İnsanların daha mutlu hissetmelerine, daha yavaş yaşlanmalarına ve bağışıklıklarını güçlendirmelerine yardımcı olan, zayıflamanın kolay bir yolu var. En iyi yanı: Uzun Ömür Diyeti olarak bilinen bu düşük kalorili, bitki bazlı rejim, ayda sadece beş gün diyet yapmayı gerektirir. 20 yıllık araştırmaya dayanan yaklaşımı yaratan Güney Kaliforniya Üniversitesi’nden Valter Longo, PhD, “İnsanlar normal diyetlerine döndükten sonra yağ yakmaya devam ediyor” diyor. Güçlü kulaktan kulağa, şimdi planın popülaritesini artırıyor.
Bu Sabah CBSGayle King’in çok dar bir elbiseye dönüşünü hızlandırmak için kullandığı bildirildi. Blogcular, beş gün içinde 16 pound’a kadar kaybettiklerine hayret ettiler. Ve bir New York büyükannesi, yaklaşımı periyodik olarak şaşırtıcı bir şekilde 261 pound dökmek için kullandı. Sonuçlar ve bilim o kadar etkileyici ki, Dr. Oz buna “kilo vermede bir sonraki büyük şey” adını verdi.
Longo, stratejisinin “aralıklı oruç” trendinde bir yükseltme olduğunu söylüyor. Onu ayıran nedir? Birçok oruç planı her gün yiyecek alımını kısıtlarken, Longo’s bunu yapmaz. Bunun yerine, ayda herhangi bir beş ardışık gün için kendinize günde yaklaşık 900 bitki bazlı kalori verirsiniz. Bu kadar. Çalışmaları, bunu yapmanın günlük oruç tutmaktan elde ettiğinizden çok daha fazla sağlık yararını tetiklediğini ve yine de çoğu için güvenli ve daha sürdürülebilir olduğunu ortaya koyuyor.
Longo, diğer diyetlerin “neredeyse oybirliğiyle kas kaybına yol açtığını”, metabolizmayı yavaşlatan ve kilo almamızı sağlayan bir faktör olduğunu ekliyor; testler, yaklaşımının kasları koruduğunu gösteriyor. “Kaybettiğin şeylerin çoğu yağ,” diye onaylıyor. Böylece daha ince, daha sıkı ve bu şekilde kalmaya hazır olursunuz.
Ayrıca heyecan verici: Başladığınızda kan basıncınız veya kan şekeriniz yüksekse, Longo’nun tekniğinin onları düşürdüğü kanıtlanmıştır. Ancak şeker veya tansiyonunuz düşükse, diyeti sayıları sabit tutacak veya hatta getirecektir. yukarı. Üstelik, kaybedecek en fazla kilosu olanlar, fazla kiloları herkesten iki kat daha hızlı verecek. Longo, temel olarak, diyetin vücudunuzun gitmesi gereken yöne gitmesine yardımcı olduğunu söylüyor. İşte nasıl…
Uzun Ömür Diyeti nasıl çalışır?
Görünüşe göre, tok hissetmek için yeterli miktarda bitki bazlı, yağ açısından zengin yiyecekler yemek, bazılarımızı, yiyeceklerin kıt olduğu zamanlarda insanların uzun süredir gelişmesine yardımcı olan özel bir metabolik duruma kaydırabilir.
Nasıl çalıştığını anlamak için Longo, vücudunuzu eski moda bir tren olarak düşünmenizi önerir. Eski trenler tahtadan yapılmıştı ve odun ateşleriyle çalıştırılıyordu, bu yüzden gerekirse, “mühendis trenden odun parçaları alabilir – hasarlı parçalardan başlayarak – ve bunları yakıt olarak kullanabilir, bu da treni süreçte daha hafif hale getirecektir”. diyor Uzun Ömür Diyeti yazar. “Tren bir sonraki istasyona vardığında, yakıt için kullanılan parçalar yeni malzemelerle yeniden yapılabilir.”
Longo’nun beş günlük mini orucunu kullanın ve bu vücudunuzun içinde gerçekleşir. Kendinizi mümkün olduğu kadar çok depolanmış yağla doldurmanıza izin veren “yüksek yağ yakma modunda” başlarsınız. Ayrıca hasar görmüş eski hücreleri ve dokuları yakmaya başlarsınız.
Beş gün sonra, çöplerin çoğu gitti. Sonra tekrar yemek yediğinizde, “vücut kaybedileni yeniden inşa etmek için çalışır.” Sonunda, karın yağlarını yok etmekten hastalıklarla savaşmaya ve hatta daha net düşünmeye kadar vücudunuzun her şeyi daha iyi yapmasına izin veren ultra güçlü, yepyeni hücreler elde edersiniz. Longo ekliyor: “Bildiğimiz başka hiçbir diyet bu etkiye sahip değil!”
Uzun Ömür Diyetini hayatınıza nasıl sığdırabilirsiniz?
Yıllarca süren yo-yo diyetinden sonra, Traci Kirchner Rannefeld, ikisi de kanserle savaşan kocası ve annesiyle ilgilenmeye başladı. 61 yaşındaki Teksaslı büyükanne, “Onlara baktım ama kendime değil” diyor. “Yorgundum ve kan şekerim, kolesterolüm ve kan basıncım yüksekti.” Doktoru tavsiye etti ProLon kitiLongo’nun yönergelerine tam olarak uyan beş günlük önceden paketlenmiş yiyecekleri içeren; maliyet ayrıca bazı sigorta ve sağlık tasarruf hesapları tarafından karşılanır. “Bunun hakkında okuduklarım hoşuma gitti, bu yüzden denedim.”
Traci kısa süre sonra Uzun Ömür Diyetinin bir parçası olarak çorba, kuruyemiş çubukları, zeytin ve daha pek çok kutuyu kazmaya başladı. “Yemeklerin çoğunu akşam yemeği için saklamayı öğrendim. Sonra iyi bir yemek yer ve biraz erken yatardım. Her zamankinden daha yorgundum ama vücudumun sıfırlandığını düşündüm.” Sonuçlar kesinlikle buna değdi – o kadar ki, beş günlük rejimi ayda bir kez tekrarladı, sadece aradaki haftalarda daha sağlıklı seçimler yapmayı hedefliyor.
“Arkadaşların beş günlerini birlikte geçirdikleri Fastinations adlı bir Facebook sayfasındayım. Beş günde 8,2 kilo verdim ve ardından üç hafta boyunca kilo vermeye devam ediyorum. Şimdi iştahımın azaldığını fark ettim. Ve abur cubur yerine sağlıklı yiyecekler istiyorum!” Traci istikrarlı bir şekilde 48 kilo verdi. “Kan çalışmam mükemmel ve istersem küçükler bölümünde bile alışveriş yapabilirim. Bu yeme şekli sizi harika hissettiriyor!”
Tamara Quarles telaşlı bir iş bulduktan sonra, “Çok fazla yemek yiyordum – ruh yemeği, pizza, kanat, dondurma. Kazanıyordum, kazanıyordum, kazanıyordum” diye hatırlıyor 58 yaşındaki New Yorklu okuyucu. 458 kiloda ve yürümekte zorlanıyor, sağlıklı yiyecekleri seven ailesi ona taze meyve suyu, sebze çorbası, avokado ve hindistancevizi yağıyla yapılan mini fast foodları denemesi için ilham verdi. ; zamanın geri kalanında sadece sağlıklı, ev yapımı yemekler yiyordu.
Pound dökülürken – sadece birkaç ayda 100 pound! – bir TOPS destek grubuna katıldı, “ama yine de kendi kurallarımı koydum.” Mini oruçları kullanmaya devam etti – şımarttıktan sonra, “Kazanımı tersine çevirebilmemin ve tekrar kaybetmeye başlamamın tek yolu buydu.” Bugün Tamara 261 pound daha hafif ve harika hissettiriyor. “Sağlıklı olmak için asla geç değildir!”
Bu diyetteki yemekler neye benziyor?
Uzun Ömür Diyeti için, art arda beş gün boyunca günlük 900 kalorilik bitkisel gıdaları hedefleyin, kalorilerinizin yaklaşık yarısını fındık ve zeytinyağı gibi yağ kaynaklarından alın.
Bu beş günlük yaklaşımı ayda bir kez tekrarlayabilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, herhangi bir yeni diyet denemek için doktorunuzun onayını alın; sağlık sorunları olan kişilerin izlenmesi gerekebilir.
SABAH KAHVALTISI: Dörtte üç fincan pişmiş yulaf ezmesi, bir yemek kaşığı az şekerli reçel ve bir yemek kaşığı hindistancevizi yağı veya 20 badem gibi bir porsiyon bitki bazlı yağ.
ÖĞLE YEMEĞİ: Bir dilimlenmiş domates, dörtte biri doğranmış avokado, üç yemek kaşığı fasulye veya nohut ve iki çay kaşığı zeytinyağı, ayrıca sirke, soğan ve tadına göre otlar atın.
AKŞAM YEMEĞİ: Tam tahıllı tost (150 kaloriye kadar) üzerine yarım avokado, birkaç dilim domates ve tadına göre baharat.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/diet/longevity-diet-weight-loss