title: Mascolo

text: Onta e disonore dei fochini è lo spegnimento del fuoco prima dell'ultimo cannone. Per fronteggiare questa infausta eventualità si ricorre al bettone: un bastone di legno lungo circa 1,50 m recante alla sua estremità una sfera di ghisa (o più raramente di acciaio o ottone) del diametro di circa 10 cm. La sfera viene arroventata e portata al calor rosso su un fuoco di legna protetto acceso a qualche decina di metri dalla sparata, dopo di che il bastone viene impugnato da un fochino che ha l'incarico di precedere la fiamma ed essere pronto a toccare lestamente la striscia di polvere in un punto successivo a quello in cui si sia eventualmente smorzata. L'uso del bettone è molto più sicuro dell'uso di qualunque dispositivo a fiamma in quanto non emette scintille e richiede, per dar fuoco alla polvere, che il contatto si prolunghi stabilmente per almeno alcuni secondi, evitando di infiammare la riga al solo contatto accidentale.


title: Mascolo

text: L'accompagnamento della sparata col bettone comporta che il fochino debba camminare in prossimità della riga in fiamme e dei mascoli che scoppiano. Per tale motivo portare il bettone in sicurezza richiede l'osservanza di alcuni principi elementari del buon senso, al fine di non ritrovarsi "strinati" (affetti da ferite lacero-contuse ed ustioni). L'abbigliamento del fochino responsabile comprende abiti pesanti, occhiali di protezione, elmetto e scarponi antinfortunistici. È posta particolare attenzione alla protezione dei polpacci e caviglie da eventuali "soffi" di aguggini erroneamente direzionati. Inoltre, nonostante possa sembrare a prima vista strano, è preferibile mantenersi quanto più vicino possibile al fuoco, poiché le traiettorie degli eventuali frammenti proiettati dal rinculo dei mascoli partono con un alzo non superiore ai 30º, ricadendo a circa 4-5 metri di distanza. Per tale motivo le sparate distese nel greto dei torrenti arginati sono più sicure di quelle a livello della via, nei confronti della proiezione di frammenti. Il problema non si pone dove le sparate hanno la possibilità di percorrere terreni asfaltati, o comunque rivestiti di una pavimentazione resistente al rinculo. Generalmente nelle sparate di lunghezza media e grande il compito di portare il bettone è affidato a più fochini, ognuno con un bettone appena estratto dal fuoco (la sfera di ghisa fa relativamente presto a perdere il calore rosso superficiale e diventare inefficace), che si danno il cambio in una staffetta. Inutile dire che portare il bettone è considerato un grande onore e segno distintivo di virilità.


title: Episodi di Joséphine, ange gardien (nona stagione)

text: Joséphine, ange gardien è una serie televisiva francese, andata in onda sinora per 19 stagioni. Qui sotto sono riportate le trame degli episodi della nona stagione della trasmissione, uscita in Francia nel 2005 e in Italia nel 2016.


title: Supercoppa di Serie C 2019

text: La Supercoppa di Serie C 2019 è stata la 20ª edizione della Supercoppa di Serie C. Il torneo è stato un triangolare in cui hanno giocato le vincitrici dei tre gironi della Serie C 2018-2019. Il trofeo è stato vinto dal per la prima volta nella sua storia.


title: Pay-per-view di NXT

text: NXT ArRival è stato un evento speciale di "NXT" svoltosi il 27 febbraio 2014 alla Full Sail University di Winter Park (Florida).


title: CARBS

text: CARBS è un acronimo utilizzato in economia internazionale e geopolitica per riferirsi congiuntamente a :


title: Passo Redebus

text: Il passo Redebus ("Sont Bisn" in mocheno) è un valico alpino a quota 1.455 m, situato nel Trentino sud-orientale. Collega la val dei Mocheni con l'altopiano di Piné, più precisamente, col comune di Bedollo.


title: Associazione Sportiva Roma 1947-1948

text: Questa voce raccoglie le informazioni riguardanti l'Associazione Sportiva Roma nelle competizioni ufficiali della stagione 1947-1948.


title: Supercoppa di Serie C 2019

text: La squadra che si piazza al primo posto viene designata vincitrice del trofeo. In caso di arrivo a pari punti, valgono le seguenti regole:


title: Pay-per-view di NXT

text: NXT TakeOver è stato un evento speciale di "NXT" svoltosi il 29 maggio 2014 alla Full Sail University di Winter Park (Florida).


title: CARBS

text: Questi paesi rappresentano economie emergenti e sono tra i maggiori produttori mondiali di materie prime . I paesi CARBS, oltre a controllare gran parte della produzione, godono di alti livelli di liquidità.


title: Passo Redebus

text: Il passo si trova fra il Dosso di Costalta (1955 m) e il Monte Lemperpech (2008 m), che fa parte del massiccio del Monte Croce.


title: Associazione Sportiva Roma 1947-1948

text: Durante la stagione sulla panchina giallorossa siede il tecnico ungherese Imre Senkey, che pretende a tutti i costi l'acquisto dell'asso suo conterraneo Gyula Zsengellér, centrocampista di grande peso ribattezzato dai tifosi "er professore", poiché uomo colto e pieno di interessi intellettuali, che costa alla Roma la cifra record per l'epoca di 14 milioni: decisamente spropositata per un trentunenne. Il nuovo acquisto garantisce un maggior peso specifico alla manovra di gioco, ma i risultati non arrivano a causa di un infortunio subito da Amadei durante un derby e per colpa degli altri giocatori acquistati dall'Argentina che non riescono a dimostrarsi all'altezza della situazione. Alla 26ª la panchina salta e al posto del tecnico ungherese viene messo uno dei veterani della squadra, Luigi Brunella, con il doppio ruolo di allenatore e giocatore. Alla fine della stagione la squadra si classifica diciassettesima, sull'orlo della retrocessione. La partita decisiva per la salvezza dei giallorossi è la sfida alla penultima giornata con la , decisa da un gol di Brunella.


title: Pay-per-view di NXT

text: NXT TakeOver: Fatal 4-Way è stato un evento speciale di "NXT" svoltosi l'11 settembre 2014 alla Full Sail University di Winter Park (Florida).


title: CARBS

text: CARBS è un acronimo utilizzato da giornalisti e addetti ai lavori del settore degli investimenti. Non indica l'esistenza di istituzioni comuni né sono previste riunioni o conferenze tra i paesi indicati. Il termine è apparso per la prima volta verso la fine del 2011 in una relazione di Citigroup che, utilizzando l'acronimo, ha cercato catturare l'attenzione di possibili investitori sulle potenzialità dei mercati delle "commodities" di questo gruppo di paesi, descritti come vincenti nel boom delle risorse naturali .


title: Passo Redebus

text: Vicino al livello di massima quota, verso nord, si tova l'area archeologica Acqua Fredda un sito protostorico con i resti di un'officina per la lavorazione di minerali cupriferi.


title: Associazione Sportiva Roma 1947-1948

text: La divisa primaria è costituita da maglia rossa con collo a V giallo, pantaloncini bianchi, calze rosse bordate di giallo; in trasferta viene usata una maglia bianca con colletto a polo, pantaloncini neri e calzettoni rossi bordati di giallo. Viene usata in alcune occasioni un'altra divisa nelle trasferte, costituita da maglia grigia con colletto rosso e banda rossa orizzontale con pantaloncini neri e calze a strisce orizzontali gialle e rosse. I portieri hanno una divisa costituita da maglia grigia con colletto a polo, pantaloncini neri e calzettoni rossi bordati di giallo.


title: Pay-per-view di NXT

text: NXT TakeOver: R Evolution è stato un evento speciale di "NXT" svoltosi l'11 dicembre 2014 alla Full Sail University di Winter Park (Florida).


title: CARBS

text: I CARBS controllano dal 25% al 50% circa della produzione delle più importanti "commodities", per un valore stimato di US miliardi, distribuite su un territorio equivalente al 29% della superficie terrestre abitato dal 6% della popolazione mondiale totale.


title: Passo Redebus

text: Il passo è stato affrontato durante la 18ª tappa del Giro d'Italia 2014 dal versante di Bedollo ed ha visto transitare primo in vetta il colombiano Julián Arredondo in maglia azzurra di miglior scalatore.


title: Pay-per-view di NXT

text: NXT TakeOver: Rival è stato un evento speciale di "NXT" svoltosi l'11 febbraio 2015 alla Full Sail University di Winter Park (Florida).


title: CARBS

text: Questi paesi prevedono che entro il 2022 aumenteranno del 44% le esportazioni delle principali materie estratte: platino, palladio, nichel, bauxite, uranio, potassio, ferro, oro, gas, petrolio, rame e carbone .


title: Pay-per-view di NXT

text: NXT TakeOver: Unstoppable è stato un evento speciale di "NXT" svoltosi il 20 maggio 2015 alla Full Sail University di Winter Park (Florida).


title: Pay-per-view di NXT

text: NXT TakeOver: Brooklyn è stato un evento speciale di "NXT" svoltosi il 22 agosto 2015 al Barclays Center di Brooklyn (New York).


title: Pay-per-view di NXT

text: È stato il primo evento speciale di "NXT" ad avere luogo al di fuori della Full Sail University di Winter Park (Florida).


title: Pay-per-view di NXT

text: NXT TakeOver: Respect è stato un evento speciale di "NXT" svoltosi il 7 ottobre 2015 alla Full Sail University di Winter Park (Florida).


title: Pay-per-view di NXT

text: NXT TakeOver: London è stato un evento speciale di "NXT" svoltosi il 16 dicembre 2015 alla Wembley Arena di Londra (Inghilterra).


title: Mizzzzica... ma che è proibitissimo?

text: La lavorazione del film fu iniziata nel 1979, poi però venne interrotta per mancanza di fondi. L'idea iniziale all'epoca fu quella di raccontare le peripezie del ragionier Galletti, personaggio in cerca di una donna ideale.


title: Chiesa di Sant'Anna (Venezia)

text: La chiesa di Sant'Anna è un edificio religioso della città di Venezia, situato nel sestiere di Castello, affacciato sulla fondamenta omonima.


title: Ravecca

text: Ravecca è una zona dello storico sestiere del Molo, situato nella parte sud-orientale del centro storico di Genova. La principale via che lo attraversa, via Ravecca, congiunge il piano di Sant'Andrea (Porta Soprana) a piazza Sarzano, correndo parallela alle mura del Barbarossa.


title: It's a Man's World (Anastacia)

text: It's a Man's World è un album di cover della cantante statunitense Anastacia, pubblicato il 9 novembre 2012 dalla BMG Rights Management.


title: Carlo Maurizio Ruspoli di Poggio Suasa

text: Nacque a Oberhofen, Svizzera, il 25 agosto 1906, figlio di Mario principe di Poggio Suasa e di Pauline Marie Palma de Talleyrand-Périgord. Arruolatosi nel Regio Esercito, dopo aver frequentato la Regia Accademia Militare di Fanteria e Cavalleria di Modena fu assegnato all'arma di cavalleria secondo una lunga tradizione di famiglia, prestando servizio nel Reggimento "Piemonte Reale Cavalleria".


title: Associazione Calcio Venezia 2002-2003

text: Questa pagina raccoglie le informazioni riguardanti lAssociazione Calcio Venezia nelle competizioni ufficiali della stagione 2002-2003.


title: Tocco vecchio

text: Tocco vecchio è il nome comunemente dato al centro storico di Tocco Caudio (Campania), una città fantasma in stato di degrado dopo che il terremoto del 1980 ha portato alla decisione di abbandonarla definitivamente.


title: Confine tra l'Algeria e il Sahara Occidentale

text: Il confine tra l'Algeria e il Sahara occidentale è lungo e parte dal triplice confine con il Marocco a nord fino al triplice confine con la Mauritania a sud.


title: Automotoclub Storico Italiano

text: LAutomotoclub Storico Italiano (noto anche con la sigla ASI) è un ente senza scopo di lucro fondato nel 1966 con sede a Torino il cui obiettivo è quello di tutelare gli interessi generali della motorizzazione storica italiana, valorizzandone l’importanza culturale, storica e sociale e promuovendo la conservazione ed il recupero di qualsiasi veicolo a motore che abbia compiuto vent’anni, in quanto riconosciuti come protagonisti attivi e insostituibili della storia del Ventesimo secolo.


title: Premio Nazionale Rhegium Julii

text: Il Premio Nazionale Rhegium Julii, attivo dal 1972, è destinato a opere letterarie edite e si articola in numerose sezioni. Viene assegnato a Reggio Calabria. In genere, i riconoscimenti hanno cadenza annua, ma si possono verificare interruzioni. Le sezioni, o categorie sono: Premio Corrado Alvaro (narrativa), Premio Walter Mauro (saggistica), Premio Leonida Repaci (saggistica), Premio Italo Falcomatà (saggistica), Premio "Rastignac" (giornalismo), Premio Lorenzo Calogero (poesia), Premio Gaetano Cingari (studi meridionalistici) e altre attribuzioni speciali, come il "Premio Pasqualino Crupi", attinente a opere di narrativa.


title: L'Odissea (film 1911)

text: L'Odissea è un film muto italiano del 1911 diretto da Giuseppe De Liguoro, Francesco Bertolini e Adolfo Padovan, ispirato all"'Odissea" di Omero.


title: Croci

text: Le Croci per il petto, in inglese "Fly" o "Chest fly", sono un esercizio con i pesi mirato alla stimolazione del muscolo grande pettorale. Esistono diverse varianti di questo esercizio che possono essere praticate con diversi attrezzi, come manubri (croci con manubri), cavi (croci ai cavi o cross-over) e macchine isotoniche (pectoral machine/pec deck). Le versioni con manubri, e alcune ai cavi, in aggiunta vengono praticate sulla panca, che può essere regolata a diverse inclinazioni per direzionare maggiormente lo stimolo su diversi fasci del grande pettorale. Tali esercizi sono diffusi soprattutto nell'ambito del bodybuilding e del fitness.


title: Alberto Malaspina (nobile)

text: Alberto detto "il Malaspina" era figlio del marchese Oberto Obizzo II (?-1090), della stirpe degli Obertenghi.


title: Mizzzzica... ma che è proibitissimo?

text: Bugnatelli, dichiarerà lui in un'intervista alla RAI, custodì il materiale già girato, e con quel materiale costruì successivamente un altro film per descrivere come si realizzava un lungometraggio a luci rosse.


title: Chiesa di Sant'Anna (Venezia)

text: La presenza sul territorio di piccole comunità agostiniane portò alla necessità di costruire nuovi monasteri, e nel 1240, grazie ai lasciti di un certo "Andrea", fu incaricato Giacomo da Fano all'acquisto di un territorio adatto. Nel 1242 nell'area


title: Ravecca

text: Il toponimo è antichissimo e di origine incerta. Secondo il Belgrano il nome derivererebbe da Rua Vecchia (strada vecchia) o Ruga Vecchia, ipotesi che però non trova concordi gli studiosi. A questo proposito il Podestà sottolinea che la denominazione non era riferita alla sola via che attraversa la zona, ma all'intero quartiere posto sul declivio occidentale del colle che divide la minuscola valletta del rio dei Giustiniani da quella del Rio Torbido.


title: It's a Man's World (Anastacia)

text: Si tratta di un album di cover rock maschili prodotto da Glen Ballard. L'album è anticipato dai singoli "Dream On" (cover degli Aerosmith) pubblicato il 26 ottobre 2012 e "Best of You" (cover dei Foo Fighters) pubblicato il 2 novembre dello stesso anno, il cui video è stato pubblicato lo stesso giorno in cui è stato reso disponibile il download digitale tramite iTunes di "Dream On", ovvero il 26 ottobre 2012. "Best of You" è stato presentato in anteprima al Night of the Proms" "2012 il 27 settembre 2012.


title: Carlo Maurizio Ruspoli di Poggio Suasa

text: Nel 1936 conseguì il suo brevetto di pilota sull'aeroporto di Cameri, in provincia di Novara, e poi fece domanda di transitare in forza alla Regia Aeronautica come pilota di complemento in risposta ad un concorso per piloti provenienti dalle altre forze armate.


title: Tocco vecchio

text: Il centro antico di Tocco nacque probabilmente durante l'epoca del dominio longobardo con capitale a Benevento. Se ne trova traccia a partire dal 930 e nel 950 era chiamato «castrum». Grazie alla posizione arroccata dell'abitato, nel 971 esso era sede di un gastaldato e nei secoli successivi continuò ad amministrare l'attuale Valle Vitulanese. L'importanza del centro è confermata dalla presenza di una sede vescovile nell'anno 1058 (della quale, però, non esistono ulteriori menzioni).


text: Il confine è costituito da una breve linea attraverso il deserto del Sahara in direzione nord-sud collegando i triplici confini marocchino e mauritano.


title: Automotoclub Storico Italiano

text: L’Automotoclub Storico Italiano nasce nel 1966 dalla fusione di due associazioni: il Veteran Car Club d’Italia di Torino presieduto da Umberto Agnelli e la Federazione Italiana Automotoveicoli d’Epoca di Milano con Giovanni Lurani alla presidenza. L’atto costitutivo ufficiale dell’ASI venne firmato a Bardolino il 25 Settembre 1966, in occasione del 6° Rally d’Italia dall’Adriatico al Garda, e fu decretata come prima sede il Museo dell’Automobile di Torino.


title: L'Odissea (film 1911)

text: Il film fu realizzato in occasione del'Salone Internazionale di Torino del 1911, in occasione del 50º anniversario dell'Unità d'Italia, dove fu lanciato un concorso cinematografico per film artistici, scientifici e con scopi didattici. Ad oggi costituisce il primo adattamento cinematografico conosciuto del poema omerico.


title: Croci

text: Le "croci" per il petto ("chest fly") sono un esercizio potenzialmente praticabile in una moltitudine di varianti. Queste vengono utilizzate per stimolare il muscolo grande pettorale, ma anche i deltoidi anteriori vengono chiamati in causa in maniera significativa. La versione classica a cui si farà riferimento in questo paragrafo sono le "croci con manubri" su panca piana ("flat bench dumbbell fly"). L'esecutore si posiziona supino su panca piana impugnando i manubri solitamente con una presa neutra (i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto durante la fase di partenza) con i piedi fissati al suolo. Durante il movimento, definito come un’"adduzione orizzontale" delle braccia, i gomiti sono leggermente flessi (di circa 10°) e bloccati, ciò significa che non devono variare la loro lunghezza ed essere mobilizzati durante l'esecuzione. Il blocco articolare del gomito, utile per alleggerire l'articolazione, rende tale esercizio per definizione come "monoarticolare" o "di isolamento", a significare che l'unica articolazione mobile durante il movimento deve essere quella della spalla. Questo per ottenere in massimo isolamento del grande pettorale, escludendo la muscolatura che mobilita il gomito. Il movimento anatomico è chiamato "adduzione orizzontale" o "flessione orizzontale" del braccio, che per definizione si sposta sul "piano trasversale" rispetto al tronco. Per tanto, con busto supino su panca parallelo al suolo, le braccia durante il movimento percorrono una linea esattamente perpendicolare rispetto al suolo mantenendosi in linea con le spalle. Guardando il soggetto dall'alto, di norma gomiti, spalle e polsi devono trovarsi sulla stessa linea. Dalla posizione di partenza, le braccia si trovano retroposte in massima "abduzione orizzontale" con i gomiti al di sotto della linea del tronco, i manubri all'incirca all'altezza del torace, al fine di raggiungere il massimo stiramento del grande pettorale. Tuttavia, scendere al di sotto del piano del torace può essere meno indicato per i soggetti con una scarsa mobilità dell'articolazione della spalla. Sebbene durante la fase concentrica (o positiva) alcuni autori suggeriscano di portare le braccia tese in massima "adduzione orizzontale" parallele tra loro, in realtà questa manovra presenta un notevole svantaggio a fini della massima stimolazione muscolare. Ciò a causa del vincolo della forza di gravità, la quale impone una perdita di tensione muscolare in una parte del range di movimento man mano che il braccio viene elevato, fino a perdere completamente la tensione quando le braccia arrivano alla massima "flessione orizzontale" e in posizione perpendicolare al suolo. Altri autori infatti suggeriscono piuttosto di non portare le braccia perfettamente verticali per evitare la perdita di tensione muscolare e scaricare il carico sulle articolazioni. Il movimento delle braccia segue una linea a semicerchio simile a un largo abbraccio, e la fase eccentrica viene praticata inspirando, mentre quella concentrica espirando.


title: Alberto Malaspina (nobile)

text: Combattente nel 1136 con Lotario II prima a Roma e poi nelle Puglie, nel 1124 a Lucca, presenti alcuni parenti, si riappacificò col vescovo di Luni Andrea I, circa l'edificazione di un castello nei pressi di Sarzana.


title: Mizzzzica... ma che è proibitissimo?

text: Il lavoro definitivo fu completato a ridosso dell'anno 1983 e fu intitolato appunto ""Mizzzzica... ma che è proibitissimo?"".


title: Chiesa di Sant'Anna (Venezia)

text: fra il rio di Castello e il canale di San Pietro, con concessione del vescovo Pietro Pino, fu eretto un convento intitolato a sant'Anna e santa Caterina.


title: Ravecca

text: Il toponimo è citato per la prima volta in un documento del 1132 del vescovo Siro II con il quale venivano assegnate ai canonici della cattedrale di San Lorenzo le decime relative a proprietà fondiarie in varie zone della città, tra le quali Ravecca.


title: Carlo Maurizio Ruspoli di Poggio Suasa

text: All'atto dell'entrata in guerra del Regno d'Italia, il 10 giugno 1940, si trovava in Messico per conto della Pirelli, da dove raggiunse rapidamente New York e si imbarcò su un idrovolante Boeing 314 Clipper su cui arrivò in Europa.


title: Tocco vecchio

text: Nel 1138 Tocco aveva mura e torri abbastanza possenti da resistere per otto giorni prima di cedere ad un assedio effettuato da Ruggero II di Sicilia.


text: La Francia occupò gran parte delle zone costiere settentrionali dell'Algeria nel periodo 1830-47, che fino a quel momento erano stata assoggettate al controllo nominale dell'Impero Ottomano. Il confine emerse durante la "Spartizione dell'Africa" in un periodo caratterizzato da un'intensa competizione tra le potenze europee nel tardo XIX secolo per il controllo dei territori in Africa. Il processo culminò nella Conferenza di Berlino del 1884, in cui le nazioni europee che erano interessate concordarono sulle rispettive rivendicazioni territoriali e sulle regole per gli impegni futuri. Come risultato di tale processo, la Spagna annunciò la sua intenzione di dichiarare un protettorato sulla costa nord-occidentale dell'Africa tra Capo Bojador e Ras Nouadhibou (Capo Blanco / Cap Blanc), creato formalmente come colonia di Río de Oro l'anno successivo. Il 27 giugno 1900 Francia e Spagna firmarono un trattato per la creazione di un confine tra Rio de Oro e l'Africa Occidentale Francese, a partire da Ras Nouadhibou e terminante all'incrocio del 12º meridiano ovest e il 26º parallelo nord (ovvero la gran parte dell'attuale confine tra l'attuale Mauritania e il Sahara Occidentale). Questo confine fu poi esteso con un trattato del 3 ottobre 1904 a nord fino a ciò che è adesso la triplice frontiera con l'Algeria e poi a ovest lungo il parallelo di 27° 40'N, dove quest'ultima linea forma il moderno confine tra il Marocco e il Sahara Occidentale; il nuovo territorio spagnolo così formato fu chiamato Saguia el-Hamra. Nel frattempo le aree sahariane dell'Algeria furono annesse alla Francia nel 1902. Un confine tra l'Africa occidentale francese e l'Algeria francese fu concordato il 7 giugno 1905 dal comandante dell'Alto Senegal e del Niger e dal comandante militare del Dipartimento de l'Oasis all'interno dell'Algeria francese, creando così formalmente una breve frontiera algerina con la spagnola Saguia el-Hamra. Un altro trattato franco-spagnolo fu firmato il 27 novembre 1912 per creare un protettorato francese su gran parte del Marocco, cedendo parti del paese alla Spagna: il litorale mediterraneo (la "Zona settentrionale", o più comunemente il Marocco spagnolo), l'esclave di Ifni e la Striscia di Cape Juby / Tarfaya (detta anche "Zona meridionale"), quest'ultima che forma ciò che oggi è l'estremo sud del Marocco vero e proprio, tra il fiume Draa e il confine di Saguia el-Hamra a 27° 40'N concordato nel 1904. L'intero confine dell'Africa occidentale francese / Algeria francese-Saguia el Hamara / Rio de Oro è stato confermato dal trattato il 19 dicembre 1956, con Francia e Spagna che lo delimitarono con diversi pilastri sul terreno l'anno seguente.


title: Automotoclub Storico Italiano

text: Fin dal principio iniziò un’intensa attività volta alla ricerca e alla conservazione dei veicoli di interesse storico, alla promozione di interventi legislativi o a misure di tutela dei veicoli e degli appassionati, e all’organizzazione di manifestazioni alle quali potessero partecipare tali autoveicoli, anche se con un carattere ancora molto elitario e legate all’attività della FIVA (Federation Internationale Vehicules Anciens).


title: L'Odissea (film 1911)

text: Il racconto è diviso in tre parti dove sono rappresentate le principali avventure di Ulisse: il “Prologo”, con la partenza da Itaca; le “Avventure” quindi gli episodi di Polifemo, le Sirene, Scilla e Cariddi, Calipso e Nausicaa nell'isola dei Feaci; il “Ritorno ad Itaca”, con la sconfitta dei Proci, il riconoscimento di Penelope.


title: Croci

text: Le "croci" con manubri su panca inclinata ("incline bench dumbbell fly") sono un'altra variante teoricamente concepita per stimolare più nello specifico il fascio clavicolare (superiore) del grande pettorale. In realtà è da sottolineare il fatto che non è di per sé l'inclinazione della panca a dirigere un maggior lavoro sui fasci clavicolari, quanto piuttosto la traiettoria del braccio. Il fascio clavicolare del grande pettorale è infatti sensibile alle alterazioni della traiettoria del braccio durante la "flessione orizzontale". Se questo movimento prevede di seguire una linea obliqua o diagonale dal basso verso l'alto (una sorta di piano intermedio tra il "trasverale" e il "sagittale"), cambiando di conseguenza l'angolo di lavoro tra il braccio e il busto, questa modifica sarà in grado di aumentare l'attivazione del fascio clavicolare a scapito del fascio sternocostale indipendentemente dall'inclinazione della panca. Si suggerisce quindi di modificare la traiettoria, facendo in modo che le due braccia non giacciano sulla stessa linea retta. Il piano di lavoro non sarà più una pura "flessione orizzontale" esattamente perpendicolare rispetto al busto, ma risulterà obliqua rispetto all'asse longitudinale del corpo e convergente al centro. Tale suggerimento è dato in primo luogo dall'ipotesi che una "flessione orizzontale" leggermente diagonale, costringendo quindi l'omero ad essere più addotto sul "piano frontale" nella fase di partenza, allontani i punti d'origine e di inserzione del fascio clavicolare portandone quindi in prestiramento le fibre, e portando invece in precontrazione le fibre del fascio sternocostale. Questa deduzione deriva inoltre dal fatto che i fasci clavicolari vengono attivati anche con la "flessione" pura del braccio, mentre al contrario i fasci inferiori con l’"estensione pura", per tanto con una posizione del braccio più addotta in partenza (che rende il movimento intermedio tra la "flessione" pura e la "flessione orizzontale"), pare evidente che il grado di attivazione del fascio superiore sia maggiore rispetto a movimenti di "flessione orizzontale" pura. Tali dati sono stati confermati chiaramente da alcune osservazioni elettromiografiche (Paoli et al., dati non pubblicati) in cui è stato osservato come a 60° di abduzione sul "piano frontale" (durante il movimento di "flessione orizzontale"), l'attività del fascio clavicolare fosse maggiore che a 30° o a 90°.


title: Chiesa di Sant'Anna (Venezia)

text: Nel XIII secolo il convento passò alle monache benedettine, ma nel corso della seconda occupazione francese (1806-1814), in conseguenza del decreto del 28 luglio del 1806, la chiesa di Sant’Anna venne soppressa e le 31 monache furono aggregate alle consorelle di San Lorenzo.


title: Ravecca

text: Ravecca era una delle contrade che, insieme a quella di Sarzano, costituivano la "compagna" di Castello, il nucleo più antico della città.


title: Carlo Maurizio Ruspoli di Poggio Suasa

text: Giunto in Italia si presentò ai comandi della Regia Aeronautica, e completato un breve periodo di addestramento sui nuovi tipi di velivoli da caccia, il 31 agosto 1940 fu assegnato all'81ª Squadriglia, 6º Gruppo, 1º Stormo Caccia Terrestre, equipaggiata con i caccia Aermacchi C.200 Saetta, di stanza in Sicilia, sull’aeroporto di Catania-Fontanarossa. Conseguì la sua prima vittoria sul cielo del Mediterraneo il 27 ottobre 1940 a spese di un caccia Hawker Hurricane della Royal Air Force.


title: Tocco vecchio

text: Il borgo fu danneggiato pesantemente dal terremoto del 1293, ma soprattutto dal terremoto del 1456 che lo rase al suolo. Pur tornando ad essere abitato, perse definitivamente l'importanza che aveva in precedenza in favore di Vitulano. Pesantissimi furono anche i danni che il paese subì con il terremoto del 1688.


text: Dal 1946 al 1958 il Marocco spagnolo, la Striscia di Tarfaya, Ifni, Rio de Oro e Saguia el Hamra furono unite come Africa occidentale spagnola. Il Marocco ottenne l'indipendenza dalla Francia nel 1956 e, ispirato dall'idea di creare un "Grande Marocco", rivendicò tutta l'Africa occidentale spagnola come terra marocchina. Nel 1958 la Spagna unì Rio de Oro e Saguia el-Hamara come Sahara spagnolo. Il Marocco rivolese i suoi interessi al Sahara spagnolo, ma anche la Mauritania (indipendente dal 1960) rivendicando l'ex colonia di Rio de Oro come parte della "Grande Mauritania". L'Algeria aveva ottenuto l'indipendenza dalla Francia nel 1962 in seguito alla guerra d'Algeria. I nazionalisti saharawi avevano nel frattempo formato il Fronte Polisario, cercando di ottenere l'indipendenza per tutto il Sahara spagnolo come Sahara occidentale, e iniziando una campagna di guerriglia di bassa intensità. La Corte internazionale di giustizia ha dichiarato nell'ottobre 1975 che né il Marocco né la Mauritania avrebbero potuto avere delle pretesi sul Sahara Occidentale abbastanza forti da giustificare l'annessione, e che il popolo Saharawi avrebbe dovuto avere il permesso di determinare il proprio futuro. Il Marocco da allora in poi cercò di risolvere la questione per via militare e nel novembre 1975 condusse la "Marcia verde", in cui migliaia di soldati e nazionalisti marocchini attraversarono con la forza il confine tra Marocco e Sahara spagnolo. Il dittatore spagnolo Francisco Franco era in quel momento vicino alla morte e il paese non era disposto a rispondere militarmente in un momento così delicato, desideroso di evitare un tipo di guerra coloniale prolungata che aveva tormentato il Portogallo nelle sue colonie africane. La Spagna ha quindi firmato un trattato con il Marocco e la Mauritania, dividendo il Sahara spagnolo all'incirca in due, con circa due terzi a favore del Marocco. Il Marocco da allora in poi assorbì la propria sezione in Marocco e il confine Algeria-Sahara occidentale divenne effettivamente una continuazione del confine Algeria-Marocco. Le forze del Polisario dichiararono la Repubblica Araba Democratica Saharawi basata sui confini del Sahara spagnolo, iniziando così una lunga guerra contro il Marocco e la Mauritania. Non volendo continuare il conflitto, la Mauritania si ritirò dalla propria zona nel 1979, che fu poi annessa dal Marocco. L'Algeria si è opposta all'annessione e ha fornito riparo sul suo territorio alle milizie nazionaliste saharawi del Polisario e ai rifugiati saharawi, in particolare intorno alla città di Tindouf.


title: Automotoclub Storico Italiano

text: Ad Umberto Peretti Colò, primo presidente fino al 1971, succede Giovanni Caproni, affiancato fino al 1976 dal Presidente Onorario Rodolfo Biscaretti di Ruffia. Sono anni in cui il motorismo storico conosce una certa popolarità e sotto la presidenza di Augusto Costantino il numero dei tesserati ASI passa da poco più di 700 ai 3000 del 1982.


title: Croci

text: "Quindi per stimolare maggiormente il fascio clavicolare del grande pettorale sulla panca inclinata, così come sulla panca piana, è necessario alterare leggermente il piano di lavoro portando ad una flessione orizzontale diagonale che parte con le braccia abdotte a 60° e non a 90°, muovendo il braccio in senso convergente verso il viso".


title: Chiesa di Sant'Anna (Venezia)

text: Sistematicamente spogliata di ogni arredo sacro, nel 1817 i cinque altari assieme al pavimento furono spostati nella chiesa di San Biasio ai Forni, che nel frattempo era stata riaperta al culto, dopo aver subito un lungo periodo di abbandono.


title: Ravecca

text: Si tratta di una parte particolarmente popolare dei caruggi genovesi, inclusa nella cinta muraria difensiva costruita nell'850 a difesa dalle scorrerie dei pirati saraceni, che comprendeva al suo interno le zone di Borgo Saccherio (Broglio), Porta Soprana (Sant'Andrea), Canneto, Banchi e la collina di Maccagnana includendo anche la basilica di S.Lorenzo, all'epoca non ancora cattedrale.


title: Carlo Maurizio Ruspoli di Poggio Suasa

text: Avendo momentaneamente installato un'apparecchiatura cinematografica a bordo del suo C.200 per documentare la "sua" guerra, fu poi autorizzato ufficialmente a continuare nell’esperienza, e venne costituita una speciale "Sezione di Volo Fotocinematografica" in seno alla Regia Aeronautica, di cui ne assunse il comando. Partito per la campagna di Grecia, e poi per il fronte orientale con il suo C.200 modificato, in Russia il 27 agosto 1941 riprese il suo abbattimento di due caccia Polikarpov I-16, ma colpito a sua volta fu costretto ad effettuare un atterraggio di emergenza a causa dei danni riportati dal suo aereo.


title: Tocco vecchio

text: Nella prima metà del XIX secolo divennero evidenti i problemi di dissesto idrogeologico di cui soffre il costone tufaceo su cui sorgeva Tocco. Solo a fine secolo furono attuati i primi lavori di consolidamento del ciglio del costone, proseguiti poi negli anni Venti. Ciò nonostante, il terremoto del 1930 apportò danni tali da decretare la costruzione di un nuovo abitato in contrada Friuni.


text: Negli anni '80 il Marocco, nel tentativo di controllare il territorio e ostacolare il Fronte Polisario, iniziò a costruire una serie di muri elaborati (o "berm"), completando infine il muro marocchino del Sahara occidentale nel 1987. Il Marocco e il Polisario hanno firmato un accordo di cessate il fuoco nel 1991 ponendo fine alla guerra; il Marocco ha mantenuto il controllo delle aree a ovest del muro (circa l'80% del Sahara occidentale), con il Polisario che controlla quelle a est, compreso il confine con l'Algeria. Al momento la disputa territoriale rimane irrisolta.


title: Automotoclub Storico Italiano

text: Nel 1983 l’ASI, insieme ai registri Fiat, Lancia e Alfa Romeo, ottiene l’esenzione fiscale per i veicoli storici, contenuta nella legge 53/1983. Il movimento ha un grande impulso, dovuto anche alla crescente passione per i veicoli storici. Da semplice club per gli appassionati, l’ASI si trasforma in un vero e proprio movimento a tutela e a salvaguardia del motorismo storico. La base di iscritti si allarga in questo periodo, il numero dei tesserati sale con progressione fino a sfiorare le 15.000 unità nel 1998.


title: Croci

text: L'inclinazione della panca permette semplicemente una diversa distribuzione della forza durante il movimento, ma non influirebbe significativamente sul reclutamento dei diversi fasci del grande pettorale. Nelle normali "croci" su panca piana la forza di gravità esercita un'azione maggiore quando le braccia sono più abdotte in orizzontale, mentre nella panca inclinata si ottiene la massima azione della forza di gravità (maggiore momento della resistenza) quando sono più addotte in orizzontale, cioè quanto il braccio si trova parallelo al terreno. Queste conclusioni sul reclutamento del fascio clavicolare e l'inclinazione della panca sono stati confermati indirettamente da diversi studi elettromiografici. Analizzando le differenze di attivazione muscolare tra le "distensioni" su panca piana o inclinata, Barnett et al. (1995) notarono che il capo clavicolare non era più attivo durante la distensione su panca inclinata rispetto a quella piana. Altre ricerche (Glass e Armstrong, 1997) hanno suggerito che l'inclinazione o la declinazione della panca durante le "distensioni" non risultasse in una diversa attivazione del fascio clavicolare. Ciò è stato confermato indirettamente anche da Lehman (2005), il quale rilevò che sulla panca a presa inversa (supina), l'attività muscolare del fascio clavicolare del grande pettorale era superiore del 30% rispetto alla variante standard a presa prona, verosimilmente perché la prima imponeva una maggiore adduzione del braccio durante il movimento di "flessione orizzontale". In conclusione, le "croci" con manubri su panca inclinata non offrono alcun vantaggio in termini di maggior reclutamento del fascio clavicolare rispetto alla panca piana, perché ciò che determina questa condizione è in realtà la traiettoria del braccio. Le "croci" con manubri su panca inclinata portano semplicemente a spostare il maggiore momento della resistenza (cioè il punto del ROM in cui la tensione è maggiore) ad un differente livello di "flessione orizzontale" delle braccia. Bisogna inoltre segnalare che maggiore sarà l'inclinazione della panca, maggiore sarà il carico sul deltoide anteriore e meno sul grande pettorale. Ciò avviene perché con una maggiore inclinazione del tronco, la resistenza si sposterà sempre più a favore di movimenti come la "flessione" pura o l’"abduzione" pura del braccio, e sempre meno sull’"adduzione orizzontale". Questo porta gradualmente ad una distribuzione del carico differente tra i muscoli coinvolti in proporzione all'inclinazione della panca. In aggiunta, più la panca viene inclinata, e più viene meno la capacità di massimo stiramento del grande pettorale, penalizzandone in un certo modo il massimo stimolo. Si può quindi suggerire un'inclinazione ottimale della panca a circa 30° per evitare un'eccessiva perdita di forza e una maggiore distribuzione del carico sul deltoide anteriore a scapito del grande pettorale. Come nelle altre forme di "croci" con manubri, è necessario arrestare il movimento prima che il braccio raggiunga la linea verticale rispetto al terreno a causa della perdita di tensione muscolare sempre maggiore via via che il segmento si avvicina a tale soglia fino ad annullarsi. Una caratteristica imposta dalla forza di gravità presente in tutti gli esercizi ai pesi liberi.


title: Chiesa di Sant'Anna (Venezia)

text: Con decreto del 25 aprile 1810 il convento divenne un Collegio della Marina. Dopo l'annessione al Regno d'Italia, nel 1867 venne trasformato in ospedale della Regia Marina e l’aula della chiesa fu divisa in due piani da un solaio.


title: Ravecca

text: Nel XIII secolo vi avevano case e proprietà le famiglie degli Embriaci e dei Fieschi. Nel tardo medioevo era ancora abitata da ceti relativamente agiati; in seguito, a partire dal XV secolo, l'emigrazione dalle campagne si concentrò in questa parte della città dove la densità edilizia si era progressivamente infittita, con un conseguente aumento dei ceti popolari.


title: Carlo Maurizio Ruspoli di Poggio Suasa

text: Nel giugno del 1942 fu trasferito in Africa settentrionale in forza al 10º Gruppo, 4º Stormo Caccia Terrestre, per assumere il comando della 91ª Squadriglia "Francesco Baracca". Partecipò a numerosi combattimenti aerei con i velivoli della Western Desert Air Force, che ebbero il loro apice con la battaglia di El Alamein. Tra il 17 luglio, data in cui rivendicò l'abbattimento di un caccia Hawker Hurricane, e il 20 ottobre, quando abbatte tre Curtiss P-40 in due distinti combattimenti, conseguì sette vittorie.


title: Tocco vecchio

text: Tuttavia il vecchio centro di Tocco era ancora in massima parte abitato quando una serie di movimenti franosi negli anni 1950, e poi il terremoto del 1962, costrinsero ad una serie di evacuazioni ed abbattimenti: in tale occasione si ridusse di molto la popolazione rimasta ad abitare sul costone tufaceo. Il suo sgombero totale fu sancito in seguito all'ennesimo sisma del 1980.


title: Automotoclub Storico Italiano

text: Un nuovo regolamento tecnico apre le porte alla legge 342, art.63, che nel 2000 conferisce all’ASI la facoltà di certificare i veicoli e di iscriverli nel proprio registro per godere delle tutele previste dallo Stato.


title: Croci

text: In base alle constatazioni del paragrafo precedente, si può concludere che anche sulla panca piana sia possibile ridirezionare un maggiore stimolo su diversi fasci del grande pettorale in base alla traiettoria del braccio durante la "flessione orizzontale". Come accennato precedentemente, non è infatti l'inclinazione a determinare una maggiore stimolazione sui diversi fasci, quanto piuttosto il piano di lavoro percorso dalle braccia. Detto questo, rispettando lo stesso principio applicabile nelle "croci" con manubri su panca inclinata, è possibile stimolare più specificamente i fasci clavicolari del grande pettorale anche sulla panca piana, eseguendo un movimento di "flessione orizzontale" diagonale, che, sul "piano frontale", parte con le braccia abdotte a 60° e non a 90° (i gomiti sono quindi più bassi rispetto alla linea delle spalle), muovendo il braccio in senso convergente verso il viso. Il vantaggio non trascurabile favorito dalla panca piana in relazione al ROM del fascio clavicolare, è che questa permette potenzialmente un maggiore stiramento, o una maggiore "estensione orizzontale", durante la fase eccentrica. Questo aspetto può essere interessante per i soggetti con una scarsa mobilità della spalla o con la sindrome da "impiengement", per i quali la pura "estensione orizzontale" (un piano esattamente perpendicolare rispetto al suolo) nella fase negativa può rappresentare una limitazione del movimento. La panca piana ha il pregio di spostare il maggiore momento della resistenza ad un maggiore grado di "estensione orizzontale" rispetto alla panca inclinata, portando di conseguenza ad una diversa distribuzione delle forze e permettendo una maggiore tensione durante la massima retroposizione delle braccia. Tale variante permetterebbe uno stimolo differente e complementare sul capo clavicolare in abbinamento alle "croci" con manubri su inclinata, rappresentando una valida alternativa a quest'ultimo esercizio, e senza nulla togliere allo stimolo selettivo del fascio in questione. Un ulteriore punto a favore delle "croci" su panca piana con un movimento diagonale è la maggiore sicurezza a livello articolare. Alcuni professionisti suggeriscono infatti che per minimizzare la distensione della capsula articolare della spalla, i gomiti si dovrebbero mantenere al di sotto del livello delle spalle durante il movimento, una condizione che favorisce una traiettoria diagonale. ""Questa modalità dovrebbe essere utilizzata per ridurre le forze di taglio attraverso lo spazio subacromiale, che possono irritare i tendini della cuffia dei rotatori e la borsa"" (Durall et al., 2001). In conclusione le croci su panca piana con una traiettoria diagonale dal basso verso l'alto permettono di stimolare più selettivamente il fascio clavicolare, nonché di salvaguardare l'integrità dell'articolazione scapolo-omerale.


title: Chiesa di Sant'Anna (Venezia)

text: L'edificio originale era a pianta basilicale, con tre navate e un impianto gotico, legato ai modi veneto-bizantini, inizialmente coperto da un soffitto piano andato perso.


title: Ravecca

text: La zona fu pesantemente colpita dal bombardamento navale francese del 1684. Le cannonate lasciarono molti vuoti (si parla di 3000 case crollate), colmati negli anni successivi.


title: Carlo Maurizio Ruspoli di Poggio Suasa

text: Promosso maggiore rientrò a Roma per prestare servizio nello Stato maggiore della Regia Aeronautica. Nel periodo successivo alla firma dell'armistizio dell'8 settembre 1943, cercò in tutti i modi di evitare la disgregazione dei reparti dell'aeronautica, spostandosi in continuazione tra Roma, Pescara e gli aeroporti situati in Puglia. Cercò di convincere il principe ereditario Umberto di Savoia a rientrare nella Capitale per assumere il comando delle Forze Armate, ma senza successo. Laureato in giurisprudenza e parlando molto bene tre lingue straniere, il 29 settembre venne impiegato come interprete durante le trattative fra il Maresciallo d'Italia Pietro Badoglio e il generale statunitense Dwight D. Eisenhower svoltesi il 29 settembre a bordo della nave da battaglia inglese "Nelson".


title: Tocco vecchio

text: Nel 2004 è iniziato l'iter burocratico per un piano di recupero del vecchio centro. Tale progetto prevede in particolare di destinare spazi alla musica, ispirandosi al fatto che il musicista settecentesco Nicola Sala era nativo di Tocco. Negli anni successivi sono stati effettuati i lavori di ristrutturazione della vecchia chiesa parrocchiale di San Vincenzo.


title: Automotoclub Storico Italiano

text: Oggi l’Automotoclub Storico Italiano, presieduto da Alberto Scuro, rappresenta istituzionalmente il motorismo storico italiano presso tutti gli organismi competenti, nazionali ed internazionali. Conta oltre 150.000 soci e raggruppa al suo interno oltre 300 club tra federati e aderenti.


title: Croci

text: Le "croci ai cavi" ("cable cross-over") possono essere eseguite in molte modalità, e vengono accomunate unicamente dall'utilizzo dei cavi al posto dei manubri. Queste modalità ricalcano il movimento delle normali "croci" ("flessione orizzontale"), con il vantaggio però di ottenere una tensione costante lungo tutto l'arco di movimento (ROM), e quindi di mantenere la tensione muscolare anche quando le braccia sono completamente flesse in orizzontale, un livello dove invece con i manubri verrebbe persa. Ciò in quanto il cavo continua ad esercitare una resistenza, non essendo vincolato dalla gravità. L'indipendenza dalla gravità permette di eseguire l'esercizio con posizioni del corpo molto differenti, ad esempio distesi supini su panca piana o inclinata, oppure in posizione eretta, una peculiarità che non può essere ottenuta con i pesi liberi.


title: Chiesa di Sant'Anna (Venezia)

text: Poiché l’antica chiesa versava in condizioni rovinose, su progetto di Francesco Contini il 4 ottobre 1634 cominciò la sua completa rifabbrica.


title: Ravecca

text: Un ulteriore aumento della densità edilizia si verificò intorno alla metà del XIX secolo: colmando vuoti o ristrutturando, accorpando o demolendo antiche case, in vari quartieri del centro storico sorsero nuovi edifici ad alveare, popolarmente denominati "casoni Ponte", dal nome del costruttore Francesco Ponte, che nella zona di Ravecca realizzò il casone Ponte in vico del Fico, distrutto dai bombardamenti della seconda guerra mondiale.


title: Carlo Maurizio Ruspoli di Poggio Suasa

text: Fu nel corso di questo incontro che le autorità italiane decisero di compiere un gesto dimostrativo che avrebbe dovuto attirare l'attenzione dell'opinione pubblica, eseguendo un lancio di volantini sulla città di Roma, allora occupata dai tedeschi. Con questo gesto il governo sperava di dimostrare al popolo italiano che non era stato abbandonato al loro destino. Per la missione, che prevedeva l’impiego di tre caccia Aermacchi C.205V Veltro, venne prescelto lui, all'epoca ufficiale di collegamento presso il Comando Alleato, e i piloti capitano Luigi Mariotti e Ranieri Piccolomini Clementini Adami Transitato in servizio nell’Aeronautica Militare Italiana dopo la fine del conflitto, morì a Buenos Aires, in Argentina, l'11 giugno 1947.


title: Tocco vecchio

text: Tocco vecchio sorge su un costone tufaceo dalle pareti ripide, con una superficie allungata in direzione nord-sud, e in salita verso sud. Pur avendo subito numerose ricostruzioni, e anche se la superficie costruita è stata ridotta da una serie di frane, il borgo conserva buona parte del suo assetto urbanistico medievale (forse dell'età longobarda), facente parte della tipologia detta "a fuso" o "a lisca di pesce".


title: Automotoclub Storico Italiano

text: ASI organizza e patrocina eventi cultuali che hanno per protagonisti i veicoli storici: manifestazioni rievocative, concorsi di eleganza, raduni turistici, mostre e convegni che hanno l’importante funzione di far rivivere i veicoli e sensibilizzare l’opinione pubblica sulla bellezza e sul prestigio del patrimonio storico motoristico nazionale. ASI, inoltre, dialoga costantemente con le Istituzioni affinché questi beni culturali non vengano abbandonati, ma venga incentivato il loro recupero e la loro conservazione e se ne consenta l’uso e la circolazione. Nel 2018, ASI ha istituito la Giornata Nazionale del Veicolo d’Epoca e, nel 2019, il "Premio ASI per il Motorismo Storico": il primo riconoscimento è stato consegnato alla presidente del Senato Maria Elisabetta Alberti Casellati per sua grande sensibilità dimostrata nei confronti del motorismo storico.


title: Croci

text: "Uno dei principali vantaggi di tutte le versioni delle croci ai cavi è quello di permettere di aumentare il range di movimento (ROM) del grande pettorale molto più di tutti gli altri esercizi per questa parte muscolare, consentendo un livello di contrazione massimo che può essere ottenuto con la cosiddetta "chiusura incrociata" dei cavi, ovvero un livello di flessione orizzontale che supera ampiamente la linea perpendicolare rispetto alla spalla, e che non può essere raggiunto con i manubri o la pectoral machine, così come con nessun altro esercizio per il grande pettorale. La "chiusura incrociata" prevede che le braccia (con i gomiti sempre bloccati) vadano ad incrociarsi tra loro durante la fase concentrica, per consentire il massimo livello di contrazione del grande pettorale (fino a circa 130° di flessione orizzontale), irraggiungibile con altri esercizi. Si segnala che questa strategia però sia in grado di portare in conflitto la testa dell'omero con il processo coracoideo o con la glenoide, rivelandosi inadatto per i soggetti con la sindrome da impingement".


title: Chiesa di Sant'Anna (Venezia)

text: I lavori si conclusero nel 1659 e la consacrazione con il solo titolo di Sant’Anna viene officiata dal patriarca di Venezia Gianfrancesco Morosini. La nuova chiesa, tranne che per l’orientamento che rimase inalterato, aveva però cambiato radicalmente aspetto presentandosi ora con un’unica aula.


title: Ravecca

text: L'attuazione dei vari piani urbanistici a cavallo tra Ottocento e Novecento, con l'apertura di via XX Settembre, lo sbancamento del colle di Sant'Andrea e la demolizione del vicino rione di Ponticello con la creazione di piazza Dante lasciarono sostanzialmente inalterato il nucleo antico del quartiere di Ravecca, colpito invece duramente dai bombardamenti aerei alleati della seconda guerra mondiale. In alcuni casi la ricostruzione si è fatta attendere per oltre mezzo secolo. I ruderi di un antico oratorio e di altri edifici distrutti dai bombardamenti sono addirittura rimasti visibili fino ai primi anni duemila, quando al loro posto è stato costruito un edificio scolastico, inaugurato nel 2014.


title: Tocco vecchio

text: Via Carlo di Tocco è la strada principale: lastricata in pietra, attraversa il borgo per il lungo. Alle due estremità erano le porte di accesso: porta Cauda e porta di Basso. La prima, all'estremità meridionale, fu abbattuta nel 1893 insieme ai ruderi della rocca (di cui sono riemersi alcuni possibili brandelli); fu ricostruita sul versante occidentale per ospitare lo stemma cittadino in pietra, ma anche la ricostruzione è scomparsa. Nei pressi della porta di Basso era la chiesa cattedrale, e poi arcipretale, di San Pietro; anche in quest'area, né la porta né la chiesa sono sopravvissute. La disposizione della rocca e della chiesa principale ai due poli opposti di un abitato allungato, che si rigonfia nel tratto centrale, sono tratti caratteristici di questa tipologia. Non vi è traccia della cinta muraria, che pure doveva essere solidamente costruita quando il paese fu assediato nel 1138.


title: Automotoclub Storico Italiano

text: Infine, ASI fa parte della FIVA (Federation Internationale Vehicules Anciens), l’organismo che si occupa a livello internazionale della tutela del motorismo storico, ed è l’associazione nazionale di riferimento sul territorio italiano.


title: Croci

text: I "cross over" in posizione eretta sono una forma molto comune di "croci", ma non per questo la più vantaggiosa ed efficace. Per essere eseguiti correttamente, i "cross-over" in piedi richiedono una grande capacità di stabilizzazione e di controllo propriocettivo, necessari per mantenere una posizione rigida e stabile di tutto il corpo mobilizzando solo e unicamente l'articolazione della spalla. Per questi motivi l'esercizio non si rivela molto adatto ai principianti, poco dotati di propriocezione e di sviluppo della connessione mente-muscolo. Durante i "cross-over" ha luogo un'attivazione muscolare generalmente maggiore causata dall'intervento dei muscoli stabilizzatori di tutto il corpo, deputati a mantenere l'equilibrio, la coordinazione e la posizione eretta e rigida. Il grado di attivazione di alcuni muscoli stabilizzatori durante il movimento potrebbe risultare simile a quella dei muscoli agonisti. Alcuni studi elettromiografici (Santana et al., 2007) in cui vennero paragonate le "distensioni" classiche su panca e le "distensioni" ai cavi in posizione eretta trovarono delle notevoli differenze tra le due varianti segnalando le limitazioni di quest'ultima. I ricercatori conclusero:


title: Chiesa di Sant'Anna (Venezia)

text: Un'iscrizione ricorda il sacrificio di "marangoni", calafati, "remeri" e "segadori", maestranze dell'Arsenale di Venezia.


title: Ravecca

text: Nonostante le profonde trasformazioni urbanistiche che hanno interessato, tra gli anni sessanta e settanta del Novecento, le aree adiacenti, Ravecca ha mantenuto molte delle caratteristiche di un tempo, connotate da stretti vicoli animati da botteghe artigiane e dalle tipiche friggitorìe, a cui si sono affiancati in epoche recenti moderni "pub" e ristoranti.


title: Tocco vecchio

text: Quasi in corrispondenza del castello si trova, ancora in piedi, l'ultima delle chiese di Tocco vecchio. È significativo che lo spazio aperto al fianco di quest'ultima sia ricordato con il nome di "fossato".


title: Automotoclub Storico Italiano

text: La "Collezione ASI Bertone" è una collezione di 79 esemplari tra veicoli, telai e modelli disegnati dalla celebre Carrozzeria Bertone di Torino comprendente mezzi di grande importanza come le Lamborghini Miura, Espada e Countach, una Lancia Stratos stradale, una Alfa Romeo Giulia SS, una Giulia Sprint, una Montréal e numerosi prototipi disegnati da Nuccio Bertone e dai suoi collaboratori.


title: Croci

text: Sebbene le studio avesse analizzato l'esercizio delle "distensioni" ai cavi piuttosto che le "croci", e che le "distensioni" ai cavi fossero state eseguite in modalità monolaterale al contrario di quelle su panca, sembrerebbe che gli esercizi ai cavi in posizione eretta possano limitare la prestazione a causa della necessità di mantenere la stabilità e la coordinazione dei muscoli del corpo intero. Il tutto potrebbe presentarsi più svantaggioso per le "croci", che risultano un esercizio monoarticolare, in cui di conseguenza il carico e lo stimolo metabolico/anabolico sono penalizzati. Le limitazione dello studio è stata rappresentata dal fatto che la "distensione" ai cavi in piedi veniva praticata solo con il braccio destro (monolaterale), mentre le distensioni su panca venivano praticate con entrambe le braccia (bilaterale). Di conseguenza, la modalità monolaterale ai cavi ha provocato un'ulteriore resistenza a cairico dei muscoli rotatori del tronco nella parte sinistra, determinando una maggiore attivazione dell'obliquo interno sinistro. Anche se le modalità in piedi potrebbero risultare limitanti sotto alcuni aspetti, altre ricerche mettono in luce un potenziale vantaggio per migliorare l'attivazione neuromuscolare dei muscoli del core (essenzialmente la parete addominale e gli erettori spinali): ""In conclusione, per migliorare l'attivazione neuromuscolare dei muscoli superficiali del core, gli esercizi in piedi devono essere utilizzati al posto degli esercizi da seduti, e gli esercizi unilaterali devono essere utilizzati al posto degli esercizi bilaterali"" (Saeterbakken e Fimland, 2012).


title: Ravecca

text: Il tracciato di via Ravecca divide questo tessuto urbano popolare in varie sottozone, con costruzioni che risalgono spesso al basso Medioevo (XIV e XV secolo). Lungo la via moderni edifici sorti dopo le distruzioni belliche si alternano alle case medioevali. Nelle facciate dei palazzi più antichi si trovano alcune delle tradizionali edicole votive presenti in tutto il centro storico genovese.


title: Tocco vecchio

text: Ai due lati dell'asse principale sono due serie di vicoli perpendicolari che raggiungono il ciglio del costone, posti in maniera sfalsata per motivi difensivi e per adattarsi all'orografia. Il borgo era densamente costruito, e conserva ancora qualche soppalco che ne scavalca i vicoli: alcune aree furono completamente sgomberate solo in seguito ai crolli, o per alleggerire i versanti del costone (come fu prescritto in una relazione del 1959).


title: Automotoclub Storico Italiano

text: L'Automotoclub Storico Italiano ha acquistato la collezione, dichiarata d’interesse culturale dal Ministero per i beni e le attività culturali e per il turismo, nel 2015 dopo la procedura di fallimento che ha colpito la storica carrozzeria. Un vincolo del Ministero imponeva la vendita della collezione nella sua totalità. Inoltre ASI non potrà disperderla rivendendo i pezzi singolarmente, né trasferirla all’estero.


title: Croci

text: Va segnalato però che non è di per sé l'altezza della chiusura dei cavi a determinare il reclutamento di un fascio rispetto all'altro, quanto piuttosto l'angolo di lavoro tra busto e braccio, o in altri termini, il rapporto tra il livello di flessione del busto e il livello di chiusura delle mani. Un errore comune può essere quello di effettuare una chiusura troppo bassa, determinando un movimento più vicino all’"adduzione" pura del braccio che alla "flessione orizzontale". Tale modifica impone l'attivazione del grande dorsale e del grande rotondo, che hanno il ruolo di potenti adduttori del braccio, aumentando la forza complessiva nel movimento e facilitandone l'esecuzione, ma perdendo l'isolamento del grande pettorale.


title: Ravecca

text: La zona di Ravecca comprende una serie di caratteristici caruggi dai nomi pittoreschi: salita della Fava Greca (che ispirò Remigio Zena nell'inventarsi una "piazzetta della Pece Greca" per il suo romanzo "La bocca del lupo"), salita Coccagna, vico delle Fate, vico del Fico, vico Boccadoro, vico del Dragone, piazza delle Lavandaie.


title: Tocco vecchio

text: Le opere di consolidamento del costone tufaceo sono ben evidenti ai due lati della porzione settentrionale. Sarebbero state effettuate alla fine del XIX secolo le arcate ad est, che sostengono la strada che risale il costone dal fondovalle; mentre furono costruite fra il 1921 e il 1926 le arcate sul versante opposto. Queste sostenevano una strada già esistente, che doveva servire come percorso carrabile alternativo a via Carlo di Tocco; e sono anche quelle che mostrano i segni più evidenti di cedimento. Lungo questo versante, infatti, si distingue un'ampia porzione distaccatasi dal costone in seguito ad una serie di movimenti franosi, culminati nel sisma del 1962.


title: Automotoclub Storico Italiano

text: Nel 2018 la collezione è stata trasferita dal Museo Bertone per essere esposta al Museo ASI di Volandia, nei pressi dell'Aeroporto di Milano-Malpensa.


title: Croci

text: possono presentare alcuni vantaggi rispetto alle "croci" in posizione eretta. I "cross-over" su panca determinano un impegno della muscolatura stabilizzatrice molto inferiore. Questo vantaggio è dato dal fatto che la posizione distesa supina permette di escludere dal lavoro tutti i muscoli stabilizzatori del corpo, che nelle varianti in posizione eretta sono costretti ad esercitare un intervento significativo per mantenere la posizione. La completa esclusione dei muscoli stabilizzatori del corpo consente di focalizzare il lavoro solo sulla muscolatura intreressata, facilitando il processo. Tale peculiarità rende i "cross-over" su panca più adatti ai soggetti con una scarsa capacità propriocettiva e di controllo neuromuscolare, consentendo di focalizzare il lavoro di fatto solo sulla muscolatura agonista.


title: Ravecca

text: Le mura del XII secolo delimitano a levante la zona di Ravecca dividendola da quella di via del Colle (detta in ligure "Cheullia", pron. /'køl:ja/). Questa parte dell'antico sestiere di Portoria, adiacente alla zona di Ravecca, includeva una serie di salite e caruggi fittamente edificati, digradanti nella sottostante valletta del rio Torbido, un tessuto urbano demolito nel 1973 (e con esso anche la casa natale del celebre violinista Niccolò Paganini) per far posto ai grattacieli del centro direzionale di via Madre di Dio. Tra piazza Sarzano e via Ravecca una targa ricorda, in toni polemici, i vicini quartieri del centro storico di Genova scomparsi con i piani urbanistici del secondo dopoguerra


title: Tocco vecchio

text: L'edilizia di Tocco vecchio è popolare in massima parte. Generalmente le case hanno un piano interrato o seminterrato che fungeva da stalla, un pianoterra (spesso non coincidente con il livello stradale) ad uso di bottega mentre le aree abitative erano localizzate, prevalentemente o del tutto, al piano superiore. Le case più ricche potevano destinare parte del piano terra a stalla o cisterne per l'olio. Mentre le botteghe affacciavano sull'asse principale, alle abitazioni si accedeva prevalentemente dai vicoli, con l'uso di scale interne o esterne, spesso condivise. In quasi tutte le case si trovano camini e forni a legna. Dopo il terremoto del 1962 si denunciava che l'acqua corrente e i servizi igienici nelle abitazioni, invece, non erano ancora molto diffusi.


title: Automotoclub Storico Italiano

text: "La Manovella" è l’organo di informazione ufficiale dell’ASI. Il mensile ha origini addirittura precedenti alla fondazione del club, essendo nato nel 1961 come organo ufficiale del Veteran Car Club Italia, e si pone ai vertici dell’editoria del settore a livello internazionale e al primo posto in ambito nazionale, con una tiratura di oltre copie.


title: Croci

text: Le "croci" su panca piana ai cavi possono rappresentare una buona sostituzione alle "croci" ai cavi in piedi per i principianti data la maggiore facilità di esecuzione. Queste possono sostituirsi anche alla "pectoral machine" per il pregio di poter consentire un movimento più fisiologico per l'articolazione della spalla in presenza di sindrome da "impingement", condividendo inoltre la stessa caratteristica di mantenere la tensione costante durante il ROM, ma presentandosi superiori per il fatto di non imporre una traiettoria rigida e vincolata, e di permettere la "chiusura incrociata", non praticabile con la macchina in questione.


title: Ravecca

text: Poco a valle di via Ravecca, sull'asse di vico del Fico, al di sotto dei giardini Luzzati, punto di aggregazione del quartiere, si trovano i pochi resti di un anfiteatro romano del I secolo venuto alla luce nel 1992 durante i lavori per realizzare un parcheggio sotterraneo. Il sito non è normalmente aperto al pubblico ma sono effettuate visite guidate solo in particolari occasioni.


title: Tocco vecchio

text: Le case si ergono direttamente sul costone tufaceo, scavato e modellato per ricavare gli ambienti sotterranei (o anche al piano terra), e forma quasi un corpo unico con le pareti in muratura. Infatti, è lo stesso tufo locale ad essere usato nelle costruzioni, a causa della generale povertà del centro abitato. Vi è solo qualche rara inserzione di blocchi di pietra calcarea, recuperati da edifici più antichi.


title: Automotoclub Storico Italiano

text: L’Automotoclub Storico Italiano opera attraverso una segreteria generale e le sue attività sono coordinate da specifiche Commissioni, Settori e Gruppi di lavoro che riferiscono direttamente al Consiglio Federale. Questo è composto da 12 membri più il presidente, che rimangono in carica per quattro anni.


title: Croci

text: La "pectoral machine", detta anche "pec deck", "chest fly machine" o "butterfly machine", è la risposta alle "croci" per il petto alla macchina specifica. Il macchinario, eseguito da seduti, impone una traiettoria guidata, e come tale favorisce la massima esclusione della muscolatura sinergica e stabilizzatrice, isolando maggiormente il lavoro sul grande pettorale. Similmente a quanto accade con le "croci ai cavi", la macchina è in grado di garantire una tensione costante lungo tutto il "range" di movimento (ROM). Anche in questo caso, per consentire una pura "flessione orizzontale", è necessario posizionare il busto esattamente in verticale, impugnare le maniglie mantenendo i gomiti all'altezza delle spalle, e regolare il sedile in maniera tale che il braccio, trovandosi flesso a 90° rispetto al busto, segua una traiettoria orizzontale e parallela al suolo. Per consentire ciò è necessario che spalle e gomiti si trovino alla stessa altezza muovendosi sullo stesso piano. In linea di massima, bisognerebbe fare in modo che il centro di rotazione o fulcro dell'articolazione coincida con il centro di rotazione o fulcro della macchina. Esistono in realtà due varianti della "pectoral machine":


title: Ravecca

text: Adiacenti a Ravecca si trovano importanti insediamenti medioevali come Campopisano (che secondo la tradizione prende il nome dai combattenti pisani sconfitti nella battaglia della Meloria che in questo luogo furono tenuti prigionieri per tredici anni, benché secondo altri studiosi il toponimo sia ben più antico), piazza Sarzano, unica vera piazza della città medioevale e per questo sede di pubbliche adunanze e tornei cavallereschi, la collina di Castello, sede dell"'oppidum" preromano, ovvero il primo insediamento abitativo della città, dove sorgono la chiesa e il convento di Santa Maria di Castello, la torre Embriaci, le rovine della chiesa di Santa Maria in Passione e proprio al culmine della collina, la moderna sede della facoltà di architettura dell'università di Genova, sorta sulle rovine del monastero di San Silvestro, che a sua volta occupava il sito del medioevale palazzo fortificato dei vescovi e venne distrutto dai bombardamenti della seconda guerra mondiale.


title: Tocco vecchio

text: Mentre i piani interrati sono anche i più antichi, le pareti in muratura conservano ovunque segni di alterazioni e reintegrazioni effettuate nel corso del tempo. L'edificato attuale è quasi del tutto successivo al terremoto del 1688, ma datarlo con più precisione è difficile. La maggior parte delle murature è costituita di due paramenti in blocchi di tufo, più o meno regolari, legati a malta, con un nucleo interno di materiale vario. Porzioni murarie costruite interamente in blocchi di tufo listati sono spesso usate come scarpe o altri rinforzi.


title: Croci

text: Il movimento della "pectoral machine", altamente vincolato, può essere più adatto per i neofiti, data la facilità di esecuzione, comune nella maggior parte delle macchine isotoniche. Tuttavia, proprio per il ridotto grado di attivazione dei muscoli stabilizzatori e sinergici della spalla, questo può presentarsi come uno svantaggio ai fini del rafforzamento della muscolatura che garantisce la stabilizzazione dell'articolazione scapolo-omerale, come la cuffia dei rotatori, non rappresentando quindi la scelta più adatta per la riabilitazione da infortuni. Per di più, la traiettoria rigida e vincolata non risulta propriamente fisiologica in termini articolari (specialmente a braccio extrarotato), ribadendo ulteriormente l'inadeguatezza rispetto ad altre varianti delle "croci", ulteriormente confermata dalla posizione del braccio spesso svantaggiosa e più gravosa per l'articolazione. Viene infine segnalato che la versione della "pectoral machine" con le imbottiture e la spinta a carico dei gomiti con braccia extrarotate risulta in un maggiore stress dell'articolazione scapolo-omerale a causa del sovraccarico sulla capsula articolare dato dall'eccessiva extrarotazione del braccio. Sarebbe quindi ritenuta migliore la variante con le maniglie, oppure ancora è possibile una modifica della posizione del braccio appoggiando i palmi delle mani sulle imbottiture piuttosto che i gomiti per evitare la svantaggiosa posizione del braccio extrarotata e iperestesa in orizzontale. Recenti ricerche hanno curiosamente segnalato, tramite misurazione elettromiografica (EMG), che l'attivazione muscolare del grande pettorale e del deltoide anteriore non differiva tra la "pectoral machine" e le distensioni su panca con bilanciere (Rocha Júnior et al., 2007). Conclusioni simili sono state tratte da Botton et al. (2013), i quali non hanno osservato significative differenze nell'attivazione del deltoide anteriore tra panca piana e la "pectoral machine".


title: Tocco vecchio

text: I solai si reggono prevalentemente su travi di legno, salvo qualche eccezione più moderna. Sono comuni anche le volte costruite con i cosiddetti "carusielli", tubi cavi in laterizio con un'apertura in una delle due estremità. Anche i tetti sono costruiti con semplici ossature in legno su cui i coppi sono appoggiati direttamente. Sono svariati i sopportici, ovvero gli ambienti chiusi che collegano i piani alti delle case sormontando una stradina, ricorrendo ad una copertura che può essere un solaio o una volta. Negli ambienti interni è comune l'uso della carta da parati a doppio strato, risalente alla prima metà del XX secolo.


title: Croci

text: Durante l'esecuzione su panca, è suggeribile posizionare i piedi su un supporto o una piattaforma, per poter mantenere una curva lombare neutra impedendo l'inarcamento dovuto all’"estensione" della coscia sull'anca. Questo accorgimento può essere di particolare utilità per i soggetti con iperlordosi lombare o un eccessivo accorciamento dei flessori dell'anca.


title: Tocco vecchio

text: Nelle case di Tocco vecchio si trovano ben pochi accorgimenti costruttivi che ne migliorassero la resistenza antisismica (sopportici di collegamento e contrafforti sono i migliori esempi); al contrario, spesso vi sono fattori di debolezza evidenti e variegati, che hanno addirittura potuto innescare serie di crolli a catena. Fra questi sono il mancato sfalsamento dei blocchi di tufo, le congiunzioni inefficaci fra pareti contigue, i solai non saldamente assicurati alle pareti e posti ad altezze diverse fra edifici contigui, i tetti che tendono a spanciarle, le aperture nelle pareti non allineate verticalmente e alterate nel corso del tempo.


title: Croci

text: Data la natura monoarticolare del movimento a carico della sola articolazione gleno-omerale, le "croci" potenzialmente pongono sotto maggiore stress le giunture coinvolte, ovvero polsi, gomiti, e soprattutto le spalle. Ciò è causato dalla leva più lunga creata dall'estensione rigida dell'avambraccio sul braccio. Questo determina un maggiore sovraccarico sull'articolazione della spalla, oltre ad aumentare la capacità di iperestensione del braccio ad un livello ritenuto pericoloso per l'integrità articolare. Il tutto può essere peggiorato se il livello di massima "estensione orizzontale" del braccio avviene quando i gomiti si trovano all'altezza delle spalle (angolo di lavoro di 90° tra braccio e tronco), o quando le braccia rimangono extrarotate (nella "pectoral machine" con le imbottiture e spinta dei gomiti, o nelle "croci" a presa supina).


title: Tocco vecchio

text: Sono rimasti pochi elementi architettonici di rilievo a Tocco vecchio, anche perché il centro è stato spogliato sistematicamente del materiale di valore in seguito al suo abbandono. Fa eccezione una bifora di età angioina nei pressi della chiesa madre, conservata solo in parte e originariamente divisa a metà da una colonna tortile. Poco più in là è ben distinguibile casa Marcarelli, dimora del poeta e gerarca fascista Amedeo Marcarelli.


title: Croci

text: Nel movimento delle "croci" è necessario mantenere i gomiti semiflessi e bloccati durante tutto l'arco di movimento. I gomiti non dovrebbero essere né troppo estesi né troppo flessi. Nel primo caso, alcuni autori suggeriscono che ciò andrebbe a gravare sull'articolazione del gomito, in quanto il sovraccarico tenderebbe a portarlo in iperestensione. La semiflessione di cica 10° quindi comporterebbe uno scarico articolare. Nel secondo caso, l'eccessiva flessione dei gomiti, da bloccati, durante il movimento, faciliterebbe l'esecuzione a causa dell'accorciamento del braccio di leva e di conseguenza del carico. Inoltre verrebbe ridotto il ROM nella fase concentrica. I gomiti dovrebbero risultare semiflessi, ma vicini alla massima estensione (a circa 10°), e bloccati. Un altro errore spesso notato durante l'esecuzione delle "croci" è quello di modificare il grado di flessione/estensione del gomito durante il movimento. In questo caso esso perde la caratteristica di esercizio "monoarticolare", e quindi di isolamento, reclutando ulteriori gruppi muscolari e riducendo il braccio di leva, e quindi il carico percepito. Ciò rende l'esercizio una sorta di distensione, in cui viene prevista la flessione del gomito nella fase negativa e l’"estensione" nella fase positiva. In questo caso, la flessione del gomito, durante la fase negativa tende semplicemente a facilitarne l'esecuzione per la riduzione del braccio di leva, e quindi del carico.


title: Croci

text: Un errore comune commesso spesso nelle croci ai cavi alti con chiusura bassa è quello di far percorrere al braccio una traiettoria troppo vicina all'adduzione, che determina una crescente attivazione di altri fasci muscolari. Se il piano di lavoro tende più verso il piano frontale che al piano trasversale, può facilmente verificarsi un intervento significativo del grande dorsale e del grande rotondo, che, assieme ad una buona parte dei muscoli che partecipano alla "flessione orizzontale", sono protagonisti dell’"adduzione" del braccio. L'errore può essere compreso quando, al termine della fase positiva, la chiusura risulta troppo bassa, a livello del pube o al di sotto di questo livello, e le braccia sfiorano i fianchi.


title: Croci

text: Un accorgimento fondamentale durante il movimento delle "croci" è legato al range di movimento. Viene infatti suggerito che le braccia (omero) non debbano essere portate in massima retroposizione (o massima "estensione orizzontale") arrestando il movimento quando, nel caso della panca piana, tali segmenti si posizionano paralleli al pavimento. In altre parole, la linea eseguita dal gomito e dalla spalla non dovrebbe superare di molto la linea mediana del corpo, oppure non superare eccessivamente i 0° di "estensione orizzontale", dove i gomiti risultano ampiamente dietro la schiena. Questo servirebbe per minimizzare l'eccessiva distensione della capsula anteriore spalla. Non utilizzare le mani o gli avambracci come riferimento, perché se le mani vengono abbassate a livello del torace, il livello di "estensione orizzontale" del braccio risulterà di conseguenza maggiore. Viene anche suggerito di mantenere una presa neutra durante l'esercizio (i palmi delle mani si guardano durante la fase positiva), poiché ruotando il braccio internamente o esternamente se be ridurrebbe l'efficacia, contribuendo potenzialmente a creare uno stress articolare alla spalla. Anche durante il movimento non bisognerebbe permettere al braccio di ruotare internamente o esternamente. Questi linee guida possono essere rispettate nel caso le "croci" vengano eseguite con una "flessione orizzontale" pura, cioè quando l'angolo di lavoro tra braccio e busto (e di conseguenza il livello di "abduzione" del braccio in partenza) risulta di 90°. Tuttavia, viene fatto presente da altri autori che, soprattutto in presenza di sindrome da "impingement", sia possibile modificare la traiettoria del braccio mantenendo i gomiti al di sotto della linea delle spalle (angolo di lavoro tra braccio e busto inferiore a 90°) durante l'intero movimento, al fine di ridurre le forze di taglio attraverso lo spazio subacromiale, che possono irritare i tendini della cuffia dei rotatori e la borsa. Questa modifica del ROM può coincidere con il movimento previsto nelle "croci" per stimolare i fasci superiori del grande pettorale, che prevedono un movimento praticamente analogo.


title: Croci

text: Tuttavia, viene fatto presente che il massimo livello di "flessione orizzontale" previsto nelle "croci", che può essere ottenuto solo con i cavi (tra 90° a 130° circa di "flessione orizzontale"), risulterebbe nel conflitto tra la testa dell'omero e il processo coracoideo o la glenoide. In tal caso la "flessione orizzontale" fino a 90° o oltre tale soglia (con la "chiusura incrociata"), sarebbe quindi da evitare. I manubri invece, imponendo una perdita di tensione muscolare ben prima dei 90° di "flessione orizzontale", non presentano lo stesso problema in quanto l'esercizio riduce il ROM utile per la stimolazione muscolare a causa della dipendenza dalla forza di gravità. Per tanto, le "croci" ai manubri su panca per il fascio superiore del grande pettorale risulterebbero una variante adatta per i soggetti con sindrome da conflitto, mentre per i "cross-over" ai cavi, oltre alla linea leggermente diagonale con i gomiti al di sotto delle spalle, il movimento dovrebbe essere arrestato prima che la "flessione orizzontale" raggiunga un livello di 90°.


title: Croci

text: In conclusione, il movimento delle "croci" deve essere piuttosto limitato per poter garantire un'adeguata sicurezza, evitando le problematiche tipiche della sindrome da "impingement". Queste limitazioni riguardano sia la massima "estensione orizzontale" (fase negativa) che la massima "flessione orizzontale" (fase positiva), le quali dovrebbero essere controllate. In sintesi, per evitare l’"impingement":


title: Croci

text: Una questione che può essere discussa nel contesto dell'esecuzione delle "croci" ai pesi liberi è l'eventuale modifica del "range" di movimento (ROM, "range of motion"). Il normale movimento di una "croce" è una completa "flessione orizzontale", che parte da una "estensione orizzontale" del braccio a 0° (o un’"abduzione" a 90°) seguendo una traiettoria perpendicolare in rapporto al tronco in antiversione. Si potrebbe suggerire che il movimento completo possa essere modificato per diversi motivi. In primo luogo, nelle varianti con manubri, quando un arto raggiunge la massima "flessione orizzontale" (punto di arrivo), i muscoli coinvolti perdono tensione a causa del vincolo della forza di gravità. La perdita di tensione muscolare in una parte del "range" di movimento è una peculiarità tipica degli esercizi ai pesi liberi, in cui la gravità impone che più un segmento durante il movimento si avvicina al perpendicolare rispetto al suolo e più la tensione muscolare viene attenuata fino ad essere persa. Viceversa più un segmento tende ad avvicinarsi all'orizzontale rispetto al suolo, e più la tensione aumenta (in questo caso il punto di massima contrazione nell'esercizio coincide con il punto in cui viene persa la tensione muscolare). Questo "inconveniente" viene evitato o attenuato negli esercizi ai cavi o alle macchine isotoniche, in cui la tensione rimane costante lungo tutto i ROM. Per tanto, raggiungere il massimo livello di "flessione orizzontale" nelle varianti delle "croci" con manubri potrebbe essere ritenuto un ostacolo ai fini della massima stimolazione muscolare, determinando una sorta di sosta tra le ripetizioni, e naturalmente facilitandone l'esecuzione a parità di carico. Non a caso viene rilevato che, durante una serie, le pause tra le ripetizioni (come quelle determinate in questo caso dalla momentanea perdita di tensione a causa della gravità) tendano a portare ad una riduzione della secrezione di lattato e molecole come GH e catecolammine rispetto alle ripetizioni continuate, e ciò si tradurrebbe in uno stimolo metabolico e anabolico inferiore rispetto all'esecuzione in cui viene evitata la fase dell'arco di movimento più facile, in cui i muscoli coinvolti perdono tensione. Questo problema naturalmente non si pone nelle varianti delle "croci" ai cavi, le uniche che permettono il ROM maggiore in assoluto, mantenendo comunque la tensione muscolare. In conclusione, quando le "croci" vengono eseguite ai pesi liberi, per evitare la perdita di tensione muscolare durante una parte del ROM, si suggerisce di arrestare il movimento prima di arrivare alla teorica massima "flessione orizzontale", cioè quando le braccia arrivano ad un livello verticale rispetto al suolo. Il movimento delle braccia potrebbe essere arrestato a circa 45° o al massimo 60°, per poter mantenere la massima tensione muscolare evitando punti morti.


title: Croci

text: Un motivo più importante per il quale il ROM delle "croci" può essere ridotto, è la sua implicazione in un eventuale programma di correzione o bilanciamento posturale. Esiste una teoria, basata sulla Legge della plasticità muscolare, che sostiene la possibilità di modificare la lunghezza dei fasci muscolari coinvolti in un movimento in base all'arco di movimento che percorrono. Se ad esempio, un muscolo vuole essere allungato, viene suggerito che esso debba seguire un "range" di movimento parziale evitando la fase di massima contrazione enfatizzando la fase di massimo allungamento. Nel caso specifico della correzione posturale, i gruppi muscolari coinvolti dall'esercizio delle "croci" necessitano di essere allungati per favorire una riduzione della curva cifotica, dell'intrarotazione dell'omero e dell'antiversione delle spalle, e può essere quindi suggerito di eseguire l'esercizio evitando la massima contrazione (cioè la massima "flessione orizzontale"), per enfatizzare questo processo. A questo proposito, sebbene le varianti ai cavi permettano di aumentare notevolmente il ROM più di tutte le altre modalità superando il limite imposto dai pesi liberi o dai macchinari, ai fini posturali sarebbe opportuno, ammesso che la teoria della Legge della plasticità muscolare sia fondata, ridurre l'arco di movimento ben prima che le braccia raggiungano la massima "flessione orizzontale". Va inoltre tenuto conto del fatto che la riduzione del ROM in massima contrazione potrebbe essere estesa non solo ai soggetti con problematiche posturali evidenti, ma anche alla media dei soggetti, in quanto muscoli come il grande pettorale, il piccolo pettorale e il sottoscapolare tendono nel tempo ad accorciarsi. Come trattato nel paragrafo precedente, con le "croci" con manubri il problema non si pone, poiché per una corretta esecuzione e per mantenere la tensione costante, la fase di massima contrazione verrebbe comunque evitata. Il problema riguarda le "croci" ai cavi, che permettono potenzialmente un raddoppiamento dell'arco di movimento in cui la tensione muscolare rimane costante, ma dove ai fini posturali dovrebbe essere evitata la "flessione orizzontale" a 90°, e ancora più la "chiusura incrociata", in cui le braccia riescono a raggiungere un grado di flessione orizzontale fino a circa 130°. Per favorire una correzione posturale dovuta all'aumento della curva cifotica, può essere suggerito di:


title: Croci

text: Pur essendo molto comuni nel bodybuilding e nel fitness, le "croci" sono generalmente ritenute un esercizio secondario o supplementare rispetto ad altri esercizi per il petto ritenuti fondamentali e dalle caratteristiche multiarticolari come le "distensioni" su panca. Le "croci" effettivamente non sono considerate un grande esercizio per il petto. Uno dei fattori limitanti dell'esercizio è spesso l'alto intervento dei flessori del gomito che fissano l'avambraccio stabilizzando l'articolazione del gomito. Inoltre il bicipite brachiale (soprattutto il capo breve) partecipa come muscolo sinergico durante la "flessione orizzontale" se il gomito è esteso e bloccato. Alcuni soggetti potrebbero terminare l'esercizio a causa dell'affaticamento dei flessori del gomito a rappresentare l'anello debole, e non per l'esaurimento del grande pettorale, che essendo un muscolo di maggiori dimensioni risulta più resistente. Per di più, le "croci" consentono di sollevare carichi approssimativamente di circa la metà rispetto ad esercizi fondamentali come le "distensioni". Le analisi scientifiche sull'argomento sono molto limitate, ma secondo i ricercatori:


title: Croci

text: La conclusione degli studiosi non sorprende, in quanto le "croci" risultano per definizione un esercizio "monoarticolare" (o "di isolamento"), una categoria di esercizi che per caratteristica risulta più gravosa a livello articolare, inadatta a sollevare carichi elevati, e per tanto meno efficace per indurre un elevato stimolo anabolico. Durante una sessione di allenamento viene generalmente suggerito di impostare l'allenamento soprattutto sull'utilizzo di esercizi "multiarticolari" (come le "distensioni" su panca nel caso del petto) piuttosto che "monoarticolari", poiché i primi portano ad una serie di vantaggi significativi come la possibilità di utilizzare carichi maggiori (di almeno il 50% nel caso delle "distensioni" rispetto alle "croci") e il coinvolgimento un maggiore gruppo di muscoli.


title: Croci

text: Tuttavia, ulteriori ricerche sull'analisi della "pectoral machine" hanno evidenziato altri rilevamenti interessanti. I ricercatori analizzarono l'attività elettromiografica di grande pettorale, deltoide anteriore e tricipite brachiale durante l'esecuzione della "pectoral machine" o delle distensioni su panca con bilanciere su 13 soggetti allenati. In entrambi i casi venne utilizzato un carico equivalente alle 10-RM dei soggetti (circa il 75% 1-RM), che naturalmente era maggiore sulla panca piana rispetto al macchinario, 71 kg contro 66 kg rispettivamente. L'attività muscolare di grande pettorale e deltoide anteriore risultò leggermente superiore nella panca piana, anche se le differenze non furono giudicate significative. Al contrario, com'era prevedibile, l'attività del tricipite brachiale era spiccatamente inferiore nella "peck deck". ""Si è concluso che i muscoli agonisti in entrambi gli esercizi sono il deltoide anteriore e il grande pettorale, e che non ci sono differenze tra loro. Pertanto, sia la peckdeck che le distensioni su panca possono essere eseguite con lo scopo di stimolare i muscoli deltoide anteriore e grande pettorale, a seconda della disponibilità delle attrezzature e/o alla specificità dell'impegno motorio"".


title: Croci

text: Il movimento previsto nelle "croci" per il petto è definito come una "flessione orizzontale", detta anche "adduzione orizzontale". Tale movimento prevede che il braccio (omero) percorra un piano di lavoro posizionato perfettamente perpendicolare rispetto all'asse del corpo, seguendo una traiettoria in linea con l'altezza delle spalle, ovvero quando è elevato a 90° di "abduzione". Viene infatti rilevato che il grande pettorale abbia il maggiore momento della resistenza durante la "flessione orizzontale" quando l'omero è flesso a 90°. Guardando il soggetto dall'alto, gomiti, spalle e polsi devono trovarsi sulla stessa linea. Ad eccezione del blocco dei gomiti, impedendone quindi l'estensione e la flessione durante il movimento, le "croci" rappresentano lo stesso movimento articolare delle "distensioni" su panca. In teoria il corpo non è in grado di distinguere le "croci" dalle "distensioni su panca" a livello di articolazione della spalla, dal momento che entrambi seguono un movimento identico di "flessione orizzontale". Il grande pettorale non copre però il solo ruolo di flessore orizzontale del braccio, ma ha ulteriori funzioni, intervenendo attivamente anche nella "flessione", nell’"estensione", e nell’"intrarotazione" del braccio. Alcuni di questi movimenti sono di competenza di fasci diversi che compongono il grande pettorale. Con i fasci inferiori (inferosternali) estende il braccio sulla spalla partendo da una posizione flessa, mentre con i fasci superiori flette il braccio sulla spalla. Con i fasci inferiori e mediali adduce il braccio. I fasci mediali (fascio sternocostale) sono i protagonisti della "flessione orizzontale" in sinergia con gli altri due capi, e hanno mostrato un'attivazione relativamente maggiore su panca piana. Contrariamente all'esercizio delle "distensioni su panca", le "croci" sono state molto poco analizzate tramite studi elettromiografici (EMG), ma considerando che il movimento del braccio tra i due tipi di esercizio è il medesimo ("flessione orizzontale"), è possibile citare i risultati di diversi studi che analizzavano la differente attivazione dei differenti fasci del grande pettorale durante l'esecuzione della panca piana, ritenendoli validi anche per le "croci". A supporto di questa conclusione sono i risultati dello studio di Welsch et al. (2005), in cui veniva concluso che le "croci" con manubri su panca piana risultassero nello stesso livello di attivazione delle unità motorie se comparate alle "distensioni" su panca piana con bilanciere o manubri. I primi risultati interessanti provengono dalle osservazioni di Paoli, che suggerirono come durante la "flessione orizzontale", se il braccio partiva da un livello di 60° di "abduzione" sul "piano frontale" (al di sotto dell'altezza delle spalle), dirigendosi in senso diagonale verso l'alto, l'attività del fascio clavicolare era maggiore che a 30° o a 90° di abduzione. In altri termini, l'attivazione del fascio clavicolare del grande pettorale era maggiore se il movimento di "flessione orizzontale" non risultava puro (piano di lavoro perfettamente perpendicolare rispetto al tronco), ma percorreva un piano di lavoro leggermente diagonale dal basso verso l'alto. Ciò sta a significare che un movimento intermedio tra la "flessione orizzontale" e la "flessione" pura del braccio riesce a stimolare più specificamente il capo clavicolare a prescindere dall'inclinazione della panca. Inoltre, un'ulteriore conclusione che si può estrapolare, è che questo movimento diagonale intermedio è in grado di reclutare il fascio clavicolare ad un livello maggiore anche rispetto alla "flessione" pura. Tale principio di conseguenza può essere applicabile a diverse varianti delle "croci", tra cui quelle su panca piana o inclinata con manubri o cavi. Barnett et al. (1995) evidenziò che, durante le "distensioni" su panca, il fascio clavicolare non era più attivo durante la panca inclinata rispetto alla panca piana, ma era meno attivo durante la panca declinata. Questi risultati furono confermati anche da Glass e Armstrong (1997), i quali segnalarono che i fasci inferiori fossero sensibili alle variazioni dell'inclinazione della panca risultando più attivi durante la panca declinata. Queste osservazioni coincidono col fatto che il fascio clavicolare è antagonista nei movimenti di "estensione" del braccio, che è principalmente di competenza dei fasci inferiori. La panca declinata infatti prevede un piano di lavoro alterato, intermedio tra la "flessione orizzontale" e l’"estensione" pura. I risultati di Barnett (1995) e Glass e Armstrong (1997) trovano però un conflitto, in quanto i primi sostengono che la panca declinata riduca l'attivazione del fascio clavicolare, mentre i secondi segnalano che questo fascio non venga influenzato dall'inclinazione della panca, diversamente dai fasci inferiori. Sempre Barnett indicò che il fascio clavicolare era più attivo nelle "distensioni" con la presa stretta, e Lehman (2005) rilevò che lo stesso fascio era più attivo nelle "distensioni" con bilanciere a presa inversa (supina). Sebbene la modifica dell'impugnatura non abbia rilevanza nell'esericizio delle "croci", è possibile ipotizzare che in questi casi la maggiore attivazione del fascio superiore fosse causata dal fatto che sia la presa stretta che quella inversa portano potenzialmente ad una maggiore "adduzione" del braccio durante il movimento di "flessione orizzontale" (gomito al di sotto della linea delle spalle durante il movimento). Per tanto in questo contesto, essendo il gomito meno abdotto di 90° durante il movimento, i risultati potrebbero indirettamente confermare le conclusioni di Paoli, ed essere quindi ritenuti validi anche per le "croci", ribadendo che un movimento diagonale che parte da 60° di abduzione possa essere più efficace per attivare il fascio clavicolare rispetto alla pura "flessione orizzontale". Al contrario, la pura "flessione orizzontale", riconoscibile dal fatto che i gomiti risultano abdotti a 90°, e quindi all'altezza delle spalle durante il movimento, sposta la maggiore attività muscolare sul fascio sternocostale. Queste conclusioni sono state indirettamente estrapolate ancora dai risultati incrociati degli studi di Barnett (1995) e Lehman (2005), i quali segnalarono entrambi che con la presa larga sulle "distensioni" su panca piana avveniva una maggiore attivazione del fascio sternocostale, mentre stringendo la presa aumentava l'attivazione del fascio clavicolare e dei tricipiti. Ancora una volta questo può tradursi nel fatto che la presa larga porta le braccia a 90° di abduzione percorrendo un piano di lavoro perfettamente "trasversale" rispetto all'asse longitudinale del busto, mentre con l'impugnatura stretta i gomiti vengono abbassati e le braccia più addotte, determinando un'alterazione del piano di lavoro e una differente attivazione muscolare. Queste osservazioni possono essere ritenute ancora valide anche per l'esercizio delle "croci". Dai risultati delle diverse ricerche è possibile concludere che:


title: Croci

text: Il movimento di "flessione orizzontale" previsto nelle "croci" coinvolge diversi altri fasci muscolari. Si cita in primo luogo il deltoide con il suo capo anteriore, che interviene in maniera piuttosto significativa. È interessante notare che Barnett ha registrato come l'attività del deltoide anteriore tendesse ad aumentare con l'aumentare dell'inclinazione del tronco. Maggiore era l'inclinazione della panca e maggiore risultava l'attivazione del deltoide anteriore. Questa conclusione sembra essere logica, dato che il deltoide anteriore è uno dei protagonisti della "flessione" pura del braccio, e l'inclinazione della panca porta il braccio a tendere sempre più verso un movimento di "flessione" in proporzione all'inclinazione. Inoltre, poiché l'inclinazione della panca porta a distribuire le forze e le resistenze in maniera differente a causa della dipendenza dalla forza di gravità, il braccio tende a cambiare leggermente traiettoria in senso diagonale, imponendo una precontrazione dei fasci sternocostale e inferosternale e un prestiramento del fascio clavicolare. Non è un caso che Barnett abbia trovato che il fascio sternocostale risulti più attivo quando il braccio è abdotto a 90° di "abduzione" e il fascio inferiore quando la panca era declinata (movimento diagonale verso il basso), mentre Paoli abbia rilevato che il fascio clavicolare fosse più attivo quando il braccio era abdotto a 60° piuttosto che a 90°. Ciò può tradursi nella conclusione che più la "flessione orizzontale" avviene con un movimento diagonale dal basso verso l'alto (rispetto all'asse del tronco), e più interviene il deltoide anteriore (assieme al fascio clavicolare). Questo può essere particolarmente valido anche per le "croci" in posizione eretta ai cavi bassi, o in tutte le altre varianti delle "croci" in cui la traiettoria risulta diagonale e più adeguata per stimolare nello specifico il fascio clavicolare del grande pettorale. Di conseguenza, può essere concluso, seppur in maniera indiretta, che il deltoide anteriore tenda a decrementare la sua attivazione quando la "flessione orizzontale" tende al contrario dall'alto verso il basso, il movimento tipico per stimolare i fasci inferiori. Questo è il caso delle "croci" su panca declinata o dei "cross-over" ai cavi alti con una chiusura bassa. Tale conclusione può essere inoltre intuibile dal fatto che un movimento diagonale dall'alto verso il basso tende sempre più verso l’"adduzione" pura del braccio, e viene evidenziato che in questo movimento il deltoide anteriore risulti antagonista in quanto muscolo sinergico del movimento opposto di "abduzione". Inoltre, dal momento che il deltoide anteriore è protagonista nei movimenti di "flessione" e "abduzione" del braccio, è piuttosto evidente che più il gomito partirà dal basso, al di sotto delle spalle, è più risulterà prestirato. Se durante le "croci" i gomiti partono da un livello di abduzione di 60°, è normale che essi vengano maggiormente attivati rispetto ad un livello di abduzione di 90°, in quanto nel secondo caso risulteranno più precontratti in proporzione all'elevazione dei gomiti in partenza. Può essere infine fatta un'ultima considerazione. Da queste osservazioni pare evidente che il capo anteriore del deltoide e il fascio clavicolare del grande pettorale risultino strettamente sinergici in tutti i movimenti. Sebbene durante la "flessione orizzontale" con il braccio che parte da 60° di "abduzione" il fascio clavicolare abbia dimostrato una maggiore attivazione rispetto a 90° di "abduzione", e il deltoide anteriore abbia dimostrato una maggiore attivazione in proporzione all'inclinazione della panca, Paoli segnala che il fascio clavicolare risulti meno attivo a un grado di "abduzione" inferiore (30°), un movimento effettivamente più vicino alla "flessione" pura che alla "flessione orizzontale", mentre viene trovato che il capo anteriore del deltoide abbia un ruolo più importante del fascio clavicolare nella "flessione" pura (come le "alzate frontali", un esercizio per il deltoide anteriore). In conclusione, sebbene il fascio clavicolare del grande pettorale e il capo anteriore del deltoide risultino sinergici, il primo è più attivo quando il movimento risulta intermedio tra la "flessione orizzontale" e la "flessione" pura (come nei "cross-over" ai cavi bassi) ed è meno attivo con la "flessione" pura (come nelle "alzate frontali"), mentre il secondo risulterebbe più attivo con la "flessione" pura, e relativamente meno attivo se il braccio tende verso la "flessione orizzontale".