Ответа Не последовало.
Наклоняйтесь от лодыжек, а не от талии. Эффективное разгибание бедер является одним из основных аргументов в пользу того, чтобы слегка наклоняться вперед во время бега. Сам наклон должен начинаться от лодыжек и способствовать выравниванию всего тела по прямой линии вплоть до плеч. Это действие называется сгибанием спины, и при сгибании спины вы почувствуете растяжение икроножных мышц. Когда вы отводите стопу и пальцы ног назад к себе, вы должны быть в состоянии согнуть лодыжку на 10-20 градусов выше 90 градусов. Если вы не можете этого сделать, значит, ваши икроножные мышцы слишком напряжены. 2) Встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии бедер друг от друга, и присядьте на корточки. Если при приседании пятки отрываются от пола, значит, у вас напряженные икры. Ступни являются нижним звеном кинетической цепи. Когда ступня движется, это влияет на движение в колене, бедре и пояснице. Если стопа двигается неправильно, чтобы компенсировать напряжение икроножных мышц, это может вызвать множество болей от стоп до позвоночника. Национальная академия спортивной медицины (NASM): Напряженные икры? Если ноги вашего клиента вывернуты и/или выпрямлены, колени прогибаются или он демонстрирует чрезмерный наклон вперед во время оценки приседаний над головой, вероятно, у него гиперактивные икры. Преподаватель факультета NASM Кайл Сталл демонстрирует технику раскатывания пены для воздействия на икры. Как расслабить напряженные икроножные мышцы: 3 важных момента, о которых не стоит забывать. 20 апреля 2010 года, автор: theflexibilitycoach. Из всех распространенных жалоб на гибкость и физическую форму — скованность в пояснице, напряжение в шее и плечах, боли в бедрах - чаще всего возникают из-за напряженных икроножных мышц. Икроножная мышца на самом деле состоит из двух мышц: икроножной и более глубокой, камбаловидной. Обе эти мышцы входят в ахиллово сухожилие на задней поверхности лодыжки. Икроножная мышца, благодаря конфигурации лодыжки и относительно длинному рычагу, является очень мощным подошвенным сгибателем. Икроножные мышцы. Основная часть икры состоит из двух крупных мышц. Камбаловидная мышца находится на задней поверхности двух длинных костей голени - большой и малоберцовой. Над камбаловидной мышцей расположена икроножная мышца, которая берет начало в задней части бедренной кости, чуть выше колена. Если ваши икры напряжены и негибки и не могут выполнять свою работу (о которой мы говорили выше), которая жизненно важна для нормальной биомеханики ходьбы и бега, то мышцам и суставам выше или ниже икр придется работать усерднее, чтобы вы могли выполнять те же движения. Приседания - это комплексное упражнение для всего тела, которое укрепляет многие из основных мышц ног, включая ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу. Напряженные икроножные мышцы могут усложнять выполнение приседаний, не позволяя вам достичь полной глубины, когда бедра параллельны полу. Может помочь изменение упражнения за счет поднятия пяток, а также растяжка икр для увеличения подвижности голеностопного сустава. Основная часть икр состоит из двух крупных мышц. Я часто назначаю растяжку икр людям с напряженными икроножными мышцами. Я обращаюсь к ним в клинику с такими проблемами, как подошвенный фасциит, малоберцовый тендинит, ахиллово сухожилие и тендиноз, вальгусная деформация стопы, задний тендинит большеберцовой кости, и этот список можно продолжать.
https://runnersconnect.net/running-technique/ http://drpeggymalone.com/stretch-calves-important/ http://www.stretching-exercises-guide.com/calf-stretches.html https://www.facebook.com/50318073949/posts/10152672502853950 https://theflexibilitycoach.wordpress.com/2010/04/20/relieving-tight-calf-muscles-3-overlooked-essentials/ http://www.stretching-exercises-guide.com/calf-stretches.html http://healthyliving.azcentral.com/squats-tight-calf-13520.html http://drpeggymalone.com/stretch-calves-important/ http://healthyliving.azcentral.com/squats-tight-calf-13520.html http://www.stretching-exercises-guide.com/calf-stretches.html
подтягивает ли наклон вперед икры