Olimpik Bir Jimnastikçinin 5 Sağlıklı AlışkanlığıEkleyen Mertcan Aytar Şub 11, 2017
Gözlerinizi kapattınız ve podyumda yerinizi alırken ve Olimpiyat sahnesindeki altın madalyayı kabul ederken milli marşın oynadığını hayal ettiniz mi?
Eğer varsa, kesinlikle yalnız değilsin. Olimpiyatlar hakkında çok büyülü bir şey var: her iki yılda bir, dünyanın en iyi sporcularının bir araya gelip ülkelerini temsil ettiği birkaç gün.
Yıllarca süren eğitimin, zorluğun ve ülkelerinde ve umarız dünyada en iyi olamamaktan geri dönmenin son ürünüdür.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, her 275 jimnastikçiden sadece 1'i ülkesini dünya sahnesinde temsil etme şansına sahiptir. Kesimi yapmak için sağlık, hayatlarının sıkı bir şekilde izlenmesi gereken bir yönüdür.
Olimpik bir sporcunun üstlendiği sağlık rutinini daha iyi anlamak için gerçek bir Olimpik jimnastikçi ile konuşma fırsatı buldum.
Rio'daki 2016 Olimpiyatları'nda yarışıyor, Ritmik Jimnastik için ABD Takımını temsil ediyor ya da bir marka filmi çekmek için Mexico City'de bir ses istasyonuna uçuyor olsun, Laura Zeng'in her zaman yüksek seviyede performans göstermeye ve yarışmaya hazır olması gerekiyor.
Onu yakaladığımda, New York'ta bir mobil oyun stüdyosu olan Dots için bir film geliştirdikten sonra eve geri dönüyordu. Ekrandaki performansında formunun her santimini kontrol edebilme özelliği ve inanılmaz yeteneği büyüleyicidir.
Hareket halindeki kişisel ustalığın nasıl göründüğünü görmek için aşağıdaki son kesime bakın:YouTube'daki noktalar
Peki nasıl yapıyor? Sağlıklı kalmak ve bölgede kalmak için aşağıdaki ipuçlarını ve püf noktalarını kullanır:
1. 20 dakikalık güç kestirmesi ekleyin.
Okul, uyku ve yoğun bir sosyal yaşam olan kolej dengeleme hareketini hatırlıyor musunuz? Okul ve iş konusunda zaten stresli olan her şeyi dengelediğinizi ve ardından yorucu bir eğitim programı eklediğinizi düşünün.
Sekiz saatlik bir uykuyu bu kadar sıkışık bir programa uydurmak zordur.
Zeng'in her şeyi 24 saate sığdırmak için insanüstü yeteneğinin bir parçası, 20 dakikalık güç şekerlemelerini kucaklamaktır. Sigortasının sonunda olduğunu hissettiğinde, hızlıca kestiriyor. Bağlantıyı kesmek ve dinlenmek günün geri kalanı için şarj etmek için harika bir yoldur.
2. Bazı basınçlı duşları deneyin.
Güçlü bir şekerleme ile en iyi olan nedir? Güçlü bir duş! Laura aklını yeniden odaklamak ve ertesi günü görselleştirmek için zamanını duşta kullanır. Bu hayatında yalnız kaldığı birkaç andan biri.
Gizlilik, su telaşının terapötik sesleri ile birleştiğinde Zen benzeri huzur ve sükunet hissine ulaşmasını sağlar.
Önümüzdeki yoğun gün için ruhunuzu odaklamak ve yenilemek için dış dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak durun.
3. Bitter çikolataya ısır.
Hedeflerinize ulaşmak için programda kalmak için savaşırken, ılımlılıkta iyi şeyler büyük bir ödül olabilir. Bitter çikolata mükemmel, sağlıklı bir ödül.
Günde sadece birkaç ısırık vücudunuza bir antioksidan kaynağı ve diğer gerekli besinleri sağlayabilir. Unutmayın, ılımlılık anahtardır.
Bitter çikolata Laura'ya gün boyunca üstün olduğu için sağlıklı ve dengeli bir ödül verir.
4. Nefes egzersizleri yapın.
Nefes almak, çoğumuzun verdiği bir şeydir, ancak bizi hayatta tutmaktan daha fazlasını yapar. Derin bir nefes, beyninize canlandırıcı bir oksijen patlaması sağlarken akciğerlerinizi açmanıza ve temizlemenize yardımcı olabilir.
Odaklanmış, derin nefes almanın acil yararları arasında iyileştirilmiş ruh hali, artmış kardiyovasküler kapasite ve sakin hissi bulunur.
Günün ritmi arttıkça ve stresli hissetmeye başladığında Laura nefes almaya odaklanır. Derin, sürekli nefes almak onun rahat, zihinsel olarak odaklanmış ve enerjik kalmasına yardımcı olur.
5. Yürütmeden önce hedeflerinizi görselleştirin.
Laura'nın rutinini hâkimlerin, taraftarların, ailenin ve arkadaşlarının önünde uygulamadan önce hissetmesi gereken baskıyı hayal edin. Sadece kendisi için değil, ülkesi için de performans sergiliyor.
Elinden gelenin en iyisini yapmak için Laura derin bir nefes alır ve gerçekleştirmek üzere olduğu eylemleri ayrıntılı olarak görselleştirmek için duraklar.
Bu, her kas amacını verir ve zihnini yakın gelecek için bir harita yapar. Bu süre zarfında kalabalığın gürültüsünü ve ona bakan binlerce gözün basıncını boğar.
Odaklanmak ve en iyi performansı sergilemek istiyorsanız, önce elinizdeki görevi görselleştirerek zihinsel ve fiziksel enerjinizi kullanın.
En iyi tavsiye, seçtikleri alanda başarının zirvesine ulaşmış bireylerden bize geliyor.
Laura Zeng başarıyı örneklendirir ve sağlıklı alışkanlıkları hepimizin faydalanabileceğidir.