Bu kompleks, yerleşik işler yapanlar, küçük çocuklar ve her zaman ayakları üzerinde olanlar için uygundur.
Hareketsiz bir işiniz varsa, ya da tam tersine, sürekli ayağınız üzerindeyseniz veya küçük bir çocuğunuz varsa, o zaman boynunuzda ve omuzlarınızda çok fazla gerginlik yaşarsınız. Aşağıdaki yoga, torasik omurga boyunca çalışmanın yanı sıra, sorunun nedenini ortadan kaldırarak göğsü açığa çıkarır. Başlamadan önce birkaç Sun Cheers ile ısının.
- Köpek Yavrusu Pose (Uttana Sisasana). Bu pozisyonda, kalbin bölgesi zemine gider, rahatlar ve sırtın üst ve orta kısmında kayda değer bir sapma vardır - ve bu da çalışması çok zor bir alandır. Kalçaların yere dik olduğunu (pelvis altındaki dizler), kolların omuz genişliğinde birbirinden ayırdığını unutmayın. Elinizi boynun arkasına da bağlayabilirsiniz, dirsekler ileriye doğru bakabilir ve ayrıca triseps içindeki gerginliği hissedebilirsiniz.
- Poz Kartal (Garudasana). Bu duruş eklemler üzerinde çalışır ve siyatik sinirin sıkışması üzerinde terapötik bir etkisi olabilir. Üst sırtınızı açmaya çalışın, dirseklerinizi omuz seviyesine yükseltin, oturun, eğilmemeye çalışın, gerin.
- Tavşan Pose (Shashankasana). Torasik ve servikal bölgelerde boşluk yaratır. Sindirimi uyarır ve beyine taze, oksijenli kan getirir. Pelvisinizi soluduğunuzda gökyüzüne yükseltirken topuklarınızı sıkıca tutun. Alnınızla dizlerinize uzanmaya çalışın ve kronunuzu yere indirin. Topukları tutmak için ellerinizin gücünü kullanın ve böylece yükü kafadan kaldırın. Dizleriniz rahatsızsa, altlarına katlanmış bir örtü yerleştirin.
- Luka'yı (Dhanurarasana) seçin. Bu pozisyonda göğüs, boyun, omuzlar açılır, sırtın esnekliği artar, kol ve bacakları güçlendirir, iç organları uyarır, karnı uzatır. Nefes alın, ayak bileklerini alın ve göğsünüzü açın. Alt belinizi çok gergin hissederseniz, bacaklarınızı çok yükseğe kaldırmayın. Dizlerinizde rahatsızlık hissederseniz ayaklarınızı sıkın. Bu poztan yavaş ve dikkatli bir şekilde çıkın.
- Balık Pose (Matsiasana). Sırt üstü yatın, ellerinizi koyun, avucunuzun altına, gövdenin altına, parmaklarınızla dokunun. Bacakları, ayakları birlikte çekin. Nefes alırken dirsekleri yerden çekin, göğsü tavana doğru çekin ve başınızı başın üstüne doğru döndürün. Tüm vücut ağırlığını dirseğin üzerinde değil, dirseklerde ve kollarda tutmaya çalışın. Poztan çıktığınızda dirseklerinizi daha da itin, göğsünü tavana doğru uzatın ve çenenizi göğsünüze doğru bükerek başınızı yere indirin. Daha sonra Shavasana'yı paketleyin ve göğsünüzün nasıl hissettiğini, bel ve omuzlarınızı dikkat edin.