Ответа Не последовало.
Для справки: среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день, а среднестатистической женщине - 2000 калорий в день для поддержания своего веса. Если вы придерживались низкокалорийной диеты и теперь достигли нормального веса, возможно, вам захочется увеличить потребление калорий.Но делайте это небольшими порциями, чтобы снова не набирать вес, и не забывайте вести активный образ жизни. Если вы придерживались низкокалорийной диеты и теперь достигли нормального веса, возможно, вам захочется увеличить потребление калорий. Но делайте это небольшими порциями, чтобы снова не набрать вес, и не забывайте поддерживать физическую активность. Я работаю посменно. Технически это возможно, но если время приема пищи постоянно меняется, это может негативно сказаться на вашем метаболизме. Это далеко от идеала. Работайте с тем, что у вас есть, но старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день. Вам может понравиться периодическое голодание, если вы относитесь к одной или нескольким из следующих категорий: 1. Вы очень, очень заняты в своей повседневной жизни. 2. Вы работаете на такой работе, из-за которой частое принятие пищи доставляет массу хлопот. 3. Вы ленивый кулинар. Например, если вам нужно съедать в среднем 2000 калорий в день, чтобы похудеть на 1 фунт в сутки, вы можете съедать 3000 в день и 1500 в течение следующих 2 дней, таким образом, ваше среднее потребление калорий за этот период времени по-прежнему составляет 2000 калорий в день.Это поможет вам двигаться к поставленной цели. или, например, если вам нужно съедать в среднем 2000 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт в сутки, вы можете съедать 3000 в день и 1500 в течение следующих 2 дней, чтобы ваше среднее потребление калорий за этот период времени по-прежнему составляло 2000 калорий в день. Это поможет вам не сбиться с пути к вашей цели. Если 1200 калорий в день - это то количество, которое вам нужно в конечном итоге, то вам нужно будет питаться / заниматься спортом любым способом, который необходим для достижения этой цели. Таким образом, если вы сжигаете за один день на 700 калорий больше, чем обычно, то, съев в этот день 1900 калорий, вы получите те 1200, к которым стремились.Единственный случай, когда этого не произойдет, - это когда эти 700 сожженных калорий уже являются частью рассчитанного вами поддерживающего уровня.ВОПРОС: Моя цель - похудеть. Я разбираюсь во всех диетических тонкостях и подсчитала, сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть. Тем не менее, я также собираюсь выполнять некоторые физические упражнения 4-5 раз в неделю. Периодическое голодание - это не просто способ чувствовать себя несчастным; напротив, многие люди обнаруживают, что чувствуют себя и тренируются лучше, чем когда-либо! Вот краткое описание основных подходов и способ проверить, подходит ли он вам. Привлекательность, риски и толкование "Окна приема пищи" у разных людей различаются..Если вы проводите время, просматривая сайты о фитнесе и правильном питании, вы, вероятно, слышали упоминания о прерывистом голодании. Вам может понравиться прерывистое голодание, если вы относитесь к одной или нескольким из следующих категорий: 1. Вы очень, очень заняты в своей повседневной жизни. 2. Вы работаете на такой работе, из-за которой частое принятие пищи доставляет массу хлопот. 3. Вы ленивый кулинар. Если я ем на скорую руку, я могу питаться здоровой пищей большую часть времени, но когда мне захочется пиццы или бургера, я все равно могу их съесть. Если я буду питаться вне дома 2-3 раза в неделю, я смогу пойти в ресторан, не беспокоясь о том, что у них в меню.Я нахожу, что этот метод гораздо проще внедрить в свой образ жизни. Пока вы не освоитесь со своим организмом, я рекомендую вам раз в неделю принимать "диетическое блюдо". В самом начале, когда вы только приступаете к диете, подождите две недели, прежде чем устраивать свой первый "диетический день". Это служит двум целям. 1. Это дает вашему разуму и телу шанс преодолеть симптомы отмены обработанной пищи. У вас ускорился обмен веществ, и вам нужно есть больше! Это связано с тем, что ваш организм пытается достичь гомеостаза, и с тем, что вы набрали мышечную массу. У меня тоже был такой опыт: съев 3000 калорий, я перестала набирать вес через 2 месяца, увеличила его до 3300 и набрала еще 5-6 фунтов, прежде чем сократить потребление.если вы боретесь с потерей веса (или хотели бы похудеть легче) и хотите узнать, как ускорить свой метаболизм, вам стоит прочитать эту статью. Когда люди хотят похудеть, им часто советуют просто “меньше есть и больше двигаться”. Им скажут, что это всего лишь соотношение калорий в рационе и калорий на выходе. Я занимаюсь спортом и питаюсь здоровой пищей уже около 6-7 месяцев. Я потребляю от 1700 до 1800 калорий в день в течение 4-6 приемов пищи в день. Я тренируюсь около 30-45 минут в день, 5 дней в неделю, в основном поднимаю тяжести и делаю интервальные кардиотренировки по 2 мили в день через день.если вы боретесь с потерей веса (или хотели бы похудеть легче) и хотите узнать, как ускорить свой метаболизм, вам стоит прочитать эту статью. Когда люди хотят похудеть, им часто советуют просто “меньше есть и больше двигаться”. Им скажут, что это всего лишь соотношение калорий в рационе и калорий на выходе. Осознание того, что один раз в неделю я могу съесть небольшой пакетик чипсов и не чувствовать себя виноватым, поможет мне быть здоровым в остальные 6 дней. Самое сложное для меня - вернуться к здоровому питанию после того, как я съел что-то не то. Если вы сможете это сделать, значит, самое трудное позади. Пока вы не освоитесь со своим организмом, я рекомендую вам раз в неделю перекусывать. В самом начале, когда вы только приступаете к диете, подождите две недели, прежде чем устраивать свой первый перекус. Это служит двум целям. 1. Это дает вашему разуму и телу шанс преодолеть симптомы отмены полуфабрикатов. Вот тут-то я и теряюсь! Я занимаюсь фитнесом с подругой, и, поскольку мое потребление калорий составляет 1300 калорий в день, а вес - 212 фунтов, я ежедневно занимаюсь спортом.. Я думаю, что мне следует есть больше, но я не уверена, поэтому придерживаюсь рекомендованного mfp рациона. 1300 калорий - это немного для вашего веса.Я предпочитаю не есть ниже своего ПДК.вот что меня ВСЕГДА смущает! Я пользуюсь своим тренажером pal, и, поскольку мое потребление калорий составляет 1300 калорий в день, а вес составляет 212 фунтов, я ежедневно тренируюсь.. Я думаю, что мне следует есть больше, но я не уверена, поэтому придерживаюсь рекомендованного mfp рациона. 1300 калорий - это немного для вашего веса.
http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/keep-weight-off.aspx http://www.bodybuilding.com/fun/to-eat-or-not-to-eat-your-fast-guide-to-fasting.html https://www.sharecare.com/health/eating-habits-nutrition/what-to-do-overeat http://www.aworkoutroutine.com/eating-back-calories-burned/ http://www.bodybuilding.com/fun/to-eat-or-not-to-eat-your-fast-guide-to-fasting.html http://www.coachcalorie.com/cheat-day/ http://www.muscleforlife.com/how-to-speed-up-metabolism/ http://www.muscleforlife.com/how-to-speed-up-metabolism/ http://www.coachcalorie.com/cheat-day/ http://www.coachcalorie.com/working-out-but-gaining-weight/
что делать, если вы переедаете