от 20 до 30 минут на сеанс.
Мы также рассматриваем вариант тренировки с отягощениями, которая будет состоять примерно из 15-20 минут кардиотренировок либо перед самой силовой тренировкой, либо за пять минут до (для разминки) и через 15 минут после силовой тренировки. Мы также рассматриваем вариант тренировки с отягощениями, которая будет состоять примерно из 15-20 минут кардиотренировок выполняйте упражнение либо полностью перед силовой тренировкой, либо за пять минут до нее (для разминки) и через 15 минут после силовой тренировки. Знание того, как сбалансировать кардиотренировки с силовыми упражнениями, может стать одним из самых сложных аспектов составления вашей программы тренировок. Узнайте, как это сделать, здесь. Главное в тренировке вашего тела - это баланс. Комплексная программа упражнений должна включать не только силовые тренировки, но и тренировки сердечно-сосудистой системы.если вы тренируетесь, чтобы избавиться от жира, вам нужно будет выполнять больше кардиотренировок, чем тем, кто тренируется, чтобы нарастить мышечную массу. Хорошей отправной точкой является три раза в неделю по 20-30 минут на занятие. В зависимости от других факторов, которые мы собираемся обсудить, вам может понадобиться больше или меньше этого. Силовые тренировки 101. Силовые тренировки - это разновидность силовых тренировок, в которых используются отягощения для сопротивления. Силовые тренировки создают нагрузку на мышцы, которая заставляет их адаптироваться и становиться сильнее, подобно тому, как аэробные тренировки укрепляют ваше сердце. для большинства людей короткие силовые тренировки пару раз в неделю более практичны, чем длительные ежедневные тренировки. Вы можете значительно увеличить свою силу всего за две-три 20- или 30-минутные силовые тренировки в неделю. Вам следует тренироваться с отягощениями не реже трех раз в неделю, а то и до шести раз, если вы сможете восстановиться после этого и по-прежнему добиваться прогресса. Если вы тренируетесь в определенном виде спорта, количество необходимых вам кардиотренировок будет в значительной степени зависеть от требований к сердечно-сосудистой системе, мышечной массе и силе, предъявляемых к вашему виду спорта. Если вы тренируетесь, чтобы сбросить жир, вам потребуется выполнять больше кардиотренировок, чем тем, кто тренируется, чтобы нарастить мышечную массу. Для начала рекомендуется заниматься три раза в неделю по 20-30 минут. В зависимости от других факторов, которые мы собираемся обсудить, вам может потребоваться больше или меньше этого времени. Если это недостаточно очевидно, частота силовых тренировок в данном случае будет зависеть от того, как часто и сколько раз в неделю мы тренируемся с отягощениями. Моя рекомендация такова: большинству людей следует заниматься с отягощениями 3-4 раза в неделю, но не более 2 дней подряд. o, первое, что нам нужно решить, - это сколько раз в неделю мы будем тренироваться в общей сложности. Это могут быть силовые тренировки, кардиотренировки, что угодно. Это наша общая частота выполнения упражнений. В среднем, если вы можете заниматься силовыми упражнениями 3-4 дня в неделю, это фантастика. 1-2 дня - это нормально, но вы не увидите результатов так быстро, после нескольких месяцев тренировок вы достигнете плато.Исследования показывают, что вам следует выполнять 2-3 тренировки с отягощениями в неделю с интервалом в 24-48 часов между тренировками, которые работают одинаково. мускулы. Например, если вы выполняете тренировку верхней части тела в понедельник, не выполняйте другую тренировку верхней части тела как минимум до среды. Силовая тренировка в рамках вашего фитнес-плана может длиться от 20 минут до часа. Исследования показывают, что примерно через 60 минут ваш гликоген (запасенные углеводы или топливо для эффективных упражнений) расходуется, и вы рискуете перетренироваться; на самом деле, тренироваться дольше этого времени контрпродуктивно.Вернитесь к началу. если ваше время очень ограничено, вы можете захотеть выполнить круговую тренировку, которая обычно заключается в чередовании 3-5 подходов силовой тренировки и 3-5 минут кардиотренировок, пока вы не завершите общую тренировку тела; вы можете повторять круговую тренировку в течение желаемой продолжительности. Однако, чем больше у вас мышц, тем выше будет ваш RMR. После тренировки с отягощениями Тренировка с отягощениями имеет много преимуществ: когда вы прекращаете тренировки сердечно-сосудистой системы, ваш метаболизм немедленно замедляется. Однако, тренируясь с отягощениями, вы поддерживаете постоянный уровень метаболизма в течение 1 часа после тренировки. Однако, чем больше у вас мышц, тем выше будет ваш RMR. После тренировки с отягощениями тренировка с отягощениями имеет много преимуществ. Когда вы прекращаете тренировки для сердечно-сосудистой системы, ваш метаболизм немедленно замедляется. Однако, тренируясь с отягощениями, вы поддерживаете постоянный уровень метаболизма в течение 1 часа после тренировки. Исследования показывают, что вам следует выполнять 2-3 тренировки с отягощениями в неделю с интервалом в 24-48 часов между занятиями, которые прорабатывают одни и те же мышцы. Например, если вы тренируете верхнюю часть тела в понедельник, не выполняйте другие упражнения для верхней части тела, по крайней мере, до среды. Исследования показывают, что вам следует выполнять 2-3 тренировки с отягощениями в неделю с перерывом в 24-48 часов, чтобы задействовать одни и те же мышцы. Например, если вы выполняете тренировку верхней части тела в понедельник, не выполняйте другую тренировку верхней части тела как минимум до среды. Можете ли вы сказать мне приблизительно, сколько времени я должен заниматься силовыми упражнениями каждый день? При выполнении упражнений с отягощениями вам следует сосредоточиться на выполнении упражнения за 45-60 минут.Если вы занимаетесь поднятием тяжестей дольше часа, вы, по сути, напрасно тратите время, поскольку уровень ваших естественных гормонов, таких как тестостерон, начинает снижаться по истечении этого времени. Старайтесь съедать не менее 1 грамма белка на фунт веса тела каждый день. Например, если вы весите 175 фунтов, то вам нужно съедать не менее 175 граммов белка в день. Разделите это количество на 5-6 приемов пищи в день для достижения оптимальных результатов.
https://www.exercise.com/faq/how-many-days-should-you-wait-after-weight-training-to-work-out-again http://www.bodybuilding.com/fun/betteru23.htm http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-20047116 http://www.bodybuilding.com/fun/betteru23.htm http://www.aworkoutroutine.com/exercise-frequency/ https://www.sharecare.com/health/strength-training/how-often-strength-training http://www.straightforwardfitness.com/strength-training-FAQ.html https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20110808105523AAegeHQ https://www.sharecare.com/health/strength-training/how-often-strength-training http://www.shapefit.com/exercise/weight-training-questions-how-long-should-workout-be.html
как долго я должен заниматься силовыми тренировками