Merhaba, gecen sene 5 ay savunma sanatlari ve fitness ile ugrastim yaklasik 10 kg verdim. (5 ay boyunce duzenli savunma ve fitness degil, ara ara fitness, dovus agirlikli) Yazin yurtdisina ciktigim icin ara verdim. Istanbul'a dondum ve tekrardan 1 ay savunma sanatlari ile basladim, ve bu ay savunmayi azaltip, fitness yuklenmek istiyorum. Program oneriniz var mi? Bolgesel mi calisayim? Ne supplement kullanayim?