İddialı bench press hareketi, güçlü bir göğüs inşa etmek için mükemmel bir egzersizdir.
Bank press güç egzersizlerinden biridir, vücut kütlesi için çok etkili olduğu bilinmektedir. Doğru bir bank press yapmayı öğrenmek tüm çabalara değer.
Adımlar: Pek çok spor salonunda, özellikle bank press ve türevleri için tasarlanmış banklar vardır. Ayaklarınızı sıkıca yere bastırarak, bu banklardan birinin üzerine yatın. Bar, bankın kafesinde olmalıdır.❕ Barı kafesten çıkararak kaldırın ve göğsünüzün üzerinde, başlangıç pozisyonunda tutun. Barı göğsünüze değene dek indirin. Kısa bir süre bu şekilde tutun ve barın üzerinde tam bir kontrole sahip olduğunuzdan emin olun. Şimdi barı yeniden başlangıç pozisyonuna kaldırın.
〰️
🔶️
Setinizi tamamladıktan sonra barı yeniden kafesine koyun.
〰️
❗İpuçları: Ellerinizin bar üzerindeki açıklığı bank press hareketinin odağına göre değişecektir. Orta seviyeli bir açıklık en yaygın olanıdır. Bu, omuz genişliğinden biraz daha fazladır. Genellikle barın üzerinde işaretlenir.➰
〰️
🔘Bank press hareketinde, size yardım edecek bir gözcünün olması gereklidir. Rekabetçi, motive edici bir gözcü bulabileceğiniz en değerli varlıklarından biridir.
〰️
🏳Sizi zorlayacak ve doğru bir form korumanızı sağlayacak bir ağırlık seçin. Yanlış form daha az etkilidir ve yaralanmanıza yol açabilir. Yavaş kontrollü bir hareket kullanın ve dirseklerinizi asla kilitlemeyin.
#fitnessmotivation #fitness #spor #body #bodybuilding #kas #biceps #triceps