Kilo yönetiminde başarı olmak için 8 altın kural
Kilo vermek için sabırlı olmanız şart ancak kesinlik bu konuda destek almanız şart. Sitemizin diyetisyenlerinden Bahar Demirkıran kilo yönetiminde başarı olmak için 8 altın kuralı sizlerle paylaşıyor.
Uzmanların kontrolü altında kilo verenlerin sayısı artık ciddi derece arttı. Sizde sağlığınızı tehlikeye atmayın.
Karar verin ve kendinize verdiğiniz sözü tutun.
Fazla kilolardan kurtulmak hayatta kendiniz için yapacağınız en iyi şeylerden biri olacaktır.
Ama unutmayın;yeme bağımlılığından kurtulmak aynı sigarayı bırakmak gibidir. Çok kararlı
değilseniz kalıcı olarak başarıya ulaşamazsınız. İlk aşama ; aşırı yeme isteğini beyinde bitirin.
Hazır olduğunuz ilk fırsatta sağlıklı beslenme programına başlayın. Ertelemeyin. Her pazartesi ‘
tekrar diyete başlarım’ yalanını kendinize söylemeyin.Hedefe kitlenin.
Gerçekçi hedefler koyun.
Fazla kilolar bir ayda gelmedi . Bir ayda da gitmesini bekleyemezsiniz. Doğru , akılcı planlanmış
bir programı benimsemelisiniz. Sağlıklı kilo kaybı ortalama ayda 2-4 kilo kadardır. ‘1 ayda 10
kilo vermeliyim’ diyerek yola çıkıyorsanız baştan kaybettiniz demektir. Tabiki kilo verme hızı
cinsiyete, yaşa, hastalıklarınıza , daha önceki diyet öykülerinize , aktivite düzeyinize, genetik
metabolizma hızınıza göre değişir. Örneğin; kas kütlesi fazla bir erkeğin biraz daha aylık
hedefleri yüksek tutulabilir. İlk seansınızda size dinledikten sonra diyetisyeninizle oturup kendi
hedefinizi belirleyin.
Sıkıntının kaynağını tespit edip konunun üzerine gidin.
Aşırı yemenize neden olan tetikleyici sebepleri doğru belirleyin.Gerçekten açlıktan mı çok
yiyorsunuz? Yoksa stresle , üzüntüyle mi tetikleniyor iştahınız? Uzun süre aç kaldığınızda mı
kontrol kaçıyor ? Yoksa hergün aynı saatlerde mi kendinizi tatlı yerken buluyorsunuz?
Siz de sorunun ismini net koyarsanız ve ilk olarak ‘hangi diyeti yapsam’ yerine sıkıntının
temeline inip çözümlemeye çalışırsanız yarı yarıya başardınız demektir.
Mucizeler aramayı bırakın. Mucize sizsiniz.
Herkese hızlı çözümler çok cazip gözükür. Heleki konu zayıflama olunca aynaya baktığınızda
hemen gözle görülür bir fark görecek olmak fikri kulağa gerçekten hoş gelir.Bu sebeple bir çok
kişi sağlıklı bir diyet ve spor yapıp sağlam adımlarla ilerlemek yerine farklı arayışlara girerler.
Mucize bir hap, mucize bir cihaz , akupunktur vs vs . Size kötü bir haberim var; maalesef böyle
bir mucize yok , olmayacak. Bugüne kadar duyduğunuz bir çok bilgi kocaman bir kandırmaca.
Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde zayıflamanın tek yolu , az ve düzenli yemek , sağlıklı beslenmek ,
hareketli olmaktır.
Gerçek bir başarı öyküsü daha ; Zehra Hanım ile 6 ayda 27 kilo verdik .
Zehra Hanım 51 yaşında , tanımaktan ve beraber çalışmaktan çok keyif aldığım , çok değerli
bir öğretmen. Bir çok danışanım gibi Zehra hocamında ilk başta kafasında soru işaretleri ,biraz
umutsuzluk ve mutsuzluk vardı. Zayıflamak için ilk denemesi değildi onunda . Menapoz dönemini
yaşıyor olması metabolizmasının neden aşırı yavaş çalıştığını açıklıyordu. Birçok önemli
vitamin eksikliği , reflü , alerji gibi sorunları da vardı. Özellikle yaptırmasını istediğim bazı
tetkikleri yaptırdı .Ortalama 6 aylık bir hedef belirledik ve yola koyulduk. Ve sonuç; mükemmel.
Zehra hocam 6 aylık bir süreçte tam 27 kilo küçüldü.Şu an kilo koruma programımıza devam
ediyoruz.Zehra Hanım bunu başaran ilk kişi değil, son da olmayacak. Diğer başaranlar gibi onu
da bir çok kişiden ayıran temel özellik sadece karar verip doğru adımları takip etmesi oldu. İşte
bu kadar basit.