Gün içinde bol bol çay, kahve içme eğilimimiz var. Kafein alımının konsantrasyona katkısı olduğunu biliyoruz lakin kafeinin vücutta kullanılan suyu attığını biliyor muyuz? Ya da su içmemenin dikkati ve algılamayı düşürdüğünü? Haydi gelin öğrenelim.
Ebediyen söylediği üzere yaşamsal faaliyetlerimizin sürdürülebilmesi için su kural. Vücudumuzun %70 i sudan oluşuyor. Bunlar yanlışsız bilgiler. Pekala suyla dolu vücudumuza kafein alımıyla sonuçlanan sıvı kaybını yerine koymak için neden su içmiyoruz? En çok aldığım sorulardan biri olduğu için bunu şöyle açıklamak isterim.
Kafein (çay, kahve, çikolata vb.) vücutta termik etkiyi artırır. Bunun sonucunda daha tok hissederiz, daha enerjik hissederiz. Lakin vücuttan biraz da su ve kalsiyum atar. Tuvalete çok çıkmamızın sebebi budur. Var olan mineralleri ve suyu yerine koyabilmemiz için içtiğimiz her çay kahve başına onun iki katı kadar su içmeliyiz.
Gerçek ölçüde su içtiğimi nasıl anlayacağım derseniz; idrar renginize bakmanızı tavsiye ederim. Yeteri kadar su içmiş bir insanın idrarı çok açık sarı ya da berrak olur. İşte buradan anlarsınız.
En baştaki sorumuza gelirsek, bu sebeplerden dolayı çay ve kahve, ne kadar su ile yapılırsa yapılsın, kafein içermelerinden dolayı asla suyun yerine geçemezler. Lakin ben su içemiyorum diyorsanız size şunu sormalıyım. Gün içerisinde içtiğiniz su ve kahvenin toplamı kaç litreye denk? Fazla değil mi? Ne yapmamız gerektiği açık. Çay ve kahve içmeyi azamî 3 fincan ile sınırlarsak su içmeye de vaktimiz kalır.
Susama duygusu hissetmiyorsanız bu his ilerleyicidir. Bir mühlet su içmeye kendinizi zorladıktan sonra yavaş yavaş susama hissini kazanırsınız. Çarçabuk 3 litre su içmeye başlayamazsınız elbette lakin kademe kademe artırabilirsiniz.
Özetlemek gerekirse, çay kahve su yerine geçemez. Çok çay kahve tüketimiyle kullandığımız suyu attığımız için asla daha fazla su içmelisiniz. Şayet biraz kafeini azaltabilirseniz ve su içmeye kendinizi alıştırmaya çalışırsanız susama hissinizi tekrar kazanabilirsiniz. Şayet hayatınızı bir yola koymaya ve sağlıklı olmaya kararlıysanız lakin tek başınıza yapamayacağınızı hissediyorsanız mutlaka bir diyetisyenden yardım alın.