Tip I (Yavaş Kasılan)
ROL: Dayanıklılık odaklı , daha yavaş yorgunluk. Çok fazla mitokondriye (hücrenin enerji birimleri) sahiptir; fazla değil güç .
BULUN: Duruş kasları, baldırlar ve kalça fleksörleri gibi uzun süre sıkı çalışan kaslar.
BT KULLANIN: Aşağıdakiler gibi dayanıklılık faaliyetleri için: mesafe koşusu veya bisiklete binme.
Tip IIX (Hızlı Twitch)
ROL: Güç odaklı. Hızlı enerji için iyi geliştirilmiş bir glikolitik sistemle patlayıcı güç oluşturabilir ancak çabuk yorulur.
KULLANIN: Sprintler ve dikey sıçramalar gibi güçlü hareketler için.
Tip IIA (Hızlı Twitch Combo)
ROL: Hem aerobik hem de anaerobik enerji sistemlerini kullanabilen tip I ve tip IIX karışımı.
KULLANIN: Merdivenlerden yukarı çıkmak gibi zaman içinde daha uzun süreli güç için.
Brian Haycock, kas lifi türlerini parçalar ve bunların kuvvet antrenmanı faaliyetlerinizi nasıl etkilediğini ...Makaleyi okuyun
Bir lif türünün çoğunluğuna sahip olsalar da, çoğu kas grubu hem tip I hem de II'lerin birleşimidir. Yavaş seğirme (tip I), kasınız kasıldığında harekete geçen ilk adımdır; Yeterince gerekli gücü üretemezlerse, tip II'ler devreye girer.
38/62
Erkeklerde tip I ve tip II'nin (hem IIX hem de IIA) ortalama yüzdesi.
Ağ
Tip I liflerin rengi (daha fazla kan taşıyan miyoglobin molekülü içeren).
30'lar
Çoğumuzun tip IIX ve tip IIA kas liflerinin sayısında düşüş görmeye başladığımız yaş. Tip I biraz daha yavaş azalır.
Beyaz
Renk olarak tip I'den belirgin şekilde daha açık olan tip II elyafların rengi.
Hızlıca ayağa kalkmak için bu yiyecekleri yiyin.Makaleyi okuyun
St. St. Paul, MN'deki. Her birini nasıl hedefleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:Egzersiz İpuçları
Büyümeye eğilimli kaslarınızı güçlendirin.Makaleyi okuyun
İ harfini yaz
GÜÇLÜ TREN: Daha hafif direnç, daha yüksek tekrarlar; planklar veya tek bacaklı dengeler, devre eğitimi veya kısa dinlenme aralıklarıyla vücut ağırlığı egzersizleri gibi izometrik hareketler.
KARDİYO: Daha uzun süre, daha düşük yoğunluk (10K veya maraton koşma gibi).
Tip IIX
GÜÇLÜ TREN: Ağır direnç, daha düşük tekrarlar.
KARDİYO: Tabata gibi kısa, yüksek yoğunluklu aralıklar (20 saniye açık, 10 saniye kurtarma için); kettlebell salınımları veya temizlikleri gibi patlayıcı, güce dayalı hareketler.
Tip IIA
GÜÇLÜ TREN: Orta derecede ağır direnç, orta düzeyde tekrarlar. Setler arasında 45 ila 60 saniye dinlenin.
KARDİYO: Daha uzun aralıklar (örneğin, bir ila üç dakika, iyileşme için bir ila üç dakika).