Жареная пища, а также жирное мясо, подливки, выпечка, жирные кремы и некоторые соусы - это продукты, которые могут вызывать газообразование. Продукты, богатые калием, такие как бананы, а также авокадо, киви, апельсины и фисташки, предотвращают задержку воды, регулируя уровень натрия в организме, и, таким образом, могут уменьшить вздутие живота, вызванное солью.
Давайте поговорим о неприятных вещах: газах и вздутии живота. По данным Brigham and Women's Hospital, большинство из нас испускает газы от 12 до 25 раз в день, а исследования показывают, что от вздутия живота страдают до 30% американцев. Постоянно иметь идеально плоский живот - это ненормально, говорит редактор отдела здорового питания Синтия Сасс, MPH, RD. Жареная пища, например, все, что готовится на сковороде или во фритюре, а также жирное мясо, подливки, выпечка, жирные кремы и некоторые соусы – это продукты, которые могут вызывать газообразование. Фрукты/фруктовый сахар: яблоки, абрикосы, бананы, дыни, персики, груши, чернослив и изюм, а также соки, приготовленные из яблок, винограда и чернослива, могут вызвать газообразование и вздутие живота. Продукты, богатые калием, такие как бананы, а также авокадо, киви, апельсины и фисташки, предотвращают задержку воды, регулируя уровень натрия в организме, и, таким образом, могут уменьшить вздутие живота, вызванное солью. Бананы также содержат растворимую клетчатку, которая может облегчить или предотвратить запор. Сасс говорит, что вздутие живота также может быть вызвано запором. Худшие: брокколи, белокочанная капуста, кале. 1 Капуста кале, брокколи и белокочанная капуста — это овощи семейства крестоцветных, которые содержат рафинозу - сахар, который остается непереваренным до тех пор, пока бактерии в вашем кишечнике не начнут его ферментировать, что приведет к образованию газов и, в свою очередь, к вздутию живота. Но пока не стоит отказываться от этой полезной зелени. Лекарства, менопауза, курение, стресс, количество воздуха, которое человек проглатывает каждый день, авитаминоз и желудочно-кишечные расстройства - все это может способствовать избыточному газообразованию.Часть 1. Какие продукты вызывают вздутие живота, метеоризм и газы? Следите за тем, что вы едите Продукты, которые вызывают вздутие живота, метеоризм и газообразование от доктора Джесси Хэнли, доктора медицинских наук, в то время как вздутие живота, отрыжка и метеоризм являются нормальными функциями организма – результатом процесса расщепления во время переваривания пищи и / или глотания воздуха, – если газы, вздутие живота и боли при газообразовании становятся неприятными или мешают вашему спокойствию. разум Следующие виды углеводов могут представлять проблему для некоторых людей: 1. Лактоза. 2. Фруктоза. 3 Рафиноза (содержится в некоторых овощах) 4 Сорбит (содержится в некоторых фруктах и некоторых продуктах без сахара) 5 Пищевые добавки (легко ферментируемые углеводы, которые могут усиливать симптомы у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Лучше всего использовать семена фенхеля. Фенхель спасает пищеварительный тракт. По словам Сасс, в семенах содержится вещество, которое снимает спазмы желудочно-кишечного тракта, что способствует отхождению газов и уменьшает вздутие живота. Фенхель и его семена можно найти в хлебе, колбасах и других мясных блюдах. Худшее - бобовые. Возможно, для вас это не новость, но фасоль, наряду с чечевицей, соевыми бобами и горохом, являются продуктами, вызывающими образование газов. Эти маленькие бобовые - это, по сути, источник белка в стручках, но они также содержат сахара и волокна, которые наш организм не может усваивать. Поэтому, когда бобовые попадают в толстый кишечник, ваши кишечные бактерии берут инициативу в свои руки и пожирают их. Многие продукты, содержащие углеводы, вызывают газообразование и вздутие живота (в отличие от жиров и белков, которые выделяют очень мало газов). Продукты, содержащие крахмал, такие как кукуруза, лапша, макароны, картофель и пшеница, также выделяют газы.
http://www.health.com/health/gallery/0,,20802995,00.html http://www.puristat.com/bloating/foods-that-cause-bloating.aspx http://www.health.com/health/gallery/0,,20802995,00.html http://www.health.com/health/gallery/0,,20802995,00.html http://www.puristat.com/bloating/foods-that-cause-bloating.aspx http://www.puristat.com/bloating/foods-that-cause-bloating.aspx https://www.verywell.com/gas-and-bloating-treatment-guide-1945086 http://www.health.com/health/gallery/0,,20802995,00.html http://www.health.com/health/gallery/0,,20802995,00.html http://www.puristat.com/bloating/foods-that-cause-bloating.aspx
продукты, вызывающие газы и вздутие живота