Ответа Не последовало.
Когда мы бежим более двух часов в спортивном темпе, нашему организму приходится использовать как запасенный жир, так и углеводы, или гликоген, в качестве топлива. К сожалению, запасов гликогена хватает всего на 60-90 минут; после этого организм переходит на накопленный жир. (Масса тела в фунтах/2,2) Х 0,7 = граммы углеводов в час. Масса тела в килограммах. (Масса тела в фунтах/2,2) Х 1,0 = граммы углеводов в час. Эти две формулы рассчитают максимальную и минимальную норму потребления углеводов, чтобы получить диапазон для соответствующего часового потребления углеводов во время тренировки или забега. Диапазон может быть скорректирован в зависимости от индивидуальных особенностей и уровня физической нагрузки. Обычно женщины употребляют достаточное количество сахара в различных блюдах и напитках. Однако после зачатия женщины потребление сахара должно быть ограничено. Избыточное потребление сахара может быть вредным как для женщины, так и для плода, которого она носит в своей утробе. Советы по снижению потребления сахара во время беременности: Врачи рекомендуют употреблять сахар с низким содержанием сахара во время беременности. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует более здоровому набору веса. Это также помогает бороться с гестационным диабетом – заболеванием, которым некоторые женщины страдают во время беременности. Во время беременности у женщин обычно развивается тяга к определенным продуктам. К ним относятся маринованные огурцы, мороженое, бургеры и так далее. Большинство из них содержат много жира и сахара. Когда вы переедаете сладкие продукты, потребление питательных веществ резко сокращается. Это вредно как для матери, так и для плода. Тем, кто любит сладкое, понравится есть сахар во время беременности.Беременность открывает путь к прекрасному этапу в жизни, называемому материнством, о котором мечтает практически любая женщина. Однако во время беременности вам нужно быть осторожной во множестве вещей, включая то, что вы едите, какую одежду носите или какими продуктами пользуетесь! Как правильно питаться во время длительных пробежек. Если вы новичок в заправке во время пробежек, попробуйте множество марок и видов топлива, чтобы найти то, что вам подходит. Я пробежал два полумарафона и сейчас готовлюсь к своему первому полному марафону. Каждое воскресенье я совершаю длительную пробежку — от 10 до 20 миль. Но почти каждый раз я выдыхаюсь, хотя пью воду и "Гаторейд" во время пробежки. Проще говоря, чем тяжелее бегун, тем больше глюкозы ему требуется для питания мышц, и наоборот. Не пытайтесь съедать во время бега столько же, сколько ваш партнер по тренировкам, который меньше или крупнее вас. Но не волнуйтесь — у вас есть время научиться заправляться во время пробежки, даже если она длится 26,2 мили. Возможно, во время полумарафона вы не использовали топливо. Некоторые бегуны этого не делают — они могут не знать, что им это нужно, или могут полагаться на спортивные напитки в пунктах оказания помощи для увлажнения и подзарядки организма. В долгосрочной перспективе: Ем на бегу. Автор: Скотт Юрек, Опубликовано: 28 апреля 2014 г. Изюм и другие цельные продукты являются хорошей альтернативой таким продуктам, как гели и жевательные резинки, для подзарядки во время бега.
http://running.competitor.com/2014/04/inside-the-magazine/the-long-run/the-long-run-eating-on-the-run_28754 http://running.competitor.com/2014/04/inside-the-magazine/the-long-run/the-long-run-eating-on-the-run_28754 http://www.momjunction.com/articles/eating-sugar-during-pregnancy_00343128/ http://www.momjunction.com/articles/eating-sugar-during-pregnancy_00343128/ http://www.momjunction.com/articles/eating-sugar-during-pregnancy_00343128/ http://www.momjunction.com/articles/eating-sugar-during-pregnancy_00343128/ http://www.runnersworld.com/fuel-school/how-to-eat-during-long-runs http://running.competitor.com/2014/04/inside-the-magazine/the-long-run/the-long-run-eating-on-the-run_28754 http://www.runnersworld.com/fuel-school/how-to-eat-during-long-runs http://running.competitor.com/2014/04/inside-the-magazine/the-long-run/the-long-run-eating-on-the-run_28754
полезно ли употреблять сахарозу в течение длительного времени?