Birçoğumuz saçlarımızın sağlığını korumak için pahalı yağlar, saç kremleri ve saç serumlarının kurtarıcı olduğunu düşünürüz. Bilinenin aksine beslenmenizde yapacağınız çeşitli değişikliklerle sağlıklı saçlara kolayca sahip olabilirsiniz. Yapabileceğiniz en basit şey, diyetinizi iyileştirmek ve saç sağlığı için faydalı olduğu kanıtlanmış omega-3 açısından zengin yiyecekler tüketmek. Bu yazımızda daha uzun ve daha yumuşak saçlara sahip olmanıza yardımcı olacak omega-3 açısından zengin gıdaları listeledik. İşte saç sağlığını koruyan omega-3 açısından zengin besin önerileri…
1. Ceviz
Bildiğimiz tüm kuruyemişler hayati besinlerle dolu olmasına rağmen ceviz özellikle saç tellerinin nemini tutan ve onları güneşin zararlarından koruyan daha yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri içermektedir. Cilt sağlığı ve saç sağlığının korunması açısından oldukça zengin bileşenlere sahip olan ceviz, aynı zamanda saç köklerinin güçlenmesine yardımcı olarak cansız ve güçsüz görünen saçların sağlığına kavuşmasına yardımcı olmaktadır. Tüm bunların yanında ceviz kabuğu da saça oldukça faydalıdır. Ceviz kabuğunun saça bilinen faydaları arasında:
- Biti önler.
- Saç dökülmesini azaltır.
- Saç köklerini besler.
- Saç direncini arttırır.
- Saça canlılık ve parlaklık katar.
- Saçın yumuşamasını sağlar.
- Grileşen saçlara doğal bir boya etkisi yaratır.
2. Balık
Omega-3 deposu olarak bilinen balık, saçlar için süper besin olarak kabul edilen DHA ve EPA içermektedir. Özellikle somon, uskumru, alabalık ve sardalya omega-3 yağ asidi açısından oldukça zengindir. Beslenmenizde belirli aralıklarla balık tüketmek saç sağlığının korunmasında oldukça önemlidir. Tüm bunların yanında balık yağıda saç için oldukça faydalıdır. Balık yağının saç sağlığına faydaları arasında:
- Saç büyümesini hızlandırır.
- Saçı güçlendirir.
- Saç köklerini besler.
- Saça doğal ve parlak bir görünüm kazandırır.
- Saç kırılması ve dökülmesini yavaşlatır.
3. Kanola Yağı
Kanola yağı, aslında canlılara zarar veren erüsik asit ve glukosinolat içeren bir bitkiden üretilmektedir. İlginç olan ise bu zararlı bitkiden elde edilen yağın insan sağlığı açısından son derece faydalı olmasıdır. Bu yağ düşük doymuş yağ içeriğine sahiptir ve moleküler yapısı, yağın yüksek sıcaklıklara tolerans göstermesini sağlayacak şekildedir. Omega-3 yağ asiti açısından oldukça zengin olan kanola yağı, saçın nemlenmesinden ihtiyacı olan besinleri almasına kadar saç sağlına ve cilt sağlığına olan faydalarıyla bilinmektedir. Kanola yağının diğer faydaları arasında:
- Saçı ve cildi nemlendirir.
- Kalp hastalıkları riskini azaltır.
- Diyabetin zararlı etkilerini azaltır.
- Yağ yakımını hızlandırır.
4. Soya Fasulyesi
Soya fasulyesi , saça bol miktarda besin sağlamak için omega-3 yağları ve bol miktarda E vitamini içermektedir. Aynı zamanda içerğinde bolca demir, kalsiyum ve fosfor mineralleri ile B vitaminleri içeren bu besin A, D, E ve P vitaminleri açısından da oldukça zengindir. Tüm bu yararlı bileşenler soya fasulyesinin sindirilmesi sırasında açığa çıkan equol maddesinin saç dökülmesini önleyebildiğini göstermektedir.
5. Tohumlar
Keten tohumları, ayçiçeği tohumları ve chia tohumları daha hızlı saç uzaması ve saç tellerinin kalınlaşmasına yardımcı olmaktadır. Bu tohumlar günlük beslenme rutinlerine kolayca dahil edilebilen besinler olmasından dolayı tıpkı bir kahvaltılarda veya ara öğünlerde yulaf ezmesi veya süt gibi besinlerle karıştırılarak kolayca tüketilebilmektedir. Özellikle saça saymakla bitmeyen faydalara sahio olan keten tohumunu diyetinize dahil etmeyi unutmayın. Keten tohumunun saça faydaları arasında:
- Saçı nemlendiri ve su dengesini korur.
- Saçın onarılmasına ve nemlenmesine yardımcı olur.
- Saç tellerini besler ve güçlendirir.
- Saça parlaklık katar.
- Saçın daha hızlı ve sağlıklı uzamasına yardımcı olur.
Neden Omega-3?
Omega-3 yağ asitleri , vücut fonksiyonlarının genel olarak çalışması için gerekli olan doymamış yağlardır. Bunlar, antiinflamatuar olan, saç köklerini güçlendiren ve büyümelerine yardımcı olan faydalı yağlardır.