Cep telefonuna veya akıllı telefona bağımlılık, bu cihazların çok sayıda kullanıcısı arasında giderek daha sık görülen bağımlı bir sendromdur. Bu sorunun belirtileri, madde bağımlılığı ile ilgili olanlar gibi bazı patolojilerde ortaya çıkanlara çok benzer.
Mobil bağımlılığın en yaygın belirtilerinden bazıları İnternet'e erişemediğiniz veya bir anlık mesajlaşma uygulamasına, aşırı akıllı telefon kullanımına erişemediğiniz veya bunun sosyal olarak kabul edilemez olduğu durumlarda kullanımınızdaki kaygınızdır.
Uzmanlar, mobil bağımlılığın psikolojik bir bozukluk olarak sınıflandırılıp sınıflandırılmayacağı konusunda hemfikir değil; Ancak, bundan muzdarip olan kişilerin çoğu, bu sorun nedeniyle her türlü olumsuz sonucu yaşamaktadır.
En ciddilerinden bazıları, önerilen görevleri yerine getirirken, tatmin edici sosyal ilişkileri sürdürmedeki zorluklar veya ana problemlerdir.
Sonuç olarak, bu konuda mobil bağımlılığın neden olduğunu ve bu konuda ne yapabileceğimizi anlamamızı sağlayan daha fazla araştırma yapılmaktadır. Bu yazıda, 21. yüzyılın bu yeni hastalığı hakkında bilmeniz gereken her şeyi size anlatıyoruz.
semptomlar
Bugünlerde akıllı telefonunuz yoksa normal bir hayat yaşamak neredeyse imkansız. Hepimiz bu cihazlardan birine sahibiz ve günümüzün büyük bir bölümünü ekranınıza daldırarak harcıyoruz. Bu nedenle, bazen sorunlu davranışla neyin olamayacağı arasındaki çizgiyi çizmek zor olabilir.
Ancak, bir kişinin cep telefonunuzu sağlıklı bir şekilde kullanabileceğinin ötesine geçtiğini ve gerçek bir bağımlılık alanına girdiğini gösteren bir dizi semptom vardır. Daha sonra en yaygın olanları göreceğiz.
Cep telefonunun aşırı kullanımından kaynaklanan problemler
Zamanında önerdiklerinizi tamamlama konusunda sorunlarınız mı var? Cep telefonuna sürekli bakarak görev ve yükümlülükleri bir kenara mı bırakıyorsunuz? İnternette gezinmek, sohbet etmek veya video oyunları oynamak görevlerinizi yerine getirme yeteneğinizi etkiliyor mu? O zaman akıllı telefon bağımlısı muhtemelen.
Birisinin bu patolojiyi geliştirdiğine dair ilk belirti, cep telefonuna çok fazla zaman harcadıkları için günlerinin belirli işlerinde başarısız olmaya başlamasıdır.
Çok teşvik edici olmak, her zaman akıllı telefon ile ilgisi var; bağımlısı insanlar, daha nahoş işler yapmak için onlardan ayrılmayı çok zor buluyorlar.
Bu konuda en sık karşılaşılan alanlar iş, kişisel projeler, ev işleri ve hobilerdir. Bunlar, cep telefonunu kullanmaktan daha karmaşık olan alanlardır ve bu yüzden kişinin cihazında kendisini kaybederek onlardan "kaçmayı" bu yüzden defalarca aramaktadır.
İlişkileri sürdürmede zorluk
Pek çok insan cep telefonunu sosyal yaşamlarının yerine kullanıyor. Diğer insanlarla tanışmak veya arkadaşlarınız, aileniz veya eşinizle kalmak yerine dışarı çıkmak yerine, evde zamanınızı akıllı telefonunuzun ekranına yapıştırmayı tercih edin. Genel olarak, bu, bu alanda her türlü soruna yol açmasıyla sonuçlanmaktadır.
Bu yeterli olmamış gibi, çoğu zaman, insanlarla tanıştığı zaman, birkaç dakikada bir cep telefonlarını kontrol etmekten kaçınamazlar. Bu alışkanlık, gerçek görüşmelerin yapılmasını önler ve genellikle bireyin yoldaşlarını bağımlılık belirtileriyle rahatsız eder.
Sorun şu ki, genel olarak bu şekilde davrandığımızı fark etmiyoruz. Cep telefonunuza bağımlı olabileceğinizi düşünüyorsanız, kendinize sorun: Akıllı telefonunuzu çok fazla kullandığınız için herhangi bir kişi endişenizi dile getirdi mi? Sadece çevrimiçi arkadaşlarınızın sizi anlayabildiğini mi düşünüyorsunuz?
Telefonun kullanımını gizle
Mobil bağımlılığı olan birçok kişi bir sorunu olduğunu fark eder. Ancak, bunu değiştirmenin çok işe mal olacağını biliyorlar; ve yargılanmak istemedikleri için, cihazlarının kullanımını gizlemeye çalışırlar.
Diğer insanlarla birlikteyken, mesajlarınıza rahatsız edilmeksizin cevap verebilmek için gizler misiniz? Sorulduğunda çevrimiçi harcadığınız zaman hakkında yalan söylediniz mi? Birisi sizi uygun olmayan bir zamanda cep telefonunuzu kullanarak "yakalarsa" üzülüyor veya rahatsız ediyor musunuz?
Bir şeyleri kaçırmaktan korkuyor
Kaybetme korkusu (İspanyolca'ya "bir şeyi kaçırmak korkusu" olarak tercüme edilir), dünyada veya genel olarak ya da yakınlardaki bazı insanların yaşamlarında olup olmadıklarını öğrenmek ve her şeyi öğrenmek için sürekli bir endişe kaynağıdır. Önemli bir durumdan dışlanma korkusundan kaynaklanır.
Bir mobil bağımlı hayatında eksiklik korkusu nedir? Genellikle, zamanınızı arkadaşlarınızın ve ailenizin ne yaptığını görmek için Instagram veya Facebook gibi sosyal ağlarınızı kontrol ederek geçirirsiniz. Buna ek olarak, hayatının geri kalanından daha ilginç olduğunu hissederse iyi hissetmesi durumunda iyi hissedecek, onlarla karşılaştırmaya meyilli olacaktır.
Bazen bu korku, telefonu kontrol etmek için gecenin ortasında kalkmak, yüksek kaygı veya kişi hayatlarının karşılaştırdıklarından daha kötü olduğuna inandığında depresyon belirtileri gibi uç noktalara ulaşabilir.
Bazı kişiler bile "hayalet titreşimleri" hissettiğini iddia ediyor, yani, mobil titreşimlerinin aslında hiç olmadığında bir bildirim almış gibi gözüküyorlar. Uzmanlara göre, bu her zaman bağlı kalmak ve bilgili kalmak için abartılı bir arzudan kaynaklanıyor.
Çekilme belirtileri
Cep telefonunun kullanımını azaltmaya çalıştıklarında veya herhangi bir sebepten bir süre kullanamadıkları zaman, bağımlılığı olan insanlar, bir maddenin kötüye kullanımını durdurmaya çalışan birininkine benzer semptomlar yaşayabilir.
En sık görülenler huzursuzluk, öfke, konsantrasyon problemleri, uyumakta zorluk ve cep telefonuna erişim için aşırı bir istek. Genellikle, bu yoksunluk belirtileri kişinin herhangi bir görevi normal şekilde yerine getirmesini çok zorlaştırır.
nedenleri
Yukarıda açıklanan belirtilerden bazılarını bir bilgisayar veya tablet ile deneyimlemek mümkün olsa da, cep telefonlarını bu kadar bağımlılık yapan anahtar, onları her zaman taşıdığımız gerçeğidir. Çoğu durumda, kelimenin tam anlamıyla.
Sorun şu ki, bir bildirim almak, internette gezinmek veya sosyal ağlarımızı kontrol etmek, geçici olarak kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan bir şey. Cep telefonlarının beyindeki etkileri üzerine yapılan çalışmalara göre, tüm bu durumlar zevkten sorumlu nörotransmitter olan dopamin zirvesine neden oluyor.
Bu madde, uyuşturucu veya alkol gibi çok ciddi bağımlılıklarda bulunanlarla aynıdır. Ek olarak, beynimiz buna çok hızlı bir şekilde tolerans üretmektedir, bu yüzden her zaman kendimizi de iyi hissetmek için daha fazla uyarıcıya ihtiyacımız var.
Öte yandan, dopamine karşı direncimizi artıran bir bağımlılığa sahip olduğumuzda, yaptığımız işlerin çoğu kıyaslandığında çok az uyarıcı görünmektedir. Bu nedenle, bir bağımlı giderek daha fazla olumlu duygular hissetmek için cep telefonuna bağlı.
Diğer gizli sebepler
Genelde, akıllı telefonlarına bağımlı olan kişilerin kaygı, depresyon, stres veya yalnızlık hissi gibi diğer psikolojik problemleri de vardır. Bunlar, ilk başta gelişen patolojinin nedeni olabilir, ancak genellikle bununla kötüleşir.
Böylece bir kişi, başkalarının yanındayken cep telefonuna bakabilir, çünkü yanlış anlaşıldığını ya da yalnız hissettiğini; Ancak bunu yapmak sorunu ağırlaştıracak ve uzun vadede ilişkilerini ve yenilerini yaratma kapasitelerini kötüleştirecektir. Bu nedenle birçok uzun vadeli problemi ortaya çıkaran bir başa çıkma stratejisidir.
darbe
Mobil bağımlılık, bundan muzdarip olan insanları nasıl etkileyebilir? Daha sonra bu patolojiyi geliştiren bireylerde görülen en yaygın komplikasyonları göreceğiz.
Yalnızlık ve depresyon hissi
Görüldüğü gibi, her zaman mobil olmak kişinin etrafındakilerle gerçek bağlantılar kurmasını önler. Sorun şu ki, akıllı telefon kullanılırken yalnızlık ve can sıkıntısı gibi duygular buharlaşıyor; ama kullanmayı bıraktıklarında daha yoğun bir şekilde geri dönüyorlar.
2014 yılında yapılan bir araştırma, sosyal ağların sık kullanımı ile yüksek depresyon ve endişe düzeylerine sahip anlık mesajlaşma hizmetleri arasında güçlü bir ilişki bulmuştur.
Kullanıcılar, özellikle en küçüğü olanlar, sosyal ağlarında takip ettikleri diğer insanlarla aşırı karşılaştırmaya meyillidirler ve kendilerini yalnız, üzgün ve diğerlerinden kopuk hissederler.
Yüksek düzeyde kaygı ve stres
Her zaman bağlantıda olmak, gönül rahatlığımıza son verebilir. Cep telefonlarının çalışma ortamlarındaki etkileri üzerine yapılan birkaç araştırma, sadece bir akıllı telefon taşımanın, çalışanların işlerini daha kötü yapmasına, daha fazla endişe duymasına ve daha fazla stresli hissetmesine neden olduğunu gösteriyor.
Ek olarak, cep telefonunu her zaman taşımak gerçeği, işimizi kişisel yaşamlarımızdan ayırmamızı çok zorlaştırıyor. Bu nedenle, aklımız asla dinlenmiyor ve tükenmişlik sendromu gibi sorunlar geliştirmek bizim için çok daha kolay.
Konsantre olma yeteneğinin kaybı
Cep telefonları, sürekli dikkatimizi çeken sonsuz bir uyaran dizisi sunar. Bu nedenle, tek bir göreve odaklanmaya çalıştığımızda çok zor buluyoruz: dakikalar içinde bir aktiviteden diğerine geçmeye alışkınız.
Bazı araştırmalar akıllı telefonlara ciddi bir bağımlılığı olan kişilerin okuma, çalışma veya çalışma gibi işlere yoğunlaşan ciddi problemleri olduğunu; ve genel olarak, boşta oturamazlar, bildirimlerini kontrol etmek için her zaman ceplerine bakma gereksinimi duyarlar.
Uyku problemleri
Telefonlarımızdan gelen mavi ışık sirkadiyen ritmimizi değiştirebilir, uyumamız ve düzgün tutmamız için ciddi zorluklar yaratabilir.
Bunun, genelleştirilmiş enerji eksikliğinden hafıza sorunlarına veya bilişsel kapasitemize kadar hayatımızda her türlü olumsuz sonucu vardır.
Narsisistik davranışların ortaya çıkışı
Yaptığımız her şeyi ağlarda yayınlamak ve sürekli dikkat çekmek gerçeği, bazı araştırmalara göre kendimize çok fazla odaklanmamıza neden olabilir.
Bu bize ilgi odağı olmamız, başkalarına karşı daha az hoşgörülü olmamız ve başkalarından sürekli onay almamız gerektiğine inanmamızı sağlıyor.
Genel olarak, bu sürekli araştırma arayışı bize ciddi benlik saygısı problemleri getirebilir ve diğerleriyle sağlıklı bir ilişki kurarken.
tedavi
Çoğu uzman mobil bağımlılığı henüz gerçek bir patoloji olarak görmediğinden, göründüğü tüm durumlarda takip edilen genel bir tedavi yoktur.
Ancak, bu sorunun sonuçları çok gerçektir. Bu nedenle, son yıllarda akıllı telefonunuza bir bağımlılık geliştirdiğinizi düşünüyorsanız, size yardımcı olabilecek birkaç teknik geliştirilmiştir.
Bağımlılığınızı kendiniz ortadan kaldırmak için ipuçları
Yapmanız gereken ilk şey, cep telefonunuzu günde ne kadar zaman kullandığınızı fark etmektir. Bu sadece alışkanlıklarınızı yansıtarak sağlanabilir; ancak daha doğru olmak istiyorsanız, cihazınıza takılı kaldığınız zamanı belirleyebilirsiniz.
Bildiğiniz zaman, kullanım sürenizi azaltmak için küçük hedefler belirleyin. Örneğin, sosyal ağlarınızı kontrol etmek için yaptığınız her şeyi durdurduğunuzu keşfederseniz, kendinizi her 15 dakikada bir yapmakla sınırlayabilir ve kendinizi daha rahat hissettiğinizde 30'a kadar uzatabilirsiniz.
Ayrıca ağlarınızı kontrol etmek için günde birkaç sabit saat ayarlayabilir ve bu zamanlarda bunu yapmayı taahhüt edebilirsiniz. Bunu başarmak için, telefonunuzdan düzenli olarak kontrol ettiğiniz uygulamaları elimine etmenize yardımcı olabilir, böylece bunları yalnızca bilgisayarınızdan görebilirsiniz.
Son olarak, çoğu zaman cep telefonunun zorlayıcı bir kullanımı yapılır, çünkü yapacak daha iyi bir şey yoktur. Bunun sizin durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, önemsediğiniz insanlarla dışarı çıkmak veya bir hobiye girmek gibi gününüzü teşvik edici aktivitelerle doldurmaya çalışın. Sadece bununla birlikte, akıllı telefonunuzu kontrol etme ihtiyacınızın çok azaldığını fark edeceksiniz.