Merhabalar; Öncelikle forumda uzun uzun araştırma yapmama rağmen, kesin ve net bir bilgiye ulaşamadığım için bu başlıkta sorumu toparlamak istedim. Bir yanlışlık yaptıysam kusura bakmayın. Aslında benim derdim kilo almakla ilgili... Boyum 1.78, kilom 60, yaşım 23. Boyuma göre biraz zayıf kaldığım doğrudur. Ama atletik bir yapıya sahibim diyebilirim. Omuzlarım geniştir. vs. Bu nedenle 9-10 kg alıp, vucüdumun şeklini bozmamak istiyorum. Bazı arkadaşlarım protein ve karbonhidrat tozlarını kullanıp, günde 1-1.5 saat ağırlık kaldırırsam amacıma ulaşabileceğimi söylediler. Lakin bu konu hakkında sağlıklı bir bilgiye ulaşabildiğimi söylemem biraz zor. Kimileri protein ve karbonhidrat tozlarından bazılarının zararlı olduğunu söylemiş, kimileri de hiç bir işe yaramadığını söylemiş. Kime inanacağımı şaşırdım doğrusu. Sizden ricam, bana bu konuda yardımcı olmanız. Hangi tozlardan, ne kadarlık bir zaman aralığında almam gerekiyor? Buna bağlı olarak, evde hangi ağırlıkları kaldırmam gerekir, nasıl bir program yapmalıyım? (migros'larda satılan ağırlık çantalarından almayı planlıyorum. kutu içeriğinde çıkarıp sökülen bilen bar, ağırlık vs. var) Teşekkürler.