 Bir kişinin çekirdeğini güçlendirmek için bir egzersiz oluşturun
Çekirdeği güçlendirmek için basit bir egzersiz tahtadır. Tahta yapmak için yerde şınav pozisyonu alarak başlayın, ardından dirseklerinizi ve kollarınızı yere indirin. Bu pozisyonu 30 saniye ile bir dakika arasında tutun ve vücudunuzu başınızdan ayak parmaklarınıza kadar düz bir çizgide tuttuğunuzdan emin olun.