Ответа Не последовало.
Активизируйте свои тренировки. Аэробные упражнения, возможно, и не помогут нарастить большие мышцы, но они могут ускорить ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. Главное - заставлять себя работать. Упражнения высокой интенсивности ускоряют метаболизм в состоянии покоя в большей степени, чем тренировки низкой или умеренной интенсивности. Запасайтесь водой. Вашему организму нужна вода для переработки калорий. Если вы даже слегка обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться. В одном исследовании взрослые, выпивавшие восемь и более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто выпивал четыре. Но есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой потенциал сжигания жира. Нет никаких причин, по которым в 30-40 лет у вас не может быть такого же метаболизма, как в 20 лет, подчеркивает Памела Пик, доктор медицины, автор книги "Борьба с жиром после сорока". В них много кофеина, который увеличивает количество энергии, затрачиваемой организмом. Иногда в них содержится аминокислота таурин. Таурин ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир. Качайте железо. Эксперты утверждают, что силовые тренировки - лучший способ ускорить обмен веществ в состоянии покоя. По мере того как вы становитесь старше, скорость вашего метаболизма в состоянии покоя снижается, но силовые тренировки могут снова ускорить его: фунт мышц сжигает в девять раз больше калорий, чем фунт жира, объясняет эксперт по фитнесу Уэсткотт. Примечание. 2. Выбирайте постные белки. Диета, богатая постными белками, улучшит ваш метаболизм, поскольку организму требуется больше энергии для переваривания белка. Выбирайте постные белки, такие как индейка, рыба, яйца, фасоль и тофу. 1 Творог - хороший источник казеинового белка. Уделяйте аэробным упражнениям не менее 30 минут в день. Аэробные упражнения сжигают калории, пока вы их выполняете, и поддерживают ваш метаболизм на высоком уровне даже после того, как вы закончите. Если вам трудно уложиться сразу в 30 минут, выполняйте аэробные упражнения с меньшими интервалами, например, по 5, 10 или 15 минут. Добавьте в свой рацион силовые тренировки. Наращивание мышечной массы способствует ускорению обмена веществ в состоянии покоя. Фунт мышечной массы сжигает шесть калорий в день, в то время как фунт жира сжигает всего две калории в день. Это может показаться незначительным, но количество калорий, которые ваш организм сжигает во время отдыха, со временем будет увеличиваться. Рациональный перекус. Более частое употребление пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы принимаете большие порции пищи с многочасовым перерывом между приемами пищи, ваш метаболизм замедляется. Небольшие порции пищи или перекусы каждые 3-4 часа ускоряют ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня. Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Nature, даже небольших всплесков активности достаточно, чтобы ускорить ваш метаболизм. Я называю это мини-сток: в течение пяти минут из каждого часа вставайте и делайте что-нибудь, даже если это просто прогулка по вашему офису, - говорит профессор медицины Пик.
http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/advice/a40/speed-metabolism-yl/ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/advice/a40/speed-metabolism-yl/ http://www.wikihow.com/Increase-Your-Metabolism http://www.wikihow.com/Increase-Your-Metabolism http://www.wikihow.com/Increase-Your-Metabolism http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/advice/a40/speed-metabolism-yl/
как безопасно ускорить свой метаболизм