от 300 до 500 миль
Чтобы набрать в среднем один фунт в неделю, необходимо сжигать дополнительно 500 калорий в день. (7 дней в неделю по 500 калорий в день = 3500 калорий). Если у вас нет времени или энергии сжигать дополнительные 500 калорий в день, вы можете использовать комбинацию снижения потребления калорий и физических упражнений. Средняя скорость ходьбы для занятий фитнесом составляет примерно 15 минут. Однако оптимальный темп зависит от вашего уровня физической подготовки, опыта, техники ходьбы, целей и рельефа местности. Для занятий общей физкультурой вы должны ходить в темпе, который увеличивает частоту сердечных сокращений и который вы можете поддерживать в течение 30-60 минут. Это должно научить нас кое-чему о том, как обувь может (или, скорее, не может) влиять на механику бега. Но, что более важно, после 200 миль износа обуви произошли лишь незначительные изменения в механике бега (в бедре и колене их вообще не было), а фактические измеренные усилия не изменились. Обувь для ходьбы следует менять каждые 300-500 миль (или каждые 3-6 месяцев). Заменяйте обувь, когда сможете отличить старую пару от новой. Не ориентируйтесь на ее внешний вид. Внутренняя опора может сильно изнашиваться, в то время как снаружи они все еще выглядят нормально. Таким образом, когда вы бежите в обуви, которая стала тоньше и жестче после 500 миль тренировок, мышцы ваших ног расслабляются, компенсируя потерю амортизации из-за обуви. Никто не знает, как это может повлиять на силы внутри вашего тела, даже если силы вне вашего тела не меняются. Замена обуви через 400 или 500 миль, вероятно, все еще хорошая идея, но не меняйте старую обувь только потому, что вам понравилось, как она выглядит свежей — выбирайте обувь, которая будет хорошо сидеть на ногах после 100 или 200 миль бега, поскольку именно в этот период обувь начинает изнашиваться. “достиг дна” в потере амортизации. Обувь для ходьбы рассчитана на 500 миль - заменяйте ее каждые 3-6 месяцев. Обычная спортивная обувь рассчитана на срок службы от 350 до 500 миль. Несмотря на то, что обувь пешеходов не так сильно давит на ноги, как у бегунов, вы вряд ли сможете обеспечить хорошую поддержку и амортизацию после 500 миль пути. Ваш вес также играет важную роль - чем больше вы весите, тем быстрее изнашивается ваша обувь. • Все кроссовки рано или поздно изнашиваются. • Как только они изнашиваются, они теряют свою эффективность. • Меняйте кроссовки через 450-550 миль. • Ведите журнал пробега, чтобы получать точные данные об их использовании. • В противном случае обратите внимание на явные признаки износа. Ортопед и член команды ASICS PRO Клифтон Брэдли объясняет, когда и почему вам следует задуматься о смене обуви. Обувь для ходьбы на большие расстояния. Для ходьбы не требуется много снаряжения, но одно из необходимых приспособлений имеет решающее значение. Если учесть, сколько шагов вы делаете и как долго, все сводится буквально к тому месту, где резина соприкасается с дорогой, - к вашей обуви. Для обуви для длительной ходьбы это не является большой проблемой. Тем не менее, перед прогулкой на длинные дистанции вам следует использовать ее как минимум месяц (скажем, 3 дня в неделю), чтобы убедиться, что кроссовки для бега или треккинга надеты надлежащим образом. Пробег - в отзывах часто говорится о замене обуви через 500 миль или 6 месяцев.
http://www.thewalkingsite.com/walkingfaq.html http://www.thewalkingsite.com/walkingfaq.html https://runnersconnect.net/how-long-before-you-have-to-change-running-shoes/ http://www.thewalkingsite.com/walkingfaq.html https://runnersconnect.net/how-long-before-you-have-to-change-running-shoes/ https://runnersconnect.net/how-long-before-you-have-to-change-running-shoes/ https://www.verywell.com/when-should-i-replace-my-walking-shoes-3436325 http://www.asics.com/gb/en-gb/running-advice/changing-your-running-shoes-knowing-when-is-the-right-time http://www.nj2ny50.org/long-distance-walking-shoes http://www.nj2ny50.org/long-distance-walking-shoes
на сколько миль хватит обуви для ходьбы