Salgın nedeni ile birçoğumuz sporu aksattık. Spora devam etmenin vücut için oldukça önemli bir yararı var. İyi bir duruş, mutluluk ve daha fazlası için düzenli egzersizin faydalarını okuyacaksınız.
Çoğumuzunki gibi, senin egzersiz rutinin de birkaç hafta öncekinden epey farklı görünüyor olmalı. Ama hareket etmeye devam etmen çok önemli, çünkü egzersiz hem bedenine hem zihnine inanılmaz faydalar sağlamaya devam ediyor. Hatta hepimizin sosyal izolasyon sürecinde olduğu bu dönemde, bu faydaların daha da önem kazandığını söylemek mümkün.
Yani evde yaptığın egzersizler spor salonunda yaptıklarından farklı da olsa, düzenli spor yapmak hayatına birçok fayda katmayı sürdürüyor. Bunun için ister kendi kendine egzersiz yapabilir, ister online derslere katılabilirsin, ama ne olursa olsun spor yapmaya mutlaka devam etmelisin.
Evde spora devam etmenin en güzel yöntemlerinden biri de MACFit’in sosyal medya hesaplarını ve Youtube kanalını takip ederek her gün iki defa canlı yayınlanan derslere katılmak veya kaydedilmiş videolardan seçerek istediğin egzersizi yapmak olacak.
İşte düzenli egzersizin kanıtlanmış 7 faydası:
1. Stresi azaltır
Egzersiz yapmak stres seviyesini azaltma konusunda yapabileceğin en iyi tercihlerden biri. Bunun sebebi ise sporun kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olması ve sana kendini iyi hissettiren endorfin hormonunu salgılatması.
2. Seni daha mutlu edebilir
Az önce bahsettiğimiz gibi spor, endorfin salgılama seviyeni yükseltir, bu da mutlulukla doğrudan bağlantısı kanıtlanmış bir hormondur. Haftada üç ile beş gün arası 30-60 dakika boyunca egzersiz yapman daha iyi bir ruh haline sahip olmanı sağlayacak. Ayrıca spor sakinleştirici bir etkiye sahip serotonin ve dopamin seviyelerini de yükseltir. Böylece egzersiz sonrası kendini zihinsel olarak da rahatlamış hissedersin.
3. Kendini motive ve güçlü hissedersin
Zorlu bir antrenmanı tamamlamak, özellikle de yataktan kalkmanın bile başarı sayılabildiği bu günlerde sana kendini büyük bir zafer kazanmış gibi iyi hissettirecek. Özellikle de spor salonundaki rutinini evde de koruyabilmek seni motive edecek ve kendine güvenini zirveye taşıyacak.
4. Daha net düşünmeni sağlar
Araştırmalar egzersizin bilişsel işlevler için çok faydalı olduğunu ortaya çıkarttı. Diğer bir deyişle düzenli spor yapmak hafıza, esnek düşünme ve dikkat becerilerini artırıyor, ayrıca zihnindeki görevler arasında geçiş yapma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabiliyor. Özellikle de bazı şeylere odaklanmakta güçlük çektiğimiz bu günlerde, bu oldukça işine yarayabilir.
5. Enerji verir
Sık sık enerjinin düştüğünü hissediyor olabilirsin. Merak etme, zor zamanlarda bu çok normal! Egzersiz sana bu konuda da yardımcı olabilir. Bildiğin gibi, spor yapmak kan akışının kaslarına oksijen ve çeşitli besin maddelerini taşımasına, böylece kaslarının daha fazla enerji üretmesine yardımcı oluyor. Haftada 3 gün, günde sadece 20 dakika boyunca, düşük ila orta şiddette egzersiz yapmak yorgunluk hissinin azalmasına ve enerji seviyenin artmasına yardımcı olabilir.
6. Hayatına düzen katar
Sen de kendi kendini karantinaya alan ve evden çalışan birçok kişiden biriysen gününün akışını organize etmekte güçlük çekiyor olabilirsin. Sporun faydalarından bir diğeri olarak da hayatına düzen getirmesini sayabiliriz. Gününe kısa bir kardiyo antrenmanı ya da canlı yayınlanan spor derslerinden biriyle başlamak, sonrasında işe daha iyi konsantre olmanı sağlayabilir. Aynı şekilde “iş gününü” bir egzersizle bitirmek de çalışma modundan çıkmana yardımcı olabilir. Günlük programına düzenli bir antrenman rutini eklemenin normallik hissini artırmaya yardımcı olacağından emin olabilirsin.
7. Daha iyi uyumanı sağlar
Spor yapmanın faydalarından biri de uyku kalitesini yükseltmesi. Yapılan çeşitli bilimsel çalışmalarda, düzenli antrenman yapan kişilerin, yapmayanlara oranla kendilerini daha dinlenmiş ve daha az uykulu hissettiği ortaya çıktı. Ayrıca egzersizin uyku kalitesini iyileştirdiği de biliniyor.