Görme gücünüzü destekleyin
Zinde Yaşam
Uzun ekran sürelerinin görme yetinizi etkilemesine izin vermeyin – faydalı ipuçları
Uzun ekran sürelerinin görme yetinizi etkilemesine izin vermeyin – faydalı ipuçları
Sabah uyanıp güneşin göz kapaklarımıza değmesinden itibaren gözlerimiz dünyaya açılan pencerelerimizdir. Masmavi gökyüzünden sevdiklerimizin yüzlerine kadar her şeyi görmemizi sağlamanın yanı sıra, ekrana bakarken, kirliliğin olduğu yerlerde yürürken, güneşe ya da klimalı ortamlara maruz kaldığımızda gözlerimiz yine ön saflardadır. Kaçınılmaz olarak pek çok iritasyon kaynağına maruz kalırlar. Hava soğudukça günler de kısalır, biz de ekran karşısında daha fazla zaman geçirmeye başlarız. Bu durumda gözlerimizi korumamız her zamankinden daha fazla önem kazanır.
COVID-19 kısıtlamalarının başlamasından bu yana dünya çapında birçok kişi içeride zaman geçirmek zorunda kaldığı için, ekrana daha çok bakmaya başladı. Dokuz Avrupa ülkesinden 4.108 katılımcıyla yapılan bir araştırma, COVID-19 pandemisi sırasında insanların ekran başında geçirdikleri zamanın ortalama %65 oranında arttığını ortaya koymuştur1. Bilgisayar, tablet ve akıllı telefon gibi cihazlar zaman içinde gözlerin ışığa duyarlı retinası için zararlı olabilecek bir ışık türü olan mavi ışığı yayarlar.
Ekran karşısında geçirdiğimiz süreyi hayatımızdan çıkaramayacağımız hem yetişkinler hem de çocuklar için kaçınılmaz bir gerçeklik. Bununla birlikte, ekranın olumsuz etkilerini en düşük seviyeye indirmek için sağlıklı stratejiler benimseyebiliriz. Ekran süresini sınırlandırmaya ya da azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra genel göz sağlığını da iyileştirmeye yönelik bazı yararlı ipuçları ve püf noktalarını derledik:
İngiliz Vision Direct kuruluşu 20-20-20 kuralının uygulanmasını tavsiye ediyor. Buna göre 20 dakika ekrana baktıktan sonra 20 saniye süreyle en az 20 fit (6 metre) uzaktaki bir şeye bakmak gerekiyor.2
Ekrana bakarken göz kırpma sıklığımız %70'e kadar azalabiliyor, yani kornea tabakasının yüzeyini kaplaması gereken göz yaşı miktarı azalmış oluyor. Bunun neden olabileceği göz kuruluğuyla mücadele etmek için bol su içerek vücut için yeterli nem seviyesini koruyun.
Bilgisayarınızı ya da çalışma alanınızı doğrudan ekrana yansımayacak şekilde doğal ışığa yakın bir yerde konumlandırın. Aydınlatmaya ihtiyaç duyuyorsanız daha yumuşak ve sağlıklı ışık veren LED lambaları kullanmaya özen gösterin.
Doğal uyuma/uyanma döngünüzü sürdürmek ve uykuya dalmayı kolaylaştırmak için odanızda ekrandan yansıyan mavi ışığın olmamasını sağlayın.
Gün içinde ekrana çok uzun süreler bakmanın dışında göz yorgunluğuna veya tahrişe neden olabilen daha pek çok faktör var. Dışarıdaki soğuk hava ve iç mekanlardaki ısıtma sistemleri ortamın nem miktarını azalttığından, uzun süreler bu koşullara maruz kalmak gözlerin kurumasına neden olabilir. Hava kirliliği, atmosferdeki tozlar ve klimanın neden olduğu kuruluk da göz yorgunluğuna etki eden faktörler arasındadır. Yeteri kadar uyumamak ve yetersiz beslenmek de göz sorunlarını ortaya çıkarabilir ya da arttırabilir.
Normal görme kapasitemizin korunmasına katkıda bulunan vitamin ve minerallerden yeterli miktarda aldığınızdan emin olmanız önemlidir. Özellikle kış aylarında günlük beslenmenize bu besin öğelerini dahil etmek zor olabileceğinden NUTRIWAYTM takviye edici gıda ürünleri ekran önünde geçirdiği uzun saatlerden endişelenenler ya da göz sağlığını güçlendirmek isteyenler için harika bir seçenektir.
NUTRIWAY Bilberry with Lutein her yaşta göz sağlığını destekler. İçeriğinde aşağıdaki kahraman ürünler mevcuttur:
Ana bileşenlerinden biri olan A vitamini normal görme yetisinin korunmasına katkıda bulunur.
Gözün ağ tabakası ve merceğinde yoğun olarak bulunması itibarıyla göz sağlığıyla ilişkilendirilen bitkisel besleyici lutein.
Sürdürülebilir NutriCert™ çiftliklerinde yetiştirilen yaban mersini ve aynısafa çiçeği gibi bitkisel özler.
NUTRIWAY Multi-Carotene doğal kaynaklardan elde edilen bir karotenoid karışımı içerir. Dolayısıyla göz sağlığını korumak için NUTRIWAY Bilberry with Lutein ile birlikte kullanmak için harika bir takviye edici gıda ürünüdür. Gelin, bileşenlerine daha yakından bakalım:
Çeşitli meyve ve sebzelerde mevcut karotenoid karışımına benzer alfa karoten içeren karotenoid kompleksi.
Beta karoten normal görme yetisinin muhafaza edilmesine katkı sağlar. Beta karoten ancak vücut ihtiyaç duyduğunda A vitaminine dönüşür.
1 Avrupa Halk Sağlığı Bülteni:
COVID-19 pandemi önlemleri döneminde günlük yaşam alışkanlıklarının sürdürülmesi
2 Vision Direct İngiltere: Göz sağlığı nasıl korunabilir?
Çerezleri, sayfamızda en iyi deneyimi yaşamanız için kullanmaktayız. Çerezler, tarayıcınız içinde saklanmakta ve web deneyiminizi kişiselleştirmenize yardımcı olmak üzere pek çok web sayfası tarafından kullanılmaktadır.
Ayarlarda herhangi bir değişiklik yapmadan web sayfamızı kullanmaya devam ederek çerezlerimizi kabul etmiş oluyorsunuz.