Son yıllarda depresyon, en sık duyduğumuz kelimelerden biri haline geldi. Dünya genelinde 300 milyon depresyon hastası olduğu tahmin edilmektedir ve Covid-19 pandemisi bu sağlık sorununu yaklaşık %25 arttırdı. ABD’de, yaklaşık 16.2 milyon kişi depresif olduğu bildirilen yetişkinlerin %6.7’si depresyon geçiriyor. Ayrıca, yetişkinlerin %15’inin hayatlarının bir döneminde depresyonla mücadele ettiği ifade ediliyor. Türkiye’de ise, Sağlık Bakanlığı verilerine göre, son 11 yılda antidepresan kullanım miktarı yaklaşık %70 arttı. Bu artışın nedeni, hayatın yoğunluğu ve artan stres gibi faktörlerdir.
Peki depresyondan korunmak için neler yapabiliriz?
- Düzenli uyku: Uykunuz sırasında vücudunuzda salgılanan kimyasal maddeler depresyondan korunmanıza yardımcı olur. Bu nedenle her gece yeterli ve düzenli uyku almaya özen gösterin.
- Düzenli beslenme: Kan şekeri düzenli bir şekilde kontrol altında tutulduğunda, depresyon riski de azalır. Bu nedenle beslenme düzeninize dikkat edin ve sağlıklı besinler tüketin.
- Hareketli olun: Egzersiz, depresyonun en önemli önleyicilerinden biridir. Yapılan çalışmalar egzersizin 15. dakikasından itibaren vücuttaki stres hormonlarını azalttığını göstermektedir. Düzenli olarak egzersiz yaparak kendinizi depresyondan koruyabilirsiniz.
- Hobiler edinin: Kendinize ait meşguliyetleriniz olsun. İş ve aile hayatınızdaki streslerden uzaklaşacağınız hobiler edinin. Resim yapmak, balık tutmak, el işleri yapmak, bulmaca çözmek gibi aktiviteler depresyon riskinizi azaltır. Hobi sahibi olan insanlar, diğerlerine göre daha uzun yaşama süresine sahip olurlar.
- Sağlıklı yağlar tüketin: Depresyondan korunmak için Omega 3 yağ asitlerinin etkisi kanıtlanmıştır. Keten tohumu yağı Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin bir bitkidir. Beslenmenize Keten tohumu yağı ve Omega 3 ekleyerek sağlıklı yağlarla destekleyin.
- Bitki ekstrelerini hayatınıza alın: Passiflora incarnata ekstresi, uyku düzenini düzeltmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda anksiyete, depresyon gibi ruhsal rahatsızlıkların tedavisinde de destekleyici olarak kullanılabilir. Bitki ekstrelerini kullanmadan önce doktorunuza danışın
Sevdiklerinizle birlikte sağlıklı ve mutlu bir hayat sürmeniz dileklerimizle…
Bu sayfada yer alan bilgiler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve toplum sağlığını yönlendirici kesin bilgiler içermemektedir.
Kaynaklar:
- https://www.verywellmind.com/depression-statistics-everyone-should-know-4159056
- https://www.statista.com/topics/4569/depression-in-the-us/
- https://www.webmd.com/depression/understanding-depression-prevention#1
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/320502.php
- https://www.bbc.com/turkce/articles/ckd1ql4q8v1o
Ürünlerimize göz atın;