Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?
- Atak aşaması
- Seyir aşaması
- Sağlamlaştırma aşaması
- Dengeleme aşaması
Dukan Diyetinin İncelikleri
Her kilolu insan hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek ister. Bazen bu süreç açlık söz konusu olduğunda zorlaşabiliyor. Günümüzde denenen ve test edilen çoğu diyet listesi beklenen sonucu sunmazken dukan diyeti sayesinde bu hayal kırıklıklarına yer kalmadı diyebiliriz. Bu diyetin temeli Pierre dukan tarafından yaklaşık 40 yılı aşkın bir süredir atılmıştır. Diğer diyet tarzlarından sıyrılarak protein ağırlıklı bir diyet sistemi düşünülerek çoğu rakibini geride bırakarak geçmişten günümüze kadar vazgeçilmez bir diyet olarak karşımıza çıkmaktadır.
Dukan Diyeti Yapanlar için Püf Noktalar
Herkes dukan diyeti nasıl yapılır? Sorusuna cevap arıyor. Aslında bu diyet sistemi protein ağırlıklıdır. Tavuk, balık ve et öncü besinlerdendir. Proteine ağırlık verilmesinin en büyük sebeplerinden biri de protein tüketimini arttırarak yağların erimesini yani metabolizmanın hızlanmasını sağlamaktır. Örneğin bu diyete göre acıktığınızda tüketebileceğiniz en iyi menünüz tavuk haşlama ve yoğurt şeklindedir.
Dukan Diyeti Atak Evresi
Dukan diyeti 4 evreden oluşmaktadır. Bunlardan ilki dukan diyeti atak evresi olmaktadır. Ve bu evrede ağırlıklı olarak bol protein tüketimi sağlanmaktadır. İkinci evre ise Seyir evresi bu evrede ise diyet listenize bir de sebzeler dahil olmaktadır. Üçüncü evre de ise sağlamlaştırma ( güçlendirme ) evresidir. En önemli evrelerden biridir çünkü bu aşama da menünüze birkaç dilim meyve eklenmekte böylece tatlı ihtiyacınız giderilmektedir. Tatlı krizleriniz bu evrede oldukça azalacaktır. Ve son evre yanı koruma aşaması bu aşamada artık hedefinize ulaşmış bulunmaktasınız. Tek düşünceniz verdiğiniz kiloları almamak. Bunun içinde bu evrede haftanın iki günü serbest yemek tüketimi yaparak kilonuzu korumanız amaçlanıyor.
Başarı Süresi Nedir?
En etkili diyet sisteminden biri olan dukan diyeti yapanlar genellikle 3 ay gibi kısa bir sürede istedikleri kiloya ulaşmaktadırlar. Tabi ki diyete ek olarak iki günde bir 20 dakika yürüyüşünüzü yapmalısınız. Bunun yanı sıra protein ağırlıklı tüketim yaptığınız da vücuttaki yağ oranının azalacağını gözle görülür şekilde fark edeceksiniz. Tek yapmanız gereken bu dört aşamanın dışına çıkmamak ve yürüyüşün yanında bol su tüketimi yapmak olacaktır.