F Vitamini Faydaları ve Çeşitleri F Vitamini Hangi yiyeceklerde bulunur F vitamini Eksikliği
F vitamini kalp hastalığı ile savaşır
F vitamini yağda çözülür yiyeceklerden elde edilen doymamış yağ asitlerinden yapılır. Hiçbir günlük gereksinim miktarı tespit edilmemiştir. Ancak kalorilerin en az yüzde 1'inin temel doymamış yağ asidi içermesi önerilmektedir. Aşırı alımlarda bilinen bir zehirlenme etkisi yoktur. Ancak istenmeyen kilolara neden olur. Doymamış yağ, dengeli olarak 2'ye 1 oranında alındığında doymuş yağın yanmasına yardım eder. Doymuş yağ, ısı, oksijen, F vitamini kaybına neden olur.
En iyi doğal kaynakları: Bitkisel yağlar, buğday tohumu, keten tohumu, yalancı safran, soya fasulyesi, fındık, ayçiçeği çekirdeği, ceviz, badem, avokado gibi tükettiğimiz yiyeceklerdir.
Vücuttaki fonksiyonları
-Cilt ve saçların sağlıklı olmasını destekler. lAtardamarlarda kolesterol depolanmasını önlemeye yardımcı olur.
- X ışınlarının zararlı etkilerine karşı koruma sağlar.
- Kalp hastalığı ile savaşır.
- Bezlerin aktivitesini etkileyerek ve kalsiyumu hücreler için ulaşılabilir hale getirerek, büyümeye ve sağlığa yardımcı olur.
- Doymuş yağları yakarak, kilonun azalmasına yardım eder. F vitamini
yetersizliğinde egzama, sivilce görülür.
F Vitamini Nelerde Bulunur ?
F vitamini içeren besinler: Bitkisel yağlar buğday tohumu, ketentohumu, ayçiçeği, yalancısafran (aspir), soya fasulyesi ve fıstık-ayçiçeği çekirdeği, ceviz, badem, avokado besinlerde ve yiyeceklerde bulunur.
F vitamini özellikleri: F vitamini yağda çözünür, yiyeceklerden elde edilen doymamış yağ asitlerinden yapılmıştır.
F vitamini Miligram (mg.) olarak ölçülür.
Hiçbir miktar önerisi (RDI/RDA) tespit edilmemiştir, fakat Ulusal Araştırma Konseyi toplam kalorilerin en az yüzde 1'inirı temel doymamış yağ asidi içermesini tavsiye eder.
Doymamış yağ dengeli olarak ikiye bir oranında alındığında doymuş yağın yanmasına yardım eder.
12 çorba kaşığı ayçiçeği çekirdeği bir günün toplam f vitamini ihtiyacını karşılar.
Eğer yeterli derecede linoleik asit varsa diğer iki yağ asidi sentezlenebilir.
Ağır karbonhidrat tüketimi, ihtiyacı artırır
F vitamini görevleri, F vitamini faydaları
F vitamini kolesterolün atardamarlarda depolanmasını önlemeye yardımcı ol ur.
F vitamini sağlıklı cilt ve saçı destekler.
F vitamini X ışınlarının zararlı etkilerine karşı koruma sağlar. Bezlerin aktivitesini etkileyerek ve kalsiyumu hücreler için ulaşılabilir hale getirerek büyümeye ve sağlığa yardımcı olur.
F vitamini kalp hastalığı ile savaşır.
F vitamini faydalarından biride, doymuş yağları yakarak kilonun azalmasına yardım eder.
F vitamini eksikliği
F vitamini eksikliğinde Egzama ve sivilce semptomları görülür.
F vitamini destekleri
100-150 mg.lik dozajıarda kapsüller halinde mevcuttur.
F vitamini zehirlenmesi ve aşırı kullanım uyarıları
F vitamininin bilinen hiçbir zehirlenme etkisi yoktur, fakat aşırı kullanım istenmeyen kilolara neden olabilir.
F vitamini düşmanları
F vitamini düşmanları doymuş yağ, ısı, oksijendir.
F vitamini için öneriler
F vitamininin en iyi şekilde emilmesi için onunla birlikte E vitaminini yemek aralarında almalısınız.
Eğer yüksek derecede karbonhidrat tüketiyorsanız daha fazla F vitaminine ihtiyacınız var demektir.
Kolesterol konusunda endişe duyanlar dikkatli bir şekilde F vitamini almalıdır.
Birçok kabuklu yemiş doymamış yağ asidi olarak iyi birer kaynakken, Brezilya cevizi ve mahuncevizi (cashew) değildir.
Doymuş yağlardan yana yüksek moda diyetlere dikkat edin.
SAĞLIKLI GÜNLER