Öğle yemeği, akşam yemeği hazırlamak ve düzenli olarak spor salonuna gitmek her zaman yapmadığınız şeylerse, kilo verme planına çok fazla güvenmeyin.
Sağlıklı kilo vermek zaman taahhüdü gerektirir, ancak işiniz nedeniyle günün büyük bir bölümünde oturmak zorunda kalırsınız ve ayrıca yemek hazırlamak için fast food’a gidersiniz. pes etme Daha az yemek ve daha fazla hareket etmek için gün içinde fazladan zamana ihtiyacınız yok.
1-Ya hep ya hiç zihniyetinden vazgeçin
Wake Forest Üniversitesi’nde sağlık ve egzersiz bilimi yardımcı doçenti Dr. Jeff Katula, daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru attığınız her küçük adımın önemli olduğunu söylüyor. Çoğu insan günde bir saat spor salonuna gitmesi gerektiğini veya süper besinlerle dolu bir diyet yapması gerektiğini düşünür ve o seviyeye gelmeyince vazgeçer ve denemekten vazgeçer. Tüm günü bir başarı ya da başarısızlık olarak görmek yerine, yaptığınız her seçimin sağlıklı yola çıkmak için bir fırsat olduğunu düşünün ve canınız ne isterse onu yiyin.
2-Daha az yemek yiyin
Kilo vermek için özel yemek ya da farklı yiyecekler yemek zorunda değilsiniz. Sadece daha az yemelisiniz ve daha az yemek, daha fazla zaman geçirmek veya daha fazla harcamak anlamına gelmez. Çoğu insan gün boyunca 1.200 ila 1.500 kaloriye ihtiyaç duyar.Sağlıklı ve tolere edilebilir bir şekilde kilo vermek istiyorlarsa, gün içinde kalori alımını azaltmanın en iyi yolu küçük öğünler yemek ve ara öğün yapmamaktır. Doğru beslenmenin çalışmayı daha verimli hale getirdiğini unutmayın.
3- Verdiğiniz sözleri silmeyin
Küçük öğünler yemeyi tavsiye ettikten sonra bu, öğün atlamama tavsiyesine aykırı olabilir. Fakat çok meşgul olan kişiler gün içinde bu sorunu yaşayabilir. Loyola Üniversitesi Metabolik Cerrahi ve Obezite Bakım Merkezi’nde klinik yardımcı doçent olan M.D. Jessica Bartfield, bu nedenle dört veya beş saatten fazla yemek yememenin metabolizmanızı, hormonlarınızı ve insülin seviyenizi yavaşlattığını söylüyor. kötü yemek seçimlerine neden olur.
Birçok fazla kilolu hasta tıkınırcasına yemez, ancak yeme düzenleri çok düzensiz hale gelmiştir. Sabahları bir fincan kahve içerler ve saatlerce hiçbir şey yemezler. Bu rahatsızlıktan kurtulmanın anahtarı günde üç öğün yemek ve biraz ara öğün yemektir.
4- Daha aktif olun
30 ila 60 dakika egzersiz yapmak için ideal bir zamandır, ancak ideal egzersiz moduna girmeden çok fazla kalori yakarsınız. Aslında haftada 150 dakikalık aktiviteyi hızlı ve kısa hareketlere bölmenizde bir sakınca yok. Haftada beş gün sabah 10 dakika, öğleden sonra 10 dakika ve akşam 10 dakika egzersiz yaparsanız hedefinize ulaşırsınız. Dr. Katola hastalarına kalori yakmayı para biriktirmek gibi düşünmelerini söyler.
Para biriktirmek için pek çok küçük şey yapıyoruz.Egzersiz ile aynı, işte veya evde birkaç kez oturun ve birkaç adım daha atın vb.Yakılan kalori miktarını giderek daha fazla yapar.Tabii ki , eğer bu İşleri düzenli olarak yapın. Hareketsiz oturmak vücuda çok fazla zarar verdiği için az da olsa hareket bir çalışanın egzersiz ihtiyacını bir ölçüde karşılayabilir. Bu hareket birkaç esneme hareketi kadar kısa olabilir. Çoğu çalışan, uzun süre oturmaktan dolayı boyun ağrısı ve el ağrısından muzdariptir. Bu video bu ağrıları bir nebze olsun azaltmanıza yardımcı olabilir.
5- Uygun gıda ikamelerini kullanın
Katula, hastalarına kalori yakmayı para biriktirmek gibi düşünmelerini söylediği gibi, onlara yiyecek seçimlerini de aynı şekilde düşünmelerini tavsiye etti. Bir hamburgerden peyniri çıkarmak veya mayonezin yerine hardalı koymak, gün boyunca kalori tüketimini anında azaltacak küçük şeylerdir. Günlük içeceklerinizi de düşünün, kendinizi katı yiyeceklerle sınırlamayın, gazlı içecekler yerine limon aromalı maden suyu kullanın, kahve ve çayınızda normalden daha az şeker kullanın, bu küçük şeyler size her yıl birkaç kilo kazandıracak. Ağırlığı azaltır.
6- Çalışanlar için zayıflama diyeti; Ayakta durabilecek durumdayken oturmayın.Çok oturma alışkanlığı kalbe, beyne ve bel çevresine iyi gelmez. Kalori yakmaya yardımcı olmak için oturma sürenizin bir kısmını ayakta durmaya (yürüme, koşma, egzersiz yapma) değiştirin. Bu tek başına çok fazla kilo kaybına yol açmayabilir, ancak kaybettiğiniz ağırlığı korumanıza çok yardımcı olur.
Çalışırken ayakta durmak, özellikle bilgisayar kullanıyorsanız ve çalıştığınız ofiste ayakta çalışma masası yoksa pek pratik görünmüyor. Ancak gün içinde kalkmak için başka zamanlar da vardır. Metroya veya otobüse binerken, telefonla konuşurken ve daha birçok şeyi çok az dikkat ederek kullanırsınız.
7- Yeterince uyuyun
Gün içinde uyumak için yeterli zamanımız yokmuş gibi göründüğünde veya sabah çok erken kalkıp işlerimizi halletmek için gece geç saatlere kadar uyanık kaldığımızda, özellikle de tüm günlük işlerin yanı sıra egzersiz yapmak istiyorsak . Yeterince uyuyamıyorsanız bu yöntem tam tersi şekilde çalışır ve vücudun düzgün çalışmamasına neden olur.
Alışkanlıklarınızı değiştirmeye ve daha az yiyerek ve daha fazla hareket ederek kilo vermeye çalışıyorsanız, uyumak bu hedefe ulaşma şansınızı artıracaktır. Daha az uykuyla, spor yapmak için daha az enerjiniz olabilir veya sizi uyanık tutan şekerli ve yüksek yağlı yiyecekler canınız çekebilir, ancak bu yiyecekler orta bölümünüzü daha büyük ve daha büyük yapar.
8- Hafta sonlarını yönetin
İşiniz çok zaman gerektirse bile, neyse ki hafta sonlarından yararlanmanız gerekiyor, bu yüzden önceden plan yapın. Çoğumuzun sıkı bir programı olsa da, programların çoğu tahmin edilebilir. Sağlıklı yiyecekler için alışveriş yapmak, hafta boyunca bazı akşam yemekleri ve öğle yemekleri hazırlamak ve her gün ne yiyeceğinize karar vermek için bu özelliği kullanın. Boş günlerinizde işe gittiğiniz günlere göre daha fazla egzersiz yapın, hafta sonları 120 dakika egzersiz yaparsanız hafta içi 150 dakikayı doldurmak için fazla zamana ihtiyacınız olmaz.
9- Arkadaşlarınız ve ailenizle aktif olun
Belki de hafta sonlarının ailenizle birlikte olma veya arkadaşlarınızla vakit geçirme zamanı olduğunu düşünüyorsunuz.
Neden bu sosyal zamanları aktiviteye çevirmiyorsunuz?
Hafta sonu spor salonuna gitmek ve egzersiz yapmak gibi bir his yok, bunun yerine bebeğinizle oynayın ve kalp atış hızınızı artırın ve faydaların neler olduğunu görün. Bu hafta sonu bir yarışa katılın veya arkadaşlarınızla koşun. Her hafta sonu ailenizle yürüyüşe veya pikniğe gidin, hatta bunu bir aile geleneği haline getirin.
10- Yüksek yoğunluklu egzersiz yapın
Yağ yakmak için en iyi egzersiz spor salonunda birkaç saat harcamak değildir. Aslında, birkaç çalışma, 20 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizin, 45 dakikalık düşük yoğunluklu egzersizden daha fazla kalori yaktığını göstermiştir. Koşuyor, yürüyor, bisiklete biniyor ya da herhangi bir aerobik egzersiz yapıyorsanız, bunu birlikte yapın: 5-10 dakika orta yoğunlukta ısınma, 30 saniye topyekün egzersiz Yaptığınız şey, bunu tam olarak yapmaktır. hızda, ardından 45 saniye yavaşlayın, tam hızda 30 saniye ve normal hızda 45 saniye yönteminin beş katı daha yapın. Ardından düşük hızda 5 ila 10 dakika soğutun.
11- Çalışanlar için zayıflama diyeti; Sağlıklı besinler kullanın Daha sağlıklı yaşamak için çoğu zaman paketli gıdalardan uzak durun diyoruz ama bazı donmuş ya da yarı hazır yiyecekler çok kısa sürede kendinize sağlıklı bir öğün hazırlamanıza yardımcı oluyor. Yarı hazır tavuk alın, derisini çıkarın ve salatada kullanın veya yemeğinizde yarı hazır sebzeler kullanın.
Bazı yarı hazır gıdaların tuz oranının çok yüksek olduğunu unutmayın, bu nedenle üzerlerindeki etikete dikkat edin ve tuz kullanılıyorsa diğer gıdaları azaltın. Bazen gittiğiniz restorandaki yiyecekler bile yardımcı olur, sadece sağlıklı seçimler yaptığınızdan emin olun.
12- Evi kulübe çevirin
Spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa veya evde çocuklarla eğleniyorsanız, evde egzersiz yapmak kalori yakmak için en iyi seçimdir. Egzersiz yapmak için bir spor aleti almanıza, hatta kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapmanıza, hatta evde hiç yer kaplamayan, kendinize yetecek kadar basit bazı ekipmanlar (dambıl veya lastik bantlar) almanıza gerek yok. bir mat ve önünüze bir ayna koyun, artık alan egzersiz yapmaya hazır.
12- Evi kulübe çevirin
Spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa veya evde çocuklarla eğleniyorsanız, evde egzersiz yapmak kalori yakmak için en iyi seçimdir. Egzersiz yapmak için bir spor aleti almanıza, hatta kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapmanıza, hatta evde hiç yer kaplamayan, kendinize yetecek kadar basit bazı ekipmanlar (dambıl veya lastik bantlar) almanıza gerek yok. bir mat ve önünüze bir ayna koyun, artık alan egzersiz yapmaya hazır.
14- Sosyal ağları kullanın
Sosyal ağlarda harcadığınız tüm zamanı yararlı bir kullanıma dönüştürün. Imperial College London tarafından 2014 yılında yapılan bir araştırma, sosyal ağların örneğin sağlık gruplarına katılarak kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösterdi. Kilo geçmişiniz hakkında başkalarıyla konuşmak, topluluğun bir üyesi gibi hissetmenize yardımcı olur. O halde bu gruplara üye olun, meydan okumalarına katılın, sayfanızda yaptığınız spor hareketlerini yazın, hatta kendi grubunuzu kurun.
15- Daha fazla lif tüketin
Ekstra zaman gerektirmeyen bir kilo verme ipucu, her gün en az 30 gram lif tüketmektir (gıdalardan, takviyelerden değil). Bir çalışmada, bir yıl boyunca her gün yeterli miktarda lif tüketen kişilerin, bir yıl boyunca karmaşık bir diyet uygulayan kişiler kadar kilo kaybettiği bulundu. Karmaşık diyetler yapmayanlar için bu diyet, “daha fazla lif yiyin” mesajıyla çok yardımcı olur. Tam tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzeler gibi lif açısından zengin yiyecekler yiyerek kendinizi tok hissedin ve abur cuburlara ulaşma olasılığınızı azaltın.
16- Çalışanlar için zayıflama diyeti; Stresinizi yönetin Stresi ortadan kaldırdığınızda, bel çevreniz üzerinde büyük bir etkisi olur! Bartfield, “Müşterilerime kiloları hakkında kontrol edebilecekleri üç şey olduğunu söylüyorum: yedikleri yemek, yaptıkları egzersiz ve streslerini yönetme biçimleri.” Stresin iştahla, yediğimiz yiyeceklerle ve vücudun kalorileri nasıl işlediğiyle çok ilgisi var ve bence insanlar bunu hafife alıyor. Stresinizi mümkün olan en kısa sürede azaltmanın yollarını (yiyecek dışı) aramak daha iyidir.
17- Çalışanlar için zayıflama diyeti; Önceliklere bakın.Zamanınızı nelerin aldığına doğru ve derinlemesine bakın. Katola, müşterilerim bana kilo vermek için zamanları olmadığını söylediğinde, onlardan gerçekten neye zamanları olduğunu düşünmelerini istiyorum, diyor. Zaman tüketen ve çok da önemli olmayan şeyleri dikkatlice bulun.
Çoğu insan hastalanınca doktora gidecek vakit bulur ya da mesela saçlarını kestirmek isterlerse hemen berbere gidecek zaman bulurlar ama gün içinde spor yapmaya ve yemek yemeye zaman bulmakta zorlanırlar. daha iyi, sanki bu Öğeler gerekli değilmiş gibi. Ancak bunlar önemli olmalı, gelecekteki sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak için kökten ve derinden çalışmanız gerekir. Kendinize bakacak gerçekten vaktiniz yoksa, değişme zamanı.
Green Life zincir klinikleri ve merkezlerinin (İran’daki 1. kilo verme merkezi) kilo verme ve beslenme alanında size çok yardımcı olabileceğini unutmayın. Ayrıntılı bilgi için lütfen 120 hatlı 02134247 numaralı telefonu arayınız.