arkadaşlar üst göğüs bölgemde eksik olduğunu düşünüyorum. yaklaşık 3 aydır dumbell fly yapmıyordum bu hareketi tekrar programa eklememle üst göğüste baya bi yanma+gelişme meydana geldi. Benim sorum göğüs çalıştığımın ertesi günü hafif yanma varken evdeki 5 kg dumbell larla (normalde dumbell fly ı 12,5 larla yapıyorum) yapacağım max. 2 set çalışmanın bi zararı veya faydası olup olmayacağı. beslenmeme dikkat ediyorum. supplement olarak bir aydır protein tozu kullanıyorum. ancak son hafta spor sonrası 2 ölçeğe ~44 gr düşürmek zorunda kaldım(malum öğrenciyiz) ayın 7 sine kadarda böyle devam edeceğim mecburen. Ayrıca haftada 4 veya 5 kere gidiyorum salona. erimenin olmaması ve gelişimin sürmesi için düzenli beslenme+aa desteğimi yoksa whey protein mi daha yararlı olur ? bu ikisinden birini seçmek zorundayım ekonomik nedenlerden dolayı.