1700 калорий в день.
Если вы сочетаете потребление калорий с четырьмя или пятью тренировками в неделю, то рацион питания на 1200 калорий в день поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Старайтесь сжигать от 400 до 800 калорий каждый раз (или от 600 до 1000, если вы весите более 100 кг), и добавьте к этому мега-тренировки по субботам, которые сжигают 1000 калорий и более. Чтобы набрать вес, вы должны потреблять 1600 калорий в день. Каждый ваш прием пищи должен содержать около 400 калорий, а перекусывать вы можете в общей сложности на 400 калорий в день. Если вы предпочитаете, ешьте от 430 до 435 калорий на каждый прием пищи, а количество перекусов не должно превышать 300 калорий – в зависимости от того, что вам больше подходит. У нас есть разные планы по калорийности для женщин, в зависимости от ваших потребностей. Беременным и кормящим женщинам следует стремиться к потреблению 1700 калорий в день – 12WBT предлагает план питания для беременных специально для вас. Исследования показывают, что потребности в энергии различны для каждого триместра; Общепринятой цифрой является увеличение уровня основного обмена на 5%, 10% и 25% от нормы до беременности [3]. Учитывая эти данные, лучше всего увеличивать потребление калорий в каждом триместре. Исходя из общей оценки в 285 калорий в день, это будет равно: Узнайте, на сколько килограммов вы должны набрать вес во время беременности, как ваш вес влияет на вас и вашего ребенка и как похудеть после родов... Шесть полезных советов, которые помогут справиться с тягой к нездоровой пище во время беременности. Получите рекомендации по здоровым заменителям продуктов, вызывающих тягу к еде во время беременности, а также шесть полезных способов контролировать тягу к еде во время беременности... Узнайте больше о планировании питания во время беременности. Чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в белках, калориях, углеводах, полезных жирах и ключевых витаминах и минералах во время беременности, ешьте разнообразные продукты. Например, даже в рамках одной категории продуктов (например, овощей) ищите разные цвета, виды и текстуры. Средняя прибавка в весе за 9 месяцев беременности составляет 26 фунтов (12 килограммов). Общие энергетические затраты во время беременности оцениваются в 77 000 калорий [2]. За 9 месяцев это составляет в среднем 285 калорий в день. Рекомендации Великобритании требуют дополнительного увеличения потребления пищи на 200 калорий в день - только в 3-м триместре. Вы можете рассчитать свою ежедневную потребность в калориях на эти триместры, просто добавив дополнительные 200 калорий в день по сравнению с тем, что вы потребляли в течение первого триместра. Для большинства женщин это соответствует 2500-2700 калориям в день в течение этих трех триместров. Прислушивайтесь к своему организму и ешьте, когда проголодаетесь. Калькулятор калорий во время беременности. Американская ассоциация беременных рекомендует во время беременности потреблять дополнительно 300 калорий в день во втором и третьем триместрах. Этот калькулятор является лишь приблизительной оценкой. Если вы набираете вес слишком быстро, просто снижайте потребление калорий на 50-100 ккал в день в течение одной недели. В качестве альтернативы, если вы набираете недостаточно веса, вы можете добавлять по 50-100 ккал в день. Прочтите здесь мои мысли о РЕАЛЬНОМ здоровом наборе веса во время беременности. Какой должна быть суточная норма калорий? При здоровом, сбалансированном питании мужчине требуется около 10 500 кДж (2500 ккал) в день для поддержания своего веса. Для женщины этот показатель составляет около 8400 кДж (2000 ккал) в день. Эти значения могут варьироваться в зависимости от возраста, обмена веществ и уровня физической активности, среди прочего. Определите количество калорий, которое вам следует потреблять, используя количество калорий, которое вы употребляли для поддержания своего веса до беременности, а затем добавьте дополнительные 100 калорий, чтобы поддержать беременность. Для большинства женщин потребление 2300-2500 калорий в день - это хороший показатель, к которому стоит стремиться в течение первого триместра.
https://www.12wbt.com/nutrition/how-many-calories/women https://www.12wbt.com/nutrition/how-many-calories/women https://www.freedieting.com/tools/pregnancy_calorie_calculator.htm https://www.babycenter.com/eating-for-two https://www.babycenter.com/eating-for-two https://www.freedieting.com/tools/pregnancy_calorie_calculator.htm http://healthyeating.sfgate.com/calculate-calories-needed-during-pregnancy-1600.html http://fittobepregnant.com/pregnancy-breastfeeding-calorie-calculator/ http://www.nhs.uk/chq/pages/1126.aspx?categoryid=51 http://healthyeating.sfgate.com/calculate-calories-needed-during-pregnancy-1600.html
сколько калорий должна съедать беременная женщина в день