Spor salonunda sizin için tartım günü ve tartı olumlu bir şekilde arttı - hedef ağırlık hedefinize ulaştı. Günde 3.000'den fazla kalori aldıktan ve spor salonuna enerji ve ter döktükten sonra, artık hacim kazanma aşamasını başarıyla tamamladığınızı söyleyebilirsiniz. Cuma günleri kendinizden emin bir şekilde esneyebilmek için o zayıf, yırtık fiziği elde etmek için kesmeye başlamak için sabırsızlanıyorsunuz.
Pek çok insan için kesmek, hacim kazanmaktan daha zordur - kalorilerinizi saymanız, o tatlıdan vazgeçmeniz ve motive olmanız gerekir. Arzu perisi kulağına fısıldıyor olabilir, ama sen pes edemezsin - bundan sonra hepsi zihinsel. Kesme aşaması günde yaklaşık 400 kalori düşürmeyi gerektirir ve daha küçük porsiyon boyutları nedeniyle öğünler her iki ila üç saatte bir yapılır.
Yavaş ve istikrarlı, kesme oyununun adıdır. Çok hızlı kesmek, bu zor kazanılmış kasları azaltabilir - doğru beslenmeyi sürdürmek çok önemlidir. Ancak ekstra beslenmeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, kas kütlesini korurken yağ kaybını desteklemeye yardımcı olabilecek bazı takviyeleri almayı düşünün.
İskelet kasınızın yüzde altmış biri amino asit glutamin içerir. Yorucu bir çalışmadan sonra seviyeleri önemli ölçüde düşecektir. Bu amino asit, kas kütlesini korumada ve kas protein sentezini teşvik etmede çok önemlidir. Yağ kaybı amaçlarına gelince, glutamin yağ depolamasını telafi edebilir ve bu da onu kilo kaybı için faydalı bir tamamlayıcı yapar. Yaşlandıkça insan büyüme hormonu (HGH) seviyelerinin düşmeye başladığını da unutmayalım. Glutamin, vücudunuzun gençlik hormonu pınarını salgılama yeteneğini artırır; HGH, yağ yakmaya ve kas oluşturmaya yardımcı olur.
Nitrik oksidin (NO) öncüsü olan arginin, yoğun bir egzersiz sırasında daha fazla kas pompası üretebilir. Egzersiz sırasında kan damarlarınızı genişleterek çalışır, böylece daha fazla oksijen ve besin kaslarınıza vurur. Size daha fazla kas pompası ve büyüme sağlamanın yanı sıra arginin aynı zamanda kaliteli bir yağ yakıcıdır. Yukarıda glutaminin yağ depolanmasını engellediğinden bahsedildiği gibi, arginin daha sonra bu serbest kalan yağı yakıt olarak kullanacaktır (lipoliz).
Karnitin ayrıca kesme aşamasında yardımcı olabilecek başka bir değerli amino asittir. Trigliseridleri (TG) hücrelerinizin mitokondrilerine taşıyarak çalışır. TG'ler mitokondriye girdikten sonra enerji için parçalanırlar. Karnitin ile vücudunuz, kalori yakmak için aerobik eşiğinizi yükseltirken yağ depolamayı daha da önleyecektir.
L-karnitinin işlevine benzer şekilde, Koenzim Q-10 metabolizmayı artırır ve size daha fazla enerji verir. CoQ10, gıdanın yakıt olarak kullanılma oranını hızlandırır; bu, kandaki yağ miktarını dengelemeye yardımcı olur. Bu antioksidan ayrıca vücuttaki temel hücre işlevini desteklemeye yardımcı olur. Alfa lipoik asit (ALA) ayrıca vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürme yeteneğini de artırabilir.
Günde 300 veya daha fazla kaloriyi düşürürken, vücudunuzun hala doğru beslenmeye devam etmesi bir zorunluluktur. Amacınız kas kütlesini korurken etkili bir şekilde kilo vermek. Bu takviyeleri bir multivitamin ile birlikte kullanmak, istediğiniz sonuçları almanıza yardımcı olacaktır.