Diyet planları ve yoğun egzersiz programları gibi çeşitli kilo verme yöntemlerine rağmen , yürüyüş hala kilo vermenin en iyi yollarından biri olarak kabul edilmektedir. Sadece vücudunuz için son derece sağlıklı değil, aynı zamanda kalori yakmaya hazırsanız oldukça avantajlıdır. Günlük yaşamda fiziksel aktivite eksikliği, uygunsuz yaşam tarzı, kötü yemek seçimleri ve stres, insanların kilo almasına neden olan önemli nedenlerden bazılarıdır. Vücudunuzdaki yağı azaltmak istiyorsanız ve hedefe ulaşmak için sorunsuz bir yol arıyorsanız, her gün birkaç mil yürümek en iyi seçeneklerden biridir ( 2). Ne kadar yürüyüş yapmanız gerektiği konusunda kafanız karıştıysa, yoksa gerçekten işe yarayacak mı? Daha iyi sonuçlar için başka bir şeyle eşlik etmeniz gerekiyor mu? Fitness rejiminize kilo vermek için yürümeyi dahil etmeden önce bilmeniz gereken tüm bilgileri topladık.
Yürümek Kilo Vermenize Gerçekten Yardımcı Olur mu?
Bu, yürüyerek kilo vermeyi düşünürken aklınıza gelen ilk soru olacaktır. Bir yürüyüş programı ile başarıya ulaşmak için gerekli olan temelleri anlar ve bunu ilgili hedefler koyarak izlerse; sadece birkaç mil yürümek harikalar yaratabilir. Bir araştırmaya göre, haftada yaklaşık 5 ila 6 gün yarım saat yürümenin, 3 aya bağlı tek diyete kıyasla muazzam sağlık yararları sağlamada (diyetle birlikte) 60 dakikalık yürüyüş kadar elverişli olduğu öne sürülüyor. kilo verme programı ( 3 ).
Genellikle, açık bir mod olarak kabul edilen her gün 5 mil yürüyüş, ağırlığı verimli bir şekilde azaltır. Ama senin için mümkün mü? Zaman ve güç eksikliği, bu rutini düzenli olarak takip etmenize izin vermeyebilir. 30 dakikalık yürüyüşle değiştirebilirsiniz; aynı zamanda güçlü ve uygulanabilir. Bütün hafta bunu yapmanıza gerek yok, bunun yerine 5 gün yeterlidir ( 4 ). Bazı diyet değişiklikleri, bu rutin için pastanın üzerine krema gibi olacaktır. 15 gün-1 aylık diyet programı için spor salonunda veya herhangi bir sihirli çare için zamanınızı ve paranızı boşa harcamak akıllıca değildir.
Kilo Vermek İçin Nasıl Yürüülür?
Hayati öneme sahip ikinci şey, yöntem veya yürümeyi tercih ettiğiniz yol. Senin için inanılmaz olabilir, ama evet, gerçekten çok önemli. 30 dakikalık bir yürüyüşte yakacağınız kalori miktarını belirleyen pek çok faktör var. Sizinle neredeyse aynı saatte yürüyen arkadaşlarınızdan birinin sizden daha fazla kilo vermesi mümkün olabilir. Yürüme hızınız ve vücut ağırlığınız nedeniyle olur.
Hızlı kaybetmeyi hedefliyorsanız, süreyi ve hızı artırmanız gerekir. İdeal olarak, tatmin edici sonuçlar için saatte 3-4 mil hızla yürümeniz gerekir ( 5 ). Yarım saat tempolu yürüyüş günde yaklaşık 150 kalori yakar ( 6 ). Bu nedenle, grafiğinizi orta seviyeden yoğunluğa yükseltin ve hedefinize ulaşmak için öğünlerinizden kalori alın. Ayrıca, yürüyerek kilo vermeyi seçtiyseniz, ilerlemenizi, yürüme sürenizi ve kalorilerinizi takip etmek kritik derecede önemlidir. Bunun için bir adımsayar veya izleyici kullanabilirsiniz .
Yürümek Size Hangi Sağlık Faydalarını (Kilo Vermenin Dışında) Sağlıyor?
Bazen şiddetli egzersizler tatmin edici bir kilo kaybına neden olur, ancak buna devam etmezseniz sonuçlar uzun sürmeyebilir. Sizi mutlu eden sonuç 2 ila 8 ay içinde tamamen yok olabilir. Uzmanlar, yürümenin yoğun antrenmanlardan çok daha avantajlı olduğuna inanıyor. Düzenli yürürse sağlıklı bir vücut kazanır ve yaralanmalara daha az meyilli olur. Buna ek olarak, yürüyüş, yorucu aktivitelere kıyasla eklemleriniz ve kemikleriniz üzerinde minimum yan etkiye neden olur ( 7 ). İşte vücudunuzdan birkaç santimetre uzaklaşmak için yürümeyi seçmeniz için bazı nedenler.
1. Kan Basıncınızı Düşürür
Yürümek kan damarlarını genişletir ve bu da kan damarlarının duvarlarındaki basıncın azalmasına neden olur. Bu, arterlerin ve damarların yırtılma olasılığını azaltır ve ayrıca inme risklerini azaltır. Ayrıca hipertansiyonlu veya yüksek tansiyonlu hastalarda sempatik sinir aktivitesini düşürür ( 8 ).
2. Kötü Kolesterolü Düşürür
Yaklaşık 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş, düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol (LDL) veya kötü kolesterol seviyelerini düşürür ve yüksek yoğunluklu lipoproteini (HDL), yani ‘iyi’ kolesterolü artırır ( 9 ).
3. Kemik Yoğunluğunu Artırır
Yürümek, kemik yoğunluğunuzu arttırmanın harika bir yoludur , bu nedenle, osteoporoz ve diğer ilgili problemlerden muzdarip hastalara sıklıkla önerilir ( 10 ). Bunun yanında kasları da güçlendirir .
4. Vücut Ağırlığını Korur
15 dakika tempolu yürüyüş kilo vermek için etkili bir yöntemdir ( 11 ). Sağlıklı ve uygun bir diyetle kombinasyonu çok fazla kalori yakmanıza neden olabilir.
5. Gerginliği ve Stresi Azaltır
Yürüyüş, stresi azaltmak için mükemmel bir egzersizdir ( 12 ). Sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel sağlığı da artıran endorfin üretimini artırır . Vücuttaki endorfin varlığı stresi, depresyonu ve endişeyi serbest bırakır ve ayrıca kendinizi rahat hissetmenize neden olur.
6. Sizi Esnek Yapar
Amacınız sadece kilo vermek değil, aynı zamanda kendinizi esnek hale getirmek istiyorsanız, düzenli yürüyüş harika bir çözümdür. Yürüyüş kaslarınızı esnetir ve esnekliği artırır ( 13 ). Bu, rutin faaliyetlerinizi daha sorunsuz ve daha güvenli hale getirir.
7. Sinir Sistemini Güçlendirir
Çimlerde, nemli kumda veya suda çıplak ayakla yürümek, sinir sistemini düzenlemek için iyi bir yöntemdir. Beyin kaslara sinyaller gönderir ve buna göre çalışırlar. Yürümek, bu sinyallerin kaslara iletilme hızını artırır ve bu şekilde yanıtlarınızı iyileştirir ( 14 ).
8. Kardiyovasküler Sorunları Önler
Yürümenin kalbinizi sağlıklı ve güzel tuttuğu iyi bilinir. Her gün 30 dakika yürürseniz kan dolaşımını hızlandırır, tansiyonu düşürür ve kardiyovasküler problemlerin ortaya çıkma olasılığını azaltır ( 15 ). Yürürken kalp atış hızı artar, bu da dinlenme anındaki hızınızı düşürür. Böylece kalp krizi ve diğer koroner hastalık riskleri azalır.
9. İnsülin Üretimini Düzenler
Şeker hastaları için yürümek de oldukça faydalıdır . Yüksek kan şekerine karşı savaşan vücuttaki insülin üretimini arttırır. Şeker hastası değilseniz yürümek bu hastalığın risklerini engeller ( 16 ).
10. Yaşlanmanın İşaretleriyle Savaşır
Yüzünüzde bazı kırışıklıklar ve ince çizgiler bulursanız , bunlar yaşlanmanın belirtileridir. Vücudunuz kaslarınızı sıkılaştırmak için gerekli olan belirli hormonları üretmeyi bıraktığında ortaya çıkarlar. Yürümek, yaşlanma belirtileriyle mücadele edebilen hormonların üretimine izin verir. Ayrıca stres yaşlanma belirtilerinin önemli bir nedenidir ve yürümenin stresle son derece iyi başa çıktığı söylenir ( 17 , 18 ). Gençliğinizden sonra bile genç görünmek harika bir doğal yöntemdir.
Kilo Vermeniz İçin Ne Kadar Yürümeye İhtiyacınız Var?
Ortalama olarak bir kişi, 100-150 kalori yakmakla sonuçlanacak şekilde mil başına yaklaşık 2.000 adım yürümek zorundadır. Kilo vermek için ne kadar yürümeniz gerektiğini bilmek için ihtiyacınız olan ilk ve en önemli şey adımsayardır ( 19 ,). Bu, her gün elde ettiğiniz mil sayısını takip etmenize yardımcı olur, hayır. yakılan kalori miktarı ve ilerleme hızı. Yaşınıza göre doğru kalp atış hızını bulmak için, Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcısı olarak bilinen özel bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Kilo vermeye doğru bir başlangıç yapmak için bu basit adımları takip edebilirsiniz.
- Zahmetsiz bir tempoda 10 dakikalık bir yürüyüşle rutininizi başlatın.
- Durdurun ve esneme ve bazı esneklik egzersizleri yapın.
- Hedef kalp atış hızınızı ayarlayın ve yaklaşık yarım ila 1 saat kadar orta hızda yürüyün.
- Bundan sonra rahatlayın ve 5 dakika daha yavaş bir hızda yürüyün.
- Tüm seansı yatıştırıcı esnemeler ile bitirin.
- Daha sonra yürüyüşlerinizin süresini artırabilirsiniz. Hedef kalp atış hızını ayarlayın ve 30 ila 60 dakika yürüyün. Ardından hızı azaltın ve yürüyüşünüzü 90 dakika ila 2 saat sonra bitirin.
Yürürken Daha Fazla Kalori Yakmanın Yolları
Normal yürüyüş rutininizin yeterli olmadığını düşünüyorsanız, yürüyüşünüze daha fazla kalori yakan ve olumlu sonuç alma olasılığını artıran belirli adımlarla eşlik edebilirsiniz.
1. Duruş
Duruş, yürürken dikkat edilmesi gereken en önemli şeydir. Yanlış duruş egzersizin olumlu etkilerini ortadan kaldırabilir. Gittikçe daha hızlı hareket etmenizi sağlayacağından yürüyüşünüz boyunca düz olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ( 21 ). Omurganızı ve boynunuzu düz tutun, omuzlarınızı kalçalar üzerinde hizalayın ve ileriye bakın. Bu, kaslarınızın daha güçlü çalışmasını sağlayacaktır.
2. Kollarınızı kullanın
Hiç profesyonel bir koşucu fark ettiniz mi? Kolları bükülmüş olarak koşarlar . Çünkü bu kol pozisyonu, düz ellere kıyasla daha hızlı hareket etmenizi sağlar. Ayrıca, hızınızı düşürmez ve daha fazla kalori yakar. Dirsekler bükülmeli ve avuç içi içe bakmalıdır.
3. Ayak kullanımı
Ne kadar verimli yürüdüğünüze karar vermede ayak vuruşunuz önemli bir rol oynar. Bu bileğinizin doğru hareket etmesini sağlar ve daha hızlı gitmenizi sağlar. Ayağınızın orta kısmına inmeye konsantre olun ve ayağa vururken ayak parmaklarınızı yuvarlayın. Bu sayede her gün daha fazla yağ yakabilirsiniz.
4. Daha Küçük Adımlar
Sadece yürüyerek daha fazla kilo vermenin bir başka yolu da daha küçük ve daha hızlı adımlar atmaktır. Her milde yaklaşık 2.000 adım yürümeniz önerilir ( 25 ). Bu, hızınızı yükseltir ve sonuç olarak daha fazla kilo azaltır. Dakikada 80-100 adımla başlayın, önceki sürenizden birkaç saniye azaltmayı deneyin ve tekrar 100 adım sayın. Aynı prosedürü 10 ila 12 kez tekrarlayın.
5. Kutuplar
Yürüyüşünüzü daha verimli ve konforlu hale getirmek istiyorsanız, batonlu yürüyüş harika bir seçenektir ( 26 ). Kan basıncınız ve oksijen tüketiminiz açısından oldukça avantajlıdır , belirli hastalıkları olan hastaların yaşam kalitelerini doğaçlar ve dayanıklılığı artırır ( 27 ). İskandinav kutupları vücudun üst kısmını harekete geçirir ve sizi ileri doğru iter ( 28 ). Ayrıca gücünüzü artırır ve hızı artırır. Bunun yanı sıra bir tür bacak yaralanması yaşayanlar için son derece yararlı bir yöntemdir.
6. Hedefi belirleyin
Hedef belirlemek, sadece yürüyerek hedefe daha hızlı ve verimli bir şekilde ulaşmak istiyorsa yapması gereken bir diğer önemli şeydir ( 29 , 30 ). Bunun için bank veya ağaç gibi bir dur işareti seçebilirsiniz. Seçtiğiniz yere ulaşmak için kendinizi cesaretlendirmeye devam edin. Mümkün olmadığını düşünüyorsanız arada yavaşlayabilirsiniz.
7. Eğimleri Atla
Eğimli yüzeylerin kalori yakmak için çok yeterli olduğunu düşünüyorsanız, bir şekilde yanılıyorsunuz. Düz platformların eğimlerden daha faydalı olması gerekiyor. Ayrıca, eğimlerin dizlere daha fazla baskı uyguladığı ve gençlerde erken osteoartrite yol açabileceği söyleniyor ( 31 ). Bu yüzden bu tür yüzeylerde vaktinizi boşa harcamak yerine tesviye edilmiş arazileri tercih edin.
8. Oranı Artırın
Normal bir hızda yürüyün, ancak sadece başlangıç yapıyorsanız etkilidir. Ayrıca 3 ila 4 günden fazla olmamak üzere aynı hızda yürümelidir. Bundan sonra, bu prosedür daha fazla kilo vermenize yardımcı olacağından oranı artırmaya başlayın. 30 dakikalık hızlı tempolu bir yürüyüş, yaklaşık 158 kalori kaybetmeye yardımcı olurken, ılımlı bir tempoda koşmak 215 kalori yakar.
İlerlemenizi ve başarınızı izlemek için bir kalp atış hızı monitörü takabilirsiniz. Bu cihaz, koçunuzun rolünü oynayacak ve yürüyerek daha fazla kilo vermek için size ilham verecek.
9. Biraz Güç Ekleyin
Yürüyüşünüze güç gerektiren bazı egzersizlerle eşlik edebilirsiniz ( 33 ). Bu, inçlerinizi çok hızlı kesecek. 5 dakika yürüyün ve ardından ciğerler, zıplama krikoları, ağız kavgası, tahtalar, yerinde koşan dizler ve şınav gibi bazı aktiviteleri gerçekleştirmek için bir dakika mola verin. Bu kombinasyon, kısa vadede fazla kilolarınıza veda etmektir.
Kilo Vermek İçin Yürürken Aklınızda Tutmanız Gereken Şeyler?
- Adımınızı yükseltmek yerine, ön ayağınızı vücudunuza yakın tutun ve büyük bir kuvvetle ileriye doğru itin.
- Amacınız daha hızlı yürümekse, bir adımı aşmaktan kaçının.
- Yürürken, önce topuğunuzun yere değmesi gerektiğine ve ardından ayağınızın ayak parmaklarına yuvarlanması gerektiğine konsantre olun.
- Burkulmaların sendelemesini ve düşmesini önlemek için ayaklarınızın merkezden öne doğru yuvarlandığından emin olun.
- Sonraki her adımda parmağınızı geriye doğru itin. Bu, kaslarınızın yorulmasını önleyecektir .
- Yürüyüşünüzün verimliliğini en üst düzeye çıkarmak için belinizden bükün.
- Omuzlarınızı, ellerinizi ve boynunuzu gevşek tutun ( 35 ).
- Kollarınız vücudunuza çok yakın olmalı ve sallanma hızlarını artırmaya çalışmalıdır.
- Çok önemli olduğu için ilerlemenizi ve sonuçlarınızı analiz etmeyi unutmayın ( 36 ).
Yürüyüşünüzü Daha Etkili ve Keyifli Hale Getirmenin Yolları
1. Yeşil Çay Tüketin
Yeşil çayın sağlık ve güzellik açısından muazzam faydaları vardır. Sadece metabolizmanızı düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda yağı çok daha hızlı azaltır. Antrenmandan önce veya sonra olması oldukça faydalıdır. Yeşil çay, güçlü egzersizler yapan sporcular için yararlı olan anti-inflamatuar ve antioksidatif özelliklere sahiptir ( 37 ). Hızlı kilo vermek için yürüyüşten sonra bir bardak içmenin tadını çıkarın.
2. Bir Yürüyüş Çalma Listesi hazırlayın
Müzik sizi fazladan kilometrelerce yürümeye teşvik edecek. Hızlı müzik, antrenmanınızın süresini artırmanıza olanak tanır ( 38 ). Ayrıca bir araştırma, müzik dinlemenin otonom sinir sistemi üzerinde olumlu etkiler yarattığını ve psikolojik stres tepkisini ve endokrin düzeylerini azalttığını göstermektedir ( 39 ). Böylece yürüyüş veya antrenman sırasında oluşan stresi azaltır.
Sizi ekstra çaba göstermeye ve hedefinize mümkün olan en kısa sürede ulaşmaya motive eden ruh halinizi artıran parçaların bir listesini hazırlayabilirsiniz.
3. Bir Yürüyüş Arkadaşı Alın
Kilo vermek gibi bir şeyi başarmaya giderken ahlaki destek çok önemlidir. Yakın arkadaşlarınızdan birinden yürüyüş için size eşlik etmesini isteyin. Arkadaşınız sizi sadece daha fazla çaba göstermeye teşvik etmeyecek, aynı zamanda onunla rekabet edebilir veya gülebilirsiniz. Bazı araştırmalara göre kahkaha çok sağlıklı kabul ediliyor ve kalp atış hızını koruyor. Ayrıca 10 ila 15 dakikalık bir gülmenin yaklaşık 45 kalori yaktığı söyleniyor ( 40 ).
4. Doğru Ayakkabıları Seçin
Yürümek için en önemli şey giydiğiniz ayakkabılardır ( 41 ). Eşinizin rahat bir yürüyüş için yeterince uygun olduğundan emin olun. Düz bir zeminde yürüyorsanız, takılmayı ve yan yana hareketi önleyen esnek, hafif, düşük topuklu ve sert ayakkabılar giymelisiniz.
5. Sabah Erken Yürüyün
Kan basıncını düşürdüğü ve uyku kalitenizi artırdığı için sabahın erken saatlerinde yapılan herhangi bir egzersiz daha faydalıdır ( 42 ). Şu anda, vücut kaloriden yoksundur ve yürümek vücudun daha fazla yağ yakma kabiliyetini arttırır.
Vücutta uyurken glikojen seviyeleri azalır ve vücut tarafından yürüyüş sırasında kullanılabilen tek kaynak yağ olur. Ayrıca, bir çalışma, daha erken güneş ışığına düzenli olarak maruz kalan kişilerin, öğleden sonra daha geç kalkanlara kıyasla daha zayıf olduğunu göstermektedir ( 43 ).
6. Su İçin
Kilonuzu daha hızlı azaltmak istiyorsanız içtiğiniz su miktarını artırın. Bir araştırma, suyun daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Normalden daha fazla su tüketen bir kişi, antrenmanı sırasında çok fazla kalori yakabilir. Bu nedenle, daha iyi sonuçlar için olabildiğince çok su için.
Not: Kilo vermek istiyorsanız, çok fazla kalori ve şeker içeren bazı içeceklerden kaçınmalısınız.
7. Uygun Bir Arazi Seçin
Çimlerde bir yürüyüşün, pistte yürümeye kıyasla daha fazla kalori yaktığı söylenir ( 45 ) ve yumuşak kumda bir yürüyüş, kalori harcamasını çimden daha fazla artırabilir. Araziyi tercihinize ve uygunluğunuza göre seçebilirsiniz.
8. Direnç Ekleyin
Şu anda oldukça formda olduğunuzu ve yürümenin yeterli olmadığını düşünüyorsanız, yürürken vücudunuza biraz ağırlık ekleyerek yürüyüşünüze direnç katmaya başlayın. Bir çantayı su veya kumla doldurup sırt çantası olarak kullanabilirsiniz. Hareket etme şeklinizi değiştirebilecekleri veya sizi yaralayabilecekleri için el veya ayak bileği ağırlıkları kullanmayın ( 46 ).
Not: Yüksek tansiyona veya kalp damar hastalıklarına yol açabileceğinden yaşlılar bu yöntemi kullanmamalıdır.
9. Spor İçeceklerinden Kaçının
Vücuttan sıvı kaybını artırabileceğinden, kendinizi kafeinli içeceklerden veya içeceklerden uzak tutun. Bu, susuz kalmanıza neden olabilir ( 47 ). Çoğunuz susuz kalmayı önlemek için bir şeyler içmek veya boğazınızı ıslatmak isteyebilirsiniz. Bunun için hindistancevizi suyu , limonlu buzlu çay gibi bazı sağlıklı içecekleri tercih edebilirsiniz .
10. Badem Yiyin
Bademle zenginleştirilmiş düşük kalorili bir diyet, kilonuzu çok azaltma potansiyeline sahiptir ( 48 ). Kalori yakmak için yürüyorsanız, badem egzersizinizin harika bir arkadaşıdır. Vücudunuzdaki insülin seviyelerini düzenleyen tekli doymamış yağlar içerirler. Ayrıca, sizi tok tutar ve sık sık istek duymazsınız .
11. Kol Döndürme Pratiği Yapın
Yürüyüşünüzden en iyi sonucu almak istiyorsanız, kollarınızı sallamalısınız ( 49 ). Bu sadece hızınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda üst kısmınızı zinde tutmak için son derece yararlıdır. Hepsinden önemlisi, kolların sallanması, normal yürümeye kıyasla daha fazla kalori yakılmasına neden olur. Ellerinizi geriye doğru uzanırken arka cebinize değecek ve öne çıkarken göğsünüzün ortasına yakın olacak şekilde hareket ettirin.
12. Yürüyüşünüzün Hesabı Tutun
Yürüyüşünüzle ilgili her şeyi hesaba katmak gerçekten harika bir fikir. Bu sizi her gün etkinliğinizi artırmaya teşvik edecektir. Gün sayısı, mesafe ve sürenin kaydını tutun ( 50 ). Bununla birlikte her hafta kilonuzu ölçmeyi unutmayın.
13. Açlıktan Kaçının
Kilo atmak için çok çalışıyorsanız, beslenme ile dolu olması gerektiğinden, antrenman sonrası ve antrenman öncesi öğünleriniz için ne yiyeceğinizi akıllıca seçmelisiniz ( 51 , 52 ). Bu yemekler vücuda enerji sağlar, protein parçalanmasını azaltır, protein sentezini artırır ve kaslarınızın gücünü artırır. Doğru beslenme gerçekten yürümenin olumlu etkilerini artırır.
14. Aşırı Yemekten Kaçının
Sabahları yaklaşık 1 saatlik tempolu bir yürüyüşün ardından günün herhangi bir saatinde dilediğinizi yemekte özgür olduğunuzu düşünüyorsanız, o zaman tamamen yanılıyorsunuz. Bunu yapmaktan kaçınmalısınız. Bu antrenmanda yeniyseniz, kendinize daha sık yakıt ikmali yapma ihtiyacı hissetmeniz oldukça muhtemeldir. Kendinizi daha fazla fiziksel aktiviteye dahil edin ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının ( 53 ).
Günlük Yaşamınıza Yürümeyi Dahil Etmenin Yolları
Kasıtlı sabah yürüyüşünün yanı sıra, daha fazla kalori yakarak ilerlemenizi hızlandırmak için rutininize bazı tesadüfi yürüyüşler de dahil edebilirsiniz. İşte bir adım öne geçmek için kullanabileceğiniz fikirlerden bazıları.
1. Yakın Hedef
Yakındaki bir mağazayı veya bahçeyi ziyaret etmeniz gerekiyorsa, bunun için araç kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, bu kadar kısa bir mesafe için yürümeyi tercih edin ( 54 ). Kolaylık sağlamak için, evinizin yakınındaki tüm bu tür yerleri bir harita üzerinde işaretleyebilirsiniz.
2. Süpermarket Yürüyüşü
Tekrar forma girmek için çok çalışıyorsanız, bir süpermarkette alışveriş yapma fikrini kesinlikle beğeneceksiniz. Bu sadece sağlıklı değil, aynı zamanda keyifli bir iştir ( 55 ). Bir şey satın almaları gerektiğinde arkadaşlarınıza da eşlik edebilirsiniz.
3. Ters Yürüyüş
Yeni bir şeyler deneyebilir ve normal rotanızı evden yakındaki hedeflere değiştirebilirsiniz ( 56 ). Bu rotalar her zamankinden daha uzun olsa da yine de sizin için faydalı olacaktır. Bu yollarla ruh halinizi tazeleyecek bazı yeni şeyler göreceksiniz.
4. Ofis Yürüyüşü
Ekibinizle bir şeyler tartışmak istiyorsanız, konferans salonunda buluşmak için o sıkıcı fikir yerine meslektaşlarınızla yürüyüşe çıkabilir ve dolaşırken sohbet edebilirsiniz. Herhangi bir meslektaşınızı aramak ya da e-posta göndermek yerine onunla konuşmak zorunda kalırsanız, onun yerine yürümeyi tercih edin. Bu, ruh halinizi artıracak ve birkaç inç daha fazla yağ atmanıza yardımcı olacaktır.
5. Çiseleme Yürüyüşü
Yağmur yağıyorsa, yağmurda yürüme şansını nasıl kaçırabilirsiniz? Evet! Yakılanların hesabına biraz daha fazla kalori ekleyebilen, ruh halini yükselten bir fikir. Şemsiye kullanmak yerine yağmurluk giyin ve çiseleyen yağmur yürüyüşünün tadını çıkarın. Bu kısa yürüyüş, kilo vermenize de yardımcı olabilir ( 58 ).
6. Mini Yürüyüş
Yoğun bir programınız varsa, aktif olun ve akşam yemeğinden sonra arkadaşlarınız veya ailenizle yürümek gibi kısa yürüyüşlere biraz zaman ayırmaya çalışın ( 59 ). Metabolizmanızı hızlandıracak ve sizin için oldukça sağlıklıdır. Bunun dışında çok fazla kalori yakmanıza da yardımcı olur.
7. Park Et ve Yürüyüş
Vücudunuzdaki fazla yağı hızlı bir şekilde atmak için çoraplarınızı yukarı çektiyseniz, kendinizi aldatma zamanı gelmiştir. Aracınızı varış yerinizden mümkün olduğunca uzağa park edin, böylece vücut yağınızı azaltmak için bazı ekstra adımlar atabilirsiniz ().
Sonuç
Artık yürüyüşün vücudunuzdaki yağı nasıl alabileceğini biliyorsunuz. Öyleyse, bunu bir alışkanlık haline getirin ve rutin yaşamınıza dahil etmek için yapabildiğiniz kadar çok yol düşünün. Kesinlikle olumlu ve tatmin edici sonuçlar alacaksınız.