5 yıldır düzenli spor yapıyorum eskiden kilo fazlam vardı 97 den 58 kiloya spor ve sağlıklı beslenme ile indim. Boyum da 175. mevcut kilom 58 yeterli bir süredir korumadayım şimdi daha sıkı bir karın için uğraşıyorum. Cardio yoğunluğunu azalttım hedefim artık yağ yakmak değil çünkü. egzersiz ve ağırlık çalışıyorum. Bu yolda daha hızlı gelişme göstermek için beslenme/egzersiz açısından değişik önerileri olan varsa paylaşırsa sevinirim.
En İyi Erkek Görüşü
Sekerli, unlu, basit zararli yagli (zeytin ve tereyag haric) seyleri yeme. Meyve gun icinde yemekle beraber bir adet. Ara ogunde yulafla beraber bir elma mesela. Meyveyi tek başına yediginde inisulun direncini hoplatiyor.
Cok sevdigin dondurma cikolata pizza gibi seyleri 2-3 haftada bir yiyebilirsin hemen yaglanma yapmaz bu surede.
Gelelim antremana; karin hareketlerini gun asiri veya 3 gunde 1 yap. cok yapmak veya sık yapmak aksine fayda getirmez. kas gelisirken uzerine bidaha antreman yaparak gelisimi engellrsin.
Karin hareketlerini burada uzun uzun yazmyacam. Nette bulabilirsin. Ama mekik diyenlere cok inanma. Mekik cekeceksen yarim mekik ama bir hareket bu olsun. Diger karin hareketlerini yapmalisin.
Uyku cok onemli. Düzenli ve 7-8 saat arasi uyku0
En İyi Kız Görüşü
Mekik çek0