Bağışıklık sistemi vücudu enfeksiyona karşı savunur. Çoğu zaman etkili bir şekilde çalışmasına rağmen, bazen bağışıklık sistemimiz başarısız oluyor ve hastalanıyoruz. Bağışıklık sistemimizi destekleyip hastalığımızı önleyebileceğimiz yollar var mı? Buluyoruz.
Bağışıklık sistemi, vücudu potansiyel olarak zararlı yabancı istilacılara ve hastalığa karşı korumak için birlikte çalışan özel hücreler, dokular, proteinler ve organlar ağıdır.
Bağışıklık sistemimiz doğru bir şekilde işlev gördüğünde, bakteri, parazit ve virüs gibi tehditleri algılar ve onları yok etmek için bir bağışıklık tepkisini tetikler. Bağışıklık sistemimiz genel olarak iki kısma ayrılabilir: doğuştan gelen ve uyarlanabilir.
Doğuştan gelen bağışıklık, doğuştan gelen doğal koruma ve enfeksiyonla mücadele için ilk savunma hattımızdır. Enfeksiyon tespit edildikten sonra, doğuştan gelen yanıtımız, ekstra bir mukus üreterek veya ateşle patlatmak için termostatı kranklayarak istilacıyı çabucak temizlemeye çalışır.
Uyarlayıcı bağışıklık, hastalıklara maruz kaldığımız veya aşılamalara karşı onlara karşı korunduğumuz için yaşam boyunca kazandığımız korumadır. Adaptif sistem bir düşmanı gösterir ve istilacıyı vücuttan yok etmek ve ortadan kaldırmak için gerekli olan spesifik silahları veya antikorları üretir.
Uyarlayıcı sistem, ihtiyaç duyulan antikorları tanımlamak ve onları bir istilacıya başarılı bir şekilde saldırmak için gereken sayılarda üretmek için 5 ila 10 gün sürebilir. O zaman, doğuştan gelen sistem patojeni körfezde tutar ve çoğalmasını engeller.
Bağışıklık sistemi güçlendirilebilir mi?
Bu şekilde, doğuştan gelen bağışıklık “güçlenemez” ve bunun olmasını istemezsiniz. Doğuştan gelen tepki uyarıldıysa, sürekli burun akıntısı, ateş, uyuşukluk ve depresyon ile kendini iyi hissetmezsiniz.
Uyarlanabilir yanıtın verimi aşılarla hızlandırılabilir. Aşı, korunmaya ihtiyaç duyduğunuz mikropların zararsız bir versiyonunu içerir. Adaptif sistem, istilacıyı hatırlar, böylece bir dahaki sefere mikropla temas ettiğinde, bir saldırı başlatmak için hızlı bir şekilde hareket edebilir.
Birçok ürün bağışıklığı artırdığını iddia ederken, kavram bilimsel olarak çok az anlam ifade ediyor. Her tür hücreyi artırma girişimi mutlaka iyi bir şey değildir ve ciddi yan etkilere neden olabilir.
Bağışıklık sistemi, özellikle, çeşitli mikroplara birçok şekilde yanıt veren birkaç farklı hücre tipini içerir. Hangi hücreleri güçlendirirsiniz ve kaç tane? Bu, bilim adamlarının şu anda cevabı bilmediği bir sorudur.
Araştırmacıların bildiği şey, vücudun sürekli olarak beyaz kan hücreleri veya lökositler olarak adlandırılan bağışıklık hücrelerini oluşturması ve lenfositler olarak bilinen adaptif sistemin çok daha fazla hücresinin, B hücrelerinin ve T hücrelerinin ihtiyaç duyulandan daha olgun hale gelmesidir.
Aşırı hücreler, apoptoz adı verilen doğal hücre ölümü süreciyle kendilerini yok ederler. Bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışabilmesi için hücrelerin en iyi karışımının veya optimum sayının ne olduğu bilinmemektedir.
Zayıf bağışıklık sistemi
Birçok insan için, bağışıklık sistemi kendini düzenlemek için iyi çalışır ve herhangi bir yardıma ihtiyaç duymaz. Bununla birlikte, bazı kişilerde, ilaçlar veya bağışıklık sistemi bozuklukları, aşırı aktiviteye veya bağışıklık sisteminin düşük aktivitesine neden olur.
- Primer immün yetmezlik bozuklukları genellikle doğumdan kaynaklanır ve bağışıklık sisteminin belirli kısımlarının eksik olmasından kaynaklanır.
- İkincil immün yetmezlik bozuklukları, bağışıklık sisteminin HIV, ciddi yanıklar, malnütrisyon veya kemoterapi gibi çevresel faktörler tarafından tehlikeye sokulması sonucu ortaya çıkar.
- Bağışıklık sistemi zararlı olmayan maddelere tepki verdiğinde alerji ve astım gelişir.
- Otoimmün hastalıklar, lupus, romatoid artrit, enflamatuar bağırsak hastalığı, multipl skleroz ve tip 1 diyabet gibi rahatsızlıklardır, böylece bağışıklık sistemi vücudun hücrelerine ve dokularına yanlışlıkla saldırır.
Bağışıklık sisteminin bozuklukları, semptomları ve ilişkili enfeksiyonları ele alan spesifik ilaçlar ile tedavi edilir.
Yaşam tarzının bağışıklık yanıtı üzerindeki etkisi
Bağışıklık sisteminin ana bileşenleri, lenf düğümleri, bademcikler, dalak, kemik iliği ve timustur.
Bununla birlikte, bağışıklık cevabının birbirine bağlılığı ve incelikleri hakkında çok şey öğrenilecek. İyi işlev görmek için, tüm sistem uyum ve denge gerektirir. Bağışıklık sistemi, düzgün çalışması için yamaya ihtiyaç duyan tek bir varlık ya da kuvvet alanı değildir.
Yaşam tarzı ve güçlendirilmiş bağışıklık yanıtı arasında doğrudan bir bağlantı tespit edilmemiştir, ancak araştırmacılar, bağışıklık sisteminin tepkisi üzerinde egzersiz, diyet ve stres gibi faktörlerin etkisini araştırmışlardır.
Bağışıklık sisteminizi korumak için yapabileceğiniz en iyi şey, bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere tüm vücuda fayda sağlayacak sağlıklı yaşam stratejileri benimsemektir. Bu stratejiler şunları içerebilir:
- meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yeme
- düzenli egzersiz
- sağlıklı bir kiloyu korumak
- sigarayı bırakmak
- sadece ılımlı alkol içme
- yeterince uyuma
- düzenli el yıkama ile enfeksiyondan kaçınmak
- stresi azaltmak
Diyet ve bağışıklık sistemi
Dengeli bir diyetin tüketilmesi ve önerilen besin miktarlarının tüketilmesi normal bağışıklık fonksiyonunun korunmasına yardımcı olacaktır.
A, C ve D vitaminleri ve çinko dahil olmak üzere mineraller bağışıklık sisteminin işleyişinde rol oynar. Dengeli bir diyet yerseniz, bu vitamin ve mineralleri takviye almanıza gerek kalmayacak ve özellikle bağışıklık sisteminize fazladan yardım etmeyecektir.
Yetersiz beslenen popülasyonların enfeksiyona daha duyarlı olduğu bilinmektedir ve bazı mikrobesinlerde eksikliklerin bağışıklık yanıtlarını değiştirdiğine dair bazı kanıtlar vardır.
Vitaminler ve mineraller
Örneğin, kronik hastalıklara katkıda bulunabilecek çinko eksikliğinin, bağışıklık sisteminin yaşlı erişkinlerdeki inflamasyona nasıl tepki verdiğini olumsuz etkilediği gösterilmiştir.
D vitamini takviyesi bağışıklık sisteminin davranışında değişiklikler ile bağlantılı olmuştur. Hamilelik sırasında D vitamini takviyeleri almak – bağışıklık sisteminin sürekli akı olduğu bir dönem – yenidoğanın bağışıklık sistemini solunum yolu enfeksiyonlarına ve astıma karşı koruyacak şekilde değiştirebilir.
Araştırma, D vitamininin kanser hücrelerini teşhis edebilen ve saldıran ve bazı kişilerde kolorektal kansere karşı koruyabilen T hücrelerini harekete geçirdiğini göstermektedir. Daha yaşlı yetişkinlerde, D vitamininin solunum yolu enfeksiyonlarını azalttığı da gösterilmiştir.
İmmün yanıtı etkileyen besinler
Çalışmalar, belirli yiyeceklerin veya diyetlerin bağışıklık yanıtını nasıl etkileyebileceğine odaklanmıştır.
Çözünebilir lif, enflamatuardan anti-enflamatuardan immün hücreleri değiştirir ve bu da enfeksiyondan daha hızlı iyileşmemize yardımcı olur.
Yaban mersini ve kırmızı üzümlerde bulunan pterostilben ve resveratrol, sırasıyla bağışıklık fonksiyonunda yer alan insan cathelicidin antimikrobiyal peptid (CAMP) geninin ekspresyonunu arttırmaya yardımcı olur. CAMP geni, doğuştan gelen bağışıklık sisteminde hayati bir rol oynamaktadır.
Probiyotikler, bağışıklık sistemini yeni enfeksiyonlara cevap vermeye hazır tutarak geniş spektrumlu antibiyotiklerin olumsuz etkilerini önlemeye yardımcı olabilir.
DHA bakımından zengin balık yağının, bağışıklık sistemi zayıf olan kişiler için umut verici olabilecek B hücre aktivitesini arttırdığı bulunmuştur.
Uzamış oruç yaşlı ve hasarlı bağışıklık hücrelerinin kök hücre rejenerasyonu ile bağlantılı olmuştur.
Kör ve zerdeçalda bulunan curcumin, Alzheimer hastalığında görülen beta-amiloid plaklarının beynini temizleyerek bağışıklık sistemine yardımcı olabilir.
Yüksek yağlı ve yüksek kalorili diyetler, bağışıklık sisteminden bir bakteri enfeksiyonuna benzer bir tepkiyi tetikler. Araştırmacılar, sağlıksız yiyeceklerin yemeğinin, vücudun savunmasını sağlığa yararlı bir diyete geçtikten sonra daha agresif hale getirdiğini ve bunun da arteryoskleroz ve diyabet gibi hastalıklara katkıda bulunabileceğini öne sürüyorlar.
Egzersiz ve bağışıklık sistemi
Sağlıklı bir diyet yapmak gibi, düzenli fiziksel aktivite genel sağlığa ve dolayısıyla sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunur. Egzersiz, etkili bir şekilde dolaşım sisteminin hücrelerini hareket ettirerek etkili bir şekilde işlerini yapabilmelerini sağlayan etkili kan dolaşımını teşvik eder.
Bir çalışma, sadece 20 dakikalık orta dereceli egzersizin bağışıklık sistemini uyardığını ve bunun da antiinflamatuar bir hücresel yanıt ürettiğini ortaya koymuştur.
Araştırmacılar bulgularının, artrit ve fibromiyalji ve obezite gibi kronik hastalıkları olan kişiler için sonuçları teşvik ettiğini belirtmişlerdir.
Diğer araştırmalar, ters bağışıklık sistemi değişikliklerinden kaçınmanın ve yoğun egzersizin ardından vücudun iyileşmesine yardımcı olmanın en iyi yolunun, karbonhidratlar sırasında veya sonrasında tüketilmesi olduğunu keşfetti.
Makalenin yazarları, fiziksel aktivite sırasında her saatte 30 ila 60 gram karbonhidratın normal bağışıklık fonksiyonunun korunmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Diğer bağışıklık yanıtı faktörleri
Dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz ek olarak, bilim adamları bağışıklık sisteminin yanıtını etkileyebilecek diğer faktörlerin kanıt bulduk.
Kronik uyku yoksunluğu, bağışıklık sisteminin yanıtını ve beyaz kan hücrelerinin dolaşımını azaltabilirken, yeterli yavaş dalga uykusu ya da derin uyku, bağışıklık sisteminin daha önce karşılaşılan patojenlerin anısını güçlendirir.
Güneş ışığında dışarı çıkmak bağışıklık sistemine fayda sağlayabilir. Araştırmacılar güneş ışığının bağışıklıkta önemli bir rol oynayan enfeksiyonla mücadele eden T hücrelerine enerji verdiğini keşfettiler. Özellikle, güneş ışınlarında bulunan mavi ışık T hücrelerini daha hızlı hareket ettirdi, bu da onların bir enfeksiyon bölgesine ulaşmalarına ve daha hızlı yanıt vermelerine yardımcı olabilir.
Stresi azaltmak, normal bağışıklık sistemi işlevini desteklemeye de yardımcı olabilir.
Bir çalışma, mutlu ya da komik bir olayı öngörmenin, gevşeme durumunu indükleyen endorfin ve diğer hormon düzeylerini artırdığını ortaya çıkardı. Kronik stres, bağışıklık sisteminin yanıtını ve hastalıkla savaşma yeteneğini baskılayabilir; Bu nedenle, stresi azaltmak enfeksiyonları ve diğer bozuklukları önlemeye yardımcı olabilir.
1 saat boyunca koroda şarkı söyleme, stresi azalttığı, ruh halini iyileştirdiği ve kanser ve bakıcıları olan kişilerde bağışıklık proteinlerinin düzeylerini artırdığı bildirildi. Çalışma bulguları, şarkı söyleme kadar basit bir şeyin, bağışıklık sisteminin strese bağlı baskılanmasını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Yalnızlık, bağışıklık sistemini etkileyebilecek bir stres oluşturucu olarak da tespit edilmiştir.
Araştırma, strese yanıt olarak inflamasyona bağlı olarak proteinleri daha yüksek düzeylerde olan bireylerin, sosyal olarak bağlı olduklarını hissedenlere göre daha iyi ürettiklerini göstermiştir.
İnflamasyonla ilişkili proteinler, tip 2 diyabet, koroner kalp hastalığı, Alzheimer hastalığı ve artrit gibi durumlarla ilişkilidir.
Bağışıklık sisteminin işlevi ile ilgili birçok soru bulunsa da, düzenli bir şekilde beslenme, düzenli egzersiz, yeterli uyku alma ve stresin azaltılmasının bağışıklığınızın korunmasının uzun bir yol kat edeceği açıktır.