Kilo almaya başladığımızda özellikle göbek bölgesinde biriken fazlalıklar hem estetik açıdan can sıkıcı bir görüntü arz eder; hem de göbek ve bel çevresinden alınan kilolar kalp sağlığı başta olmak üzere genel vücut sağlığını tehdit eder. Göbek bölgesindeki yağlar her ne kadar dirençli olsa da karbonhidrat kısıtlaması ve egzersizle onlarla baş edebilir; sabırlı ve istikrarlı bir beslenme ve egzersiz programıyla düz bir karına ve sımsıkı karın kaslarına sahip olabilirsiniz.
- Size sıkıntı veren ve kıyafetlerinizin, üzerinizde estetik durmasını engelleyen göbeğinizden kurtulmak için öncelikle abur cubur gıdalardan, yağlı gıda ve kızartmalardan, cips, şekerleme, gofret, çikolata gibi atıştırmalıklardan, şekerli gıdalardan; kek, börek, çörek ve akla gelebilecek her türlü unlu mamulden uzak durmalısınız. Evet kulağa sevimsiz gelebilir belki ama, ne kadar lezzetli yiyecek varsa bilin ki çoğunluğu hem sağlıksız hem de şişmanlatıcıdır. Özellikle abur cubur gıdaların vücutta yağa dönüştüğü ilk yer göbek bölgesidir. Eğer göbeğinizden acilen kurtulmak istiyorsanız önce bu tür gıdaları hayatınızdan çıkartmanız gerekecek. Hızlı göbek eritmekonusunda sabra ve istikrara ihtiyacınız olacak.
- Öğün atlamadan düzenli şekilde, küçük porsiyonlar halinde ızgara et, yeşillik yoğurt, taze sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek ve akşamları hava karardıktan sonra yiyip içmeyi kesmek, göbek eritme ve genel anlamda sağlıklı kilo kaybı için işe yarayacak temel kaidelerdir.
- Sabah ılık limonlu su için. Böylelikle metabolizmanızın hızlanmasını sağlamış olacaksınız.
- Beyaz ekmek yerine, tam buğday ekmeğini tercih edin.
- Tatlı krizinizi meyve yahut küçük bir parça yoğun kakaolu bitter çikolata ile gidermeye çalışın.
- Tuz tüketimini de azaltmanız vücutta biriken ödemin sökülmesinde ciddi bir adım olacaktır.
- Yemeğinizi ağzınıza çok küçük lokmalar halinde alın ve tamamen çiğnemeden lokmalarınızı yutmayın. Sindirim ağızda başlar ve iyi çiğnemek kilo kaybına yardımcı olur.
- Az yağlı yoğurt yemenin de karın yağlarının eritilmesi hususunda önemli bir payı olduğu bilinmektedir.
Göbek Eriten Diyet
Göbek eriten diyet adı altında vereceğimiz 3 günlük programla kilo verme aşamasının ilk adımını atabilir ve buna benzer bir beslenme tarzını alışkanlık haline getirerek fazla kilolarınıza veda edebilirsiniz.
Göbek eriten diyet listesi:
- Gün
Kahvaltı: 2 adet yumurta ile hazırlanmış yağsız sebzeli omlet.
Atıştırmalık: İçerisine 1 yemek kaşığı yabanmersini, çilek veya salatalık doğranmış yarım kase yağsız yoğurt
Öğle Yemeği: Ton balıklı salata yahut ızgara tavuk dilimleriyle hazırlanmış salata
Atıştırmalık: 15-20 adet badem.
Akşam Yemeği: 150 gram ızgara tavuk göğsü, haşlanmış yarım patates 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış bol salata veya haşlanmış kuşkonmaz.
- Gün
Kahvaltı: 2 adet çırpılmış yumurta, yanında haşlanmış yarım patates. (Haşlanmış patatesle hazırlanmış yağsız omlet şeklinde de tüktebilirsiniz.)
Atıştırmalık: İçine 2 yemek kaşığı yabanmersini veya çilek atıp mikserden geçirilmiş 1 bardak yağsız süt
Öğle Yemeği: Ton balıklı veya ızgara tavuklu ıspanak salatası.
Atıştırmalık: 1 adet sap kerevizi 3 çay kaşığı kaşığı fıstık ezmesiyle yiyebilirsiniz.
Akşam Yemeği: 150 gram ızgara az yağlı et, 1 kase haşlanmış yeşil fasulye.
- Gün
Kahvaltı: İçine 1-2 adet mevsim meyvesi doğranmış 1 kase yağsız yoğurt.
Atıştırmalık: 15 adet badem veya 4-5 adet ceviz.
Öğle Yemeği: Haşlanmış veya ızgara hindi eti (150 gr), 1 kase haşlanmış brokoli.
Atıştırmalık: 2 adet havuç.
Akşam Yemeği: 150 gram ızgara balık, 2 çay kaşığı zeytinyağında sotelenmiş karnabahar.
Diyet yaparken, lahana, kabak, brokoli, kereviz, ıspanak, karnabahar, fasulye, mantar, portakal gibi meyve ve sebzeleri daha sık tüketerek göbek eritme ve genel anlamda kilo verme konusunda başarı sağlanabilir.
Hekimler, göbek yağlarının erimesi için atılması gereken ilk adımın, karbonhidratların olabildiğince azaltılması olduğunu söylüyor. Gün içinde alınacak karbonhidrat oranı 50 ila 100 gram arasında olursa, vücut bir süre sonra enerji açığını depolanmış yağ stoklarından karşılayacak ve yağ yakımı başlayacak; yağ yakımı tüm vücutta eşit oranda yaşanacağı için, göbek yağlarınız da erimeye başlayacaktır.
Karbonhidratlara belli bir süre mesafeli durmanız gerektiğinden, pirinç, makarna, ekmek ve akla gelebilecek her türlü unlu mamül, hamur işleri, şeker ve şekerli gıdalar, paketlenmiş hazır gıdalar, işlenmiş market ürünleri, yağlı cipsler, kızartmalar, bol yağlı gıdalar, çikolata, gofret tarzı abur cuburlar, rafine şekerle hazırlanmış sanayi tipi meyve suları, asitli meşrubatlar; patates, domates, havuç gibi nişasta ve şeker içerikli sebzeler; üzüm, incir, karpuz gibi yoğun şeker içeren meyveleri hiç tüketmemeniz yahut çok az oranda ve sınırlı zamanlarda tüketmeniz gerekecek.
Ayrıca protein tüketimini arttırıp, şekeri hayatınızdan çıkartarak; glikoz ihtiyacını sadece meyvelerden karşılayarak göbek eritme anlamında büyük adımlar atmış olacaksınız.
Araştırmalar, lifli besin tüketiminin sindirim sistemi için son derece mühim olduğunu, lif tüketiminin sindirimi uzatarak uzun süre tok kalınmasını sağladığını ve bunun da kilo verme açısından olumlu sonuçlar doğurduğunu kanıtlıyor.
Göbek Eriten Egzersizler
Kolay yapılabilecek ve çok az zamanınızı alacak göbek eritme egzersizi disiplini ile düz bir karın hayal değil. Ama bunu destekleyecek bir diyet programı hazırlamazsanız, karın kaslarınız sıkılaşsa bile, yağ tabakasının altından gözükmeyecektir! Diyet ve önereceğimiz 3 adımdan oluşan evde göbek eritme egzersizi ile karnınızı kısa süre içinde forma sokabilirsiniz.
- 1.Hareket:Birinci harekette, yere sırtüstü uzanın, bacaklarınızı kırmadan havaya doğru kaldırın ve öyle tutun. Kalçanızı 15 cm, kadar yukarı kaldırın ve yavaşça indirin. Bu hareketi tek sette 15-20 kez yapın.
- 2.Hareket: İkinci bir göbek eritme egzersizi “Ters Crunch” da denilen bir harekettir. Yine sırt üstü uzanın, bacaklarınızı havaya doğru kaldırın ve dizlerden bükün. Kalçanız yerden kalkana kadar bacaklarınızı bu şekilde kendinize doğru çekin . Harekete ısındıktan sonra dizlerinizi alnınıza kadar değdirerek hareketi tekrarlayabilirsiniz. Hareketi 15-20 kez tekrarlayın.
- 3.Hareket: Göbek eritme egzersizi olarak yapabileceğiniz üçüncü hareket, destekli crunch da denilen bir harekettir. Yere sırtüstü uzanarak bacaklarınızı bir sandalye veya koltuk benzeri bir yükseltiye uzatın. Ellerinizi başınızı arkasına alın yahut göğsünüzün üzerinde kavuşturun. Omuzlarınızı yerden 10-15 cm. kadar kaldırarak mide kaslarınızı sıkıştırın ve hareketi 20-25 kez tekrarlayın.
Bunun haricinde her sabah erken kalkın, ballı limonlu ılık su için ve 30 dakika tempolu yürüyüş yapın. Nabzınız hızlandıkça terleyecek, terledikçe de yağ yakacaksınız.
Göbek eritme hareketi olarak uzun bir sopa veya oklavayı ensenize koyarak ellerinizi geçirin ve alt bedeninizi hareket ettirmeden sağa ve sola dönün. Bu şekilde göbek ve bel yanlarındaki kasları çalıştıracaksınız.
Spordan sonra gireceğiniz duşta, özellikle bel, üst karın, göbek, kalça, basen bölgelerinizi kabak lifiyle yahut çok sert kıllı olmayan bir vücut fırçasıyla fırçalayın. Melisa yağı, biberiye yağı ve kekik yağı ile bu bölgelere masaj yapın.
Düz ve yan mekik çekin; Göbek eritme hareketi olarak fayda sağlayacağı düşünülen mekik çekme; göbek yağlarını eritmekten ziyade, karın kaslarını çalıştırmaya yönelik bir hareket olacaktır. Karın kasları ile karın yağları birbirinden ayrı iki oluşumdur. Karın kasları ne kadar sıkı ve gergin olursa olsun, göbek yağları erimeden bu anlaşılmaz. Diyet yapmadığınız sürece, egzersizle sıkı ve sert hale getirdiğiniz karın kaslarınız ne yazık ki görünmeyecektir.
Göbek Eritme Aleti
Göbek eritme konusunda başvurulan çözümlerden biri de göbek eritme aleti oluyor. Titreşimli zayıflama kemerleri, masaj ve sauna kemerleri, karın göbek eritme kemerleri ile karın bölgesindeki yağlanmalardan kurtulmanın mümkün olabileceği de söyleniyor. Be kemerler, göbek bölgesindeki yağların titreşim yolu ile kırılabilmesi için darbeli ve yoğun hissedilen bir titreşim seviyesine sahiptirler. Bu kemerler elbette mucizevi sonuçlar verebilecek çözümler olarak görülmemelidir, ancak günde en az iki seans şeklinde ve 10’ar dakika kullanımla yağların kırılmasında destekleyici faktör olabilecekleri söylenmektedir.
Göbek nasıl erir? sorusunun cevabı diyet ve spor yaparak bölgesel kilo kaybı sağlanamayacağını belirtelim. Genel olarak tüm vücut yağlarından azalma gerçekleştiğinde, göbek bölgesindeki yağlar da azalacağından amaca ulaşılmış olur. Eğer kilo fazlalığınız göbek bölgesinde yoğunlaşıyorsa, kilo vermeye başladığınızda göbek bölgesinden de kilo verdiğinizi göreceksiniz. Göbek bölgesi yağlarınız yoğunsa, sıkı bir diyet programı seçmeli ve bu programa kesinlikle sadık kalınmalıdır.