

Boks Videolarımız
Boks Kursu
Boks Kursu alarak kendinizi savunmayı ögrenmeyi düşündünüzmğ hiç ..Düşünmediyseniz şimdi düşünmenin tam zamanı Nafiz Başaran Boks Okulunda Professional antrenörler eşliğinde Boks sporunu ögrene bilir ve iyi vakit geçirebilirsiniz. Sadece buda değil hem eğlenceli vakit geçiricek hemde Boks yapmayı ögreniceksiniz. İşin tekniğini en kısa zamanda ögrenmeniz için size gerekli tum ekipmanları fazlasıyla sağlıyor ve her ders daha nekadar mesafe yol aldıgınızı size gösteriyoruz sizde Boks Kursu alabilirsiniz.
Devamı....
Kış Kilolarından Kurtulun
Kilo almamın zamanı ya da mevsimi yoktur; fakat birçok kişi kış aylarında kilo almaya yatkındır.
Peki neden?
Çünkü kışın daha az hareket eder ve daha çok yemek yeriz. Bu eğilim kilo aldıran en önemli
Metabolizma, kış aylarında diğer aylara göre daha yavaş çalışır. Bu yüzden yediğiniz
Kışın ağırlığından kurtulmak için:
1. Günde en az 8 bardak orta sıcaklıkta su tüketin
2.Aşırıya kaçmadan 4-5 öğün küçük porsiyonlar tüketin
3.Hareket etmekten kaçmayın. Fiziksel aktivitelerinizi her gün en az yarım saat uygulayın
4.Sebzeleri göz ardı etmeyin. Kışın yağlı ve yoğun yemeklerinden kurtulup, kendinizi lifli ve
5.Süt ve süt ürünlerini yarım yağlı olarak tüketin
Yukarıdaki basit yörüngeleri takip ederek kışın karanlık ve hareketsiz ruhundan sıyrılıp
1. Günde en az 8 bardak orta sıcaklıkta su tüketin
2.Aşırıya kaçmadan 4-5 öğün küçük porsiyonlar tüketin
3.Hareket etmekten kaçmayın. Fiziksel aktivitelerinizi her gün en az yarım saat uygulayın
4.Sebzeleri göz ardı etmeyin. Kışın yağlı ve yoğun yemeklerinden kurtulup, kendinizi lifli ve
5.Süt ve süt ürünlerini yarım yağlı olarak tüketin
Yukarıdaki basit yörüngeleri takip ederek kışın karanlık ve hareketsiz ruhundan sıyrılıp
Devamı....
Crossfit
İnsan vücudunun sınırlarını zorlayan, güç ve dayanıklılık odaklı bir fitness sistemdir.Standart fitnessekipmanları yerine;barfiks,squat,depar ve serbest ağırlık çalışmalarından oluşur.Patlayıcı güç tekniğiönemli bir kısmıdır.Yüksek yoğunluklu,sık aralıklarla değişik vuruş stilleri temel alındığı için hızlı kasoluşumu için de etkili bir yöntemdir.Açıkçası , tek bir fiziksel kabiliyet yerine, komplike çalışmayısağlayan bir vücut disiplindir.
Genel olarak şiddetli bir egzersiz türü olabilir. Dayanıklılık, güç, hız vb. birçok veriyi test eder.Disiplinliyapıldığı takdirde vücuda katkısı mükemmeldir.
Crossfit Egzersizler
Brutality
Fran
Murph
Ryan
King Kong
Devamı....
Daha Çok Terle
Terleme, vücudun termoregülasyonu sisteminin önemli bir parçasıdır. Ciltüzerindeki sıvının buharlaşması yoluyla oluşan terleme; egzersiz sırasındavücudun soğumasına yardımcı olur.
Vücudumuzda milyonlarca ter bezi vardır. Deri sıcaklığı ve vücuttaki çekirdek ısıyı azaltarakbuharlaşır ve bizi serinletir. Egzersiz anındaki terleme daha farklıdır. Antrenmanda oluşan ısı;stres, yorgunluk ve performans azalmasını engellemek için oldukça önemlidir.
Vücut yağ yüzdesi büyük olan insanlarda, yağ vücudu izole ettiği için terlemeye daha eğilimlidirler.Sporcular, özellikle sıcak ortamlarda yüksek oranda terlerler. Bu olumlu bir süreçtir. Çünkü sporcularısıcak ortamlarda eğitmek, rekabet zamanında vücut ısılarını ve soğukluklarını dengede tutmalarınayardımcı olur.
Terlemenin Faydaları
Devamı....
Kardiyo Egzersizi
Kadiyo egzersizleri birçok kişi tarafından sıkıcı bulunur. Fakat doğru çalışıldığı zaman kısa
Kardiyo kilo kaybetmek için uygulanan planın ilk adımıdır.Beslenme eğitimi de ortak çözüm
Zirvede bir kardiyo egzersizi için izlemeniz gereken plan şudur:
1.Egzersiz planınızı oluşturun. İlk hafta yoğunluğu düşük bir program uygulayın.2-3 hafta
2.Zaman kontrolünü sizi sıkmayacak şekilde ayarlayın
3. Kardiyo antrenmanı yaparken başka bir şeyler uğraşmayın. Sadece aktiviteye odaklanın
4.Dinamik ısınma, hareketliliğinizi arttırır.
5. Haftada 5 ya da 6 gün kardiyo yapın
6. En az 45 dakika aralıksız egzersiz yapın
7. Düşük yoğunluklu antrenmalar yerine yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapın
8.Bölgesel olarak yağ yakmak istediğiniz yerleri belirleyin
9. Masa tenisi, basketbol vb. spor dalları kardiyo egzersizleri için etkili dallardır
10. Kendinize bir kardiyo ve beslenme takvimi oluşturun
Devamı....
Su dengesi
Su bütün canlılar için hayati önem taşır. Vücuttaki eklem yağlanmalarını engelleme, atıklarıtaşıma gibi birçok hayati işlevi vardır. Özellikle sporla uğraşan insanlarda hidrasyonu korumakiçin doğru sıvı tüketimi önemlidir. Bu durum performansın daha uzun ve yoğun gerçekleşmesinisağlar.
Yeterli sıvı alımı oluşmadığında dehidrasyon yani ‘’ vücutta aşırı su kaybı ‘’ baş gösterir.Bununsonucunda direnç mekanizması zayıf düşer.İştahsızlık,tansiyon,halsizlik,kas krampları,başdönmesi gibi belirtiler oluşur.
Dehidrasyon Oluşumunun Sebepleri:
Ter oranları ve sıvı alımı her bünyeye göre farklılık göstermektedir. O yüzden herhangi bir yüzdeveya oran vermek mümkün değildir. Fakat yeterli hidrasyon tahmini için iki basit yöntem vardır.
1.İdrar rengi: Açık renkli ve seyreltili bir renge sahipse büyük miktarda sulu anlamınagelmektedir. Koyu renkli ve konsantre ise su oranı düşüktür.
Yüksek egzersizler sıvı kaybını arttırır. Özellikle dayanıklılık gerektiren sporlarda dehidrasyonuönlemek için bolca sıvı alınmalıdır.Bu denge oluştuğu zaman egzersiz performansı artar.
Devamı....
Erkek beslenmesi
Haftada 3 – 4 gün spora giden, beslenmesine dikkat eden, hareketli, yürümeyi ve koşmayı seven,kendisine saygı duyan; sağlıklı yaşamı seçmiş her insan dayanıklı ve mutlu bir hayat sürer. Spor bütünhayatı düzene ve dengeye sokar. Bilinçli insanlar sadece beden güzelliği için spor yapmazlar. Onlariçin spor, sağlıklı bir hayatın anahtarıdır. İyi ve sağlıklı genlerin hem kendileri için hem de ilerdeçocukları için hayati önem taşıdığını bilirler.
Erkeklerin; kas ve kemik yapısı, biyolojik özellikleri, sosyal çevreleri vb birçok şey beslenme planlarınıetkilemektedir. Kadınlara oranla vitamin ve mineral değerleri stabildir. Fakat kadınlardan farklı olarakerkeklerde kas kütlesi fazladır. Bu gücü koruyabilmek için takviyeler gereklidir. Protein yönündendüzenli beslenmesi, antioksidan içeren E ve C vitaminlerinin tüketimi ve demir çinko gibi elementdestekleri oldukça önemlidir. Kas külteleri ve metabolizma hızının fazla olması erkekleri dış etkenlerekarşı korumaktadır. Fakat mevsimsel değişiklikler, günlük beslenme alışkanlığı vb birçok etkenbağışıklık sisteminin çökmesine neden olabilir. O yüzden kas kuvvetini korumak ve sağlıklı beslenmekiçin vitamin ve mineral desteği şarttır
Spor yapan erkekler için sıvı dengesi oldukça önemlidir. Performans anında terleme yolu ile vücutsu kaybetmektedir. Su ile birlikte ortaya çıkan mineral eksikliğinin dengelenmesi gerekmektedir. Budengenin korunması vücutta meydana gelecek oksidasyonları önlemek açıcından büyük önem taşır.Antioksidan içeren besinlerin tüketim bu dengeyi sağlayan vitaminleri içerir ve kas kaybını önler.
Amerikan sağlık rehberinde spor yapan erkekler için bir kılavuz hazırlanmıştır.
• Kompleks karbonhidratlar 6-11 porsiyon
• 2-3 porsiyon meyve ve sebze
• 1-2 porsiyon süt ve süt ürünleri
• Et, kurufasulye gibi proteinler
Spor yaparken kas inşa etmek için bolca protein tüketmeliyiz. Colorado Eyalet Üniversitesi bilimadamlarının 20 yaş üstü erkelere uyguladığı 6 haftalık koşu egzersizinde, koşu sonrası bir grubaprotein içeren, diğer gruba ise karbonhidrat içeren içecekler verildi.6 hafta sonrasında proteintüketen grubun kas kütlesinin daha güçlü olduğu bilimsel olarak kanıtlandı.
Beslenme Önerileri
• Beyaz karbonhidratlardan uzak durun ( makarna, ekmek, patates vb.)
• Yapay tatlandırıcılı besinler yerine, meyve ve bitki çaylarını tercih edin
• Protein açısından oldukça zengin olduğu için kahvaltınız kral öğün ilan edin
• Kan şekeri seviyeniz için daha sık yiyin
• Yağ yakımı için bol bol yeşil sebze tüketin
Devamı....
Kas Kontrolü
Kas: iskelet sistemimizin hareketini sağlayan,%80’i su olan, vücudun salgıladığı Atp ile çalışan
Sağlıklı ve güçlü kas gelişim için spor başlı başına bir sistemdir. Kasın gelişim sürecinde vücud her
Peki, bir sporcu nasıl ve hangi besinlerden protein alabilir?
BALIK
Kas oluşumunun demirbaşıdır. 100 gram Somonda 25 gram protein bulunur. Balık kalp dostu omega-
TAVUK
Kas gelişim sürecinde diğer bir güçte tavuktur. Hedef güçlü kaslarsa bol bol tüketmeniz
YUMURTA
Kas için en değerli besinlerden biridir. Protein oranı yüksek, kalori oranı düşüktür. Her yumurtadan
SOYA
Etin, özdeşi olarak bilinen soya besinini ister; fasulye ister, ister süt olarak tüketin kas yapınıza ne
BİFTEK
Protein demir ağırlıklı bir besin kaynağıdır.B12, çinko biftekte bolca bulunmaktadır. Bu tür etler kas
SÜT
Hayvansal gıdalar kas gelişiminin vazgeçilmezidir.Az yağa sahip ;fakat fazlaca amino asit içerirler.
SÜZME PEYNİR
Vucudu, kas sistemini daha doğrusu vucudun tüm gelişimini etkileyen birçok ilaç içinde süzme peynir
BADEM
Bir avuç badem 9-10 gram protein içermektedir. Proteinle bezeli bir besindir. Bolca magnezyum yani;
Tüm bu besinlerin kas oluşumuna, gelişimine ve değişimine katkısı büyüktür. Fakat sadece besinlerle
Kas gelişiminde birçok otorite tarafından kabul edilmiş hareket ve stiller vardır. Bu 3 etkili hareket ile
Devamı....
Boks Galeri