Bir önceki aşamada olduğu gibi bu aşamayı da kolaylıkla evde uygulayabilirsiniz. Bu aşamada yapacağınız işlemler, kol, göğüs, kalça ve bacaklarınızı sıkılaştırmanızı kolaylaştıracaktır. Ancak bu işlem için direnç bandı elde etmeniz gerekmektedir.
- A kısmında gördüğünüz resim, başlangıç resmidir. Resimde olduğu gibi yaklaşık 100 derecelik bir açıda durarak, omuzlarınızın önde olmasına dikkat edin. Ardından direnç bandını normal vaziyette tutarak B aşamasına geçin.
- Bu kısımda direnç bandını pozisyonunuzu bozmadan sadece kollarınızı geriye doğru çekin. Bu pozisyonda durarak direnç bandını çektiriyor olmak pek çok kasınızı çalıştıracaktır.