Hayır, bu bir rüya değil - hafta sonları uykunuzu * yakalayabilirsiniz *
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları / / February 15, 2021
BirTutarlı bir uyku programı, taze ve gençleşmiş hisseden cilt ve güçlü bir kalp ve bağışıklık sistemi gibi sağlıklı faydaların kilidini açmanın anahtarı olsa da, yeni bir Çalışma, hafta sonları uykunuzu toparlayabileceğinizi ve pazartesiden cumaya zzz’in olmamasından kaynaklanan hasarın bir kısmını geri alabileceğinizi söylüyor. iş.
Bulgular, Uyku Araştırmaları Dergisiuyku ve ölüm oranları arasındaki ilişkiyi analiz eden; İsveç'te 1997'de tıbbi bir ankete cevap veren ve ardından 13 yıl boyunca ulusal bir ölüm kaydı aracılığıyla izlenen 38.000'den fazla yetişkinin verilerini inceledi. Sonuçlara göre, haftada yedi gün veya beş saat uyuyan 65 yaşından küçüklerin, sağlıklı bir altı veya yedi saat uyuyanlara göre yüzde 65 daha yüksek ahlak oranı vardı. (Bunu yeterince vurgulamadıysam, uyumak gerçekten önemli!) Ama aynı zamanda hafta boyunca her gece beş saat uyuyan insanların ve daha sonra, hafta sonları sekiz saat veya daha fazla bir gecede erteleyerek yakalandığında, sürekli olarak altı veya yedi saat uyuyanlarla aynı ölüm oranını yaşadı her gece.
Ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, o kadar çok uykuya ihtiyacınız olur — "uyku borcunuzun" "ödenmesi" gerekir.
Bununla birlikte, çok fazla düzenli uyku (günde sekiz veya daha fazla saat), her gece altı veya yedi saat uyuyanlara göre yüzde 25 daha yüksek ölüm oranıyla bağlantılıydı - ancak bunun nedeni fazla uyumak sağlık sorunlarının bir göstergesi olabilir, çalışmanın baş yazarı olarak, Stres Araştırma Enstitüsü profesörü ve yöneticisi Torbjörn Åkerstedt, PhD, söyledi Gardiyan.
Meşgul arılar, telaşlı yaşam tarzlarının uzun ömürlülüklerini olumsuz yönde etkilemeyeceğini duymaktan memnun olacaklardır (en azından zzz'ler söz konusu olduğunda), siz çalışmanın sınırlı olduğunu bilmeli: Katılımcılara yalnızca 1997'de bir kez uyku alışkanlıkları soruldu ve kendilerini rapor ettiler, doğruluk. Yine de, Nuffield Oftalmoloji Laboratuvarı'nda doçent olan Stuart Peirson sonuçları söyledi. mantıklı, çünkü ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, o kadar çok uykuya ihtiyacınız vardır — "uyku borcunuzun" "ödenmesi" gerekir, o söyledi Gardiyan.
Umarım, ek araştırmalar sıkı çalışma, sıkı uyumanın ahlakını destekleyecek daha fazla kanıt bulacaktır.
Bunlar diğerleri uyku mitlerine de inanmayı bırakmalısın ve uyku durumunuzu nasıl iyileştirirsiniz.