Kilo Alma
Sağlıklı kilo alma kilo vermek kadar zordur. Çok zayıf olmak beraberinde saç dökülmesi, depresyon ve adet düzensizliği gibi birçok sağlık problemini doğurabilir. Kilo almak istiyorum bir türlü kilo alamıyorum diyorsanız öncelikle beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz gerekmektedir.
Yağ oranı bayanlarda 9-10 kg ve erkeklerde 7-8 kg altındaysa kişi kilo almak için çaba sarf etmelidir.
Kilo Almak istiyorum diyenler için Tavsiyeler
Sağlıksız bir şekilde kilo alma sağlayan gıdalar atıştırmalıklar, bol kalorili ve fast-food yemeklerdir. Yağ ve şeker açısından zengin olan gıdalar kilo almaya çalışan kişilerde farklı sağlık sorunlarının yaşanmasına neden olabilir. Tokluk hissi üzerinde de etkili olan aşırı yağlı besinler, iştahın yok olmasının ilk nedeni olarak gösterilebilir. Kilo almak düşünülenin aksine hiç de kolay bir şey değildir.
Her öğünde yeterli protein, karbonhidrat ve yağ tüketmek gerekir. Günde 3 ana öğüne ek olarak ara öğünlerle desteklenen bir beslenme şekli doğal yollarla kilo alımını hızlandırır. Omega 3 açısından zengin olan balık tüketimi kilo almak istiyorum diyenler tarafından düzenli olarak yapılmalıdır. Sağlıklı beslenme diyetlerinde verilen porsiyonlar büyütülerek de etkili bir kilo alımı sağlanabilir. Buna ek olarak;
- Ara öğünlerde meyvenin yanına kuru yemiş ilavesi yapılabilir.
- Makarna ve ekmek tüketimi artırılabilir.
- Kalori miktarı yüksek besinlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir.
- Sabah kahvaltısında çay yerine süt ya da meyve suyu tüketilebilir.
Kilo Alamıyorum! Kilo Aldıran Besinler Hangileridir?
Krema gibi kalori açısından zengin olan besinler çorba, makarna ve tatlılarda daha fazla kullanılabilir. Yemeklerden sonra çeşitli kuru yemiş tüketimi yaparak kilo alamıyorum sorununa çare bulunabilir. Patates ve havuç tüketimi artırılarak da doğal yollarla kilo alınması desteklenebilir. Susam, peynir ve mısır tüketiminin düzenli olarak yapılması ve hemen her öğüne eklenmesi kısa sürede etkisini gösterir.
3 ana öğüne ek olarak 3 ara öğün planlayarak ideal kilo hedefine kısa sürede ulaşılabilir. Kırmızı et, fıstık ezmesi, yağlı süt, tropik meyveler, tahıllı ekmek ve bitkisel yağlar kilo almak isteyenlerin diyetlerine eklemeleri gereken temel besin ögeleri arasında sayılabilir.