Ответа Не последовало.
Эти питательные вещества содержат триптофан, аминокислоту, которая влияет на качество сна. Они также содержат большое количество магния и калия, отмечает Авидан из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. По его словам, оба минерала помогают расслабить мышцы и могут облегчить боль в спине, которая может разбудить вас ночью. — Istock. 10 полезных блюд, которые нужно приготовить на этой неделе. 1. Острые блюда: специи могут быть естественным средством от целого ряда заболеваний, но если вам захочется чего-нибудь перекусить поздно вечером, откажитесь от острых соусов.  Большие порции: Поздний перекус не должен превращаться в поздний прием пищи. Тем не менее, польза для здоровья от хорошего ночного отдыха неисчислима: сон помогает вам оставаться счастливыми, ваш мозг работает эффективно, иммунная система крепка, талия подтянута, кожа выглядит молодой, а также снижает риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. 10 полезных блюд, которые нужно приготовить на этой неделе. Острые блюда: специи могут быть естественным средством от целого ряда заболеваний, но если вам захочется чего-нибудь перекусить поздно вечером, откажитесь от острых соусов. Острая, перченая пища может вызвать расстройство желудка, и не только это: химические вещества, содержащиеся в острой пище, могут стимулировать ваши чувства, затрудняя засыпание. Не все каши - плохой выбор на ночь, но если вы едите каши с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки, то это негативно сказывается на уровне сахара в крови. Скорее всего, вы проснетесь голодным через несколько часов или утром из-за перепроизводства инсулина, вызванного сахаром. Этот суперпродукт богат магнием, минералом, который играет ключевую роль в поддержании сна. Он также является хорошим источником калия и белка, которые помогут вам крепко спать по ночам. Бонус: в чечевице много клетчатки и мало жира, поэтому вы можете наслаждаться ею, не беспокоясь о том, что наберете лишние килограммы. — Рамон Гроссо. Добавление этих продуктов в свой рацион может помочь увеличить ваши шансы на успешный сон. У некоторых людей проблемы с засыпанием. Другие не могут долго спать. И еще есть люди, которым трудно “выключить” свою жизнь и лечь спать в разумное время. Какой бы ни была причина, мы не одиноки — более 50 миллионов американцев не высыпаются. Красное мясо и другие белки: Как и жирная пища, употребление красного мяса поздно вечером откладывается в желудке и затрудняет засыпание во время переваривания пищи (красное мясо может повлиять на вас хуже всего, но употребление большой порции курицы или свинины также окажет такое же воздействие). 5 Худших продуктов, которые стоит есть поздно вечером. Если вы поужинали в 18:00, а в 11:00 все еще не спите, вполне естественно, что вы чувствуете голод. Вопреки распространенному мнению, прием пищи на ночь не приводит к набору веса, в отличие от превышения суточной потребности в калориях, но есть определенные продукты, которые не являются лучшими закусками перед сном. Автор: Кэролин Уильямс, доктор философии. 1. Вам не обязательно полностью отказываться от белка, просто ешьте нежирные продукты небольшими порциями, например, нарезанную деликатесными ломтиками грудку индейки или стакан йогурта.  Острые блюда: специи могут быть естественным средством от целого ряда заболеваний, но если вам захочется чего-нибудь перекусить поздно вечером, откажитесь от острого соуса.
http://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2014/foods-that-help-you-sleep-photo.html http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/late-night-eating-foods-avoid-eating-bedtime http://www.eatingwell.com/nutrition_health/nutrition_news_information/9_foods_to_help_you_sleep http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/late-night-eating-foods-avoid-eating-bedtime http://www.cookinglight.com/healthy-living/weight-loss/worst-late-night-foods http://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2014/foods-that-help-you-sleep-photo.html http://www.eatingwell.com/nutrition_health/nutrition_news_information/9_foods_to_help_you_sleep http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/late-night-eating-foods-avoid-eating-bedtime http://www.cookinglight.com/healthy-living/weight-loss/worst-late-night-foods http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/late-night-eating-foods-avoid-eating-bedtime
продукты, которые нужно есть на ночь