Одно целое авокадо в день.
Одна диета содержала меньше жиров, обеспечивая 24 процента от общего количества калорий (11 из них - мононенасыщенные жиры), и не включала авокадо. Вторая диета, в которой не было авокадо, содержала больше жиров и обеспечивала 34% от общего количества калорий (17% приходилось на молочные продукты). Третья диета также содержала 34% жиров, но включала в себя одно целое авокадо в день. Тем не менее, в авокадо среднего размера содержится около 320 калорий и 30 г жира, и съедать его целиком каждый день кажется нереальным. Заменить некоторые менее питательные продукты половиной авокадо в день более выполнимо - и при этом полезно. 1 В семенах авокадо содержится больше антиоксидантов, чем в большинстве фруктов и овощей. 2 На семена приходится 70% питательной ценности целого авокадо. 3 Люди чаще всего употребляют семена авокадо в смузи.  Популярно разрезать семена на четвертинки и растолочь их в порошок. Уровень ЛПНП также был ниже при диете с умеренным содержанием жиров без авокадо (на 8,3 мг/дл ниже) и диете с низким содержанием жиров (на 7,4 мг/дл ниже), но результаты были не столь впечатляющими. Яблоки - это такое банальное блюдо. Исследователи утверждают, что употребление авокадо в день действительно поможет снизить уровень холестерина в крови. В одном исследовании, опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации, 45 человек с избыточным весом в течение пяти недель придерживались одной из трех различных диет, снижающих уровень холестерина. Но многое может быть даже лучше — по крайней мере, в случае с авокадо. Очевидно, что ежедневное употребление целого сливочно-зеленого фрукта может значительно снизить уровень холестерина в крови, говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Американской ассоциации кардиологов (Journal of the American Heart Association). На самом деле, семечки, также известные как косточки, настолько полезны для организма, что, как говорят, на них приходится 70 процентов питательной ценности целого авокадо. Итак, как именно вы потребляете все эти "полезные жиры"? Чаще всего косточки авокадо употребляют в смузи. Но прежде чем раскусывать косточку, разрежьте ее ножом на четвертинки и измельчите в блендере, чтобы она превратилась в порошок, а затем добавляйте в смузи. Затем они перевели их на диету с низким содержанием жиров (24% жирности) или на одну из двух диет с умеренным содержанием жиров (34% жирности) в течение пяти недель. Одна из диет с умеренным содержанием жиров содержала полезные жиры, такие как подсолнечное и рапсовое масло; другая получала большую часть жира из одного целого авокадо в день. Подпишитесь на ежедневные полезные советы и эксклюзивные предложения. Семена, также известные как косточки, настолько полезны для организма, что, как говорят, на них приходится 70% питательной ценности целого авокадо. Чаще всего семена авокадо употребляют в смузи. Питательная ценность СЕМЯН авокадо составляет 70% - если вы знаете, как их правильно употреблять. 1 В семенах авокадо содержится больше антиоксидантов, чем в большинстве фруктов и овощей. 2 На семена приходится 70% питательной ценности целого авокадо.  Чаще всего люди употребляют семена авокадо в виде смузи.
http://www.huffingtonpost.com/david-zinczenko/8-reasons-avocado-is-a-pe_b_6648104.html http://www.prevention.com/food/food-remedies/avocado-lowers-ldl-cholesterol http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3257112/Avocado-SEED-makes-70-nutritional-benefits-know-eat-it.html http://www.huffingtonpost.com/david-zinczenko/8-reasons-avocado-is-a-pe_b_6648104.html http://www.huffingtonpost.com/david-zinczenko/8-reasons-avocado-is-a-pe_b_6648104.html http://www.prevention.com/food/food-remedies/avocado-lowers-ldl-cholesterol http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3257112/Avocado-SEED-makes-70-nutritional-benefits-know-eat-it.html http://www.prevention.com/food/food-remedies/avocado-lowers-ldl-cholesterol http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3257112/Avocado-SEED-makes-70-nutritional-benefits-know-eat-it.html http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3257112/Avocado-SEED-makes-70-nutritional-benefits-know-eat-it.html
сколько авокадо вам следует съедать