Kreatin Yağ Yakar Mı?
Kreatin, et ve balıkta bulunan ve aynı zamanda insan vücudu tarafından üretilen doğal bir maddedir. Ayrıca, çoğu zaman kuvvet antrenmanı yapan sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından takviye formında tüketilmektedir. Kreatin takviyelerinin doğrudan yağ yakması, kreatin ile ilgili sık karşılaşılan bir yanlış anlaşılmadır. Fakat, tutarlı bir direnç egzersizi programının bir parçası olarak dolaylı bir şekilde yağ yakımına yardımcı olabilir. Bir kreatin takviyesine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. Kreatin kas dokusunda depolanmış bir nitrojenik asittir; vücutta fosfokreatin olarak bulunur. Kreatin kas dokusu içinde parçalandığında, kasın ATP adı verilen en önemli enerji kaynağını oluşturur. Kreatin depoları, genellikle, ağırlık kaldırma egzersizleri gibi yoğun bir direnç antrenmanlarından sonra kullanılır ve kreatin takviyeleri, vücudun ihtiyacını hızlı bir şekilde karşılamaya yardımcı olur. Illinois McKinley Health Center Üniversitesi'ne göre, kreatin takviyesi dayanıklılık sporcuları ya da sedanter insanlar için etkili değildir. Bu takviye aynı zamanda doğrudan yağ yakma konusunda da etkili değildir. Kreatin takviyesini doğru dozda kullanmak, sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza ve sağlık risklerini en aza indirmenize yardımcı olur. McKinley Sağlık Merkezi, beş ila yedi günlük bir süre boyunca günde 20 ila 25 gram kreatin tüketilmesini önermektedir. Her doz, gün boyunca eşit olarak yayılmış 5 gramlık artışlarla tüketilmelidir. Bu ilk haftadan (yükleme evresi) sonra günde 3 ila 5 gram tüketerek devam etmeniz gerekmektedir. Kreatin vücut yağını doğrudan yakmasa da, kas yapmanıza ve vücudunuzu daha etkili bir şekilde uyarabilmenize yardımcı olabilir. Kreatin'in yağ yakımı üzerindeki dolaylı etkisi, bu takviyenin kas gelişimine yardımcı olma yeteneği ile ilgilidir. "Midlife Health Dergisi"nin Temmuz-Aralık sayısında yayınlanan bir rapora göre kas kütlesini artırmak, yağ yakmak için güçlü bir yoldur, çünkü kas dokusu doğal olarak yağ dokusundan daha fazla kalori yakar. Diğer bir deyişle, kreatin kas kazancınızı hızlandırmaya yardımcı olurken, yağsız kas kütlesindeki artış nedeniyle vücudunuz daha fazla kalori yakar. Kreatin, zamanla kilo vermenize dolaylı olarak yardımcı olabilir.
Kreatin Yağ Yakıcılarla Kullanılır Mı?
Tutarlı bir direnç egzersizi programına katılmadığınız sürece, kreatin herhangi bir dolaylı yağ yakma yararı sağlamayacaktır. Yağ yakımı ile ilgili herhangi bir yan etki görülmeden önce yağsız kas kütlenizi arttırmanız gerekir. Seans başına 60 dakikaya kadar en az üç kez egzersiz yapmanız önerilir. Göğüs, omuz, bacak, karın, sırt ve kollarınız dahil olmak üzere, her bir ana kas grubunu haftada en az bir kez çalışmanız, optimum sonuca ulaşmanıza olanak sağlayacaktır. Ayrıca, kullanım öncesinde, kreatin tüketiminin artıları ve eksilerini, ve sizin için doğru olup olmadığını düşünmeyi unutmayın.