D vitamini, kilo vermenize yardımcı olabilir mi? D vitamini, bağışıklık sistemi ve kemikleri geliştiren vücut için önemli bir vitamindir. Tüm bu yararlarının yanında kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair deliller de var. D Vitamini Eksikliği ile obezitenin birbiriyle bağlantılı olduğu araştırmalarda ortaya çıkmakta. Ve her geçen gün bu tip araştırmalar artmaktadır. Bu yazı, D vitamininin kilo kaybı üzerine etkilerini derinlemesine inceliyor.
D vitamini, D vitamini açısından zengin besinler veya takviyelerden alabileceğiniz yağda çözünen bir vitamindir. Vücudunuz bunu güneşe maruz kalma yoluyla da yapabilir. D vitamini, güçlü kemiklerin ve dişlerin bakımı için bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak ve kalsiyum ve fosfor emilimini kolaylaştırmak için gereklidir.
D vitamini çok fazla gıdada doğal olarak bulunmadığından, çoğu sağlık uzmanı günde en az 5-15 dakika güneşe maruz kalmayı ya da önerilen günlük 600 *IU‘luk (15 mcg) miktarı karşılamak üzere takviye edilmesiniı önerir.
Bununla birlikte, ekvatora çok uzak yaşayanların (Kuzey Ülkeleri) güneşe maruz kalma yoluyla kendi gereksinimlerini karşılayamayacağı düşünülmektedir. Bazı enlemlerde, D vitamini çok az miktarda deri tarafından yılın altı aya kadar üretilebilir.
Ne yazık ki, dünya genelindeki insanların yaklaşık% 50’si D vitamini eksikliği problemine sahip.
Eksiklik riski taşıyanlar şunlardır:
Yaşlılar
Emzirilen bebekler
Koyu tenli bireyler
Sınırlı güneş maruziyeti olanlar
Obezite, eksiklik için bir başka risk faktörüdür. İlginçtir, bazı kanıtlar yeterli D vitamini almak kilo kaybına da yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Sonuç olarak: D vitamini, güneşe maruz kalma, yiyecek veya takviyeden alabileceğiniz yağda eriyen bir vitamindir. D vitamini insanların yaklaşık% 50’sinde düşüktür. D Vitamini eksikliği kemik, bağışıklık sistemi zayıflığı gibi rahatsızlıklara ve obeziteye neden olabilir.
Aşırı kilolu insanlar daha düşük D vitamini seviyesine sahip olma eğilimi gösterir
Araştırmalar, vücut kütle indeksi ve vücut yağ yüzdesinin daha yüksek olduğu durumlarda, D vitamininin daha düşük kan seviyeleri ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Yani vücut yağ yüzdesi arttıkça
Birkaç farklı teori, düşük D vitamini seviyeleri ile obezite arasındaki ilişki üzerine spekülasyon yapmaktadır.
Bazıları, obezlerin daha az miktarda D vitamini içeren gıdaları tüketme eğiliminde olduklarını ve dolayısıyla ilişkiyi açıkladığını iddia ediyor.
Diğer teoride, obez bireylerin daha az güneşe maruz kalma eğiliminde olduğunu ve güneşten fazla miktarda D vitamini çekmediğini belirtti.
Bunlardan başka teoriye göre, bazı enzimlere, D vitaminini aktif hale dönüştürmek için ihtiyaç duyulur ve bu enzim düzeyleri obez ve obez olmayan kişiler arasında farklılık gösterebilir.
Bununla birlikte, 2012 yılında yapılan bir araştırmada, obez bireylerde vitamin D düzeylerinin vücut boyutu için ayarlandığında, obez bireylerde vücut boyutuyla doğru orantılı olarak daha yüksek d vitaminine ihtiyacı olduğunu ortaya çıkardı. Bundan dolayı, D vitamini ihtiyacınızın vücut boyutuna bağlı olduğunu, yani obez bireylerin aynı kan seviyelerine ulaşmak için normal kilo fazlasına ihtiyaç duyduğunu gösterir. Bu, obez insanların neden eksik olduklarını açıklamaya yardımcı olabilir.
İlginçtir, kilo vermek D vitamini seviyenizi de etkiler. Teorik olarak, vücut boyutundaki bir azalma D vitamini gereksiniminizde bir düşüş anlamına gelir. Bununla birlikte, kilo verdiğinizde vücudunuzdaki miktarı aynı kaldığından, seviyeleriniz aslında artacaktır. Ve kilo verme derecesi seviyelerinin artma derecesini etkileyebilir.
Bir çalışma, az miktarda kilo vermenin bile D vitamininin kan düzeylerinde ılımlı bir artışa neden olduğunu bulmuştur. Ayrıca, vücut ağırlığının en az% 15’ini kaybeden katılımcılar, vücut ağırlığının% 5-10’unu kaybeden katılımcılardan yaklaşık üç kat fazla artış kaydetmiştir.
Dahası, kandaki artan D vitamini, vücut yağını azaltabilir ve kilo vermeyi artırabilecek bazı kanıtlar gösterdi. Yani kilo vermeye başlamak ile D Vitamini düzey olarak yükselir ve daha fazla kilo vermenize de yardımcı olur.
Sonuç olarak: Obezite D vitamini eksikliği için bir risk faktörüdür. Bunun nedeni, günlük D vitamini gereksiniminizin vücudunuzun büyüklüğüne bağlı olmasıdır. Ayrıca kilo vermeye bağlı olarak d vitamini düzeyiniz yükselir. Ve en önemlsi d vitamini yükselişi kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olur.
Yüksek D Vitamini Düzeyleri Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir
Bazı kanıtlar, yeterli miktarda D vitamini almanın kilo vermenizi artırabileceğini ve vücut yağını azaltabileceğini ileri sürer. Günde en az 20 ng / mL (50 nmol / L), güçlü kemiklerin ve genel sağlığa fayda sağlaması için yeterli kan seviyesi olarak düşünülür.
Bir çalışma, bir yıl süreyle 218 aşırı kilolu ve obez kadına baktı. Hepsine kalori kısıtlı diyet ve egzersiz rutini kondu. Kadınların yarısına bir D vitamini takviyesi yapıldı, diğer yarısı bir **plasebo aldı. Çalışmanın sonunda araştırmacılar, D vitamini gereksinimlerini karşılayan kadınların, daha fazla kilo kaybı yaşadıklarını ve yeterli kan seviyesine sahip olmayan kadınlardan ortalama 3 kilo (3.2 kg) kaybettiklerini tespit ettiler.
Bir başka çalışma, 12 hafta boyunca D vitamini takviyeleri alan kilolu ve obez kadınlarla yapıldı. Çalışmada egzersiz ve beslnme alışkanlığı değiştirilmedi. Çalışmanın sonunda kadınlar herhangi bir kilo kaybı yaşamadı, ancak artan D vitamini seviyelerinin vücut yağını düşürdüğü tespit edildi.
D vitamini kilo alma oranında düşüş ile ilişkili olabilir.
4.600 yaşlı kadın üzerinde yapılan bir araştırma, daha yüksek D vitamini seviyelerinin, 4.5 yıllık çalışma süresince denekler üzerinde daha az kilo eğilimine yönlendirdiği ortaya çıktı.
Kısacası, D vitamini alımının arttırılması kilo kaybını teşvik edebilir, ancak güçlü sonuçlara ulaşılabilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sonuç olarak: Yeterli miktarda D vitamini almak kilo vermeyi artırabilir, vücut yağını azaltabilir ve kilo alımını sınırlayabilir.
D Vitamini Nasıl Zayıflamaktadır?
Birkaç teori, D vitamininin kilo kaybı üzerine etkilerini açıklamaya çalışmaktadır. Araştırmalar, D vitamininin vücutta yeni yağ hücrelerinin oluşumunu potansiyel olarak azaltabileceğini gösteriyor. Aynı zamanda, yağ hücrelerinin depolanmasını bastırabilir ve etkili bir şekilde yağ birikimini azaltabilir.
Ek olarak D vitamini, ruhsal sağlıktan uyku düzenine kadar her şeyi etkileyen bir nörotransmitter olan serotoninin seviyesini artırabilir. Serotonin, iştahınızı kontrol etmede rol oynayabilir ve tokluk hissi verebilir, vücut ağırlığını düşürebilir ve kalori alımını azaltabilir.
Son olarak, D vitamininin daha yüksek seviyeleri, kilo kaybını tetikleyebilecek yüksek testosteron seviyeleri ile ilişkili olabilir. 2011 yılında yapılan bir araştırmada 165 erkek D vitamini takviyesi veya **plasebo verildi. Takviye alanların testosteron düzeylerinde kontrol grubuna göre daha fazla artış olduğunu gördü. Birçok çalışma, yüksek testosteron seviyelerinin vücut yağını azaltabileceğini ve uzun süreli kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Metabolizma hızınıartırarak bunu yapar, vücudunuzun yemekten sonra daha fazla kalori yakmasına neden olur. Vücuttaki yeni yağ hücrelerinin oluşumunu da engelleyebilir.
Sonuç olarak: D vitamini, yağ hücrelerinin depolanmasını ve oluşmasını değiştirerek ve serotonin ve testosteron düzeylerini arttırarak kilo vermeye yardımcı olabilir.
Ne kadara ihtiyacın var?
19-70 yaşlarındaki yetişkinlerin günde en az 600 IU (15 mcg) D vitamini alması önerilir.
Bununla birlikte, bazı araştırmalar dozajın vücut ağırlığına dayandırılacağına işaret ettiği için, D vitamini takviyesinin tüm kişiler için standart bir ölçüsü olamaz.
Bir çalışma, vücut büyüklüğü için vitamin D düzeylerini ayarladı ve yeterli seviyeleri korumak için pound başına 32-36 IU (70-80 IU / kg) gerektiğini hesapladı. Yani kg başına en az 70 IU D Vitamini almak gerekir. Örnekleyecek olursak 60 kg bir insanın günlük ihtiyacı 60×70 den 4200 IU iken 100 kg bir insan için bu 7000 IU ya çıkacaktır.
Vücudunuzun ağırlığına bağlı olarak baktığımızda, bu miktar, günde tavsiye edilen 4.000 IU’dan önemli derecede yüksek olabilir.
Ayrıca, günde 10.000 IU’ya kadar olan dozlar olumsuz etkilere yol açmadığı araştırmalarda ortaya çıkmıştır.
Yine de, D vitamini takviyeleri, sürekli doz aşımı tüketildiğinde toksisiteye neden olabilir. Günlük üst 4.000 IU üst sınırını aşmadan önce doktorunuza danışmak en iyisidir. Böyle bir takviyeyi doktor kontrolünde yapmak en iyisidir.
Sonuç olarak: D vitamini için şu andaki öneri günde en az 600 IU’dur. Bununla birlikte, bazı araştırmalar bunun günde vücut büyüklüğüne (kilo başına 32-36 IU) (70-80 IU / kg) dayandığını önermektedir. Ama yine de 4000 IU üzeri kullanımı doktor gözetiminde yapmak en iyisidir.
Özet olarak:
D vitamini durumu ile kilo arasında karmaşık bir ilişki olduğu açıktır. Yeterli miktarda D vitamini almak hormon seviyenizi kontrol altında tutabilir ve kilo kaybını arttırmaya ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Kilo verme, D vitamini düzeylerini artırabilir ve kemiklerin ve bağışıklık sisteminizin güçlenmesine ve hastalıklara karşı koruma gibi diğer faydalardan en üst düzeyde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Güneşe sınırlı maruz kalma veya eksiklik riski altındaysanız, takviyeleri almayı düşünmek iyi bir fikir olabilir.
D vitamini takviyesi, kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve genel sağlığınızı optimize etmenize yardımcı olabilir.
Bazı Terimlerin Anlamları:
**plasebo: Deneylerde hastalara aynı ilacın şeklinde ama içinde o ilaçla alakalı bir şey olmayan etkisiz bir hap veya ilaç verilir. Bunun sebebi deneyin kimler üzerinde olduğunu deneklerin bilmemesini sağlamak ve plasebo dediğimiz psikolojik etkiyi de ölçebilmektir. Örnek vererek açıklamak istersek, 100 denek içinden 50 sine içinde D vitamini takviyesi olan kapsüller, kalanına da içinde hiç bir etken madde olmayan kapsüller verilir. Kime hangisi verildiği araştırmacılar tarafından bilinir. Ama denekler tarafından bilinmez. İçinde hiç bir etken madde almayan grup kontrol grubudur. Ve iki grup arasındaki farklar kontrol edilir.
*IU: İnternasyonal ünite. ingilizcesi: International unit. Uygun ısı, pH ve substrat konsantrasyonunda bir dakikada bir mikromol substratın ürüne dönüştürülmesini katalize eden enzim miktarı, IU, İU, ünite. Bir etken maddenin biyolojik etkinliğinin ölçümü esas alınarak belirlenen, vitaminler, hormonlar, bazı ilaçlar, aşılar ve kan ürünleri ile biyolojik etkin maddeler için kullanılan, Dünya Sağlık Örgütü tarafından belirlenmiş ve etken madde miktarını tanımlamak için kullanılan ölçü birimi. Örnek olarak; 1 IU insülin: 4 6ug saf kristal penisiline ve 1IU C vitamini ise 50ug, L-askorbik aside eşdeğerdir.