Bazı geceler uykuya geçmek, o gün içinde yapılan en zor davranış haline gelebiliyor. Eğer geceleri uyuyama hali sık sık gerçekleşiyorsa uykusuzluğa bağlı olarak enerji düşüklüğü ve yorgunluk da beraberinde ortaya çıkabilmektedir. Bu durumu ortadan kaldırmak için araştırmalar yapan Amerikalı bilimadamları basit ve kolay bir şekilde uygulanabilecek bir yöntem açıkladı. Bu yöntemi gerçekleştirmek için herhangi bir araç gereçe de ihtiyaç yok. Uygulanabilirliği oldukça kolay!
1- Dilinizi üst ön dişlerinizin arkasını kaplayacak şekilde konumlandırın.
2- ‘Hısssss’ şeklinde bir ses yaratarak tüm nefesinizi ağzınızdan verin. Bu aşamada ağzınızda hiç hava kalmaması gerekiyor.
3- Ağzınızı kapatarak içinizden 4’e kadar sayın. Sayarken burundan derin nefes alıp vermeye devam edin.
4- Son nefesi aldıktan sonra nefesinizi tutun ve 7 saniye boyunca bu şekilde kalın ve sonrasında nefes verin.
5- 2. adımdaki işlemi bu sefer 8 saniye boyunca tekrarlayın.
6- Tüm bu adımları toplam 3 kez gerçekleştirin. Unutmayın; her nefes alımı burundan, her nefes verimi ise burundan gerçekleşmeli.
6 adımda kolay uykuya geçme yöntemi;
– Vücudunuzda daha fazla oksijen birikecek,
– Sinir sisteminiz dengelenecek,
– Vücut dengesi ve nefes alışınız birbirine bağlanacak.
Tüm bu sonuçların ise kişisel rahatlama yaratarak kısa süre içerisinde uykuya geçmenizi sağlayacağı iddia ediliyor.
Uykusuz gecelerde denemekte fayda var. 🙂