Uzman klinik psikolog Ece Özçırak, sonbahar depresyonuna, gün ışığının iyi geleceğini açıkladı. Özçırak, ”Günde 20-30 dakika gün ışığından faydalanmak ve düzenli spor yapmak, beyindeki serotonin düzeyini artırarak, sonbahar depresyonuyla baş etmeyi kolaylaştırıyor” dedi.
Sonbaharın gelmesiyle birlikte, havalar yavaş yavaş soğumaya başladı. Doğadaki bu mevsimsel değişiklikler, kişilerin ruh halini de etkiliyor. Mevsim değişikliği sonucu kişilerde psikolojik sorunlar meydana gelebileceğini belirten Medicana Bursa Hastanesi’nde görevli uzman klinik psikolog Ece Özçırak, bunu ‘sonbahar depresyonu’ olarak tanımlıyor.
Sonbahar depresyonunun sebebinin gün ışığının azalmasından kaynaklandığını belirten Özçırak, “Havaların erken kararması, soğuk hava etkisi ve dış mekan aktivitelerinin azalması, kişilerin iç dünyalarına çekilmelerine sebep olabiliyor ve bu da kişilerin psikolojilerini olumsuz yönde etkileyebiliyor. İnsanlar, ilkbahar ve yaz aylarında kendilerini daha iyi hissederken, sonbahar ve kış aylarında mutsuzluk, sıkıntı ve yorgunlukla başa çıkmaya çalışıyor” diye konuştu.
“Kadınlarda erkeklere göre daha sık görülebiliyor”
Baharın gelmesiyle depresyon halinin düzelme eğilimi gösterdiğini ifade eden Özçırak; “‘Sonbahar depresyonunun isteksizlik, ümitsizlik, ilgisizlik, enerji kaybı, aşırı yorgunluk, iştah artışı, uykuya düşkünlük, dikkat ve konsantrasyon bozukluğu gibi belirtileri bulunuyor. Kadınlarda erkeklere göre daha sık görülebiliyor. Yapılan araştırmalar sonucu ‘sonbahar depresyonu’nun oluşumunda genetik, yaşanan stres verici olaylar ve biyokimyasal maddelerin de rol oynadığı ortaya çıkıyor” dedi.
Güneş ışığının azalmasıyla, bireylerde hormonal dengenin değiştiğini ve bunun da depresyonu tetikleyebildiğini belirten Özçırak; “‘Melatonin’ adı verilen hormonun da mevsimsel depresyonun oluşumunda etkili olduğu belirlenmiştir. Güneş ışığının azlığına bağlı olarak salgılanan melatonin hormonu, fazla salgılandığında kişinin fiziki hareketlerinin yavaşlamasına, uykulu, bitkin ve mutsuz hissetmesine neden olabiliyor. Kişinin iyi hissetmesinde önemli bir etkisi olan serotonin hormonu ise güneş ışığının azalmasına bağlı olarak düşme eğilimi gösteriyor. Mevsimsel depresyonun belirtileri bu hormonal dengesizliklerden dolayı da ortaya çıkabiliyor” diye konuştu.
“Spor, beslenme ve kaliteli uyku, ruh halini olumlu etkiliyor”
Özçırak, mevsimsel depresyonu önlemek ve etkisini azaltmak için gün ışığından olabildiğince yararlanmanın, duygu durumları üzerinde olumlu etki yarattığına dikkat çekerek, “Düzenli spor yapmak da beyindeki serotonin düzeyini artırarak, ‘sonbahar depresyonu’ ile baş etmeyi kolaylaştırıyor. Bunun yanında, kış aylarında vücut sağlığı B ve C vitaminleriyle desteklenmeye ihtiyaç duyuyor; ayrıca düzenli beslenme de ruh halini olumlu etkiliyor. Uyku düzenine dikkat etmek de vücudun biyolojik ritmi için oldukça önemli. Bunun yanında, sosyal yaşamın keyif alınacak aktivitelere göre yeniden planlaması da var olan depresif belirtilerin azalmasına yardımcı oluyor” dedi.
DHA