Ответа Не последовало.
Возможно, вам даже захочется подождать до 2 часов после обильного приема пищи. При этом не занимайтесь спортом на пустой желудок. Перекус, богатый углеводами и белками (менее 200 калорий) за 30-60 минут до тренировки, поможет повысить уровень сахара в крови и даст вам заряд энергии, который поможет вам по-настоящему завершить тренировку. Если у вас ранний забег или тренировка, лучше встать пораньше, чтобы успеть перекусить перед тренировкой. Если нет, попробуйте съесть или выпить что-нибудь легкоусвояемое примерно за 20-30 минут до начала мероприятия. Чем ближе время вашего мероприятия, тем меньше вам следует есть. После тренировки, в период, известный как "золотой час" (от 45 до 60 минут после тренировки), мышцы усваивают больше всего питательных веществ, а гликоген, запас энергии в ваших мышцах, восполняется наиболее эффективно. Вам не обязательно плотно ужинать, но для достижения наилучших результатов вы должны есть что-то, содержащее как белки, так и углеводы. Краткий ответ: лучше всего делать и то, и другое! Прием пищи перед тренировкой имеет совершенно иную цель, чем прием пищи после тренировки, но они оба одинаково важны. Прием пищи перед тренировкой должен состоять в основном из легкоусвояемых продуктов углеводного типа, чтобы обеспечить потребность организма в энергии для предстоящей тренировки. Рассчитайте правильное время приема пищи. Как правило, когда дело доходит до приема пищи перед тренировкой, “вы можете выбирать время, которое вам нравится, но чем ближе вы подходите к тренировке, тем более простым должно быть блюдо”, - говорит Сасс. Если вы поели за два-три часа до этого, у вас будет время, чтобы пища переварилась и попала из желудочно-кишечного тракта в кровь. По этим причинам я советую вам съесть что-нибудь за 45 минут до тренировки: у вас будет больше энергии и выносливости, чтобы работать усерднее, сжигать больше калорий и повышать мышечный тонус. За два-три часа до тренировки средней интенсивности можно съесть несколько сложных блюд, например, бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным белком, запеченными овощами и авокадо, потому что “у вас будет время, чтобы пища переварилась и попала из желудочно-кишечного тракта в кровь”, - говорит Сасс. Когда лучше есть перед тренировкой. Тренировка на полный желудок не является идеальной. Пища, которая остается в вашем желудке во время тренировки, может вызвать расстройство желудка, тошноту и спазмы. Чтобы быть уверенным, что у вас достаточно энергии, но при этом уменьшить дискомфорт в желудке, вам следует дать еде полностью перевариться перед началом мероприятия. После обильного приема пищи (более 600 калорий) вам следует подождать не менее 2 часов, чтобы дать возможность пищеварению восстановиться. Перекусите богатым углеводами и белками блюдом (менее 200 калорий) за 30-60 минут до тренировки. Если вы планируете выполнять легкие физические упражнения, вам следует подождать не менее 60 минут после обильного приема пищи. В идеале, если вы выполняете интенсивные физические упражнения, было бы разумнее подождать 2-3 часа после приема пищи с высоким содержанием углеводов и белков, прежде чем приступать к тренировке.
https://diyactive.com/long-wait-workout-meal/ https://www.verywell.com/what-to-eat-before-exercise-3120662 https://www.mybodytutor.com/pages/meals-before-or-after-exercise http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/is-it-better-to-eat-before-or-after-a-workout.html http://dailyburn.com/life/health/pre-workout-fuel/ https://www.mybodytutor.com/pages/meals-before-or-after-exercise http://dailyburn.com/life/health/pre-workout-fuel/ https://www.verywell.com/what-to-eat-before-exercise-3120662 https://diyactive.com/long-wait-workout-meal/ https://diyactive.com/long-wait-workout-meal/
следует ли вам плотно перекусить до или после тренировки