Да, ешьте за 30 минут до тренировки и через 30 минут после нее.
Не стоит перекусывать перед тренировкой, но полезно съесть что-нибудь полезное для желудка. Обычно это что-нибудь с высоким содержанием углеводов. Обычно я ем батончик или что-то в этом роде перед пробежкой. После тренировки я чувствую себя лучше...После пробежки я уже не чувствую себя таким разбитым. Вам нужно есть до или после тренировки? я бегаю в гору на беговой дорожке по 10 минут 5 раз в неделю и делаю несколько тренировок для укрепления пресса, бицепсов, трицепсов и т.д. В основном я тренируюсь, чтобы нарастить мышечную массу, я и так худой, поэтому не бегаю так много времени, но вместо этого больше тренирую мышцы, В идеале, за 2 часа до тренировки вы должны съесть легкий перекус с высоким содержанием сложных углеводов (например, маффин или батончик мюсли). После тренировки вы можете полноценно поесть. Упражнения на голодный желудок приводят к резкому падению уровня сахара в крови, поэтому на полпути вы устаете и не можете закончить тренировку. После тренировки лучше всего съесть хорошую порцию углеводов в течение 2 часов. Это восполнит весь гликоген, который вы потеряли во время тренировки. Если вы будете ждать дольше 2 часов, восполнение гликогена будет не таким эффективным. Перед тренировкой вам необходимо употреблять углеводы, обычно около 50 граммов для мужчин весом 155-170 фунтов. Не менее важно употреблять 50-75 граммов углеводов после тренировки при том же весе (для мужчин). Если во время тренировки в вашем организме будет недостаточно углеводов, вы будете чувствовать усталость и не сможете полноценно работать. Утренняя зарядка зарядит вас энергией и может стать приятным началом дня. Возможно, вам будет сложно включить прием пищи перед тренировкой в свой утренний график, но перекус или небольшое количество еды перед утренней тренировкой могут улучшить ваши спортивные результаты. Также съешьте богатую углеводами закуску или небольшое блюдо, чтобы пополнить свои запасы энергии в течение 30 минут после тренировки. Как правило, небольшие порции или перекусы следует есть за один-два часа до тренировки, поэтому это может быть лучшим выбором для приема пищи перед тренировкой. Хотя эти рекомендации полезны, пищеварительная система у всех разная. Вы можете обнаружить, что вам нужно есть раньше или позже. Лучше, если вы поели перед тренировкой, потому что во время тренировки жир сразу же сжигается.   Вам следует немного перекусить, например, съесть яблоко или протеиновый батончик. К тому времени… если вы приедете в спортзал, то будете готовы к тренировке. После тренировки вы будете голодны, поэтому съешьте что-нибудь, когда вернетесь домой. Польза от приема пищи перед тренировкой. Ваш организм расщепляет пищу, которую вы принимаете, до глюкозы в крови или в виде запасов энергии, называемых гликогеном, в печени и мышцах. Наличие достаточного количества глюкозы в наличии обеспечивает оптимальную выработку энергии во время тренировки. Многие люди, занимающиеся спортом, считают, что они могут сжечь больше калорий или жира, если дождутся окончания утреннего приема пищи. Другим может быть неудобно заниматься спортом после еды, если они не могут проснуться достаточно рано, чтобы переварить пищу. Ешьте много белка курица и стейк - лучшие источники белка. Ешьте за 30 минут до тренировки и через 30 минут после нее, если это время, когда вы получаете больше энергии от еды. Что бы вы ни делали, после тренировки вы будете чувствовать себя немного голодным.. просто перекусите. Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны есть 5-6 раз в день. завтракайте за одного...это золотое правило.... если вы принимаете пищу поздно, ешьте белковую пищу с минимальным количеством углеводов - это сложно, но 5-6 небольших приемов пищи в день - это действительно уловка. Я бы не стал есть позже, чем за час до тренировки.
https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20071120221010AAHqMYM https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20071120221010AAHqMYM http://www.answers.com/Q/Am_I_supposed_to_eat_before_or_after_I_exercise http://www.answers.com/Q/Am_I_supposed_to_eat_before_or_after_I_exercise http://www.livestrong.com/article/406596-eat-before-or-after-morning-exercise/ http://www.livestrong.com/article/406596-eat-before-or-after-morning-exercise/ http://www.answers.com/Q/Am_I_supposed_to_eat_before_or_after_I_exercise http://www.livestrong.com/article/406596-eat-before-or-after-morning-exercise/ http://www.livestrong.com/article/406596-eat-before-or-after-morning-exercise/ https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20071120221010AAHqMYM
вам нужно есть до или после тренировки