MBSR eğitim programı ile yaşamlarımızda stresle farklı bir ilişki kurmanın bir yolu olarak Mindfulness egzersizleri ile anda kalabilme yeteneğimizi geliştiririz. Yapmak zorunda olduğumuz işlerin aciliyetine, zihnimizin oyunlarına ve önemli olduğunu düşündüğümüz şeylere kendimizi kaptırmaya o kadar meyilliyiz ki, bazen ne yaptığımızın farkında olmayarak, kronik gerginlik, endişe ve dikkat dağınıklığı yaşayabiliriz. Bu gibi durumlara karşı, bu programda öğrenilen egzersizler etkili bir dengeleme yöntemidir.
Size kendinizi yeniden keşfetmeniz ve içinizde derinlerde sahip olduğunuz niteliklere ve güçlere ulaşmanız için bir fırsat sunan bu programda şunları deneyimleyebilirsiniz: Şimdi arkanıza yaslanın, içinizde bulunduğunuz ortamın, bedeninizdeki duyumların, zihninizdeki düşüncelerin ve kalbinizdeki duyguların farkına varmak için bir dakikanızı ayrın.
Meraklı, heyecanlı, şüpheci, gergin, umutlu ya da sıkılmış? Bedendeki gerginlik, acı, sıcaklık veya uyuşukluk gibi fiziksel duyumların farkında mısınız? Tüm bu birbirinden muhteşem farklı duyumları değiştirmeden, yok etmeden veya içinde kaybolmadan bir dakikalığına farkındalığınızda tutabiliyor musunuz? İçinde bulunduğunuz anın ne kadar değerli, geçici ve güzel olduğunu deneyimleyebiliyor musunuz? Bu küçük alıştırmayla farkındalık becerisini tecrübe etmiş bulunmaktasınız.
Eğer yaşadığınız şehirde yüzyüze bir MBSR programı bulamadıysanız veya işiniz, ev hayatınız veya fiziksel durumunuz her hafta bir MBSR programına ulaşımınızda güçlüğe neden oluyorsa, veya yurt dışında yaşıyorsanız ve yaşadığınız yerde Türkçe eğitim veren bir eğitmen bulamadıysanız, sizin için uygun bir programdır. Sınıfiçi MBSR programında kapsanan tüm konular, sessizlik günü dahil grup çalışmasını ve didaktik öğrenmeyi verimli bir şekilde destekleyen webinar teknolojisi ile (Zoom) çevirimiçi (online) yapılmaktadır. Mikrofon, hoporlör ve video fonksiyonu olan bir bilgisayara ve yüksek hızlı bir internet bağlantısı şarttır. Hatta bilgisayarınızı televizyonunuza bağlamak size daha iyi destekler. Önceden belirlediğimiz saatte eğitimi destekleyecek sessiz ve rahatsız edilmeyeceğimiz bir ortamda bilgisayarımızdan webinara bağlanmak yeterlidir.
Sessizlik günü 6. Ve 7. Hafta arasında yapılır ve 5 saat boyunca bir çok pratiği deneyimleyeceğimiz, bir yerde mindfulness pratiklerini hayatımızdaki bir çok alana nasıl uyarlayacağımız konusunda bizi destekler. Bu noktaya kadar yapmış olduğumuz günlük pratiklerimiz bizi bu güne hazırlar. Sessizlik günüde online canlı yapılmaktadır.
MBSR programına yazılmanın ilk adımı haftalık dersler başlamadan önce tanıtım webinarına katılmaktır. Webinar sırasında eğitmeni daha yakından tanıma fırsatı tanıyacak, MBSR programı hakkında bilgi alacak ve sizin için uygun bir program olup olmadığını anlaycaksınız. Mindfulness pratiklerini deneyimleme fırsatı edinip sormak isteyeceğiniz sorularınızı sorma fırsatı edinceksiniz.
Bu eğitimde katılımcılar aşağıdaki becerilerin kazanılması ve geliştirilmesi yönünde desteklenirler:
Katılımcılara MBSR 8 haftalık program sertifikası verilecektir.