Ответа Не последовало.
Шаг 3. Замените жирные и калорийные молочные продукты нежирным творогом. При приготовлении соусов и намазок используйте творог вместо сметаны. В лазанье и пасте замените рикотту и тертый сыр на творог. Приготовьте салат из яиц, тунца или курицы с творогом, а не с майонезом. Полстакана творога и полстакана свежих фруктов содержат менее 150 калорий, но содержат белок и клетчатку. Не снимайте кожуру с фруктов, чтобы добавить клетчатки. Клетчатка переваривается дольше, поэтому вы будете чувствовать себя сытым, потребляя меньше калорий. Творог является источником белка, жира, витаминов и минералов. Хотя большинство сыров вряд ли можно назвать диетическими продуктами, творог уже давно является основным продуктом во многих диетических продуктах, заботящихся о своем здоровье. Доступный в нескольких вариантах - с низким содержанием жира, с низким содержанием натрия или в смеси с фруктами, творог универсален на кухне и может употребляться как сам по себе, так и добавляться в сладкие или соленые блюда. Сыры, которых следует избегать. Чтобы помочь вам достичь желаемого соотношения макроэлементов, избегайте сырных спредов, сливочного сыра, творога и сыра рикотта. В этих сырах содержится менее 3 граммов белка на унцию, что составляет менее половины того, что содержится в большинстве сыров. Творог является источником витамина А, важного для роста и развития ваших клеток, в том числе клеток, участвующих в поддержании здоровья вашей иммунной системы и кожи, а также витаминов группы В, которые помогают вашему организму расщеплять и получать энергию из продуктов, которые вы едите. В твороге мало жиров и углеводов - всего 2 грамма жиров и 6 граммов углеводов. Творог может стать частью здорового плана по снижению веса, заменяя высококалорийные продукты на продукты с низким содержанием жиров, богатые питательными веществами. Шаг 1. Начните свой день с смузи на завтрак из творога. Смешайте свежие фрукты, такие как клубника или бананы, с нежирным творогом и водой. Сыр - это хороший продукт, который можно добавить в свой рацион, чтобы увеличить потребление белка, не снижая при этом потребление углеводов. Например, вы можете посыпать мясные котлеты одним-двумя ломтиками сыра чеддер, подавать стейк с соусом из голубого сыра или добавить тертый сыр в салат с курицей. Творог полезен для здоровья в рамках сбалансированной диеты и является источником ряда необходимых питательных веществ. Одним из преимуществ употребления творога в пищу является содержание в нем белка. Творог изготавливается из простокваши и молочной сыворотки и является одним из лучших молочных источников белка. Чашка творога с обезжиренным молоком содержит 160 калорий и почти 30 граммов белка, который способствует наращиванию мышечной массы и помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Творог и похудение. Творог может быть полезной частью программы по снижению веса. Несмотря на свой насыщенный вкус и текстуру, творог низкокалорийный по сравнению с другими видами сыра; в 100 граммах творога содержится 98 калорий, по сравнению с 403 калориями в 100 граммах сыра чеддер.
http://livewell.jillianmichaels.com/lose-weight-cottage-cheese-4789.html http://livewell.jillianmichaels.com/lose-weight-cottage-cheese-4789.html http://healthyeating.sfgate.com/cottage-cheese-healthy-eat-1575.html http://healthyeating.sfgate.com/kind-cheese-good-high-protein-low-carb-diet-1913.html http://healthyeating.sfgate.com/cottage-cheese-healthy-eat-1575.html http://livewell.jillianmichaels.com/lose-weight-cottage-cheese-4789.html http://healthyeating.sfgate.com/kind-cheese-good-high-protein-low-carb-diet-1913.html http://healthyeating.sfgate.com/cottage-cheese-healthy-eat-1575.html http://livewell.jillianmichaels.com/lose-weight-cottage-cheese-4789.html http://healthyeating.sfgate.com/cottage-cheese-healthy-eat-1575.html
можете ли вы есть творог, придерживаясь исключительно жидкой диеты