Постепенное увеличение интенсивности тренировки лучше всего подходит для безопасного и эффективного снижения вашего кровяного давления.
Физические упражнения, безусловно, могут помочь лекарствам действовать более эффективно. Физические упражнения сами по себе могут снизить показатели артериального давления на 5-15 мм рт.ст. Для обеспечения безопасности и эффективности снижения артериального давления лучше всего постепенно увеличивать интенсивность тренировки. Существует три основных вида упражнений: 1. Сердечно-сосудистые, или аэробные, упражнения могут помочь снизить кровяное давление и укрепить сердце. 2. Силовые тренировки укрепляют мышцы, которые помогают сжигать больше калорий в течение дня. 3. Растяжка делает вас более гибкими, помогает вам лучше двигаться и предотвращает травмы. “У вас высокое кровяное давление, - объявил ваш врач, - и вам необходимо снизить его, чтобы избежать некоторых очень серьезных последствий, к которым может привести высокое кровяное давление, таких как инсульты и сердечные приступы”. Многие люди могут снизить свое высокое кровяное давление, также известное как гипертония, всего за 3 часа. от нескольких дней до 3 недель. Повышенное кровяное давление означает повышенный риск сердечного приступа и инсульта. Аэробные упражнения могут снизить этот риск за счет снижения артериального давления; физические упражнения могут быть такими же простыми, как прогулка, езда на велосипеде или работа во дворе. Если вы были малоподвижны, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений. Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. С медицинской точки зрения высокое кровяное давление называется гипертонией. Ключом к лечению высокого кровяного давления являются физические упражнения, контроль веса и здоровое питание. На самом деле, физические упражнения повышают эффективность лекарств от артериального давления. Какие упражнения лучше всего выполнять? Сердечно-сосудистые, или аэробные, упражнения могут помочь снизить кровяное давление и укрепить сердце. Примеры включают ходьбу, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде (стационарном или на открытом воздухе), беговые лыжи, катание на коньках, греблю, аэробику с высокой или низкой нагрузкой, плавание и водную аэробику. Доказано, что диета DASH снижает систолическое артериальное давление (верхний показатель артериального давления). Исследования показали, что диета DASH может снизить систолическое артериальное давление на целых 14 пунктов. Диета DASH богата фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами и содержит 2000 калорий в день. Одной из программ диеты и физических упражнений, успех которой в снижении артериального давления был зафиксирован в нескольких исследованиях, опубликованных в рецензируемых журналах, является программа Притикина, которая проводится в Центре долголетия Притикина уже почти четыре десятилетия. Сколько времени требуется для снижения артериального давления? Это зависит от того, насколько высокое у вас артериальное давление и насколько агрессивна медикаментозная терапия, которую может назначить ваш врач. Многие врачи также начинают терапию не с лекарств, а с рекомендаций по изменению образа жизни, которые включают здоровое питание и ежедневные физические упражнения. Обзор. 1 Нормальное кровяное давление в состоянии покоя, которое у взрослых составляет менее 120/80, необходимо для здоровья сердца. 2 Из всех упражнений ходьба, вероятно, является самым простым, которое можно включить в свой график. 3. Езда на велосипеде с умеренной интенсивностью, со скоростью менее 10 миль в час по ровной местности или с небольшим количеством подъемов, также может снизить ваше кровяное давление. Как и при выполнении любых физических упражнений, если вы были малоподвижны, начинайте медленно и постепенно наращивайте скорость и выносливость.
http://www.onhealth.com/content/1/lower_blood_pressure http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/safe-exercise-tips https://www.pritikin.com/how-long-lower-blood-pressure http://www.livestrong.com/article/144667-three-exercises-that-lower-blood-pressure/ http://www.onhealth.com/content/1/lower_blood_pressure http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/safe-exercise-tips http://www.onhealth.com/content/1/lower_blood_pressure https://www.pritikin.com/how-long-lower-blood-pressure https://www.pritikin.com/how-long-lower-blood-pressure http://www.livestrong.com/article/144667-three-exercises-that-lower-blood-pressure/
как физические упражнения снижают кровяное давление