2-Her hafta düzenli olarak tüketmediğiniz, mevsimlik meyve, sebze ve otlardan en az birini alıp deneyin. Her bitkide farklı vitamin ve mineraller bulunur.
3-Sebze, tahıl ve baklagilleri birlikte pişirerek besin değerlerini artırabilirsiniz.
4-Bilinçli alışveriş yapın. Paketlenmiş hazır ürünlerden, katkı maddesi içeren yiyecekler olabildiğince uzak durun.
5-Taze meyve ve sebzeleri azar azar alın. Buzdolabınızda uzun süre bekletmeden tüketin. Sebzelerinizi az pişirerek vitamin kaybına uğramalarını önleyin.
6-Tabağınız gökkuşağıu gibi renkli olsun.
Mor- kırmızı lahana & pancar,
Yeşil-fasulye & brokoli,
Turuncu- havuç & balkabağı,
Beyaz- patates & soğan.