Ответа Не последовало.
Физические упражнения важны для вашего физического и психического здоровья. Занимаясь с другом, вы, скорее всего, получите удовольствие и будете придерживаться своего плана тренировок... Фитнес–центры - как выбрать один из них. Проведите небольшое исследование, прежде чем записываться в фитнес-центр... Как сделать занятия спортом увлекательными Виды физических упражнений. Ваш план тренировок должен включать в себя: Аэробные упражнения (кардиотренировки): бег, пробежка трусцой и езда на велосипеде. Вы двигаетесь достаточно быстро, чтобы учащать сердцебиение и дышать тяжелее, но при этом у вас все равно должна быть возможность с кем-то разговаривать. Тренировки с физическими упражнениями, обучение и консультации - все это является частью кардиореабилитации и может помочь улучшить здоровье вашего сердца. 21. Использование пульсометра для обеспечения того, чтобы вы соответствовали своим индивидуальным диапазонам частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений, может помочь оптимизировать уровень вашей физической подготовки. Улучшайте здоровье сердца, настроение, выносливость и многое другое с помощью регулярной физической активности. Улучшайте здоровье сердца, настроение, выносливость и многое другое с помощью регулярной физической активности. Перейти к основной навигации Физические упражнения не только снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и способствуют снижению веса. Улучшают настроение. Снижают риск развития некоторых видов рака. Улучшают равновесие. Снижают риск остеопороза за счет увеличения костной массы. Дают вам больше энергии. Помогают лучше спать. Ваш врач может помочь вам составить программу упражнений, которая подходит именно вам. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если вы долгое время не занимались спортом или если у вас в анамнезе было высокое кровяное давление или заболевания сердца... Будьте физически активны Физическая активность и потребление меньшего количества калорий помогут вам похудеть и сохранить этот вес с течением времени. Хотя люди довольно сильно различаются по количеству физической активности, необходимой им для контроля веса, многие могут поддерживать свой вес, занимаясь от 150 до 300 минут (от 2 с половиной до 5 часов) в неделю физическими упражнениями умеренной интенсивности, такими как быстрая ходьба. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом программы физической активности, если: 1. ваш возраст превышает 45 лет. 2. физическая активность вызывает боль в груди. 3. вы часто теряете сознание или испытываете приступы сильного головокружения. 4. умеренная физическая активность вызывает у вас сильную одышку. 5. вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний. Кардиотренировки: Почему важно поддерживать частоту сердечных сокращений на высоком уровне. 1 Бег - это тренировка с чередованием наклона и скорости с интервалами времени с использованием беговой дорожки или аналогичного тренажера. На самом деле, физические упражнения могут помочь поддерживать здоровый вес тела. Физические упражнения помогают людям сбросить вес и снизить риск некоторых заболеваний. Регулярные физические упражнения снижают риск развития у человека определенных заболеваний, включая ожирение, сахарный диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Физические упражнения могут помочь человеку быстрее стареть. Сейчас это может показаться неважным, но позже ваше тело отблагодарит вас. Кардиотренировки: Почему важно поддерживать нормальную частоту сердечных сокращений. Если вы давно не занимались кардиотренировками, мысль о том, что вам придется вспотеть во время пробежки или занятия аэробикой, может вас немного напугать. Но, по словам Джеффа Форда, бакалавра технических наук, директора по фитнесу в Hilton Head Health resort в Южной Каролине, это стоит дополнительных усилий.
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-its-important https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-healthy-heart https://health.clevelandclinic.org/2016/01/21-fast-facts-about-exercise-and-your-heart/ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389/ https://wa.kaiserpermanente.org/healthAndWellness/?item=/common/healthAndWellness/conditions/heartDisease/exerciseBenefit.html https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/physical.htm https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-its-important https://www.spafinder.com/blog/fitness/cardio-workouts-important-heart-rate/ http://m.kidshealth.org/en/teens/exercise-wise.html https://www.spafinder.com/blog/fitness/cardio-workouts-important-heart-rate/
почему так важна тренировка вашего сердца