Soru: zayıflamak için ne yapmalıyız ?
Soru: zayıflamak için ne yapmalıyız ?
Cevap: zayıflamak için neler yapmalıyız
1- Zayıflamanın temel şartı, kabız olmamaktır. Bunun için kabız yapan gıdalardan uzak durmalı.
2- Sabahları aç karnına ve yemek arasında, yetecek kadar ılık veya sıcak su yahut çay içmeli. Normalden fazla su içmemeli. Kalp ve böbrek hastaları ve bazı kimselere fazla su zarar verir.
3- Yeteri kadar su içerek kepekli ekmek yemeli, az su içilirse, kepek kabızlık yapar.
4- İki günde üç öğün yemek en uygun olanıdır. Eğer buna dayanamazsa, iştah kesici, kalorisi düşük gıdaları az miktarda almalı. Mesela yoğurt, salatalık, leblebi gibi gıdalar yenmelidir. İştahı azaltmak için yağsız küçük bir yoğurt, az süt gibi gıdalar tercih edilmeli. Çok yemek vücutta çeşitli zararlara sebep olur. Dinimizde de çok yemek haramdır.
5- Acıkmadan sofraya oturmamalı, doymadan sofradan kalkmalı.
6- Unlu, şekerli ve yağlı gıdalardan uzak durmalı.
7- Baklagilleri, sebze ve bazı meyveleri bol yemeli, şekerli meyveleri az yemeli.
8- Yiyecekleri çok yavaş yemeli ve çok çiğnemeli,
9- Meyveleri yemeklerden önce yemeli, aç karnına yemeli.
10- Akşam yemekleri hafif olmalı, çünkü gece enerji sarfı az olur.
11- Yatmadan önce bir şey yememeli, tok karnına yatmamalı.
12- Hareketli olmalı, enerji veren işlerde çalışmalı, bu mümkün olmazsa, bol egzersiz yapmalı. Hızlı yürümek de bir egzersizdir. İlk 20 dakikasından sonra vücuttaki yağ dokusu harcanır. Bunun için yapılan egzersiz 20 dakikadan fazla sürmelidir.
13- Sağlık için sıvı yağları tercih etmeli, ama zayıflamak için bütün yağları az yemelidir. Margarini hiç eve sokmamalıdır. Çünkü Margarin, sıvı bitkisel yağların ve balık yağlarının, hidrojenlenerek katılaştırılmasından elde ediliyor. Margarin, beden sıcaklığında erimiş hale gelmiyor. Zerreler halinde dağılmış olmadığından mide ve bağırsaklarda, taş parçaları gibi katı kalıyor, yüzeylerinden aşınarak güç hazım oluyor. Bu bakımdan margarinli gıdaları yemekten uzak durmalıdır.