Основные мышцы
Женщина делает выпады на пляже. Фото предоставлено jodiejohnson/iStock/Getty Images. Выпады - это комплексное упражнение, которое развивает коленные и тазобедренные суставы и активизирует более 10 различных мышц нижней части тела. Основными мышцами, используемыми при выполнении выпадов, являются ваши четырехглавые мышцы. Каждая четырехглавая мышца состоит из четырех меньших мышечных сегментов, которые прикрепляются к различным частям скелета нижней части тела. Делайте выпады короткими шагами, чтобы максимально активизировать четырехглавую мышцу во время выполнения выпадов. 1 Нижняя и средняя ягодичные мышцы также используются для стабилизации вашего тела во время выполнения выпада. 2 Мышцы бедра. 3 Квадрицепсы бедра являются одной из основных групп мышц, задействованных во время выполнения выпада. 4. Все четыре квадрицепса используются для разгибания коленей. 1 Мышцы бедра. 2 При выполнении выпадов задействуются все ягодичные мышцы бедер, в первую очередь большая ягодичная мышца, которая используется для разгибания бедер. 3 Выполнение больших шагов во время выпада может еще больше задействовать эту мышцу. 4 Минимальная и средняя ягодичные мышцы также используются для стабилизации вашего тела во время выполнения выпада. 5 Мышцы бедра. Боковой выпад можно выполнять несколько по-разному. Большинство вариаций - это, в основном, вариации техники, и они используются исходя из предпочтений, а не для изменения целевых мышц или производительности. Сгибание бедер, чтобы опустить корпус во время выполнения выпада, также задействует прямую мышцу бедра. Прямая мышца бедра является особенно мощным разгибателем колена, когда ваши бедра выпрямлены, и это единственная четырехглавая мышца, которая пересекает ваш тазобедренный сустав. 1 Выпад назад. 2. Выпад назад - отличное вспомогательное упражнение, дополняющее боковой выпад, потому что выпад назад нацелен на четырехглавую мышцу, в то же время активно задействуются следующие мышцы-синергисты, обеспечивающие отличную связь четырехглавой мышцы и ягодичной мышцы: Большая ягодичная мышца (ягодичные мышцы), Большая приводящая мышца, подколенные сухожилия, камбаловидная мышца и икроножная мышца (икры). 1 При выполнении выпадов задействуются все ягодичные мышцы бедер, в первую очередь большая ягодичная мышца, которая используется для разгибания бедер. 2 Выполнение больших шагов во время выпада может еще больше задействовать эту мышцу. 3 Минимальная и средняя ягодичные мышцы также используются для стабилизации вашего тела во время выполнения выпада. 4 Мышцы бедра. 1 Выпад с гантелями в сторону. 2 Выполните Выпад с гантелями в сторону так же, как вы выполняли бы боковой выпад, но увеличьте сложность выполнения выпада, держа гантели по бокам, тем самым увеличивая мышечную массу. 3 При выполнении бокового выпада вы также можете расположить гантели одну спереди, а другую сзади. 4. Боковой выпад со штангой. Неправильное выполнение упражнения с боковым выпадом, которое часто называют "жульничеством", не позволит мышцам и мышечным волокнам использовать свой потенциал в полной мере, что приведет к недостижению желаемого развития мышц. 1. Неправильное удержание туловища в вертикальном положении. 1 Выполнение больших шагов во время выпада может еще больше задействовать эту мышцу. 2 Минимальная и средняя ягодичные мышцы также используются для стабилизации вашего тела во время выпада. 3 Мышцы бедра. 4. Квадрицепсы бедра - одна из основных групп мышц, задействованных во время выпада.
http://www.livestrong.com/article/441235-what-is-the-primary-muscle-used-in-lunges/ http://www.just-health.net/What-Muscles-Do-Lunges-Work.html http://www.just-health.net/What-Muscles-Do-Lunges-Work.html http://www.musclemagfitness.com/bodybuilding/exercises/side-lunge.html http://www.livestrong.com/article/441235-what-is-the-primary-muscle-used-in-lunges/ http://www.musclemagfitness.com/bodybuilding/exercises/side-lunge.html http://www.just-health.net/What-Muscles-Do-Lunges-Work.html http://www.musclemagfitness.com/bodybuilding/exercises/side-lunge.html http://www.musclemagfitness.com/bodybuilding/exercises/side-lunge.html http://www.just-health.net/What-Muscles-Do-Lunges-Work.html
какие мышцы используются при выполнении выпада