 Biceps curl hareketini doğru bir şekilde nasıl yapacağınıza dair talimatlar verin.
 Pazı kıvırmayı doğru bir şekilde gerçekleştirmek için rahat ama zorlayıcı bir ağırlıkla başlayın. Ağırlığı avuç içleriniz yukarı bakacak ve dirsekleriniz vücudunuza yakın olacak şekilde tutun. Dirseklerinizi sabitleyerek, ağırlığı omuz yüksekliğine kadar yavaşça kıvırın. Kıvrılmanın tepesindeki pazı sıkın ve ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.