Kültür
Osteoporoza karşı önlem alın
Kemiklerde bulunan mineral yoğunluğunun azalması sonucunda kemiklerin zayıflaması ve kırılgan hale gelmesi olarak tanımlanan osteoporoz (kemik erimesi), 50 yaşından sonra her 3 kadında bir görülüyor. Ancak beslenme, egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile osteoporozun olumsuz etkilerinden korunmak mümkün.
Biruni Üniversite Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Tuluhan Yunus Emre, osteoporoz ve osteoporoza karşı alınması gereken önlemlerle ilgili bilgi verdi.
Osteoporoz (Kemik Erimesi) nedir?
Yaşam boyunca kemikte yapılanma meydana gelir. Yaklaşık 30 yaşına kadar kemiğin yeniden yapılmasına süreci devam eder. Otuz yaşında kemik yapısının ve kütlesinin en güçlü olduğu noktaya ulaşılır. Kırk yaş civarında, kemik kütlesi yavaş yavaş azalmaya başlar. Menopozdan sonra östrojen (kadınlık hormonu) seviyesindeki azalma nedeniyle kadınlar hızla kemik kaybederler ve kemik erimesi başlar. Sonraki 5-10 yıl, kemik yıkımı yapımından daha hızlı olduğundan kadınlar kemik kütlesinin üçte birine yakınını kaybederler. Daha az kütlesi olan yani daha zayıf kemikler küçük bir düşmede bile kırılabilir. Osteoporozun ilk belirtisi düşme sonucu kırılmış bir kemik olabilir. Kırılmalar en çok kalçalarda, el bileklerinde ya da bel omurlarında meydana gelmektedir. Ayrıca özellikle menopoz sonrası vücudun kemik kütlesinde yani tüm vücut kemik miktarında ciddi azalmalar olması nedeniyle osteoporozlu insanların vücutları küçülür, boyları kısalır. Ayrıca omurga kırıkları sıklıkla boy kısalması ve omuzlarda yuvarlaklaşma ile sonuçlanır.
Kadınların osteoporoz olma riskleri erkeklere göre daha fazladır çünkü kadınların kemikleri erkeklerinkinden yüzde 20 ila 30 daha azdır. Her iki cinsiyette yaş arttıkça kemik kaybı artar ve kalça kırığı riski artış gösterir.
Osteoporoz Risk Faktörleri Nelerdir?
Gençken sahip olunan kemik miktarı (kemik kütlesi) ne kadar fazla ise yaşlılıkta osteoporoz hastası olma ihtimali o kadar azdır. Osteoporoz hastalığı risk faktörleri şunlardır:
• Süt ürünleri gibi kalsiyum zengini gıdalardan az beslenmek
• Erken menopoza girmek (45 yaşından önce)
• İnce ya da küçük vücut yapısı
• El bileği, omurga ya da kalça kırığı hikayesi olması
• Düşük testosteron seviyeleri
• Sigara içmek
• Fazla alkollü içecek tüketmek (günde 2 kadehten fazla)
• Egzersiz yapmamak
• Ailede osteoporoz bulunması
• İltihaplı eklem hastalığı (romatizma)
İltihaplı romatizmal hastalığında (romatoid artrit, ankilozan spondilit, lupus vb.) osteoporoz geliştirme riski dana fazladır. Bu romatizma tipleri kemik kaybına neden olan iltihabi maddelerin yapımına neden olur. Romatizmal hastalıklar daha çok kadınlarda görülür.
Osteoporoza Karşı Alınacak Önlemler
Kemik erimesinin önüne geçmenin yolları güçlü kemik yapımı ve hayat boyu kemik kaybının önlenmesidir. Kemikler ne kadar güçlüyse kemik erimesi meydana gelme olasılığı o kadar azdır. Ailede kemik erimesi varsa yani genetik olarak osteoporoza yakalanma riski varsa akıllı yaşam biçimi seçenekleriyle osteoporozun önüne geçilebilir ya da osteoporoz yavaşlatılabilir.
Kalsiyum Alımını Artırın
Kalsiyum alımı sadece kemik yoğunluğunu değil, vücudun diğer işlevlerini de etkiler. Kasları kasılması, kalbin çarpması ve kanın normal olarak pıhtılaşması için vücudunuz kanınızda belirli bir seviyede kalsiyum muhafaza etmelidir. Bu fonksiyonları devam ettirmek için kalsiyum alımı yetersiz olduğunda vücut kan seviyelerini normal tutmak için vücut, kemiklerden kalsiyumu çekerek kana verir. Kalsiyum ihtiyacı cinsiyete, yaşa ve osteoporoz riskine bağlıdır. Çoğu yetişkin yiyecek ve/veya kalsiyum katkılarından 1000 ila 1500 mg günlük kalsiyuma ihtiyaç duyar. Çoğu insan diyetlerinden günlük ihtiyacın yaklaşık yarısını alır. Yeterince kalsiyum alımı özellikle 30 yaşın altında bir kadın için önemlidir. Çünkü kalsiyum bu yaşlarda kolaylıkla emilip kemiklerde depolanabilmektedir. Gençler, hamileler ve emziren kadınlar günde 1500 mg kalsiyum alması gerekmektedir. Yaş ilerledikçe vücut kalsiyumu bağırsaklardan o kadar kolay ve etkili emip kemiklere depolayamaz. Bunun yanı sıra yeterince D vitamini almak da kemik erimesinden korunmakta önemlidir. D vitamini kalsiyum emiliminde etkilidir. Güneş ışığı, karaciğer, balık yağı, süt ve süt ürünleri D vitamini üretimini artırır.
Düzenli egzersiz ile kemikleriniz güçlendirin
Kemiklere ağırlık veren ya da onlar üzerinde yer çekim gücünü artıran egzersizler (ağırlık egzersizleri) kemik kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir. Vücudunuzu yer çekiminin kuvvetine karşı hareket ettirdiğinizde ve kaslarınızı güçlendiren egzersizler yaptığınızda kemikler bu tip harekete daha güçlenerek tepki verirler. Kemiklerinizi güçlendiren ve kilonuzu koruyan egzersizler aerobik, dans, kayak, tenis ve yürümedir. Makul bir hedef haftada 3-4 kez 30 dakika egzersiz yapmaktır. Hepsini birden yapmak istemezseniz her seferinde 10-15 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Osteoporoz ya da kırık öyküsü, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, felç, yüksek kolesterol ya da ailede kalp hastalığı hikayesi, egzersiz yaparken ya da yaptıktan sonra göğüste, boyunda, omuzda ya da kolda ağrı ya da baskı hissi, egzersizden sonra sersemlik ya da şiddetli nefes darlığı, şeker hastalığı gibi sağlık sorunlarınız varsa uygun egzersiz programı ile ilgili hekiminize danışabilirsiniz.
Sigaradan uzak durun
Sigara içenlerin kırık riski içmeyenlere göre daha fazladır. Sigara içen kadınlarda menopoz daha erken başlar ve sigara içmek kadınların östrojen seviyelerini düşürür. Bu iki faktör osteoporoz riskini artırır. Bunların yanı sıra sigara içmek östrojen tedavisinin yararlarını ortadan kaldırabilir.
Düşmelere karşı önlem alın
Yaş ilerledikçe düşme ve kırık olasılığı artar. Bu ihtimalin artma sebebi yaş ilerledikçe kolay hareket edebilme kabiliyetinin kaybı, görmenin azalması, hastalık ya da ilaçların neden olduğu sersemlik olabilir. Sersemliğe neden olabilecek herhangi bir ilaç alıyorsanız doktorunuza danışın. Evinizi daha güvenli bir yer haline getirmek için aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz.
- Koridorları, merdivenleri ve odaları iyi aydınlatın
- Yatağınızın yanında bir el feneri bulundurun ve gece kalkarsanız kullanın
- Sabit olmayan halılar kullanmayın, eğer kullanmanız gerekirse de altının kaymamasına dikkat edin
- Zeminde kaydırmayan cila kullanın
- Elektrik kablolarını yoğun olarak kullanılan yerlerden uzak tutun
- Küvetin yanına, tuvalete ve duşa tutamaklar yaptırın
- Sık kullanılan malzemelerin kolaylıkla erişilebilir olmasına dikkat edin
- Üst raflardaki malzemelere erişmek için sağlam bir merdiven kullanın
- Topuklu ayakkabı tercih etmeyin
- Görme sorunlarına karşı göz sağlığı kontrollerini ihmal etmeyin
Genel
Sarıyer Akademi başarı çıtasını yükseltiyor
Türkiye çapında yarıştığı kurumlar arasında her geçen gün bir adım daha ileri giderek eğitimde değişimin markası haline gelen Sarıyer Akademi, 2023 – 2024 Eğitim Öğretim Yılı Kurum Kabul Sınavı’nı kazanan öğrencilerin velileri ile bir araya geldi. Boğaziçi Kültür ve Sanat Merkezi’nde düzenlenen toplantıya katılan Sarıyer Belediye Başkanı Şükrü Genç, başarılı bir öğrencinin aldığı eğitimin sacayaklarının eğitim aldığı okuldan, öğretmenlerinden ve ailelerinden oluştuğuna vurgu yaptı.
Milli Eğitim Bakanlığı’na bağlı Türkiye’nin ilk belediye özel eğitim kurumu olma özelliği taşıyan Sarıyer Akademi, kurulduğu 2015 yılından bu yana TYT’de yüzde 90, LGS’de ise yüzde 100 başarı sağladı. Kurulduğu günden itibaren 1013 öğrenci liseye, 1103 öğrenci üniversiteye girdi. Eğitim alanları ve etkinlikleri her yıl değişerek günümüz çağına ayak uyduran, hibrit eğitiminin yanı sıra Matematik olimpiyatlarına hazırlık sınıfı, proje odaklı yapay zeka eğitimi, Python ile programlamaya giriş, kodlama ve proje tabanlı öğrenme, öğretmen eğitimlerine önem veren Sarıyer Akademi’de okuyan öğrenciler büyük bir şansa sahip oluyorlar.
AKADEMİ BİR AYRICALIKTIR
Eğitime inanan insanlarla verilen çaba ile çok daha fazla mesafe alındığına, çocukluk döneminde ihtiyacı olan her şeyi şimdinin çocukları için yapmaya çalıştığına dikkat çeken Başkan Genç, Sarıyer Akademi’de okumanın bir ayrıcılık olduğunun altını çizerken, konuşmasında şunları söyledi: “İşim gereği birçok ülkede bulundum. Eğitimli toplumlarla eğitilmemiş toplumlar birbirinden ayrılıyor. Biri insanlığı yönetiyor, diğeri ise yönetiliyor. 1921’de savaşın ortasında Eğitim Şurası yapmak büyük bir akıl. Deprem hepimizi çok üzdü ve yordu. Eğitime ara verilmemesi gerekiyor. Hatay Akademi’nin hayata geçirilmesi için çalışmalar yapılırken depremin olması bütün çabaları boşa çıkardı. Gündemin dışına itti. O çocuklar için Türkiye Akademi çatısı altında çadır kentlerde eğitimleri konteynırlara taşıdık. Depremin önlenmesi ancak ona karşı mücadele yöntemini bilmekle olur. Bunu da eğitimli insan yapar.
ÖZGÜVENLİ BİREYLER YETİŞTİRİYORUZ
Yaşamın içinde olunca her şeyi yapmak çok kolay. Eğitimin sacayakları okul, eğitmen ve ailedir. Sizlerden tek isteğim bundan sonra başarılı olmaları için elinizden geleni yapmanızdır. Sarıyer’de bulunan bütün okullarda lojistik anlamda ciddi destek veriyoruz. Öğrenci burslarına önem veriyoruz. Özgüvenli bireyler yetiştiriyoruz. Akademi’de sadece eğitim vermiyoruz. Özgüvenli bireyler olmalarını sağlamaya çalışıyoruz. Özellikle özgüvenini kazanan kız çocuklarımıza hiç kimse bir şey yapamaz. Koskoca bir imparatorluğun küllerinden bir Cumhuriyet yaratmış toplumuz. Şartlarımız çok daha avantajlı.”
KALİTEDEN TAVİZ VERMİYORUZ
Pandemi ile hibrit eğitim modelini hayata geçirdiklerini belirten Sarıyer Akademi Genel Koordinatörü Sami Görey, ders programları ve verilecek eğitimleri anlattığı konuşmada, “Türkiye’de eğitimin bir problemi var. Aslında 2015 yılı bir milattır. Dershaneler bir anda kapatıldı. Hepsi birer özel okul oldu. 30 yıl devlette öğretmenlik yaptım. Velimin baskısı ile puan arttırdığımı hatırlamıyorum. Gerçekçi geri bildirimin olmadığı bir süreç yaşıyoruz. Bizler 2015 yılında Sarıyer Akademi çatısı altında bir yola çıktık. Sizlerle hikayenin devamını yazmak istiyoruz. Bu yıl 2846 öğrenci sınava girdi. Yüz yüze ve hibrit eğitim olmak üzere 1140 öğrenciyi kabul ettik. Bu yıl itibari ile bütün seviyelerde Türkiye Akademi alt yapısını kullanacağız. 7 gün hizmet veriyoruz. Yüz yüze alacağımız öğrenci sayısı maalesef sınırlı oluyor. Kaliteden taviz vermek gibi bir niyetimiz olmadığı için hibrit eğitim modeline yöneldik. Öğrencinin bilgiye ulaşması bizim çocukluk zamanımızda ki gibi değil. Dün tek bilgi kaynağı öğretmendi. Ama bugün internetten ulaşamadığı bilgiye öğretmenle ulaşmak istiyor. Bunun da farkında olduğumuz için öğretmenlerimize eğitim verdik. Her öğrencinin bir öğrenme konfor alanı vardır. Bu anlamda hibrit eğitimin ayrıcalığı vardır” dedi.
YAPAY ZEKA İLE SINAV ARKADAŞI OLUŞTURDUK
Sarıyer Akademi’nin çözüm ortağı Şükrü Uzun, velilerin katıldığı toplantıda günümüz teknolojisinin en önemli adımlarından biri olan yapay zeka konusunda uygulamalı bilgi verdi. Heyecan verici bir teknolojiyi geliştirmenin haklı gururunu yaşadıklarına değinen Uzun, 4 yıldır aldıkları verileri işleyerek gelişen teknolojiye uyum sağladıklarını belirtti. Sarıyer Akademi öğrencileri için bir sınav arkadaşı yarattıklarını açıklayan Uzun, “Ona istediğiniz soruyu sorabiliyorsunuz ve cevaplarını alabiliyorsunuz. Benim eksiklerim ne dediğinizde ise size bir çalışma programı oluşturuyor. Herhangi bir kaynaktan bir sorunun çözümüne ulaşamayan öğrenci, sorunun resmini çekip yapay zeka sistemine yüklediğinde cevabını bulabiliyor” şeklinde konuştu.
Genel
Belma Bozkurt’tan sergiye davet
Sanatçı Belma Bozkurt, 27 Nisan-3 Mayıs 2023 tarihlerinde, Caddebostan Kültür Merkezi’nde gerçekleşecek ‘ Shade of Branches’ isimli, yaklaşık 60 eserden oluşan kişisel sergisine tüm sanatseverleri bekliyor.
BELMA BOZKURT KİMDİR?
Sanat terapisi uygulayıcısı ve CTI sertifikalı Co-active profesyonel koç olan Bozkurt, Sanat terapisi koçluğu uygulamalarıyla gönüllü çalışmalarda bulunuyor. Yurtiçi ve yurtdışı pek çok sergi ve fuarda eserleri yer alan sanatçının eserleri en son Tokyo Metropolitan Müzesi’nde ve Türkiye’de IAAF Istanbul, ArtAnkara ve Bodrum’da sergilendi. Anda farkındalık teknikleriyle sanat üretimini birleştiren sanat pratiğiyle “insan” olma değerine temas etmeyi araştırmaktadır. “Mükemmel varılacak bir yol değil, özgün ve otantik olan ise an içinde çok keyifli bir yolculuk” sözleriyle sanata yaklaşımını ifade eden sanatçı, yarattığı zamansız atmosferle izleyiciye ruhsal bir huşu deneyimi yaşatıyor.
Sanat çalışmaları ve eserleriyle katıldığı sanat etkinlikleri
Kişisel Sergi, CKM (Caddebostan Kültür Merkezi), 27 Nisan-3 Mayıs 2023
Barış Manço Kültür Merkezi, Alegori 2,
8-21 Nisan 2023
ARTANKARA, Sanat Hayatı, Mart 2023
Büyük Kulüp, ALEGORİ 1, 28 Ocak 2023
Signature Art Gallery, Dışavurum, Ocak 2023
İAAF 2021, Doart Galeri
ArtAnkara, Galerim Sanat Galerisi, Mart 2022
Japonya- Tokyo Metropolitan Müzesi’ nin 50. Yılı anısına düzenlenen sergi
Uluslararası Resim Sergisi Varna
Bodrum: Karl Ein Art Gallery, MAİ sergisi
Karl Ein Art Gallery- Vuslat, Akaretler
Karl Ein Art Gallery- Queen, Akaretler
La Visione Art Gallery-Four Seasons-Santa Maria Church, Beyoğlu
La Visione Art Gallery- Harmony, Maçka
Next Gallery, Less is More, Nişantaşı
3459 Art Gallery, Uluslararası Resim Sergisi, online
Gallery Punto, online karma sergi
Karşılıksız Aşk, Gallery Next
Networkhan Artpromoter Gallery
Manifesto:
‘Hepimiz bir ağacın dallarıyız ve her halimiz birbirinden’
Kiraz ağacı, çocukluk odamdan içeriye, dallarındaki bembeyaz çiçekleriyle salınırdı. Bu ağaç yazıma, kışıma ve baharıma ortak olurdu. Bilinçaltıma işleyen dallar, sanat terapisi uygulayıcılığı eğitimleriyle derinleşti, zamanla tuvale dökülmeye başladı. Beni ben yapan bilgelik, canlılık, üretkenlik ve yaratıcılık, bir ağacın eşliğinde kök verdi. Bu yaşlarımda hayatıma yüklediğim anlam, kökleriyle maddenin bilgisini alarak, dallarıyla manevi tezahürünü gerçekleştiriyor bu sergide.
“Kökleri cehenneme kadar uzanmayan bir ağacın, dalları cennete yükselemez” der Jung. Bazen çiçek açar, bazen kuşlar konar, bazen yaprak döker, bazen karları taşır üstünde. Zaman zaman narince kuruyup kırılsa da vakti geldiğinde yeşermek için güven ve umut verir. Anlık vaziyetim, dost ağacımın tanıklığında tuvalime yansır ve gölgemi duygularım aydınlatır.
Hepimiz bir ağacın dallarıyız ve her halimiz birbirinden mesul. Mevlana’nın dediği gibi “Sevgi varsa kuru dal bile çiçek açar.” Kalbimi ve ruhumu tüm çıplaklığıyla sizlere açtığım kişisel sergimde, yolculuğuma tanık olduğunuz için teşekkürler.
Genel
İBB’den Sarıyer’de Hulusi Kentmen seferi
Türk Sineması’nın ‘tonton amcası’ Hulusi Kentmen, doğumunun 111. yıl dönümünde İETT otobüsü ile anılıyor. Rumeli Hisarı’nda bulunan İETT durağındaki Kentmen fotoğrafına atıfta bulunularak, aynı duraktan geçen bir otobüsün dış cephesi, usta sanatçının resimleriyle kaplandı.
İETT, sinema kariyeri boyunca 278 farklı sinema filminde oynayan, özellikle baba ve komiser rolleri ile 7’den 77’ye büyük hayran kitlesine sahip olan usta sanatçı Hulusi Kentmen’i unutmadı. İETT, Kentmen’in doğum günü olan 20 Ocak tarihinde onun ismine özel olarak tasarladığı otobüs ile yolcuları buluşturdu. Sanatçının, Rumeli Hisarı’nda İETT durağındaki fotoğrafına atıfta bulunularak aynı duraktan geçen İstinye Dereiçi – Kabataş / 22 hattındaki bir otobüsün dış cephesi, yeniden tasarlanarak hazırlandı ve doğum gününde sefere başladı.
Kentmen’in fotoğraflarının yer aldığı otobüs, bir hafta yollarda olacak. İstanbullular, İstinye Dereiçi – Kabataş hattından geçen otobüsü kullanabilecek. İETT, ülkemizin kültür ve sanat alanındaki duayen isimlerini çeşitli etkinliklerle anmaya devam edecek.
Zekeriyaköy’de 5 Milyon liralık uyuşturucu operasyonu
Sarıyer Belediyesi’nin personelleri sağlık taramasından geçti
Sarıyer’in sevilen ismi hayatını kaybetti
Sarıyer’de Afgan uyruklu tacizciye meydan dayağı
Sarıyer Belediyesi kursiyerlerinden yıl sonu gösterisi
Demirciköy açıklarında balıkçı ağına takılan yunus kurtarıldı
Sarıyer’de Gündüz Bakımevi Öğrencileri mezun oldu
Sarıyer’de Kılıçdaroğlu’ndan Erdoğan’a yaklaşık 20 puan fark
Sarıyer’de sanat engel tanımıyor
İmamoğlu: Burası fethin ve Atatürk’ün İstanbul’udur
Popüler
- Genel4 hafta ago
Coşkun ailesinin acı günü
- Genel4 hafta ago
Sarıyer Belediyesi Voleybol Yıldız Takımı Türkiye Şampiyonası’nda
- Genel4 hafta ago
Hasan Saim Öztürk: Nereden geldik? Nereye gidiyoruz?
- Genel4 hafta ago
Kimya Çiftçi Dumlu: Ne kadar değerli hissediyorsunuz?
- Genel4 hafta ago
İbrahim Temur: Kemal Kılıçdaroğlu Sarıyer’de açık ara farkla seçimi önde bitirir
- Genel4 hafta ago
İmamoğlu: Tüm kapılar iyiliğe açılacak
- Genel4 hafta ago
Sarıyer’de topluma katkı günü EÇADEM’de kutlandı
- Genel4 hafta ago
Millet İttifakı’ndan Başkent Ankara’da gövde gösterisi