Hamilelikte Yüzerken Nelere Dikkat Edilmeli?
Hamilelikte Yüzerken Güvenlik İpuçları
Gebelikte yüzerken nelere dikkat etmeli? Yüzerken bu ihtiyati önlemleri alın.
Genel ipuçları:
Seyahat ve sonuçta ortaya çıkan bitkinliği önlemek için evinizin yakınında bir havuz tercih edin.
Havuzdaki suyun klorlu olup olmadığını kontrol edin. Klorlama, su kaynaklı hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Su klorlu değilse veya bir gölde veya okyanusta yüzmeye giderseniz, suyu yutmaya çalışmayın (su da klorlanmışsa yapmamalısınız). Aksi takdirde bu yerlerde yüzmek de güvenli kabul edilir.
- Rahat ve kısıtlayıcı olmayan mayo giyin.
- Yüzemediğinizde vücudunuza destek sağlayacak ekipmanlar kullanın.
- Kaygan yüzeylerde yürürken dikkatli olun.
- Nefesinizi sabit tutun ve bebeğiniz sürekli bir oksijen kaynağı gerektirdiğinden tutmayın.
- Vücudunu dinle. Olağandışı ağrı veya baş dönmesi hissetmeye başlarsanız, sağlık uzmanınıza danışın.
- Eğitimli profesyoneller tarafından düzenlenen hamilelik su aerobik derslerine katılabilirsiniz.
- Egzersiz yaparken kendinizi nemli tutmak için yüzmeden en az iki saat önce yeterince su için.
Güneş ışınımından ve aşırı ısınmadan kaçınmak için kapalı havuzları açık havuzlara tercih edin. Açık yüzme havuzunda yüzmeyi seçerseniz, su geçirmez güneş koruyucu sürdüğünüzden ve her iki saatte bir tekrar uyguladığınızdan emin olun.
Tost, meyve veya sütlü bir kase mısır gevreği gibi enerji dolu atıştırmalıklar alın. Çünkü enerji seviyenizi artırın. Yüzmeden en az yarım saat önce yiyin, ancak yüzerken ya da egzersiz yaparken rahatsız edici kramplara neden olabilirken çok fazla mide yememeye dikkat edin. Ayrıca, tüketilen enerjiyi yeniden kazanmak için egzersiz sonrası bir atıştırmalık ekleyin.
Bakınız: Hamilelikte Yüzmenin Faydaları
Hamilelikte Yüzmeye Ne Zaman Başlamalı?
1. Trimesterde Yüzme ve İpuçları
- Yeterli enerjiniz varsa sabah erkenden yüzmeyi tercih edebilirsiniz. Sizi bulantı ve sabah rahatsızlığından kurtarır ve gün boyu enerjik tutar.
- Avantajlardan yararlanmak için her gün en az 20 dakika yüzün.
- Farklı antrenmanlar için kickboard veya noodle gibi havuz ekipmanı kullanın.
2. Trimesterde Yüzme ve İpuçları
- Sırt üstü uzanabilir ve kan akışını riske atmadan sırtüstü vuruş yapabilirsiniz.
- Yüzmeyi basit ve rahat hale getirmek için analık mayo giyin.
3. Trimesterde Yüzme ve İpuçları
- Büyüyen göbeğe uyum sağlamak için rahat mayo giyin.
- Nefes almaya çalışırken boynunuzdaki basıncı hafifletmek için bir şnorkel kullanın.
- Göğüs kaslarını uzattığı ve sırt kaslarındaki stresi azalttığı için kurbağalama uygulayın.
- Doğum tarihine yaklaştığınız için sırtüstü yüzmekten atlamaktan kaçının.
Vücudunuz size herhangi bir uyarı işareti gönderirse en önemli güvenlik önlemi yüzmeyi durdurmaktır.
Bakınız: Hamileyken Soğuk Suda Yüzülür Mü?
Yüzmeyi Durdurmak İçin Uyarı İşaretleri
Aşağıdaki sorunları yaşıyorsanız yüzmeyi bırakın:
Ayrıca, aşağıdakilerden herhangi birinin geçmişi varsa yüzmekten kaçınmalısınız:
- Birden çok düşük
- Zayıf serviks
- Rüptüre membranlar
- Akciğer veya kalp rahatsızlıkları
Yüzme hamilelik sırasında yapılacak en iyi egzersizlerden biridir. Ancak doktorunuza danışmadan başlamayın. Ayrıca, yüzmeden önce tüm önlemleri alın. Güçsüz veya anormal hissediyorsanız, yüzmeyi bırakın.
Hamilelikte hangi egzersizleri denediniz? Deneyimlerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.
Kaynaklar:
- Lacey John; Health Benefits of Aquatic Exercise; The University of Arizona (2013)
- Juhl M et al.; Is swimming during pregnancy a safe exercise; Epidemiology (2010)
Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?
Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.
Önerilen Makaleler:
- Hamilelikte Zumba Yapılır Mı?
- Gebelikte Yapılmaması Gereken Riskli 10 Egzersiz
- Hamilelikte Merdiven İnip Çıkmak