Цельные зерна, фасоль, орехи, тофу, рыба, курица, яйца, морепродукты и нежирное мясо.
Содержание белка: 23 г на порцию весом 3 унции. В этих более нежирных стейках содержится 1 г белка на каждые 7 калорий, а в рибай, напротив, примерно 1 г белка на каждые 11 калорий. Кроме того, круглый стейк считается одним из самых экономичных видов мяса. Цельные зерна являются на удивление хорошим источником белка. Рисовые чашки, как и миксер из нескольких зерен, нужно всего лишь на минуту разогреть в микроволновой печи. Благодаря сочетанию полезных злаков, таких как коричневый рис, киноа и овес, в нем содержится 6 граммов белка, а также железо и витамины группы В, которые придадут вам бодрости. Окончательный Список Из 40 Продуктов С Высоким Содержанием Белка! Накачать потребление белка, проход за проходом, в супермаркете с Bodybuilding.com топ 40 конечная выборка белка! Также попробуйте полезные жиры, такие как: 1 Орех и натуральное ореховое масло. 2 семечки. 3 оливки. Оливковое масло первого отжима и масло канолы. 4 рыбки. Авокадо. Белок: 4 грамма на четверть чашки. Приготовленный из протертого нута, тахини и оливкового масла, хумус содержит полезную смесь белка (5 граммов) и клетчатки (4 грамма) в одной четверти чашки. Приготовьте свой собственный набор для перекуса из молодой моркови, ломтиков красного болгарского перца, виноградных помидоров или огурцов. 1. Увеличьте количество белка в своей тарелке. В меню "Здоровое питание" рекомендуется употреблять продукты, богатые белком, такие как фасоль, орехи, тофу, рыба, курица или яйца, вместо менее полезных продуктов, таких как красное и обработанное мясо. Например, попробуйте бургер с индейкой или черной фасолью вместо традиционного бургера с говядиной. Белки растительного происхождения. Белковые продукты растительного происхождения содержат качественный белок, полезные жиры и клетчатку. Они различаются по содержанию жиров и углеводов, поэтому обязательно читайте этикетки. Фасоль, например, черная, фасоль с почками и фасоль пинто. Бобовые продукты, такие как запеченная фасоль и обжаренные бобы. Хумус и фалафель. Добавляя в свой рацион белок, вы также должны запастись полезными углеводами, такими как: 1. Фрукты. 2. Овощи. 3. Цельнозерновые продукты.  Фасоль и бобовые (в них также содержится 1 белок), Нежирное молоко и йогурт (в них содержится белок). Выбирайте источники белка, богатые питательными веществами и содержащие меньше насыщенных жиров и калорий, например: 1. Нежирное мясо. 2. Морепродукты. 3. Фасоль. Соя.  1 молочный продукт с низким содержанием жира. 2 яйца. Орехи и семечки. Сывороточный протеин - один из самых чистых и быстроусвояемых белков на рынке. Это отличное дополнение к любой диете для похудения или наращивания мышечной массы. Сывороточный протеин низкокалорийен, быстро усваивается и идеально подходит для употребления сразу после тренировки, первым делом с утра или даже вместе с блюдами с низким содержанием белка!
https://www.bodybuilding.com/content/ultimate-list-40-high-protein-foods.html http://www.health.com/health/gallery/0,,20855303,00.html https://www.bodybuilding.com/content/ultimate-list-40-high-protein-foods.html http://www.webmd.com/diet/guide/high-protein-diet-weight-loss http://www.health.com/health/gallery/0,,20855303,00.html https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2014/02/12/5-quick-tips-choosing-healthy-protein-foods/ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/meat-and-plant-based-protein.html http://www.webmd.com/diet/guide/high-protein-diet-weight-loss http://www.webmd.com/diet/guide/high-protein-diet-weight-loss https://www.bodybuilding.com/content/ultimate-list-40-high-protein-foods.html
какие продукты содержат полезный белок