от 30 до 60 минут в день.
Приступая к регулярным прогулкам, не забудьте: обзавестись подходящим снаряжением. Выбирайте обувь с хорошей поддержкой свода стопы, устойчивым каблуком и толстой гибкой подошвой, которые смягчат удары. Носите удобную одежду и снаряжение, подходящие для различных погодных условий. 1 Носите удобную одежду и снаряжение, подходящие для различных погодных условий. Если вы гуляете на улице в темное время суток, используйте яркие цвета или светоотражающую ленту для обеспечения видимости.  Тщательно выбирайте маршрут. Если вы собираетесь гулять на открытом воздухе, избегайте дорожек с потрескавшимися тротуарами, выбоинами, низко свисающими ветками или неровным газоном. Но ходьба - это нечто большее, это отличный способ снизить риски для здоровья и улучшить свою физическую форму. Помимо основ ходьбы и ее продолжительности, существуют различные варианты быстрой ходьбы, тренировки по ходьбе на длинные дистанции, скандинавская ходьба с палками для фитнеса, а также использование беговой дорожки или шагомера. Физическая активность важна для предотвращения сердечных заболеваний и инсульта, которые являются причинами смерти № 1 и № 5 в стране. Чтобы улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы, мы рекомендуем уделять умеренным физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю или 75 минут в неделю интенсивным упражнениям (или сочетать умеренную и интенсивную физическую активность). Тридцать минут в день пять раз в неделю - это цель, которую легко запомнить. Поначалу может показаться трудным включить регулярные физические упражнения в свой ежедневный график. Но даже десять минут за раз - это нормально. Главное - найти подходящее упражнение для себя. Оно должно доставлять удовольствие и соответствовать вашим способностям. Ходьба полезна для здоровья. Минимальная суточная потребность в ходьбе составляет 30-60 минут в день. Если бы вы могли упаковать это в виде таблеток, это было бы воспринято как медицинское чудо, поскольку оно снижает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, инсульта, рака, гипертонии и других серьезных заболеваний. В идеале, вот как вы должны выглядеть во время ходьбы: 1. Поднимите голову. Вы смотрите вперед, а не в землю. 2. Ваша шея, плечи и спина расслаблены, а не стоят прямо.  Вы свободно размахиваете руками, слегка согнув их в локтях. Немного покачать руками - это нормально. Ходьба - один из самых простых способов разнообразить свой день физическими упражнениями и сжечь жир. Рекомендуемая продолжительность ходьбы для похудения составляет 60 минут в день в течение большинства дней недели в сочетании с низкокалорийной диетой. При ходьбе сжигается около 100 калорий на милю для человека весом 160 фунтов. Как правильно ходить, чтобы похудеть. Аэробные упражнения полезны для вашего сердца и включают в себя ходьбу, бег трусцой, плавание или езду на велосипеде. Силовые упражнения и упражнения на растяжку лучше всего подходят для повышения общей выносливости и гибкости. Самое простое и позитивное изменение, которое вы можете сделать для эффективного улучшения здоровья вашего сердца, - это начать ходить. Это приятное, бесплатное, легкое, социальное и к тому же отличное упражнение. В идеале, вот как вы должны выглядеть во время ходьбы: 1. Поднимите голову. 2. Шея, плечи и спина расслаблены, а не стоят прямо. 3. Вы свободно размахиваете руками, слегка согнув их в локтях.  Мышцы вашего живота слегка напряжены, а спина прямая, не выгнута ни вперед, ни назад.
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261 https://www.verywell.com/what-is-walking-3435096 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp https://medlineplus.gov/exerciseandphysicalfitness.html https://www.verywell.com/what-is-walking-3435096 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261 https://www.verywell.com/what-is-walking-3435096 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
минимальное количество ходьбы с точки зрения воздействия на здоровье