MACHINE BENCH PRESS HAREKETİ - GÖĞÜS GELİŞTİRME VIDEO
MACHINE BENCH PRESS HAREKETİ - GÖĞÜS GELİŞTİRME
MACHINE BENCH PRESS HAREKETİ - GÖĞÜS GELİŞTİRME
Bu hareket özel yapılmış Chest press machine adı verilen bir ekipmanla uygulanmaktadır.Makinede el tutamaçları ve sırt dayama,oturak platformu vardır ve ağırlık mille ayarlanabilir veya plaka takma modelinde olanı vardır.Eğer plaka takma olanı varsa onu tercih edin.
Oturağına yerleşip sırtımızı dayıyoruz ve ellerimizle tutamaçlardan tutup nefes vererek ileri doğru itip dirsekleri düzeltiyoruz ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.
Egzersiz Profili
- Ana Kas Grup: Göğüs hareketi
- İkincil kas (lar): Shoulder , triceps
- Egzersiz Türü: Güç
- Gerekli Ekipman Yok
- Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
- Kuvvet Tipi: İtme
- Experiene Seviye: Orta ve İleri VIDEO:Video İzle