Yetişkin DEHB'nin Belirti ve Semptomlarını ve Bununla İlgili Yapabileceklerinizi TanımaYaşam, herhangi bir yetişkin için dengeleyici bir davranış olabilir, ancak kendinizi sürekli olarak geç, düzensiz, unutkan ve sorumluluklarınızdan bunalmış bulursanız, DEHB veya EKLE'ye sahip olabilirsiniz. Dikkat eksikliği bozukluğu birçok yetişkini etkiler ve çok çeşitli sinir bozucu semptomları, ilişkilerinden kariyerine kadar her şeyi engelleyebilir. Ancak yardım mevcut ve DEHB hakkında bilgi edinmek ilk adım. Zorlukları anladıktan sonra, zayıflık alanlarını telafi etmeyi, güçlü yanlarından faydalanmayı ve potansiyelini yerine getirmeyi öğrenebilirsin.
Yetişkinlerde DEHB'yi (veya ADD'yi) anlamak
Bilim adamları, önceden ADD olarak bilinen dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna (DEHB) neyin tam olarak neyin sebep olduğundan tam olarak emin olmasa da, bunun muhtemelen beynin nasıl bağlanmış olduğu konusundaki hafif farklılıkların bir gen, çevre ve hafif kombinasyonundan kaynaklandığını düşünüyorlar. Çocukluk çağı DEHB ya da DEHB tanısı konduysa, en azından bazı semptomları erişkinliğe geçirme ihtimaliniz vardır. Fakat siz hiçbir zaman DEHB olarak bir çocuk olarak teşhis edilmemiş olsanız bile, bu sizi bir yetişkin olarak etkileyemeyeceği anlamına gelmez.
DEHB genellikle çocukluk boyunca tanınmaz hale gelir. Bu, özellikle çok az insanın DEHB'nin farkında olduğu geçmişte yaygındı. Semptomlarınızı tanımak ve asıl konuyu tanımlamak yerine, aileniz, öğretmenleriniz veya başkaları sizi hayalperest, sersemlemiş, gevşeyici, baş belası veya sadece kötü bir öğrenci olarak etiketlemiş olabilir. Alternatif olarak, gençken DEHB semptomlarını telafi etmiş olabilirsiniz, sadece sorumluluklarınız arttıkça sorunlara maruz kalabilirsiniz. Artık kariyer yapmaya devam eden, bir aile yetiştiren, bir hane halkı çalıştıran toplar ne kadar çok top tutmaya çalışıyorsa, organize olma, odaklanma ve sakin olma yetenekleriniz o kadar fazla talep eder. Bu herkes için zor olabilir, ancak DEHB varsa, düpedüz imkansız hissedebilirsiniz.
İyi haber şu ki, ne kadar ezici olursa olsun, dikkat eksikliği bozukluğunun zorlukları Hangi dövülebilir. Eğitim, destek ve biraz yaratıcılık sayesinde, yetişkin DEHB semptomlarını yönetmeyi ve hatta zayıf yönlerinizi güçlü hale getirmeyi öğrenebilirsiniz. Yetişkin DEHB'nin zorluklarını tersine çevirmek ve kendi şartlarınızla başarılı olmaya başlamak için asla geç değildir.
|Yetişkinlerde Dikkat Eksikliği Bozukluğuna İlişkin Efsaneler ve Gerçekler|
|Efsane: DEHB sadece bir irade eksikliğidir. DEHB olan insanlar kendilerini ilgilendiren şeylere odaklanmaktadır; Gerçekten isterlerse diğer görevlere de odaklanabilirler.|
Gerçek: DEHB, irade sorunu gibi gözüküyor, ama değil. Temel olarak beynin yönetim sistemlerindeki kimyasal bir problemdir.
|Efsane: DEHB olan insanlar asla dikkat edemezler.|
Gerçek: DEHB olan insanlar genellikle zevk aldıkları faaliyetlere odaklanabilirler. Ancak ne kadar uğraşırlarsa çalışsınlar, eldeki görev sıkıcı veya tekrarlayıcı olduğunda odağı korumakta zorluk çekerler.
|Efsane: Herkesin DEHB belirtileri vardır ve yeterli zekası olan herkes bu zorlukların üstesinden gelebilir.|
Gerçek: DEHB, tüm zeka seviyelerindeki insanları etkilemektedir. Herkesin bazen DEHB semptomları olmasına rağmen, sadece bu semptomlardan kronik rahatsızlığı olanlar DEHB tanısını gerektirir.
|Efsane: Biri DEHB'ye sahip olamaz ve ayrıca depresyon, anksiyete veya diğer psikiyatrik sorunları olabilir.|
Gerçek: DEHB olan bir kişinin diğer psikiyatri veya başka bir hastalığa göre başka bir psikiyatri veya öğrenme bozukluğu yaşama olasılığı altı kat daha fazladır. DEHB genellikle diğer bozukluklarla örtüşmektedir.
|Efsane: Çocuk olarak DEHB ya da DEHB teşhisi konmadıysa, yetişkin olarak alamazsınız.|
Gerçek: Birçok yetişkin tanınmayan DEHB belirtileri ile yaşamları boyunca mücadele eder. Yardım almadılar çünkü depresyon veya anksiyete gibi kronik zorluklarının, normal tedaviye cevap vermeyen diğer bozukluklardan kaynaklandığını varsaydılar.
|Kaynak: Thomas E. Brown, Dikkat Eksikliği Bozukluğu: Çocuklarda ve Yetişkinlerde Odaklanmamış Zihin|
Yetişkinlerde DEHB belirtileri ve semptomları
Yetişkinlerde, dikkat eksikliği bozukluğu genellikle çocuklarda olduğundan oldukça farklı görünür ve belirtileri her birey için benzersizdir. Aşağıdaki kategoriler yetişkin DEHB'nin ortak semptomlarını vurgulamaktadır. Zorluk yaşadığınız alanları belirlemek için elinizden geleni yapın. En sorunlu belirtilerinizi belirledikten sonra, onlarla başa çıkmak için stratejiler uygulamaya başlayabilirsiniz.
Konsantre olma ve odaklanma zorluğu
“Dikkat eksikliği” yanıltıcı bir etiket olabilir. DEHB'li yetişkinler, teşvik edici veya ilgi çekici buldukları görevlere odaklanabilir, ancak sıradan görevlere odaklanma ve bunlara katılma konusunda zorluk çekebilirler. Alakasız manzara ve seslerden kolayca rahatsız olabilir, bir etkinlikten diğerine sıçrayabilir veya hızlı bir şekilde sıkılabilirsiniz. Bu kategorideki semptomlar bazen göz ardı edilir, çünkü bunlar DEHB'nin hiperaktivite ve dürtüsellik semptomlarından daha az dışa dönük bir yıkıcıdır, ancak her bit sorunlu olabilir:
- Düşük öncelikli aktiviteler veya başkalarının görmezden gelme eğilimindeki dışsal olaylardan kolayca etkilenme.
- O kadar çok eşzamanlı düşünceye sahip olmak, sadece birini takip etmek zor.
- Başkalarını okurken veya dinlerken olduğu gibi, dikkat veya odaklanma zorluğu.
- Bir konuşmanın ortasında bile, fark etmeden sık sık hayal kurmak veya “bölgeye çekmek”.
- Görevleri tamamlamak için mücadele etmek, basit gibi görünenleri bile.
- Ayrıntıları gözden kaçırma, hatalara veya eksik çalışmaya yol açma eğilimi.
- Zayıf dinleme becerileri; örneğin, konuşmaları hatırlamakta ve talimatları izlemekte zorluk çekiyorsanız.
- Hızla sıkılmak ve yeni teşvik edici deneyimler aramak.
Hiperfokus: madalyonun diğer yüzü
Muhtemelen DEHB olan kişilerin kendileri için ilginç olmayan görevlere odaklanmakta zorlandıklarının farkında olsanız da, başka bir taraf olduğunu bilemeyebilirsiniz: teşvik edici ve ödüllendirici görevlerde özümseme eğilimi. Bu paradoksal belirti hiperfokus olarak adlandırılır.
Hiperfokus aslında dağınıklığı gidermek için bir başa çıkma mekanizması. O kadar güçlü olabilir ki, etrafınızda olan her şeye habersiz olursunuz. Örneğin, bir kitapta, TV programında ya da bilgisayarınızda o kadar iç içe geçmiş olabilirsiniz ki, zamanınızı tamamen kaybedersiniz ve sorumluluklarınızı ihmal edersiniz. Hiperfokus, üretken faaliyetlere yönlendirildiğinde bir varlık olabilir, ancak kontrol edilmezse iş ve ilişki sorunlarına yol açabilir.
Düzensizlik ve unutkanlık
Yetişkin DEHB'niz olduğunda, hayat genellikle kaotik ve kontrolden çıktı. Organize olmak ve her şeyin üstünde olmak, oldukça zor olabilir; eldeki görev için hangi bilgilerin uygun olduğunu belirlemek, yapılacaklar listenizi önceliklendirmek, görev ve sorumlulukları takip etmek ve zamanınızı yönetmek gibi. Yaygın düzensizlik ve unutkanlık belirtileri şunlardır:
- Kötü organizasyon becerileri (ev, ofis, masa veya araba son derece dağınık ve darmadağın)
- Erteleme eğilimi
- Sorun başlatma ve bitirme projeleri
- Kronik gecikme
- Randevuları, taahhütleri, son teslim tarihlerini sık sık unutmak
- Sürekli eşyaları kaybetme veya yanlış yerleştirme (anahtarlar, cüzdan, telefon, belgeler, faturalar).
- Görevleri tamamlamak için gereken süreyi küçümsemek.
Dürtüsellik
Bu kategorideki belirtilerden muzdaripseniz, davranışlarınızı, yorumlarınızı ve yanıtlarınızı engellemekte sorun yaşayabilirsiniz. Düşünmeden önce hareket edebilir veya sonuçlarını düşünmeden tepki gösterebilirsiniz. Kendinizi başkalarını rahatsız etmekte, yorumları bulanıklaştırmakta ve talimatları okumadan görevlerde acele ederken bulabilirsiniz. Dürtü problemleriniz varsa, sabırlı kalmak son derece zordur. Daha iyisi ya da daha kötüsü için, uzun süre durumlara dalabilir ve potansiyel olarak riskli durumlarda kendinizi bulabilirsiniz. Belirtiler şunları içerir:
- Başkalarını sık sık kesmek veya onlar hakkında konuşmak
- Zayıf öz denetim, bağımlılık eğilimleri
- Düşünmeden kaba veya uygunsuz düşünceleri bulanıklaştırmak
- Sonuçları göz önünde bulundurmadan düşüncesizce veya kendiliğinden davranmak
- Toplumsal olarak uygun şekilde davranmada sorun (uzun bir toplantıda hareketsiz oturmak gibi)
Duygusal zorluklar
DEHB'li yetişkinlerin çoğu, özellikle öfke veya hayal kırıklığı gibi duygulara gelince, duygularını yönetmek için zor anlar yaşarlar. Yetişkin DEHB'nin ortak duygusal semptomları:
- Kolayca kızarmak ve stresli olmak
- Sinirlilik veya kısa, sıklıkla patlayıcı, öfke
- Düşük öz saygı ve güvensizlik ya da yetersizlik duygusu
- Motive kalma sorunu
- Eleştiriye karşı aşırı duyarlılık
Hiperaktivite veya huzursuzluk
DEHB'li erişkinlerde hiperaktivite, çocuklarda olduğu gibi görünebilir. Enerjik ve sürekli olarak "hareket halindeyken" bir motor kullanıyormuş gibi olabilirsiniz. Bununla birlikte, DEHB olan birçok kişi için, hiperaktivite belirtileri yaşlandıkça daha ince ve içsel hale gelir. Yetişkinlerde yaygın hiperaktivite belirtileri şunlardır:
- İç huzursuzluğu, ajitasyon, yarış düşünceleri
- Kolayca sıkılmak, heyecan almak, risk almak eğilimi
- Aşırı konuşmak, aynı anda milyonlarca şey yapmak
- Hala oturup sorun, sürekli kıpırdama
DEHB’ye sahip olmak için hiperaktif olmanız gerekmiyor
DEHB olan yetişkinlerin genç meslektaşlarına göre hiperaktivite gösterme olasılığı çok düşüktür. Aslında DEHB olan sadece küçük bir dilim dilim, belirgin bir hiperaktivite semptomundan muzdariptir. Adların aldatıcı olabileceğini ve yukarıda belirtilen belirtilerden bir veya daha fazlasına sahipseniz, hiperaktivite olmasanız bile DEHB olabileceğinizi unutmayın.
Yetişkin DEHB'nin Etkileri
Sadece yetişkin DEHB'niz olduğunu keşfediyorsanız, tanımadığınız bir sorun nedeniyle yıllar boyunca sıkıntı yaşarsınız. Son dakikada, erteleme, düzensizlik ve taleplerin yol açtığı sürekli strese boğulmuş kafanızı suyun üstünde tutmakta zorlanıyormuş gibi hissedebilirsiniz. İnsanlar, unutkanlığınız veya belirli görevleri tamamlama zorluğunuzdan dolayı sizi “tembel”, “sorumsuz” veya “aptal” olarak etiketlemiş olabilir ve kendinizi de bu olumsuz terimlerle düşünmeye başlamış olabilirsiniz.
Teşhis edilmeyen ve tedavi edilmeyen DEHB, hayatınızın hemen her alanında geniş kapsamlı etkilere neden olabilir ve sorunlara neden olabilir.
Fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları. DEHB'nin semptomları, zorlayıcı yeme, madde bağımlılığı, endişe, kronik stres ve gerginlik ve düşük özgüven gibi çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Önemli kontrolleri ihmal etmek, doktor randevularını atlamak, tıbbi talimatları göz ardı etmek ve hayati ilaçları almayı unutmak nedeniyle de sorun yaşayabilirsiniz.
İş ve finansal zorluklar. DEHB'li yetişkinler sıklıkla kariyer güçlüğü çekmekte ve güçlü bir başarısızlık duygusu yaşamaktadır. Bir işi sürdürme, şirket kurallarına uyma, son başvuru tarihlerini yerine getirme ve 9-5 rutine uyma konusunda sorun yaşayabilirsiniz. Finansman yönetimi de sorun yaratabilir: ödenmemiş faturalar, kayıp evraklar, gecikme ücretleri veya itici harcamalar nedeniyle borçlanma ile mücadele edebilirsiniz.
İlişki sorunları. DEHB'nin belirtileri işinizi, sevginizi ve aile ilişkilerinizi zorlayabilir. Sevdiklerinizden düzenli toparlanmak, daha yakından dinlemek veya organize olmak için sürekli dürtülerden bıkmış olabilirsiniz. Diğer yandan, size yakın olanlar, algılanan “sorumsuzluk” veya “duyarsızlığınız” karşısında incinmiş ve kırgın hissedebilirler.
DEHB'nin geniş kapsamlı etkileri utanç, hayal kırıklığı, umutsuzluk, hayal kırıklığı ve güven kaybına yol açabilir. Hayatınızı hiçbir zaman kontrol altına alamayacağınızı veya potansiyelinizi yerine getiremeyeceğinizi hissedebilirsiniz. Bu nedenle yetişkin DEHB tanısı muazzam bir rahatlama ve umut kaynağı olabilir. İlk kez neyle karşı karşıya olduğunuzu anlamanıza ve suçlamadığınızın farkına varmanıza yardımcı olur. Karşılaştığınız zorluklar dikkat eksikliği düzensizliğinden kaynaklanır; kişisel zayıflık veya karakter kusurunun bir sonucu değildir.
Yetişkin DEHB sizi geride tutmak zorunda değildir
DEHB'niz olduğunda, bir sorun olduğunu düşünmek kolaydır. Ama farklı olmak sorun değil. DEHB bir zeka veya yetenek göstergesi değildir. Bazı alanlarda daha fazla zorluk yaşayabilirsiniz, ancak bu, nişinizi bulamayacağınız ve başarıya ulaşamayacağınız anlamına gelmez. Anahtar, güçlü yanlarınızı keşfetmek ve bunlardan yararlanmaktır.
Dikkat eksikliği bozukluğunu, hem olumlu hem de olumsuz olan bir özellikler topluluğu olarak düşünmek yararlı olabilir - tıpkı sahip olabileceğiniz diğer nitelikler gibi. DEHB'nin dürtüsellik ve düzensizliği ile birlikte, örneğin, çoğu zaman inanılmaz yaratıcılık, tutku, enerji, kullanıma hazır düşünme ve sürekli orijinal fikir akışı gelir. Güçlü yönlerinizi belirleyin ve ortamınızı onları destekleyecek şekilde ayarlayın.
Yetişkin DEHB için kendi kendine yardım
DEHB'nin zorluklarının anlaşılması ve yapılandırılmış stratejilerin yardımıyla silahlı yaşamda hayatınızda gerçek değişiklikler yapabilirsiniz. Dikkat eksikliği bozukluğu olan birçok yetişkin, semptomlarını yönetmek, hediyelerinden yararlanmak ve üretken ve tatmin edici bir yaşam sürmek için anlamlı yollar bulmuşlardır. Dışarıdan müdahale etmeniz gerekmez - en azından hemen. Kendinize yardım etmek ve semptomlarınızı kontrol altına almak için yapabileceğiniz birçok şey var.
Egzersiz yapın ve sağlıklı bir şekilde yiyin. Vücudunuzu rahatlatıp sakinleştirirken kuvvetli ve düzenli egzersiz yapın - aşırı enerjiyi ve saldırganlığı pozitif bir şekilde azaltmanıza yardımcı olur. Çok çeşitli sağlıklı yiyecekleri yiyin ve ruh halindeki dalgalanmaları gidermek için şekerli yiyecekleri sınırlayın.
Çok uyu. Yorgun olduğunuzda, odaklanmak, stresi yönetmek, üretkenliği sürdürmek ve sorumluluklarınızın üstesinden gelmek daha da zor. Yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatıp her gece 7-9 saat arası uyku alarak kendinizi destekleyin.
Daha iyi zaman yönetimi uygulayın. Her şey için son tarih belirleyin, görünüşte küçük işler için bile. Yolda kalmak için zamanlayıcıları ve alarmları kullanın. Düzenli aralıklarla ara verin. Her bir eşya ile uğraşırken kağıt yığınları veya erteleme işlemlerinden kaçının. Zamana duyarlı işlere öncelik verin ve her ödevi, mesajı veya önemli düşünceyi yazın.
İlişkileriniz üzerinde çalışın. Arkadaşlarınızla etkinlikleri planlayın ve katılımlarınızı sürdürün. Konuşma ve çevrimiçi iletişimde uyanık kalın: diğerleri konuşurken konuşurken dinleyin ve çok hızlı bir şekilde kendiniz konuşmamayı (veya kısa mesaj veya e-postayla göndermeyi) deneyin. DEHB ile mücadelelerinizi sempatik ve anlayışlı olan insanlarla ilişkiler geliştirin.
Destekleyici bir çalışma ortamı oluşturun. Listeleri, renk kodlamasını, hatırlatıcıları, kişisel notları, ayinleri ve dosyaları sıklıkla kullanın. Mümkünse, sizi motive eden ve ilgilendiren bir iş seçin. En iyi nasıl ve ne zaman çalıştığınıza dikkat edin ve bu koşulları elinizden geldiğince çalışma ortamınıza uygulayın. Daha az yaratıcı, daha organize insanlarla takımlaşmaya yardımcı olabilir - karşılıklı yarar sağlayabilecek bir ortaklık.
Dikkat edin. DEHB'li bazı insanlar için bile düşünmek zor olsa da, düzenli farkındalık meditasyonu yoğun zihninizi sakinleştirmenize ve duygularınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Kısa bir süre için meditasyon yapmayı deneyin ve işlemle daha rahat hissederken sürenizi artırın.
DEHB'yi suçla, kendini değil. DEHB tanısı alan yetişkinler sık sık sorunları için kendilerini suçlarlar veya kendilerini olumsuz bir ışık altında görürler. Bu benlik saygısı sorunlarına, endişe veya depresyona neden olabilir. Ancak DEHB'niz olması sizin suçunuz değildir ve nasıl bağlandığınızı kontrol edemeseniz de, zayıf yönlerinizi telafi etmek ve hayatınızın tüm alanlarında gelişmeyi öğrenmek için adımlar atabilirsiniz.
Yetişkin DEHB için ne zaman dış yardım alınmalı
DEHB belirtileri hala hayatınızın önüne geçiyorsa, onları yönetmek için kendi kendine yardım çabalarına rağmen, dışarıdan destek aramanın zamanı olabilir. DEHB'li yetişkinler, davranış koçluğu, bireysel terapi, kendi kendine yardım grupları, mesleki danışmanlık, eğitim yardımı ve ilaç tedavisi gibi çeşitli tedavilerden yararlanabilir.
Dikkat eksikliği bozukluğuna sahip yetişkinler için tedavi, çocuklar için tedavi gibi, kişinin aile üyeleri ve eşiyle birlikte bir profesyonellerden oluşan bir ekip içermelidir.
DEHB'de eğitim almış profesyoneller, dürtüsel davranışları kontrol etmenize, zamanınızı ve paranızı yönetmenize, örgütlenmenize ve düzenli kalmanıza, ev ve işyerinde verimliliği artırmanıza, stres ve öfkeyi yönetmenize ve daha net iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.
Önerilen Kaynaklar
Hızlı Düşünceler - DEHB Varsa Nasıl Gelişirsiniz (Ya da Sence Bekliyorum) - Harvard Health Books
Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) alabilir miyim? - Yetişkinlerde DEHB tanısı koymak ve tedavi etmek. (Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü)
Yetişkinlerde DEH / DEHB Teşhisi (DEHB Ulusal Kaynak Merkezi)
Tedavi - Yetişkinlerin DEHB ile baş etmelerine yardımcı olacak makaleler. (DEHB Ulusal Kaynak Merkezi)
Eklenti Var mı? Yetişkinler için bir DEHB Testi (ADDitude)
Yazarlar: Melinda Smith, M.A. ve Robert Segal, M.A. Son güncelleme: Ekim 2018.