Yaşı ortalama 40’ı geçen kadınların menopoza endişeyle bakmalarının nedenlerinden biri de “kilo alma” problemidir. Kilo alımı Menopoz döneminde oluşabileceği gibi bazı bünyelerde menopoza girmeden bile kilo alımları bel bölgesinde yağlanmalar başlayabiliyor. Bu nedenden dolayı menopoz dönemi öncesi ve sonrasında dengeli beslenme, doktor kontrolünde doğru diyet programları, spor egzersizleri yapmak oldukça önemlidir.
Menopoz-kilo ilişkisinin birçok boyutu arasında en önemlisi, metabolizmadaki yavaşlama olduğu bilinmektedir. Ne kadar dikkat edilirse edilsin, genler ve dolayısıyla metabolizma yaşadığı değişimler sonucunda menopozda az ya da çok ama mutlaka bir miktar kilo alımı gerçekleşiyor.
Menopoz öncesi dönemde hormon üretiminin azalmasına paralel olarak vücutta bazı fizyolojik değişikler oluşur. Bu değişikliklerden birisi özellikle alt taraf kilolarıdır. Bu tipin kendine özgü farklı bir yapısı vardır. Öyle ki öncelikle bacak içlerinde yumuşak selülitler oluşmaya başlar. Geleneksel akupunktur yönteminin son yıllarda geliştirilerek etki gücünü arttıran Şok Dalga Akupunktur tedavisi bu dönemde yan etkisi olmadan oldukça rahatlatıcı etkileri olan bir tedavi yöntemidir. Yumuşak selülitlerin tedavilerinde ise mikroenjeksiyon uygulamsı ile oldukça yüz güldürücü neticeler alınmaktadır. Selüliti olanlar da diyet programlarında genellikle beyaz etleri tercih etmeli, su alımını artırarak tuz alımını azaltmalıdır.
Orta yaş dönemiyle birlikte başlayan metabolizma yavaşlaması, menopozda biraz daha hızlanmaktadır. Bu nedenden dolayı öncelikle yeme-içme sistemini
gözden geçirilmedir. İnsülin salgılatan gıdalardan (özellikle de bal, şeker, pekmez, beyaz undan üretilen besinler, nişasta zengini yiyecekler, makarna, pilav ve meşrubatlar, meyve sularından) uzak durmalıdır.
Metabolizmadaki stres yaratıcıları azaltılmasının yanında, özellikle “kortizonuzu artıran” streslerden ve “serotonini azaltan” baskılayıcılardan uzak durmalıdır. Ayrıca metabolik durumun kontrol amacıyla “açlık ve tokluk şekeri” ve “açlık ve tokluk insülini-
nine” baktırmalıdır. T3, T4, TSH değerlerinizi kontrol ettirilmelidir. Çünkü bu dönemde hipotiroidi ve insülin direncine yakalanma ihtimali artmaktadır.
Menopoz döneminde aşırı kilo alınmaması için dikkat edilmesi gereken besinlere baktığımızda;
- Kafein ve şekerden kesinlikle uzak durulmalıdır.
- Akşam yemeğinde çorba ya da hafif pişirilmiş balık ve/veya sebzeleri tercih edilmeli ve en geç saat 19.00’da akşam yemeğini tamamlamış olmalıdır. Bitki çayları tavsiye ediliyor.
- Omega-3 zengini yağlar (keten tohumu yağı, fındık yağı, ceviz yağı) önerilmektedir.
- Şarküteri ürünleri (sosis, salam, sucuk) önerilmemektedir.
- Hayvansal protein olarak balık özellikle tavsiye edilen bir besindir.
- Alkali beslenme modelini ısrarla uygulamak çok önemlidir.
Alkalik Besinler arasında Meyveler; Elma, armut, limon, portakal, greyfurt, çilek, şeftali, karpuz, incir. Sebzeler; Taze mantar, ıspanak, kabak, havuç, turp, kuşkonmaz, kereviz sapı, zencefil, maydanoz, rezene, zerdeçal, tarçın. Süt ürünleri; Çiğ süt, yumuşak koyun ve keçi peyniri, çökelek tipi peynirler. Ayrıca; Yumurta beyazı, balıklar (somon ve alabalık), hindi göğsü, soğuk preslenmiş bitkisel yağlar bulunmaktadır.