FORM TUTMANIN İPUÇLARI
1.Sevdiğiniz yiyeceklerle sağlıklı yiyecekler arasında dengeli bir körü kurun
Bazı yiyecekler hayatımızın vazgeçilmezi olur.Kimimiz için bu çikolata,kimimiz için döner,kimimiz içinse değişik dünya mutfaklarının sevilen favori yiyecekleridir.Bunları hayatımızdan tamamen çıkarmak yerine özellikle ne zaman istediğimize dikkat edip,yerken yavaş çiğneyerek ve bir sonraki öğünü atlamayıp,sadece porsiyonu azaltarak tüketmeliyiz.
2.Uyku sürenizden çalmayın
Case Western Reverse Üniversitesinde yapılan araştırmaya göre,günde 6 saatin altında uyumak,yıllar geçtikçe kilo almayı tetikliyor.Bunun nedeni,uykuda daha fazla çalışan büyüme hormonunun uykusuz kalındığında devreye girmeyip vücudun enerjiye ihtiyaç duyması.
3.Yiyeceklerimizin temizliği hormonlarınızı etkileyebilir
Kilomuzun artışında troid hormonları, leptin, ghrelin, insulinmaddeleri oldukça önem taşıyor.Ancak hormonların sağlıklı seyri için vücudumuzdaki dengeler kadar dış etkenler de önemli. Çevremizde ve yiyeceklerimizde varolan kirlilik ( hava, tarımsal ürünlerin işlenişi v.s. ) vücudumuzun hormonsal dengesine ediyor. Bu yüzden mümkün olduğunca organik ürünleri kullanarak hormonlu ürünlerin vücudumuza zarar vermesini engelleyebiliriz.
4.İklimlerin kilodaki önemli etkisini küçümsemeyin
Havanın insan kilosu üzerine etkisinin ne kadar önemli olduğu artık biliniyor. Soğuk havada ısınmak için daha fazla kalori yakarız sıcak havada ise vücut ısısını düzenlemek için enerji harcarız bu yüzden vücudumuzu doğal yollarla ısınma ve soğumaya bırakmalıyız. Bazen lodos gibi yine vücudumuzu ödem açısından etkileyen rüzgarları, vücuttaki ödemi arttırıp şişkinlik hissi yaratabiliyor.Gerçek kilo artışı ve kilo veriş ise sadece yağ kaybı yada kazancıyla olur.
5.Sigara, içki ile gazlı içecekleri dikkatli ve dozunda tüketin
Sigara ne yazık ki gelişmekte olan ülkelerde kullanım hızla artan bir alışkanlık. Tüketimi esnasında, bir sigara başına 7 kalori harcandığı, mide salgımızı olumsuz etkilediğinden iştahın azaldığı ise bilinen bir gerçek.Öte yandan bedenimize verdiği zararlarsa tartışma götürmez.Sigarayı bırakıp yerine su,marul,salatalık,yağsız tuzsuz patlamış mısır koyarak bu zararlardan uzaklaşabiliriz.İçki ise bol kalori veren ve vücuda yararı olmayan bir madde.Alkol almak yerine su içmeyi denemelisiniz.Eğer her yerde su içemiyorsanız soda limon kalorisi düşük meyve sularıyla karıştırılan içecekleri için. Gazlı içeceklerin yapay tatlandırıcıları insülini tetikler
6.Vücudunuzu dinleyin
Ne yazık ki bazı besin grupları içerikleri nedeniyle kilo almamızı arttırıcı etkiye sahiptir. Bu yüzden vücudumuzun isteklerine paralel verdiği tepkileri çok iyi kontrol etmeliyiz. Karbonhidratları hangi durumda istiyor? Ne zaman et istedi? Halsizleşince ne yemek istiyoruz gibi soruların cevaplarını doğru vermek kiloyu dengede tutar.
7. Her gün mutlaka probiyotik yoğurt yiyin.
Vücudumuzdaki kalsiyum azaldıkça kilo vermemiz zorlaşır. İçerdiği mayalar nedeniyle hem bağışıklık sistemimizi güçlendiren hem de sağlıklı iskelet destekleyen probiyotik ürünleri hayatımızdan eksik etmemeliyiz.
8.Anti-depresan alanlar spor yapmalı
Bazen sağlığımızla ilgili, bazen hormonlarımızı kontrol altına almak veya düzenlemek için rutin olarak ilaç kullanmak zorunda kalırız. Örneğin anti-depresanlar düzenli kullanım gerektiren ancak metabolizmamızı yavaşlatması nedeniyle kilo aldıran ilaçlar. Ruh sağlığımızın yerinde olması elbette kilomuzdan daha önemli. Bu tip ilaçları kullanırken mutlaka kalori alımına dikkat etmeli, spor yapmalı en azından hareketli olmayı hayatımızın bir parçası haline getirmeliyiz.