Ramazan ayında en çok karşılaşılan uyku sorunları; uykuya dalma zorluğu, yorgun uyanma ve gün içinde aşırı uykululuk olarak karşımıza çıkıyor. Aşırı uykululuk halinde, öğleden sonra yarım saatlik bir uykunun daha dinç hissedilmesini sağlayacağını belirten Doç. Dr. Barış Metin, yatmadan önce ağır yemekler yenmemesi konusunda uyarıyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Barış Metin, özellikle Ramazan ayında değişen uyku düzeni hakkında önemli değerlendirmelerde bulundu.
Yarım saatlik uyku, daha dinç hissetmenizi sağlayabilir
“Ramazanda uyku ile ilgili sorunlar olabilir, en sık karşılaşılan sorunlar; uykuya dalma zorluğu, yorgun uyanma ve gün içinde aşırı uykululuktur” diyen Doç. Dr. Barış Metin,
“Ramazanda sahura kalkılması gündüz aşırı uykululuğa neden olabilir. Bunun nedeni gece uykusunun bölünmesidir. Özellikle gündüz kendinizi aşırı uykulu hissediyorsanız öğleden sonra kısa süreli, örneğin yarım saatlik bir uyku tekrar dinç hissetmenizi sağlayabilir” şeklinde konuştu.
Yatmadan önce ağır yemekler yemeyin!
Ramazan aylarında görülen bir diğer uyku probleminin de gece yemek yiyip yatmaktan dolayı oluşabildiğini kaydeden Doç. Dr. Barış Metin,
“Yatmadan önce ağır yemekler yenilmesi uykuya dalınmasını geciktirebilir ve gece kaliteli bir uyku uyunmasını engeller. Bu nedenle özellikle sahura kalkmayan kişiler eğer gece geç saatte yemek yiyecekse; az yağlı çorba, süt, ekmek gibi hafif gıdaları tercih etmelidir. Reflü rahatsızlığı olanların uyumandan birkaç saat önce yemek yemeyi bırakmaları önerilir” uyarısında bulundu.
Şekerlemeler 1 saati aşmamalı
Doç. Dr. Barış Metin, “Sağlıklı uykunun en önemli belirtileri; gece uykuya dalma süresinin çok uzun olmaması, gece uyanıklıklar olmaması, sabah dinç ve dinlenmiş kalkılması ve gündüz uyuklamanın olmamasıdır. Bunların birinin var olması uykuda bir sorun olduğu anlamına gelir” diyerek, sözlerini şöyle sürdürdü:
“Böyle durumlarda uykuyu bozan etmenin araştırılması ve nedene yönelik bir tedavi yapılması önerilir. Bazı kişiler gün içerisinde kısa şekerlemeler yapmayı sever. Bu tip şekerlemeler bir saati aşmamak ve özellikle tam öğle saatinde yapılması kaydıyla sağlık açısından da faydalı olabilir. Ancak uzun uykular gece uykusunu geciktireceğinden önerilmez. Özellikle öğleden sonra ve akşam uykuları gece uykusuzluğa daha çok neden olur.
Çay, kahve ve sigara uykuyu geciktiriyor!
Uyku hastalıklarından insomniler (uykuya dalmanın geç olması), Huzursuz Bacaklar Sendromu, Sirkadiyen Ritm Bozuklukları (kaymış uyku uyanıklık ritmi) özellikle uyku düzenini bozar. Uyku Apne Sendromu geceleri sağlıklı bir uyku uyunmasını engelleyerek gündüz uykululuğa neden olur. Vardiyalı çalışan bireylerde uyku düzeni çalışma şartları nedeniyle sıkça bozulduğundan çeşitli rahatsızlıklar meydana gelebilir. Uyku hijyenini bozan herhangi bir faktör de uyku düzenini bozabilir. Özellikle akşam saatlerinde TV karşısında uyuklamalar gece uykuya dalmayı zorlaştırır. Çay, kahve ve sigara beyni aşırı uyararak uykuyu geciktirir. Bu tip uyarıcıların akşam saatlerinde alınması önerilmez.”
Uyku hijyeni için neler yapılmalı?
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Barış Metin, uyku hijyeni için önerilerini şöyle sıraladı:
-“Yatakta uyku dışında bir aktivitede bulunulmaması (bilgisayar, tablet, telefon kullanımı vb.),
-Yatmadan önce ağır yemekler yenmemesi,
-Her gün aşağı yukarı aynı saatlerde uykuya yatılması,
-Yatağın rahat olması, ağrıya neden olmaması,
-Özellikle akşam saatlerinde uyuklamaların yapılmaması,
-Sabah alarm ertelenerek uyumaya devam edilmemesi,
-Yatmadan önce alkol alınmaması, sigara içilmemesi,
-Akşam yemeğinden sonra kahve gibi uyarıcıların içilmemesi gerekmektedir.”
İBB’nin seçilmiş Başkanı Ekrem İmamoğlu, iftarını Rize dernekleri ile Ataşehir’deki bir otelde açtı. İmamoğlu, Rizeliler’e, ”Sizlerle birlikte yol yürümek […]
İBB’nin seçilmiş Başkanı Ekrem İmamoğlu, Bostancı’da İstanbul Gönüllüleri ile buluştuktan sonra Samandıra ve Sancaktepe’de seçim turuna çıktı. Sancaktepe turu […]
Konuşma yapacağı platforma ulaşamadı vatandaşlara sokak çiçekliği üzerinden seslendi İmamoğlu’nun aracının peşinden kilometrelerce koşan Murat Kurtaran: Gençlerin büyük bir umudu oldu. Düştüm, […]
Akıllı telefonlarda yapılan ÖTV artışı öncesi teknolojiseverlere özel fırsatlar sunan MediaMarkt, yasal taksit sınırına göre farklı fiyat aralıklarında önerilerde de […]
Pamukova Paşalar mevkiinde yaşanan trafik kazasında yol kenarındaki elektrik direklerinin yıkılması ve trafonun yola düşmesi SEDAŞ Pamukova İşletme Bakım Ekiplerini […]
𝐆Ü𝐑𝐂Ü 𝐃İ𝐋İ 𝐇𝐀𝐊𝐊𝐈𝐍𝐃𝐀, 𝐁𝐄𝐋𝐊İ 𝐃𝐄 𝐁İ𝐋𝐌𝐄𝐃İĞİ𝐍İ𝐙 𝟏7 𝐆𝐄𝐑Ç𝐄𝐊 Kafkasya dil topluluğunun ağır ve sesli dilllerinden Gürcüce, hakkında bir çok bilgiye […]
İBB’nin seçilmiş Başkanı Ekrem İmamoğlu, 23 Haziran seçim çalışmalarına da 31 Mart’ta olduğu gibi pazarlarda başladı. Pendik Çamçeşme Mahallesi’ndeki semt […]
Asfalt ve gürültüyü geride bırakıp, doğa ve huzurla kucaklaşmak isteyen binlerce kişi, 14 – 16 Haziran tarihleri arasında düzenlenen 4×4 […]
Beyinde oluşan kimyasal etki ile meydana gelen bağımlılıkların nedenleri, yalnızca alkol ve madde ile sınırlı değil. Gıdaların da beyinde […]
Türkiye Sınai Kalkınma Bankası’nın (TSKB) Kurumsal Finansman Direktörlüğü’ne Poyraz Koğacıoğlu atandı. Türkiye Sınai Kalkınma Bankası’nda (TSKB) Kurumsal Finansman Direktörlüğü görevini, […]
12 Nis 2019 0Marsiad Başkanı Bahri Odabaş, plan ve projelerini hayata...
09 Nis 2019 0Türkiye’de 2019 yılı itibariyle 148 milyonu...
18 Oca 2019 0
07 Ara 2018 0