1 Младенцам требуется около 10 граммов в день.2 Детям школьного возраста требуется 19-34 грамма в день. 3 мальчикам-подросткам требуется до 52 граммов в день. 4 девочкам-подросткам требуется 46 граммов в день. 5 Взрослым мужчинам требуется около 56 граммов в день.
Как правило, от 10 до 15 процентов от общего количества калорий должно приходиться на белок. Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, по крайней мере 200 из них должны приходиться на белок, или около 50 граммов. Вам следует стараться потреблять примерно один грамм белка на один килограмм массы тела, или около 0,4 грамма на фунт.Самый простой способ подсчитать это в уме - взять свой вес, разделить его пополам и вычесть 10. Общее количество будет равно количеству граммов белка, которое вы должны потреблять каждый день.Итак, если вы весите 120 фунтов, вам следует съедать около 50 граммов белка. Самый простой способ подсчитать это в уме - взять свой вес, разделить его пополам и вычесть 10. Это будет общее количество граммов белка, которое вы должны потреблять каждый день. Итак, если вы весите 120 фунтов, вам следует съедать около 50 граммов белка. Это именно то, что я считаю оптимальным минимальным ежедневным потреблением белка для поддержания общего состояния здоровья. 0,5-0,7 грамма белка на фунт массы тела. Среднестатистический здоровый взрослый человек (мужчина или женщина), который регулярно выполняет какие-либо физические упражнения или пытается улучшить свое тело (избавиться от жира, нарастить мышечную массу и т.д.). Это минимум, который я бы рекомендовал в данном случае. 0,8-1 грамм белка на фунт веса тела.настоящий здоровый взрослый (мужчина или женщина), которые регулярно выполняют какие-либо физические упражнения или пытаются улучшить свое тело (избавиться от жира, нарастить мышечную массу и т.д.). Это минимум, который я бы рекомендовал в данном случае. 0,8-1 грамм белка на фунт веса тела. Вам нужен белок для ваших мышц, костей и всего остального тела. Точное количество белка меняется с возрастом: 1. Младенцам требуется около 10 граммов в день.2. Детям школьного возраста требуется 19-34 грамма в день. Трем мальчикам-подросткам требуется до 52 граммов белка в день. Четырем девочкам-подросткам требуется 46 граммов в день. Пяти взрослым мужчинам требуется около 56 граммов в день. Вам нужен белок для мышц, костей и всего остального тела. Точное количество, которое вам нужно, меняется с возрастом: 1. Детям требуется около 10 граммов в день. Чтобы определить свою норму потребления белка, вы можете умножить свой вес в фунтах на 0,36 или воспользоваться этим онлайн-калькулятором белка. Для 50-летней женщины, которая весит 140 фунтов и ведет сидячий образ жизни (не занимается спортом), это составляет 53 грамма белка в день. Рекомендуемая суточная норма белка составляет скромные 0,8 грамма на килограмм массы тела. Суточная норма - это количество питательных веществ, необходимое вам для удовлетворения ваших основных потребностей в питании. Взрослым в США рекомендуется получать от 10 до 35% дневной нормы калорий из белковой пищи. Это примерно 46 граммов белка для женщин и 56 граммов белка для мужчин. По данным CDC, получить это количество несложно, если вы съедаете две-три порции богатых белком продуктов в день.1 В небольшом кусочке мяса весом 3 унции содержится около 21 грамма белка.2 В одной порции йогурта весом 8 унций содержится около 11 граммов белка. 3 В одной чашке молока содержится 8 граммов белка. 4 В одной чашке сухих бобов содержится около 16 граммов белка. По данным CDC, получить это количество несложно, если съедать две-три порции богатых белком продуктов в день. 1 В небольшом кусочке мяса весом 3 унции содержится около 21 грамма белка. 2 В одной порции йогурта весом 8 унций содержится около 11 граммов белка. 3 В одной чашке молока содержится 8 граммов белка. 4 В одной чашке сухих бобовых содержится около 16 граммов белка. Рекомендуемая диетическая норма белка составляет всего 0,8 грамма на килограмм массы тела. Рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела. Рекомендуемая суточная норма потребления белка - это количество питательных веществ, необходимое для удовлетворения ваших основных потребностей в питании. Что ж, похоже, они пришли к выводу, что за день теряется 0,36 грамма белка на килограмм постной массы тела. С учетом существующего запаса прочности он был увеличен до 0,45 грамма на килограмм мышечной массы, а затем снова увеличен примерно до 0,75 грамма на килограмм. Последние исследования показывают, что рекомендуемая суточная норма не соответствует потребностям взрослых, занимающихся физическими упражнениями. Один из ведущих исследователей в этой области, доктор Питер Лемон, в недавней обзорной статье заявил, что суточная норма потребления белка для тех, кто занимается силовыми тренировками, должна составлять около 1,7 - 1,8 грамма белка на килограмм массы тела в день. В качестве общего рекомендации, согласно CDC, средняя потребность в белке для женщин в возрасте от 19 до 70 лет составляет 46 граммов в день. Но, как вы можете видеть из этой таблицы, вам нужно увеличить эту норму, если вы планируете участвовать в марафоне или готовитесь к нему. Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей, чтобы узнать, сколько белка вам следует потреблять в день.согласно общим рекомендациям, средняя потребность в белке для женщин в возрасте от 19 до 70 лет составляет 46 граммов в день. Но, как вы можете видеть из этой таблицы, вам нужно увеличить это количество, если вы планируете участвовать в марафоне или готовитесь к нему. Посмотрите на таблицу ниже, чтобы узнать, сколько белка вы должны потреблять в день. Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы все мужчины и женщины старше 19 лет получали не менее 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день (или 0,37 грамма на фунт). Это означает, что женщина весом 130 фунтов должна получать не менее 48 граммов белка, что может быть равно 7 унциям лосося или 7 яйцам. Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы все мужчины и женщины старше 19 лет получали не менее 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день. (или 0,37 грамма на фунт). Это означает, что женщина весом 130 фунтов должна получать не менее 48 граммов белка, что может быть похоже на 7 унций лосося или 7 яиц. Мужчинам, которые тренируются 5 и более дней в неделю по часу или дольше, требуется 0,55 грамма на фунт. А мужчинам, которые тренируются от 3 до 5 дней в неделю по 45 минут или час, - 0,45 грамма на фунт. Таким образом, 180-килограммовому парню, который регулярно занимается спортом, требуется около 80 граммов белка в день. Тем, кто тренируется 5 и более дней в неделю по часу или дольше, требуется 0,55 грамма на фунт. А мужчинам, которые тренируются от 3 до 5 дней в неделю по 45 минут или по часу, требуется 0,45 грамма на фунт. Таким образом, мужчине весом 180 фунтов, который регулярно занимается спортом, требуется около 80 граммов белка в день.
http://www.today.com/id/14563169/ns/today-today_health/t/protein-how-much-do-you-need/ http://www.acaloriecounter.com/diet/how-much-protein-per-day/ http://www.webmd.com/food-recipes/protein http://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096 http://www.webmd.com/diet/healthy-kitchen-11/how-much-protein http://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096 http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm http://www.popsugar.com/fitness/How-Much-Protein-Should-I-Eat-165578 http://www.doctoroz.com/article/protein-fact-sheet http://www.menshealth.com/nutrition/protein-facts
сколько белка я должен потреблять в день