- Joost Hiltermann: DEAŞ'tan sonra PKK tehdit olacak
- Suriye'de rejim saldırılarında 12 sivil öldü
- ABD'de 11 günde 8 kişi idam edilecek
- Koç'tan 11 yılda 5,7 milyarlık yatırım harcaması
- Survivor 29 Mart'ta gönüllülerde kim elendi?
- Amerikan kanalında FETÖ'nün karanlık yüzü anlatıldı!
- Lionel Messi'den küfür açıklaması!
- Meral Akşener’e balkondan ‘evet’ protestosu
- Devlet Bahçeli'den dikkat çeken açıklamalar
- Yeni KHK yayımlandı
- Son dakika: Isparta'da korkutan deprem!
- Yıldırım: Fırat Kalkanı Harekatı bitmiştir
- Kuşadası'nda 26 gündür kayıp gençten kötü haber!
- Cumhurbaşkanı Erdoğan'a yeni başdanışman
- Köşk Belediye Başkanı Rifat Kadri Kılınç'dan Çarpıcı Açıklamalar
Yorgunluğunuzu azaltmak için
"Sabahları uyanıp işe gitmek istemiyorum", "Akşam olunca bir halsizlik çöküyor" diyor musunuz?
Bunlar son zamanlarda çevremizdeki insanlardan sıkça duymaya alışık olduğumuz cümleler… İş yoğunluğu, koşuşturmalı büyük şehir yaşamı ve mevsim geçişi derken günlük tempomuzu düşüren kronik yorgunluk özellikle kadınları olumsuz etkiliyor.
Oysaki; kolayca uygulanabilecek sağlıklı beslenme programı ve yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle yorgunluğunuzu üzerinizden atmanız mümkün. Diyetisyen Yeşim Çelik, kadınların kabusu olan kronik yorgunluktan korunma yolları hakkında bilgi verdi.
Yeterli ve dengeli beslenme yorgunluğunuzu alır
Yorgunluğun pek çok sebebi olabilir. Kansızlık, enfeksiyonlar, karaciğer, kalp ve böbrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (Hipotiroidi, böbrek üstü bezi yetmezliği), kanser gibi ciddi sağlık sorunlarında yorgunluk bazen ilk işarettir. Yorgunluk, tekrarlayan ve uzun süren stresin, uyku problemlerinin, depresyon ve diğer bazı psikolojik sorunların sonucunda da oluşabilir. Alkol ve sigara kullanımı, yorgunluktan korunmak için kullanılan uyarıcılar ve bazı ilaçlar ve daha da önemlisi beslenme yanlışları yorgunluğun başlıca nedenlerindendir. Yeterli ve dengeli beslenme, yorgunluğu önlemenin en önemli yollarından birisidir. Öğünlerinizde dikkat edeceğiniz birkaç küçük kural kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacaktır.
Yumurta ve kırmızı et demir eksikliği kaynaklı yorgunluğu önler
Yorgunluğun temel nedeni demir eksikliğine bağlı kansızlıktır. Kadınlar da daha sık gözlenen kansızlığı önlemek için haftanın belirli günlerinde demir içeriği yüksek olan yumurta tüketilmelidir. Haftada 2-3 kez kırmızı etin yanında mutlaka demirin vücut tarafından kullanımını artıran C vitamini içeren sebze ve meyvelerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. Çok koyu çay ve kahve tüketimi demir emilimini azalttığı için yemekten hemen sonra tüketilmesi önerilmemektedir. Kuru meyvelerin demir içeriği yüksektir. Ara öğünlerde kan şekerinin dengelemesi açısından tüketilmesi önemlidir.
Yorgunluğunuzu azaltmak için;
1. Öğün atlamamaya özen gösterin.
2. Az ve sık yiyin.
3. Beyaz rafine dilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve besinleri tercih edin.
4. Gün içerisinde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
5. Spor yapıyorsanız ya da çok kalori sarf edip terliyorsanız soda ve taze sıkılmış meyve suları tüketin.
6. Yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.
7. Özellikle akşam yemeklerini sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin.
8. Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın.
9. Kızartmalardan uzak durun, bunların yerine fırında haşlama, buğulama tercih edin.
10. Kendinizi yorgun hissettiğinizde muz, çilek veya kivi tüketin.
HABERTURK.COM
- Efeler'de Parkı Kütüphaneye Çevirdiler
- Ak Parti Genel Başkan Yardımcısı Mustafa Ataş Şoför Esnafıyla Gece Yarısı Sohbet Etti
- Gazipaşa Ortaokulu futbolun il birincisi
- Karacasu'da öğrenci servisinin çarptığı yaşlı kadın hayatını kaybetti
- Cumhurbaşkanlığı Halkla İlişkiler Başkanı İlker Astarcı Aydın'da Referandumu Anlattı
- AK Parti Genel Başkan Yardımcısı Mustafa Ataş Kuşadası’nda
- Marketlerde naylon poşet kalkacak
- Aydın'da vergi müfettişleri tutuklandı
- Alim09 İnşaat Baki Durmuş'a bir şok daha! İnşaattaki malzemelere el konuldu
- Aydın'da gözaltına alınan vergi müfettişlerinde sıcak gelişme!
- Aydın Kent Meydanında Bomba Alarmı!
- Ankara’daki Aydınlı Öğrenciler Çay Partisinde Buluştu
- Söke 3. Serçin Yılanbalığı Şenliği renkli görüntülere sahne oldu
- İncirliova'da develer yerine insanlar güreşti! 6 yaralı
- Aydın'da genç anne kansere yenik düştü
- Hiç oturmadığı Didim’den su parası cezası geldi
- MHP Karacasu, Gökhan Kurt ile devam dedi
- Aydın'da öğrenciler ölümden döndü!
- Karacasu'da trafik kazası; 4 yaralı
- Kuşadası'nda 11 Suriyeli'nin Öldüğü Faciada Sıcak Gelişme
- Diyetix Beslenme ve Danışma Merkezi 1. Yılını kutladı
- Forbes "Dünyanın en güçlü insanları" listesini açıkladı
- Aydın'da Cumhuriyetin kuruluşunun 93. yıl dönümü kutlandı
- Aydın'daki mitinge Aydınlılar akın etti