allenamento coi pesi (5 litri, 25 calorie contro il 2,7 litri, 13,5 calorie). Un interessante dato proviene dallo studio di Schueke (2002), il quale riscontrò che l'allenamento anaerobico con i pesi ad intensità medio-alta riesca ad estendere la durata del EPOC fino a 30 ore a seguito dell'esercizio, mentre dati precedenti suggerivano una durata di 16 ore. I dati sull'esercizio coi pesi e l'EPOC suggeriscono che quest'ultimo è nettamente influenzato dall'intensità del programma di allenamento coi pesi.


title: EPOC (metabolismo)

text: Tuttavia determinare con precisione l'impatto dell'allenamento con i pesi sul EPOC non è questione facile, poiché durante le varie sperimentazioni vengono impostati dei protocolli e delle variabili anche molto diverse, come il peso, l'intensità, l'esercizio, le serie, le ripetizioni, e i recuperi. Anche la massa muscolare dei soggetti, o i loro stato di forma, può determinare delle variabilità sui risultati. Si è visto infatti che a parità di intensità sull'esercizio (in questo caso aerobico), i bodybuilder consumano più ossigeno dei soggetti normopeso, a significare che la maggiore massa muscolare aumenta il dispendio di ossigeno. Inoltre è necessario considerare anche l'EPOC che si viene a creare nei periodi di recupero tra una serie e l'altra, e che deve essere preso in considerazione nel calcolo globale. Quello che si può accertare, è che l'aumento della densità di allenamento tramite l'utilizzo di tecniche che prolungano il tempo sotto tensione del muscolo (TUT; "Time Under Tension") durante la serie nell'attività con i pesi (come il superset, lo stripping, o il superslow), promuovono un aumento del dispendio calorico e del EPOC rispetto all'allenamento tradizionale, così come viene aumentato anche riducendo le pause tra le serie (anche queste legate alla "densità") o con un circuito coi pesi senza pause, anche se il volume non sembra influire significativamente sul suo incremento. L'allenamento dei gruppi muscolari o dei muscoli grandi induce un maggiore EPOC rispetto ai muscoli o gruppi muscolari piccoli, e l'esecuzione di esercizi multiarticolari induce un EPOC maggiore degli esercizi monoarticolari.


title: EPOC (metabolismo)

text: Svariate di queste ricerche inoltre suggeriscono l'utilità dell'esercizio anaerobico coi pesi nei programmi di dimagrimento, grazie anche alla correlazione con l'EPOC. Sebbene l'esercizio anaerobico sfrutti prevalentemente il glicogeno muscolare come substrato energetico, il periodo post-allenamento con i pesi durante il quale si estende l'EPOC, riesce ad avere un'azione molto determinante nella perdita di grasso, poiché in questa fase il metabolismo si sposta su un utilizzo preferenziale dei lipidi piuttosto che dei glucidi. Sembra che indipendentemente dall'intensità dell'allenamento, in un periodo di circa 24 ore avvengano processi che promuovono l'ossidazione di lipidi, e ciò fa attribuire all'allenamento coi pesi un importante ruolo nella prevenzione dell'accumulo di grasso e obesità, ruolo non secondario rispetto all'attività aerobica. L'intensità dell'allenamento, e in minor parte il volume, hanno effetti significativi sulla perdita di grasso, non tanto a causa del dispendio calorico ottenuto con l'allenamento, ma grazie ai meccanismi metabolici in atto successivamente.


title: EPOC (metabolismo)

text: Bisogna inoltre tenere in conto che il tempo di recupero nell'esercizio anaerobico rappresenta in aggiunta uno dei momenti in cui si manifesta l'EPOC, cioè il consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento. Sebbene questo evento metabolico si manifesti soprattutto nel periodo post-allenamento, nella particolare situazione dell'allenamento anaerobico con i pesi ("resistance training"), o nell'esercizio cardiovascolare anaerobico (HIIT), esso può essere riconosciuto anche in questi relativamente brevi lassi di tempo. Anche i periodi di recupero infatti possono essere calcolati all'interno del EPOC, poiché, differenzialmente all'esercizio aerobico continuato ("Steady State Training"), in quello anaerobico intervallato vengono inseriti dei momenti di sosta in cui si attivano i processi di recupero, i quali coincidono principalmente con la porzione alattacida del EPOC o del debito di ossigeno precedentemente descritta.


title: EPOC (metabolismo)

text: Poiché l'EPOC definisce una fase in cui il metabolismo e i processi ossidativi vengono massimizzati, e il dispendio calorico si sposta maggiormente sull'impiego di lipidi piuttosto che di glucidi, ciò può significare che, anche se durante lo sforzo anaerobico la spesa calorica è prevalentemente a carico dei glucidi, durante i tempi di recupero essa si sposta sui lipidi. Effettivamente, anche se l'esercizio coi pesi non sfrutta lipidi durante l'esecuzione di una serie, nel corso di questo tipo di esercizio è stata comunque rilevata la mobilizzazione dei grassi, sia dalle riserve di trigliceridi intramuscolari (IMTG) sia dalle riserve del tessuto adiposo, indicando che il grasso può essere utilizzato nel tempo di recupero tra le serie per ricostituire l'ATP. L'aumento della mobilizzazione dei grassi durante l'esercizio coi pesi è attivato mediante lo stimolo ormonale indotto, soprattutto dall'incremento dei livelli di adrenalina e noradrenalina (le principali catecolammine).


title: EPOC (metabolismo)

text: Essendo l'EPOC un indicatore dell'aumento dell'attività metabolica, questo può essere associato anche ad un aumento dei processi termogenici. A questo proposito esiste una certa correlazione tra l'EPOC e l'assunzione di cibo, connessa anche con la termogenesi indotta dalla dieta (TID). Lee et al. (1991) analizzarono soggetti maschi del college comparando gli effetti termogenici e lipolitici dell'esercizio dalla somministrazione di una bevanda a base di latte e glucosio prima della prestazione, e valutando gli effetti che questa aveva sull'esercizio ad alta intensità o bassa intensità. Prevedibilmente, l'assunzione della bevanda aumentò l'entità del EPOC (connesso con la termogenesi misurata) in maniera significativamente maggiore rispetto ai gruppi che non avevano assunto la bevanda in entrambi i casi. Altrettanto prevedibilmente, il protocollo ad alta intensità aveva provocato la maggiore ossidazione di lipidi durante il periodo di recupero rispetto al protocollo a bassa intensità. Fukuba et al. (2000) valutarono l'effetto della forte restrizione dietetica (800 kcal) a breve termine sull'EPOC in giovani donne sedentarie paragonandola a regimi eucalorici (1600 kcal). La dieta fortemente ipocalorica causò una riduzione del EPOC rispetto alla dieta dall'apporto calorico equilibrato. Hackney et al. (2010) vollero stabilire quale nutriente, tra proteine e carboidrati, fosse in grado di massimizzare l'EPOC dopo un allenamento con i pesi ad alto volume. I risultati dello studio indicarono che la fonte proteica (un integratore proteico) era in grado di aumentare il metabolismo basale e quindi l'EPOC in maniera significativamente maggiore rispetto all'assunzione di una quantità isocalorica di carboidrati. Uno studio di Paoli et al. (2011) ha voluto esaminare le differenze tra l'EPOC a digiuno, o assumendo precedentemente del cibo. Anche questa ricerca venne condotta per risolvere alcune controversie che vedono nell'esercizio aerobico di prima mattina a digiuno un metodo per bruciare più grassi rispetto allo stato a stomaco pieno. Da questa analisi è emerso che, dopo un allenamento aerobico lipolitico (36 minuti sul treadmill al 65% FCmax), il gruppo che consumava cibo prima dell'esercizio riusciva ad aumentare significativamente l'EPOC e quindi l'ossidazione di grassi fino a 24 ore dal termine. Anche se l'insulina, provocata principalmente dai carboidrati, prima dell'esercizio è in grado di ridurre la lipolisi durante l'attività fisica, l'aumento metabolico e l'ossidazione di lipidi nel post-allenamento è maggiore consumando un pasto prima dell'attività. Inoltre, è ben noto che l'aumento dei livelli di insulina indotti dall'assunzione di carboidrati sopprimono la lipolisi, cioè la liberazione dei grassi depositati nel tessuto adiposo. Tuttavia l'EPOC rappresenta un'eccezione a questa regola, perché anche con l'aumento dei livelli insulinici stimolato dai carboidrati il corpo impiega grassi come combustibile preferenziale senza bloccare i processi lipolitici (cioè senza bloccare la liberazione dei grassi depositati) come avviene invece in condizioni normali. Altre ricerche recenti hanno osservato che l'assunzione di un pasto da 300 kcal post-allenamento aerobico non ostacola l'ossidazione dei grassi, e questo evento è più marcato a seguito dell'esercizio ad alta intensità. Infine, l'ingestione di caffeina (6 mg/kg) prima dell'esercizio con i pesi ha dimostrato un aumento del EPOC.


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text: Anche lo stato di allenamento di un individuo può avere un effetto sul EPOC. Gli studi sono risultati incompleti, ma suggeriscono che gli individui allenati recuperano più rapidamente rispetto alla loro controparte non allenata. Una delle ragioni di queste incongruenze nella ricerca sta nella difficoltà a paragonare l'intensità dell'esercizio e il lavoro totale eseguito dai soggetti allenati e non. Se paragonato al livello di forma fisica, l'individuo allenato starebbe lavorando ad una intensità superiore a quello dell'individuo non allenato. Diversi studi hanno riportato un calo più rapido del EPOC e una durata più breve del EPOC nei soggetti allenati.. Anche se le persone con elevati livelli di fitness sembrano avere un recupero EPOC più rapido, a causa della loro intensità e durata generalmente superiori, l'entità del loro EPOC è ancora abbastanza importante.