Да, поднятие тяжестей может уменьшить количество жира на животе.
Результаты показали, что мужчины, которые увеличивали количество времени, затрачиваемого на поднятие тяжестей, на 20 минут в день, имели меньший прирост талии за этот период (-0,67 см) по сравнению с теми, кто увеличивал свои аэробные нагрузки на 20 минут в день (-0,33 см) или увеличивал количество работы во дворе или подъема по лестнице (-0,16 см). Упражнения с гантелями дают вам множество возможностей для силовых тренировок. Кардиотренировки - не единственный способ победить в борьбе с выпуклостью живота. Силовые тренировки эффективно наращивают мышечную массу, поэтому ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя и противодействует естественной потере мышечной массы, которая происходит с возрастом. Даже если вы не почувствуете резкого снижения показателей на весах, силовые тренировки помогут вам избавиться от жира на животе и нарастить мышечную массу. Внесите изменения в свой рацион питания и тренируйтесь с отягощениями, чтобы быстрее избавиться от жира на животе. Сократите потребление рафинированного сахара, рафинированных злаков и насыщенных жиров и, при необходимости, снизьте общее потребление калорий. И слава богу за это. Читайте дальше, чтобы узнать о суперэффективном упражнении, которое поможет вам избавиться от жира на животе всего за 25 минут в день. Если вы ненавидите беговую дорожку, у нас есть для вас хорошие новости: согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Obesity, ежеминутные силовые тренировки борются с жиром на животе лучше, чем кардиотренировки. Первое, что делают многие люди, приходя в спортзал в начале января, - это встают на беговую дорожку, но новое исследование, опубликованное в журнале Obesity, предполагает, что мы, возможно, захотим заняться силовыми упражнениями. Неудивительно, что те, кто вел более сидячий образ жизни, в том числе смотрел телевизор, набирали больше веса в области живота. Исследователи также отмечают, что, хотя аэробные упражнения сами по себе были связаны с меньшим увеличением веса по сравнению с силовыми тренировками, окружность талии у пожилых людей является лучшим показателем здоровья. Кроме того, по их словам, сочетание силовых тренировок и аэробных нагрузок дало наилучшие результаты. Как кардиотренировки, так и силовые тренировки помогут вам избавиться от жира. Но помните, что диета - это 90% успеха. Как уже говорилось, силовые тренировки действительно помогают избавиться от жира на животе в долгосрочной перспективе. Благодаря гормональному фону, ускорению обмена веществ и эффекту "после ожога". Но вы все равно должны выполнять кардиотренировки для здоровья сердца. Все верно: силовые тренировки - это главный способ избавиться от жира на животе. В отличие от аэробных упражнений, которые сжигают как жир, так и мышцы, поднятие тяжестей сжигает жир при наращивании мышечной массы, - говорит ведущий автор Рания Мекари, доктор философии, исследователь из HSPH. Это жизненно важное сочетание, когда речь заходит о сжигании жира на животе, который имеет тенденцию увеличиваться с возрастом и связан с диабетом и болезнями сердца. Если вы съедаете на 500-1000 калорий меньше, чем сжигаете ежедневно, вы должны терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Все эти килограммы не будут поступать из вашего живота, но со временем вы увидите, что животик уменьшился. Сочетайте силовые тренировки с высокоинтенсивными кардиотренировками, чтобы еще больше ускорить потерю жира на животе. Хотя, возможно, вам кажется, что еще рановато задумываться об этих новогодних обещаниях, новое исследование может дать несколько мудрых советов: по сравнению с аэробными упражнениями ежедневные силовые тренировки более эффективны в борьбе с брюшным жиром.
http://www.medicalnewstoday.com/articles/287400.php http://www.livestrong.com/article/378961-can-i-lose-belly-fat-by-lifting-weights/ http://www.livestrong.com/article/378961-can-i-lose-belly-fat-by-lifting-weights/ http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/build-strength/how-to-lose-belly-fat/ http://www.medicalnewstoday.com/articles/287400.php http://www.medicalnewstoday.com/articles/287400.php https://www.quora.com/To-lose-belly-fat-shall-I-go-for-weight-training-or-is-just-doing-cardio-enough http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/build-strength/how-to-lose-belly-fat/ http://www.livestrong.com/article/378961-can-i-lose-belly-fat-by-lifting-weights/ http://www.medicalnewstoday.com/articles/287400.php
уменьшает ли поднятие тяжестей жир на животе