Zayıflama Yöntemleri Ve Diyetleri
Konu zayıflama olunca kesin net sonuç mu istiyorsunuz? hem kolay hem net olarak zayıflamak mümkün mü?
zayıflayacağınızı ve bunları günlük yöntemlerle başaracağınız kolay yollar göstereceğiz. Hızlı kilo vermek için kaç öğün yemek yemeli? genelde bireylerin kilo vermek için duyduğu ve uygulamaya çalıştığı kural 6 öğün kuralıdır. Oysa sağlıklı bireylerin hiçbir zaman 6 öğüne ihtiyaçları bulunmaz. Çünkü sık sık yemek bazı hormonları özellikle tokluk sağlayıcı hormon olan leptini, baskılar ve vücut insülin dengesinde sıra dışı bir dengesizlik yaratarak yemek yeme dürtüsünü açığa çıkarır. Hızlı kilo kaybı için dengeli diyetin öğün sayısı 3’tür. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği düzeniyle hızlı kilo verebilirsiniz. Eğer öğün aralarını da en az 3 saat, en fazla 6 saat zaman dilimiyle yemeğe özen gösterirseniz metabolizmanız düzenlenir ve vücut enerji dengesini kurarak kilo kaybını hızlandırır.
Su İçerek Kaç Kilo Verilir
Sürekli duyduğunuz bir diyet yararlarının daha size açıklamak isterim. Kilolu biri sağlıklı beslense bile günde litrelerce su içerek kilo veremez. Su içmemizin amacı vücut su dengesini korumak ve vücudunuzun çalışması için gerekli olan ortamın devamlılığını sağlamaktır. Günde 8 su bardağı su içmeniz yeterlidir. Ancak kilo vermek değil, yağ yakışını artırmak istiyorsanız en az 13 su bardağı kadar içmenizi öneririz. Kilo verirken vücut direncinizi düşürmemek için günde en fazla 2 çay fincanı siyah çay içebilirsiniz. Metabolizma hareketlerimizin devamlılığı için de en fazla 5 fincan yeşil çay içmenizi öneririm. İşte bir kilit noktası daha! Kahve içmeyin diyenlere inanmayın. Günde 4 fincana kadar filtre edilmiş kahve içmeniz kilo veriminizi hızlandıracaktır. İçerdiği kafeol ve kafestol denilen maddeler sizin sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Öneri: Bu içecekleri öğünden en az 1 saat sonra içmeniz. Böylece besin değerleri de kaybolmaz.
Hızlı Kilo Vermenin Yolları
Kilo verirken birçok kişinin yaptığı en büyük hata hızlı tempoda yürüyüşler yapmaktır. Zayıflamak isterken kilo veriminizi durmamasını ve daha ince görünmeyi istiyorsanız yavaş tempoda yürüyüşü tercih edin. Yavaş tempolu uzun yürüyüşle normal yaptığınız bir egzersize göre yüzde 70 oranında daha fazla yağ yakarsınız. Size önerim, yürüyüş bandında en az 4,0 en çok 5,2 düzeyde en az 70 dakika yürüyün. Haftada 4 kez yapacağınız fiziksel aktiviteyle basen, karın ve kalçada biriken yağlardan sağlıklı beslenme düzeninizin yardımıyla kolayca kurtulacaksınız.
Egzersiz Yapmanın Faydaları Önemi
Egzersiz yaparken daha fazla yağ kitlenizin yanmasını istiyorsanız mutlaka bol oksijen kullanımı sağlayacak bir teknik geliştirmelisiniz. Bunun en kolay yolu egzersiz süresince sadece burundan nefes alıp vermektir.
Yapılan çalışmalarda farklı besinleri yemek, hem tekdüzeliği kaldırır hem de sevilen tüm yiyeceklerin yenilmesine olanak sağlar. Ama değişik yiyecekleri bu iki duygu durumunun ötesinde farklı yararları olduğunu çalışmacılar kanıtlamıştır. Her zaman aynı besinleri tüketmek maalesef kilo verdirmez. Sadece bir öğünde bile yapacağınız bu çeşitlilik, kiloyu hızlı vermenizde kilit rol oynayacaktır.
1 Haftada Detoks Yapımı
Size iki haftada 4 kilo verdirecek bir diyet listesi hazırladık
2 Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet Listesinin Birinci Haftasında et – tavuk – süt – balık – yumurta – yoğurt yasak. Günde 3 Litre civarında su içmeniz gerekmektedir. Su olayı sadece diyet yaparken değil normal zamanlarda da en az 2-2.5 litre içilmesi gerekmektedir. Ayrıca mümkün olduğunca spor, egzersiz en azında yürüş yapmanızı öneririz.
Uyandıktan Sonra Kahvaltı Öncesi
- 2 Adet Ceviz
- 2 Adet Kuru Kayısı
Kahvaltı
- 1 Dilim Ekmek ( Tam Buğday Önerilir)
- 8 ile 10 Adet Zeytin ( Tuzlu Olmaması Gerekiyor )
- Domates
- Salatalık
- Yeşillik
- Yeşil Çay ( İstediğiniz Kadar İçebilirsiniz )
Ara Ögün
- 1 Porsiyon Mevsim Meyvesi
- 1 Bardak Detoks İçeceği (Diyet Listemizde Ara Ögünlerde İçilecek Detoks İçeceği buradaki tariflerden hangisi hoşunuza giderse onu hazırlayabilirsiniz –> Detoks İçecek Tarifi )
Öğlen Yemeği
- 1 Dilim Ekmek ( Tam Buğday Önerilir)
- 1 Tabak Sebze Yemeği
- Salata ( Abartmadan )
Ara Ögün
- 1 Porsiyon Mevsim Meyvesi
- 1 Bardak Detoks İçeceği ( buradaki tariflerden hangisi hoşunuza giderse onu yapabilirsiniz.
Akşam Yemeği
- 1 Dilim Ekmek ( Tam Buğday Önerilir)
- 1 Tabak Sebze Yemeği
Yatmadan Önce
- 1 Porsiyon Mevsim Meyvesi
- 1 Bardak Detoks İçeceği ( buradaki tariflerden hangisi hoşunuza giderse onu yapabilirsiniz.
Detoks Diyeti Listesi
Kahvaltı
- 1 Yumurta ( Nasıl İstiyorsanız o şekilde yumurtayı hazırlayabilirsiniz )
- 80 gram Peynir ( Light olmak zorunda değil )
- Domates
- Salatalık
- Yeşillik
- Yeşil çay
Ara Ögün
- Kase Yoğurt
Öğle Yemeği
- 1 Porsiyon Et ( Kırmızı et – tavuk – balık tercih sizindir. Yalnız balığı mevsiminde yemenizi öneririz. )
- Salata ( Zeytinyağı olmamalı )
Ara Ögün
- 1 Kase Yoğurt
Akşam Yemeği
- 1 Porsiyon Et ( Yine Öğle yemeğinde olduğu gibi Kırmızı et – tavuk – balık tercih sizindir. Yalnız balığı mevsiminde yemenizi öneririz. )
- Salata ( Zeytinyağı olmamalı ) Yatmadan Bir Kaç Saat Önce
- 1 Kase Yoğurt
Bunlar diyet listelerimiz di son yapılması gereken bir kaç kural söyleyip yapmasının sizlere bırakacağım
Sabah ilk iş uyandığınızda bir büyük bardak suyun içine 2 damla limon sıkıp için.
Kalori hesabı yaparak beslenin 1800 kalorinin üstüne çıkmayın.
Eğer hareketsiz bir yaşamınız var ise günde kesinlikle 1 saat yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.
Gün 24 saat yani 1 gün içinde ortalama 2 lt su için. Çok az karbonat kullanıp suyun pH değerini artırırsanız iyi olur.
Metabolizma hızlandırma
2 Tehlikeli beyaz olan Tuz ve şekeri öğünlerinizden azaltın. Şeker kullanmak istediğinizde doğal tane esmer şeker kullanın.
Yemeklerde yağ kullanıyorsanız mümkün oldukça tereyağı ve doğal zeytin yağı kullanmayı tercih edin.
Sabahları kahvaltınızı kesinlikle atlamayın. kahvaltı yapmayan kişiler kilo almaya mahkumdur. Vücudumuzdaki iç organların, beynin ve kasların fonksiyon gösterebilmesi için uyandıktan sonra en kısa zaman dilimi içerisinde alması gerekmektedir.
Gün içersin de açlık bastırdığı zaman ara öğünlerde sağlıklı diyet atıştırmalıklar ile açlığınızı yatıştırabilirsiniz.
Yemeklerinizi yavaş yiyin tokluk hissi insan vücuduna 15 dakika sonra gelir. Ayrıca sindiriminizi kolaylaştırarak kilo almanızı engeller.
Fastfood gibi hazır besinleri hayatınızdan çıkartın. Kızartma ve aşırı yağlı yiyecekleri öğünlerinizde tercih etmeyin.
Ekmeği akşam ve öğle yemeklerinden çıkartın sadece sabah kahvaltısında belli bir miktarda tüketin 2-3 dilim şeklinde. Ekmek tercihinizde kepek ekmeği veya tam buğday ekmeği olsun.
Öğünlerde yemeklerinizin yanında kesinlikle 1 kase salata veya yoğurt olmasına özen gösterin (1.)
Stresten uzak durun, sürekli tartılmayın psikolojinizi olumsuz etkileyecek şeylerden kaçının.
Kilo almamızı sağlayan en büyük etkenlerden biride midemizin bol yemeklere alışkın olup büyük olmasıdır. Göbek bölgesi için hazırlanmış olan 15 dakikalık evde ve her yerde rahatlıkla uygulayabileceğiniz egzersiz hareketini yazımızın sonunda paylaşacağız günlük olarak düzenli uygulandığında göbek bölgenizdeki yağları eritip midenizi küçültecektir.
Sağlıklı bir bireyin günlük ihtiyacı olan 8 saat uykuyu kesinlikle ihmal etmeyin. Metabolizmanızın sağlıklı bir şekilde çalışması için…bunları yaptıktan sonra istediğiniz kiloya ulaşmamanıza imkansız. konuyla alakalı aklınıza takılan soru olursa yorum kısmına yazabilirsiniz.