Тост с арахисовым маслом.
Шесть рецептов полезного завтрака - в картинках. Вам понадобится: 1 луковица, 1 красный перец, 1 веточка сельдерея, 1 стакан грибов, 4-6 яиц, 1 перец чили хабанеро (по желанию), 1 столовая ложка растительного масла, 25 г тертого нежирного сыра, 150 мл обезжиренного молока, 50 г грудки индейки. Для придания пикантности добавьте немного шпината. До 10 утра. Каким бы ни было ваше утреннее расписание, полезно завтракать до 10 утра - это хорошее практическое правило. В 2011 году Министерство сельского хозяйства США сообщило о результатах обзора 15 исследований, посвященных влиянию употребления пищи на завтрак у детей, и шести исследований, посвященных воздействию на взрослых. В следующий раз, когда вы утром выскочите за дверь, ничего не съев, подумайте вот о чем: пропуск завтрака может привести к перееданию в течение дня. С другой стороны, здоровый утренний прием пищи может придать вам энергии, удовлетворить аппетит и подготовить почву для принятия разумных решений в течение всего дня. Вы должны стремиться к тому, чтобы завтрак сочетал в себе полезные углеводы и клетчатку с небольшим количеством белка, - говорит Эрика Джовинаццо, доктор медицинских наук, диетолог из Clay Health Club and Spa в Нью-Йорке. К счастью, у вас есть множество вариантов. Я люблю завтракать по утрам, и это должно быть качественное времяпрепровождение. Я также считаю, что это самый важный прием пищи за день. Гораздо приятнее начинать день с утра пораньше и проводить время с любимыми людьми или с хорошим журналом и музыкой. Итак, давайте завтракать! Марта Гребер. Завтрак может быть простым: арахисовое масло и тосты. Поджарьте ломтик 100% цельнозернового хлеба или английскую булочку. Смажьте 1-2 столовыми ложками натурального арахисового или миндального масла. Вы также можете положить сверху несколько ломтиков яблока или банана, если это подходит для вашего рациона питания. Все, что вам нужно знать о первом приеме пищи в течение дня. “Завтрак - самый важный прием пищи в течение дня”, по крайней мере, так гласит пословица. Но эксперты спорят, верна ли эта пословица и полезно ли описывать определенный прием пищи как более важный, чем любой другой. Идеи для быстрого и полезного завтрака. 1 В миске, пригодной для микроволновой печи, разбейте яйцо и взбейте с 1 столовой ложкой молока. Посыпьте чесночным порошком и молотым перцем. 2 Взбейте яйца в микроволновке описанным выше способом. Когда все будет готово, заверните яйцо в цельнозерновую лепешку с кусочками болгарского перца и помидоров. Примерно от 10 до 30 процентов американцев пропускают завтрак, хотя взрослые, дети и подростки, которые завтракают каждое утро, как правило, имеют лучшее общее питание и реже страдают от избыточного веса, сообщается в исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Академии питания и диетологии.. Завтрак - это также прекрасная возможность съесть одну из пяти порций фруктов или овощей, которые вы должны употреблять в течение дня. То же самое касается кальция, который укрепляет кости и содержится в молоке и молочных продуктах, а также в витаминизированных продуктах. Идеи для быстрого и полезного завтрака. 1 В миске, пригодной для микроволновой печи, разбейте яйцо и взбейте с 1 столовой ложкой молока. 2 Взбейте яйцо в микроволновке описанным выше способом. 3 Приготовьте небольшую миску хлопьев из цельного зерна или хлопьев с отрубями и ½ стакана нежирного молока.
http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/what-should-i-eat-for-breakfast-a6944091.html http://healthyeating.sfgate.com/time-should-eat-breakfast-9101.html http://www.health.com/health/gallery/0,,20676415,00.html http://whatshouldieatforbreakfasttoday.com/ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/food-tips/quick-meal-ideas/quick-breakfast-ideas.html http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/what-should-i-eat-for-breakfast-a6944091.html http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/food-tips/quick-meal-ideas/quick-breakfast-ideas.html http://healthyeating.sfgate.com/time-should-eat-breakfast-9101.html http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/what-should-i-eat-for-breakfast-a6944091.html http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/food-tips/quick-meal-ideas/quick-breakfast-ideas.html
что я должен есть на завтрак?