Мышцы спины
Основное различие между подтягиваниями заключается в том, что подтягивания выполняются лежа на спине хватом, ладони обращены к тренажеру. Это настраивает механику таким образом, что подтягивания, хотя и являются в основном упражнением для спины, также обеспечивают хорошую тренировку рук, особенно для бицепсов. Обзор. Подтягивания напрягают практически каждую мышцу вашей спины; это упражнение - соревнование силы вашего тела с собственным весом. Основное различие между подтягиваниями заключается в том, что подтягивания выполняются лежа на спине хватом, ладони обращены к тренажеру. Поскольку подтягивания, как правило, задействуют мышцы спины, задней поверхности плеч и рук, рекомендуется сочетать подтягивания с упражнениями на отжимания, которые тренируют мышцы, работающие в противоположность спине, задней поверхности плеч и бицепсам. То, что отличает подтягивание от подтягивания к подбородку, - это используемый хват руками, они оба являются отличными комплексными упражнениями, то есть они задействуют несколько мышц, в частности мышцы спины, плеч и рук, но из-за изменения хвата основное усилие перемещается с одной области мышц на другую. Основными группами мышц, используемыми для подтягиваний, являются широчайшие мышцы спины и двуглавые мышцы плеча, но другие мышцы спины, рук и плеч помогают широчайшим мышцам. По сравнению с подтягиваниями, подтягивания на подбородке больше задействуют грудные мышцы в начале движения и немного больше напрягают бицепсы и предплечья. Как тренировать плечи с помощью подтягиваний. Мужчина подтягивается на турнике в парке. Автор фото Глеб Шабашный/iStock/Getty Images. Сложное упражнение, подтягивания, требует, чтобы вы задействовали множество мышц верхней части тела, чтобы подтянуться к перекладине. Подсчитайте, сколько подтягиваний вы можете сделать за один подход. Возьмите половину этого количества и выполняйте столько же раз в час, когда сможете. Например, если ваш максимальный объем - шесть подтягиваний, вы должны выполнить три подхода в 7 и 8 утра перед работой, а затем еще несколько подходов в 6, 7, 8 и 9 вечера, когда вернетесь домой. Подтягивания - сложное упражнение, требующее от вас задействования множества мышц верхней части тела, чтобы подтянуться к перекладине. При выполнении подтягиваний вы в основном опираетесь на широчайшую мышцу спины, но также задействуете мышцы плеч. Лучший ответ: БЕЗ подтягиваний работают спина и бицепсы, а не грудь. Трудно сказать, какая программа занятий тяжелой атлетикой "лучше". Если вы хотите добиться максимального роста или силы, вам нужно "поднимать тяжести". Если вам просто нужна физическая подготовка, то вес тела вполне подойдет. Тем не менее, если вы не в отличной форме, подтягивания будут довольно тяжелыми. Ответы. Лучший ответ: БЕЗ подтягиваний работают спина и бицепсы, а не грудь. Трудно сказать, какая программа занятий тяжелой атлетикой "лучше". Если вы хотите добиться максимального роста или силы, вам нужно "поднимать тяжести". Если вам просто нужна физическая подготовка, то вес тела может быть в порядке вещей.
http://www.livestrong.com/article/108082-muscles-chin-ups-work-out/ http://www.livestrong.com/article/108082-muscles-chin-ups-work-out/ http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely9.htm http://easybuypal.com/learn/chin-ups-vs-pull-ups/ http://healthyliving.azcentral.com/muscles-chin-up-palms-palms-out-work-14746.html http://www.livestrong.com/article/417923-how-to-work-out-your-shoulders-with-pull-ups/ http://livehealthy.chron.com/build-big-shoulders-pull-up-bar-7587.html http://www.livestrong.com/article/417923-how-to-work-out-your-shoulders-with-pull-ups/ https://au.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080117033343AAa5Q93 https://au.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080117033343AAa5Q93
выполняют ли подтягивания мышцы спины или плеч