Geçmiş veya gelecek kaygılarında boğulmadan içinde bulunduğumuz ana odaklanabilmemiz için farkındalığımızı geliştirmemiz gerekiyor. Farkındalığı geliştirmenin yöntemi de meditasyondan geçiyor.
Meditasyonu; farkındalığımızı güçlendirmek için uyguladığımız zihinsel bir antreman olarak düşünebiliriz.
Bilim ve Meditasyon:
Meditasyon bilimsel olarak araştırılmakta ve faydaları bilim insanlarınca kabul edilmektedir.
Örneğin Google Akademik sitesinde ‘’meditation’’ yazdığınızda çıkan sonuçlara göz atabilirsiniz.
Kısaca meditasyonun bilimsel olarak;
•Stres ve kaygıyla mücadele etmede,
•Yaratıcılığımızı geliştirmede,
•Dikkatimizi güçlendirmede,
•İnsan ilişkilerimizi düzenlememizde faydalı olduğu belirtilmektedir.
Günlük Uygulayışım:
Son iki senedir hemen hemen her gün meditasyon yapıyorum. Genellikle sabah işe gitmeden uygulasam da özellikle tempolu geçen günlerde iş dönüşü veya yatmadan önce de meditasyon için zaman ayırmaya çalışıyorum.
Kendi kendimeyken uyguladığım rutini 04 Ekim 2015 tarihli yazımda anlatmıştım.
Özellikle kendi rutinini oluşturmanın çok faydasını gördüğümü söyleyebilirim.
Kendi rutinini uygulamak; telefon, kulaklık gibi herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan, oturduğum yerde 5-10 dakikamı ayırarak stresle mücadele edebilmemi sağlıyor.
Ayrıca bu kısa molalar sayesinde geçmiş veya gelecek kaygılarında boğulmadan, o an önümdeki işe odaklanabilmenin, yani farkında olmanın önemini hatırlatıyor.
Telefon Uygulamaları:
Meditasyon yapmaya Headspace isimli telefon uygulamasıyla başladım.
Ne yazık ki doların tavan yaptığı bu günlerde uygulamanın bir yıllık üyeliğinin ateş pahası olduğunu söylemeliyim.
Bir kaç aydır düzenli olarak kullandığım uygulamada bir çok dilde meditasyon kaydı olmasına rağmen hiç bir Türkçe kaydın bulunmaması çok üzücüydü.
Meditasyon tekniğimi anlattığım yazımda meditasyon kaydımın olduğu bir podcast hazırlamak istediğimi yazmıştım. Özellikle sizlerden gelen yorumlarda sözümü hatırlattığınız için verdiğim sözü geçiştiremedim.
Sonuç olarak hayatımda ilk kez bir podcast hazırladım (Kendi sesimi hiç beğenmediğimi itiraf etmeliyim).
Hazırladığım farkındalık meditasyonu isimli mp3 kaydımı buradan indirebilirsiniz:
Ayrıca, meditasyon kaydımı Insight Timer uygulamasına da yükledim:
Böylelikle BASİTBİRŞEY, Insight Timer’daki ilk Türkçe meditasyonu yayınlamış olmanın gururunu yaşadı (!)
Eğer Insight Timer uygulamasını kullanıyorsanız, sesime katlanabilir ve meditasyon kaydım hoşunuza giderse lütfen beğenmeyi unutmayın.
Değerli görüşlerinizi ve eleştirilerinizi duymayı çok isterim.BASİTBİRŞEY yazıları e-postana gelsin