Kahkaha yogası, Amerika’da 400’den fazla, dünya çapında 6000 grup ile popülerlik kazanmıştır. Yapmanın kolay olması dışında, kahkaha yogası stresi azaltmaya, daha pozitif bir bakış açısı kazanmaya, daha canlı ve enerjik hissetmenize yardımcı olur. Kahkaha yogası tek başına veya bir partner ile birlikte yapılabilir. Bunun yanında bir kahkaha yoga kulübüne veya yakınlarınızdaki bir sınıfa katılıp büyük gruplarla çalışabilirsiniz.
Kahkaha Yogasının Tek Başına Yapılması
1Ellerinizi alkışlayarak ısınmaya başlayın. Çoğu kahkaha yogası seansı alkışlama senkronize hareketleri içeren ısınma egzersizleriyle başlar. Elleriniz birbirine paralel halde tutarak alkışlamaya başlayın, bu hareket ellerinizdeki akupunktur noktalarını canlandıracak ve enerjinizi yükseltecektir.
- Ellerinizi aşağı yukarı ve yanlara doğru sallayarak 1-2-3 ritmiyle alkışlamaya devam edin.
- Daha sonra ellerinizle oluşturduğunuz ritmi söylemeyi deneyin. Ho ho, ha-ha-ha diyerek derin derin karnınızdan nefes alıp verip.
- Odanın çevresinde bir daire oluşturup veya bir o tarafa bir bu tarafa giderek alkışlamaya ve sözlü ritim tutmaya devam edebilirsiniz. Alkışlarken ve ritim tutarken diyaframınızı kullanarak derin nefesler alıp verdiğinizden emin olun.
2Aslan kahkaha egzersizi yapın. Diğer bir ısınma hareketi olarak, aslan duruşundan türetilen aslan kahkahasını deneyebilirsiniz. Dilinizi tamamen dışarı çıkartın ve ağzınızı açık tutun. Ellerinizi bir aslanın pençeleri gibi uzatın ve gerin ve kükreyin, sonra da karnınızdan gülün. Yüz kaslarınızda, dilinizde ve boğazında hoş bir gerilme hissedeceksiniz. Ayrıca bu hareket, gevşemenize ve rahatlamanıza da yardımcı olacaktır.
3Gülerek derin nefes alma egzersizlerini yapın. Kahkaha yogasının bir diğer önemli unsuru da büyük karın kahkahalarının oluşmasına yardımcı olmak için derin nefesler almanıza teşvik etmesidir. Tüm kahkaha yogası seanslarınız boyunca büyük kahkahalarınızın oluşması için derin nefes alma egzersizleri yapmalısınız.
- Kaburgalarınızın altında bulunan diyaframınızdaki nefesinizi aktifleştirin. Ellerinizi diyaframınızın üzerine koyun ve diyaframınızı genişletip daraltarak burnunuzdan tam bir nefes alıp vermeye odaklanın.
- 4e kadar sayarak burnunuzdan derin bir nefes alın, ve ardından yine 4e kadar sayarak nefesinizi verin. Nefesinizi verirken bir iki tane büyük içten bir kahkaha bırakın. Bunu yapamaya devam edin, alıp verdiğiniz her solukta nefesinizi derinleştirin. Bir nefes alıp verme döngüsü oluşturun ve her nefes verişte gülün.
- Nefes alıp verirken motivasyon arttıran söz öbeklerini bir ritim içinde söyleyebilirsiniz, mesela “Unut ve Affet”, “Yaşa ve Yaşat”, Rahatla ve İyileş”.
4Eğlenceli egzersizler yapın. Eğlenceli egzersizler yapmaya çalışarak kahkahanızı ve neşenizi arttırın ve gevşeyin. Bu fikir sizin sadece eğlence ve neşe içinde gülmenizle motivasyonunuzu arttırmanızı odaklamaktadır.
- Neşeli bir şarkı söyleyin. –“Vücudumdaki her hücre mutlu / Vücudumdaki her hücre iyi / Çok iyi hissediyorum…. çok hoş hissediyorum.” Bunu yaparken başınıza, omuzlarınıza, dizlerinize ve parmaklarınıza dokunun. Şarkının her satır sonuna derin bir kahkaha da ekleyebilirsiniz.
- Sağ elinizi kaldırıp A harfini çizerken bir yandan da söyleyerek sesli bir gülme egzersizi yapın. Daha sonra A harfini bir kenara atmışsınız gibi davranın. E harfiyle devam edin, sağ elinizi kaldırarak E harfini çizin. Daha sonra bu kez E harfini bir kenara atıyormuş gibi yapın. Bunu I, O ve U için de tekrar edin.
- Duvardan vücudunuzun herhangi bir yeri dahil, dokunduğunuz her yüzey ve obje size statik elektrikten kaynaklanan bir şok veriyormuş gibi davranarak elektrik şok kahkaha egzersizini yapmayı deneyin. Herhangi bir şeye dokunduğunuz her an geriye zıplayın, bunu yaparken gülümseyin ve kahkaha atın.
- Egzersizi daha eğlenceli bir hale getirmek için her egzersizden sonra “Her Şey çok İyi” ve “Yaşasıın” gibi söz öbeklerini söyleyebilirsiniz. Bu tezahüratları söylerken kollarınızı V şeklinde açabilirsiniz.
5Değer temelli kahkaha egzersizlerini deneyin. Bu egzersiz sizin gülmeniz ve bazı duygular ve durumlardan pozitif enerji çıkarmanız için tasarlanmıştır. Ayrıca bu egzersizlerde, yoğun duygularla karşılaşıp negatif koşullarda bile neşe ve mutluluğu bulmayı öğreneceksiniz.
- Bir utanma egzersizi olan, utandığınız bir durumu saçma bir şekilde yüksek sesle söylerken kahkaha atmakla başlayın. Bunu yaparken saçma şekilde konuşmaya odaklanmak için elleriniz kaldırıp çırpabilir ve bu utanç verici hikayeyi “anlatabilirsiniz.”
- Alkışlama egzersizini yapın. Ellerinizi hafif bir şekilde çırparken alçak sesle onayladığınızı gösteren mırıldanmalar yapın. Bu mırıldanmaları daha güçlü gülüp kendinizi alkışlayıncaya kadar kademeli olarak arttırın. Onaylamanızı gösterirken olabildiğince yüksek sesle gülüp kendinizi alkışlayın.
- Özür dileme ve affetme egzersizini deneyin. Özür dilemek istediğiniz bir insanı gözünüzün önüne getirip ondan af dileyin ve ardından o insan sizi affetmiş ve bunu size belirtmiş gibi yapın. Özrü kabul ettikten veya affedildikten sonra kahkaha atabilirsiniz. Ayrıca kulak memelerinizi tutarak, kollarınızı kavuşturarak ve dizinizin üstünde eğilerek de gülebilirsiniz.
Video
Kaynak
- http://www.peterdavison.ca/Downloads/Laughter%20Yoga%20Activities%20Guide%20Courtesy%20of%20Peter%20Davison.pdf
- http://www.wikihow.com/Do-Laughter-Yoga
- http://laughteryoga.org/
- https://www.youtube.com/watch?v=Fq4kTZuLops