Институт медицины рекомендует мальчикам-подросткам в возрасте от 13 до 18 лет потреблять от 25 до 35 процентов от общего количества калорий за счет жиров. Это эквивалентно потреблению от 56 до 78 граммов жира при рационе в 2000 калорий, от 72 до 101 грамма при рационе в 2600 калорий и от 89 до 124 граммов жира в день при рационе в 3200 калорий.
Жир. Институт медицины рекомендует мальчикам-подросткам в возрасте от 13 до 18 лет потреблять от 25 до 35 процентов от общего количества калорий за счет жиров. Это эквивалентно потреблению от 56 до 78 граммов жира при рационе в 2000 калорий, от 72 до 101 грамма при рационе в 2600 калорий и от 89 до 124 граммов жира в день при рационе в 3200 калорий. Полезные жиры для подростков включают оливковое, рапсовое, ореховое и льняное масла, очищенный рыбий жир, авокадо, оливки, арахисовое масло, орехи и семечки. Молоко или йогурт: Большинству подростков требуется от 4 до 5 порций в день. Одна порция равна 1 стакану нежирного молока или йогурта. Если ваш подросток не любит молоко или йогурт, вместо него можно использовать одну унцию сыра или 1/2 стакана творога. 1 Давайте своему подростку по крайней мере одну порцию продуктов с высоким содержанием витамина С в день. Например, цитрусовые и соки, помидоры, картофель и зеленый перец. 2 Выбирайте для своего подростка постное мясо, рыбу и птицу. Кроме того, после 2 лет давайте своему подростку 2%-ное молоко и обезжиренные молочные продукты, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров. В группу фруктовых продуктов входят цельные фрукты и 100%-ные фруктовые соки. Цельные фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными и сушеными. Рекомендуемое количество фруктов в рационе здорового питания в американском стиле при норме потребления в 2000 калорий составляет 2 чашки в день. Одна чашка 100% фруктового сока приравнивается к 1 чашке фруктов. Несмотря на то, что фруктовые соки могут быть частью рациона здорового питания, в них содержится меньше клетчатки, чем в цельных фруктах, и при избыточном потреблении они могут содержать дополнительные калории. Поэтому, по крайней мере, половина рекомендуемого количества фруктов должна приходиться на цельные фрукты. Овощи: Большинству подростков требуется от 2 до 3 порций в день. Одна порция - это количество, указанное ниже. 1/2 стакана вареных или 1 стакан сырых овощей; 2 стакана зелени для салата; 1 стакан овощного или томатного сока; Вашему подростку следует употреблять только такое количество перечисленных продуктов, которое удовлетворяет его потребности в калориях. Жиры: Большинству подростков требуется от 2 до 4 порций в день. Количество одной порции указано ниже. 6 миндальных орехов или 10 орешков арахиса; 2 ст.л. сливочного сыра, авокадо или низкокалорийной заправки для салата; 1 ч.л. растительного масла, маргарина, майонеза или сливочного масла сливочного масла сливочного масла сливочного масла для салата; 1 ст.л. заправки для салата Для снижения веса на 1-1, 5 фунта в неделю ежедневное потребление должно быть сокращено на 500-750 калорий. Рацион питания, содержащий от 1200 до 1500 калорий в день, может помочь большинству женщин безопасно сбросить вес, а рацион питания, содержащий от 1500 до 1800 калорий в день, подходит большинству мужчин для снижения веса. Институт медицины рекомендует мальчикам-подросткам потреблять не менее 130 граммов углеводов в день и чтобы от 45 до 65 процентов их общего количества калорий приходилось на углеводы. Таким образом, мальчики-подростки должны получать от 225 до 325 граммов углеводов в рамках диеты в 2000 калорий, от 293 до 423 граммов при диете в 2600 калорий и от 360 до 520 граммов углеводов в день, если они придерживаются диеты в 3200 калорий. Спросите своего воспитателя, какой вес подходит вашему подростку на каждом этапе его роста. Они могут помочь вам увеличить или снизить потребление калорий, чтобы поддерживать оптимальный вес. Калории; От 12 до 14 лет: от 45 до 55 калорий на кг; От 15 до 18 лет: от 40 до 45 калорий на кг; Белок; От 12 до 14 лет: около 1 грамма на кг; От 15 до 18 лет: около 0,9 грамма на кг Обычная диета для подростков в возрасте от 12 до 18 лет. 1 1-1 / 2 чашки (12 унций) жидкости размером с банку газировки. 2 1 чашка (8 унций) еды размером с большую горсть. 3 1/2 чашки (4 унции) еды размером с примерно половина большой горсти. 4 1 унция сыра размером примерно с 1-дюймовый кубик. 5. 2 столовые ложки (Tbl) - это примерно размер крупного грецкого ореха. Обычная диета для подростков в возрасте от 12 до 18 лет. 1 Калория. 2 В возрасте от 12 до 14: от 45 до 55 калорий на килограмм. 3 В возрасте от 15 до 18: от 40 до 45 калорий на килограмм. 4 Белка. 5 Возраст от 12 до 14 лет: около 1 грамма на килограмм веса. 6 Возраст от 15 до 18 лет: около 0,9 грамма на килограмм веса. 7 Витаминов и минералов: Вашему подростку не нужно принимать дополнительные витамины или минералы, если он придерживается сбалансированной диеты.
https://woman.thenest.com/nutrition-requirements-teenage-males-1247.html https://www.drugs.com/cg/normal-diet-for-adolescents-12-to-18-years-of-age.html https://www.drugs.com/cg/normal-diet-for-adolescents-12-to-18-years-of-age.html https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/ https://www.drugs.com/cg/normal-diet-for-adolescents-12-to-18-years-of-age.html https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/ https://woman.thenest.com/nutrition-requirements-teenage-males-1247.html https://www.drugs.com/cg/normal-diet-for-adolescents-12-to-18-years-of-age.html https://www.drugs.com/cg/normal-diet-for-adolescents-12-to-18-years-of-age.html https://www.drugs.com/cg/normal-diet-for-adolescents-12-to-18-years-of-age.html
рекомендуемая калорийность жиров для мальчиков-подростков