8 унций воды в день
Эксперимент: Это довольно простой эксперимент, и он не предполагает поездки в Лурд или на Ганг, что было бы немного странно. Я должен выпивать 3 литра воды в день в течение 4 недель. Это очень много воды, учитывая, что на данный момент я выпиваю, наверное, около половины стакана. У меня случился небольшой фальстарт, так как я целую неделю подсчитывал количество чая в 3 литрах воды - очевидно, это должен быть чистый напиток, поэтому я перегруппировался и начал сначала, на этот раз по-настоящему серьезно. Еда на вынос. В среднем мужчинам требуется 3,7 литра жидкости в день, а женщинам - 2,7 литра. В расчет принимаются все жидкости, включая молоко, соки, кофе, чай и даже продукты, богатые водой. Жажда и цвет мочи могут быть лучшими показателями того, как поддерживать уровень увлажненности. Погода, уровень физической активности, болезни и возраст - все это может повлиять на потребность в воде. Мы используем эту воду для выведения токсинов, доставки питательных веществ по организму и защиты чувствительных тканей, таких как нос и рот. Исследования показывают, что для взрослых мужчин это означает около 3,7 литра жидкости в день (почти 16 чашек), в то время как женщинам требуется примерно 2,7 литра (или 11 чашек) в день. Это имело бы смысл, поскольку тело взрослого человека на 60 процентов состоит из воды. Согласно исследованию Центра по контролю и профилактике заболеваний, проведенному в 2013 году, 43 процента взрослых выпивают менее четырех чашек воды в день, 36 процентов - от одной до трех чашек, а семь процентов вообще не пьют. Когда я впервые решила начать свою собственную версию “водной диеты”, это было сделано для улучшения состояния моей кожи. Эти цифры включают воду, поступающую с пищей (около 20% от общего количества потребляемой воды), и напитки (около 80%). Общепринятая рекомендация - выпивать 8 стаканов воды по 8 унций в день - проста и является хорошей отправной точкой для большинства людей, хотя научных доказательств этому нет. Каждое утро я вставал и выпивал 8-граммовый стакан воды. Я делал это за час до того, как мне нужно было выходить из дома, на случай, если мне понадобится сходить в туалет. Придя на работу, я наполнил свою 16-унционную бутылку водой и пил ее через соломинку. По какой-то причине питье через соломинку помогало мне пить больше, потому что я делал глотки, не задумываясь. Мне приходилось доливать его шесть раз в день, чтобы получилось 3 литра. Первые несколько дней я прилагал сознательные усилия, чтобы не отставать от этого показателя, но после четвертого дня я начал записывать, сколько унций я выпил, просто чтобы следить. Если целью является снижение веса или поддержание его на должном уровне, рекомендуется выпивать 8-16 унций воды перед едой. В сумме получается еще 65 унций, или около 2 литров. Подводя итог, я рекомендую активным мужчинам употреблять не менее 5 литров (около 1 1/3 галлона), а женщинам - не менее 1 галлона в день. В самых последних рекомендациях по питанию, опубликованных Американским институтом медицины в 2004 году, говорится, что мужчинам следует выпивать три литра (13 чашек) воды в день, а женщинам - 2,2 литра (девять чашек). Детям в возрасте от одного до трех лет требуется один литр (четыре чашки) в день. Что касается похудения, то люди должны знать, что 1 литр ледяной воды сжигает примерно 33 калории. А если вы выпиваете 2 литра этой воды в день, что я и делаю по мере необходимости, то на ваши усилия уходит около 200 калорий, но вы буквально ничего не делаете. Вот и ответ. На то, что кажется простым вопросом, нет однозначного ответа. В то время как многие эксперты рекомендуют выпивать восемь и более стаканов воды в день, другие утверждают, что пить воду нужно только тогда, когда хочется пить. Вода необходима для вашего здоровья. Вода составляет примерно 60 процентов массы нашего тела.
http://www.cosmopolitan.co.uk/beauty-hair/advice/a35197/drinking-water-skin-benefits/ http://greatist.com/health/how-much-water-should-i-drink-stay-hydrated http://greatist.com/health/how-much-water-should-i-drink-stay-hydrated http://www.medicaldaily.com/my-water-diet-i-tried-drink-3-liters-day-and-what-happened-277704 http://www.builtlean.com/2013/06/04/water-drink-day/ http://www.medicaldaily.com/my-water-diet-i-tried-drink-3-liters-day-and-what-happened-277704 http://www.builtlean.com/2013/06/04/water-drink-day/ http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/ask-a-health-expert/how-much-water-should-i-drink-in-a-day/article1462139/ http://www.builtlean.com/2013/06/04/water-drink-day/ http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/ask-a-health-expert/how-much-water-should-i-drink-in-a-day/article1462139/
сколько литров воды я должен выпивать каждый день