عن طريق عقد دروس أسبوعية (المقصود هنا إضفاء جو حجرة الدرس على المجموعة بدلاً من أجواء العلاج الجماعي)، ومن خلال الاستماع إلى أقراص مدمجة أو أشرطة في البيت أثناء الأسبوع، يتعلم المشاركون ممارسة التأمل الذي يساعد على تنبيه الذهن. وتتضمن الدروس أيضاً تعليماً أساسياً حول حالاتنا المزاجية، والعديد من التدريبات المستقاة من العلاج الإدراكي والتي توضح الارتباط القائمة بين التفكير والشعور، وتبين الكيفية المثلى التي يستطيع بها المشاركون الاعتناء بأنفسهم حين تهدد الأزمات بسحقهم.
通过每周上课（这里的氛围是课堂，而不是治疗小组），以及在家听CD和磁带，参与者们学会了正念认知的方法。教学内容还包括有关情绪的基础知识，以及几项展示思考和感觉之间联系的认知治疗练习，讲授的内容还包括当无法化解的危机降临时，参与者怎样才能给予自己最好的照顾。