Geçen akşam bu işlerin uzmanı, bilen birinden dinledim...
Ramazan'da nasıl sağlıklı beslenileceğini anlattı...
Uzun uzun soruları cevapladı...
İşte benim "sizler için" aklımda kalanlar...
- İftara başlarken önce çorbanızı için.
- Yemeğin yanında tercihiniz pideden yanaysa 1-2 dilim ekmeğe denk gelecek kadar pide tüketin.
- Çorbadan sonra soğuk atıştırmalıkları yavaş yavaş yiyin.
- Ana yemeğe mümkünse ezandan 15 - 20 dakika sonra geçmiş olun ve yine yavaş yavaş, lokmalar arasında ara vererek yemeğinizi yiyin.
- Ana yemekte az yağlı yemekler tercih edin.
- Mümkünse ana yemekte hem sebze hem de et yemeği bulundurmaya dikkat edin.
- Sofranızda pide varsa pilav, makarna ve börek gibi alternatiflerden ya hiç tüketmeyin ya da çok az tüketin.
- Gazlı içeçeklerden uzak durun.
- Yemekten sonra tatlınızı hemen yemek yerine; yemekten 1 saat sonra ara öğün olarak yemeyi tercih edin.
- İftardan ve tatlıdan sonraki ara öğününüzü mümkünse meyve olarak tercih edin ve yatmadan 1 saat önce yemiş olmayı hedefleyin.
- İftardan sahura kadar bolca su içmeyi ihmal etmeyin.
- Sahurda kahvaltı yapmak bir alternatif. Diğeri ise çok zor olmayacaksa hafif yemek yemek... Bunu kaç kişi becerebilir sabahın o saatinde bilemiyorum ama gün içindeki enerjiniz bu şekilde daha iyi olurmuş.
- İftar sonrası yapabiliyorsanız en az 20 dakika olmak üzere mümkünse 1 saat yürüyüşünüzü yapın. Bu hem size yediklerinizi daha kolay hazmetme fırsatı verecek, hem de ertesi gün için fazladan enerji verecektir. Yürüyüş yaparken nefes nefese kalmayacak şekilde tempolu ama sakin :) yürüyün.
Son bir not... Bu dönemi asla kilo vermek için kullanmayın diyor işin uzmanı. Kilo vermeye çalışanlar bu dönemde kilo almamayı hedeflemeliler diyor. Bilginize...
Geç de olsa herkese hayırlı ramazanlar :)