Ответа Не последовало.
Для взрослого человека, который ведет активный образ жизни, потребление достаточного количества белка в соответствии с рекомендуемой суточной дозой составляет всего 10% от общего количества потребляемых калорий. Для сравнения, средний американец потребляет около 16% своих ежедневных калорий в виде белка, как растительного, так и животного происхождения. В отчетах Protein Summit, опубликованных AJCN, утверждается, что 16% - это совсем не слишком много. На самом деле, в отчетах говорится, что американцы могут потреблять слишком мало белка, а не слишком много. Если у вас нормальный вес, вы не поднимаете тяжести и мало занимаетесь спортом, то разумно стремиться к 0,36-0,6 грамма на фунт (или 0,8-1,3 грамма на кг). Это составляет: 1,56- 91 грамм в день для среднестатистического мужчины.  46-75 граммов в день для среднестатистической женщины. Чтобы определить свою норму потребления белка, вы можете умножить свой вес в фунтах на 0,36 или воспользоваться этим онлайн-калькулятором белка. Для 50-летней женщины, которая весит 140 фунтов и ведет сидячий образ жизни (не занимается спортом), это составляет 53 грамма белка в день. Количество белка, указанное на упаковке или банке, - это не процент перевариваемого белка, это просто процентное содержание белка. Поэтому нам нужно знать, как интерпретировать этикетку корма для домашних животных. Мы знаем, что усвояемость качественных кормов составляет от 70 до 80%. Сколько белка вам нужно в день? Белок необходим для хорошего здоровья. Само происхождение этого слова — от греческого protos, что означает “первый”, — отражает первостепенное значение белка в питании человека. Он нужен вам для обрастания костей мясом, а также для образования волос, крови, соединительной ткани, антител, ферментов и многого другого. Способность белка усваиваться организмом и количество полезных аминокислот в нем определяют качество белка (биологическую ценность). Яйцо обладает наивысшей биологической ценностью и устанавливает стандарт, по которому оцениваются другие белки. Биологическая ценность яйца равна 100. Когда речь заходит о мышечной массе, в исследованиях обычно учитывается не процентное содержание калорий, а суточная норма белка на единицу массы тела (килограммы или фунты). Общепринятая рекомендация для увеличения мышечной массы - 1 грамм белка на фунт массы тела, или 2,2 грамма белка на килограмм веса. Однако существуют совершенно разные мнения о том, сколько белка нам на самом деле нужно. Большинство официальных организаций по питанию рекомендуют довольно умеренное потребление белка. Рекомендуемая норма потребления DRI (диетическая норма потребления) составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела, или 0,36 грамма на фунт. Это составляет: 1,56 грамма в день для среднестатистического мужчины, ведущего сидячий образ жизни.  46 граммов в день для среднестатистической женщины, ведущей сидячий образ жизни. Таким образом, по сути, для женщины весом 140 фунтов рекомендуемая норма составляет “53 грамма белка в день”, но, по данным доктора Хиндхеде, 14 граммов белка - это почти четырехкратная разница между рекомендованной и рекомендованной доктором Хиндхеде нормой. Вот почему так широко распространены заболевания почек.. Согласно этим исследованиям, потребление белка в количестве около 30% от общего количества калорий может быть оптимальным для снижения веса. Для человека, придерживающегося диеты в 2000 калорий, это составляет 150 граммов в день. Вы можете рассчитать это, умножив количество потребляемых калорий на 0,075.
http://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096 https://authoritynutrition.com/how-much-protein-per-day/ http://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096 http://www.peteducation.com/article.cfm?c=2+1659&aid=702 http://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096 http://www.peteducation.com/article.cfm?c=2+1659&aid=702 https://authoritynutrition.com/how-much-protein-per-day/ https://authoritynutrition.com/how-much-protein-per-day/ http://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096 https://authoritynutrition.com/how-much-protein-per-day/
сколько белка должно быть в среднем у взрослого человека