Sanskritçe: सिंहासन; Simha – Aslan, Asana – Poz; Olarak telaffuz edilir – sim-HAHS-anna
Simhasana, son duruşunda kükreyen bir aslana benzediği için bu ismi almıştır. Bu asana, bir aslanın yoğun kükremesini çağırmak için vücudun ve yüzün çalışmasını gerektirir. Bu, herkesin yapabileceği oldukça rahat bir asanadır. Tanıdık bir poz olmasa da faydaları diğer asanalardan çok farklı. Bu asana’nın neler sunabileceğine bir göz atın.
Simhasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
- Bu Asana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
- Simhasana Nasıl Yapılır?
- Önlemler ve Kontrendikasyonlar
- Yeni Başlayanlar İçin İpucu
- Gelişmiş Poz Değişiklikleri
- Aslan Duruşunun Faydaları
- Simhasana’nın Arkasındaki Bilim
- Hazırlık Pozları
- Takip Pozları
Bu Asana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asana sabahın erken saatlerinde diğer yoga asanalarıyla birlikte uygulanmalıdır. Ancak uyanamıyorsanız veya yapacak başka işleriniz yoksa, bu asana akşamları yapılabilir.
Öğünlerinizle antrenmanınız arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk bıraktığınızdan emin olun. Bu asanayı yaptığınızda mideniz ve bağırsaklarınız boş olmalıdır.
Seviye: Temelstil: Hatha YogaSüre: 30 saniyeTekrarlama: Her bacakta bir kezgerme: boğaz kaslarıGüçlendirir: Boğaz, Akciğerler, Ses
Simhasana (Aslan Duruşu) Nasıl Yapılır?
- Asanaya başlamak için yere diz çökün. Ayak bileklerinizi, sağ ayak bileğinizin önü sol ayak bileğinizin arkasından geçecek şekilde çaprazlayın. Ayaklar her iki tarafa da bakmalıdır. Perine topukların üzerine bastırılmalıdır.
- Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Avuç içlerinizi, parmaklarınız açık olacak şekilde yayın. Onları her dizinize sıkıca bastırın.
- Burundan nefes alın ve bunu yaparken ağzınızı açın ve dilinizi uzatın. Ucu çeneye doğru kıvırın. Gözlerin sonuna kadar açık olmalı ve boğazın önündeki kaslar kasılmış olmalı. Belirgin bir ‘ha’ sesi çıkarırken ağzınızdan nefes verin. Nefesin boğazın arkasından geçtiğinden emin olmalısınız.
- Bazı düşünce ekolleri, bakışlarınızı kaşların arasına koymanızı önerirken, bazıları da burnunuzun ucuna bakmanızı ister.
- Birkaç kez kükreme. Bacağınızın çaprazını değiştirin ve asanayı tekrarlayın.
Önlemler ve Kontrendikasyonlar
Bu asana’yı uygulamak çok güvenlidir ve gerçek bir önleyici tedbiri yoktur. Diz sakatlığınız varsa, bir sandalyeye oturabilir ve poz verebilirsiniz.
Yeni Başlayanlar İçin İpucu
Başladığınızda, omuz bıçaklarının ve ellerin sempatik bir şekilde birbirine bağlı olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyduğunuzda, omuz bıçaklarının arkaya yayıldığını hissedin. Sırtınızın derinliklerine indiğini hissettiğinizde itmeyi artırın. Bu, kalbinizi kaldırmanıza yardımcı olacaktır.
Gelişmiş Poz Değişiklikleri
Gerginliği artırmak için Simhasana’yı yaparken Mandukasana’da oturmanız gerekir. Bunu yapmak için diz çökün, dizlerinizin üzerine oturun ve kalçalarınızı ayakların kavislerine yerleştirin. Bu bir tür eyer oluşturacaktır. Ardından ayak başparmağınıza dokunun ve dizlerinizi açın. Dış kalçalar kadar geniş olmalıdırlar. Öne doğru eğilin ve avuçlarınızı sıkıca bacaklarınızın arasına yerleştirin. Parmaklarınız pelvisinize bakacak şekilde geriye dönük olmalıdır. Dirseklerinizi düz tutun. Asanayı her zamanki gibi yapmaya devam edin.
Aslan Duruşunun Faydaları (Simhasana)
Bunlar Aslan pozunun bazı şaşırtıcı faydaları.
- Göğüs ve yüzdeki stresi ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
- Platismayı (boğazın ön tarafında yer alan ince, düz, dikdörtgen bir kas) uyarır. Yaşlanmaya devam ederken bu kası sağlam tutar.
- Eski metinler, bu asananın hastalıkları yok ettiğini ve üç büyük bandhayı – Mula, Jalandhara ve Uddiyana’yı aktive ettiğini söylüyor.
- Bunlar asananın fayda sağladığı kısımlardır – yüz, gözler, dil, boğaz, ses telleri, karın, solunum yolu, diyafram, göğüs, eller ve parmaklar.
- Solunum yollarını etkileyen herhangi bir enfeksiyondan kurtulmaya yardımcı olur.
- Ağzın dışındaki tam esneme sayesinde dilin çalışmasına yardımcı olur.
- Kötü nefesten kurtulmaya yardımcı olur.
- Kekemelik, diş gıcırdatma, çene sıkışması ve sırt ağrılarına iyi gelir.
- Kırışıklıkları gidermeye yardımcı olur ve yaşlanmayı geciktirir.
- Yanan gözleri rahatlatır.
- Boyun kaslarını da rahatlatır.
- Bu asana, sesin tonunu ve dokusunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Simhasana’nın Arkasındaki Bilim
Bu asana, sizi şiddetli yanınızı sergilemeye teşvik ediyor. Vücut içindeki enerji kilitlerini kolaylaştırır ve ayrıca boğaz geçişini temizlemeye yardımcı olur. Bu duruşun en iyi yüz egzersizlerinden biri olduğu söylenir. Yüzdeki kan dolaşımına yardımcı olur, ayrıca kaz ayaklarını ve kırışıklıkları azaltır. Yüzdeki cilt gerilir ve bu nedenle sıkı kalır. Bu asana ayrıca platismayı güçlü tutar. Sizi diri ve mutlu tutan eğlenceli bir asanadır.
Hazırlık Pozları
Virasana SiddhasanaBaddha KonasanaSupta VirasanaSukhasanaAdho Mukha SvanasanaDandasanaSupta Baddha Konasana Svanasana
Takip Pozları
UstrasanaBālāsana Ardha Mandalasana
Artık Simhasana’yı nasıl yapacağınızı bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Bu hareketli ve etkileyici asana, kolay ve eğlencelidir ve aynı zamanda bir çok faydası vardır. Bu asanayı uygulamak, genç ve parlak cildinizin sırrı olabilir. Ah! Hem de güzel bir sese!
Önerilen Makaleler
- Prasarita Padottanasana/ Geniş Bacak Öne Eğilme Pozu – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Parivrtta Trikonasana / Döner Üçgen Pozu – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Vriksasana / Ağaç Duruşu – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Utthita Parsvakonasana / Genişletilmiş Yan Açı Pozu – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Bhujangasana / Kobra Pozu – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?