Alt bacak inceltme, Vücudumuzun bazı bölgeleri mesela bacaklarımız orantısız ve kalın görünebiliyor. Bu görüntüden rahatsız olan insanlar ilk önce fazla kiloları olup olmadığına baksınlar. Eğer fazla kilolarınız varsa bu kiloları vermekle başlayın. Beslenme tarzınızı değiştirin. Bu sadece bacak inceltme için yapılması gereken birşey olarak görmeyin. Çünkü gelecekte olacak hastalıklara, ileride cildinizde oluşacak sarkmalara karşı da çok faydalı olacaktır. Alt bacak incelmede bol bol yüzmek çok iyi oluyor ve uzun süreli yürüyüşler yapmakta çok faydalı oluyor. Ama yürüyüş yaparken ağırlığınızı topuk kısmına verin. Çünkü ayakta of feet denilen bir yer vardır. Tam ayak parmaklarının ayakla birleşen noktadır. Yani o noktaya baskı uygulamadan yürüyüş yapın. Ayaklarınızı yere dümdüz yaslayarak değil topuktan başlayarak basın. Bu şekilde yürürseniz bacak kaslarının daha çok çalıştığını hissedeceksiniz. Alt bacak inceltme de daha da çok etkili olan şey koşmaktır. Koşabilecek durumdaysanız koşun. Ama yavaş yavaş koşun ve uzun koşun. Mesela kısa mesafe koşucuların alt bacakları kalın ve kaslı oluyor. Uzun mesafe koşarsanız alt bacaklarınız ince ve kaslı oluyor. Alt bacak incelme için uzun mesafeli koşun ve 40 dakika kadar koşun çok faydalı olacaktır. Bacak inceltme için pilates ve yoga da yapabilirsiniz. Bu da bacakları iceltiyor ve biçimlendiriyor. Bu yöntemi bol bol ve tekrarlı orta hızda yapın. Bacak çalıştıran egzersizler yapın yorulan bacağınızı diğeri ile değiştirin.
Bazı kadınların alt bacakları kilolu ve kalındır. Bazı egzersizler bölgesel incelme sağlıyor ve bütün vücut kilo veriyor. Sadece bacaklarınızın incelmesini istiyorsanız ona göre egzersizler seçmek gerekiyor. Bacaklarını çok güzel olsa da alt bacaklarınızın kalın olması sizin bacak boyunuzu kısa ve kötü gösterir. Bunun için alt bacak inceltme egzersizlerini seçmeniz daha doğru olur.
Alt bacak inceltme hareketleri:
Alt bacak inceltme için egzersiz yaparken 5 dakikalık süreyi tamamlayın. İlk etapta 10 dakika çalışın ve daha sonra bunu yarım saate çıkartın. Bu şekilde her gün 30 dakikalık egzersiz yapın. Alt bacak inceltmek için aerobik ve step hareketleri de yapabilirsiniz. Ama haftada 4 gün mutlaka egzersiz yapmak gerekiyor. Ya da hiçbir şey yapamazsanız bir müzik açın uzun süreli dans edin.
Ayakta dimdik durun ellerinizi karşıya uzatın ve oturur pozisyonda olun ve tekrar ayağa kalkın. Bu da harika alt bacak çalıştırma hareketidir. Bu hareketi gün geçtikçe daha çok arttırmaya çalışın. Bu harekete sguart hareketi deniyor. Bu hareketi dümdüz yaslanıp da yapabilirsiniz. Dik açıyla devamlı çömelip kalkarak yapılıyor.
Bu hareketleri ayakkabı giymeden uygulayın. Ayak parmaklarınız üzerinde yukarıya doğru uzanın. Ellerinizi kaldırın ve bu şekilde durun. Tekrar eski pozisyonunuza geri dönün. Alt bacakları inceltme de çok etkili bir egzersizdir.
Sürekli yüzün. Yüzmek sadece bacaklarınızı değil, tüm vücudunuzu çalıştırır ve her bölgemiz hareket eder.
Metabolizmanızı hızlandıran yiyecekler yiyin. Az ve sık yemek yiyin.
Bacaklarınıza her gün belirli bir dakika tuzla ovun ve ardından sıkılaştırıcı kreminizi bacaklarınıza uygulayın.
Diyet yaptığınız için kendinizi strese sokmayın. Sadece yapmanız gereken şey yemek düzeninizi değiştirin. Unlu, yağlı ve tatlı gıdalardan uzak durarak bunu başarabilirsiniz.
Doymamış yağlar bulunan gıdaları tüketin. Avokado, fındık, protein, karbonhidrat, meyve ve sebzelerde bulunur.
Plates bacakları inceltmenin aynı zamanda selüliti önlemenin en iyi yoludur. Kas yapmadan incelebileceğiniz kolay plates bacak hareketleri tercih edin.
Son Güncelleme : 29.03.2021 18:06:23
Alt Bacak İnceltme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
1 Yorum Yapılmış "Alt Bacak İnceltme"
İyi günler ben de spor yaparak incelmek istiyorum. Ama daha önce hiç spor yapmadığm için nasıl başlayacağımı bilmiyorum. Ayrıca göbek inceltme egzersizlerini de anlatırsanız çok memnun olurum. Çok teşekkür ederim saygılar Seden . 02.10.2018 12:12:58
CEVAP YAZ
Üst Bacak Ağrısı
Üst bacak ağrısı, eklem, kas, bağ, damarlar ve sinirlerde meydana gelen bir takım olaylar sonucunda oluşur. Bunların dışında uzun süre boyunca yanlış bir pozisyonda oturmak da bacak ağrısına neden olabilir. Ağrılar nedenine bağlı olarak geçebilir ya ...
Bacak Sızlaması
Bacak Sızlaması, Bacaklarda sızlama oluşu birçok nedeni olabilir. Kimi zaman bazı hastalıkların belirtisi olabilir, bazen bu durum nemli ortamın neden olduğu da bilinmektedir. Bu tür problemler aslında yaş fark etmeksizin her yaşta karşılaşılabilmekt...
Sağ Bacak Ağrısı
Sağ Bacak AğrısıHerkes hayatında kimi zaman bacak ağrısı yaşayabilir. Bazen fazla önemsemediğiniz ağrılar çok ciddi sorunlara sebep olabilmektedir. Bu yüzden bacak ağrısının türlerini ve ne zaman doktora başvurulması gerektiğini iyi bilmeli ve bacak...
Bacak Seğirmesi
Bacak seğirmesi, aslında bir kere bile olsa herkeste meydana gelen bir durumdur. Genel olarak bacak seğirmeleri kişilerde çok ciddi problemlerin belirtisi değildir. Fakat bazen kişilerde çok şiddetli olarak meydana gelen bacak seğirmeleri çok ciddi d...
Bacak Çekmesi
Bacak çekmesi, aslında bacaklarınızda ki kasların kasılı kalması anlamına gelmektedir. Bu durum şiddetli ağrılara ve bazı durumlarda şişmelere neden olmaktadır. Bacaklarımızı ayaklarımızla beraber hareket ettirmemizi sağlayan 3 gurup kas vardır. B...
Sol Bacak Ağrısı
Sol bacak ağrısı, bacak yapı olarak oldukça karmaşık bir düzene sahiptir. Sol bacakta görülen ağrıların bir çok farklı nedeni olabilir ve ortaya çıkan ağrıların neden kaynaklandığı her zaman bilinemez. Bacağın zorlanması, kırık, doku zedelenmesi, bel...
Bacak Titremesi
Bacak titremesi, herkes de görülen bir durum olduğu gibi altında yatan her hangi bir hastalığın da habercisi olabilir. Ancak bacak titremesi genelde hastalık durumların da görülen bir olay değildir. Pek çok kişi heyecanlandığı zaman bacaklarının ...
Bacak Üşümesi
Bacak ÜşümesiBacak, vücudumuzun alt yarısını oluşturan ekstremi temizdir. Bacakta birçok yapı bir arada bulunur. Bu yapılar sırasıyla; cilt, yağ doku, kaslar, kemikler, eklemler, damarlar ve sinirlerdir. Derimizde sinir sonlanması ve reseptörler bulu...
Bacakta Yanma Hissi
Bacakta yanma hissi, oluşması birçok hastalığında habercisi olabilir. Genellikle hastalıkların belirtileri bacak yanması, uyuşması ve karıncalanma tarzında kendini göstermektedir. Bacaklarda meydana gelen yanma hissinin şiddeti ve süresi kaynaklandığ...
Bacak Arkasında Ağrı
Bacak Arkasında Ağrı, Yapısı oldukça karışık olan organların başında bacaklarımız gelmektedir. Aynı zamanda da bir takım ağrıların oldukça sıkça görüldüğü bir organdır. Bu yönü ile bedenimizin hassas hassas noktalarından birisidir. Özellikle baca...
Bacakta Morluk
Bacakta morluk, insanlar arasında hem erkeklerde hem de kadınlarda oluşan bir durumdur. Bacaklarda oluşan morluklarda işin garip tarafı bu morlukların herhangi bir darbe alınmadığı halde oluşmasıdır. Bu durum oldukça farklı nedenlere bağlı olduğu içi...
Bacakta Beze
Bacakta beze, aslında tıp dilinde lipom olarak ele alınmaktadır. halk dilinde yağ bezesi olarak bilinen lipomlar, birçok zaman zararsızdır. Fakat bazen hassas bölgelere yakın olarak yerlerde görülen bezeler hassas bölgelere zarar verebilir. Fakat bac...
Üst Bacak Ağrısı
Bacak Sızlaması
Sağ Bacak Ağrısı
Bacak Seğirmesi
Bacak Çekmesi
Sol Bacak Ağrısı
Bacak Titremesi
Bacak Üşümesi
Bacakta Yanma Hissi
Bacak Arkasında Ağrı
Bacakta Morluk
Bacakta Beze
Alt Bacak İnceltme
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Bacakta Damar Atması
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Sivilce
Bacaklarda Kaşıntı
Bacakta Kıl Dönmesi
Hamilelikte Bacak Kasılması
Bacak Platini
Bacak Arasında Sivilce
Bacak Bölümleri
Bacak Yağları Nasıl Eritilir
Bacak Romatizması
Bacak Kas Ağrısı
Hamilelikte Sağ Bacak Ağrısı
Bacakta Mantar
Hamilelikte Bacaklarda Kaşıntı
Sol Bacak Uyuşması
Popüler İçerik
Adet Döneminde Bacak Ağrısı
Adet dönemi bacak ağrısı, genellikle adet başlamadan hemen önce başlar. Bu ağrılar damarlardan kaynaklanan ağrılardır. Adet döneminde kılcal damarlar,...
Bacakta Damar Atması
Bacakta damar atması, genellikle sıklıkla rastlanılan hastalıktır. Damar atması çoğunlukla kişinin damarlarında meydana gelen tıkanıklık sebebi ile ...
Bacakta Yağ Bezesi
Bacakta Yağ Bezesi, Yağ bezesi cilt altında biriken yumuşak kistlerdir. Genelde deri ile alttaki kas arasında oluşur. Vücutta yağ hücrelerinin yer ald...
Bacakta Sivilce
Bacaklarda S...
Bacaklarda Kaşıntı
Bacaklarda Kaşıntı, Kaşıntı insanın bütün vücudunda oluşabilen kısa süreli bir kaşıntı tipidir. Kadınlarda ve erkeklerde özellikle kış dönemlerinde ço...
Bacakta Kıl Dönmesi
Bacakta kıl dönmesi, özellikle bayanlarda ortaya çıkan bir sorundur. tabi ki tahmin ettiğiniz gibi bu sorunun bayanlarda daha fazla görülmesinin neden...
Hamilelikte Bacak Kasılması
Hamilelikte bacak kasılması: Gebelerde bacaklarda kramp hissi sık rastlanılan yakınmalardan biridir. Bacaklardaki krampların gebelikte serum kalsiyumu...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Ağustos - 2022