Ответа Не последовало.
Как сжигать больше калорий, выполняя приседания. Как упоминалось ранее, количество калорий, сжигаемых при выполнении приседаний, зависит от различных факторов. Хорошая новость заключается в том, что есть способы сжигать больше калорий. Чтобы сжечь как можно больше калорий и получить максимальную пользу за короткое время, подумайте о том, чтобы использовать отягощения во время приседаний. Условные единицы измерения. Если вы весите 135 фунтов и делаете 100 приседаний за пять минут при показателе METs, равном 8,0, вы сожжете около 43 калорий. Если вы сделаете 100 приседаний за 10 минут при весе 135 фунтов при показателе METs 3,5, вы сожжете 37 калорий. Хотя невозможно точно определить количество калорий, сжигаемых при выполнении приседаний, вы можете рассчитать приблизительную оценку, используя полученное значение. Приседания с нормальным усилием имеют значение MET, равное 5,0, а если вы усиливаете упражнения на приседания с отягощением, значение MET приближается к 6,0. Чтобы получить максимальную отдачу от приседаний в качестве силовой тренировки и сжечь как можно больше калорий за заданный промежуток времени, используйте достаточно тяжелые отягощения, чтобы измотать мышцы 12 повторениями, и выполняйте только один подход. Этот тип приседаний сжигает меньше калорий, чем приседания с отягощениями или с дополнительным сопротивлением. Увеличьте расход калорий, выполняя приседания со штангой спереди или сзади или с гантелями. В тренажерном зале вы можете использовать тренажеры с дополнительным сопротивлением, такие как Smith machine или hack squat machine. Знание того, сколько калорий вы сжигаете, может значительно помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса или занятиям фитнесом. На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете, вы можете сбросить 1 фунт веса. Чтобы сжечь такое количество калорий только за счет приседаний, потребуется несколько часов. Затем вы можете решить выполнить все приседания за одно занятие или распределить их на несколько дней. Автор фото: Майк Пауэлл / Digital Vision /Getty Images. Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, определяется в зависимости от интенсивности упражнения и вашего веса. По данным Calorie Lab, человек весом 135 фунтов, выполняющий приседания в течение 15 минут, может сжечь 108 калорий. Добавляйте отягощения, чтобы увеличить интенсивность вашей тренировки. Приседания - одно из лучших упражнений с отягощениями, которое вы можете выполнять для сжигания калорий и наращивания мышечной массы. Приседания - это упражнение для всего тела, в котором задействованы основные мышцы нижней части тела и работает весь сердечник. Вы можете выполнять различные варианты приседаний - с дополнительными отягощениями или без них. Один из способов подсчитать количество сожженных калорий при выполнении приседаний - это воспользоваться калькулятором. Другой способ подсчитать количество сожженных калорий при выполнении приседаний - использовать формулу: (Метры х 3,5 х ваш вес в килограммах / 200) х продолжительность упражнения в минутах. Если вы используете тяжелые веса при выполнении приседаний, ваш расход калорий может быть ближе к 6,0 МЕТ при занятиях тяжелой атлетикой, чем к 5,0 МЕТ при приседаниях. Калорий в минуту. Количество калорий, которые вы сжигаете во время любого упражнения, зависит от вашего веса, интенсивности упражнения, его вида и продолжительности. По данным сайта What's Cooking America, вы можете узнать, сколько калорий вы сжигаете за одну минуту, выполняя приседания, умножив 0,096 на свой вес в фунтах. Например, человек, который весит 150 фунтов, может потреблять больше калорий, чем обычно. было бы определено, что 0,096 х 150 = 14,4 калории в минуту.
https://www.newhealthadvisor.com/Calories-Burned-Doing-Squats.html http://www.livestrong.com/article/315265-how-many-calories-do-you-lose-from-100-squats/ https://www.newhealthadvisor.com/Calories-Burned-Doing-Squats.html http://livehealthy.chron.com/calories-burned-doing-squats-3156.html http://livehealthy.chron.com/calories-burned-doing-squats-3156.html http://www.livestrong.com/article/441562-the-number-of-squats-it-takes-to-burn-3500-calories/ http://www.livestrong.com/article/315265-how-many-calories-do-you-lose-from-100-squats/ http://livehealthy.chron.com/calories-burned-doing-squats-3156.html http://livehealthy.chron.com/calories-burned-doing-squats-3156.html http://www.livestrong.com/article/441562-the-number-of-squats-it-takes-to-burn-3500-calories/
сколько калорий сжигает 1 приседание