O’tirib, oyoqlarni chalishtirish, yelkani tik tutish, boshni yuqoriga cho’zish: shu holatni saqlab qoling. So’ngra, bo’shashing, qorinni shishirib burun orqali maksimal mumkin bo’lgan nafas olishga harakat qiling. Keyin burun orqali qorin bo’shlig’ini ichkariga tortib, sekin nafasni chiqaring. Shunday tarzda kamida 20-30 marta takrorlang.