Özellikle protein olmak üzere bazı besinler zengin içerikleri sayesinde yağ yakımı sırasında kasların daha fazla kuvvetlenmesini sağlıyor. Bu nedenle bu besinlerin kondisyon sporları ile ilgilenenler tarafından daha fazla tüketilmeleri tavsiye ediliyor. Peki, yağ yakımı sırasında kasların güçlenmesini sağlayan besinler nelerdir?
Yağ Yakımı Sırasında Kasların Güçlenmesini Sağlayan Besinler Neler?
Bir yandan yağ yakarken diğer yandan kaslarınızın güçlenmesini istiyorsanız, aşağıdaki yiyecek ve içecekleri düzenli olarak tüketebilirsiniz.
Su
Kas yapımında önemli bir yere sahip olan hidrasyon içeren su, sağlıklı bir vücut için gerekli olan en önemli sıvılardan biri olarak biliniyor. Bunun yanı sıra saat su tüketimi, daha hızlı yağ yakımını sağladığı gibi kas sağlığını da korumaktadır.
Badem
Başta e vitamini olmak üzere çeşitli vitaminler bakımından zengin olan badem, aynı zamanda lif ve protein gibi kaynaklar açısından da oldukça zengindir. Antioksidan içeriğine sahip olan bademin vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olduğu da bilinen bir gerçektir. Egzersiz veya diyet yoluyla yağ yakarken kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, bu süreçte badem tüketebilirsiniz.
Keten tohumu
Daha çok yoğun bir şekilde egzersiz yapan kişilere keten tohumu tüketmeleri tavsiye edilir. Bunun en önemli nedeni kas ağrılarını hafifletmesi ve kasları güçlendirici etkisinin olmasıdır.
Kinoa
Protein bakımından zengin olan kinoa, yağ yakımı için çalışma yapan kişilerin kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. İçeriğinde birçok elementin bulunduğu kinoa tohumu, güçlü kaslara sahip olmak isteyenler için tavsiye edilir.
Ispanak
Kas yapımında önemli yere sahip olması, ıspanağın kaslarını güçlendirmek isteyen kişilere tavsiye edilme nedenleri arasındadır.
Tatlı patatesler
Potasyum ve yüksek lif içeriğine sahip olan tatlı patatesler, aynı zamanda D, E, C VE B6 vitaminleri bakımından zengindir. Magnezyum, bakır, demir ve potasyum gibi zengin bir içeriğe sahip olan patateslerin, yağ yakımı esnasında kasların güçlenmesine yardımcı olduğu bilinmektedir.
Baklagiller
Vücudumuzun her gün belirli düzeyde protein almaya ihtiyacı vardır. Ancak vejetaryenler et tüketmedikleri için protein ihtiyaçlarını bitki türü besinlerden karşılamak durumundadırlar. Bunun için en iyi alternatif baklagiller çeşitleridir. Baklagillerin içerisinde bol miktarda protein bulunduğu gibi, lif ve karbonhidrat açısından da zengindir. Nohut, mercimek, siyah fasulye, barbunya ve börülce gibi baklagil çeşitleri kasların güçlenmesine yardımcı olur.
Somon balığı
Neredeyse tüm deniz balıkları protein açısından son derece zengin ve sağlıklıdır. Ancak bunlar içinde en önemlisi somon balığıdır. Zengin protein kaynağı olan somon aynı zamanda omega 3 yağ asitleri bakımından da zengin bir içeriğe sahiptir. Kaslarınızın daha fazla güçlenmesi ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için, haftada ortalama 1 öğün somon tüketebilirsiniz.
Kümes hayvanlarının etleri
Özellikle tavukgöğsü başta olmak üzere kümes hayvanlarının etleri, güçlü kaslara sahip olmak için oldukça sağlıklı besinler olarak bilinirler. Aynı zamanda bu hayvanların yumurtaları da protein açısından zengindir.
Yulaf
Lif deposu olarak bilinen yulaf, ayrıca protein, vitaminler ve mineraller bakımından zengin bir yapıya sahiptir. Özellikle kahvaltılıklar için tavsiye edilen yulafın yağ yakımı sürecinde düzenli olarak tüketilmesi önerilir.
Süt ve süt ürünleri
Yüksek kalitede protein içeriğine sahiptir. Mineraller ve vitaminler açısından zengin olması, yağ yakarken kasların güçlenmesine yardımcı olmasına neden olur.
Yumurta
Başta tavuk yumurtası olmak üzere, kümes hayvanlarının yumurtasında bol protein bulunmaktadır. Özellikle yumurta beyazında bulunan protein, kondisyon sporları ile ilgilenen kişilere tavsiye edilir.