title: VO2 máx
text: # VO2 máx
  
  El $VO_2$ máx es la cantidad máxima de oxígeno $(O_2)$ que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado, es la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar. También se denomina Consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica máxima. Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el $VO_2$ máx, mayor será la capacidad cardiovascular.
  
  La diferencia del oxígeno contenido entre inhalación y exhalación se mide para encontrar cuánto oxígeno es consumido en un minuto. Este valor se representa en litros por minuto y va desde los 2 hasta los 7,5 l/min. Sin embargo es más común expresar el $VO_2$ máximo de cada individuo en relación con su peso corporal en kilogramos. Esta relación va desde los 20 hasta los 90 ml/kg/min.
  
  Es importante destacar que lo que parece una relación lineal entre $VO_2$ y frecuencia cardíaca sólo es tal si el producto entre el volumen de eyección y la diferencia de oxígeno artero-venosa se mantienen constantes, lo que en general no es cierto excepto en condiciones muy restringidas.
  
  ## Maneras de calcularlo
  
  Para calcular el volumen máximo de consumo de oxígeno de un individuo, en relación con su masa corporal y durante un minuto, suele emplearse la expresión ml/min/kg, en la que ml representa el volumen de oxígeno consumido, min el tiempo transcurrido y kg la masa corporal. Dividiendo la expresión anterior (ml/min) por el peso corporal, expresado en kg, y multiplicándo el resultado por 1.000, se obtiene su volumen máximo de oxígeno expresado en $ml/min/kg$.
  
  ### Espirometría
  
  Para calcular el $VO_2$ máx, los médicos utilizan un ergoespirómetro, un instrumento que mide el consumo de oxígeno.
  
  ### Test de Cooper
  
  Para calcular el $VO_2$ máx, algunos entrenadores utilizan el Test de Cooper, que es muy simple: sólo se tiene que correr a la máxima velocidad durante 12 minutos sin parar. Para realizar este esfuerzo hay que estar en buenas condiciones físicas y haber realizado un chequeo médico previo.
  
  ## Tiempo límite a $VO_2MÁX$
  
  El tiempo límite al 100% del $VO_2MÁX$ admitido es de 6 a 10 minutos. En 2009 y 2010, Véronique Billat mostró que este tiempo puede ser mejorado de 25 a 30 minutos con un protocolo de sesión basado en variaciones de velocidades sencillas y personalizada a cada deportista. En 2010 este método fue probado por corredores vía Internet y fuera del laboratorio en el método R2PH, con el apoyo y la ayuda del portal francés Athlete Endurance de Jean-Pierre Monciaux y Laurent Colas. Los entrenadores de Athlete Endurance llevan más de un año elaborando modelos de sesiones y entrenando corredores de todos niveles con este tipo de sesión. Para obtener una distancia con resistencia adecuada.
  
  ## $VO_2$ máx en atletas
  
  Los valores más altos de $VO_2$ relativos a su peso que se han medido pertenecen a esquiadores de fondo. Sin embargo, los valores más altos de $VO_2$ pertenecen a remeros, ya que en su actividad el peso no tiene tanta importancia.
  
  Como referencia se usan los rangos de la Tabla Astrand para evaluar el nivel de $VO_2$ máx de un individuo:
  
  | Pobre | 30-35 |
  | - | - |
  | Regular | 35-40 |
  | Buena | 40-45 |
  | Muy buena | 45-50 |
  | Excelente | 50-55 |
  | Excepcional | +55 |
  
  Ejemplos destacables en atletas de élite de $VO_2$ máx.
  
  | Ron Clarke | Corredor australiano | 69 |
  | - | - | - |
  | Jarmila Kratochvílová | Corredora checa | 72,8 |
  | Jeff Galloway | Corredor EE. UU. | 73 |
  | Michael Phelps | Nadador EE. UU. | 76 |
  | Zersenay Tadesse | Corredor de Eritrea | 83 |
  | Joe Dombrowski | Ciclista profesional | 86 |
  | Nairo Quintana | Ciclista profesional | 86 |
  | Miguel Induráin | Ciclista profesional | 88 |
  | Chris Froome | Ciclista profesional | 88,2 |
  | Eliud Kipchoge | Maratonista olímpico | 90 |
  | Kilian Jornet | Corredor y esquiador de montaña | 93 |
  