Kadınlar genel olarak bel bölgesinde ki yağlardan çok şikayetçidirler, ilk önce bel bölgesinde yağlanma neden olur? buna bir açıklama yapalım, kadınlar; Evde televizyon karşısına geçip abur cubur yemekten bıkmadınız mı? Bu şekilde belinizdeki o yağlardan kesinlikle kurtulamazsınız. Hiç zaman kaybetmeden egzersiz ve spor yapmaya başlayın gözle görülür bir şekilde belinizde yağlanma var ise biraz önce uzman bir diyetisyene muayene olmanızda büyük bir fayda var.
Gergin sıkı şekilli bir karın ve ince bel için doğru beslenmek ve egzersiz yapmak zorundasınız. Beliniz saran yağ kütlesinden kurtulmayı istiyorsanız, yediklerinizi kontrol dikkat etmek gerekiyor fakat egzersiz şart. Çünkü bölgedeki yağdan kurtulsanız bile, egzersiz olmadan sıkı ve düz görünüme kavuşmak zor görünüyor. Bel bölgesinde kilosu olmayan kişilerdensiniz ama daha güzel görünmesini istiyorsunuz. Çözüm Egzersiz. Peki, ne yapalım; İşte 3 egzersiz tekniği. Bu egzersizler beliniz incelecek, omurganız esneyecek ve sırtınız güçlenecek. Böylece zarif görünüp, forma da olacaksınız.
Egzersizden randıman alınması için haftada 3-4 kez yapmanız gereklidir. Egzersiz sırasında sırt kasları, bacak kasları ve sırtınızı sıkın.
• sol yanınıza yere yatın. Sağ ayağı sol ayağın üzerine atın, sağ eli başın arkasına koyun. Elinizi ileriye bakacak şekil dirseğinize dayayın. Dirseğinizle omzunuzun aynı hizada olmalı. Yere değen koldan destek alarak bacaklarınızı ve kalçanızı yerden kaldırın.
•Yavaş yavaş eğilin yere değmeyin. 10 defa yaptıktan sonra diğer bacakla tekrarlayın.
•Egzersiz sırasında öne eğilmeyin, kambur durmayın.
•Yere oturun. Dizleri kendinize çekin ayaklarınızı kaldırmayın. Şimdi 1,5kg bir dambılı tutun kollarınızı iler uzatın.
Kollarınızı düz tutun sol bacağı kaldırırken, kaslarınızı sıkıp gövdenizi sola dönerek dambılı indirip yere yakın tutunuz. Başlangıç haline dönüp sağ yana dönüp devam edin. Sağ-sol yaparak 10 kere yapın. Yere oturarak bacakları sol yana doğru kırın fakat kendinizi kasmadan oturun. Sağ ayağı da sol dize değsin. Sol baldırı sol elle tuttuktan sonra, kolunuzu yukarıya uzatın. Kendinizi zorlamayın sol yana doğru esneyin sağ ele bakın. Diğer tarafınıza tekrarlayın.
Belinizi inceltmek için yapmanız gerekenler aşağıda verildi;
Sırtınız için.
Yüz üstü düz şekilde yere uzanınız. Ellerinizi çenenizin altına serbestçe Young Woman Measuring Waist
yerleştirin. Sırt kaslarını hareket edecek durumda 30 -35 derece geriye kalkın. Kendinizi taşıyamayacak kadar ağırlaşınca şekilde bekleyin. Bu karın ve karın kaslarınızı güçlendirir, ağrılarınızı azaltır, incinmelerden sonra önerilir. Bu hareketi mutlaka yapın.
Ayakta bedeni sağa sola çevirmek, ses çıkmasını sağlamak, zıplamak, esnemek hatalıdır. Bu hareket göğüs kafesinin incinmesine, omur üzerinde baskı oluşmasına ve yeni sırt ağrısına neden olabilir.
Masada.
En yararlı egzersiz, bacak egzersizi. Bunu yere uzanmaya gerek kalmadan yapabilirsiniz. Kolsuz sandalyeye dik oturun. Nefesi verirken dizi çenenize kaldırmaya çalışın. Sırtınızı bu sırada sandalyeye yaslayabilirsiniz. Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağı yavaşça indirin.
En kötü harekette, Biçimsiz şekilde vücut zorlayarak uzanmak ve bir şeyleri almaya çalışmak.
http://youtu.be/UrwJ5KXhehY