Arkadaşlar 1 yıldır yapıyorum bu sporu ve hiç ara vermedim ve vucudum bitmiş gibi hissediyorum biraz araştırdım bi süre ara vermemi öneren videolar izledim fakat bu ara verme sürecinde nasıl beslenme yapmalıyım onu bilemiyorum günlük almam gereken protein miktarı normalde 180gr ama off günlerde nasıl bir yol izlemeliyim aynı devammı etsem düşürsemmi karbonhidratı kessemmi bi bilgisi olan varsa yorum yaparsanız sevinirim.