bir kaç haftadır dambıl çalışıyorum omuz ve kol kası için.
Her iki kolumada 2.5 alıyorum ama hafif geliyor. Fakat kaslarımda öyle istediğim gibi bir gelişme yok. 4 kiloya cıkarmayı dusunuyorum her iki kolumada.
Omuz ve kol kaslarımı çok geliştirmek istiyorum. Spor salonuna gidemıyorum vakit yok.
Hergün de 3 tane belirlediğim hareketler var onları yapıyorum.
Ya ne önerirsiniz, omuzlarımın ve kollarımın kaslarının gelişmesini çok istiyorum eskisine göre baya gelişme var ama istediğimgibi değil. Şişsin istiyorum.
Bildiğiniz hareketler varsa bana bir yazabılırmısımız ya?
En İyi Erkek Görüşü
mesela hummer curl yap 3 set 8 tekrarrdan daha sonra iki koluna birden izometrik kasılma uygula 5 sn 1 haftada farklılığı göreceksin birde biceps kasına her fleksiyon haraketinde mutlaka yarım tekrarlarda uygula dorien yets çalışma stili birazdaha bilen arkadaşlara0
- Hepsini GösterDaha Az Göster