Hayatımızın her döneminde yeterli ve dengeli beslenme çok önemli olduğu gibi gebelik dönemi gibi hayatımızın özel dönemlerinde de yeterli ve dengeli beslenme bir o kadar önem taşımaktadır.Çünkü Gebelik döneminde fetüsün besin ögesi gereksinimleri artış göstermektedir.Bu artan ihtiyaçların karşılanması ise bebeğin sağlıklı gelişimi için önem taşımaktadır.
Gebelik döneminde gereksiniminin arttığı besin öğelerinden birisinin de ‘’folik asit’’ olduğunu biliyor muydunuz? Hadi gelin gebelikte çok önemli olan bu vitamine yakından bir göz atalım
Folik Asit
Folat besinler içerisinde doğal olarak bulunan B9 vitaminidir.Folik asit ise bu vitaminin sentetik formudur, besin desteklerinde ve zenginleştirilmiş besinler içerisinde yer alır. Besinlerle doğal olarak aldığımız folat,vücudumuzda %50 oranında kullanılırken takviye olarak aldığımız folik asit,vücudumuzda %85 oranında kullanılmaktadır.
Peki Gebelik Döneminde Folik Asit Alımı Neden Bu Kadar Önemlidir?
Folik asit nöral tüp defektlerine karşı koruyucu rol üstleniyor:
Gebelik öncesinde ve gebelik sırasında annenin yeterli folik asit kullanımı,fetüsün sinir sisteminde oluşabilecek nöral tüp defekti riskini ciddi oranlarda azalttığı bilinmektedir. Gebelikten en az bir ay önce ve gebeliğin ilk 3 ayında folik asit kullanımının nöral tüp defektlerini %70’e varan oranlarda azalttığı yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır.
Folik asit hücre döngüsünde önemli rol üsteniyor:
Folik asit hücre döngüsünde oldukça önemli rol üstlenmektedir Bu nedenle hızlı hücre bölünmesinin ve büyümenin olduğu gebelik döneminde folik asitin yeterli alımı özellikle önemlidir.
Folik asit bebeğin gelişimi için önem taşıyor:
Gebelik döneminde anne adaylarının folik asit kullanımı intrauterin gelişme geriliği riskini anlamlı olarak düşürdüğü belirlenmiştir.
Pospartum depresyonu önlüyor:
Çinde gebelik süresince folik asit kullanan anne adayları üzerine yapılan bir çalışmada,bireylerin %24.9’unda postpartum depresyon görüldüğü, postpartum depresyon prevalansının 6 aydan daha fazla folik asit desteği kullanan bireylerde, 6 ay ve daha az kullanan bireylere göre anlamlı derecede düşük olduğu gözlenmiştir.
Gebelikte Folik Asit Takviyesi Alınmalı MI?
Ülkemizde besinlerle günde 350 mcg civarında folik asit alındığı düşünülmektedir. Ancak %30 oranında folik asitin kayba uğradığı varsayıldığında,kadınların günlük diyetleri ile gebelik öncesinde ve gebelikte önerilen miktarda ki folik asiti alamadığı ortaya çıkmaktadır. Gebelikte günlük folik asit ihtiyacının arttığı da göz önüne alındığında, folik asitten zengin bir diyet uygulansa bile günlük folik asit ihtiyacının karşılanması zordur. Bu nedenle üreme çağındaki tüm kadınların hem günlük folik asit ihtiyaçlarının karşılanması hem de nöral tüp defekti oluşumunun önlenmesi açısından folik asit takviyesi alması önem taşımaktadır.
Gebelikte Günlük Folik Asit Alımı Ne Kadar Olmalıdır?
Dünya Sağlık Örgütü; her kadına günde 400 mcg folik asit desteği ve folik asitten zengin besin tüketimini önermektedir. Planlı bir gebelik ile gebelik öncesinde folik asit desteğine başlanması (400 mcg/gün) ve gebeliğin ilk 3 ayı boyunca mutlaka kullanılmaya devam edilmesi gerekmektedir.
Folat Açısından Zengin Besinler Nelerdir?
Brokoli, ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler,nohut, mercimek, fasulye gibi kurubaklagiller,portakal,greyfurt,yer fıstığı,badem folik asit açısından zengin kaynaklar arasında yer almaktadır.