Bir kız kollarını daha güçlü yapmak için nasıl dambıl kullanmalı? Voleybolcuyum, kollarımın 'kalınlaşmadan' güçlü ve ince olmasını nasıl sağlarım?
En İyi Erkek Görüşü
her gün çallışman lazım mesela 1 gün çalışıp bir gün dinlenirsen kas olur sürekli çalışmada güç olur 1.5 2 kg bir ağırlık al kol çalışmalarına bak az aaz çalış yani bir anda 2 kg ağırlıkla 40 lık setler yapma 5 kere bir hareket uygula sonra başka bir hareket daha her gün böyle böyle yap hem sıkı hem de güçlü kollara sahip olursun ama bir prof. bir spor cuya da başvur daha iyi yardımcı olur ben pek fitnesla ilgilenmedim =P1
En İyi Kız Görüşü
ogrenirsen bana da soyle1