Koşmak, Gerçek Ev Hanımları toplantısı gibidir - ya da onu kesinlikle seviyorsunuz, ya da sizi rahatsız ediyor. Ancak, günde sadece beş dakikanın hayatımıza yıllarca katkıda bulunduğunu ve aynı zamanda kalp hastalıkları ve felç geçirme şansını yakalayabildiğimizi öğrendiğimizde, vücudumuza bazı TLC vermek için Netflix'e ve mutlu saatler süresine ayırmaya istekli olduk. Kolay şekilde koşan zemine nasıl vuracağınızı öğrenmek için, koşma ve gerçekte sevme konusunda nasıl yardımcı olacağına ilişkin önerileri için iki üst düzey koçuna yöneldik. Onların tavsiyelerini takip et, ve zamanın içinde kanepeden çıkacaksın.
Yürümeyle Başlayabilirsiniz
Eğer lise sporu sınıfından bu yana yaya kaldırmamışsanız veya biraz korkutulmuşsanız, bir koşma / koşma yöntemiyle başlamak tamamen tamamdır, diyor ABD Track & Field sertifikalı teknik direktör Jason Fitzgerald ve Strength Running'ın kurucusu. Aslında bu, koşma ve hendek yaralanmalarına yardımcı olabilir. Onun hilesi, ilk beş dakika boyunca yürümeye başlamak ve daha sonra bir dakika koşma ve iki dakikalık bir yürüyüşe geçmek. Uzun süre ve daha uzun süre koşarken bu deseni tekrarlayın, 10 dakika çalışana kadar bekleyin ve ardından beş dakikalık yürüyüşle bitirin.
Halihazırda başka bir alıştırmadan çok iyi durumdaysanız ancak yeni bir koşu yapmak istiyorsanız, "Haftada iki ila dört mil rahat bir hızda haftada iki ila üç kez koşmaya başlayabilirsiniz. Kendinizi rahat hissedin ve 3 C'nin rahat koşmasını izleyin: rahat, kontrollü ve konuşkan "diyor.
Pace Hakkında Endişelenme
Özellikle bir acemi iseniz, onlarca koşucu zip izleyerek biraz göz korkutucu olabilir. Ancak, RRCA sertifikalı koçu ve Miss Zippy web sitesinin kurucusu olan Amanda Loudin, kendinizi başkalarıyla kıyaslamamanın önemli olduğunu söylüyor. "Bence çok fazla yeni koşucu yeterince hızlı olmadıklarından endişeleniyorlar ve gitmeye hazır olduklarından daha hızlı koşmaya çalışıyorlar, genellikle cesaret kırıcı ya da yaralanmalara yol açıyorlar. Daha fazla zamana odaklanabiliyordum, hatta kilometreler bile yok. Başlangıçta hiç önemli değil ve yine başlamak için çok zemin kaplamayan yeni başlayanlar için biraz zor olabilirler, "diyor.
Çalışan bir Buddy bul
Bu kural basit: Sizinle birlikte çalışabilecek birisini dışarı çıkarın. Loudin, "Çalışan bir arkadaş iyi bir şeydir çünkü hesap verebilirliğe yol açar." "Seni bekliyor birisi varsa koşmak için 6 am kapıdan çıkma olasılığı daha yüksektir!"
Yapabilirseniz Yolu Atla
Vücudunuz seçtiğiniz herhangi bir yüzeye adapte olacak, böylece seçtiğiniz şey çok da önemli değil. Fitzgerald, “Ama beton en zor ve en az değişken olan yüzeydir, böylece sizi daha fazla çalışan yaralanmaya yönlendirebilir. Yumuşak bir kir izi veya bir yürüyüş yolu bulmaya çalışın. Her ikisi de vücudunuzda daha kolay olacaktır” diyor.
Ayakkabı hakkında çok fazla endişelenme
Evet, yüksek üstleri veya sevimli bot ayakkabılarınızda koşmamanız gerekir, ancak süper pahalı bir çift koşu ayakkabısına da yatırım yapmaya gerek yoktur. "Koşucular koşu ayakkabısı giymeye ihtiyaç duyuyorlar, ama bu ayakkabıya geldiğinde tek 'ihtiyaç'. Koşarken uyum sağlayan bir çift bul ve koşarken rahat hissediyorsun. Aynı zamanda birkaç koşu ayakkabısı yorumunu incelemeye yardımcı olabilir. satın almayı düşündüğünüz ayakkabının ve kimin hizmet vereceğini kastediyor "diyor Fitzgerald.
Hedefler belirlemek
Bazen yeni bir fitness programına atlıyoruz, ancak iş, tarihler, arkadaşlar, vb. En kısa sürede kazmaya başladığında, motive olmak zor oluyor. Fitzgerald'ın herhangi bir yeni antrenman programı ile yolda kalmak için kolay bir çözüm hedefleri belirlemektir. "Çoğu koşucu 16 ila 20 hafta arası bir yarışa girmeyi seviyor, bu yüzden hazırlık ve antrenman için yeterli zaman var. Bu 5K veya daha uzun bir yarış olabilir, ama en önemli kısmı kayıt olmak ve paranızı ağzınızın olduğu yere koymak. O zaman koşmalısın! "
Diğer Egzersizler Yapın
En sert koşucular bile her zaman koşmuyor. Herhangi bir antrenmanda olduğu gibi, çeşitliliğe sahip olduğunuzdan emin olmak istersiniz, aksi takdirde sıkılırsınız ve yaralanmaların üstesinden gelmeye yatkınsınız, diye açıklıyor Fitzgerald. Vagondan düşmemesi için spin sınıfına, yüzme, kuvvet egzersizlerine, dansa veya başka bir şeye sığdırın.
Resim Kredisi: Fotolia / Michael Jung