Bir yıl önce İngiltere'den Joe Launchbury, bırakın 2015 Rugby Dünya Kupası'nı, herhangi bir seviyede bir sonraki maçını ne zaman oynayacağından emin değildi. Ancak ameliyatın ve dört aylık hasta rehabilitasyonunun ardından uluslararası sahaya geri döndü ve boynundaki şişkin diskin tetiklediği sinir sorunu onu kenarda bıraktığından beri ilk maçını oynadı.
24 yaşındaki kilit, İngiltere'nin turnuva öncesi ikinci ısınma maçındaki yenilgiye rağmen Red Rose'a hızlı bir dönüş yaptı. Şimdi, kendi sahasındaki turnuvanın açılış maçı hızla yaklaşırken, takıma galibiyetle dönüş yapmaya odaklanıyor. Burada, antrenmanların iniş ve çıkışlarının onu nasıl dünya ragbisindeki en formda ve en hareketli ikinci sıra forvetlerinden biri haline getirdiğini özetliyor.
Bu yıl Dünya Kupası'nı her zamankinden daha fazla insan izleyecek. TV'de ve çevrimiçi olarak izlemenin daha fazla yolu var. Ragbi'yi mümkün olduğu kadar büyük bir izleyici kitlesine ulaştırmak ve mümkün olduğu kadar çok insanın katılımını ve bundan keyif almasını sağlamak için Samsung ile birlikte çalışıyorum ve bu, İngiliz sporu için yalnızca iyi bir şey olabilir.
Dünya Kupası için antrenman benzersizdir. Six Nations'ın aksine, kondisyon sağlamak ve mümkün olan en iyi forma girmek için çok uzun bir süredir birlikteyiz. ndash; kondisyona çok fazla önem verildi. Ancak başarılı bir ekip oluşturmaya yönelik diğer tüm faktörler üzerinde de çalışma şansımız oldu. Çok fazla beceri çalışması, iletişim çalışması ve takım çalışması yapıyoruz ve bunların hepsi bizi ragbi oyuncuları olarak geliştiriyor.
Maça ne kadar yaklaşırsak gücümüzü o kadar artırırız. Maç haftasının başında güç ve ağırlık kaldırmaya daha çok önem veririz, ancak hafta ilerledikçe antrenmanlar daha performansa dayalı hale gelir. Daha fazla hız ve çeviklik antrenmanlarına geçiyoruz. Daha sonra hafta sonunda olacaklara kendimizi hazırlamak için spor salonunda daha fazla güce odaklanırız.
Ne pahasına olursa olsun koşu bandından uzak durmaya çalışıyorum. Oldukça ağır olmaktan hoşlanıyorum ama bu, eklemlerimi korumak için düşük etkili egzersizlere daha uygun olduğum anlamına geliyor. Hızlı bir kardiyo patlaması için Wattbikes ve kürek makineleri mükemmeldir. Standart ağırlık hareketlerinin çoğunu yapıyorum – göğsüm için bench press, sırtım için sıralar ve çeşitli baş üstü presler. Gerçekleştirmeniz gereken ana kas gruplarını güçlendirmeye dayanır.
Uzun uzuvlarım bazı egzersizleri çok zorlaştırıyor. Kuzey diz arkası kirişi egzersizleri oldukça zordur – Siz diz çökerken birisi ayak bileklerinizi tuttuğunda ve yerçekimine direnmek için diz arkası kirişlerinizi kullanarak kendinizi öne doğru düşmenize izin verdiğinizde. Uzun uzuvlarımla – ve büyük vücut ağırlığım – Ben onlara pek uygun değilim ama bu kasları güçlendirmek ve korumak için hayati önem taşıyorlar.
Maçtan sonra ne yediğiniz, önce ne yediğinizden çok daha önemlidir. Maçtan sonraki gün, yediğim şeyi yenilemek için normal bir güne kıyasla çok daha fazla yer ve içerim. kaybettik. Maç gününde pek fazla yemek yemem. Ayrıca sonraki iki gün boyunca mümkün olduğunca fazla uyumaya dikkat ediyorum. Kurtarma oyunun çok büyük bir parçası ve oyunlar yoğun ve hızlı bir şekilde geldiğinde bunu doğru yaptığınızdan emin olmak hayati önem taşıyor.
Sezon öncesi antrenmanı kısa ve istikrarlı tutmak, daha fazlası için geri gelmenizi sağlayacaktır. Birçok insan bir kez girip uzun bir seans yapıyor ve kötü DOMS'e [gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı] yakalanıyor. Daha sonra bir daha geri dönmeyebilirler veya birkaç hafta geri dönmeyebilirler. Kısa sürede çok şey yapabilirsiniz, bu nedenle 20 veya 30 dakikalık iyi bir egzersiz fazlasıyla yeterlidir.
Vücut ağırlığı egzersizleri forma girmenin en iyi yoludur. Düşük tekrarlar için mümkün olduğu kadar ağır kaldırmaya çalışmanın bir yeri vardır, ancak sonunda fazla bir şey yapmadan öylece oturacaksınız. sen iyileşirken. Eğer yeni başlayan biriyseniz, bu sizi gerçekten hiçbir yere götürmez. Çok sayıda vücut ağırlığı egzersizi yapmak – şınavlar, hamleler ve ağız kavgası – yüksek tekrarlar için daha eğlenceli ve çok daha etkilidir.
Samsung, RFU ve İngiltere Rugby Takımının resmi ortağıdır. Joe Launchbury, marka elçisi olarak Eylül ayında başlayacak Samsung School of Rugby kampanyasında yer alacak. Güncel gelişmeleri takip etmek için Twitter ve Facebook.