Bebeğinizin Uyku Düzeni Bozuksa Ne Yapmalısınız?
Eğer bebeğinizin uyku düzeni bozuksa bunu bir an önce düzeltmek için bazı önlemler almanız gerekir.
Genelde ebeveynler çocuklarının yeteri kadar uyuyup uyumadıklarından endişelenirler. Yeni doğan bebeklerin ilk zamanlar gece boyunca sık sık uyanmaları çok normaldir ancak zaman içinde uyku saatleri düzene girmelidir.
Doğduktan sonraki ilk hafta, bebekler yalnızca günün 5-6 saatini uyanık geçirirler. Gece boyunca birçok kez uyanmaları ve hemen geri uykuya dalmamaları onlar için çok normaldir.
Günler ve haftalar ilerledikçe bebeğinizin uyanık olarak geçirdiği zaman yavaş yavaş artar.
Bir yaşını tamamladıklarında genelde günde 14-15 saati uyanık olarak geçirirler.
Fakat ebeveynler, çocuklarının uyku düzenindeki değişimler sebebiyle çok fazla uykusuz kalırlar.
Eğer bu durum uzun süre devam ederse ya da erken çocukluk döneminde tekrar ederse ebeveynlerin bununla yüzleşmeleri gerekir.
Aksi takdirde bu durum çocuğun ve ailenin genel sağlık durumuna etki edebilir.
Bebekler İçin Uykunun Önemi
Uykunun insan sağlığı için önemli bir etken olduğu uzun zamandır bilinen bir gerçektir. Söz konusu bebekler olduğu zaman ise çok daha önemlidir.
Özellikle bir yaşına kadar uykunun çok önemli olmasının 3 temel sebebi vardır.
Son olarak, bebekler uykudayken, vücut, büyümeden sorumlu olan hormonları sentezler.
Şüphesiz ki bebeğinize yeterince uyuması için doğru koşulları sağlamanız son derece önemlidir.
Bu koşullar anne şefkati, iyi alışkanlıklar edinilmesi ve aşağıda açıklayacağımız diğer etkenlerdir.
Bebeğimin Uyku Düzeni Bozuksa Ne Yapabilirim?
Eğer bebeğiniz gündüz uyuyor ve gece uyanık kalıyorsa bu kesinlikle bir problem olduğunun göstergesidir.
Bu durum sizin sağlığınız için olumsuz sonuçlar doğurabilir ve çocuğunuz için de hiç iyi değildir. İlk olarak, bu durum siz ve bebeğiniz için hiçbir avantaj sağlamaz.
Buna ek olarak, gündüz vakti ses ve ışık yüzünden bebeğinizin uykusu bölünebilir. Bu sebeple, bebeğinizin gündüz vakti uyuması gece uykusu kadar faydalı değildir.
Bu yüzden en iyisi problemi çözmek ve erken yaşta sağlıklı bir uyku düzeni oturtmaktır.
İşte bunu başarabilmeniz için bazı tavsiyeler:
Gün Boyu Işıkları Açık Tutun
Çocuğunuz uyukluyorken bile odayı gece olduğu kadar karanlık tutmayın.
Böylelikle bebeğinizin vücudu gece ve gündüzü karıştırmaz ve gündüz daha az melatonin salgılar. Melatonin uyku döngüsünü düzenlemeden sorumlu olan hormondur.
Bununla birlikte, gece vakti karanlık, sessiz ve sakin bir ortam yaratın. Bu koşullar bebeğinize uyku vakti olduğuna dair sinyaller yollar.
Çocuğunuza Akşam Yemeği Yedirin
Çocuğunuzun gece boyu açlık hissedip tekrar tekrar uyanmaması için akşam yemeği yediğinden emin olun.
Eğer çocuğunuz uyuyorsa sabırla ve nazikçe uyandırın, onunla oynayarak ve çeşitli yöntemlerle onu uyanık tutun.
Elbette çocuğunuzu asla yemek yemeye zorlamamalısınız. Fakat yeni doğan bebekler her 2-3 saatte bir beslendiklerinden dolayı, bebeğinizin fırsat bulunca beslenmesi muhtemeldir.
Bu durum aynı zamanda göğüslerinizin daha fazla süt üretmesini sağlar ve bebeğinizin rahatça ve kolayca beslenmesine yardımcı olur. Bu onlar için çok faydalıdır çünkü düzgün beslenemeyen bebekler kolik ve gazlı olmaya daha meyillidir.
“Uykunun çocuklar için özellikle 1 yaşına kadar çok önemli olmasının 3 temel sebebi vardır. İlk olarak, uyku iştahı düzenler. Buna ek olarak çocuğun uykuda geçirdiği vakit zihnin gün içinde öğrenilen bilgileri depolamasına yardımcı olur. Son olarak, bebekler uykudayken vücut büyümeden sorumlu olan hormonları sentezler.”
Bebeğinizin Gündüz Vakti Uyumasına İzin Vermeyin
Bebeğiniz büyüdükçe gün içinde iştahı etkilenmeden daha fazla uyanık vakit geçirecektir. Bu sizin için faydalı olabilecek bir durumdur.
Bu çocuğunuza uyuması ve uyumaması gereken saatleri kabul ettirdiğiniz anlamına gelir.
Bu yüzden çocuğunuzun öğle vakti mümkün olduğunca az uyuduğundan emin olun.
Çocuğunuz uyukluyorsa bile bir önceki akşamın uyku durumuna bağlı olarak 2-3 saatten uzun olmamalıdır.
Çocuğunuz öğle vakti çok fazla uyursa bu zor bir gece geçireceğiniz anlamına gelir.
Gece ve Gündüz Arasındaki Fark
Bebeğinizin uyku saatlerini düzenlemek için ona günün iki vakti arasındaki farkı öğretmek önemlidir.
Bunu başarabilmek için çocuğunuzu günün belli zamanlarında belli aktiviteleri yapmaya alıştırın. Mesela onu öğleden sonra temiz hava ve güneş ışığı alması için yürüyüşe çıkarabilirsiniz.
Akşamları ise banyo yapmak, kitap okumak, sarılıp yatmak gibi daha dinlendirici aktivitelere yönelebilirsiniz. Yeterince sabırlı ve istikrarlı olursanız çocuğunuzun zaman içinde bir uyku düzeni edindiğini göreceksiniz.
Eğer aile içinde uygun bir düzen sürdürürseniz bebeğinizin uyku saatlerini de düzenleyebilirsiniz.
Sadece çocuğunuzun 24 saatlik döngüsü zaman içinde düzene girmekle kalmaz aynı zamanda siz ebeveynler de daha fazla dinlenebilirsiniz.
Sizin artan enerjiniz ve iyi ruh haliniz bebeğinizin hayatında her açıdan pozitif bir etki yaratır.
İşte şimdi öğrendiniz. İyi alışkanlıklar edinerek, yeterli miktarda güneş ışığı alarak ve doğru aralıklarla yemek yedirerek çocuğunuzun uyku saatlerini düzenleyebilirsiniz.
Eğer bu tavsiyeleri uygulamaya koyarsanız bebeğinizin uyku düzeni için endişelenmeyeceğinizden eminiz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Bilbao, Á. (2017). Todos a la cama: Cómo ayudar a tu bebé a dormir con amor y confianza. Plataforma.
- Jové, R. (2006). Dormir sin lágrimas: dejarle llorar no es la solución. La esfera de los libros.
- Hernando-Requejo, O., Hernando-Requejo, V. & Requejo Marcos, A.M. (2020). Nutrition impact on insomnia treatment. Nutrición Hospitalaria, 37(spe2), 57-62. Epub 28 de diciembre de 2020. Disponible en: https://dx.doi.org/10.20960/nh.03359.
- Echeverria Ramirez, A. (2020). Influencia del patrón de lactancia materna en el desarrollo del sueño en lactantes menores de 3 meses. Trabajo final de maestría en fisiología. Universidad Nacional de Colombia. Disponible en: https://repositorio.unal.edu.co/handle/unal/75861.
- Madrid, J.A., Pin Arboledas, G., Fernández Gomariz, M.C. (2018) Organización funcional del sistema circadiano humano. Desarrollo del ritmo circadiano en el niño. Alteraciones del ritmo vigilia-sueño. Síndrome de retraso de fase. Pediatr Integral 2018; XXII (8): 385 –395. Disponible en: https://www.researchgate.net/publication/331559669_Organizacion_funcional_del_sistema_circadiano_humano_Desarrollo_del_ritmo_circadiano_en_el_nino_alteraciones_del_ritmo_vigilia-sueno_sindrome_de_retraso_de_fase.
- Jurado Luque, M.J. et al. (2016). Sueño saludable: evidencias y guías de actuación. Documento oficial de la Sociedad Española de Sueño. Revista de Neurología. Vol. 63, Supl. 2, Octubre 2016. ISSN 0210-0010. Disponible en: https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/ibc-156885.
- Moreno Alfaro, M.V., Ferre Soria, J., Estrada Sánchez, M.S. (2016) Alimentos que ayudan a conciliar el sueño a los bebés. Capítulo 100. En: Pérez Fuentes, M.C. et al. Cuidados, aspectos psicológicos y actividad física en relación con la salud,
Volumen II. Editorial ASUNIVEP. Disponible en: http://sej473.com/documents/2016%20Cuidados,%20aspectos%20Psicol%C3%B3gicos%20y%20actividad%20f%C3%ADsica%20en%20relaci%C3%B3n%20con%20la%20salud%20del%20mayor%20volumen%20II.pdf#page=690.