Ответа Не последовало.
Если бы у меня был выбор: набрать 5 фунтов мышечной массы без жира или 10 фунтов мышечной массы с 5 фунтами жира, я бы выбрал 5 фунтов мышечной массы в любой день. Сколько калорий нужно съедать, чтобы набрать мышечную массу. Прежде всего, мы знаем (за это мы должны поблагодарить других лабораторных крыс), что для наращивания килограмма мышечной массы требуется 2500 калорий. Принимая это во внимание, мы видим, что ответ на вопрос о том, сколько нужно есть для наращивания мышечной массы, означает, что нам нужно будет съесть примерно на 360 калорий больше, чем требуется, чтобы набрать 1,0 фунта мышечной массы за неделю. 360 (дополнительных) калорий за 7 дней = 2520 калорий = 1 фунт мышечной массы. Просто уберите примерно 250 калорий из своего текущего рациона (то есть, если бы вы съедали всего 2500 калорий в день, то сейчас съедали бы 2250 калорий в день), а затем следите за своим весом в течение следующих двух недель. Таким образом, в данном случае 180-килограммовый мужчина должен потреблять около 3200 калорий в день, чтобы набрать мышечную массу. Но если вы хотите набрать мышечную массу, вы не можете просто есть какие-либо продукты, пока не наберете эти 2700 калорий, а затем прекращать есть. Вам нужно знать, какие продукты полезны для вашего организма и для достижения вашей цели по увеличению мышечной массы. Чтобы набрать вес, ешьте чаще. Чтобы увидеть разницу на весах, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете в день. В одном фунте жира содержится 3500 калорий, поэтому, добавляя 500 дополнительных калорий в день, вы можете набирать 1 фунт в неделю. Затем убедитесь, что употребляете достаточное количество углеводов; основное внимание следует уделять углеводам с низким гликемическим индексом или медленно усваиваемым, таким как большинство фруктов, цельнозерновые продукты и сладкий картофель. В дни тренировок старайтесь потреблять углеводов как минимум в два раза больше своего веса в граммах. Например, 180-фунтовому животному потребуется не менее 360 граммов углеводов в день. Почему вам нужно есть каждые 3 часа. Если вы будете есть каждый день в одно и то же время, вы будете испытывать чувство голода каждый день в одно и то же время. Дополнительные преимущества: Потеря жира. Вы проголодаетесь, если не будете есть более 3 часов. И это может привести к перееданию при следующем приеме пищи, препятствуя потере жира. Набирайте вес. Старайтесь съедать 6000 ккал в день за 3 приема пищи. Набирать вес намного легче, если распределять калории на 6-7 приемов пищи в день. Чувство голода уменьшается. Меньший прием пищи со временем уменьшает размер вашего желудка. Белок - это самый важный элемент питания, поэтому обязательно принимайте его с каждым приемом пищи. Итак, если мы говорим о 200-килограммовом мужчине, ему следует начинать с 400 г белка и 300 г углеводов каждый день. Разделите это на 6 приемов пищи, и вы получите 67 г белка, 50 г углеводов и около 20 г жира на каждый прием пищи. Конечный результат: вы съедаете меньше. Но, возможно, это не так. Исследование, проведенное в Оттавском университете, показало, что при низкокалорийной диете нет преимуществ для снижения веса, если разделить калории на шесть приемов пищи, а не на три. Второе исследование показало, что переход с трехразового питания на шестиразовое не способствует сжиганию калорий или потере жира. На самом деле, исследователи пришли к выводу, что шестиразовое питание на самом деле вызывает у людей желание есть больше. И в обзоре исследований не было сделано никаких выводов о том, помогает или вредит частота приема пищи при похудении. Итак, если количество приемов пищи, которые вы съедаете, не влияет на потерю веса, то что же влияет? От того, что вы принимаете и как вы это принимаете, зависит, какой вес вы потеряете или наберете (жир или мышечную массу). Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, набрать вес или просто придерживаетесь здорового питания, 6 небольших приемов пищи в день гораздо полезнее, чем традиционные три больших приема пищи. Во-первых, организм способен усваивать ограниченное количество питательных веществ за один раз. При небольших приемах пищи у вас появляется больше возможностей для усвоения питательных веществ.
http://fitnessblackandwhite.com/how-much-to-eat-to-gain-muscle/ http://fitnessblackandwhite.com/how-much-to-eat-to-gain-muscle/ http://www.acaloriecounter.com/diet/how-many-calories-to-build-muscle-or-gain-weight/ https://www.fitneass.com/how-to-gain-muscle-mass/ https://www.livestrong.com/article/430464-how-many-meals-should-you-eat-a-day-to-gain-weight/ https://www.muscleandfitness.com/nutrition/gain-mass/eat-massive-get-massive https://stronglifts.com/eat-every-3-hours-daily-meal-frequency/ https://www.bodybuilding.com/fun/hardgainer-nutrition-how-to-eat-for-maximum-muscle-growth.html https://www.webmd.com/diet/obesity/features/6_meals_a_day https://gymjp.com/diet/six-meals/
сколько раз в день я должен есть, чтобы набрать мышечную массу