Covid-19 Pandemisinden dolayı eğitimlerimiz, işlerimiz online olarak evden yürütülmektedir. Aslında şu yeni düzeninde bize kolaylık sağlamaktadır. Lakin evden çalışmanın artması hareketsizlik kötü beslenme sonucu kilo alınmasından dolayı postür bozukluğu ortaya çıkmaktadır. Vücudumuzun ideal duruş pozisyonuna postür denir. Uzmanlar, ideal postüre sahip olmanın sadece dış görünüş açısından değil, ruhsal ve fiziksel sağlık açısından birçok önem taşıdığını dile getiriyor. Duruş bozukluğunun en genel belirtileri ise şunlardır:
Omuz ve kol ağrıları
Bacak, diz veya ayak bileği ağrısı
El veya ayak bileklerinde ağrı
Kas yorgunluğu, kuvvetsizlik, nedensiz yorgunluk
Baş ağrısı
Kas ve bağ dokuların gerilmesi, gerginlik
Sinir sıkışmaları
Kambur durmak
Omuzların düşük olması, öne doğru salınmış olması, başın dik olmaması,
Oturup kalkma veya hafif ağırlıkları kaldırırken zorlanma
Özgüven eksikliği
Yürürken veya ayakta dururken dizlerin bükük olması
Kürek kemikleri çok geride yürümek, bu nedenle bel çukurunun artması, göbek ve kalçanın öne çıkması
Duruş Bozukluğu Nasıl Düzelir?
Sürekli aynı pozisyonda kalkmayın. Özellikle masa başında çalışıyorsanız sandalyenizin ve masanızın boyu bilgisayarınızın gözünüzle olan uzaklığı gibi şeyleri değiştirerek duruşunuzu düzeltebilirsiniz. Bilgisayarınız göz seviyenizde olacak şekilde yükselterek başınızın öne doğru gitmesini önleyebilirsiniz. Masa ve sandalye boyunu da kendinize göre ayarlarsanız omurganız doğru hizalanmış olacağı için duruşunuz düzgün ve rahat olacaktır.
Aşırı kilo almakta kaçının. Başta da söylediğimiz gibi kötü beslenme ve kilo alma bu durumları tetiklemektedir.
Objeleri kaldırırken dizler hafif bükük olmalı, ağır objeler iki el kullanılarak ve vücuda mümkün olduğunca yaklaştırılarak taşınmalıdır.
Egzersiz en önemlidir. Sırt kaslarını ve kol kaslarımızı kuvvetlendiren, göğüs ve özellikle arka bacak kaslarımızı esneten ve omurga hareketliliğini arttırmaya yönelik egzersizlerin içinde bulunduğu bir egzersiz programı oluşturulmalıdır. Pilates, yoga, tai chi, beden farkındalık egzersizleri ve nefes egzersizleri ile de duruş bozukluğunu önleyebilirsiniz.
Uyku saatlerinize ve kalitenize dikkat etmek, duruş bozukluklarından korunmanın bir başka yolu! Yeteri kadar uyumadığınızda vücudunuz gerilir ve bitkin düşer; dolayısıyla yetersiz uyku, duruş bozukluğuna davetiye çıkarır. Duruş bozukluğundan korunmak istiyorsanız ihtiyacınız olan uykuyu aldığınızdan emin olmalısınız.
İdeal ayakta duruş pozisyonu nasıldır?
Baş dik, ileri ve geri eğiklik yapmaksızın yanlardan bakıldığında kulaklar tam omuzlar hizasında olmalıdır.
Göğüs dik durmalı bel ve boyundaki çukurluklar normalden fazla veya az olmamalıdır. Karın düz olmalıdır.
Omuzlar dik olmalı, çökmüş gibi olmamalıdır.
Duruşunuzu Kontrol Edin
Gün içerisinde pek çok eylemde bulunuyoruz. Çoğu zaman başka insanlar tarafından uyarıldığımızda duruşumuzdaki bozulmayı fark edebiliyoruz. Ancak çalışırken, araba kullanırken, uyurken veya ayakta beklerken farkında olarak duruşumuzu kontrol etmemiz gerekiyor. Bunu bir alışkanlık haline getirirseniz, bedeninize kalıcı ve uzun süreli hasarlar vermeden, duruma müdahale etmiş olacaksınız.
Kaynakça ve İleri Okumalar:
https://www.bodydesignpilates.com.tr/makaleler/2 https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/1367220