Не менее 30 минут.
В качестве общей цели старайтесь уделять физической активности не менее 30 минут в день. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам, возможно, потребуется больше тренироваться. Хотите достичь еще больших результатов? Вы можете добиться большей пользы для здоровья, включая снижение веса, если увеличите количество физических упражнений до 300 минут в неделю. По данным Американского колледжа спортивной медицины, для снижения веса вам следует стараться уделять физическим упражнениям не менее 300 минут в неделю. Это сопоставимо с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины и Американской ассоциации кардиологов, согласно которым физические упражнения должны длиться 30 минут пять дней в неделю. Бег может помочь вам сжигать калории каждый день, что поможет вам сбросить 10 фунтов. Установите еженедельные контрольные показатели для достижения цели по снижению веса на 10 фунтов, стремясь сбрасывать один или два фунта в неделю. Количество калорий, которые вы сжигаете каждую неделю, будет зависеть от вашего плана бега. Бег и количество потребляемых калорий. Бег может помочь вам сжигать калории каждый день, что поможет вам сбросить 10 фунтов. Установите еженедельные контрольные показатели для достижения цели по снижению веса на 10 фунтов, ставя перед собой цель сбрасывать один или два фунта в неделю. Количество калорий, которые вы сжигаете каждую неделю, будет зависеть от вашего плана бега. Да, я определенно считаю, что для существенной потери веса нужно заниматься спортом не менее 250 минут в неделю. То, что вы едите, является еще одним ключевым фактором, поскольку никакое количество упражнений не поможет, если вы потребляете более 2000 калорий в день. Я тренируюсь не менее 150-200 минут в неделю и потребляю около 1700 калорий. 1 Занимайтесь умеренной аэробной активностью не менее 150 минут в неделю или интенсивной аэробной активностью не менее 75 минут в неделю. 2 Вы также можете сочетать умеренную и интенсивную аэробную активность. 3 В рекомендациях рекомендуется распределять это упражнение в течение недели. 4. Силовая тренировка. Если вы будете использовать норму в 100 калорий на милю, то вам потребуется пробегать 35 миль в неделю (или 5 миль в день), чтобы сбросить килограмм в неделю. Пробегайте 17,5 миль в неделю и теряйте полфунта в неделю. В 2001 году ACSM рекомендовала взрослым с избыточным весом и ожирением заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю для улучшения своего здоровья. Для долговременного снижения веса рекомендовалось 200-300 минут в неделю. Лучший ответ: Это полностью зависит от того, сколько вы едите и насколько активно проводите остаток дня. Если все ваши блюда состоят из обильных блюд быстрого приготовления, вы будете работать весь день напролет :) Лично я считаю, что вам следует делать интервалы высокой интенсивности и растягивать эти десять минут, чтобы убить время, на 20-30 минут. В общем, чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете, занимаясь бегом. Например, 200-килограммовый человек, который бежит в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час, сжигает около 456 калорий, в то время как 150-килограммовый человек сжигает 342 калории, выполняя ту же пробежку.
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916 http://www.livestrong.com/article/442311-how-many-minutes-should-i-work-out-to-lose-weight/ http://livewell.jillianmichaels.com/long-should-run-day-need-lose-10-pounds-4525.html http://livewell.jillianmichaels.com/long-should-run-day-need-lose-10-pounds-4525.html http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=how_much_exercise_you_really_need_to_lose_weight http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916 http://www.livestrong.com/article/222653-how-many-miles-should-i-run-a-day-to-lose-weight/ http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=how_much_exercise_you_really_need_to_lose_weight https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20081209230740AA5Jzha http://livewell.jillianmichaels.com/long-should-run-day-need-lose-10-pounds-4525.html
сколько минут вы должны бегать трусцой в день, чтобы похудеть