şu an girdiğim göğüs antremanı şu şekilde: dumbell bench press-incline dumbell bench press-dumbell flyess ve incline dumbell flyess.ben 2 yıldır bu sporu yapıyorum ve göğüs şişkinliğimin yeterli olduğunu düşünüyorum ki zaten amacım bir arnold schwarzenegger değil jason statham tipi vücut sahibi olmak. yani fit ve şekilli. bunun için göğüslerimin şişmesini değil sadece iki göğüsün ortası,kenar ve üst çizgilerinin daha belirgin olmasını istiyorum.bunun için tavsiyeleriniz nelerdir? ve yine 3 x 10 mu yapmalıyım?