5 Ortak Vücut Geliştirme Efsanesi
Çalışmayı bırakırsam, oluşturduğum tüm kaslar yağa dönüşecek, değil mi? Kaslarınızı güçlendirmek için büyük miktarlarda protein almanız gerekir, değil mi? Direnç egzersizlerinin büyük kilo alımına neden olduğu doğru mu? Bu sorular tanıdık geliyor mu?
Güç ve Antrenman ve Egzersiz Fizyolojisi dersi veren bir Sağlık Bilimleri Profesörü olarak öğrenciler bana sürekli bu tür sorularla yaklaşıyorlar. Amerika'nın spor salonlarında dolaşan söylentilerin sayısı göz önüne alındığında, soruları mantıklı.
Gerçeği kurgudan ayıralım ve bazı yaygın mitleri çürütelim:
BİRİNCİ EFSANE - KALDIRMAYI DURURSAN KAS YAĞA DÖNÜYOR
Bu belki de fitness meraklıları arasında en yaygın olarak kabul edilen inançtır. Kas ve yağ iki farklı doku türüdür ve biri diğerine dönüşemez.
Kaslar kullanılmadığında küçülmeye başlarlar (atrofi adı verilen bir süreç). Halter diyetini sürdürürseniz ve egzersiz yapmazsanız, fazla kalori yakmadığınız için kilo alırsınız. Süreci kas kazancı ve yağ kazanç ancak tamamen farklıdır.
MİT İKİ - KAS KAZANINI GÖRMEK 6 AY ALIR
Aslında, bir ağırlık egzersiz programından kas kazanımlarını görmek çok daha az zaman alır. Bunun nedeni, eğitimsiz kasların direnç antrenmanı egzersizlerine hızla tepki vermesi ve hızla büyümeye başlamasıdır.
Kazanımları fark etmelisin kas boyutu ve yaklaşık altı ila sekiz haftalık eğitimden sonra genel güç.
MİT ÜÇ - AĞIRLIK EĞİTİMİ İÇİN DAHA FAZLA PROTEİN GEREKİYOR
Daha yüksek protein alımının kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olduğuna dair kanıtlar var, ancak çoğumuzun günde 80 ons toz yemeye ihtiyacımız yok! Çoğu Amerikalı, ağır eğitim sırasında ihtiyaç duydukları proteini alır.
Ancak protein içeceği içmek veya protein bar yemek egzersiz programınıza zarar vermez. Izgara tavuk, Yumurta Beyazı / Çırpıcı veya balık gibi yiyecekler yiyin ve gereğinden fazla protein alacaksınız.
MİT DÖRT - DİRENÇ EGZERSİZLERİ KİLO KAZANIMINA NEDEN OLUR
Bu efsane, birçok insanın egzersiz rutinlerine başlamasını ve sürdürmesini engelliyor. Gerçek şu ki, kas kütlesinde bir artış ve vücut yağında bir kayıp göreceksiniz. Kaslar yağdan daha yoğun olduğu için (yaklaşık 3 kat) giysileriniz farklı şekilde oturacaktır.
Erkekler kadınlardan daha büyük kaslar oluşturma eğilimindedir, ancak kadınlar daha ince olma eğilimindedir. Direnç egzersizleri aslında bir kişinin daha sağlıklı bir vücut kompozisyonu ve daha çekici bir fiziğe sahip olmasına yardımcı olur.
MİT BEŞ - KASLAR HER GÜN EĞİTİLMELİ
Bu efsane sadece doğru değil, aynı zamanda hareket edilirse tehlikeli olabilir. Ağırlık kaldırmanın genel kuralı, çeşitli kas parçalarını haftada en az 3 kez çalıştırmaktır.
Her gün aynı kasları çalıştırırsanız, onlara büyüme şansı vermezsiniz ve aslında kas hasarına neden olabilir. Kas egzersizleri arasında bir gün dinlenmeye izin verin.
Her gün egzersiz yapmak istiyorsanız, farklı kas gruplarını çalıştırın. Bir örnek omuzlar ve göğüs ve sonraki gün bacaklar olabilir.