Uzmanından Ramazan Ayına Özel Sağlık Önerileri
Ramazan Ayı’nda ibadetlerimizi yerine getirirken, bedenimizin alıştığı günlük rutinimizde hayatımıza devam edebilmek için ve açlıkla beraber meydana gelebilecek bir takım sağlık sorunlarınızın önüne geçmek için Dr. Mert Atak’ın sizlere özel pratik ramazan önerileri var.
Sağlığınız bizim, önerilerimiz sizin için önemli!
Çağımızın büyük sıkıntısı kabızlık ve kabızlığın neden olduğu başta hemoroidal hastalık ve makat çatlağı gibi rahatsızlıklar ne yazık ki, hayatımızı olumsuz etkiliyor.
PEKİ ÖNLEMEK İÇİN NE YAPMALIYIZ?
Bağırsak hastalıklarına yakalanmamak için besinlere, içeceklere ve tuvalet alışkanlıklarınıza dikkat etmelisiniz. Besinler içinde posalı yiyecekler ise en önemli yer tutuyor. Posalı meyveler ve sebzeler, dışkıyı yumuşak tuttuğu için anal bölgedeki örselenmeyi engelliyor. Bu sayede kabızlığa bağlı hastalıkların oluşma riski azalıyor.
SAĞLIKLI BİR RAMAZAN İÇİN; K ‘ LARA DİKKAT!
- Kabuklu meyveler arasında elma ve armut kabuğuyla birlikte sahur vaktinde tüketildiğinde kabızlık sorunlarını giderir.
- Kepekli ekmek kullanımı önerilmektedir. Kepekli ekmek vücudu tok tutmasıyla beraber sindirim ile ilgili rahatsızlıkların önüne geçer. Yulaf ve çavdar kepeğide tercih edilebilir.
- Kuruyemişlerin çiğ olanını tüketmek çok faydalıdır.
- Kayısı kurusu özellikle sahurda 1 bardak su ile birlikte size iyi gelecek, açlık şekerinizi dengeleyecektir.
- Kaşık zeytinyağı, iftardan sonra tüketildiğinde hazmı kolaylaştıracaktır.
- Kabak, Karnabahar, Kuskus ve Kerevizin iftarda zeytinyağlı tüketilmesi ile aldığınız posa, büyük tuvaletinizi yumuşak tutacak ve kabızlığın neden olduğu hastalıklara yakalanma oranınızı düşürecektir.
Yemek demişken pizza, hamburger ve waffle gibi fast food tüketiminden uzak durmalısınız.
Yeterli sıvı alımı tüm bağırsak hastalıklarında önemli yer tutmaktadır. Yeterli sıvı tüketimi tuvaletimizi yumuşak tutmakta kabızlığı engellemekte bu sayede bağırsak hastalıklarının asıl etkeni olan travmayı ortadan kaldırmaktadır. Su içmek size çok cezbedici gelmiyorsa içine doğal tatlandırıcı portakal, elma, nane, karanfil, tarçın vb. maddeler katabilirsiniz. Günde 1 şişe doğal madensuyu tüketmeyi de ihmal etmeyiniz.
RAMAZAN AYI’NDA BAĞIRSAK HASTALIĞI YAŞAMAYIN !
Kabızlık ve kabızlığın neden olduğu hastalıkların önemli sebeplerinden bir diğeri de yanlış tuvalet alışkanlıklarıdır.
Zamanında; doğru tuvalet alışkanlığı sabah uyandıktan sonraki 1 saat içinde ihtiyacını hissettiğimiz ve yapmamız gereken tuvalet ihtiyacımızdır.
Ertelemeden; zamanında yapmadığımız tuvalet ihtiyacımızı gün içerisinde çeşitli bahaneler bularak ertelememeliyiz.
Zorlamadan; akşam evimize döndüğümüzde ihtiyacımızı gidermek için kendimizi zorlamamalıyız.
Tuvaleti uzun süre bekletmek, sertleşmesine ve bağırsaksak hastalıklarına sebep olmaktadır. Bununla birlikte tuvalette uzun vakit geçirmek, sert dışkılama gibi sebepler rahatsızlığı tetiklemektedir. Yanı sıra en önemli konuların başında tuvalet açısı gelmektedir. Alaturka (yer taşı) tuvaletler, bağırsakların için ideal bir açıyı yakalamamızı sağlarken, alafranga(klozet) tuvaletlerle bu açıyı kaybettik. Fakat bu açıyı çok basit bir yöntemle sağlamak mümkün. Bunun için ayağınızın altına, yerden 15-20 santimetre kadar bir yükseklik koyun. Tuvaletinizi daha rahat yaptığınızı göreceksiniz. Tuvalet öncesinde oturup kalkma egzersizleri ile iftar sonrası yapılan yürüyüş ya da koşu, tuvalet esnasında bağırsaklara yapılacak egzersizler daha iyi bir dışkılama ve bağırsak hastalıklarını azaltmak için püf noktalardır.