Toplum önünde konuşmak birçok kişinin maruz kaldığı fobilerden bir tanesidir. Fakat sosyal anksiyete toplum önünde konuşmaktan çok daha detaylı ve derinlemesine bir etki sahibi olabilir. Sosyal anksiyeteye sahip olan kişilerin en önemli endişeleri kişilerin onları yargılayacakları ya da kendi hareketleri ile kişilerin kendilerini yetersiz konumuna düşürmesidir. Bu korkuları aşabilmek için yüzleşme konusunda ayrıca bir önem vermek gerekmektedir. Sosyal anksiyete mağduru olan bireyler kişilerin günlük hayatının bir parçası olan sıradan durumlardan çok sert bir biçimde etkilenebilir. Buna en önemli örneklerden bir tanesi de iş hayatıdır. İş hayatı herkesin hayatının bir parçası olmasına rağmen bu kişiler için zorluk derecesi diğer kişilere oran ile çok daha yüksektir. Bu anksiyete toplu ortamlarda fikirlerinizi ifade etmenizi, arkadaşlık ilişkileri kurmanızı ya da düşüncelerinizi diğer kişilerin görüşlerine ve düşüncelerine açmanızı çok daha zor bir hale getirebilir. İş ortamı içerisinde sosyal anksiyeteniz ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenerek, rahatlama tekniklerini ve terapilerini alarak ya da en son çare olarak uzman bir kişinin bilgisine sığınarak daha başarılı bir kariyere adım adım ilerleme imkanını da elde edebilirsiniz.
Günlük İş Hayatınızı Düzenleyin
1Ortama uyum sağlamak için iş başlama saatinizden daha önce orada olmaya özen gösterin. İş hayatınızda çok daha başarılı bir sayfa açmak istiyorsanız sosyal anksiyeteniz ile nasıl başa çıkacağınızı mutlaka öğrenmeniz gerekmektedir. Kişilerin stres seviyesinin artmasına neden olan başlıca durumlardan bir tanesi alışkın olunmayan ortamlar ve tanıdık olmayan işlemlerin bir parçası olmaktır. Önceden gidip iş ortamına uyum sağlama gibi egzersizleri gerçekleştirirseniz en azından bu stres faktörünü hayatınızdan elimine etme imkanını elde edebilirsiniz.
- Basit bir biçimde iş yerinize erken bir şekilde gelerek, genel olarak ofis içerisinde zaman geçirerek bu iş ortamının sizin için tehdit edici olmaktan çıkıp çok daha tanıdık ve sıcak bir ortam haline gelmesini sağlayabilirsiniz. Örneğin Cumartesi günü bir iş toplantısında konuşma yapmak ile görevlendirildiyseniz Cuma günü toplantının yapılacağı alanı ziyaret edebilir ve ortama daha net bir aşinalık sağlama imkanını elde edebilirsiniz. Hatta Cuma günü gezip gördüğünüz mekanlarda yeni kişiler ile tanışırsanız konuşma sırasında odaklanabileceğiniz birkaç tanıdık sima da elde edebilirsiniz.
2Pratik yapın. İş alanında güvende hissetmenin anahtar kelimesi hiç kuşkusuz ki hazırlıktır. Hazırlık yaparak ve yeterince pratik yaptığınız zaman iş ortamında çok daha rahat hissetme imkanını da net bir biçimde elde edebilirsiniz. Bazı kişiler yapacakları bir sunum için sadece beş on dakika metine bakarak bile hazır hale gelebilmektedir. Sizin bu durumun tam aksine saatler hatta günler boyunca bu sunum üzerine yoğunlaşmanız sizin başarılı sonuç almanızı mümkün kılacaktır. Bu çalışma sürecinin parçalarından biri metne çalışmak ve sunuyu ortaya koymak ise bir diğeri de sunum yapacağınız ortam kapsamında araştırmalar yaparak alana alışmanızı sağlamak olmalıdır.
- Birkaç günlüğüne iş saatiniz dolduktan sonra da ofiste kalın ve konu üzerine çalışmak için zamanınızdan fedakarlık yapın. Hatta iş yeriniz içerisinde size iyi davranan ve yakın hissettiğiniz kişilerden size dönüt vermesini de isteyebilirsiniz. Bu şekilde hangi noktalarda hata yaptığınızı da daha net bir biçimde algılama imkanını elde edebilirsiniz.
- Zamanı kontrol etme yeteneği iş yerinde anksiyete ile mücadele etmenin olmazsa olmaz başlıklarından biridir. Yapmanız gereken işleri son ana bırakmak konu hakkında yeterliliğiniz ve bu işi tamamlayıp tamamlamayacağınız konusunda sizi sıkıntıya sokacak ve şüpheye düşürebilecek noktalardan bir tanesidir. Çalışma arkadaşlarınıza ve üstlerinize bu biçimde görünmek istemiyorsanız işlerinizi son ana bırakarak panik olmak yerin düzenli bir biçimde çalışma prensibini uygulamaya koymalısınız.
- Telefon konuşması şeklinde işleyen bir görev üstlendiyseniz telefon konuşmasında neler demeniz gerektiğini bir kağıda not ederseniz elde edeceğiniz performansın ve başarının da daha üst bir noktada olacağını siz de göreceksiniz.
3Sizi zorlayacak konuşmaları veya yüzleşmeleri daha öncesinde planlamaya çalışmalısınız. Daha öncesinde hiç patronunuzdan zam istediniz mi? İşte bu tip konuşmaların kapsamında kedinize güvenmenin asıl başarı noktası olacağının ve konuşmanın da sizin için çok daha kolay geçecek bir niteliğe bürünmesini mümkün kılabilirsiniz. Önceden planlandığı için bu tür zorluklara da daha net bir hazırlığa sahip olmanız sağlanmaktadır. Bu tür zor görüşmeleri doğaçlama halletmek yerine hazırlıklı olarak ele almak sizin içi ok daha sağlıklı ve başarılı olacak durumlardan bir tanesidir. Bir fırsatını bulun ve birkaç hafta sonrası için patronunuzdan bir randevu almak için atılım yapın. Bu önceden alınmış randevu size hazırlanmak için süre kazandıracak ve stres seviyenizin de az da olsa gerilemesini sağlayacaktır.
- Görüşmeyi siz ayarlamasanız bile bu taktiği uygulama şansınız olduğunu unutmayın. Örneğin bir iş arkadaşınız geldi ve spesifik bir konu ile alakalı olan raporları görmek istediğiniz söyledi ve sizden böyle ir talepte bulundu. Bu anda panik olmamalı ve gün sonuna yakın bir zaman içerisinde ona raporu ileteceğini soğuk kanlı bir şekilde açıklayın. Bu gibi ilişkilerde elde edeceğiniz birkaç dakika bile sizin için çok önemli bir rahatlama unsuru olabilir. En azından bu birkaç dakika içerisinde stres seviyenizi kontrol altına alma imkanını da değerlendirebilirsiniz.
- Örneğin; Anladım Ali, rapor hazır fakat şu an halletmem gereken başka işler var bugün işten ayrılmadan senin talebini yerine getirebilirim ve raporu sana teslim edebilirim. Hatta bu konuşmayı bir kahve eşliğinde bile yapabiliriz! Bu gibi bir konuşma hem yeni bir arkadaşlığın zeminini hazırlayacaktır hem de bu stresli durumdan kurtulmanızı sağlayabilir.
4İnsanlar ile kurabileceğiniz olası diyaloglar için birkaç konu elinizde bulundurun ve bir kenara not edin. Ne kadar nefret ederseniz edin iş bir sosyal ortam olduğu için insanlar ile gereksiz de olsa birkaç konuşma yapmak zorunda kalabilir ve bunun stresli durumundan kurtulmak için de önlemler alabilirsiniz. İş yerinde katılmak zorunda kalacağınız diyaloglar için önceden hazırlamış olduğunuz bu diyalogları uygulamaya koymayı deneyebilir ve önceden hazırlığınızı yapabilirsiniz. Bu hazırlık sayesinde en azında sohbet için çok daha hazırlıklı bir hal almanız ve hatta birkaç tane de yeni müşteri elde etmeniz mümkün olabilir. Hatta patronlarınız ile konuşacak doğru konuları bulursanız terfi almanız kaçınılmaz bir sondur!
- Sohbet edebileceğiniz kişilerin ilgi alanları, hangi konu hakkında verimli bir biçimde konuşma yapabileceğinizi kısa bir müddet içerisinde araştırmanız gerekmektedir. Bu konu aile ile alakalı da olabilir. Fakat bu noktada yakınlığa çok büyük bir özen göstermelisiniz. Yakınlığı artırdığınız zaman daha farklı konuları açabilme hakkını da elde etmiş olursunuz. Ulusal ya da bölgesel olaylara da göz atarak bunları birer sohbet konusu haline getirme imkanını da değerlendirmeye alabilirsiniz. Bu şekilde o saçma sessizlikler ortaya çıktı zaman bu sessizlikleri ortadan kaldırma imkanını elde edebilirsiniz.
- Örneğin; Ali senin çok iyi bir haber izleyicisi olduğunu duydum son zamanlarda meydana gelen şu siyasi gelişme hakkında ne düşünüyorsunuz sorusunu yönelterek yeni bir sohbeti tetikleyebilirsiz.
Kaynak
Kübra