Merhabalar. Şimdi doğru bildiğimiz yanlışlar hakkında 3 maddelik bir liste çıkartıp incelemek istiyorum. En basit herkesin yaptığı hatalardan başlayacağım ve her hafta yenilerini ekleyeceğim.
– Squat yaparken topuğa destek koymak
. Arkadaşlar bu destek plaka o anki yük kaldırımında dengenizi koruyabilir ama gastrocnemus kasi (kalf) topuk yukarıdayken esnekliğini kaybedeceği icin kasta bir kısalmada oluşacaktır devamlı yekrar etmesi durumunda. Benim tavsiyem desteksiz hatta mümkünse düz tabanlı bir ayakkabıyla squat egzersizlerini yapın.
– Zayıf olan bölgeyi devamlı çalıştırmak
Mantık olarak kasın yıkımından sonra toparlanma zamanında dinlenmesi gelişmesini sağlar. Bunda hemfikiriz. Peki bicepsi zayıf arkadaşlarin hergün biceps çalışarak ne yapıyorlar? Yanı bilgi tektir bakış açısına göre belki biraz değişime uğrayabilir ama bunu asla mantıklı kılmaz. Bence yapılması gereken zayif olan bölge, belirli bir günde özel olarak kas stresi düşürülmeden gerilimi arttırarak çalışmaktır.
– Çok ağır kilo = çok kas
Tam tersi aslında. Gereğinden fazla kilonun altına girilmesi eklemsel rahatsızlıklardan kas zedelenmelerine kadar risk taşıyan bir harekettir. Yapılması gereken submaximal ağırlık seçip 12-15 tekrarda setlerimizi bitirmektir. Powerlifting yada crossfit, farklı antrenman çeşitlerinde bazen maximal ağırlık seçilebilir. Fakat bir hoca eşliğinde bu kilolara girilmesi en akıllıca hareket olacaktır.