Unutkan olmak, birçok soruna yol açabilecek DEHB belirtisidir. Önemli olayları kaçırabilir, son başvuru tarihlerini alabilir ve sevdiklerinizi hayal kırıklığına uğratabilirsiniz (birçok kez). Sonuç olarak kendiniz hakkında gerçekten kötü hissedebilirsiniz.
Hafızanızı iyileştirmenin ve desteklemenin yedi DEHB dostu yoludur, böylece yaşam kaliteniz artar.
Makalede Neler Var?
1. Dikkat Edin
Bir şeyi hatırlayabilmek için ona dikkat etmen gerekiyor. DEHB’ye sahip olmak bu işi zorlaştırabilir! Her şeye dikkat etmeye çalışmak yerine, stratejik olun. Yaptığını hatırlayabilseydin hayatının daha kolay olacağı kilit eylemleri seç. Örneğin, tehlikeli durumlara neden olan iki ortak etkinlik, ön kapıyı kilitlediğinizi veya fırını kapattığınızı hatırlıyor. Köpeğinizin eve geri dönmesine izin vermeyi hatırlayıp hatırlamadığınız gibi farklı bir sürümü olabilir. Sizinkiniz ne olursa olsun, bu görevi yaparken çok mevcut ve dikkatli olun; bu etkinlik sırasında kendinize çoklu görev yapma izni vermeyin. Bu basit alışkanlık hafızanıza yardımcı olacak ve stresli durumları sınırlayacaktır.
2. Liste Yaz
Listeler yararlı bir hafıza yardımı ve organizasyon aracıdır. Seyahatinizden markete, hafta sonu kaçamağı için paketlenmeye kadar neredeyse yaptığınız her şey için listeler yazabilirsiniz. Listelerle ilgili ilginç olan şey, bir tane yazmak için, dikkat etmek ve düşüncelerinizi düzenlemek zorunda kalmanızdır. Bu, hafızanız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bazen yazıldıktan sonra başvurmanıza gerek kalmaz.
3. D vitamini
Düşük D vitamini düzeyleri DEHB ile ilişkilendirilmiştir. Hafızanızla mücadele ediyorsanız, D vitamini belki de günlük yaşamınıza dahil etmek için harika bir ek. Takviye almanın yanı sıra, her gün D vitamini kotanızı almanız için her gün güneş ışığı dozu almak da yardımcı olacaktır.
4. Omega-3
Omega 3 dikkatinizi ve hafızanızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Bir takviye almak ve balık, ceviz ve keten tohumu gibi Omega 3 bakımından zengin bir diyet, beyninizin optimum çalışmasına yardımcı olur.
5. Hafızanıza Yardımcı Olmak İçin Araçları Kullanma
Hafızanıza yardımcı olacak araçları kullanmakta utanılacak bir şey yok. DEHB olan bazı insanlar telefonlarında ajanda ve hatırlatıcı kullanmak istemiyorlar, çünkü “bunları” hatırlamaları gerektiğini düşünüyorlar. Gereksiz yere kendini cezalandırma. Bu araçları benimseyin, çünkü en iyi şekilde çalışmanıza yardımcı olurlar. Toplantılara zamanında varacak ve eşinizin doğum gününü hatırlayacaksınız. Bu, işte üstün kalmanıza ve mutlu tatmin edici ilişkilerin tadını çıkarmanıza olanak sağlar. Hafızanızı test etmek istiyorsanız, eyaletlerin çok yüksek olmadığı eğlenceli şekillerde yapın.
6. Stresi Azaltın
Stresli hissediyorsanız, hafızanız olumsuz yönde etkilenir. İyi haber, stres rahatlamasına yardımcı olan birçok aktivitenin, düzenli egzersiz, meditasyon ve doğadaki zaman gibi DEHB’nizi yönetmenize yardımcı olmasıdır.
7. Yeterince Uyku Alın
Uyku eksikliği hafızanızı iki şekilde olumsuz etkiler:
a) Uyku yoksunluğu, şu anda olanlara odaklanmayı zorlaştırır.
b) Uyurken, gün içinde öğrendiğin bilgiler işlenir ve saklanır, böylece daha sonraki bir tarihte hatırlayabilirsin.
DEHB olan yetişkinlerin yaklaşık yüzde 75’i uyku ile mücadele etmektedir. Öyleyse, DEHB ve uyku hakkında bilgi edinmeye çalışın ve kendinizi geliştirmek için hangi eylemleri yapabileceğinizi keşfedin.