1.5 senedir düzensiz yapıyodum spora 2 aydan sonra tekrar başlıyorum karın kısmında biraz yağlanma var %10 yağ oranım var hepsi orda toplanmış sanki ama bulk olmak istiyorum karın kısmınında belirgin olmasını istiyorum beslenme programım nasıl sizce ? sabah 6 yumurta beyazı 100 gram lor peyniri salatalık domates öğleden sonra kepekli pirinç 120 gram + tavuk haslama veya ızgara 100 gram 1 adet muz veya yeşil elma spordan sonra ton balıklı salata akşam yemeğinde ızgara tavuk veya somon balığı antremandan yarım saat önce assault antremandan sonra da nitro-tech kullanmayı düşünüyorum extradan 1 ölçekte nitro-tech kullanıcam ama hangi zamana koycam bilemedim.. önerilerinizi bekliyorum..