Öfkemi Nasıl Denetim Edebilirim?
Öfke, kişi baskı altındayken, doyurulmamış isteklere karşı ya da beklenilmeyen durumlara verilen reaksiyondur. Öfke de sevinç ve dehşet üzere …
elde edebiliriz.
Öfke denetimini sağlamakta zorlanan bireyler bu hususta yardım almaktan kaçınabiliyorlar. Ancak bu öfkeyi sağlıklı bir halde tabir edemeyince kişinin etrafındaki beşerlerle olan münasebetlerinin bozulduğu üzere, kendisine fizikî bir ziyanda vermiş oluyor. Sağlıklı bir formda söz edilemeyen öfke kronik kalp damar hastalıklarından, baş ağrısına kadar pek çok sıhhat problemine yol açabiliyor. Artık bir kaç unsur de başlangıç olarak öfkenin denetim edilmesi ile ilgili ipuçları vereceğim.
1- Nefes Almak
Birinci unsur de nefes almak yer alıyor. Bu husus size çok klişe gelebilir ancak nefes almanın tesiri ve gücü hala bilim insanları tarafından keşfedilmeye devam ederken bu kıymetli ve kolay teknikten bahsetmezsek olmaz. Sizi öfkelendirecek olan bir durumla karşılaştığınız vakit, fikirlerinizi durdurmaya çalışın, gözlerinizi kapatıp derin bir nefes alın. Nefesi diyaframdan almaya ihtimam gösterin. Yalnızca nefesinize odaklanın ve havanın ciğerlerinize doluşunu hayal etmeye çalışın. Şayet nitekim konsantre bir biçimde yaparsanız tesirli olacağına emin olabilirsiniz.
2- Kendinizi Motive Eden Cümleler Kurun
Öfkelendiğinizde kendinizi motive edecek cümleler kurun. Mesela;
– Sen kendini denetim edebilecek güce sahipsin.
– Evvel mevzuyu anlamaya çalış. Nedenlerini sorgula.
– Şayet karşındakini kırarsan sonunda yeniden pişman olacaksın.
– Sahiden bu duygunu denetim etmek istersen yapabilirsin. Gibi…
Bunları yaptınız ve hala öfkenizi denetim edemediniz mi?
3- Ortamdan Uzaklaşın
Öfkelendiğiniz durum karşısında tüm bunları yaptığınız halde yeniden de sakinleşemediniz mi? Endişelenmeyin başlarda bunu başarmanız güç olacaktır. İlerleyen vakitlerde tekrar tekrar uygulandığında sonuç vereceğini göreceksiniz. Şayet öfkeniz üzerinde denetimi sağlayamadıysanız ortam değişikliği yapmanız yararlı olacaktır. Zira o öfkeyle mevzuyu mantıklı değerlendirmeniz mümkün olmayacak ve karşınızdaki kişiyi kırma olasılığınız artacaktır. Müsaade isteyip ayrıldıktan sonra, empati yapmaya çalışın. Karşınızdaki kişiyi ve durumu anlamaya çalışın. Birtakım şeyleri manalandırmak da bizi hayli rahatlatır.
Umarız işinize yarayacak bilgiler edinmişsinizdir. Tüm bunlarda da sonuç alamadıysanız bir uzman takviyesine başvurmanızı tavsiye ederim.
Kaynak Site İsmi
Hekim Takvimi
https://www.doktortakvimi.com/blog/ofkemi-nasil-kontrol-edebilirim