يقول مات ووكر، أستاذ الأعصاب وعلم النفس بجامعة كاليفورينا، بيركلي: "في فترة الأربعينيات، كان الناس ينامون في المتوسط ما يزيد قليلا على ثماني ساعات في الليلة. وحاليا في العصر الحديث، أصبح الناس ينامون في المتوسط ما بين ست إلى سبع ساعات، أو بين ست إلى ثماني ساعات تقريبا في الليلة". ويضيف: "وهذا يمثل خسارة كبيرة لفترة النوم في غضون 70 سنة فقط، ونحن الآن في مرحلة نقتطع فيها نحو 20 في المئة من ذلك المتوسط". وبالنسبة للكبار، يعج العالم الحديث بالأشياء التي تجعلنا نقلل من وقت النوم. فمادة الكافيين تساهم في ذلك، وهي التي تبقينا مستيقظين لفترة أطول. وهناك أيضا المشروبات الكحولية التي تجعل نومنا متقطعا، وتقمع أحلامنا من خلال حرماننا من النوم العميق. وبالرغم من أننا حسَّنا من ظروف النوم، وكل الأمور التي من المفترض أن تجعل نومنا أكثر راحة وسهولة، مثل الفُرش الوثيرة، إلى المنازل ذات الهواء النظيف، فإن البيئة التي بتنا نتحكم فيها ربما تكون قد ساهمت في خلق بعض المشاكل لنا، كما يقول ووكر. أصبحنا نستهلك كميات أكثر من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لتساعدنا على العمل لساعات أطول وتقلل من ساعات النوم ويضيف ووكر: "الشيء الذي قد يجده الناس مدهشا هو أجهزة التدفئة المركزية، وأجهزة التكييف المركزي. فعندما تغرب الشمس، تنخفض درجات الحرارة بشكل كبير، وعندما تشرق مرة أخرى، تبدأ درجات الحرارة في الارتفاع بشكل ملحوظ. وبالتالي، يمكن لأجسادنا أن تتوقع ذلك الهدوء الجميل في درجات الحرارة أثناء الليل، لكن ما فعلناه نحن هو أننا أخرجنا أنفسنا من ذلك الوضع الطبيعي، الذي كان يخبرنا متي ينبغي علينا أن ننام، بل ويساعدنا أيضا على الاستغراق في النوم". كما أن هناك أيضا وسائل التكنولوجيا الحديثة، فلم يعد الأمر يقتصر على المصابيح التي توفر لنا الضوء الصناعي، بل ظهرت الآن جميع الأجهزة التي تحمل الشاشات المضيئة التي تعمل بتقنية "إل إي دي" (أو الليد)، والتي تصدر نوعا قويا من الضوء يعرف بالضوء الأزرق. ويضيف ووكر: "وهذا الضوء الأزرق للأسف هو الذي يمثل المكابح التي توقف إفراز هرمون يعرف باسم الميلاتونين خلال الليل، وهو الهرمون الذي يحدد متي يجب عليك أن تخلد للنوم". ويتابع: "وتساهم وسائل التكنولوجيا الحديثة أيضا في تأخير النوم. فقد أصبح منتصف الليل هو الوقت الذي نفكر فيه في الرسائل الإلكترونية، ونقول: يجب أن أرسل هذه الرسالة الأخيرة بالبريد الإلكتروني، أو نقول: دعني أتحقق من صفحتي على الفيسبوك مرة أخرى، وهكذا". أصبحت وسائل التكنولوجيا الحديثة سببا في تأخير نومنا أضف إلى ذلك، على حد قول ووكر، الأشخاص الذي يحبون الاستيقاظ مبكرا. فالضغوط الاقتصادية والاجتماعية تدفعنا نحو مزيد من العمل، وقليل من النوم، وتجعلنا نتشبه بكثير من مشاهير القادة في العالم - مثل دونالد ترامب، وباراك أوباما، ومارغريت ثاتشر- الذين يقولون إنهم ينامون خمس ساعات فقط في اليوم، أو أقل من ذلك. لكن هل ينبغي علينا أن نطمح لأن نكون مثل جورج دبليو بوش، الذي قيل إنه كان يذهب إلى النوم في الساعة التاسعة مساء، وينام لنحو تسع ساعات كل ليلة؟ يقول ووكر: "وفقا لنحو عشرة آلاف دراسة وبحث علمي، فإن عدد الأشخاص الذين يمكنهم أن يعيشوا من خلال النوم لست ساعات فقط أو أقل من ذلك ولا تظهر لديهم أي مضاعفات صحية، يمكن التعبير عنه بنسبة مئوية مقدارها: صفر". ويضيف ووكر أنه في حالة النوم لفترة أقل من سبع ساعات كل ليلة، فإننا نبدأ في رؤية عواقب صحية لذلك. ويتابع ووكر: "كل مرض رئيسي يقتلنا في هذا العالم المتقدم، مثل: الزهايمر، والسرطان، والبدانة، والسكري، والقلق، والاكتئاب، والرغبة في الانتحار، كلها جميعا لها علاقة مباشرة وعلاقة سببية قوية بقلة النوم". هذا المقال مبني على مقابلة أجريت مع مات ووكر في برنامج "ذي انكوايري" الذي يقدمه جيمس فليتشر لراديو بي بي سي. يمكنك قراءة الموضوع الأصلي على موقع BBC Capital.
"1940-жылдары кишилердеги түнкү уйкунун орточо узактыгы сегиз сааттан бир аз көбүрөөк убакытты түзгөн. Ал эми азыр болсо 6,7-6,8 саат уктайбыз", -дейт Берклидеги Калифорния университетинин нейробиология жана психология боюнча профессору Мэтт Уокер. "Мындай жол менен 70 жылдын ичинде биз уйкубуздун 20 пайызын жоготтук жана бул кыскаруу айлабызды кетирүүдө». Азыркы учурда чоң кишилердин аз уктоосуна себептер толтура. Айталы, кофеинге муктаж болуп турбасак деле сергек болуу үчүн колдоно беребиз. Алкоголь дагы уйкубузду бузат. Бирок уйкуга түзгөн шартыбыз жакшырды. Бул эми ортопедиялык төшөнчүлөрдөн тартып салкын абага чейин. Биздин баарын жакшыртуу жана көзөмөлдөө каалообуз сергек уйкунун пайдасына иштебейт деп белгилейт Уокер. "Бул жерде борборлоштурган жылытуу жана кондиционерден баштасак болот. Карап көргүлө, күн батканда абанын температурасы табигый түрдө төмөндөйт. Күн чыкканда болсо, кайра жогорулайт. Биздин организм башынан ушул табигый тартипке баш ийүүгө көнүккөн. Бул качан укташыбыз керек экенин, дегеле биздин укташыбызга жардам бере турган көрүнүш». Дагы бир жолу технология тууралуу. Биздин кол телефон, планшет, телевизор, компюьтерден түшкөн жарыктарды көк түстүү жарык чыгаргандар деп атап коебуз. "Мына ушул көк түстүү жарык организмге уктоо тууралуу белги бере турган мелатонин гормонун иштеп чыгуунун токтотот». "Андан сырткары технология уктоону кечеңдетет. Мисалы, биз түн ортосунда азыр бир катты, соңкусун жөнөтүп, андан кийин «Фейсбукта» эмне бар экенин бир сыйра текшерем деп өзүбүзгө убада кылабыз...». Эми ушунун баарына азыркы эрте туруу керек деген тенденцияны кошуп койгула. Бизге аз уктап, көп иштешин талап кылган түрдүү экономикалык жана социалдык кысымдар толтура. Мына, Дональд Трамптан, Барак Обамадан, Маргарет Тэтчерден үлгү алгыла деп бизге көп айтышат. Булар кандайдыр бир учурда аларга беш эле саат уйку нормалдуу иштөөсүнө жетиштүү экенин ырасташкан. "Болжолу 10 миңге чукул илимий изилдөөлөрдөн кийин, бир бүтүн санды тегеректеп туруп, өзүнүн ден-соолугуна зыянын тийгизбей алты саат же андан аз уктаган кишилердин пайыздык көрсөткүчү нөлгө барабар деп тыянак чыгарууга болот». Профессор Уокер белгилегендей, түнкү уйкунун жети сааттан кем болушу ден-соолукка зыянын тийгизет. "Өнүккөн өлкөлөрдөгү негизги жаналгыч оорулар - альцгеймер, рак, ашыкча салмак, диабет, депрессиянын чала уйку менен түздөн-түз жана өтө тыкыр байланышы бар»,-деди окумуштуу. Бул жерден Жорж Буштун кичүүсүн мисал катары алсак болот. Ал президент болуп турган учурда дагы күн сайын кечки саат 9да жатып, тогуз сааттан кем уктаган эмес деп айтышат. (AbA) Бул макала Би-би-си Дүйнөлүк кызматындагы «Иликтөө» (The Inquiry) деп аталаган радиопрограммадагы интервьюга негизделген.