Yaz aylarına yaklaşırken 10 kilo fazlası olan da 20 kilo fazlası olan da 3 kilo fazlası olanda diyet programına başlamaya, zayıflama istemiyle heyecanlanmaya başlıyor. Kilo vermeye çalışmak için her zaman doğru yöntemi seçmeniz gerektiğini unutmayın, doğru bir diyetisyen ile çalışarak kilo probleminizden tamamen kurtulabilirsiniz.
ASLA AÇ KALMAYIN
Diyete başlayan bir çok kişi kendini aç bırakarak çok düşük kaloriler alarak diyet programı uyguluyor veya uygulamayı düşünüyor. Ancak diyet listeleri aç kalmak değil, aksine daha doyurucu ve sağlıklı programlardır. Kilo vermeye çalışırken sadece bedeniniz küçülmüyor, aynı zamanda çok daha sağlıklı bir hale de geliyor. Bu ne demek? Doğru beslenerek mideniz, bağırsaklarınız, kalbiniz hatta ileri ki dönemde karşınıza çıkabilecek tüm hastalıklara karşı da önleminizi alıyorsunuz.
Diyet programları aç kalmak için değil, doğru beslenmeyi öğrenmeniz, daha sağlıklı olmanız ve zayıflamanız için oluşturulmuştur.
Aç kalmanız metabolizmanızın yavaşlamasına ve ileri ki dönemde daha çok kilo almanıza sebep olur.
BESİN KAYDI TUTUN
Diyetisyene giden bir çok kişi bu kayıtların önemini bilir, besin kayıtları tutmak gün içerisinde tükettiğiniz abur cuburları ve sağlıksız yiyecekleri görmenizi sağlar. Üstelik kaçamak yiyecekleri ertesi gün dengeleme şansı verir. Ortalama bir kalori hesabı yaparak ne kadar çok yediğinizi gösterir ve yolunda gitmeyen bir şey olduğunu anlamanıza yardımcı olur.
Ancak ilk maddedeki gibi besin kayıtları tutarak kendinizi aç bırakmayın!
EGZERSİZ YAPIN
Benim vaktim yok dediğinizi duyar gibiyim, demediniz mi? O zaman ben zaten çok hareketliyim dediniz… Bu iki bahane arasına sıkışıp kalmayın kendinize zaman ayırın her gün düzenli olarak parkta veya bahçede yürüyebilirsiniz. Olmazsa evde yapabileceğiniz bir çok egzersiz türü olduğunu söylemeliyim. Saat başı kalkıp 5 dakika yürüyebilir veya 5 dakika boyunca eğilip kalkabilirsiniz.
Ocağın başında beklerken bacaklarınızı hareket ettirebilirsiniz.
Sadece hareket etmekle olmaz, spordan sonra da doğru beslenmeyi öğrenmeniz gerekir. Zayıflama işinin %80’ini beslenme oluşturur. Diyetisyen aracılığıyla edineceğiniz listenize uymaya özen gösterin.
DİYETİ RENKLENDİRİN
Tabağınızdaki veya öğününüzdeki yemekleri renklendirin, kırmızı, yeşil, turuncu, sarı ne varsa ortaya koyun… Bu sizin çok daha sağlıklı beslendiğinizi gösterir. Amerika’da yapılan çalışma da kişiler sağlıklı ve çeşitli beslendiği zaman kilo problemiyle karşılaşmadığı görülmüş.
Tabağınızda kırmızı et, sebze ve yoğurt bulundurarak renk kombinasyonunu tamamlayabilirsiniz. Sonuçta sağlıklı beyazlardan ne kaldı ki?
ÇATALA AZ YEMEK ALIN
Herkes size yemeği çok çiğnemenizi söylüyor değil mi? Ben olaya farklı bir bakış açısıyla yaklaşıyorum. Çatalınıza az yemek alın! Bu sayede hem daha çok yemek yemiş hissi oluşturacaksınız, hem de daha uzun süre de yemeğinizi bitireceksiniz.
Beyinle ilgili yapılan çalışmalar 20 dakikalık yeme süresinin önemini anlatıyor. O yüzden tabiki çok çiğneyin ama o işi beceremiyorsanız, kaşığa çatala az yemek alarak daha uzun sürmesini sağlayabilir ve daha sağlıklı olabilirsiniz.
Buradakiler sadece öneri içindir, eğer gerçekten vermeniz gereken 3 kilodan daha fazla ise bir diyetisyen yardımı ile zayıflama programına başlamalısınız. Gerçek diyetisyen tarafından oluşturulan listeler sayesinde daha etkili ve kalıcı bir kilo kaybı yaşayacaksınız.
Eğer Ankara’da yaşamıyorsanız, online diyet seçeneğini de değerlendirebilirsiniz.