Регулярно занимайтесь спортом. Уделяйте физической активности не менее 30 минут в течение большинства дней недели.
2. Регулярно занимайтесь спортом. Регулярная физическая активность — не менее 30 минут в течение недели — может снизить ваше кровяное давление на 4-9 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.). Важно соблюдать последовательность, потому что, если вы прекратите заниматься, ваше кровяное давление может снова повыситься. Это старая поговорка, обозначающая уровень артериального давления, которая пришла из тех времен, когда врачи еще меньше понимали риски, связанные с высоким кровяным давлением. Это неправда – оптимальный уровень артериального давления составляет 120/80 мм рт.ст. или ниже, а высокое кровяное давление - 140/90 мм рт.ст. или выше, независимо от вашего возраста. Чем ниже ваше кровяное давление, тем ниже риск сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта и заболеваний почек. Чтобы ознакомиться с таблицей показателей артериального давления, нажмите здесь. Это называется изолированной систолической гипертензией и с возрастом встречается все чаще. Важно, чтобы ее лечили, даже если повышается только систолическое давление. Чтобы ознакомиться с таблицей показателей артериального давления, нажмите здесь. Вернуться к началу. Нижнее число соответствует вашему кровяному давлению, когда сердечная мышца находится в состоянии между ударами; это называется “диастолическим” давлением. Для нормального измерения вашего кровяного давления верхнее значение должно быть ниже 120, а нижнее - ниже 80. Когда ваши показатели систолического и диастолического давления находятся в этих пределах, Американская ассоциация сердца (AHA) считает, что ваше артериальное давление находится в пределах нормы. Опасная зона. Показатели артериального давления выше 180/110 мм рт.ст., а также систолическое или диастолическое давление, превышающие эти значения, указывают на серьезные проблемы со здоровьем. AHA называет такие высокие показатели “гипертоническим кризом”. Кровяное давление в этом диапазоне, как правило, требует неотложной помощи. Принимайте лекарства. По словам Бизоньяно, многим людям приходится принимать лекарства от артериального давления, чтобы оставаться на уровне 140 градусов. Некоторые могут даже бегать марафоны и вести здоровый образ жизни, но просто не могут поддерживать нормальное давление, возможно, потому, что они генетически предрасположены к высокому кровяному давлению. Чтобы снизить давление до 120, этим людям, возможно, придется принимать больше лекарств от артериального давления. По словам Бисоньяно, наиболее распространенными являются ABCD: ингибиторы АПФ, бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов и диуретики. Как правило, пациенты, которым требуется более одного лекарства, принимают по одному из каждого из этих классов. По словам Бизоньяно, одним из наиболее важных изменений в рационе питания, которые некоторые люди могут внести для снижения кровяного давления, является сокращение потребления соли. Многие из нас потребляют от 9 до 12 граммов соли в день, но Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять 3-4 грамма. В одном исследовании снижение ежедневного уровня соли с 8 до 4 граммов было связано со снижением систолического артериального давления на 6,7 пункта. 1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией. С увеличением веса часто повышается кровяное давление. Избыточный вес также может привести к нарушению дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление. Снижение веса является одним из наиболее эффективных способов изменения образа жизни для контроля артериального давления. Возможно, диастолическое кровяное давление становится более важным, когда оно очень высокое. Есть некоторые основания полагать, что, например, кровяное давление 180/120 мм рт.ст . повышает риск инсульта или сердечного приступа, чем 180/100 мм рт.ст.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974 http://www.bloodpressureuk.org/BloodPressureandyou/FAQs/Bloodpressurenumbers http://www.bloodpressureuk.org/BloodPressureandyou/FAQs/Bloodpressurenumbers http://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/blood-pressure-reading-explained http://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/blood-pressure-reading-explained http://www.cnn.com/2015/09/18/health/how-to-lower-blood-pressure-tips/index.html http://www.cnn.com/2015/09/18/health/how-to-lower-blood-pressure-tips/index.html http://www.cnn.com/2015/09/18/health/how-to-lower-blood-pressure-tips/index.html http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974 http://www.bloodpressureuk.org/BloodPressureandyou/FAQs/Bloodpressurenumbers
как снизить максимальное значение артериального давления