arkadaslar ben yeniyim hatta cok ben evde calışma yapacağım tek istediğim sağlam bir vüducum olması + sınıftaki kişileri aşşa indirmem sadece 4 kglik dumbellim(emin diilim nasıl yazılıyor bilmiyorum ) war bunun için sağlam bi tempoda çalışmak istiyorum futbolcuyum sağlam bi ayak yapım war onun için sağdece yukarısı kol omuz karın göğüs sırt olmasada olur lütfen acil lütfen(bide 10 kglik dumbellim war ama tek )bench_Obench_Oweightlifterweightlifter arkadaslar sınıftaki bir cocuğu döwmek istiyorum küfür etmek istemiyorum fakat cok hawalı 1,70 boyu war iri yapılı bense 1,58 geniş omuz geniş bel kalın baldır bacak ve orta kol yapım war 47 kiloyum nolur yardım edin !!!