Hangi Sağlıklı Atıştırmalık Sizin İçin En İyisi?
Her gün saat 16.00’da sizi besleyecek sağlıklı bir atıştırmalık yerine bisküvi kalıbına uzandığınızı mı düşünüyorsunuz? Öğleden sonra ortasındaki düşüş hepimizi etkiliyor, ancak şekerli bir muameleyi tercih etmek cazip gelse de, daha sonra boş kaloriler ve rafine şeker tükettiğiniz için pişmanlık duyarsanız, bunu yapmanın mutluluğu buruktur.
Alexis Poole’a göre , Spoon Guru şirketi beslenme uzmanı: ‘Şeker vücudunuza daha karmaşık karbonhidratlardan daha hızlı emilir ve bu nedenle kan şekerinizi daha hızlı yükseltir. Bunun dezavantajı, enerjinizde hızlı bir artış olmasına rağmen, genellikle kısa ömürlü olması ve kısa süre sonra sizi halsiz hissetmenize neden olabilmesidir.’ Doğru atıştırmalıkları seçmek, diye ekliyor, ‘ekstra besin sağlayabilir, beş seviyenize ulaşmanıza yardımcı olabilir. -günde bir ve açlık seviyenizi azaltın, böylece yemek zamanlarında daha sağlıklı seçimler yapmanız daha olasıdır.’
İşte, aralarında kaçınılmaz olanları bastırmak için suçluluk duymayan, tatmin edici en iyi atıştırmalıklardan bir derleme- yemek açlığı çekiyor.
Sabah ortası karşılama
Deneyin: Lezzetli Ella Energy Ball (1,99 £ 40g için)
Neden işe yarıyor: Bir ısırık büyüklüğündeki enerji toplarının sağlıklı atıştırma merdivenini hızla tırmanması şaşırtıcı değil: lezzetli, taşınabilir ve doğal güzelliklerle dolular.
Zencefil sadece lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa birçok faydası vardır – diyetisyen Dr Sarah Schenker şöyle diyor: “Zencefil, yüksek içeriği olan ‘gingerol’ ve anti-inflamatuar bir bileşik sayesinde bağışıklık sistemi ve eklem sağlığı için iyidir. .’
Tatlı isteğinizi tatmin edecek olan
Deneyin: Hangry Cranky Cocoa (40g için 1,75 £)
Neden işe yarıyor: Canınız çikolatalı bir şeyler çektiği için asık ve huysuz mu? Hepimiz oradaydık. Ancak bu ham, soğuk preslenmiş çubukla, şeker tüketmeden tatlı tada sahip olabilirsiniz. Kakao uçları, hurma, badem, yulaf, kaju fıstığı ve ayçiçeği çekirdeğinin lezzetli bir karışımını elde edeceksiniz – hepsi sadece 169 kaloride. Son araştırmalar, günde sadece bir avuç bademin beslenme sağlığınızı iyileştirebileceğini göstermiştir: Bunlar, her ikisi de enerjinin vücudunuzda verimli bir şekilde akmasını sağlayan bakır ve manganez ile doludur.
Beslenmenin güç merkezi < /strong>
Deneyin: Mello Karpuz Tohumları (125g için 3,49 £)
Neden işe yarıyor: tatlı, sulu bir karpuzun sağlığa faydaları, büyük olasılıkla tohumları ilk başta akla gelmiyor.
Artı, Poole’un da belirttiği gibi: ‘karpuz tohumları vücutta enerji üretimi, prbitkiein oluşumu, gen bakımı, kas hareketi ve sinir sisteminin düzenlenmesi için kullanılan bir magnezyum kaynağıdır.’ Gün boyunca bitkilatmak için masanızda bir paket bulundurun. .
Gevrek alternatif
Deneyin: Maymun Tuzlu Hindistan Cevizi Bukleler (20 gr için 1,49 £) )
Neden işe yarıyor: Bir paket cips ister misiniz? Bunun yerine şunları deneyin: Hindistan cevizi ve doğal kaya tuzundan yapılmış gevrek hindistan cevizi bukleleri. Pek çok sağlık yararının yanı sıra hindistan cevizi, çok sayıda “iyi” doymuş yağ içerir, bu da onun harika bir enerji kaynağı olduğu anlamına gelir. Bunun düşüşü, paket başına 110 kaloriden daha az yüksek kalorili içerik olabilirken, bu bukleler dengeyi tam olarak sağlıyor.
Enerji artışı üçlü>
Deneyin: Kallo Quinoa ve Tohumlar Ayçiçeği, Susam ve Kabak Çekirdeği ile Tahıllı Kek (130 gr için 2,39 £)
Neden işe yarar? : Bu yüksek lifli çok tahıllı kekler, beyaz ekmek gibi daha ağır karbonhidratlardan çok daha besleyicidir. Schenker şöyle açıklıyor: ‘Kinoa, iştahınızı daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olmak için iyi bir seçimdir ve bu da stres düzeylerini azaltabilir.’ Ayrıca, genellikle süper tohumlar olarak adlandırılan ayçiçeği tohumları, yüksek düzeyde güçlü antioksidan E Vitamini içerir. kasları sağlıklı tutmak için.
İhtiyacınız olanı bulmak için sağlıklı atıştırmalık kılavuzumuzu okuyun.Yazar Elinor Smith Yayıncı Adı Sağlıklı Yayıncı Logosu.