Yemek yedikten sonra zaman zaman hazımsızlık problemiyle karşılaşıyor, hatta midenizi bir davul gibi şişmiş hissediyor olabilirsiniz. Oysa ki sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olarak bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak aslında hiç de zor değil. Şimdi size sıralayacağımız sindirime yardımcı besinler sayesinde sindirim sisteminizin düzenli bir şekilde çalışmasına katkıda bulunabilirsiniz.
Yoğurt
Vücudunuzun ve sindirim sisteminizin ihtiyacı olan iyi bakterileri size kazandıran yoğurt, sindirime yardımcı besinler arasında. Yoğurt tüketerek ishal, iltihabi bağırsak hastalığı gibi rahatsızlıkların önüne geçebilir, bağırsak hareketlerinizi düzenleyebilir ve kolon kanseri riskinin önüne geçebilirsiniz. Yemeklerinizle birlikte ya da sonrasında küçük bir kap yoğurt yiyerek şikayetlerinizden kurtulmanız mümkün.
Tam Tahıllılar
Tam tahıllılar hem çözünür hem de çözünmez lif kaynağı olarak karşımıza çıkıyor. Çözünür lifler kolesterol ve kan glikoz seviyesini dengelerken çözünmeyen lifler ise kalın bağırsak üzerinde oldukça etkin rol oynuyor. 2005 yılında Amerikan Diyet Rehberi araştırmaları sonucunda bu iki lifi de barındıran ve sindirime yardımcı besinler arasında yer alan tam tahıllıların günde yaklaşık 85 gr kadar tüketilmesi öneriliyor.
Muz
Muz hem lif hem de sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı, karbonhidrat sindirimini kolaylaştıran pektin açısından oldukça zengin bir meyve. Muzun bu özelliği onun sindirime yardımcı besinler arasında yer almasını sağlıyor. Günde bir adet muzu sade olarak tüketebileceğiniz gibi, dilerseniz yoğurdunuza katarak ya da kahvaltılık gevreklerinizle karıştırarak da yiyebilirsiniz.
Balık
Soğuk su balıkları, Omega-3 yağ asitleri açısından oldukça zengin. Mide ya da kolon duvarı iltihaplanmalarını önleyen Omega-3 içeren balığı bolca tüketerek sindirim sisteminizi düzenleyebilirsiniz.
Zencefil
Alternatif tıp, yüzyıllardır zencefilin iyileştirici gücünden yararlanıyor. Soğuk algınlığından öksürüğe, iltihaplanmadan mide bulantısına kadar birçok rahatsızlığa deva olan zencefil, yağ yakmaya da yardımcı oluyor. Sindirime yardımcı besinler arasında önemli bir yere sahip zencefili yiyeceklerinizle birlikte tüketebilir ya da zencefil kökünü kaynatarak çay halinde içebilirsiniz.
Kimyon
Kimyon sadece yemeklere tat veren bir baharat değil, aynı zamanda antioksidan, mikrop karşıtı, antidiyabetik, kanser karşıtı ve antiepileptik özelliklere sahip bir mucize. Sindirime yardımcı besinler arasında bulunan ve iştah açıcı özelliğiyle de bilinen kimyon, ishalin düzelmesine ve sindirim zorluğunu ortadan kaldırmaya da yardımcı oluyor.
Rezene
Gaz giderici bir özelliğe sahip olan rezene şişme, hazım güçlüğü, mide ağrısı gibi sorunlarla savaşmada birebir. Sindirime yardımcı besinler arasında her zaman kullanılması gereken bir bitkisel güç olan rezeneyi salatalarınıza baharat olarak ekleyebileceğiniz gibi kaynatıp demleyerek çayını da içebilirsiniz.
Pancar
Mideyi ve bağırsakları güçlendirici bir etkiye sahip olan pancar da sindirime yardımcı besinler arasında yer alıyor. İltihap önleyici ve antioksidan özelliğine sahip bir bitki olan pancarı salatalarınıza katarak sindirim sisteminize yardımcı olabilirsiniz.
Tatlı Patates
Son yıllarda ülkemize hızlı bir giriş yapan tatlı patates, bağırsak hareketlerini düzenleyen, lif açısından oldukça zengin bir besin. Midedeki hücre sentezini de desteklemeye yardımcı olan tatlı patates, kalın bağırsaktaki hareketlenmelere de yardımcı oluyor.
Elma
Diyet fiber, vitamin ve mineral açısından zengin olan elma da sindirime yardımcı besinler grubunda... Elmada bulunan ve sindirim işlemini kolaylaştıran pektin, iyi bakterilerin de gelişmesine katkı sağlıyor.
Salatalık
Antioksidan, vitamin, mineraller açısından zengin, iltihap karşıtı bir besin olan salatalık, içeriğindeki yüksek lif oranı ve su sayesinde kabızlığı önlemeye yardımcı oluyor. Bağırsak hareketlerini yumuşatan, sindirim rahatsızlıklarının önüne geçen ve mide enfeksiyonlarını önleyen salatalığı gün boyunca tüketebilirsiniz.
Avokado
Gastrit, mide yanması gibi rahatsızlıklardan şikayetçiyseniz avokado tüketebilirsiniz. Kolit, iç zehirlenme ve safra problemlerinde de etkili olan avokado sindirime yardımcı besinler arasında bulunuyor.
Referanslar