Capacidad aeróbica
# Capacidad aeróbica

La Capacidad aeróbica se define como la capacidad del pito (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con un poco de esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).

Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno $(VO_2$ max), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto o más).

Dado que cuanto mayor sea el $VO_2$ max, mayor será su resistencia cardiovascular, este es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica.

## Métodos de la capacidad aeróbica

### Carrera Continua

También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:

* El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
* La duración es larga.
* La intensidad es baja.
* No hay recuperación durante el esfuerzo.
* La frecuencia cardíaca está comprendida entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
* La recuperación del esfuerzo es total.

### Ritmo variado o fartlek

Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:

* La intensidad del esfuerzo es variable.
* Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
* Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
* El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
* La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

### Intervalo

Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.

* La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
* Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
* Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minuto.
* Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
* La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.
* La duración del esfuerzo es larga.

La capacidad aeróbica recomendada para los adultos es de 60 a 100 pulsaciones.

