Bu şeyleri yapmayı bırak ve sağlığınızı geliştirin
Bir sağlık sorunu yaşıyorsanız veya sadece sağlığınızın bir alanını geliştirmek istiyorsanız, muhtemelen sizin yaptığınız şekilde ayakta durduğunuz davranışlar vardır. En iyi sağlık ve esenlik için yapmamız gereken şeyler hakkında çok konuşuyoruz, ancak yapmayı kesmemiz gereken şeyler hakkında fazla konuşmuyoruz.
Bazen bu davranışlar, başarıya giden şeylere benzer şeylerdir.
- yanlış şeyler yemek
- bağımlılıklara boyun eğmek
Diğer zamanlarda kendiniz gibi şeyler yapıyor olabilirsiniz
- kendini suçlamak
- kendini izole etmek
- ya da yardım istemekten korkmak
Davranış ne olursa olsun, ne yaptığınızı anlayın, sağlığınızı ve esenliğinizi engeller.
Bu soruna hitap etmek için, her biri farklı alanlardan yazarlar, kendi "Top 10 List "lerini bir araya getirerek durduruyorlar. Bu ipuçlarını takip edin ve bugün sağlığınızı geliştirmeye başlamak için 300'den fazla şeyden oluşan bir rehbere sahip olacaksınız.
Bağımlılıklar
Bir bağımlılığınız varsa, bunu yapmayı bırakmanız gerekenin açık olduğunu düşünebilirsiniz; Sadece bağımlılık davranışını durdurun. Gerçek şu ki, yaptığınız ya da sizin için bir başkasının yapabileceği birçok şey var, bu da bir bağımlılığın üstesinden gelmede sorun yaratıyor. Bu davranışların ne olduğunu öğrenin, bunları yapmayı bırakabilirsiniz.
• Bağımlılık Yapan Bir Kişiliğiniz Varsa Yapmanız Gereken 10 Şey
• Bir Alkolik Severseniz Yapmayı Kesecek 10 Şey
• Sigarayı Bıraktığınızda Yapmanız Gereken 10 Şey
Kemikler, Eklemler ve Kaslar
Kemik, kas veya eklem ağrıları varsa, kendinizi ne kadar zorlayacağınızı bilmek bazen zordur. Kendinizi suçlamak veya eleştirmek de kolaylaşır.
Bel ağrısı, artrit, kronik yorgunluk sendromu veya fibromiyaljisi olanlarda bu ve diğer karşı-üretken davranışlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
• Sırt Ağrınız Varsa Yapmanız Gereken 10 Şey: Sırt ağrısı eğlencelidir. Bu şeyleri yapmayı bırakın ve bunun yerine, sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olacak doğru duruş ve egzersizlere odaklanın.
• Artritiniz Varsa Kendinize Yapmanız Gereken 10 Şey: Artritiniz varsa, muhtemelen aşırıya kaçmak ya da yapmak için bir eğiliminiz vardır. Bunun yerine, kendinize ayak uydurmayı öğrenin.
• Fibromiyalji veya Kronik Yorgunluk Sendromu Varsa Kendiniz Yapmayı Kesecek 10 Şey
Beyin ve Sinir Sistemi
Kendiniz Alzheimer'le uğraşırsanız ya da sendroma sahip birisi için bakıcı olun, ilk elden günlük olarak başa çıkmanın ne kadar zor olabileceğini bilirsiniz.
• Alzheimer'lı Bir Kişiye Bakıcı Olursanız Yapmanız Gereken 10 Şey: Alzheimer'lı birinin bakıcısı olmak kendi zorlukları ile birlikte gelir. Hayatınızın diğer alanlarında boş ve ihmal mi yapıyorsunuz?
Kanser
Kanser teşhisi sizi korkmuş ve yalnız hissetmenize neden olabilir. "Neden ben" diye sorabilir ve başkalarından yardım isteyemeyeceğinizi hissedebilirsiniz.
• Kanser Varsa Yapmanız Gereken 10 Şey: Kanser tanısı birçok şey anlamına gelebilir. Diyetiniz iştahsızlık nedeniyle acı çekebilir. Kendini yalnız hissedebilir ve yardım istemekten korkabilirsin. Bunun neden böyle olduğunu da sorabilirsiniz.
• Eğer Kolon Kanseri Varsa Yapmanız Gereken 10 Şey: Eğer kolon kanseri teşhisi konulduysa, sigara içmek, et ızgarası yapmak, sağlıksız yiyecek ve içecek seçimi yapmak hiç de hayır demektir.
• Meme Kanseri Varsa Yapmanız Gereken 10 Şey: Süper kadın olmaya çalışmayı bırakın, tedaviniz hakkında pasif olmayı bırakın ve tanının sizi tanımlamasına izin vermeyin.
• Akciğer Kanseri Yapmanız Gerektiğinde Yapmanız Gereken 10 Şey: Akciğer kanseriniz varsa yapmayı bırakmanız, tek başına gitmeyi, acıyı tolere etmeyi ve küçük şeyleri vurgulamayı içerir .
Sindirim sağlığı
Sindirim sistemi sağlığı sorunları sadece acı verici ve hayat değiştirici değildir, ancak diğer insanlarla konuşmak zor olabilir. Çölyak hastalığı ya da irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi sindirim sistemi problemleriniz varsa, sağlığınızı ve sağlığınızı iyileştirecek bir şeyler yapmayı bırakabilirsiniz.
• Gluten yiyemediğinizde Yapmanız Gereken 10 Şey: Gluten duyarlılığına sahip olmak sizi yeni yiyecekleri denemekten, yemek yemekten ve seyahat etmekten korkmanıza neden olabilir. Ayrıca, bir yiyeceğin sizi hasta ettiğini inkar ederek kendinizi bulabilirsiniz; özellikle de gerçekten sevdiğiniz biri olduğunda!
• IBS Yaptığında Yapmanız Gereken 10 Şey: İrritabl bağırsak sendromu (IBS), kendisine benzersiz bir dizi zorluk getirir; semptomlarınız nedeniyle başkalarına probleminizi anlatmaktan veya aktivitelerden kaçınmaktan utanıyor olabilirsiniz. Gevşeme egzersizleri kaygınızı sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
geliştirmeleri
Vücudunuzun bir yönünü estetik ameliyatla geliştirmek istiyorsanız, deneyimle birlikte ilerleyebilecek tuzaklardan kaçınmak önemlidir.
• Plastik Cerrahi'yi Düşünürseniz Yapmanız Gereken 10 Şey: Örneğin, gerçekçi olmayan beklentilerden vazgeçin ve plastik cerrahın sorularını sormaktan korkmak.
Egzersiz
Vücudunuzu sağlıklı tutmak için egzersiz önemlidir. İster yürüteç, koşucu, yogi olun, ister başka bir spor yapın, başarınızı sabote eden davranışlarda bulunmadığınızdan emin olun.
• Eğer Kilo Vermek İstiyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey: Yürümekle kilo vermek istiyorsanız, yürümeye devam etmemek için mazeret bulmayı bırakın, gerçekte olduğundan daha fazla kalori yaktığınızı düşünün ve sadece bir maraton yürüdünüz gibi yemek yemeyin .
• 10 İş Koşucusu Yapmayı Durdurmalıdır: Yanlış ayakkabıları giymeyi, ağrıyı göz ardı etmeyi ve ısınmayı atlamayı bırakın.
• Yoga Sınıfında Kendinize Yapmaktan Kaçınılması Gereken 10 Şey: Yoga, zihni sakinleştirmenin ve vücudu güçlendirmenin ve güçlendirmenin bir yolu olarak popülerdir. Ders sırasında, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak da dahil olmak üzere durdurmak isteyebileceğiniz birçok davranış vardır.
• Ağırlıklar ile Antrenman Yaparken Yapmanız Gereken 10 Şey: Isınmadan, kötü formda egzersiz yapmaktan ve kavisli bir arkadan kaldırmaktan sakının.
Sağlık hizmeti
Hasta güçlendirme, proaktif olmayı ve sağlık bakımını üstlenmeyi içerir.
• Güçlendirilmiş Bir Hasta Olmak İsterseniz Yapmanız Gereken 10 Şey: Yetkili bir hasta olmak istiyorsanız, doktorun siparişlerini tartışılmadan kabul etmeyi bırakın, dikkatli bir inceleme yapmadan reçeteli ilaçlar alıp bir arkadaşınızın yardımı olmadan tek başına gidebileceğinizi düşünün. , aile üyesi veya hasta savunucusu.
Akıl sağlığı
Ruh sağlığı bozuklukları hem acı çekenler hem de hayatlarında yaşayan insanlar için zordur.
• Yeme Bozukluğunuz Varsa Yapmanız Gereken 10 Şey: Bir yeme bozukluğu çekiyorsanız, muhtemelen ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuzdur, ama ne yapmalısınız ?
• Ergenliğinizin Yeme Bozukluğuna Sahip Olması Durumunda Yapılması Gereken 10 Şey: Ergenliğiniz yeme bozukluğu çekiyorsa, kendi görünümünüzü eleştirmeyi bırakın.
• Siz, Arkadaşınız veya Sevdiklerinizin Bipolar Bozukluğa Sahip Olması Gereken 10 Şey: Bipolar bozukluğunuz varsa veya ebeveyn, arkadaşınız, sevdikleriniz veya bozukluğu olan birinin aile üyelerinden biri değilseniz, yapmamanız gereken şeylerin listesi . Bipolar bozukluğun olabileceğini düşünüyor musun? Semptomları doktorunuzdan gizlemeyin çünkü teşhisiniz gözden kaçırılmış olabilir .
• Sosyal Anksiyete Bozukluğunuz Varsa Kendinize Yapmanız Gereken 10 Şey: Eğer sosyal anksiyete bozukluğundan muzdaripseniz, bunu bir sır olarak saklamak çok kolay olabilir, yalnız olduğunu ve yardım alamadığınızı düşünün.
• Sosyal Anksiyete Bozukluğu ile Sevdiğiniz Bir Olduğunuzda Yapmanız Gereken 10 Şey: Sevdiğiniz birinin sosyal kaygı bozukluğu varsa, suçu sonlandırmayın, aşırı derecede eleştirel davranın ve o kişinin sizden ne istediğini bildiğini varsayın.
Tiroid
Tiroid rahatsızlığınız varsa, yapmanız gereken şeylere ek olarak yapmanız gereken pek çok şey vardır.
• Tiroid Hastası Olmaması Gereken 10 Şey: Doktorunuzla arkadaşınız gibi konuşmayı bırakın, reçetesiz ilaç aldığınız gerçeğini saklayın ve tüm semptomlarınızın tiroidinizle ilişkili olduğunu varsayın.
Sağlık söz konusu olduğunda sağlığınızı iyileştirmek için ne yapması gerektiğini öğrenmek için "İleri" düğmesini tıklayın: Hamilelik, Cinsel Sağlık, Cilt Sağlığı, Kilo Kaybı ve İyi Olma.
Gebelik
Çocuk doğurucu yıllar, bazıları için bir sevinç ve başkaları için stresli, zorlayıcı ve duygusal olarak zor bir zaman olabilir. Kısırlık veya hamilelik kaybı ile başa çıkmak için uğraşıyorsanız, burada kendinize yapmayı kesmek için bazı şeyler vardır.
• Doğurganlığa İtiraz Ediyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey: İnfertilite, ilişkinizin yanı sıra kişisel olarak size zarar verebilir. Yapmayı kesecek şeyler arasında, kendi değerini, doğurganlığınıza dayandırmak, bir aile olarak yaşamayı beklemek ve kendinizle baş etmeye çalışmak sayılabilir.
• İnfertiliteye Sahip Bir Kişiyi Desteklemek İstiyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey: Doğurganlık sorunları olan birisini biliyorsanız, özellikle de hamile iseniz veya çocuğunuz varsa, bu durumun nasıl ele alınacağından emin olamayabilirsiniz. Duyarlılık ve empati önemlidir; Yani söylemeyi ya da yapmayı bırakman gerekenleri biliyorsun.
• Gebelik Kaybından Sonra Kendinize Yapmak Üzere 10 Şey: Kendinizi suçlamak, kendi başınıza çalışmak ve diğer insanların ne düşündüğü hakkında endişelenmek gibi şeyleri yapmaktan kaynaklanan ilave stres olmaksızın, düşük ve hamilelik kaybı yeterince zordur.
Cinsel Sağlık
Cinsel yolla bulaşan ya da cinsel yolla bulaşan bir hastalık ile ilgili endişeleriniz varsa, cinsel sağlığınızı iyileştirmek için durmanız gereken çeşitli davranışlar vardır.
• Etkili Doğum Kontrolü İstiyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey: Etkili bir doğum kontrolüne sahip olmak istiyorsanız, partnerinizle konuşmayı bırakıp doğum kontrol için eşinize güvenebilirsiniz.
• Cinsel Sağlığınızı İyileştirmek İstiyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey: Bazen plan yapmadığınızda cinselliğe izin veriyor musunuz? Birilerinin temiz ve iyi giyindikleri için "güvenli" olduğunu varsayalım?
Cilt sağlığı
Akne eğlenceli değildir. Aynı zamanda, denemek ve daha iyi hale getirmek için yaptığınız bazı şeylerle daha da kötüleştiriyor olabilirsiniz.
• Akne Yaptığında Yapmanız Gereken 10 Şey: Sivilce çekiyorsanız, kendinizi suçlamak, cildinizi aşırı temizlemek veya "mucize tedavilerinde" para harcamak gibi şeyler yapabilirsiniz. Bunlar ve diğer davranışlar sivilcelerini düzeltmez, böylece onları yapmayı bırakabilirsiniz.
Kilo kaybı
Kendinizi kilo vermeye çalışıyorsanız, aşırı kilolu bir çocuğunuz olsun ya da düşük karbonhidrat gibi özel bir diyet yapmaya çalışıyorsanız, yapmanız gereken bazı şeyler var.
• Kilo Vermek İstiyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey: Sadece egzersiz yapmak için zaman bulamıyor musunuz? Spor salonuna katıldı ama egzersizden daha çok sosyalleşmek mi? Bu sizseniz, kilo kaybı çabalarınızı sabote eden şeyleri tanımanız önemlidir.
• Çocuğunuzun Aşırı Kilolu Olması Durumunda Yapılması Gereken 10 Şey: Çocuğunuz fazla kiloluysa ne yapmalısınız? Yeni başlayanlar için, yiyecekleri bir ödül olarak kullanmayı bırakın ve hareketsiz davranışları durdurun.
• Düşük Karbonhidrat Diyetinde Yapılması Gereken 10 Şey: Düşük karbonhidratlı bir diyette iseniz, şekerli içecekler içmeyi, yağ tüketmekten korkmayı ve yemek planlamanızı sıkıcı ve tekrarlayıcı hale getirmeyi bırakın.
Mutluluk
Genel sağlığınızı ve sağlığınızı geliştirmek istiyorsanız, strese katkıda bulunan veya hayatınızı kısaltan şeyler yapmayı bırakın.
• Daha Uzun Yaşamak İstiyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey: Fast food, sigara içme ve yeterince egzersiz yapmama gibi şeyler yapmayı bırakın. Öfke bırakmak ve sosyal kalmak, daha uzun bir yaşam anlamına da gelebilir.
• Stresli Olursanız Yapmanız Gereken 10 Şey: Stresli hissediyorsanız , kötü alışkanlıklara girmek kolay olabilir. Ancak, stresle daha iyi başa çıkmak istiyorsanız, ruminasyon , yeterince uyku almama ve programınızı aşırı yükleme gibi şeyleri yapmayı bırakmak önemlidir.