arkadaşlar yaşım 17 boyum 1.75 ve kilom 90... ayrıca tiroid hastasıyım fazla kilolar çok dert oldu ve kas kütlemde çok düşük. spor salonuna gidecek zamanımda yok bu aralar. evde 2tane 5 kiloluk dambılım var.acaba ne yapabilirim? kilo verirken dambıllarla max nekadar kas yapabilirim.. ve bi çalışma programı gibi birşey söyleyebilirseniz sevinirim.. saygılar..