Sırtınızı oklava yutmuş gibi düz ve gergin formda yere paralel hale getirin. Kalçanızı ekstra dışarı çıkartmaya çalışmayın. Başınızı ise sırtınızın devamı gibi düşünün, yukarı veya aşağı indirmeyin düz tutun. Dizler hafif bükülü ve sabit kalacak şekilde durun. Kollar halat görevi görecek. Lastiği karnınıza doğru çekin ve yavaşça (lastiğin sertliğini hissederek) yere bırakın ve bu şekilde devam edin. Nefesinizi tutmayın. Lastiği bırakırken nefes alın çekerken nefesinizi verin. Sırtınız, kanatlarınızı (koltuk altı) ve ön kolunuz ilk hissedeceğiniz yerlerdir. Akabinde arka bacağınızı ve kalçanızıda hissedeceksiniz.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Bent Over Alternating Row egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Bent Over Alternating Row Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Row Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Row egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.