title: Brentford Football Club 2021-2022

text: In campionato, le "Bees" riescono ad ottenere buoni risultati, soprattutto grazie ad uno stile di gioco molto aggressivo che porta agli uomini di Thomas Frank ben 12 punti nelle prime 7 giornate, frutto di 3 vittorie, 3 pareggi (di cui uno prestigioso e spettacolare col Liverpool) e una sconfitta (in casa col Brighton, praticamente a tempo scaduto). Nelle settimane successive, però, gli infortuni cominciano a prendere di mira la squadra che, infatti, colleziona un solo punto (anche in questo caso un pirotecnico 3-3 col Newcastle) in cinque gare.


title: Brentford Football Club 2021-2022

text: Il mese di dicembre, come per molte altre squadre, è complicato dall'aumento di casi COVID all'interno del campionato. La Premier League, però, decide di proseguire con il calendario pianificato, e le "Bees" si ritrovano costrette a chiedere il rinvio per due partite consecutive, con Manchester United e Southampton, recuperate poi a gennaio. I risultati, al contempo, sono altalenanti: ai punti ottenuti contro Watford (vittoria 2-1 in casa) e Leeds (2-2 in trasferta a Elland Road), si unisce una serie di sconfitte che fa avvicinare il Brentford alla metà bassa della classifica. Sempre nel mese di dicembre, inoltre, termina anche l'avventura in Coppa di Lega, dove le "Bees" non riescono a ripetere l'impresa della stagione precedente, fermandosi ai Quarti di finale, al cospetto del Chelsea campione d'Europa in carica.


title: Brentford Football Club 2021-2022

text: Il 2022, invece, si apre con due ottimi risultati: il 2-1 casalingo contro l'Aston Villa rilancia la classifica del Brentford in campionato, mentre la vittoria nel terzo turno di FA Cup (4-1 sul Port Vale), garantisce alle "Bees" un quarto turno prestigioso contro un'altra squadra di Premier League, l'Everton. In campionato, però, le cose non vanno così bene: dopo il successo sui "Villans", il Brentford non vince più una partita ed entra in una spirale di quattro sconfitte consecutive. Nonostante questo, la dirigenza, di comune accordo con lo staff tecnico, decide di non investire su nuovi giocatori nella sessione invernale di mercato e, nel frattempo, prolunga il contratto a Thomas Frank e al suo assistente Brian Riemer.


title: Brentford Football Club 2021-2022

text: Il 31 gennaio il Brentford si prende la scena mondiale, nell'ultimo giorno di calciomercato, ufficializzando l'acquisto a parametro zero del talento danese Christian Eriksen il quale, a seguito delle tristi circostanze che lo hanno visto protagonista durante gli Europei, torna a giocare in Premier League dopo le ultime esperienze con Tottenham e Inter. Contemporaneamente, le "Bees" annunciano anche la cessione temporanea di Charlie Goode allo Sheffield United e di Marcus Forss all'Hull City.


title: Grand Canyon - Il cuore della città

text: Grand Canyon - Il cuore della città ("Grand Canyon") è un film del 1991 scritto e diretto da Lawrence Kasdan.


title: Grand Canyon - Il cuore della città

text: Il film narra l'intreccio tra le vite di sei abitanti di una Los Angeles assediata e sul filo della disperazione.


title: Grand Canyon - Il cuore della città

text: La insolita amicizia nata tra Mack e Simon, due persone di estrazione sociale molto diversa, fa da fulcro alla storia.


title: Grand Canyon - Il cuore della città

text: Mack, salvato da Simon dall'aggressione da parte di una banda di teppisti, trova delle inaspettate affinità con questi, traendo forza dalla sua filosofia di vita.


title: Grand Canyon - Il cuore della città

text: Le storie parallele che si dipanano riguardano il grave ferimento del produttore di violenti B-movie, Davis, durante una rapina; del ritrovamento casuale da parte di Claire di una neonata abbandonata; della relazione che, grazie all'interessamento quasi casuale di Mack, nasce tra Simon e Jane; della infatuazione senza speranza per Mack da parte della sua segretaria Dee, risolta nella drammatica rapina sventata da un giovane poliziotto; della vita difficile di Deborah, sorella di Simon, e del figlio Otis nel quartiere violento dove abitano.


title: Grand Canyon - Il cuore della città

text: Questi frammenti di vita mostrano la disperata determinazione di sopravvivere nel mondo impazzito che avvolge i personaggi, e della forza che traggono dalla visita al Grand Canyon, placido emblema di pace e serenità.


title: Status Animarum

text: Gli Status Animarum (stati delle anime) erano dei registri che, in seguito al Rituale Romanum del 1614 i parroci erano tenuti a compilare regolarmente: in essi erano registrati dati anagrafici e religiosi dei parrocchiani, nonché le professioni svolte e le proprietà, questi ultimi dati erano utili ai fini della determinazione della decima (decima parte della ricchezza) da versare alla parrocchia; pertanto gli stati animarum possono essere considerati una sorta di censimento organizzato della popolazione. Il Concilio di Trento aveva imposto l'obbligo della compilazione dei registri dei battesimi e di quelli dei matrimoni.


title: Status Animarum

text: Gli stati delle anime venivano redatti dai parroci di solito in occasione delle benedizioni pasquali: essi pertanto registravano i parrocchiani per nuclei familiari secondo l'itinerario delle visite. Generalmente di ciascun parrocchiano sono riportati nome e cognome, età e la condizione rispetto ai sacramenti della confessione, comunione e cresima (questi venivano indicati mediante apposizione di segno grafico "+" o abbreviazione - C. oppure Conf., Com., Ch.).


title: Status Animarum

text: Si conservano spesso negli archivi parrocchiali di pertinenza, quando esistenti, tra i libri parrocchiali (libri dei battezzati, libri dei matrimoni, libri dei defunti ecc.); nei casi di parrocchie soppresse o accorpate, la loro conservazione è affidata agli archivi diocesani.


title: Status Animarum

text: Talvolta sono scarni elenchi di nomi e di numeri; ma quando sono particolarmente accurati, gli stati delle anime riportano altre annotazioni importanti: i nomi delle vie e delle contrade, la proprietà dell'abitazione (propria o in affitto), la condizione lavorativa del capofamiglia, la presenza di domestici e servitù ecc. Sono quindi una fonte importantissima per gli studi demografici, sociali, toponomastici e per le ricerche genealogiche. Da un punto di vista genealogico, lo Status Animarum si rivela una fonte essenziale per individuare anche eventuali collaterali, ovvero i vari figli di un unico capofamiglia, il quale veniva quasi sempre nominato per primo. Generalmente le ricerche genealogiche su famiglie non nobiliari si devono limitare ai più antichi Status Animarum disponibili, ricerche che raggiungano date ancora più antiche possono essere compiute consultando i documenti di una partecipanza agraria per le poche famiglie che ne facciano parte.


title: Status Animarum

text: Nome del capofamiglia, eventuale provenienza da un'altra località, professione, età (generalmente espressa dalla formula ""d'anni..."").


title: Status Animarum

text: Annotazione del numero totale dei componenti della famiglia, posto solitamente sotto la colonna delle età degli stessi (formula frequente: ""tot.=..."").


title: Motolivellatrice

text: Una motolivellatrice (o grader) è una macchina per la movimentazione di terra, capace di scavare, spostare e livellare. I modelli tipici attuali hanno tre assi con il motore e la cabina situata sopra l'asse posteriore ad un'estremità del veicolo e un terzo asse all'estremità anteriore del veicolo, con la lama in mezzo. La lama lunga a profilo curvo può spostarsi in tutte le direzioni e caratterizza tipo e potenza della macchina. Nei modelli in commercio la larghezza della lama varia da 2,50 a 7,30 metri ed i motori da 93 a 373 kW (125-500 CV).


title: Motolivellatrice

text: Anteriormente a seconda dei modelli può esserci una seconda lama più corta per scavare e spingere, oppure uno scarificatore con più denti di piccole dimensioni per smuovere materiale molto compatto. Posteriormente è comune la presenza di uno scarificatore con pochi denti di grandi dimensioni.


title: Motolivellatrice

text: Un'innovazione più recente è l'allestimento con tecnologia GPS, per un controllo preciso del grado e (potenzialmente) una costruzione "senza picchetti".


title: Scuola megarica

text: La scuola megarica, che fiorì nel IV secolo a.C., venne fondata da Euclide di Megara, uno degli allievi di Socrate. Gli insegnamenti etici della scuola sono stati ricavati da Socrate, riconoscendo un singolo bene, apparentemente associato alla dottrina eleatica dell'Unità. Alcuni successori di Euclide svilupparono a tal punto la logica da divenire una scuola separata, nota come Scuola dialettica. La loro opera sulla logica modale, le implicazioni logiche e la logica proposizionale ricoprì un ruolo importante nello sviluppo della logica nell'antichità.


title: Scuola megarica

text: La scuola megarica venne fondata da Euclide di Megara, uno degli allievi di Socrate, verso la fine del V secolo a.C.. I suoi successori a capo della scuola si dice siano stati Ichthyas (metà del IV secolo a.C.) e Stilpone di Megara (fine del IV secolo a.C.). È comunque improbabile che la scuola megarica fosse un'istituzione effettiva e che avesse una posizione filosofica unitaria. Si diceva che i filosofi della scuola fossero stati chiamati "megarici", in seguito "eristi" e poi "dialettici", tuttavia è probabile che questi nomi designassero gruppi scissionisti distinti dalla scuola megarica. Oltre a Ichthyas e ad un altrimenti ignoto Timagora di Gela, i più importanti allievi di Euclide furono Eubulide di Mileto e Clinomaco di Turi. Sembra che sotto Clinomaco fosse stata fondata una Scuola dialettica separata, che si soffermò molto sulla logica e la dialettica, e si disse che Clinomaco fu «il primo a scrivere di proposizioni e predicati». Comunque, Euclide stesso insegnò la logica e il suo allievo, Eubulide di Mileto, famoso per l'impiego di celebri paradossi, fu il maestro di molti dialettici successivi.


title: Scuola megarica

text: Tramite Stilpone, la scuola megarica influenzò la scuola di Eretria sotto Menedemo e Asclepiade di Fliunte, ma la maggiore influenza fu sullo stoicismo: Zenone, il fondatore della scuola stoica, avrebbe studiato sotto Stilpone e Diodoro Crono e dibattuto con Filone il Dialettico.


title: Scuola megarica

text: L'influenza della scuola eleatica fu sul sostenere la separazione indubbia tra il mondo sensibile (percettibile e anche percepito) e il mondo delle idee (immutabile ed eterno).


title: Scuola megarica

text: Definendo questa idea, Stilpone da Megara criticò Platone per il suo intento di spiegare il mondo sensibile con il "modello intelligibile" concepito solo dalla ragione, poiché essa viene dallo stesso mondo delle idee.


title: Scuola megarica

text: L'influenza socratica li spinse a cercare la verità, identificata con il bene, facendo sorgere un problema etico-gnoseologico. Identificarono dunque nel Dio benevolente, intelligente e giusto di Socrate - idea che precedette il monoteismo - l'essere unico e immutabile di Parmenide di Elea e lo chiamarono Dio, sapienza o giustizia, acquisendo alla domanda un carattere metafisico proprio della scuola eleatica.


title: Scuola megarica

text: La scuola megarica si basava sull'arte di discutere o erística, come un ramo superiore della dialettica. L'eristica portò a nozioni come: "«Tu hai ciò che non hai perso. Tu non hai perso nulla, per cui tu non hai nulla.»"


title: Scuola megarica

text: Il termine dispregiativo di sofista come "saccente" — seguendo la radice greca σοφιστης "(sofisti)" cioè σοφια ("sofía:" "sapienza") — li definiva chiaramente per la loro affinità con la "paradossia" e la sottile eloquenza logica che dominavano da virtuosi e prepotenti. Si staccarono anche nel calcolo proposizionale, come più tardi avrebbero fatto gli stoici greci.


title: Scuola megarica

text: Un ramo indipendente, la Scuola Dialettica fu fondato da Dionigi di Calcedonia (fl. 320 a.C.) ed incluse Diodoro Crono ed il suo discepolo Filone il Dialettico (fl. 300 a.C.).


title: Scuola megarica

text: Diodoro Crono modificò gli argomenti razionalmente impossibili (aporie) di Zenone di Elea (vedere Paradossi di Zenone) per negare così il movimento delle cose. Una teoria contigua a questa affermava che "si può solo parlare dell'essere attuale" e non di ciò che sta fuori dallo spazio o dal tempo presente. Permettere solo l'affermazione di ciò che realmente succede sopprime l'idea di Aristotele che considerava il "possibile" un modo del reale.


title: Scuola megarica

text: Stilpone di Megara fu maestro del cipriota Zenone lo stoico, fondatore dello stoicismo; ne è un riflesso la profonda relazione tra le due dottrine.


title: Scuola megarica

text: La Scuola Eretriaca, fondata da Menedemo di Eretria era analoga alla scuola megarica, con l'eccezione dei suoi interessi nei problemi sull'azione umana (etica e politica).


title: Scuola megarica

text: Alessino, Apollonio Crono, Brisone d'Acaia, Clinomaco di Turi, Dionisio di Calcedonia, Dioclide, Diodoro Crono, Eubulide di Mileto, Euclide di Megara, Eufante, Ichthyas, Pantoide, Pasicle, Filone il Dialettico, Polisseno il Sofista, Stilpone di Megara, Trasimaco di Corinto.


title: Scuola megarica

text: Diodoro Crono e Filone il Dialettico sono considerati da alcuni studiosi esponenti della Scuola Dialettica.


title: Facilitatore

text: Un facilitatore è qualcuno che si impegna nell'attività di facilitazione. Aiuta un gruppo di persone a comprendere i loro obiettivi comuni e li aiuta a pianificare come raggiungerli; facendo così, il facilitatore rimane "neutro", il che significa che non svolge una particolare posizione nella discussione. Alcuni strumenti di facilitazione cercheranno di aiutare il gruppo a raggiungere un consenso su eventuali disagi che preesistono o emergono nella riunione in modo che abbia una solida base per l'azione futura.


title: Facilitatore

text: Il concetto di autorità (del facilitatore) è quello che può causare confusione. Heron ha sostenuto tre alternative (inizialmente nel contesto educativo) come:


title: Facilitatore

text: I facilitatori aziendali lavorano nel mondo degli affari e altre organizzazioni formali, ma i facilitatori possono anche lavorare con una serie di altri gruppi e comunità. È un principio di facilitazione che il facilitatore non condurrà il gruppo verso la risposta che pensa sia meglio anche se posseggono un parere sull'argomento. Il ruolo del facilitatore è quello di rendere più facile per il gruppo di arrivare alla propria risposta, decisione.


title: Facilitatore

text: Gli educatori nell'apprendimento dialogico e altri approcci di istruzione di pari livello spesso servono come facilitatori. Secondo una definizione comune, un facilitatore educativo ha lo stesso livello di conoscenza sia dell'istruzione che dell'argomento come insegnante, ma lavora allo scopo di far sì che gli studenti prendano la massima responsabilità per il loro apprendimento possibile. Nell'insegnamento delle lingue, gli insegnanti possono passare ad un ruolo facilitativo per aumentare la proprietà degli studenti nel processo di apprendimento..[./Facilitator#cite_note-FOOTNOTEUnderhill1999125-12 ] L'agevolazione efficace richiede l'autocontrollo e un'attenta attenzione ai dettagli dell'interazione e del contenuto del materiale.[./Facilitator#cite_note-FOOTNOTEUnderhill1999133-140-13 ]


title: Facilitatore

text: L'Associazione Internazionale dei Facilitatori è stata fondata nel 1993 per promuovere l'agevolazione come una professione. Le competenze di un Facilitatore PROFESSIONALE certificato possono essere trovate sul sito web IAF. Queste competenze fondamentali sono: (1) creare relazioni client collaborative; (2) pianificare processi di gruppo appropriati; (3) Creare e sostenere un ambiente partecipativo; (4) Guida gruppo a risultati idonei e utili; (5) Costruire e mantenere conoscenze professionali e; (6) Modello atteggiamento positivo professionale.


title: Facilitatore

text: L'Istituto Internazionale per la Facilitazione è stato fondato nel 2003 per mantenere e promuovere un programma di certificazione per l'agevolazione a livello master, il programma Master Certified Master Facilitator. Le competenze di un certificato MASTER Facilitatore si trovano sul sito web INIFAC.


title: Mark (modello)

text: La parola Mark (abbreviata Mk o M), seguita da un numero, è usata - in particolare nei paesi di lingua inglese - per designare un prodotto all'interno di una linea di produzione: indica il livello di avanzamento, il grado di sviluppo di un macchinario, ed è dunque un sinonimo di "Modello", "Tipo", "Versione" (la parola inglese "Mark" può essere tradotta in italiano con diversi significati: marchio, segno, traccia, etichetta, impronta, valutazione e voto).


title: Mark (modello)

text: Per estensione, espressioni come "Mark I", "Mark II" e simili sono diventate, in certi casi, nomi propri.


title: Port triggering

text: Nelle reti informatiche, il port triggering è una tecnica simile al port forwarding, con la differenza che non c'è necessariamente bisogno di conoscere l'indirizzo IP del destinatario. Il port triggering agisce su tutta la LAN o su un intervallo di indirizzi IP (dipendendo dal modello di router) ed apre una porta non appena sente la richiesta di trasferimento.


title: Bradicinesia

text: La bradicinesia è un disturbo neurologico del movimento dove si mostra la difficoltà dell'individuo ad iniziare un nuovo movimento del proprio corpo; quando si cercherà di effettuarlo, lo stesso risulterà rallentato. I movimenti interessati sono anche i gesti più semplici come il voler muovere una mano.


title: Port triggering

text: Poniamo per esempio che venga usata la porta 5555 per richieste in uscita (upload) e contemporaneamente arrivi una richiesta in entrata sulla stessa porta. Nel port forwarding la richiesta in entrata non potrà passare e dovrà aspettare che la porta si liberi. Invece con il port triggering, il router aprirà temporaneamente un'altra porta (o altre) in modo da evitare le attese. Ecco perché è utile nel gaming online: in questi casi bisogna gestire molte richieste contemporanee in entrata e in uscita; trovare una porta occupata creerebbe ritardi meglio conosciuti come Lag. In alcuni modelli di router è necessario effettuare comunque il forwarding.


title: Bradicinesia

text: Le manifestazioni tipiche correlate sono una marcata lentezza del movimento, sincinesia ad entrambe le braccia, e ammiccamento.


title: Bradicinesia

text: La bradicinesia viene considerata una delle principali manifestazioni della presenza del malattia di Parkinson, e per questo si devono effettuare altri accertamenti per escludere la stessa. Inoltre può essere dovuta alla somministrazione di alcuni farmaci.


title: Aydın

text: Aydın (pronuncia , in greco Αϊδίνιο) è una città della Turchia, capoluogo della provincia di Aydın, nella regione dell'Egeo. La città è situata nel cuore della valle del fiume Meandro, in una situazione dominante per la regione che si estende dalle alture della vallata alla costa.


title: Aydın

text: Fondata secondo Strabone con il nome di "Tralles" da coloni di Argo, fu sotto il dominio persiano fino al 334 a.C., quando venne conquistata da Alessandro Magno. Dal 260 a.C. fece parte del regno di Pergamo, diventando romana nel 129 a.C.. Fu distrutta da un terremoto nel 27 a.C. e successivamente ricostruita.


title: Aydın

text: In epoca medievale fu centro artistico e commerciale turco, nota con il nome di "Güzelhisar", letteralmente "bel castello".


title: Steve Barron

text: Si è distinto per essere un regista e produttore, conosciuto per la direzione del film "Tartarughe Ninja alla riscossa", dell'innovativo video musicale degli a-ha "Take on Me" e dello short film di "Billie Jean" del cantante statunitense Michael Jackson.


title: Steve Barron

text: Steve è nato a Dublino, figlio del regista Zelda Barron. Il suo debutto come regista risale all'anno 1979; negli anni '80 ha diretto soprattutto video musicali come "Time for Action" dei Secret Affair, "Don't You Want Me" degli Human League, "Billie Jean" di Michael Jackson, "Africa" e "Rosanna" dei Toto, "Burning Up" di Madonna, alcuni video per Bryan Adams oltre al già citato "Take on Me".


title: Steve Barron

text: Nei primi anni '90 Barron ha diretto 8 video, l'ultimo di questi riprende David Bowie nella canzone "As the World Falls Down" del 1993.


title: Steve Barron

text: Nel 1984 è stato regista della commedia "Electric Dreams" e successivamente di parecchi episodi della serie televisiva "Storyteller" prima del ritorno nel grande schermo alla direzione di film come "Tartarughe Ninja alla riscossa" nel 1990, "Le straordinarie avventure di Pinocchio" nel 1996, "Rat" nel 2000 e "Mike Basset: Manager Inglese" nel 2001.


title: Steve Barron

text: Barron ha anche diretto alcune miniserie di successo come "Merlino e l'apprendista stregone" (1998), "Arabian Nights" (2000) e "DreamKeeper" (2003) per la Hallmark Entertainment.


title: Legamento crociato posteriore

text: Il legamento crociato posteriore è uno dei legamenti del ginocchio, e strutturalmente è il più grosso e il più robusto di questi. Il nome deriva dalla sua inserzione sulla parte posteriore della tibia. Ha una lunghezza di circa 38/40 mm mentre il diametro medio può variare fra i 10mm e i 13 mm.


title: Legamento crociato posteriore

text: sulla parete laterale del condilo femorale mediale. L'inserzione tibiale (nella parte inferiore) è situata tra i due emipiatti tibiali, nella fovea tibiale posteriore.


title: Legamento crociato posteriore

text: Questi fasci sono posti in modo tale che durante il movimento di flesso-estensione del ginocchio la stabilità dell'articolazione sia sempre garantita dalla tensione di almeno uno dei due.


title: Legamento crociato posteriore

text: Studi recenti condotti da Makris et al. hanno riconosciuto fino a 4 fasci distinti nella composizione del legamento, anche se, come spiega Pier Paolo Mariani, una tale divisione in più fasci non risulta vicina alla realtà. La divisione in due parti, soprattutto per quanto riguarda gli studi di biomeccanica articolare, viene comunque mantenuta.


title: Legamento crociato posteriore

text: Da un punto di vista vascolare (circolazione sanguigna) l'arteria genicolata media è quella che dà il maggior apporto di sangue al legamento crociato posteriore.


title: Legamento crociato posteriore

text: Diversi studi hanno dimostrato l'importanza della vascolarizzazione nel legamento crociato posteriore rispetto al legamento crociato anteriore. Infatti l'apporto sanguigno risulta essere maggiore nel primo rispetto al secondo, e questo sembrerebbe spiegare la maggiore capacità di guarigione spontanea nelle lesioni parziali del legamento crociato posteriore rispetto al legamento crociato anteriore.


title: Legamento crociato posteriore

text: Per quanto riguarda l'analisi biomeccanica, rifacendosi alla descrizione dei fasci antero laterale (AL) e postero mediale (PM), come spiega A. Amis, il fascio AL risulta lasso a ginocchio esteso, mentre il fascio PM in questa posizione va in tensione massima, e si oppone all'iperestensione del ginocchio. Durante il movimento di flessione del ginocchio, il fascio PM perde progressivamente di tensione, mentre aumenta la tensione a livello del fascio AL. Alla massima flessione avremo massima tensione del fascio AL, mentre il fascio PM, dopo aver raggiunto la massima lassità, si tende nuovamente in maniera da evitare il “cassetto posteriore”.


title: Legamento crociato posteriore

text: Sul legamento crociato posteriore si possono eseguire vari esami radiografici per ottenere una diagnosi per immagini più possibile vicino alla realtà.


title: Legamento crociato posteriore

text: Tra gli esami nominati la RMN è quella che viene usata maggiormente nelle lesioni acute di LCP, poiché è quella che garantisce la possibilità di errore minore (tra 0% e 16%).


title: Legamento crociato posteriore

text: Le lesioni dei legamenti, e quindi del legamento crociato posteriore, possono essere sia parziali che totali.


title: Legamento crociato posteriore

text: Le lesioni parziali possono interessare una o più porzioni dei fasci antero laterale e postero mediale, e non hanno bisogno di trattamenti specifici, se non quelli conservativi, perché come già detto l'elevata vascolarizzazione del legamento porta ad una guarigione spontanea dello stesso.


title: Legamento crociato posteriore

text: A seguito di un intervento chirurgico al legamento crociato posteriore si possono verificare alcune complicazioni per il paziente.


title: Legamento crociato posteriore

text: Come spiegano J. Bartlett e A. Roberts, tra le complicazioni generiche più frequenti nella chirurgia ricostruttiva del ginocchio abbiamo:


title: Legamento crociato posteriore

text: Per quanto riguarda invece specificatamente la ricostruzione del legamento crociato posteriore si riscontrano:


title: Legamento crociato posteriore

text: 1. Bonnel, Francois; Jaeger, J.H.; Mansat, Ch. 1987. Le lassità croniche del ginocchio. Roma, Ed. ORIENS.


title: Legamento crociato posteriore

text: 2. Mariani, Pier Paolo; Margheritini, Fabrizio. 2004. Il legamento crociato posteriore. Bologna, Timeo Editore.


title: Legamento crociato posteriore

text: 3. Muller, Werner. 1986. Il ginocchio: forma, funzioni e trattamento delle lesioni legamentose. Milano, Ghedini Editore.


L'Aeroporto Internazionale Generale Edward Lawrence Logan è situato a est di Boston, Massachusetts, negli Stati Uniti. È attualmente uno dei venti aeroporti più trafficati degli Stati Uniti con oltre 40 milioni di passeggeri che vi transitano ogni anno. È scalo di primaria importanza per le compagnie aeree American Airlines, JetBlue Airways e Delta Air Lines e United Airlines.


title: Aeroporto Internazionale Generale Edward Lawrence Logan

text: Originariamente chiamato Boston Aiport, lo scalo aprì le proprie attività l'8 settembre 1923, e fu inizialmente utilizzato dalla Massachusetts Air Guard e dalla Army Air Corps. I primi voli commerciali passeggeri ebbero inizio nel 1927 con la Colonial Air Trasport, che inaugurò una linea diretta a New York. Nel corso degli anni l'aeroporto si espanse di circa 730 ettari, sviluppandosi nelle zone del porto di Boston. Conseguenza di questo processo è che lo scalo ancora attualmente è circondato dal mare. Nel 1943 lo scalo prese la denominazione di "Edward Lawrence Logan International Airport", dal nome del generale che condusse l'esercito nella guerra contro la Spagna del 1898. Nel 1952, l'aeroporto divenne il primo negli Stati Uniti, con un rapido sistema di connessioni indirette. Nel 1970 nel Logan Airport venne inaugurata l'era dei Jumbo con una rotta verso Londra-Heathrow operata dalla Pan Am.


text: Quando il terminal E venne aperto nel 1974, esso costituiva la seconda aerostazione internazionale più grande degli Stati Uniti. Da allora, il traffico dei passeggeri internazionali al Logan Airport si triplicò. A causa di questa crescita, le autorità del Massachusetts progettarono un piano di espansione dello scalo per il periodo 1994-2006, che comprendeva un nuovo parcheggio auto, un nuovo hotel, l'espansione e il miglioramento dei terminal e due nuovi sistemi stradali, uno per gli arrivi e l'altro per le partenze.


text: Nel 2007, la FAA pubblicò un progetto per la costruzione di una nuova via di rullaggio, per diminuire il congestionamento del traffico nello scalo. La nuova taxiway divenne operativa nel 2009.


text: L'ultimo collegamento con l'Asia venne chiuso nel 2001, quando la Korean Air decise di cancellare la rotta per Seoul. Nell'ottobre 2008, la Hainan Airlines chiese alle autorità locali l'autorizzazione ad operare una rotta verso Boston da Pechino usando il Boeing 787. Poiché la consegna del B787 alla Hainan Airlines è stata ritardata fino al 2011, la rotta non è ancora operativa. Nel maggio 2011, la Japan Airlines annunciò l'apertura di un collegamento verso Tokyo-narita a partire da aprile 2012 con i Boeing 787. Dopo più di dieci anni, il Logan Airport ritornerà ad essere collegato con l'Asia.


text: Nel febbraio 2010, il Logan Airport ospitò per la prima volta nella sua storia l'Airbus A380. Dopo questo evento, molti altri voli vennero programmati con questo aeromobile, in particolare quelli Air France.


text: Da questo aeroporto sono partiti due dei quattro aerei di linea dirottati l'11 settembre 2001. I due voli, nello specifico il volo American Airlines 11 e il volo United Airlines 175, entrambi diretti inizialmente a Los Angeles, si sono schiantati invece contro le Torri Gemelle.


text: Nel 2010, nel Logan International Airport sono transitati 27.428.962 passeggeri, 3.681.739 sono internazionali. La prima compagnia dello scalo è la JetBlue Airways, che ha trasportato il 62,21% dei passeggeri totali nel periodo fra marzo 2010 e febbraio 2011. Gli altri vettori con una notevole presenza nell'aeroporto sono la US Airways e le sue controllate, con il 13,11% dei passeggeri totali, il gruppo Delta Air Lines, la cui percentuale sui passeggeri totali si attesta al 12,99% e il gruppo con a capo la American Airlines, che ha trasportato il 12,45% dei passeggeri.


text: Il Logan International Airport dispone in totale di 103 gates, divisi nei quattro terminal A, B, C ed E. Tutti i terminal sono collegati attraverso dei bus navetta e i terminal A, B ed E anche con dei tappeti mobili disposti prima della zona dei controlli di sicurezza.


text: Il Terminal A, costruito per sostituire un edificio degli anni settanta, è stato aperto il 16 marzo 2005. Esso è suddiviso in un terminal principale, che contiene i gates dall'A1 all'A12, e in un edificio satellite, nel quale vi sono i gates dall'A13 all'A22. I due impianti sono collegati fra di loro attraverso una metropolitana. L'edificio è il primo terminal aeroportuale degli Stati Uniti ad essere costruito nel rispetto dell'ambiente. Le sue caratteristiche sono,


text: Il terminal B è suddiviso in due edifici, Nord e Sud, in mezzo ai quali vi è un parcheggio per le auto. I gates dell'edificio sud sono divisi in tre gruppi: B1-B3, B4-B14 e B15-B21. Questi ultimi due gruppi sono collegati fra loro da un passaggio post-sicurezza. I gates del terminal nord (principalmente occupato dalla American Airlines) sono divisi in due parti: B22-B36 e B37-B38.


text: Il terminal C ha tre gruppi di gates: C1-C21, C25-C36 e C40-C42. I due posti di blocco di sicurezza fanno da accesso per i gates C11-C21 a sinistra e per le uscite C25-C36 a destra. Dal 28 febbraio 2006, i tre gates del terminal D, che stanno nella parte nord del terminal C, sono stati rinominati e considerati come parte del terminal C.


text: Il terminal E, conosciuto anche come John A. International Terminal, è intitolato all'ex governatore del Massachusetts e segretario dei trasporti e funge da terminal internazionale per il Logan Airport.


text: Tutti i 13 gates del terminal sono stati costruiti per l'uso comune, vale a dire per essere assegnati più volte a seconda delle esigenze operative. Tutte le biglietterie e i gates dell'edificio sono divisi fra i vettori internazionali, ad eccezione di quelli appartenenti alla Southwest Airlines.


text: Il terminal E ospita le lounges delle compagnie aeree Aer Lingus, Air France, British Airways, Lufthansa, Norwegian Air Shuttle e Virgin Atlantic.


text: A differenza degli altri terminal, dove le zone arrivi sono collocate al piano terreno e le zone partenze al primo piano, nel Terminal E il primo piano è utilizzato per il controllo passaporti, il secondo per le partenze e il primo, come di consueto, per gli arrivi. La Stazione federale di Ispezione che si trova nel terminal è in grado di controllare fino a 2.000 passeggeri l'ora.


title: Todd Martin

text: Giocatore destro alto 198 cm, aveva nel servizio e nel gioco a rete i suoi punti di forza: con il primo realizzava moltissimi "ace", con il secondo chiudeva rapidamente i punti. Non amava molto gli scambi da fondocampo (tant'è vero che le sue superfici predilette erano il cemento e l'erba).


title: Todd Martin

text: Il primo torneo ATP che giocò fu a Newport, nel 1990, mentre il primo successo arrivò tre anni dopo al torneo di Coral Springs (in finale sconfisse David Wheaton). In totale Todd ha conquistato otto titoli di singolare.


title: Todd Martin

text: Nel 1994 Martin perse la finale degli Australian Open da Pete Sampras (il quale lo liquidò in soli tre set), mentre nel 1999 fu battuto da Andre Agassi nella finale degli US Open (dopo una bellissima partita di cinque set). Nel palmarès dell'americano vanno menzionate inoltre le due semifinali colte a Wimbledon (nel 1994 lo sconfisse Pete Sampras, ma soprattutto nel 1996 fu eliminato da MaliVai Washington, dopo un'incredibile sfida che vedeva Martin in vantaggio per 5-1 nell'ultimo set).


title: Todd Martin

text: Si è ritirato dall'attività agonistica il 31 agosto 2004, dopo la sconfitta al primo turno degli US Open contro Fabrice Santoro. In totale Martin ha giocato 645 partite da professionista con 411 vittorie.


title: Lingue occitano-romanze

text: Il ramo dell'occitano-romanzo delle lingue romanze abbraccia i dialetti pertinenti alle lingue occitana e catalana situate in Francia (Occitania, Catalogna settentrionale), Spagna (Catalogna, Comunità Valenzana, Isole Baleari, La Franja, El Carche), Andorra, Monaco, parti dell'Italia (Valli occitane, Alghero, Guardia Piemontese (CS)), e storicamente nella Contea di Tripoli e nei possessi della Corona d'Aragona. L'esistenza di questo gruppo di lingue è dibattuto su basi sia linguistiche che politiche.


title: Lingue occitano-romanze

text: Secondo alcuni linguisti sia l'occitano che il catalano sarebbero considerati gallo-romanzi. Altri linguisti concordano per quanto concerne l'occitano ma considerano il catalano parte delle lingue ibero-romanze.


title: Lingue occitano-romanze

text: La questione dibattuta è sia politica che linguistica, dato che la divisione effettuata sulle lingue gallo-romanzo e ibero-romanze trae origine dalle attuali stati di Francia e Spagna, e perciò si basa su criteri più territoriali che storici e linguistici. Uno dei principali proponenti dell'unità delle lingue della Penisola Iberica è stato il filologo ispanico Ramón Menéndez Pidal, mentre da lungo tempo altri come Wilhelm Meyer-Lübke ("Das Katalanische", Heidelberg, 1925) hanno sostenuto la parentela tra occitano e catalano.


title: Lingue occitano-romanze

text: Durante il medioevo, in cinque secoli (dall'VIII al XIII) di convergenza politica e sociale di questi territori, non c'è stata nessuna chiara distinzione o separazione tra l'occitano e il catalano. Per esempio, il trovatore provenzale, Albertet de Sisteron, deve specificare dicendo: "Monaci, ditemi secondo la vostre conoscenze chi sono migliori: i francesi o i catalani? E qui io includerò Guascogna, Provenza, Limosino, Alvernia e Viennois e di là la terra dei due re". A Marsiglia, una canzone tipica provenzale viene chiamata 'canzone catalana'.


title: Lingue occitano-romanze

text: Anche se la maggior parte dei linguisti separano il catalano dall'occitano, entrambe le lingue sono state trattate in modo unitario negli studi condotti dai linguisti occitani, tentando di classificare i dialetti dell'occitano in gruppi supradialettali.


title: Lingue occitano-romanze

text: Entrambi uniscono dentro un gruppo aquitano-pirenaico o preiberico il catalano, il guascone e una parte del linguadociano, lasciando il resto dell'occitano in uno (Sumien: alverno-mediterraneo) o due (Bec: alverno-mediterraneo, occitano centrale) gruppi.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Il volume è uno dei principali parametri applicati nell'allenamento coi pesi (bodybuilding, power lifting, weight lifting, fitness).


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Il parametro "volume" rappresenta la mole di lavoro totale svolta in una sessione di allenamento, in una settimana, in un mese, o generalmente in un dato periodo di tempo. In altre parole è il parametro quantitativo del "resistance training", metodo di allenamento utilizzato prevalentemente in discipline sportive come power lifting, weight lifting, body building e fitness. La sua misura può condizionare indirettamente la durata totale della seduta di allenamento. Diversi ricercatori nell'ambito della fisiologia dell'esercizio con sovraccarichi definiscono il volume come l'ammontare delle ripetizioni eseguite durante ogni sessione di allenamento moltiplicata per la resistenza utilizzata (carico x ripetizioni) oppure, il carico totale sollevato per il totale numero di serie per il totale numero di ripetizioni (Kraemer e Fleck, 1988).


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Il volume totale è quindi rappresentato dal prodotto tra carico, ripetizioni e serie. Ad esempio, 3 serie da 12 ripetizioni con 20 kg sarebbe espresso come 3 x 12 x 20 = 720 kg di volume. Secondo questa definizione, il volume è il prodotto tra il numero degli esercizi in ogni sessione, il numero delle ripetizioni per ogni serie, e il numero di serie per ogni esercizio. Esso è rappresentato complessivamente dal tonnellaggio dei chili sollevati. Le due formule del volume sono:


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Il calcolo del "volume" è utile per determinare la quantità di "stress" totale. Esiste inoltre una relazione tra il "volume" e i risultati ottenuti, come ipertrofia muscolare, riduzione della massa grassa, aumento della massa magra, prestazione fisica, o limitazione della perdita di forza durante un periodo di "deallenamento".


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Secondo alcuni autori, in quanto tale, il volume sotto la forma sopra esposta non sarebbe propriamente adatto ad essere applicato nel bodybuilding e nel fitness, proprio per il fatto che, da un punto di vista teorico, sarebbe necessario mantenere lo stesso esercizio durante la sessione. Al contrario del powerlifting e del weightlifting, queste attività si basano su una grande varietà di esercizi ad ogni seduta (tra cui i monoarticolari e i macchinari, che non sono previsti nelle precedenti), quindi perderebbe ogni senso confrontare il volume di due esercizi di natura completamente diversa, come paragonando un esercizio multiarticolare con uno monoarticolare, un esercizio a catena cinetica aperta con uno a catena cinetica chiusa, oppure una macchina isotonica con i pesi liberi. Ciò è dato dal fatto che l'impegno specifico dello stesso muscolo agonista coinvolto in queste diverse tipologie di esercizi potrebbe differire largamente. Ad esempio, secondo gli autori non avrebbe senso confrontare il volume sviluppato su 3 serie di croci con manubri, con quello su 3 serie di distensioni su panca. Queste osservazioni potrebbero valere se si considerasse il volume come parametro di misura del lavoro su un muscolo specifico, tuttavia esso in realtà nasce come parametro di misura del lavoro totale, senza fare distinzione tra il coinvolgimento di diversi fasci muscolari nei vari gesti atletici. Inoltre, spesso l'attivazione dei muscoli agonisti non differisce significativamente tra esercizi ai pesi liberi e omologhi alle macchine, oppure tra multiarticolari e monoarticolari.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Il concetto di "volume" nel body building e nel fitness spesso viene semplificato, indicando il numero totale di serie eseguite durante l'intera seduta, oppure la durata totale dell'allenamento. In queste attività, il "volume" può essere a sua volta suddiviso in "volume totale" e "volume relativo":


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Se nella sua definizione tradizionale il volume viene alterato modificando il carico, il numero di serie, e il numero di ripetizioni, nella definizione semplificata e riadattata al body building, il volume verrebbe alterato solo modificando il numero di serie, indipendentemente dal carico o dal numero di ripetizioni. Ad esempio, se 2 atleti eseguono lo stesso protocollo di allenamento a parità di intensità e numero di serie, ma il primo esegue più ripetizioni per esercizio, secondo la tradizionale definizione, il primo atleta eseguirebbe un allenamento dal maggiore volume. Secondo la definizione riadattata, il volume di allenamento dei due atleti rimarrebbe invece uguale. Poiché la definizione semplificata e non scientifica non tiene conto dell'influenza del carico e delle ripetizioni sul volume risultante, essa trova delle evidenti limitazioni. Tuttavia è necessario riconoscere che anche nella letteratura scientifica si tende ad identificare il volume prevalentemente con il numero di serie.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Il parametro "volume" viene applicato anche in altre discipline, ma il suo criterio di misurazione varia in base al tipo di attività a cui ci si riferisce. Nell'attività aerobica di endurance ad esempio, il volume può essere rappresentato dalla distanza percorsa, altri invece lo calcolano in maniera più simile a quanto accade nell'esercizio coi pesi, moltiplicando la durata dell'esercizio per la distanza percorsa per l'intensità media. Rimanendo nell'ambito "fitness", nell'attività aerobica con l'utilizzo di macchinari cardiofitness, più comunemente viene indicato per quantificare la durata complessiva della prestazione.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Come esposto dalla formula sopra riportata, e dalla definizione di diverse autorità nell'ambito dell'esercizio con sovraccarichi, il volume è il risultato del rapporto tra carico, numero di ripetizioni e numero di serie. Ciò significa che l'alterazione di una sola di queste variabili inciderà sull'alterazione del parametro in questione. Oltre a queste tre componenti che alterano il volume in maniera diretta, esistono ulteriori variabili che influiscono su di esso indirettamente.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Anche se per definizione il "volume" di allenamento non è determinato unicamente dal solo numero di serie che compongono una sessione di allenamento, un singolo gruppo muscolare, o un singolo esercizio, il numero di serie è un fattore importante ed incisivo nella definizione di questa variabile, a tal punto che nel bodybuilding e nel fitness il concetto del "volume" semplificato in ambito amatoriale spesso può indicare solamente il numero totale di serie eseguite durante l'intera seduta. Anche nel mondo scientifico tuttavia si tende ad identificare il volume con il numero di serie, sebbene si riconosca che questo non sia l'unico fattore determinante. Ciò presumibilmente accade perché gli altri due fattori che influenzano direttamente il volume sono strettamente dipendenti dalla variabile dell'intensità (% 1-RM), e dal momento che nel bodybuilding viene usata più spesso la moderata intensità (65-80% 1-RM, connessi con 8-12 RM), mantenendo questa inalterata, la variabile che più inciderebbe sull'alterazione del volume potrebbe effettivamente essere il numero di serie totali. Il carico specifico fa riferimento all'intensità come misura in percentuale sul one-repetition maximum (1-RM), e le ripetizioni massime (RM) per un dato carico sono allo stesso modo da essa dipendenti (in condizioni di non affaticamento). Questo prendendo in considerazione il concetto di intensità come definito convenzionalmente dal mondo scientifico a non altre reinterpretazioni astratte e non calcolabili usate amatorialmente. Sebbene il ruolo del numero di serie nel determinare il volume sia ritenuto importante, una delle due comuni formule per calcolare il volume spesso usata dai ricercatori risulta il semplice "carico x ripetizioni", escludendo quindi il numero di serie dall'equazione. Il numero di serie nel conteggio del "volume" potrebbe effettivamente essere superfluo, perché anche il solo numero di ripetizioni totali ad allenamento moltiplicate per il carico sarebbero sufficienti per ricavarne il valore. Questo considerando che il numero di serie sarebbe comunque un'influenza indiretta in questo calcolo, perché la sua variazione altera il numero di ripetizioni totali. Dal momento che la fatica limita il numero di ripetizioni che possono essere completate in un gruppo di serie con un dato carico, la variazione del numero di serie è anche una delle strategie più comuni per regolare il volume. Ad ogni modo, riconsiderando la formula del volume in cui le serie vengono conteggiate, esso può essere effettivamente modulato anche alterando solo l'intensità (carico) e/o le ripetizioni totali, ma l'affaticamento cumulativo, dipendente anche da altre variabili, ha un ruolo cruciale in questo contesto.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Il numero di ripetizioni di norma è specificamente correlato al carico, e quindi all'intensità. Più precisamente, si intende dire che il numero di ripetizioni massime (RM) eseguibili sono dipendenti dallo specifico carico utilizzato, a sua volta connesso con una specifica intensità relativa (% 1-RM). Effettivamente è necessario distinguere il numero di ripetizioni effettive eseguite con un dato carico, e il numero massimo di ripetizioni possibili eseguite con lo stesso. Questa distinzione va ritrovata nel fatto che un carico può essere sollevato per le massime ripetizioni possibili, oppure può essere sollevato per un numero di ripetizioni inferiore a quelle possibili. Nel primo caso si parlerà di una serie portata al "cedimento muscolare" concentrico, e quindi il numero di ripetizioni massime eseguibili verrà definito con la sigla "RM" ("Repetition Maximum"). Nel secondo caso si parlerà di una serie che non raggiunge il cedimento muscolare, in cui non vengono compiute tutte le ripetizioni massime possibili. Ad esempio, se un atleta utilizza un carico di 80 kg che gli permette il sollevamento dello stesso per 10 volte al massimo, si parlerà di un carico relativo a 10-RM. Un carico relativo a 10-RM equivale per definizione ad un'intensità relativa del 75% 1-RM. Tuttavia, un carico relativo a 10-RM può essere sollevato volontariamente per meno ripetizioni rispetto a quelle possibili, e questa scelta avrà un'influenza sulla modulazione del volume. Normalmente, quando le linee guida prescrivono un "range" ideale di ripetizioni per lo sviluppo di un dato adattamento ricercato, intendono il numero di ripetizioni massime (RM), oppure non specificano se il numero di ripetizioni faccia riferimento alle RM o meno. Queste indicazioni per tanto potrebbero essere fuorvianti. Come accennato, il numero di ripetizioni massime (RM, cioè a cedimento) è strettamente dipendente dal carico e quindi dall'intensità relativa, ma ciò non vale per il numero di ripetizioni di per sé. Richiamando al fatto che il numero di ripetizioni totali influisce sul volume, sarà utile fare un esempio. Se un atleta esegue un gruppo di 5 serie con un carico che gli permette 10-RM (intensità relativa del 75% 1-RM), può scegliere di portare tutte le serie previste a cedimento compiendo 10 ripetizioni a serie (10-RM), oppure può scegliere di non raggiungere il cedimento compiendo 5 ripetizioni a serie. Nel primo caso, avrà svolto un allenamento dal maggiore volume, mentre nel secondo caso avrà svolto un allenamento dal minore volume nonostante la parità di serie e di carico (intensità).


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Dal punto di vista pratico, la questione è tuttavia più complicata, perché nell'esempio non si è considerato il grado di fatica cumulativa che aumenta gradualmente con il progredire delle serie. Per tali motivi, anche altre variabili non considerate nella formula del volume influiscono su questo parametro, seppur in maniera indiretta. Qualsiasi variabile che incide sul grado di affaticamento porterà a ridurre il numero di ripetizioni totali, e quindi a ridurre il volume. Una delle principali variabili influenti è il tempo di recupero tra le serie. È stato infatti osservato che impostare tempi di recupero lunghi permette di completare maggiori volumi di allenamento rispetto a recuperi brevi. Ciò è dovuto al fatto che i recuperi lunghi permettono di mantenere maggiormente nel tempo l'efficienza della prestazione con la progressione delle serie riuscendo ad eseguire maggiori ripetizioni totali, mentre la pause brevi portano ad un maggiore affaticamento influendo negativamente sulla capacità di eseguire le stesse ripetizioni nella serie successiva. Ad esempio, se un atleta esegue un gruppo di 5 serie a cedimento con un carico relativo a 10-RM (75% 1-RM), con pause da 3 minuti egli riuscirà a compiere più ripetizioni totali che non con pause da 1 minuto, per tanto nel primo caso il volume risulterà maggiore. Qualsiasi altra strategia di allenamento volta ad aumentare il livello di difficoltà o di fatica (come le tecniche speciali ad alta intensità) porterà a ridurre il numero di ripetizioni totali a parità di carico e di serie, e quindi a ridurre il volume totale dell'allenamento.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Il carico è il terzo fattore che condiziona in maniera diretta il volume totale dell'allenamento. Tuttavia, nella terminologia scientifica, il carico non determina solo il risultato nella formula del volume, ma rappresenta anche la definizione di "intensità". Diversamente da altre interpretazioni astratte, non calcolabili, non convenzionali e/o non scientifiche, l'intensità è per definizione la percentuale di carico sollevato rispetto al carico massimale su una ripetizione (1-RM). In altri termini, l’"intensità" è la percentuale del "One-repetition maximum" (% 1-RM), e viene determinata dal carico utilizzato. Sulla base di queste constatazioni, è possibile riconoscere come un'alterazione dell'intensità (quindi del carico) determini di conseguenza un'alterazione del volume. Come riportato nell'esempio iniziale, a parità di serie e ripetizioni, l'aumento o la riduzione del carico (intensità) determinerà rispettivamente un aumento o una riduzione del volume. Tralasciando quindi le interpretazioni approssimative del volume che riconoscono come determinante solo il numero di serie, in realtà anche il carico ha un ruolo importante nel determinare tale variabile. Poiché nella scienza dell'esercizio con i pesi il carico viene riconosciuto con il parametro "intensità", e poiché le indicazioni generali sostengono che i valori dell'intensità e del volume debbano essere inversamente proporzionali, ad un aumento del carico dovrebbe corrispondere una riduzione delle serie e delle ripetizioni totali e viceversa. Da un punto di vista puramente teorico, se ad esempio un atleta esegue 10 serie da 10 ripetizioni per un gruppo muscolare con un carico (intensità) relativo a 10-RM (75% 1-RM), l'aumento del carico all'85% 1-RM (6-RM) dovrebbe essere compensato con una riduzione delle serie e/o delle ripetizioni totali. Visto che ad un aumento del carico corrisponde come conseguenza diretta una riduzione delle RM (intensità inversamente proporzionale alle RM), ciò che più può determinare in questo caso le variazioni del volume sarebbe l'alterazione del numero di serie. Tuttavia, dal momento che non necessariamente le serie vengono portate al "cedimento muscolare", anche questo aspetto deve essere considerato nella variazione del volume. Se ad esempio un atleta esegue 10 serie da 10 ripetizioni per un gruppo muscolare con un carico (intensità) relativo a 10-RM (75% 1-RM), con l'aumento del carico (intensità) all'85% 1-RM (6-RM), la riduzione compensatoria del volume può essere attuata mediante la sola riduzione del numero di ripetizioni totali, svolgendone solo 3 per serie non a cedimento invece delle 6-RM possibili, senza dover necessariamente alterare il numero di serie. Altrimenti, l'aumento dell'intensità potrebbe essere compensato con una riduzione del solo numero di serie, oppure sia con la riduzione delle serie che delle ripetizioni totali (ad esempio, senza raggiungere le RM per il carico specifico).


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Nel calcolo del volume vengono normalmente presentate due formule, ovvero "carico x ripetizioni totali" o "carico x serie x ripetizioni totali". Si potrebbe credere che solamente queste tre variabili incidano sui risultati delle formule esposte, tuttavia esistono ulteriori fattori che condizionano altamente il "volume". Questi sono:


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Come era stato precedentemente accennato, tempi di recupero lunghi permettono di completare maggiori volumi di allenamento rispetto a recuperi brevi a parità di carichi e numero di serie, perché le pause brevi portano ad un maggiore affaticamento influendo negativamente sulla capacità di eseguire le stesse ripetizioni nelle serie successive. Di conseguenza, a parità di carichi e numero di serie, le pause lunghe permettono di completare un maggior numero di ripetizioni totali. Lo "speed of movement" (la velocità delle ripetizioni) incide sul volume, poiché a parità di carico i movimenti più lenti impongono la capacità di sollevare lo stesso per meno ripetizioni. Anche il "time under tension" (TUT) è coinvolto nella regolazione del volume, perché una maggiore durata delle serie (connessa con maggiori ripetizioni o con movimenti più lenti a parità di ripetizioni) porta ad aumentare l'affaticamento e quindi la resa e le ripetizioni portate a termine nelle serie successive, penalizzando il numero di ripetizioni totali.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Tempi di recupero, velocità del movimento, e durata della serie sono variabili che influenzano direttamente un altro parametro del "resistance training", ovvero la densità. Inferiori tempi di recupero e maggiori tempi sotto tensione (TUT) aumentano la densità ma riducono il volume. Viceversa tempi di recupero lunghi e TUT brevi riducono la densità ma aumentano il volume. Si potrebbe per tanto concludere che, a parità di carico utilizzato e serie previste, il volume e la densità siano inversamente proporzionali.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Un fattore condizionante il volume è la scelta degli esercizi specifici. Poiché anche il carico è una variabile che altera il volume, è necessario considerare che alcuni esercizi consentono di sollevare carichi maggiori rispetto ad altri in termini assoluti. Vale a dire che, a parità di RM, un esercizio può permettere di sollevare maggior carico rispetto a un altro, oppure a parità di carico, un esercizio può permettere maggiori RM rispetto a un altro. Un esempio rappresentativo può essere il paragone tra un esercizio multiarticolare o uno monoarticolare (di isolamento). Il primo esercizio permetterà all'atleta di sollevare un maggiore carico se paragonato all'esercizio monoarticolare (arrivando anche a differenze del 50%). Tradotto in un esempio pratico, se un atleta esegue 5 serie da 10-RM con un esercizio multiarticolare (panca piana), il volume di questo protocollo sarà significativamente maggiore di 5 serie da 10-RM con un esercizio di isolamento (croci), poiché nel primo caso i carichi sollevati sulla singola serie e sul totale sono superiori. Ovvero, a parità di serie, RM, e intensità (in relazione all'esercizio specifico), il tonnellaggio totale e quindi il volume, sono maggiori scegliendo l'esercizio multiarticolare (panca piana) che non il monoarticolare (croci). Da un punto di vista pratico, questo indica che se durante una sessione vengono scelti un maggior numero di esercizi multiarticolari, o in generale esercizi che permettono di sollevare maggiori carichi in termini assoluti, il volume risulterà maggiore anche a parità di serie, ripetizioni e intensità relativa rispetto ad una sessione in cui viene scelto un maggior numero di esercizi monoarticolari o che permettono di sollevare meno carico in termini assoluti.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Anche la frequenza può avere un impatto sul volume di allenamento, in quanto esso può misura non solo la quantità di lavoro totale a sessione, ma anche la quantità di lavoro totale settimanale. Un'alta frequenza (5 giorni a settimana) potrebbe quindi imporre un inferiore volume a sessione; viceversa una bassa frequenza (2 giorni a settimana) potrebbe prevedere maggiori volumi a sessione per pareggiare il volume totale settimanale. Una frequenza troppo alta sul singolo gruppo muscolare non compensata con una riduzione del volume sulla singola seduta può culminare nella sindrome da sovrallenamento (OTS).


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Anche l'ordine degli esercizi nella sessione potrebbe influire sul volume dell'allenamento. Alcune ricerche hanno osservato che il volume totale risultasse superiore quando l'allenamento viene iniziato con i gruppi muscolari grandi seguiti dai gruppi muscolari piccoli a causa di un maggiore calo della prestazione dell'ultimo caso. Tuttavia, non tutte le ricerche hanno confermato questa conclusione. Infine, ulteriori analisi hanno osservato che anche l'ordine degli esercizi all'interno di un "super set" tra muscoli antagonisti potesse condizionare il volume di allenamento. Secondo questi risultati, un "super set" composto da "leg curl"+"leg extension" portava ad aumentare il volume rispetto all'ordine inverso.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: L'ottimale numero di serie dipende dal tipo di soggetto e dall'obiettivo specifico. Naturalmente il numero di serie ottimale può variare tra atleti neofiti, intermedi, esperti, anziani, bambini, tra soggetti che ricercano il massimo sviluppo della prestazione fisica o coloro che ricercano semplicemente il miglioramento del "fitness" e dello stato di salute generale. Anche tra le diverse categorie di atleti che praticano il "resistance training", i volumi possono variare largamente. Ad esempio l'esercizio con i pesi finalizzato all'attività del bodybuilding, e quindi all'aumento dell'ipertrofia muscolare (dimensioni), più spesso prevede volumi di allenamento maggiori (fino a 20 serie), che non necessariamente vengono adottati per lo sviluppo delle prestazioni di forza e potenza. Per tanto, lo sviluppo ottimale di forza, potenza, ipertrofia o resistenza muscolare facilmente può richiedere un differente numero di serie, anche se come indicazione generale, 3-6 serie per parte corporea potrebbero essere suggerite per una crescita ottimale. Alcuni autori hanno suggerito che il numero di serie eseguite debba essere inversamente proporzionale al numero di ripetizioni eseguite. Secondo questa indicazione, se vengono svolte 20 ripetizioni a serie basterebbe l'esecuzione di 1-2 serie totali, mentre serie da 4 ripetizioni richiederebbero 4 o più serie. Questa interpretazione tuttavia non manca di contraddizione, perché maggiori ripetizioni sono connesse con intensità inferiori, e l'intensità inferiore dovrebbe essere compensata con un volume maggiore, cosa che si ottiene aumentando il numero di serie. Ad ogni modo, riguardo alle indicazioni su base scientifica per un ottimale numero di serie (il principale aspetto determinante il volume), sarà necessario analizzare documenti scientifici di maggiore rilievo come le linee guida ufficiali, le review e le meta-analisi recenti. Sembra comunque non esistere un'indicazione univoca riguardo a questo aspetto, e le analisi specifiche sullo sviluppo dell'ipertrofia sono molto più limitate rispetto alle analisi specifiche sullo sviluppo della forza.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Secondo le linee guida dell'American College of Sports Medicine (ACSM) del 2006/07, per chi ricerca benefici sulla salute dall'esercizio con i pesi si raccomanda la prescrizione di una serie, per 8-12 ripetizioni eseguite fino al punto di fatica volontaria per ogni esercizio, per 8-12 esercizi a sessione. I programmi a serie multiple possono garantire uno stato di forma e di crescita muscolare ottimale, e per questa categoria di soggetti sono raccomandati se il tempo lo permette (ACSM, 2006). Una "reveiew" di Kraemer et al. (2002) raccomandava 1-2 serie per bambini e anziani, e 1-3 serie per neofiti e atleti intermedi. Mentre in un programma monoserie, gli autori suggerivano di prescrivere esercizi multipli per uno specifico gruppo muscolare in modo da arrivare all'obiettivo di 4 serie totali a gruppo muscolare. Applicando il principio della "periodizzazione", i ricercatori raccomandavano maggiormente le serie multiple per gli atleti avanzati, come powerlifter e bodybuilder, impegnati in un programma avanzato per il massimo guadagno della forza o dell'ipertrofia muscolare. Una meta-analisi di Rhea (2003) concluse che 4 serie per gruppo muscolare consentissero il massimo sviluppo della forza su soggetti allenati e non allenati. Una meta-analisi di Wolfe (2004) osservò che per i soggetti non allenati le monoserie e le multiserie producevano simili guadagni di forza, ma con l'avanzamento del programma le serie multiple producevano uno sviluppo della forza superiore. Due importanti documenti meta-analitici condotti da Peterson et al. (2004, 2005) sostenevano che per ottimizzare i guadagni della forza, 4 serie per gruppo muscolare fossero adatte sia per i neofiti che per gli atleti intermedi, mentre una media di 8 serie per ogni esercizio (considerando anche determinate frequenze e intensità e un numero massimo di 4 esercizi per gruppo muscolare) fosse raccomandata per atleti avanzati e professionisti. Una meta-regressione di Krieger (2009) ha dimostrato che 2-3 serie per esercizio sono associate ad uno sviluppo della forza maggiore del 46% rispetto alla monoserie, sia negli allenati che nei non allenati. Un'altra meta-analisi di Krieger (2010) stabilì che non ci fossero significative differenze tra 2-3 serie o 4-6 serie per esercizio in termini di guadagni di ipertrofia, ma entrambe queste modalità producevano guadagni maggiori del 40% rispetto alla monoserie, sia per i soggetti allenati che per i non allenati. L'ACSM (2009) raccomanda maggiori volumi a serie multiple, e da 3 a 5 serie ad esercizio, per massimizzare l'ipertrofia.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Come precedentemente riportato, il volume varia in base agli obiettivi specifici, al grado di esperienza dell'atleta, all'età, e ad altri vari fattori. Generalmente i maggior volumi vengono adottati e suggeriti per i culturisti o per gli atleti di forza esperti che ricercano il massimo aumento della massa muscolare (ipertrofia), più che per i powerlifter e i pesisti intenti prevalentemente nello sviluppo della forza e della potenza. Tuttavia, tra gli atleti di forza i volumi variano in base al ciclo specifico all'interno di un programma periodizzato a lungo termine. Considerando che volume e intensità sono inversamente proporzionali, nei cicli a bassa intensità prevalgono gli alti volumi, mentre tale variabile viene proporzionalmente ridotta con l'aumento dell'intensità.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: La ricerca sul volume nelle attività con i pesi è prevalentemente orientata sullo sviluppo della forza, e i risultati incrociati delle varie meta-analisi suggeriscono attorno alle 4 serie per gruppo muscolare per atleti non allenati e intermedi, e tra 4 e una media di 8 serie per gruppo muscolare per atleti avanzati. In ogni caso risulta che le serie multiple consentano maggiori sviluppi della forza rispetto alle monoserie e le prime siano maggiormente suggerite per lo sviluppo della forza. Alcune importanti analisi suggeriscono che nei primi periodi di allenamento i non allenati possano sviluppare adeguatamente la forza con le monoserie, ma progredendo nel programma siano più efficaci le serie multiple.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Per quanto riguarda il massimo stimolo dell'ipertrofia muscolare, alcune review suggeriscono le serie multiple per massimizzare questo adattamento, la principale meta-analisi stabilisce la superiorità delle serie multiple rispetto alle monoserie, mentre le linee guida del ACSM raccomandano tra le 3 e le 5 serie ad esercizio e alti volumi per il massimo sviluppo dell'ipertrofia.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Riguardo all'esercizio con i pesi utilizzato strettamente come mezzo per il miglioramento della salute generale, le linee guida del ACSM raccomandano protocolli "total body" monoserie per 8-12 esercizi totali (8-12 serie totali) a moderata intensità (8-12 RM) con la possibilità di introdurre anche le serie multiple, mentre una review raccomandava 1-2 serie per bambini e anziani.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Il volume è generalmente associato ad una maggiore risposta ormonale. Svariate ricerche hanno segnalato maggiori incrementi degli ormoni quali GH, testosterone e cortisolo dalle serie multiple rispetto alle monoserie a parità di intensità. Anche sul lungo termine (6 mesi), un allenamento periodizzato ad alto volume ha mostrato maggiori livelli di testosterone e IGF-1, e ridotti livelli di cortisolo rispetto ad un programma in "circuit training". Il gruppo ad alto volume presentava anche maggiore forza, potenza e velocità. Altri studi hanno trovato che nei protocolli di forza (alta intensità) il numero di serie non influenza la risposta ormonale, mentre nei protocolli di ipertrofia (moderata intensità) e di endurance muscolare (bassa intensità), l'aumento del numero di serie influiva sull'aumento del GH e del cortisolo. Il testosterone non aumentava significativamente in base al numero di serie. Una review più recente di Kraemer e Ratamess (2005) riassunse le varie rilevazioni scientifiche ribadendo che i protocolli ad alto volume, ad intensità moderata o alta, usando tempi di recupero brevi e stressando una maggior quantità di muscoli, tendesse a produrre le maggiori risposte ormonali acute (testosterone, GH e cortisolo) se comparati con i protocolli a basso volume, alta intensità, con tempi di recupero lunghi. Viene generalmente stabilito per tanto che i protocolli dai volumi maggiori (spesso associati alle serie multiple) risultino in una maggiore risposta degli ormoni anabolici quali GH e testosterone, e ormoni dello stress quali il cortisolo, se paragonati ai protocolli dalla maggiore intensità ma dai volumi inferiori. Di conseguenza, l'esercizio con i pesi orientato all'ipertrofia muscolare, ovvero a moderata intensità (60-80% 1-RM), tempi di recupero brevi tra le serie (60-90 secondi) e alti volumi, provoca una maggiore risposta ormonale se comparato all'esercizio con i pesi più orientato sulla forza.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Sebbene sia stata spesso proposta - e data per scontata - una certa correlazione tra la risposta degli ormoni anabolici (testosterone e GH) e l'effettivo sviluppo della forza, dell'ipertrofia e dello stimolo sulla sintesi proteica muscolare, in anni recenti molte ricerche hanno smentito questa connessione. In realtà già in passato alcuni segnalarono che, ad eccezione del testosterone, la risposta ormonale indotta dall'esercizio coi pesi avesse principalmente un effetto sulla disponibilità e sull'utilizzo di substrati. Il testosterone comunque era stato citato per la sua azione diretta sullo stimolo della sintesi proteica muscolare. Analisi più recenti hanno invece stabilito la mancata correlazione tra l'aumento degli ormoni anabolici (esaltato maggiormente da alcune strategie di allenamento specifiche come un maggiore volume), testosterone compreso, e un aumento dell'ipertrofia muscolare, della forza muscolare o della sintesi proteica muscolare. Anche se esistono alcune limitate evidenze contrastanti, queste nuove conclusioni recenti sembrano stabilire in maniera univoca che effettivamente non vi sia alcun rapporto tra l'aumento della secrezione degli ormoni cosiddetti anabolici, provocato da alcune strategie di allenamento, e un maggiore sviluppo dei guadagni muscolari. Ciò nonostante, i maggiori volumi di allenamento hanno spesso dimostrato guadagni muscolari superiori.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Poiché il recente dibattito sulla correlazione tra la stimolazione ormonale e i guadagni muscolari è piuttosto acceso, sarebbe corretto scindere la questione della risposta ormonale acuta e cronica e gli effettivi guadagni a lungo termine. L'importanza del volume nello sviluppo degli adattamenti muscolari come ipertrofia, forza e sintesi proteica è anch'esso piuttosto dibattuto. Diversi studi suggeriscono che una singola serie per esercizio sia efficace allo stesso modo delle serie multiple (2-3 serie per esercizio) per aumentare la forza dei soggetti decondizionati e amatori durante i primi mesi di allenamento con i pesi. Alcune review come quelle condotte da Carpinelli e Otto (1998) e Smith e Bruce-Low (2004) hanno concluso che una serie per esercizio possa produrre ottimi risultati. Nel documento di Carpinelli e Otto è stato osservato che le serie singole producono risultati ottimali in 33 studi su 35 revisionati.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Tuttavia, una parte consistente della letteratura scientifica supporta l'utilizzo delle serie multiple piuttosto delle monoserie, anche se spesso questo è stato stabilito su soggetti non allenati, moderatamente allenati, o comunque non atleti di forza avanzati. Un'importante meta-analisi quantitativa (Wolfe et al., 2004) osservò che per i soggetti non allenati i protocolli monoserie o multiserie producessero simili guadagni di forza, mentre con il progredire del programma di allenamento le serie multiple fossero più efficaci delle monoserie. Altri documenti hanno stabilito che il volume possa essere più importante dell'intensità per produrre l'anabolismo muscolare, e che la sintesi proteica sia meglio stimolata con 3 serie che con una sola serie al 70% 1-RM. Risultati relativamente recenti di una meta-analisi di 140 studi sull'allenamento con i pesi non supportano il principio di prescrivere un programma con una singola serie ad esercizio per migliorare le prestazioni dei soggetti decondizionati e amatori. In generale, una serie viene caratterizzata dal numero di ripetizioni consecutive eseguite durante un singolo esercizio, tuttavia Rhea et al. (2003) notarono che il numero totale di serie eseguite per uno specifico gruppo muscolare è il migliore indicatore dello stress da allenamento se comparato con le serie per esercizio. Usando questa definizione di serie, riportarono che una media di 4 serie durante ogni sessione di allenamento ottimizza i guadagni della forza sia nei soggetti non allenati che negli allenati. Peterson et al. (2004, 2005) analizzarono la questione delle serie concludendo che le serie multiple fossero migliori rispetto alle monoserie. I dati di Peterson stabilirono che 4 serie per gruppo muscolare fossero adatte sia per i neofiti che per gli atleti intermedi, mentre per gli atleti avanzati o d'élite fosse indicata una media di 8 serie a gruppo muscolare. Come sostiene Carpinelli, i dati di Peterson però potrebbero non supportare le loro conclusioni poiché non sarebbe stata riscontrata nessuna significativa differenza sull'ipertrofia data dai differenti volumi di allenamento. Due recenti meta-analisi condotte da Krieger (2009, 2010) riportarono un incremento del 46% della forza e un incremento del 40% nella massa muscolare quando i protocolli a serie multiple venivano paragonati ai protocolli monoserie. Evidenze recenti sollevano l'ipotesi che alti volumi (3 serie a esercizio per 9 serie per gruppo muscolare) siano meglio adatti per migliorare la forza, mentre bassi volumi (1 serie a esercizio per 3 serie per gruppo muscolare) siano più indicati per il semplice mantenimento della forza.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Il volume potrebbe essere una variabile in grado di incidere sull'EPOC. L'EPOC, comunemente denominato "afterburn", rappresenta il consumo di ossigeno e il dispendio energetico al di sopra dei livelli basali (o pre-esercizio) che si verifica nelle ore successive all'esercizio. In termini semplici è la quantità di calorie consumate dopo l'allenamento. Durante il periodo in cui si manifesta l'EPOC, il corpo avvia i processi di recupero e di ripristino dei livelli pre-esercizio, utilizzando energia supplementare proveniente soprattutto dai lipidi. Poiché durante il periodo in cui si estende l'EPOC, il metabolismo energetico si sposta su un utilizzo preferenziale di lipidi piuttosto che di glucidi, esso potrebbe rappresentare un importante componente per la riduzione della massa grassa e per la gestione del peso. La ricerca sulla relazione tra EPOC e volume del "resistance training" è piuttosto limitata. In generale, sembra che l'EPOC venga significativamente più influenzato dall'intensità che dal volume, e che quest'ultimo parametro non inciderebbe sul dispendio energetico post-allenamento in maniera rilevante.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Melby et al. (1993) conclusero che a parità di volume, la modifica del numero di serie e dei tempi di recupero non influisse sul EPOC. Tuttavia, a distanza di 15 ore dal post-allenamento, il protocollo che prevedeva più serie e tempi di recupero più brevi a parità di volume, favorì un innalzamento del metabolismo basale di quasi il doppio rispetto al protocollo con pause più lunghe e meno serie. Haddock e Wilkin (2006) stabilirono che non ci fosse differenza sul EPOC tra una o tre serie a parità di intensità. Heden et al. (2012) compararono gli effetti dell'allenamento total body a basso volume (1 serie, 10 esercizi, 10-RM) con l'allenmento total body ad alto volume (3 serie, 10 esercizi, 10-RM) su soggetti adulti giovani sedentari, non rilevando differenze nel dispendio energetico basale fino a 72 ore tra i due protocolli. Risultati simili sono stati ottenuti da Abboud et al. (2012), secondo cui a parità di intensità (85% 1-RM), volumi maggiori del doppio non sortivano differenze significative sull'EPOC. La ricerca sembra riconoscere piuttosto come la densità sia più importante nel volume per aumentare l'EPOC. A parità di volume, la magnitudo del EPOC sembra essere maggiore a seguito dei protocolli dalla maggiore densità. In questo senso, i "circuit training" (i protocolli ad alta densità per eccellenza), che per definizione prevedono pause brevi (al massimo 30 secondi) e basse intensità (40-60% 1-RM) sarebbero la miglior strategia per aumentare l'EPOC a parità di volume.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: L'EPOC tuttavia non è il solo fattore da considerare per valutare l'importanza del volume sotto l'aspetto del dimagrimento. Infatti i risultati a breve termine (EPOC e dispendio lipidico post-esercizio), non necessariamente sono predittivi dei risultati a lungo termine (riduzione della massa grassa). Alcuni ricercatori hanno sostenuto che il volume possa incidere sulla riduzione del grasso corporeo (Fleck e Kraemer, 2004), anche se queste conclusioni non sembravano essere supportato da qualche evidenza scientifica diretta. Una review di Stone, Fleck, Kramer et al. (1991) concludeva la composizione corporea venisse influenzata e controllata con l'esercizio con i pesi allenando gruppi muscolari di maggiori dimensioni e maggiori volumi totali. In una ricerca di Kraemer et al. (2000) venne paragonato un "circuit training" monoserie con un programma periodizzato ad alto volume, segnalando una riduzione della perdita di grasso nel secondo gruppo. Effettivamente, alcune ricerche (Phillips e Ziuraitis, 2003) avevano osservato che i protocolli monoserie stabiliti dalle linee guida del ACSM (8 esercizi monoserie da 15-RM) portassero ad un dispendio calorico insufficiente in rapporto ai valori di riferimento, e altri autori hanno sostenuto che il volume sia direttamente proporzionale alla spesa energetica dell'allenamento. Pertanto è ipotizzabile che alti volumi, imponendo un maggiore dispendio energetico durante l'esericizio, abbiano un effetto favorevole sulla riduzione della massa grassa. Tuttavia le evidenze scientifiche a sostegno di questa ipotesi sembrano essere scarse, vaghe e non definitive.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Il "sovrallenamento" rappresenta l'aumento di alcuni parametri di allenamento come l'intensità e/o il volume risultando in un decremento della prestazione a lungo termine. Tuttavia l'intensità e il volume incidono in maniera diversa sul "sovrallenamento". Mentre il sovrallenamento indotto da un alto volume può risultare in un rapporto sfavorevole tra testosterone e cortisolo, compromettendo gli adattamenti e i guadagni muscolari, il sovrallenamento indotto da alte intensità può causare un aumento dell'attività del sistema nervoso simpatico per compensare la perdita di forza muscolare.


title: Volume (esercizio coi pesi)

text: Il "sovrallenamento" legato alle variazioni di volume ha dimostrato di aumentare i livelli di cortisolo e di ridurre le concentrazioni basali dell'ormone luteinizzante (LH) e del testosterone libero, e il testosterone totale si è dimostrato particolarmente sensibile a questo stimolo. Inoltre, l'incremento del testosterone totale indotto dall'esercizio viene attenuato durante il sovrallenamento ad alto volume. Al contrario, il sovrallenamento indotto dall'alta intensità non sembra alterare le concentrazioni basali dell'ormone, dimostrando quindi una diversa risposta se paragonato al grande aumento del volume. Non sono stati riportati cambiamenti nei livelli di testosterone circolante e libero, cortisolo e somatotropina (GH) durante il sovrallenamento indotto dall'alta intensità (ad esempio 10 serie da 1 RM su squat ogni giorno per due settimane). Quindi, da quanto emerge dalla ricerca, sembra che il sovrallenamento indotto dall'alta intensità non alteri le concentrazioni ormonali basali con un corrispondente decremento della prestazione, mentre al contrario il sovrallenamento indotto dall'alto volume sembra alterare significativamente le concentrazioni ormonali basali.


title: Sergio Liberovici

text: Nato nel 1930 a Torino, da famiglia ebraica (il padre era moldavo e la madre, Cecilia Treves, italiana), dopo aver preso parte a soli quattordici anni alla lotta partigiana, nel dopoguerra iniziò a prendere lezioni di armonia con Iginio Fuga e di pianoforte con Sandro Fuga, e si formò in seguito interamente da autodidatta. Compone nel 1954 il balletto "Chagalliana", che raggiunge in tournée tutt'Europa con la coreografia di Susanna Egri, e due anni più tardi, con Italo Calvino, che scrive per lui il suo primo libretto, l'atto unico "La panchina" (ispirato ad un episodio di "Marcovaldo") per il "Teatro delle Novità" di Bindo Missiroli, e sempre con Calvino il balletto "Lo spaventapasseri". Massimo Mila vuole Liberovici come suo vice nella critica musicale del quotidiano "l'Unità".


title: Sergio Liberovici

text: Con altri intellettuali fonda il Teatro Stabile di Torino e inizia a comporre per la scena (oltre cento pièces per i principali registi italiani di quegli anni). Nel 1957, insieme a Michele Luciano Straniero, fonda il gruppo Cantacronache che promuove la canzone d'autore (tra le sue 105 canzoni, "Oltre il ponte" e "Dove vola l'avvoltoio?", entrambe su testo di Calvino). Conosce in questo periodo Margherita Galante Garrone (Margot), la sposa e nel 1962 hanno un figlio, Andrea. Registra con spedizioni sul campo e pubblica il canto popolare di protesta, contadino e operaio (Altopiano di Asiago, Polesine, Monferrato, Val di Cogne, Spagna, Algeria). Riutilizza creativamente i materiali raccolti, in lavori di teatro musicale: del 1973 "L'ingiustizia assoluta", cantata drammatica per attori, gruppo folk e banda musicale per il Teatro Regionale Toscano; nel 1982, "Bandiere, relazione da concerto su frammenti di canti, documenti, testimonianze popolari". Lavora anche per la radio e per la televisione, con musiche per documentari e sceneggiati: con "Outis topos", raccolta di documenti di vita cittadina rimaneggiati in studio, consegue il XXV Prix Italia del 1973.


title: Sergio Liberovici

text: Dopo aver fondato lo Stabile Ragazzi di Torino nel 1975, poco alla volta si avvicina alla musica nel mondo dell'infanzia. Con l'Opera dei Bambini, fondata con i compositori Giulio Castagnoli e Giuseppe Gavazza, nascono molti spettacoli ed "operine" da camera e da scuola (fra tutte: "Il grande chiasso" del 1982-'83), anche in collaborazione con diversi pittori (Francesco Casorati, Mauro Chessa, Ugo Nespolo). La fine degli anni ottanta lo impegna nella cantata "De origine musices", per coro e orchestra di ragazzi (versione di Edoardo Sanguineti da Lucrezio), e nell'opera "Maelzel, o Delle macchinazioni", su libretto di Emilio Jona. L'opera, compiuta nella parte vocale e pianistica, è completata e orchestrata da Luciano Berio, Giulio Castagnoli e Giuseppe Gavazza.


title: Sergio Liberovici

text: Liberovici fu attivo in campo politico (anche grazie alla sua iniziativa l'educazione musicale fu resa obbligatoria nella scuola elementare italiana con i nuovi programmi del 1985), spesso in contrasto con le tendenze del momento (fra gli episodi più eclatanti il ritiro dal commercio in Italia nel 1962 dell'appena pubblicato Canti della nuova resistenza spagnola 1939-1961). Nel suo comporre si ritrovano passaggi altamente cromatici ("Maelzel o Delle macchinazioni") accanto a frasi tonali, non soltanto nelle opere didattiche o nelle canzoni del Cantacronache, ma anche nella sua musica orchestrale. L'amore per il teatro e per la parola si unisce ad una notevole facilità di scrittura: ciò gli consente di giocare nella stessa pagina con differenti registri espressivi, e non solo nelle partiture operistiche o nelle celebri "songs", ma anche nei brani di musica cameristica, quasi sempre accompagnati da un testo, cantato, recitato, o anche solamente da leggersi, da parte dell‘esecutore, come "innere Stimme". Riferimento costante della sua musica sono compositori come Eisler, Weil, e Dessau, che amano il teatro e non disdegnano di lavorare con i ragazzi, i classici teatrali (Shakespeare, e Brecht), il canto popolare. Nel 2011 sono nati il dvd e il libro "Cantacronache" (a cura di Chiara Ferrari) a lui dedicati in occasione del 20º anniversario della sua morte.


title: Tergu

text: Tergu ("Tergu" in sardo; "Zelgu" in sassarese, nome coufficiale) è un comune italiano di 606 abitanti della provincia di Sassari in Sardegna, nella regione storica dell'Anglona.


title: Tergu

text: Nel medioevo il territorio fece parte del giudicato di Torres, nella curatoria di Montes. Al tardo XI secolo dovrebbe risalire la costruzione della chiesa di Nostra Signora, voluta dal giudice Mariano I di Torres.


title: Tergu

text: Il comune di Tergu, il cui territorio era inizialmente diviso tra Castelsardo, Osilo e Nulvi, divenne indipendente il 10 febbraio 1980, in seguito a una consultazione popolare.


title: Tergu

text: Lo stemma e il gonfalone del comune di Tergu sono stati approvati con delibera della Giunta comunale n. 139 del 19 maggio 1992 e concessi con decreto del presidente della Repubblica del 29 luglio 1993. Lo stemma si blasona:


title: Tergu

text: La principale squadra di calcio della città è stata l"F.C. Tergu Plubium" che, dopo essersi fusa con la società del Ploaghe, ha militato nel campionato di Eccellenza. Nel 2017, il titolo dell'F.C. Tergu Plubium verrà acquisito e il nome della squadra cambierà in A.S.D. Torres, con sede a Sassari.


title: Special Broadcasting Service

text: La Special Broadcasting Service (SBS) è un'azienda radiotelevisiva australiana il cui scopo è fornire servizi radio e televisivi multilingua e multiculturali che informino, educhino e divertano tutti gli australiani e, contemporaneamente, riflettere sulla società australiana multiculturale.


title: Special Broadcasting Service

text: Nel 1975, il governo australiano introdusse il progetto Medibank sull'assicurazione contro le malattie. Il fatto che le comunità minori avrebbero richiesto dettagli nella loro lingua portò alla fondazione di due stazioni radio etniche, 2EA a Sydney e 3EA a Melbourne. Esse iniziarono a trasmettere nel giugno del 1975, in sette ed otto linguaggi stranieri rispettivamente.


title: Special Broadcasting Service

text: L'anno seguente, il Governo creò il "Consultative Committee on Ethnic Broadcasting". Seguendo l'indicazione di questo e dei seguenti comitati, il "Broadcasting and Television Act 1942" (Atto sulle trasmissioni e televisioni del 1942) fu migliorato per fondare la Special Broadcasting Service. Questa legge entrò in vigore il 1º gennaio del 1978, con i nuovi trasmettenti che si assumevano la responsabilità per la 2EA e la 3EA.


title: Special Broadcasting Service

text: La SBS TV iniziò le trasmissioni di prova nell'aprile del 1979 mostrando alcuni programmi in lingue straniere sulla ABV-2 di Melbourne e sull'ABN-2 di Sidney la domenica mattina. Le trasmissioni a tempo pieno iniziarono alle 18.30 il 24 ottobre 1980, Giornata delle Nazioni Unite, come "Channel 0/28". In quel periodo SBS stava trasmettendo sul canale 28 UHF e canale 0 VHF, con un'interruzione pianificata di quest'ultimo qualche volta in futuro. A Bruce Gyngell, che introdusse la televisione nel ""back"" dell'Australia nel 1956, fu assegnato il compito di introdurre il primo gruppo di programmi della nuova stazione.


title: Special Broadcasting Service

text: Il 16 ottobre del 1983 il servizio si estese su Canberra, Cooma e Goulburn e nello stesso tempo cambiò il proprio nome in "Network 0-28". Il suo nuovo slogan, attivo ancora oggi, era ""Bringing the world back home"" ("Riportando il mondo a casa"). La rete mutò nome in SBS il 18 febbraio del 1956 ed iniziò le trasmissioni quotidiane. La SBS si estese a Brisbane, Adelaide, Newcastle, Wollongong e sulla Gold Coast nel giugno dello stesso anno.


title: Special Broadcasting Service

text: Il 5 gennaio 1986 SBS cessò di trasmettere sulla frequenza 0 VHF. Sebbene molti australiani all'epoca non avessero antenne UHF, la licenza VHF della SBS era già stata estesa di un anno prima di questo momento e non tutte le antenne avevano funzionato bene con il canale 0 a bassa frequenza.


title: Special Broadcasting Service

text: Nell'agosto del 1986, il Governo propose una legge che fondesse la SBS nella ABC. Ciò non fu gradito dalle comunità etniche, portando il Primo Ministro Bob Hawke ad annunciare nel 1987 che la fusione proposta non sarebbe avvenuta. La "SBS Youth Orchestra" fu lanciata nell'agosto del 1987 con il conduttore e fondatore Matthew Krel.


title: Special Broadcasting Service

text: Dei piani per introdurre limitate sponsorizzazioni ai programmi commerciali, e lo stabilimento della SBS come una società indipendente con una propria costituzione furono messi in atto nel luglio 1989. La proclamazione dello "Special Broadcasting Service Act 1991" fece ufficialmente della SBS una società nel 1991. Durante i primi anni novanta, la copertura della SBS TV fu estesa fino ad includere nuove aree come Latrobe Valley, Spencer Gulf, Darwin, la Tasmania nord-orientale, Cairns e Townsville.


title: Special Broadcasting Service

text: Nel 1992, gli impianti radio e televisivi della SBS furono gradualmente trasferiti nelle nuove sedi centrali a Artarmon dagli studi originali a Milson's Point. Il nuovo palazzo fu ufficialmente aperto nel novembre 1993 dal Primo Ministro Paul Keating. Una rete radio nazionale fu lanciata nel gennaio 1994. Il nuovo servizio coprì inizialmente Brisbane, Adelaide, Perth e Darwin, mentre le stazioni originarie 2EA e 3EA furono rinominate "Radio Sydney" e "Radio Melbourne", rispettivamente. Il nuovo servizio nazionale fu lanciato su frequenze separate a Sydney e Melbourne a luglio di quell'anno. Durante il 1996 i servizi radio furono estesi fino a coprire Hobart e Canberra, mentre la copertura della SBS TV fu in seguito ampliata ed incluse la costa settentrionale del Nuovo Galles del Sud ed Albury.


title: Special Broadcasting Service

text: "South Park", la serie SBS che ha raggiunto il massimo successo, andò in onda per la prima volta sulla rete nel 1998. Un sistema di ritardo fu installato per l'Australia Meridionale (maggio 1999), poco prima della fondazione del reparto "Transmission Services" (Servizi di trasmissione), con lo scopo di gestire la trasmissione e servizi di auto-aiuto. Un reparto "New Media" (Nuovi Media), responsabile del sito web della SBS, fu aperto all'inizio del 2000, in tempo per la prima trasmissione su web degli AFI Awards. Gli ascolti continuarono a salire tra il 2000 e il 2001 - aumentando sino ad una media del 5,2% per l'audience settimanale.


title: Special Broadcasting Service

text: Quattro lingue furono eliminate e quattro aggiunte alla SBS nell'aprile 2003, mentre furono aumentate più delle altre le ore di trasmissione per il cantonese, il cinese e l'arabo. La SBS trasmise le Olimpiadi di Atene del 2004 insieme a Seven Network.


title: Special Broadcasting Service

text: SBS Radio trasmette in 68 lingue in tutti gli stati australiani, realizzano trasmissioni di circa 13.500 ore sulle sue due frequenze a Sydney e Melbourne, così come la sua rete nazionale. Similmente alla SBS TV, SBS Radio è sostenuta da un insieme di sovvenzioni statali, campagne di informazione finanziate dal governo e pubblicità commerciale.


title: Special Broadcasting Service

text: Successivamente ad una "estensiva consultazione della comunità" nel 2003 fu introdotta una nuova serie di programmi, inclusi servizi in malese, somalo ed amarico insieme all'espansione di molti programmi già esistenti.


title: Special Broadcasting Service

text: SBS TV è disponibile a livello nazionale attraverso una rete di trasmettitori terrestri insieme al servizio satellitare Optus Aurora. SBS TV dedica una buona parte della sua programmazione televisiva mattutina ai bollettini giornalistici in lingue differenti dall'inglese, insieme a molti film in lingua straniera sottotitolati. I propri notiziari si concentrano maggiormente sugli affari internazionali più della ABC o delle reti commerciali, e meno sulle "soft news". Essa trasmette inoltre molti documentari e molti programmi di attualità, mentre la copertura dello sport si incentra soprattutto sullo sport internazionale, soprattutto calcio e ciclismo (specialmente sul Tour de France), portando spesso la stazione televisiva ad essere presa in giro come "Sex and Bloody Soccer". Inoltre dal 1983 trasmette in differita l'Eurovision Song Contest, in cui un partecipante ufficiale a partire dal 2015.


title: Special Broadcasting Service

text: Senza differenze di stato o territorio, i servizi televisivi della SBS usano sempre il logo "SBS". Nelle capitali, SBS è trasmetta sul canale UHF 28, mentre regionalmente e per la televisione digitale vi è una serie di frequenze.


title: Special Broadcasting Service

text: Similmente alla ABC, la SBS è stata una delle più moderne stazioni televisive a digitalizzare le trasmissioni, soprattutto a causa delle restrizioni governative sul multicanale commerciale. Dal 2001, la SBS TV è trasmessa a Sydney, Melbourne, Brisbane, Adelaide, Perth e Canberra.


title: Special Broadcasting Service

text: La SBS trasmette un secondo canale digitale, l'SBS World News Channel -lanciato nel 2002- che trasmette una serie di bollettini giornalistici in lingue diverse simili alle trasmissioni mattutine della SBS TV. Nonostante sia disponibile a livello nazionale attraverso la televisione digitale terrestre, il canale non è disponibile sulle piattaforme satellitari Optus Aurora.


title: Special Broadcasting Service

text: La SBS è una delle più grandi organizzazioni di sottotitoli, che produce sottotitoli non solo per film da trasmettere sul proprio canale televisivo, ma anche per produttori di documentari e film stranieri nel mondo. I servizi includono traduzioni dall'inglese in altre lingue, e da lingue straniere ad altre lingue, tra cui l'inglese.


title: Special Broadcasting Service

text: Attraverso la sua unità "Language Services" (Servizi per le lingue), la SBS fornisce anche un servizio di traduzione, composizione e servizi vocali.


title: Special Broadcasting Service

text: La rete fornisce la sede per le prove della SBS Radio and Television Youth Orchestra, un'orchestra che registra molti canali per la rete e compie regolari tour oltremare.


title: Jack Betts

text: Membro dell'Actors Studio, ha iniziato la sua carriera in ruoli secondari in serie televisive come "Perry Mason". Successivamente ha partecipato negli anni 60 a vari spaghetti western, spesso nel ruolo di protagonista accreditato come Hunt Powers, per poi tornare al cinema statunitense, sempre in ruoli marginali.


title: Theorema egregium

text: Il theorema egregium o teorema egregium è un risultato di geometria differenziale che afferma che la curvatura gaussiana formula_1 è una grandezza intrinseca di una superficie, conservata dalle trasformazioni isometriche locali.


title: Theorema egregium

text: In altre parole, la curvatura gaussiana è intrinseca alla superficie e indipendente dallo spazio ambiente, nonostante sia definita come prodotto delle curvature principali (il cui valore dipende da come la superficie è immersa dallo spazio ambiente).


title: Theorema egregium

text: Il risultato è stato scoperto da Carl Friedrich Gauss e pubblicato nel 1827 nelle "Disquisitiones generales circa superficies curvas", enunciato nel seguente modo:


title: Theorema egregium

text: È chiamato dallo stesso Gauss "theorema egregium" (teorema egregio) per via dell'importanza del risultato: è un risultato tutt'altro che intuitivo e di grande valore. Una delle conseguenze immediate del teorema è il fatto che superfici con differente curvatura gaussiana non possono essere fra loro isometriche. Ad esempio, una sfera (che ha curvatura strettamente positiva) non può essere isometrica al piano (che ha curvatura nulla): per questo motivo ad esempio i planisferi presentano sempre delle distorsioni.


title: Theorema egregium

text: Il viceversa non è vero in generale: un controesempio è fornito dalla superficie di rotazione formula_2 generata da una curva logaritmica e dall'elicoide formula_3:


title: Theorema egregium

text: Le due superfici hanno la stessa curvatura gaussiana ma non sono isometriche. Tale implicazione vale solo nel caso le due superfici abbiano curvatura gaussiana uguale e costante (teorema di Minding).


title: Theorema egregium

text: La curvatura gaussiana di una superficie formula_5 in un punto è definita come il prodotto delle due curvature principali nel punto o, equivalentemente, come il determinante dell'hessiano di una parametrizzazione formula_6 della superficie stessa.


title: Theorema egregium

text: Si esprime ognuno dei fattori come determinante di prodotti di matrici (sfruttando l'invarianza del determinante rispetto alla trasposizione ed applicando il teorema di Binet), ottenendo:


title: Theorema egregium

text: Si considerano le seguenti identità (che si verificano direttamente derivando i coefficienti della prima forma fondamentale)


title: Theorema egregium

text: Avendo espresso formula_1 per mezzo di formula_16 e delle loro derivate prime e seconde (che sono funzioni invarianti per isometrie), si può concludere che anche formula_1 è invariante per isometrie.


title: Rusty Schwimmer

text: Rusty Schrwimmer ha fatto il suo debutto cinematografico nel 1988, apparendo in Alla scoperta di papà. Aveva piccole parti in Highlander II - Il ritorno, Isonnambuli e Candymen - Terrore dietro lo specchio, prima di giocare Joey B in Jason va all'inferno 1993. Nel 1995,ha interpretato il ruolo di Amelia Minchin in La picolla principessa diretto da Alfonso Cuarón. Ha continuato ad apparire come la signora Thornton (la madre di Jo Harding) a Twister 1996, la signora Pendleton in Amistad 1997, Alice in Edtv 1999, Irene Big Red Johnson La tempesta perfetta 2000, Millie Dupree a Runaway Jury 2003, Big Betty in North Country 2005, e come zia Martha in Perfect Sisters 2014.


title: Scala macrosismica europea

text: La scala macrosismica europea (EMS) è utilizzata per la valutazione dell'intensità sismica nelle nazioni d'Europa e inoltre usata in altri continenti. Diffusa nel 1998 come aggiornamento della versione di prova del 1992, la scala viene indicata come EMS-98.


title: Scala macrosismica europea

text: La storia della EMS inizia nel 1988 quando la Commissione sismologica europea decise di rivedere ed aggiornare la scala di Medvedev-Sponheuer-Karnik (MSK-64), che fu usata nella sua forma base in Europa per quasi un quarto di secolo. Dopo più di cinque anni di intensa ricerca e sviluppo ed un periodo di test di quattro anni, nacque la nuova scala. Nel 1996 la XXV Assemblea generale della ESC a Reykjavík raccomandò fermamente l'adozione della nuova scala da parte delle nazioni membri della Commissione sismologica europea.


title: Scala macrosismica europea

text: Diversamente alle scale di magnitudo per i terremoti, che esprimono l'energia sismica rilasciata dal terremoto, l'intensità della EMS-98 rileva la forza degli effetti di un terremoto in uno luogo specifico. La scala macrosismica europea ha 12 suddivisioni come segue:


title: Scala macrosismica europea

text: La Scala Macrosismica Europea EMS-98 è la prima scala d'intensità progettata per incoraggiare la cooperazione tra ingegneri e sismologi, piuttosto che essere usata dai soli sismologi. Essa viene corredata da un dettagliato manuale che include istruzioni, illustrazioni, ed esempi pratici.


title: Brodo di lisogenia

text: Il brodo di lisogenia (LB) è un terreno di coltura nutrizionalmente ricco utilizzato principalmente per la crescita dei batteri. Il suo creatore, Giuseppe Bertani, intendeva indicare LB come brodo di lisogenia, ma LB è anche arrivato a significare colloquialmente brodo di Luria, brodo di Lennox o terreno di Luria-Bertani. La formula del mezzo LB fu pubblicata nel 1951 nel primo articolo di Bertani sulla lisogenia. In questo articolo ha descritto l'esperimento a raffica singola modificato e l'isolamento dei fagi P1, P2 e P3. Aveva sviluppato il mezzo LB per ottimizzare la crescita di "Shigella" e la formazione di placca.


title: Brodo di lisogenia

text: Le formulazioni dei media LB sono state uno standard industriale per la coltivazione "dell'Escherichia coli" già negli anni 1950. Questi media sono stati ampiamente utilizzati nelle applicazioni di microbiologia molecolare per la preparazione del DNA plasmidico e delle proteine ricombinanti. Continua ad essere uno dei media più comuni usati per mantenere e coltivare ceppi ricombinanti di laboratorio di "Escherichia coli". Per gli studi fisiologici, tuttavia, l'uso del mezzo LB deve essere scoraggiato.


title: Brodo di lisogenia

text: Esistono diverse formulazioni comuni di LB. Sebbene siano diverse, generalmente condividono una composizione un po' simile di ingredienti utilizzati per promuovere la crescita, tra cui:


title: Brodo di lisogenia

text: Gli ioni sodio per il trasporto e l'equilibrio osmotico sono forniti dal cloruro di sodio. Il triptone viene utilizzato per fornire amminoacidi essenziali come peptidi e peptoni ai batteri in crescita, mentre l'estratto di lievito viene utilizzato per fornire una pletora di composti organici utili per la crescita batterica. Questi composti comprendono vitamine e alcuni oligoelementi.


title: Brodo di lisogenia

text: Nel suo documento originale del 1951, Bertani usava 10 grammi di NaCl e 1 grammo di glucosio per 1 L di soluzione. Luria nel suo "L brodo" del 1957 copiò esattamente la ricetta originale di Bertani. Le ricette pubblicate in seguito hanno in genere escluso il glucosio.


title: Brodo di lisogenia

text: Le formulazioni generalmente differiscono nella quantità di cloruro di sodio, fornendo così la selezione delle condizioni osmotiche appropriate per il particolare ceppo batterico e le condizioni di coltura desiderate. Le formulazioni a basso contenuto di sale, Lennox e Luria, sono ideali per colture che richiedono antibiotici sensibili al sale.