Ramazan ayında beslenme düzeni değişir ve 15-16 saat süren açlık uygulanarak öğün sayısı azaltılır. Açlığın uzun saatler sürdüğü bu dönemde dengeli ve sağlıklı beslenme oldukça önemlidir. Çünkü rutinde uygulanan beslenme düzeninde eksik alınan öğün diğer öğünlerde telafi edilebilir. Ancak ramazan ayında öğün sayısı kısıtlıdır ve eksik beslenme yalnızca dengeli bir öğün ile mümkün olur. Peki, ramazan ayında sağlıklı beslenme için neler yapılabilir? İşte ramazanda sağlıklı beslenme için uygulayabileceğiniz altın öneriler:
“Sağlıklı beslenme nedir? Ramazanda sağlıklı beslenme hedefi nasıl olmalıdır?” sorusu merak edenler için aşağıdaki şekilde yanıtlanabilir:
Ramazanda sağlıklı beslenme listesi hazırlamak istiyorsanız aşağıdaki besinlere günlük yer vermelisiniz:
Ramazan boyunca vücut yeterli düzeyde su ve sıvı almalıdır. Bu nedenle saat başı 2 bardak su içilmelidir.
Ramazanda sağlıklı beslenme önerileri yanı sıra bu ayda yaşanabilecek israfın önüne geçmek adına da birtakım önlemler alınmalıdır. Bu önlemler:
“Ramazanda sağlıklı beslenme nasıl olur?” diye merak ediyorsanız aşağıdaki önerilere göz atabilirsiniz:
1.Öğünleri sahur, iftar ve ara öğün şeklinde düzenlemelisiniz. Böylelikle gün içinde almanız gereken besin öğelerini 3 farklı öğüne bölebilirsiniz.
2.Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Böylelikle açlık süreniz azalır ve aynı zamanda metabolizma hızınız korunur.
3.Sahurda az yağlı yemekler, çorba ya da hafif kahvaltılıklardan birini seçmeli ve tüketmelisiniz. Bu öğünde aşırı tuzlu besinlerden de uzak durmalısınız.
4.Sahurda aşırı baharatlı gıdaları tüketmemelisiniz.
5.İftarda orucunuzu çorba ile açmalı, bir süre ara verdikten sonra yemeğe geçmelisiniz. Boş midenizi iftarda birden doldurmanız ani şeker ve tansiyon yükselmelerine, bağırsak ve mide rahatsızlıklarına sebebiyet verebilir.
6.Tatlıyı iftardan birkaç saat sonra ara öğünde tüketmelisiniz. Tüketeceğiniz tatlıda seçiminiz hafif tatlılardan yana olmalı.
7.İftardan sonra yarım saat yürümeye özen göstermelisiniz. Böylelikle sindirim kolaylaşır.
8.Ramazan boyunca meyve tüketmeye dikkat etmeli, günde en az 2 porsiyon meyve tüketmelisiniz.
9.İftar ve sahur arasında bol sıvı almaya özen göstermelisiniz.
10.Yemekleri ızgara, buğulama, fırınlama veya haşlama tekniğiyle pişirmelisiniz.
Ramazanda sağlıklı beslenme önerileri ve örnek menü:
Sahur
İftar
İftardan 1-2 saat sonra ara öğün