Öncelikle herkese merhaba.Ben Flexor hocanın evde dumbella çalışma programına başladım 1.haftadayım ama pazartesiden önceki hafta cuma günü gögüs ve biceps çalıştım ve doğal olarak 2 gün kadar ağrıdı.Fakat bu hafta yaptığımda neredeyse hiç ağrı olmadı kaslarım dinlendiğine de eminim.Ayrıca dumbell pullover yaptıktan sonra 5-6 gündür hep arka kolum ağrıyor bu yüzden arka kolda çalışamıyorum.Bu neden olabilir? Boy:183 Kilo:60 Not:Göğüs,biceps,ön kol u 8 kiloluk dumbella,Arka kol,sırt,omuzu 4 kiloluk dumbella yapıyorum doğru mu. Şimdiden teşekkürler.