Konuk Yazarlarımızdan Duygu Nur Soyata bizler için Yoga Pozları, Asanaları ve özelliklerini yazdı.
Keyifle okumanız dileğiyle.
Yoga akışları içerisinde asanaların yani pozların vücudumuzda nerelere etki ettiğini merak ettiniz mi? Bunun yanında en az bir kere acaba poza doğru girebildim mi, şu an doğru duruyor muyum diye de aklınızdan geçirmişsinizdir.
Bu yazımızda Asanaların isimleri, faydaları ve nasıl yapılacağı ile ilgili bilgiler sizi bekliyor, hadi başlayalım 🙂
YOGA POZLARI ve ÖZELLİKLERİ
YOGA POZLARI: ÇOCUK POZU – BALASANA
Dinlenme pozu diyebileceğimiz Balasana için matınıza diz çökerek başlayın ve kalçalarınız topuklarınıza gelecek şekilde oturun bu esnada dizlerinizin kalça mesafesinde açık olmasına dikkat edin.
Daha sonra üst bedeninizi öne doğru uzatarak iki dizinizin arasına yerleştirin ve kollarınızı bedeninizin yanından ileriye doğru uzatın. Kalçaların topuklardan yükselmemesine dikkat etmelisiniz eğer ilk zamanlarda kalça yükselme eğiliminde ise topuklar ve kalça arasına bir battaniye yerleştirebilirsiniz.
Kalça, uyluk ve ayak bileklerini esnetir
Sakinleştirip stres ve yorgunluğu azaltır
Sırt ve boyun ağrılarını hafifletir
Balasanada istediğiniz kadar kalarak 3.göz çakranızı besleyebilirsiniz.
KOBRA POZU – BHUSANGASANA – COBRA POSE
Yüzüstü uzanın bu uzanmada bacaklarınız birbirine değmeden ama yakın kalarak ayak taraklarınız ve üst bacaklarınız ile zemine köklenin, elleriniz parmaklar ileriyi gösterecek şekilde omuzların altında ve dirsekler bedeninize yakın olmalı yanlara açılmamalı. Nefesinizle birlikte bedeninizin köklendiğiniz yerlerinden destek alarak önce kalbinizi sonra başınızı belinizin rahat hissettiği bir noktaya kadar kaldırın. Nefes verirken
kendinizi yavaşça mata bırakın ve ikinci tekrar için yeniden nefes alarak yükselin. Üçüncü tekrarda pozun içerisinde 5 – 10 nefes kalabilirsiniz.
Sırt ve bacakları güçlendirir
Göğsü ve omuzları açarak ön bedeni esnetir.
Omurgaya enerji vererek esnetir.
AŞAĞI BAKAN KÖPEK YOGA POZU – ADHO MUKHA SVANASANA – DOWNWARD-FACING DOG
Aşağı bakan köpek pozuna yerleşmek için önce masa pozuna gelin kalçanın dizlerin üzerinde omuzların ise el bileklerinizin üzerinde olduğundan emin olun ayaklarınız topuklar yukarıda olacak şekilde parmaklar ile mata kenetlensin elleriniz de tamamen mata köklenmiş olsun ve nefes alırken kalçayı yukarı doğru göğsünüzü ise bacaklarınıza doğru bastırın ilk seferde bacaklarınız düzleşmeyebilir ama nefes verirken topuklarınızı mata yaklaştırmayı ve dizlerinizi düzleştirmeyi deneyebilirsiniz. Bu pozda üst beden ve alt beden ters V şeklinde olmalı, omuzları kulaklara doğru çekmemeye boynunuzu sıkıştırmamaya dikkat edin. Bakışlarınız ayaklarınızın arasına doğru olsun ve nefes alıp vermeyi unutmayın. Pozdan çıkarken dizlerinizi mata bırakıp çocuk pozuna geçerek dinlenebilirsiniz.
Tüm vücuda enerji verir
Kollar, omuzlar ve bacaklar güçlenir
Kalp baş seviyesinden daha yukarıda olduğu için ters duruşların tüm faydasınıda içerir.
Ayrıca baş ağrısı, uykusuzluk ve yorgunluktan kurtulmaya da yardımcı olur.
AĞAÇ POZU – VRKSASANA – TREE POSE
Ağaç pozu için iki ayağınızla zemine köklenin, denge kurmayı kolaylaştırmak için gözlerinizi bir noktaya sabitleyin. Sol ayağınızla iyice köklendikten sonra sağ dizinizi kırarak sağ ayak tabanınızı sol dizinizin yukarısına iç bacağınıza yerleştirin. Yeni başlayanlar ayak bileğine ya da dizin alt tarafınada yerleşebilir aynı etkiyi hissedeceksiniz. Dikkat edilmesi gereken sağ dizinizin karşıyı değil yanı işaret etmesidir. Ellerinizi anjali mudra ile kalbin önünde birleştirebilir veya kollarınızı başın yanından uzatarak yukarıda anjali mudrayı tutabilirsiniz. Sol ayağınızdan sol kalçanızdan ve kök çakranızdan destek alarak dengenizi sağlayabilirsiniz. Bu poz kök çakrayı destekler. Pozdan çıkmak için nefes vererek kollarınızı indirin ve iki ayak yan yana gelsin bir nefes durun ve sağ ayakla köklenerek tekrarlamayı unutmayın. Pozun içerisinde 30 sn ile 1 dk arasında kalabilirsiniz.
Dengeyi geliştirir
Ayak bileklerini, bacakları ve omurgayı güçlendirir
Konsantrasyonu iyileştirir
LOTUS POZU – PADMASANA – LOTUS POSE
Lotus pozu için rahat bağdaş oturuşuna gelin, omurganın dik olmasına özen göstererek sağ ayağınızı ayak tarağı sol iç bacağınıza gelecek şekilde yerleştirin. Bu şekilde kalmak yarım lotus pozudur. Tam lotusa geçmek için sol ayağınızı ayak tarağıyla sağ iç bacağınıza yerleştirin. Tam lotusa geçmek sizi zorluyorsa yarım lotustayken elleriniz ve üst bedeninizle öne doğru uzanarak kalçayı ısıtıp esneterek tekrar deneyebilirsiniz. Lotus tepe çakrayı besler ve derin meditasyon pozu olarak bilinir.
Dizleri, ayak bileklerini, kalçayı esnetir.
Üst bedeni güçlendirir
Omurga ve pelviste dolaşımı arttırarak regl sorunlarını hafifletir.
SFENKS POZU – SALAMBA BHUJANGASANA – SPHINX POSE
Sfenks pozu için kobra pozundaki gibi zemine uzanın, dirsekleriniz omuzlarınızın altında kalacak şekilde yükselin, elleriniz zemine köklenmiş
ve karşıyı işaret ediyor olmalı. Bakışlarınız ellerinizin arasından ileriye doğru uzansın. Nefeslerinizi belinize ve karnınıza gönderin Pozdan çıkmak için dirseklerinizi yana doğru açarak alçalın ve alnınızı ellerinizin üzerine bırakın. Bu poz boğaz çakrayı destekler.
Vücudun ön kısmını esnetir
Sakinleştirir
ERIYEN KALP POZU – ANAHATASANA – HEART MELTING POSE
Eriyen kalp için masa pozunda dizleri kalça genişliğinden biraz daha fazla açın kalçalar dizlerin üzerinde kalmaya devam ederken nefesinizle birlikte kolları ileri doğru uzatın ve göğsü mata yaklaştırın çenenizi veya alnınızı mata yerleştirebilirsiniz. Bu poz kalp çakrayı destekler.
Omurganın yuvarlanmasını engeller
Omuz hareketliliğini arttırır
Akciğer ve kalp meridyenlerini uyarır
TEKNE POZU – PARIPURNA NAVASANA – BOAT POSE
Oturur bir halde ayak tabanlarınızı zemine kökleyin, omuzlarınız geriye doğru ve omurganız dik olmalı. dizlerinizi üst bacaklarınız zemine 45 derece olacak şekilde kendinize doğru çekin.daha sonra ellerinizle dizlerinizin arkasından destek alarak üst bedeninizi geriye doğru 45 derece açıyla tutun. Geriye yuvarlanmamak için sırt kaslarınız ile alt karnınızdan destek almalısınız. Dengenizi bulduğunuzda ellerinizi çözün yere paralel ve avuç içleri bedeninize doğru olacak şekilde uzatın. Pozun içinde 4-5 nefes kalabilirsiniz. Tekne pozu solar pleksus çakrayı destekler.
Omurgayı güçlendirir
Sindirimi İyileştirir
KELEBEK POZU – BADDHA KONASANA – BUTTERFLY POSE
Kelebek pozu için rahat oturuşta dizlerinizi göğsünüze çekin ve dizleri iki yana açıp ayak tabanlarını birbirine değecek şekilde zemine yerleştirin. Ayaklarınızın dış kenarları matta ve topuklarınız olabildiğince perineye yakın olmalı. Kelebek pozunda dizleriniz rahat etmiyorsa altlarına birer minder yerleştirerek başlayabilirsiniz. Ellerinizi dizlerinize yerleştirebilir veya ayak bileklerinizi tutabilirsiniz. Bu poz sakral çakrayı destekler, ayaklarınıza minik minik masajlar yaparak bu desteği arttırabilirsiniz.
Üst bacakları esnetir
Karnı güçlendirir
Sindirim sistemini uyandırır.
ÖLÜ POZU – SAVASANA – CORPSE POSE
Tüm bedeniniz ile matınıza uzanın bacaklarınız düz ve bir birinden hafif ayrık kalsın kollarınız bedenin iki yanında avuçlar gökyüzüne bakacak şekilde gevşesin gözlerinizi kapatın ve savasananın tüm pratiğinizin faydalarını bir araya getirmesinin keyfini çıkarın. Bedeniniz matınıza erisin ve gevşesin. İstediğiniz kadar burada kalabilirsiniz, pozdan çıkmak istediğinizde parmaklarınızı yavaşça kıpırdatın gözleriniz kapalı kalmaya devam ederken dizlerinizi kendinize doğru çekin ve sağ tarafa doğru kıvrılın burada kendinizi rahat hissettiğiniz anda yavaşça kalkarak rahat bir oturuşa gelin ve gözlerinizi kırparak açın.
Savasanadaki huzur ve dinginlik günün geri kalanında sizinle olsun.
Namaste