Ответа Не последовало.
И хотя новое послание первой леди Мишель Обамы, призывающее американцев пить больше воды, является хорошим по многим причинам, на самом деле не существует федеральных рекомендаций, указывающих нам, сколько воды мы должны пить. Это хороший признак того, что пришло время пить воду, “иначе вы станете еще более обезвоженным и начнете замечать изменения в настроении, усталости и работоспособности”, - говорит Прайор. Но из этого правила есть исключения: люди, которые много тренируются, нуждаются в большем количестве воды, как и те, кто живет или работает в жарком климате. Возможно, вам потребуется изменить общее потребление жидкости в зависимости от того, насколько вы активны, климата, в котором живете, состояния вашего здоровья, а также от того, беременны вы или кормите грудью. 1. Физические упражнения. 2. Интенсивные физические нагрузки. 3. Окружающая среда. 4. Болезни или состояние здоровья. 5 Беременность или кормление грудью. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для нормального функционирования. Даже незначительное обезвоживание может истощить вашу энергию и вызвать усталость. Он или она может помочь вам определить оптимальное для вас количество воды. Чтобы предотвратить обезвоживание и обеспечить организм необходимыми жидкостями, предпочтите пить воду. Также рекомендуется: 1 Выпивать стакан воды или другого некалорийного или низкокалорийного напитка во время каждого приема пищи и между ними. Каждая система вашего организма зависит от воды. Например, вода выводит токсины из жизненно важных органов, доставляет питательные вещества к клеткам и обеспечивает влажную среду для тканей уха, горла и носа. Итак, сколько жидкости требуется среднестатистическому здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Институт медицины США определил, что адекватное потребление (ИП) жидкости для мужчин составляет примерно 13 чашек (3 литра) в день. Норма потребления алкоголя для женщин составляет около 9 чашек (2,2 литра) в день. Вам не нужно полагаться только на то, что вы пьете, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть ваших потребностей в жидкости. В среднем пища обеспечивает около 20% общего потребления воды. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, на 90 и более процентов состоят из воды по весу. Хотя правило 8 на 8 не подкреплено вескими доказательствами, оно остается популярным, потому что его легко запомнить. Просто имейте в виду, что это правило следует сформулировать следующим образом: Выпивайте восемь стаканов жидкости по 8 унций в день, потому что все жидкости входят в суточную норму. 1 Далее. Кроме того, такие напитки, как молоко и соки, в основном состоят из воды. Даже пиво, вино и напитки с кофеином, такие как кофе, чай или газировка, могут внести свой вклад, но они не должны составлять значительную часть вашего ежедневного потребления жидкости.
http://www.huffingtonpost.com/2013/11/21/how-much-water-should-you-drink_n_4275006.html http://www.huffingtonpost.com/2013/11/21/how-much-water-should-you-drink_n_4275006.html http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
какую воду мы должны пить