Detoks Diyeti, vücudumuzdaki toksinlerin atılmasına katkı sağlayan uygulamalarından bir tanesi de detokslardır. Yağ yaktıran ve aynı zamanda ödem arttıran detoks uygulamaları vücudumuzun nefes alarak formuna kavuşmasına katkı sağlamaktadır.
Sizlere sunacağımız detoks uygulaması ile uygun formda bir tarif oluşturarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Lakin bu alanda sadece beslenme alışkanlığınıza dikkat etmenizin yanı sıra spor yapmayı da hayatınızın bir parçası olarak alışkanlık edinmeniz gerekir.Detoks Diyeti
Detoks Diyeti Nasıl Yapılmalı
- Günlük su gereksinimimizi 2 litre olacak şekilde yapmalıyız.
- Ödem oluşturacak baharatlı gıdalar, tuzlu besinler ve kafeinli içeceklerden uzak durmalıyız.
- Tuz tüketimi vücudun su depolaması konusunda aktif rol oynamaktadır. Bunun için tuzu olabildiğince hayatımızdan çıkarmalıyız.
- Toplam da 6 öğün olmak kaydı ile 3 ana 3 ara öğün olarak beslenme alışkanlığımızı oluşturmalıyız.
- Yemek aralarında ve ara öğünlerde bol bol meyve tüketmeliyiz. Meyve bizlerin günlük şeker ihtiyacını karşılamak adına yeterli olacaktır. Hem böylelikle de kişi çikolata ve şeker gibi yapay gıdalara da yönelmeyecektir.
- Günlük olarak bir öğünde muhakkak ki sebze tüketilmesi gerekir.
- Yürüyüş egzersizleri günlük 45 dakika olarak oluşturulmalıdır.
- B vitamini stresi azaltmaktadır. Bunun için bol bol yeşil sebze grubundaki besinleri tüketmelisiniz.
- C vitamini su kaybını önlemektedir. Bunun için sürekli olarak portakal, mandalina, maydanoz, biber, turunçgiller ve greyfurt gibi meyveler tüketmeye özen gösteriniz.
- Günlük olarak 2 bardak süt tüketmeniz önerilir.
- Süt,yoğurt ve kefir günlük olarak tüketilmesi gerekenler arasında yer alır.
- 2 günde bir kez olmak kaydı ile ızgara et, balık ve tavuk tüketimine özen gösteriniz.
Günlük Detoks Diyeti Uygulama
Sabahları 1 bardak limonlu veya greyfurtlu ılık su tüketilmeli. Ilık su tüketimi bağırsaklarımızı çalıştırıyor iken limon ve greyfurt yağ yakma özelliğine sahiptir. Bunun için evde limonu bulunmayanlar alternatif olarak 3 adet kuru kayısı veya kuru erik de yiyebilir. Kuru meyvelerde yine limon ve greyfurtta olduğu gibi bağırsakları çalıştırır.
Sabah Kahvaltısında ise 2 ince dilim esmer ekmek / maydanoz veyahut dereotu / az yağlı beyaz peynir / domates / salatalık tüketilmelidir.
Salam, sucuk ve sosis gibi gıda tüketiminden kaçınılmalıdır.
Ara Öğün
Mevsim Meyvesi
Öğle yemeğinden Öncesinde ise 1 bardak limonlu su içmenizi öneririz.
Öğle
Izgara balık / tavuk veya kırmızı et 150 gr kadar olmalı. Yanına yağsız sebze içerikli salata
Bir diğer öğle menüsü seçeneği ise az yağlı sebze yemeği / 1 kase yağsız yoğurt ve bol yeşillikli salata olabilir.
Ara Öğün
1 adet meyve ve 3 adet light bisküvi
Akşam yemeğinden önce tekrar limonlu ılık su veya nane çayı tüketilmeli.
Akşam Yemeği
Izgara balık, tavuk veya kırmızı et tüketilmesi gerekir. Yağsız yeşil salata. İkinci bir seçenek olarak da az yağlı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt ve bol yeşillikli salata tüketebiliriz.
Akşam yemek sonrasında ise 1 adet meyve ve bitki çayı tüketmeliyiz.
Bir önceki makalemizide okumanızı öneriyoruz. Yüzmek Kaç Kalori, Kilo Verdirir mi, Zayıflatır mı? başlıklı makalemizde editörlerimiz sizler için önemli konulada değindi. Okumanızı öneriyoruz.