Это сложное упражнение, которое выполняется со штангой или гантелями и силовой скамьей
Несмотря на то, что во время выполнения жима лежа вы находитесь в положении лежа, ваши предплечья расположены перпендикулярно телу. Это приводит к активизации ваших плеч. Они фактически задействованы во время движения штанги вверх и вниз. Жим лежа - это комплексное упражнение, которое выполняется со штангой или гантелями и скамьей с отягощением. Во время этого упражнения вы поднимаете штангу к груди и от нее из положения лежа лицом вверх. Поскольку это комплексное упражнение, оно задействует сразу несколько групп мышц. 1 Поскольку широчайшие мышцы спины являются самыми крупными мышцами тела, .... 2 Как выполнять наклонный жим с гантелями, многие упражнения по поднятию тяжестей предназначены для того, чтобы воздействовать только на одну мышцу или, возможно, просто увеличить ее размер без наращивания силы. 3 Другие упражнения трудно выполнять правильно. При выполнении жима лежа, если спортсмен хочет быть уверенным, что большая часть нагрузки будет распределена на его большие грудные мышцы, обязательно сократите эти мышцы перед выполнением упражнения, иначе большую часть работы возьмут на себя синергисты. 6 человек сочли это полезным. Если вы хотите увеличить объем и силу верхней части туловища, вам нужно выполнять жим штанги лежа с наклоном. Используйте следующие методы и наблюдайте, как растет ваша грудь! Быстро, назовите первое упражнение, которое приходит на ум, когда я говорю "тренировка грудной клетки". В жиме лежа в первую очередь задействуются грудные мышцы (большие и малые), но во вторую очередь развиваются трицепс плеча (разгибает локоть), передняя дельтовидная мышца (сгибает плечо) и кора плечевой мышцы (способствует сгибанию плеча). Можно сделать больший акцент на вторичной мускулатуре, изменив угол наклона корпуса и хват. Большинство из вас ответят на очевидный вопрос - жим лежа со штангой. Если кто-то из вас и отказался от жима лежа, то только потому, что это указано в названии статьи. А если серьезно, то жим лежа - самое популярное упражнение для груди из существующих. На самом деле, это может быть самое популярное упражнение в целом. То, что оно является самым популярным в тренажерных залах по всему миру, вовсе не означает, что оно обязательно является лучшим. Анатомическое название грудных мышц - грудные мышцы. Большая грудная мышца - это часть грудной клетки, которая активизируется, когда вы поднимаете штангу прямо вверх. Малая грудная мышца задействуется, когда вы двигаете плечами вперед. Упражнение "7" рассчитано на семь подходов по 8-12 повторений с отдыхом между ними в течение 30-45 секунд. Если вы не хотите выполнять только одно упражнение для грудной клетки, то в конце тренировки добавьте приседания и выполните семь подходов, чтобы по-настоящему нагрузить грудные мышцы и заставить кровь приливать к ним, чтобы они росли. Жим лежа в первую очередь прорабатывает грудную клетку. Однако он также прорабатывает трицепсы и, в меньшей степени, спину, основные мышцы (для устойчивости) и бицепсы.
http://www.livestrong.com/article/104171-main-muscles-used-bench-press/ http://www.livestrong.com/article/104171-main-muscles-used-bench-press/ http://www.answers.com/Q/Which_muscles_does_the_Bench_Press_help http://www.answers.com/Q/Which_muscles_does_the_Bench_Press_help http://www.bodybuilding.com/fun/one-move-for-a-big-chest-decline-barbell-bench-press.html http://www.answers.com/Q/Which_muscles_does_the_Bench_Press_help http://www.bodybuilding.com/fun/one-move-for-a-big-chest-decline-barbell-bench-press.html http://www.livestrong.com/article/104171-main-muscles-used-bench-press/ http://www.bodybuilding.com/fun/one-move-for-a-big-chest-decline-barbell-bench-press.html http://www.answers.com/Q/Which_muscles_does_the_Bench_Press_help
как работает жим лежа