Boyun ağrısının çok yaygın bir kas-iskelet hastalığı olduğunu ve çoğu insanın hayatı boyunca en az bir kez boyun ağrısı yaşadığını belirten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Büşra Değirmenci, “Bunların yaklaşık yüzde 15’i kronik boyun ağrısına dönüşüyor” dedi. Değirmenci, bu yaygın boyun ağrısının nedenleri hakkında fikir verdi ve basit egzersizler önerdi.
özellikle Büşra Değirmenci, ilk olarak ağrı nedenlerine değinerek, “Boyun ağrısı farklı anatomik yapılardan ve birçok farklı hastalıktan kaynaklanabilir. Boyundaki kaslar, tendonlar, bağlar, intervertebral diskler, servikal sinir kökleri ve faset eklemler ağrı kaynağı olabilir. Boyun ağrısı denince insanların aklına ilk olarak boyun ağrısı gelse de ağrıların çoğu aslında kas, bağ dokusu ya da duruş bozukluklarından kaynaklanır.
Bu belirtilere dikkat
Günlük hayatımızda birçok faktörün boyun ağrısına da neden olabileceğine dikkat çeken Değirmenci, “Boyun ağrısı özellikle masa başında çalışan ve bilgisayar kullanan kişilerde sık görülür. Çalışırken öne eğilmek, telefona uzun süre boyun bükük bakmak, tablet/bilgisayar kullanmak, ev tadilatı yapmak, araba kullanmak, uygun olmayan yastık seçimi, ev işlerini boynu belli bir şekilde tutarak yapmak gibi nedenler uzun süre pozisyonda kalmak ağrıya neden olabilir. Günlük yaşamdaki stres boyun ağrılarını artırır. Boyun ağrısı ile birlikte sırt ağrısı, ellerde uyuşma, baş dönmesi ve baş ağrısı görülebilir. Kas ve bağ dokusu kaynaklı ağrıların yanı sıra travma, osteoartrit (kireçlenme), bel fıtığı (boyun fıtığı), omurilik kanalının daralması, romatizmal hastalıklar, omurgayı tutan enfeksiyon ve kanser hastalıkları da boyun ağrısına neden olabilir.
“Boyun fıtığında en sık görülen şikayet kol ağrısıdır”
Boyun fıtığı olup olmadığı ile ilgili belirtilerin neler olabileceğini ifade eden Değirmenci, “Bel fıtığı, omurlar arasındaki disklerin dejenere olması, elastikiyetini kaybetmesi ve omurlar arasında dışarı çıkmasıyla oluşur. Boyun fıtığında en sık görülen şikayet kol ağrısına eşlik eden boyun ağrısıdır. Fıtıklaşmış diskler sinir uçlarına baskı yaparak şiddetli ağrıya neden olabilir. Fizik muayenede kolda veya elde kuvvet ve his kaybı saptanabilir. Nörolojik muayene tanılarına göre radyolojik inceleme gerekir. Boyun fıtığı tek başına MRG ile teşhis edilemez. Hastanın şikayeti, muayene tanıları ve radyolojik tetkikleri örtüşürse boyun fıtığı tanısı konulur.
“Hastaya yaklaşımda ilk adım akut ve kronik ayrımıdır”
Uzm, “Boyun ağrısı ile seyreden akut vakalarda yaralanmaya sekonder ağrı, ödem ve iltihabın kontrolü, hasarlı yapıların korunması, erken mobilizasyon, eklem yükünün azaltılması ve egzersizler tedavinin ana unsurlarıdır” dedi. Dr. Büşra Değirmenci şöyle devam etti:
“Kronik dönemde eklem hareketliliğinin sağlanması, kas kuvveti, dayanıklılığı ve koordinasyonunun sağlanması, normal aktiviteye dönüşün hızlandırılması ve patolojinin tekrarının önlenmesi tedavide uygulanması gereken yöntemlerdir. Cerrahi yöntemler şunlardır: medikal tedavi, sıcak-soğuk uygulamaları, egzersiz, çeşitli fizik tedavi modaliteleri, tetik nokta enjeksiyonu, kuru iğneleme, ozon enjeksiyonu, proloterapi, spinal enjeksiyonlar ve sinir blokları, kinezyolojik bantlama, ortezler ve cerrahi gibi enjeksiyon yöntemleri. kullanılan yöntemler”.
Her 30-40 dakikada bir kısa molalar verin
Boyun ağrısının nasıl giderileceği konusunda da tavsiyelerde bulunan Değirmenci, “Boyun ağrısı çeken kişiler için yastık kullanımı önemlidir. Uyku sırasında boynun doğal duruşu bozulmamalıdır. Yastığın yanlış pozisyonda kullanılması boyun kaslarının spazmlarına ve başı öne doğru iterek boyunda düzleşmeye neden olabilir. Sigara disk dejenerasyonuna neden olduğu ve fıtığa zemin hazırladığı için sigaradan kaçınılmalıdır. Masa başı çalışanlar için uygun ergonomik değişiklikleri yapmak çok önemlidir. Başın bilgisayar ekranına olan mesafesi çok fazla olduğunda, kişi daha iyi görebilmek için boynunu öne doğru uzatmak zorunda kalır, bu da boynun düzleşmesine neden olabilir. Klavye ve fare dirsekleri 90 derece bükülmeli ve destekli kullanım için konumlandırılmalıdır. Sürekli aynı boyun pozisyonunda olmak kaslarda gerginliğe ve yorgunluğa neden olur ve boyun ağrısı oluşumuna katkıda bulunur. Bunu önlemek için her 30-40 dakikada bir kısa molalar verilmesi ve molalarda egzersiz yapılması önerilir.
Miller son olarak boyun ağrısını hafifleten basit egzersiz önerilerini şöyle sıraladı:
Çeneniz göğsünüze değecek şekilde başınızı hafifçe öne eğin, 5 saniye orada tutun ve ardından aynı şekilde geriye doğru eğin.
Kulağınız omzunuza değecek şekilde başınızı yavaşça sağa doğru eğin, 5 saniye tutun, ardından aynı şekilde sola doğru eğin.
Omzunuzu görmek için başınızı sağa çevirin, burada 5 saniye tutun, ardından aynı şekilde sola dönün.
İki elinizi de alnınıza koyun, boynunuzu öne eğmeden başınızı ellerinize doğru itin.
Boynunuzu geriye doğru bükmeden iki elinizi de başınızın arkasına koyun, başınızı ellerinize doğru geriye doğru itin.
Sağ elinizi yüzünüzün sağ tarafına koyun, boynunuzu yana doğru bükmeden başınızı sağa doğru itin. Sol taraf için de aynı işlemi tekrarlayın.
Omuzlarınızı önden arkaya ve arkadan öne doğru silkin.
Omuzlarınızı silkin, omuz kaslarınızı sıkın ve 10 saniye tutun, sonra bırakın.
Parmaklarınızı kenetledikten sonra kollarınızı öne doğru uzatarak ve iterek sırtınızı uzatın.
Parmaklarınızı arkanızda kenetleyerek omuzlarınızı geriye doğru esnetin.