Geniş kalçalar, erimeyen basenler kadınların en büyük sorunlarından biridir. Erkekler için de bir nebze sorun olsa da geniş basenler kadın beden yapısının bir parçasıdır. Ancak unutulmamalıdır ki, genetik bile olsa kalça eritme herkes için gayet mümkündür. Doğru beslenme ve kalça inceltme egzersizleri ile geniş basenlerden kurtulmak mümkündür.
Kalça Eritme Diyeti Nedir?
Zayıflamanın ve forma girmenin, sonrasında da o formu korumanın yüzde sekseni beslenme, yüzde yirmisi egzersizdir. Bu durum göz önüne alındığında içerisinde bolca yağ yakımını hızlandıran yiyeceklerin bulunduğu kalça eritme diyeti oldukça önemlidir. Sizin beden ölçülerinize ve sağlık durumunuza göre özel olarak uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanması gereken bu diyet listesini dikkatle takip etmeniz gerekir. Kalça eritmek için ne yenmeli sorusunun cevabı bu listede yer alır.
Basen ve kalça eritme kürleri, ağırlıklı olarak yağ yakıcı besin ve içeceklerden oluşur.
Kalça Eritme Egzersizleri
Kalça eritme hareketleri erkek ve kadınlar için farklıdır. Biz ne kadar bu sorunun sadece kadınlarda olduğunu düşünsek de aslında büyük kalçalar erkekler için de ciddi bir problemdir. Kalça bacak egzersizlerinden bazılarını bir araya getirdik;
- Squat; Bu egzersiz ayakta yapılır. Bacaklar omuz hizasında açılır ve çökülür. Daha sonra yere doğru çökülür ve bir saniye kadar bekleyip ayağa kalkılır, bu hareketi iki set şeklinde on tekrar olarak yapabilirsiniz.
- Diğer bir kalça eritme hareketi ise ;Emekleme Hareketi; Emekleme şeklinde iken bir diz yerde durur ve diğer bacak geriye doğru itilir. Sonra geri de olan bacak yerde ki dizin yanına getirilir ve emekleme pozisyonuna geri dönülür. Üç set ve on tekrar yapılmalıdır. Bu hareket oldukça fazla yağ yakımı sağlamaktadır. Arka bacak ile kalçayı da olduğundan fazla çalıştırır.
- Diğer bir kalça egzersizi ise ; Makas Hareketi; Yere uzanarak kalça üzerinde oturur pozisyona gelinir ve bacaklar makas gibi hareket ettirilir bunun için kendinizi zorlamanız gerekir. Oldukça etkili ve acı verici bir harekettir. Otuz saniye kadar yapılmalıdır. Makas hareketi ile birlikte, hem kalçalarınız hareket edecek hem de karın bölgenizdeki fazlalıkları da yakacaksınız.
Kalça Yağlarını Yakmak İçin Yapılması Gerekenler
Geceleri yatmadan önce pul biber ve yoğurt yenilerek yağ yakımı hızlandırılabilir. Bunun yanı sıra güne başlamadan önce limonlu ılık su içerek metabolizma hızlandırılabilir. Gün içerisinde ise yeşil çay tüketilmelidir. Kalça yağlarından kurtulmak için sade türk kahvesi içmek de faydalı olacaktır. Kalça eritme hareketleri ni yapmadan önce şekersiz filtre kahve ya da türk kahvesi içmek, yağ yakımını destekleyecektir.