Türk kahvesi diyeti nasıl yapılır?
Ekonomik ve sağlıklı zayıflamanın yolu, Türk kahvesi içmekten geçiyor. ‘Yüksek Topuklar’ ekibi olarak Türk kahvesi içerek zayıflamanın yollarını, sağlıklı yaşam koçu Arzu Karabulut’a danıştık. Sizlere güzel bir süprizi var: Türk kahvesiyle zayıflamanın püf noktalarına ek olarak kolayca kilo vermeniz için örnek bir diyet listesi paylaşıyor.
Türk kahvesi içmek faydalı mıdır?
Türk kahvesinin kalorisi sıfırdır, bu özelliğiyle diğer kahveler arasında en sağlıklı olanıdır. Şekersiz veya tarçınlı Türk kahvesi içmek diyet ve sağlık açısından aşağıdaki faydaları sunar:
- Metabolizma hızını yükseltip kilo vermeye yardımcı olur.
- İştahı kapatıp çok yemeyi ve buna bağlı şişmanlamayı önler.
- Kan dolaşımını hızlandırıp selülit gidermeye faydalıdır.
- Tatlı krizlerini giderme ve tokluk vermede etkilidir.
Zayıflamak için Türk kahvesi nasıl içilmelidir?
Evet, bu gerçekten önemli bir konu! Türk kahvesinin zayıflatıcı etkisinden yararlanmak isteyen bazı kişiler günde 3-4 fincan içiyor. Oysaki bu miktar, oldukça fazladır. Kilo verdirmek bir yana dursun, ödem, kilo alma ve selülite sebep olabilir. Türk kahvesi içerken aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir:
- Günde en fazla 2 fincan Türk kahvesi içilmelidir.
- Kahvenin yanında büyük bir bardak su içilmelidir.
- Türk kahvesi şekersiz veya tarçınlı olmalıdır.
- Kahve ara öğünlerde ve gündüz saatlerinde içilmelidir.
- İştah kapatmak için kahve yanında maden suyu içilebilir.
Türk kahvesi yanında neler yenilebilir?
Genel bir trend oluştu: Türk kahvesi yanında lokum, çikolata, kurabiye veya bisküvi ikram ediliyor. Damak tatlandırma amacıyla yapılan bu davranış, kilo verme sürecini olumsuz etkiliyor. İki dakika damakta tat bırakan çikolata veya lokum, önlem alınmadığı takdirde yıllarca vücutta yağ olarak kalabiliyor. Bu yüzden kahve yanında şunları yerseniz hem damağınız tatlanır hem kilo verirsiniz:
- Küçük bir kare bitter çikolata
- 3 adet tam ceviz
- 5 adet badem veya fındık
- 1 yemek kaşığı kuru kayısı veya erik
- 2 adet küçük boy hurma
- 1 yemek kaşığı yabanmersini
Türk kahvesi diyet listesi nasıl olmalıdır?
Değerli takipçilerimize örnek bir diyet listesi vereceğim. Kendileri buradan beslenme mantığını çözmeli, aynı besin grubundaki yiyecekleri tercih ederek evindeki malzemeler veya işyerinde çıkan yemeklerle kendinin diyetisyeni olabilmelidir.
Uyanınca: Dişlerinizi fırçaladıktan sonra vücuttaki ödem, toksini sökmek için aşağıdakilerden bir bardak içebilirsiniz:
- Detoks suyu
- Ceviz suyu
- Elma sirkeli su
- Limonlu su
- Tarçınlı su
En önemlisi: Uyandıktan uyuyana kadar saat başı bir bardak olmak üzere günde 12-14 bardak su içmelisiniz. Vücuttan ödem atmanın ve sağlıklı kilo vermenin en iyi yolu budur.
Kahvaltı: Temiz besinlerle istediğiniz kadar farklı öğünler hazırlayabilirsiniz.
- 2 yumurtalı menemen: Tok tutar.
- Yulaf kepekli omlet: Açlık krizini önler.
- Türk tipi kahvaltı: Peynir, yumurta, 1 dilim ekmek gibi…
- Yulaf ezmesi, yoğurt ve meyve karışımı
- Chia tohumu, süt, keten tohumu, tarçın karışımı
Ara öğün: (Öğle yemeğine 1 saat kala)
1 fincan Türk kahvesi ve yanında az evvel listelediğim hurma, kayısı gibi seçenekler.
Öğle yemeği:
5 yemek kaşığı sebze veya etli sebze yemeği: Yazsa fasulye, kıymalı bamya kışsa ıspanak, etli kuru fasulye gibi mevsim sebzeleri seçilmelidir.
Önemli: Ekonomik durumu ve sağlığı uygun olanlar öğle yemeğinde ızgara veya haşlama olmak kaydıyla köfte, et, balık, tavuk yiyebilir. Ancak ölçüsü bir avuç içi kadar olmalıdır, fazlası diyete zararlıdır.
1 kase yoğurt olabilir. Ayrıca, kefir veya ayran veya cacık olabilir.
3 yemek kaşığı bulgur pilavı: 1 dilim ekmeğe eşittir, dikkatli yenmelidir. Pirinç pilavı ise 1 yemek kaşığı olmalıdır.
Ara öğün (Akşam yemeğinden iki saat önce)
1 fincan Türk kahvesi ve yanında az evvel listelediğim hurma, kayısı gibi seçenekler.
Akşam yemeği:
5 yemek kaşığı sebze veya bakliyat yemeği… Kuru fasulye, börülce, mercimek gibi…
Büyük bir kase bol limon, az yağ ve sirke eklenmiş yeşil salata
1 dilim ekmek veya bulgur, kinoa veya karabuğday pilavı
Bonus: Akşam yemeğinden 1-2 saat sonra yoğurt kürü yapıp günde yarım kilo verebilirsiniz. Tarifi için aşağıdaki resme tıklayın.
Sağlıklı yaşam koçu Arzu Karabulut’a Türk kahvesiyle zayıflama bilgileri için teşekkür ederiz.