Sıcaktan içinizin kavrulduğu bir günde buz gibi soğuk bir kadeh su içmek gibisi yok, değil mi? Soğuk suyun içimizi serinlettiği ve şöyle derin bir ‘oh be!’ dedirttiği kesin ama acaba sıhhatimizi nasıl etkilediğini bütün olarak öğreniyor muyuz? Su içmenin bütüncül sıhhatimiz için ne kadar ehemmiyetli olduğunu hepimiz öğreniyoruz ve bu sebeple her gün yeterli ölçüde su harcamaya özen gösteriyoruz; peki ya içtiğimiz suyun sıcaklığına dikkat ediyor muyuz? Usunuza hemen yazın soğuk, kışın ılık/sıcak su candır gibi bir düşünce geliyor olabilir, bakalım gerçekten de öyle mi. İşte soğuk ve ılık suyun bedenimize olan tesirleri:
Ehemmiyetli anekdot: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve teklifler bilimsel takviyeli yazılar baz alınarak, genel bilgilendirme emelli hazırlanmış olup rastgele bir uzman önerisi kapsamamaktadır. Sayfa içeriğinde rehabilitasyon edici sağlık hizmetine müteveccih bilgiler kapsayan öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve rehabilitasyon için kesinlikle doktorunuza müracaat etin.
Soğuk su içmenin yararları ve hasarları
Muhtelif kültürlerde ve bilimsel araştırmalarda veriminden çok hasarı olduğu tartışılıyor olsa da soğuk su içmenin yararları arasında daha iyi bir metabolizma sürati, süratlendirilmiş kilo kaybı, beden ısısı balansı ve artan kurnazlık yer alıyor.
Soğuk su, metabolizmayı süratlendirerek ılık/sıcak sudan daha fazla kalori yakılmasına dayanakçı oluyor. Bu sebeple kilo vermek veya kilo verme sürecini süratlendirmek isteyenler için kolay ama tesirli bir dayanakçı olarak değerlendirilebilir. Öte yandan, kilo vermek, formda kalmak ya da bütüncül sıhhati gözetmek gibi muhtelif nedenlerle egzersiz yapan bireylerde soğuk su tüketimi beden ısısının dengelenmesini sağlıyor. Egzersiz sırasında soğuk su içenler, beden sıcaklıklarını %50 daha düşük tutarak yükselen beden ısılarını balansta yakalayabiliyorlar. Eş bir biçimde, özellikle muhtelif hastalıkların semptomu olarak ortaya çıkan ateşi düşürmek için de soğuk su içmek dayanakçı olabiliyor.
Son olarak yapılan bazı araştırmalar soğuk su içmenin cingözlüğü artırdığına, öğrenişsel hünerleri geliştirdiğine dikkat sürüklüyor. Başka Bir Deyişle, kafein harcamadan zinde kalabilmek için soğuk su iyi bir seçenek olarak görülüyor. Ancak, soğuk suyun tesirleri yalnızca yararlarıyla hudutlu değil. Sıhhati negatif etkileyen hasarları da bulunuyor.
Soğuk su içmenin tehlikeleri arasında mukusun çoğalması, baş ağrısı, diş hassasiyeti, mide-bağırsak-sindirim problemleri ve kalp-damar rahatsızlıkları yer alıyor. Yapılan bir araştırmaya göre, soğuk su içmek baş ağrısını tetikleyerek, migren hamlelerini artırıyor, bu sebeple özellikle migren rahatsızlığı olan şahısların soğuk su harcaması önerilmiyor. Diğer yandan mukus yaradılışını artırarak ve mukusu kalınlaştırarak burun ve geniz akıntısını tetikleyen soğuk su, aynı zamanda soğuk algınlığı semptomlarını da makûslaştırabiliyor. Ayrıca, diş hassasiyetine neden olarak soğuk su, bazı bireylerde dişlerde sızlama, batma hissi, ağrı gibi semptomlara neden olabiliyor. Ancak, eş vaziyetlerin çok sıcak su içildiğinde de ortaya çıkması mümkün olduğundan uzmanlar çok sıcak ya da çok soğuk su harcanmamasını öneriyor.
Soğuk su içmenin en yaygın olarak tesadüfülen hasarlarından biri olarak ise mide-bağırsak hareketlerini negatif istikamette etkilemesi karşımıza çıkıyor. Yapılan bir hayli araştırmaya göre, soğuk su sindirimi güçleştirerek mide ve bağırsak hareketlerinin planını bozuyor ve kabarıklık, hazımsızlık, kabızlık gibi meselelerin ortaya çıkmasına neden oluyor. Uzmanlara göre özellikle yemek yerken soğuk su içmemek gerekiyor.
Soğuk su harcamak, kan damarlarını daraltarak kan akış süratini negatif etkileyebiliyor ve kalp ritminin planını bozabiliyor. Ayrıca, kan basıncını da etkileyerek tansiyon problemlerinin ortaya çıkmasına zemin hazırlıyor. Bedendeki muhtelif sistemlerin işleyişini negatif istikamette etkilediği için kilo verme, canlandırma ve metabolizmayı süratlendirme tesiri olsa da bir hayli uzman soğuk su harcamak yerine oda sıcaklığında su içmenin daha yararlı olduğu görüşünde.
Ilık su içmenin yararları
Peki, gelelim ılık ya da sıcak suya… Soğuk su içmenin bazı yararları bulunsa da hasarları daha baskın olduğundan oda sıcaklığında su harcamak daha iyi bir seçim olabilir. Başta Ayurveda olmak üzere muhtelif kültürler ve iyi yaşam uygulamalarında da önerilen sıcak su, soğuk su kadar bilimsel araştırmaların baskın bir mevzusu olmasa da ılık su tüketimiyle alakalı da muhtelif çalışmalar bulunuyor.
Soğuk su içmek kan damarlarını daraltarak muhtelif kalp-damar rahatsızlıklarının ortaya çıkmasına zemin hazırlayabildiğinden, ılık su içildiğinde kan damarları daha geniş oluyor; kan akışı tertip ediliyor ve kardiyovasküler hastalıklar ile tansiyon tehlikeyi eksiliyor. Öte yandan, ılık suyun kan akışını süratlendirmesinden dolayı ağrıları gevşeterek asap sistemini uysallaştırdığı ve adet sancılarını dindirmekte tesirli olduğu da öğreniliyor. Ayrıca, ılık su içmenin mide-bağırsak hareketlerini tertip ederek sindirimi basitleştirdiği de araştırmalar tarafından destekleniyor.
Ilık su içmek soğuk suyun aksine soğuk algınlığı semptomlarının rahatlamasına dayanakçı oluyor. Mukusu incelterek burun tıkanıklığının açılmasını sağlayan ve boğaz ağrılarına iyi gelen ılık su, tıkanmış sinüsleri de açarak mukus birikimini yasaklıyor.
Son olarak, Ayurveda pratikleri ılık olarak nitelendirdiğimiz oda sıcaklığındaki sudan ziyade daha yüksek sıcaklıkta su içmenin yararlı olduğunu öne sürüyor. Bunun nedeni olarak ise özellikle sabahları güne sıcak su ile başlamanın sindirim sistemini uyandırdığını dikkat topluyor. Soğuk suyun aksine ılık su içmenin bedene ispatlanmış rastgele bir hasarı veya tehlikeli gidişatı bulunmadığından, ılık su harcamak daha tehlikesiz ve sağlıklı bir seçenek olarak karşımıza çıkıyor. Sıcak su tüketimi içinse Ayurveda uygulamaları hakkında daha fazla bilgi edinmeyi düşünebilir, ağzınızı yakmayacak kadar ideal ılıklıkta su içerek bedeninize tesirini gözlemleyebilirsiniz.
Sıcak su mu yararlı, soğuk su mu?
‘Sıcak su mu yararlı, soğuk mu?’ sualinin yanıtı şahsi seçimlere ve lüzumlara göre farklılık gösterebilir. Zira yukarıyada da bahsettiğimiz gibi hem sıcak su içmenin hem de soğuk su içmenin beden için sağladığı değişik faydalar bulunuyor. Soğuk su metabolizmayı süratlendirmeye ve daha zinde kalmaya dayanakçı olurken ılık veya sıcak su mide-bağırsak hareketlerini tertip ederek sindirimi destekleyebiliyor. Bu sebeple sıcak suyun mu soğuk suyun mu daha yararlı olduğundan ziyade, bedeninizin hangisine daha çok lüzumu olduğuna odaklanabilirsiniz.
Yağ yakmak için sıcak su mu soğuk su mu?
Şayet yağ yağmak, kilo verme sürecinizi süratlendirmek istiyorsanız seçiminiz soğuk su harcamak olabilir. Soğuk suyun metabolizmayı süratlendiren tesiri aynı zamanda kilo verme sürecini de destekleyerek yağ yakımını süratlendirebiliyor. Bu sebeple yağ yakmak istiyorsanız suyunuzu soğuk içmeyi sınayabilirsiniz.
Aç karnına sıcak su mu soğuk su mu?
Bu sualin ispatlanmış kesin bir yanıtı olmasa da, sabahlarına aç karnına ılık ya da sıcak su içmek, soğuk suya göre daha fazla önerilir. Bunun nedeni hem sıcak suyun midede daha uzun vakit kaldığı için tokluk müddetini uzatması hem de sindirim sistemini harekete geçirmesidir.