Ответа Не последовало.
Статьи по теме: 1. Бег для женщин (и мужчин тоже!) сжигает калории Бег - отличный способ привести себя в форму и сжечь немного калорий. 2. Несколько отличных упражнений, которые помогут вам быстро сбросить вес Потеря веса может быть сложной задачей для многих людей. 3. Похудеть с помощью бега Почти каждый хотел бы сбросить несколько килограммов. Жизнь в двухэтажном доме - это неотъемлемая часть фитнес-программы. 1 При выполнении такой задачи, как подъем продуктов по лестнице, сжигается более чем в два раза больше калорий, чем при переносе их по ровной поверхности. 2. Вы по-прежнему можете пользоваться лестницей, если вам не приходится таскать лишний вес вверх и вниз. Но даже если вы будете подниматься по лестнице всего две минуты в день, вы будете сжигать около одного фунта в год — это то же количество, которое набирает большинство взрослых за год! Воспользуйтесь таблицей ниже, чтобы увидеть, сколько калорий вы сжигаете в зависимости от вашего пола, веса и типа подъема по лестнице. Количество калорий, потраченных при подъеме по лестнице (в зависимости от массы тела за 60-минутную тренировку) Количество сожженных калорий при подъеме по лестнице: 115 фунтов (52 кг), 125 фунтов (57 кг), 140 фунтов (64 кг), 160 фунтов (73 кг), 180 фунтов (82 кг), 200 фунтов (91 кг), исходя из возраста 35 лет и роста 5 футов 9 дюймов (162 см) Добавление лестницы к тренировкам при ходьбе - отличный способ увеличить интервалы между более интенсивными упражнениями. Подъем по лестнице повысит частоту сердечных сокращений и приведет в тонус ягодицы и заднюю поверхность бедер. Это хорошее дополнение к тренировке. 1 Статья. 6 причин, по которым вам следует ходить по лестнице. 2 Статья. Как правильно подниматься по лестнице после травмы или операции. 3 Далее. Статья. 4 Далее. Статья. 5 Далее. Статья. Хотя подъем по лестнице - отличная тренировка, вам следует быть осторожным и начинать медленно. 1 Если вы еще не в хорошей форме, вам следует начать с 25-30 шагов. 2 Если у вас нет коротких ног или проблем с коленями, вы можете увеличить количество упражнений на лестнице, делая по две ступеньки за раз. 1 При подъеме по лестнице задействуется больше мышц, чем при ходьбе по ровной поверхности или стоя. При подъеме по лестнице задействуются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. 2 Фитнес-трекер Fitbit и другие устройства подсчитывают пройденные ступени и награждают вас значками и призами за преодоление лестницы. Человек весом в 140 фунтов сжигает примерно на 4 калории больше в минуту, чем при ходьбе на эскалаторе или лифте. В течение года вы могли бы сбросить более половины фунта, если бы единственным изменением вашего образа жизни было хождение по лестнице в течение минуты в день. При подъеме по лестнице задействуется больше мышц, чем при ходьбе по ровной поверхности или стоянии. При подъеме по лестнице задействуются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Эти мышцы разгибают бедро. 11 калорий в минуту при быстром подъеме по лестнице. 11 калорий в минуту при подъеме по лестнице или на беговой дорожке; 19 калорий в минуту при подъеме по лестнице. 4 калории в минуту при спуске по лестнице, примерно столько же, сколько при ходьбе по ровной поверхности. 1,6 калории в минуту, когда вы стоите на эскалаторе или в лифте, - это треть калорий, расходуемых при медленном подъеме по лестнице. За год вы могли бы похудеть более чем на полфунта, если бы ваше единственное изменение в образе жизни заключалось в том, что вы поднимались по лестнице в течение минуты в день. При подъеме по лестнице задействуется больше мышц, чем при ходьбе по ровной поверхности или стоя. При подъеме по лестнице задействуются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Вот несколько фактов о том, сколько калорий сжигает человек весом 160 фунтов, поднимаясь по лестнице: 2 калории на один пролет из 12 ступенек, около 0,17 калорий на каждую пройденную ступеньку. 5 калорий в минуту при медленном подъеме по лестнице. Но вы можете сбросить гораздо больше килограммов, увеличив количество подъемов. Чтобы рассчитать свою конкретную потерю веса, посмотрите на таблицу выше и подсчитайте количество сожженных калорий в зависимости от вашего пола и веса. В таблице показаны калории, израсходованные за 60 минут подъема по лестнице различной сложности. Вы потеряете один килограмм на каждые 3500 сожженных калорий. (Так что начинайте подниматься!) Лестница вредна для ваших коленей?
http://www.healthfitnessexperts.com/calories-burned-climbing-stairs/ https://www.verywell.com/taking-the-stairs-3435081 http://www.healthfitnessexperts.com/calories-burned-climbing-stairs/ https://www.verywell.com/taking-the-stairs-3435081 http://www.healthfitnessexperts.com/calories-burned-climbing-stairs/ https://www.verywell.com/taking-the-stairs-3435081 https://www.verywell.com/taking-the-stairs-3435081 https://www.verywell.com/taking-the-stairs-3435081 https://www.verywell.com/taking-the-stairs-3435081 http://www.healthfitnessexperts.com/calories-burned-climbing-stairs/
подсчитайте количество сожженных калорий, поднимаясь по лестнице