Çoğu hamilelikte genellikle gebeliğin ikinci yarısında başlayan bel ağrılarına rastlansa da, bundan kurtulmak zannedildiği kadar zor değil.
Hamilelik yeteri kadar zor değilmiş gibi bir de neden bel ağrısı olur?
Gözünüzde büyütmeyin. Düşünüldüğü kadar zor değil hamilelik. Hatta çoğu kadın “hayatımın en keyifli süreciydi” diye bile tanımlar. Kuşkusuz her güzel şeyin bedeli var. Kişi kendine dikkat edip basit tüyolara dikkat ettiği sürece bedellerini de hafifletebilir. Tıpkı, hemen her hamilenin ortak problemi olan bel ağrıları gibi.
Bunu kısaca şöyle açıklamak mümkün; gebelik hormonları tüm eklemlerinizi tutan bağların gevşemesin sağlar. Bu durum vücudun doğum hazırlığı olarak da nitelendirilebilir. Büyüyen karnınız ister istemez duruşunuzu değiştirir. Böylelikle de omurganızdaki normal eğriler artar.Omurganızın çevresindeki kaslar gerilirken de bel ağrısına neden olabilir. Gevşeyen eklemler, pozisyon değiştirdiğinizde normalde hareket etmeyen leğen kemiğinizin(pelvis) hafifçe hareket etmesine yol açar. Bu da bel ağrınızı ağırlıklı olarakkalça ve üst bacağa doğru yayılan genel bir ağrıya dönüştürür.
Bazen bel ağrım dayanılmaz oluyor. Ne yapmalı, nasıl etmeli?
Evet, bu ağrıların çok fazla arttığına ilişkin şikayetlerle sıkça karşılaşıyorum. Dönme hareketi, pozisyon değiştirme, yataktan anikalkma, sırt üstü yatma ve yatarken bacakların düz durması,araba yolculuğu, uzun süre oturmak ve/veya ayakta kalmak gibi hayatımızın içerisinde farkında olmadan otomatikleştirdiğimiz hareketler bel ağrılarını artırabiliyor.
Peki bel ağrısındankendimi nasıl koruyabilirim?
• Uzun süre ayakta durmaktan ve/veya oturmaktan kaçının
• Oturma esnasında sıkça pozisyon değiştirin
• İş yerinde otururken, kalçalarınızı ileri doğru eğin ve belinizdeki eğriyi düzleştirmek için ayaklarınızı bir tabureye veya kutuya uzatın
• Yanlara eğilmekten kaçının
• Sırtınızı düz tutun ve ağır bir şeyi kaldırmaya yardımcı olması için sırt kaslarınızın yerine bacak kaslarınızı kullanın
• Fazla kilo almayın
Bel ağrımıhafifletmek için ne yapabilirim?
• Ağrıyan bölgeye sıcak veya soğuk uygulaması yapın
• Sıcak bir banyoda oturmak yardımcı olabilir, ancak küvete girip çıkarken dikkatli olun
• Hafif sırt masajı yaptırın
• Belinizdeki baskıyı bir miktar hafifleteceğinden, karnınızı hafifçe kaldırmak için karın bağlayıcı kullanın
• Özellikle ayakta uzun süre kalıyorsanız mutlaka tabanınızı destekleyen ayakkabılar giyin
• Ağrıyan taraf üstte kalacak şekilde yan uyuyun
• Kollarınızda, dizleriniz arasında ve / veya sırtınızın arkasında bir yastıkla destekleyin
• Egzersiz, sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve eklemleri doğru konumda tutar. Hafif bir egzersiz yapın ve 20 dakika yürüyüşün ardından belinizi gerin.
*** İşiniz gereği tüm gün ayakta duruyor ya da oturur pozisyonda kalıyorsanız, sağlık uzmanınızdan işvereninizle direkt iletişime geçmesini talep edin. Sizin için en sağlıklı çalışma ortamının sağlanmasına yardımcı olacaktır.
Hamilelikteki bel ağrısından kurtulmaya yardımcı olabilecek tedavi yöntemlerineler?
Hareket edemeyeceğiniz kadar şiddetli bel ağrınız varsa, hangi tedavilerin sizin için en iyi olabileceğini öğrenmek için söncelikle mutlaka hekiminize danışın. Fizik tedavi, akupunktur, biyoenerji, kayropraktik manipülasyon veya bazı ilaçlar yararlı olabilir.
Doktorumu hangi aşamada aramalıyım?
• Hamileliğiniz 37. haftasından önce bel ağrınız, yaklaşık bir saat dinlenme ve bol su içmenize rağmen geçmiyor ve her 10 dakikada bir karnınızdaki kasılma veya kramplar 1 dakikadan fazla sürüyorsa
• Hamileliğiniz 37. haftasından sonra bel ağrınız giderek şiddetleniyor ve karnınızda kasılma ve ağrı en az bir saat boyunca her 3-5 dakikada bir yaklaşık bir dakika sürüyorsa
• Belinizdeki ağrı sıcak uygulama, asetaminofen, egzersiz veya dinlenme ile geçmiyor ve şiddetlenerek ve normal yaşamınızı olumsuz yönde etkiliyorsa
• Ani ve şiddetli ağrınız varsa
• Ateş, bulantı, kusma ve kanlı idrar çıkışı oluyorsa
Beyin Cerrahi Docent Dr.Tufan Cansever