Göbek yağlarından kurtulmak oldukça zor ve sinir bozucu olabilir. Fakat doğru egzersizlerle ve sağlıklı, doğal düşük kalorili karışım sayesinde, göbek yağlarından kurtulmak 1’den 3’e kadar saymak kadar kolay olabilir.
İlk olarak karışım ile başlayalım. Bir salatalığa ihtiyacınız olacaktır. Salatalıklar A, C vitamini ve bazı lifler içerir. Canadian Living‘e göre, salatalıkların %96’ı sudan oluşmaktadır. Bu da salatalık tüketerek, size sadece enerji vermediğini, aynı zamanda, daha tok hissetmenizi sağlayacaktır.
İkinci malzeme olarak 4 limona ihtiyacınız olacaktır. Livestrong‘a göre, limondaki asit, dışkı çıkarmaya ve düzenli olmanıza yardımcı olup, sindirim sisteminizin bağırsaklarda sağınım oluşumunda yardımcı olmaktadır. Üçüncü malzeme ise 10 nane yaprağıdır.
Maryland Medical Center Üniversite‘sine göre, nane, vücudun daha hızlı sindirmesine ve sindirim bölgesindeki kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmaktadır.
Son malzeme ise zencefildir. Metabolism‘de yayınlanan bir çalışmaya göre, zencefil, besinin termik etkilerinin artmasına yardımcı olan, termojenik etkisine sahiptir. Vücudun ısısını yükseltir, metabolizmayı destekler ve kalorilerinin yakılmasına yardımcı olur.
Bütün malzemeleri topladığınıza göre, karışımı yapabilirsiniz. İlk olarak salatalığı ve bir limonu ince dilimlerde doğrayın ve blendere ekleyin. Diğer üç limonu sıkın ve sonra, kalan diğer malzemeleri ve iki litre suyu blendere ekleyin. Her şeyi birlikte karıştırın ve soğuması için karışımı altı saat boyunca buz dolabında saklayın.
Göbek yağları için yapılacak egzersizler: İngiltere’de kişisel antrenör ve 4 Weeks to a Leaner, Faster and Hotter Body‘nin yazarı Julie Buckley, göbek yağlarından kurtulmak için sadece basit hareketler yapmanın yeterli olmadığını söylemiştir. Los Angeles’de kişisel antrenörlük yapan Jull Penfold, düz zeminde koşmaktansa, yokuşlu zeminlerde koşmanın, kalorilerinizi %50 daha fazla yakmanıza yardımcı olduğunu söylemiştir.
Ayrıca, Penfold, dışarıda veya spor salonunda koşu bandında koşsanız bile, 5-10 dakika boyunca yürüyerek başlamanızı ve sonra yavaş yavaş koşmaya başlamanızı söylemiştir. Bu, sizin koşmaya hazır durumunda olmanız için kalp atış hızınızı yükseltecektir.
Kürek çekme: Penfold, kürek makinesini denemekte fayda olduğunu söylemiştir. Eğer açık suya erişme veya kürek yapan bir takım bulma imkanınız varsa, bunlara katılmanız sizin için daha iyi olacaktır. Penfold, kürek çekmenin kalp atış hızını arttırdığını, ayrıca bacaklarınızı, kollarınızı, omzunuzu, göbeğinizi ve vücudunuzun arka kısmını da çalıştırdığını söylemektedir. Spor salonundaki kürek çekme makinesini kullanıyorsanız, Penfold, 20 saniye kürek çekerek başlamanızı ve daha sonra 10 saniye dinlenmenizi söylemektedir. Bu işlemi sekiz kere tekrarlamanızı ve kat ettiğiniz mesafeyi her seferinde fazlalaştırarak devam etmenizi öneriyordur.
BOSU balonuyla şınav çekmek: Adam Sanford Fitness’in kurucusu Adam Sanford, göbek yağlarının yok olması için uygulamayı en sevdiği egzersizin, BOSU balonunun üzerinde şınav çekmenin olduğunu söylemiştir. Bu egzersiz, karın kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı oluyor, fakat Sanford, asıl zorluğun balonun üstünde dengede durmanın olduğunu söylemiştir. Bu balon, karın kaslarınızın ve yan karın kaslarınızın çalışmasına neden olur, ayrıca transvers karın kaslarınızı çalıştırdığını da eklemiştir. Sanford, bu egzersizin, metabolizmanızı hızlandırdığını ve kalorilerinizi yakmanıza yardımcı olduğunu söylemiştir.
Burpee: American College Spor Hekimliği tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, hızlı bir şekilde 10 kere burpee hareketini tekrarlarsanız, bu sizin 30-saniye hızlı koşuş kadar etkili olduğunu söylemiştir. Bu egzersizi uygulamak için ayak ve omuzlarınızı geniş tutarak ayakta durun. Sonra, omuzlarınızı geniş tutarak, avuç içlerinizin zemine değecek şekilde yere kadar eğilin. Şınav pozisyonuna gelecek şekilde bacaklarınızı yerleştirin. Şınav yaptıktan hemen sonra zıplayarak ayağa kalkın.
Girya sallandırmak: Men’s Health Fitness’in direktörü BJ Gaddour‘a göre, kalori yakmak için girya sallandırmak en etkili egzersizdir. Gaddour, bu egzersizi uygulamak için, kalça kaslarınızı, kalçalarınızı, baldırlarınızı çokça çalıştırmanın gerekli olduğunu söylemiştir. Egzersizi uygulamak için: kalçalarınızı esnetin ve giryayı önünüzde tutarak, kollarınızın seviyesine gelecek şekilde iki elinizle tutun. Sonra, giryayı bacaklarınızın arasından hafifçe sallayarak geriye hareket ettirin. Kalça kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı ileriye doğru kaldırıp giryayı omuz hizasına gelecek şekilde sallayın.
Bu yazıyı beğendiyseniz arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın!