Regl (Adet) Döneminde Nasıl Beslenmeli?
Yorgunluk, bitkinlik ve sinirlilik belirtileri ile kendisini gösteren regl döneminde tüketeceğiniz besinlerle etkileri en aza indirebilirsiniz. Peki Regl (Adet) Döneminde Nasıl Beslenmeli? bu dönemde kadınların yedikleri ile bu sancılı dönemi rahatlıkla geçirmeleri mümkün.
Regl Döneminde Nasıl Beslenmeli
Regl dönemi kadınlar için hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik açıdan zor geçen bir dönemdir. Regl döneminden bir hafta önce başlamış olan ve regl periyodunun bitmesiyle sonlanmış bu süreçte birçok belirti ortaya çıkar. Yorgunluk, vücutta şişkinlik, sinirlilik, gerginlik, tatlı-tuzlu krizleri, baş ağrısı en sık görülen belirtilerdendir. Bu zamanda doğru beslenme ile bu etkileri daha aza indirebilirsiniz.
Adet Döneminde Beslenme
Bu aşamada listemizdeki yiyecekleri tüketimi sizleri bir tık daha rahat atlatmanızı sağlayacaktır.
Kırmızı Et, Tavuk, Balık
Kanama sebebiyle bu dönemde demir eksikliği görülebilir. Kırmızı et, tavuk, balık demir seviyenizi yükseltmek için yardımcı olan besinler arasındadır.
Kuru Meyveler
Kuru üzüm, kuru kayısı demir açısından zengindir. Üstelik kendinizi daha rahat hissetmenize destek sunar.
C Vitamini İçeren Besinler
C vitamini yüksek kıymetli besinler demir emilimini artırdığı için mutlaka tüketilmesi gerekir. Yeşil yapraklı sebzeler, yeşil biber, portakal, mandalina bunlar arasında yer alır. C vitamini sayesinde stres düzeyi de dengelenmiş olur.
Ananas
Şişkinliğin ve regl ağrısının azalmasına yardımcı olan tropikal bir meyve olan ananası bol bol tüketebilirsiniz. Düşük kalorili bir meyve olan ananas vücuttaki ödemin atılmasına da destek verir.
Magnezyum İçeren Besinler
Regl döneminde vücuttaki magnezyum seviyesinde azalma olduğundan tatlı isteği artar. Magnezyum açısından zengin besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler, tahıl, elma, incir, limon, ceviz, badem, fındık, kakao, üzüm, patates yer alır. Yeterli seviyede magnezyum tüketimi hem tatlı isteğini azaltır bununla birlikte regl ağrılarına iyi gelir.
B6 Vitamini İçeren Besinler
Sinir sistemini etkileyen ve kanda hemoglobin oluşmasını elde eden B6 vitaminini regl öncesi ve regl döneminde tüketmek faydalı olur. Brokoli, yumurta, balık, havuç, muz, avokado, tahıllar B6 vitamini yönünden en varlıklı besinlerdir. Gerginliğin ve ağrıların azalmasında oldukca etkilidir.
Muz
Regl ağrılarına iyi gelen meyvelerden biri de muzdur. Şişkinliğin azalmasına yardımcı olur. Kasık ve kramp ağrılarının azalmasında etkilidir.
Maydanoz
A, C ve K vitaminleri, demir, potasyum, kalsiyum, kükürt, magnezyum ve klorin bakımından varlıklı olan maydanozu regl döneminde tüketebilirsiniz. Maydanoz regl döneminde oluşan ağrının azalmasına destek sunar. İçerisinde bulunan apiol maddesi regl döngülerinin düzene girmesinde de etkilidir.
Kadınların özel dönemlerde ne türlü beslenme ile bu ağrılı ve sancılı dönemi rahatlatabilirler. Regl döneminde nasıl beslenmeli ne tür yiyeceklerin nasıl bir faydası var sizler için paylaştık. Sizlerin de listeye eklemek istediği bir besin türü var ise lütfen yorum olarak bizlere iletiniz.