Masa Başında Yapacağınız Basit Egzersizler
Bilgisayar karşısında tüm gün hareket etmeden oturmak yavaş ancak geri dönülemez şekilde vücut sağlığınızı bozmaya davetiye çıkarıyor.
İş hayatında fark etmeden de olsa saatlerimiz sabit bir şekilde hiç hareketmeden masada çalışmak ile geçiyor. Bu durum zamanla yürüyüş bozuklukları, sırtta kamburluk, bileklerde karpal tünel sendromu, bacaklarda varis sorunu olarak kendini gösteriyor. Masa başında uygulanabilen egzersizlerle tüm bunlardan korunmak mümkün..
Sırt şekli ve duruş bozuklukları için iş ortamında kolayca yapabileceğiniz egzersiz tavsiyeleri…
Sırtınızı dümdüz bir şekilde geri yaslayın. Monitöre doğru bakın.. Eğer aşağı veya yukarı bakıyorsanız koltuğunuzun ekran ile aynı düzlemde olmasına özen gösterin. Ekranınız uzaktaysa görüş bozukluğu sorunu yaşayıp yaşamadığınızı kontrol edin. Eğer görüş sorununuz yoksa kendinizi sandalyede böyle oturmaya alıştırmak için belirli bir süre emniyet kemeri benzeri bir araçla kendinizi koltuğa sabitleyebilirsiniz. Bir süre sonra duruş şeklinizin düzelmesine yardım eder.
- Başınızı yavaşça, öne, arkaya ve yanlara doğru eğin, hafifçe gerdirip dinlendirin.
- Omuzlarınızı yukarı doğru üç saniye kadar kaldırın. Bunu 10 defa tekrarlayın.
- Omuzlarınızı arkaya ve öne doğru daireler çizer şekilde hareket ettirin.
- Ellerinizi belinize koyup kürek kemiklerinizi bir bine yaklaştırın
- Dirseklerinizi açın, gerdirin ve kapatın, el bileklerinizi dairesel hareketlerle çevirin.
- Ellerinizi açıp kapayın, sallayın.
- Ayak bileklerinizi aşağı yukarı ve dairesel hareketlerle çevirin.
- Ayaktayken belinizi yanlara ve geriye doğru hafifçe esnetin.
- Her fırsatta kalkıp yürüyün, dizlerinizde sorun yoksa asansör yerine merdivenleri kullanın.
Ofis dışında haftanın iki günü spor yapın
Ofis dışında haftanın en az iki gününü düzenli spor ve egzersize ayırmak da daha sağlıklı ve zinde bir vücuda sahip olmanız için gereklidir. Tempolu şekilde yapacağınız ortalam 45-60 dk’lık yürüyüş, yüzme, pilates veya yoga; omurga kas dengesini güçlendirir, fiziksel güç ve esnekliğinizi artırarak, duruş bozukluğu ve stresi de minimuma indirir.
İlginizi çekebilir
Akatlar’da Fitness Deneyiminizi Zirveye Taşıyacak Bir Spor Salonu Var: BodyClub No:1903Spor Card - 20 Haziran 2018
Fitness âşıklarını buraya toplayalım. Mutlaka denemeniz gereken Akatlar’daki spor salonu BodyClub No:1903’ten bahsedeceğiz! İstanbul’un şık ve nezih semtlerinden birinde bulunan…
Bu İçecekler Hem Serinletiyor Hem de Zayıflatıyor!Spor Card - 18 Haziran 2018
Yaz aylarında günlük sıvı ihtiyacının karşılanmasına daha çok dikkat edilmesi gerekiyor. Bu süreçte yeteri kadar sıvı tüketmeyen bireylerde baş ağrısı,…
Anadolu Yakasında Gidilebilecek Belki de En İyi Spor Salonu: Crossfit Balaban NidakuleSpor Card - 13 Haziran 2018
Sporu, günlük hayatın sıradanlığından kurtulmak için bir kaçış olarak görüyor olabilirsiniz. https://www.instagram.com/p/Bj1tIg9hx-O/?hl=en&taken-by=crossfitbalaban Fakat, sporu bunun daha da ötesinde bir yere…