Arkadaşlar merhabalar, Öncelikle herkese iyi sporlar dilerim,yaklaşık 2 yıldır ( son 1 yılı düzenli ve en az haftada 3 gün ) vücüt geliştirme ile ilgileniyorum.Ekto-mezo yapıya sahip bir vücüdüm var,bu spora başlayan herkes gibi ilk zamanlarda bir çok antrenman hatası yaptığımı öğrendim.Yalın kas gelişimi için haftada 4 gün süre ile ekte paylaştığım programı uygulamayı düşünüyorum.Bilgi birikimim ve bazı tecrübelerim ile birlikte kendi yazdığım bir program,görüşlerinizi rica ederim.