Это полезно для хорошего здоровья и физической формы.
Тогда ваше тело начнет трястись, и каждый мускул будет кричать от боли, умоляя вас сдаться. И когда вы действительно сдаетесь, это самое прекрасное чувство на земле. Планка уже много лет используется на тренировках в тренажерном зале, на занятиях по пилатесу и йоге, а также у персональных тренеров. Она отлично подходит для укрепления основных мышц вашего тела — мышц торса, которые поддерживают вашу устойчивость и равновесие. Упражнение "Планка" – Советы по технике выполнения. 1) Положение рук – локти должны располагаться прямо под плечами – суставы должны быть на одной линии (как небоскреб). Вес должен быть распределен непосредственно под вашими предплечьями, под локтями. Планка переднего плана - это один из примеров упражнения на планке, которое одновременно тренирует множество мышц. В дополнение к укреплению брюшного пресса и нижней части спины, одновременно задействуются мышцы верхней части тела: грудь, плечи, верхняя трапециевидная мышца/шея, бицепсы и трицепсы. Мы делаем это, превращая планку в упражнение для всего тела, а не просто для укрепления кора. К концу этого урока у вас будет полное представление о том, как добиться максимальной эффективности в упражнении с планкой. Делать планку или не делать? Одним из важных достижений в области базовых тренировок за последнее время стало использование упражнений на планке. Как личный тренер, которой за 50 и которая тренирует много клиентов в этом возрасте, я, например, являюсь поклонницей планкинга по многим причинам. Теперь, когда вы узнали оптимальный способ выполнения упражнения на планке, пришло время проверить его на себе: нажмите здесь, чтобы ознакомиться с 5-минутным упражнением на планке, которое развивает силу, устойчивость и накачанный пресс. Когда я, совершенно обессиленный, рухнул на свой коврик для упражнений, я был вне себя от радости, что только что держал "доску" в течение двух самых долгих и напряженных минут в моей жизни. Планка для непосвященных - это поза для упражнений, которая обычно считается одной из самых сложных для вашего тела. Вы ложитесь плашмя на пол, затем приподнимаетесь на цыпочки и локти, упираясь предплечьями в пол и выпрямляя спину, чтобы выглядеть как журнальный столик. Через неделю или две попробуйте увеличить время выполнения упражнения (на 10-15 секунд) и продолжайте до тех пор, пока не сможете удерживать планку хотя бы минуту. Вы увидите и почувствуете изменения в своем теле. Опять же, это одно из самых эффективных упражнений, так что дерзайте и прокладывайте свой путь к хорошему здоровью и физической форме! Полезные советы, Том. Некоторые компоненты упражнения "планка" также применимы к отжиманиям от пола и его многочисленным вариациям. Отжимания с паузой в верхнем, среднем и нижнем положениях были моими любимыми в те времена, когда я занимался легкой атлетикой. Правильный способ выполнять упражнение на планке - это сочетать это движение с очень медленным и обдуманным отжиманием. Теперь можно с пользой использовать потраченное время. Динамические комплексные упражнения гораздо более опасны. Попробуйте смешать пропорции: 2 секунды сверху, 2 секунды посередине и 2 секунды так, чтобы нос и грудь касались пола.
http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3030983/The-ultra-competitive-exercise-fad-ruin-health-called-planking-suddenly-sweeping-gyms-Pilates-classes.html http://physicalliving.com/the-right-way-to-do-the-plank-exercise/ http://www.huffingtonpost.com/estelle-underwood/plank-exercises_b_5170326.html http://physicalliving.com/the-right-way-to-do-the-plank-exercise/ http://www.huffingtonpost.com/estelle-underwood/plank-exercises_b_5170326.html http://physicalliving.com/the-right-way-to-do-the-plank-exercise/ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3030983/The-ultra-competitive-exercise-fad-ruin-health-called-planking-suddenly-sweeping-gyms-Pilates-classes.html http://www.huffingtonpost.com/estelle-underwood/plank-exercises_b_5170326.html http://physicalliving.com/the-right-way-to-do-the-plank-exercise/ http://physicalliving.com/the-right-way-to-do-the-plank-exercise/
упражнение на доске - это хорошо или плохо