Kramp girmesinin en belindik sebebi, soğuk ve yorgunluktur.
Gün içinde fazlaca yapılan egzersizler, aşırı yüklenme sonucu adalelerin yorulması, fazla su kaybı, aynı pozisyonda hareketsiz uzun süre kalma ve aşırı yorgunluk kramp girmesine yol açan nedenlerdir.
Kramp giren bölgede kasılmalar birkaç dakika sürebilir. Uzun süren ve sık tekrarlayan durumlar tehlike arz edebilir. İhmal edilmeden doktora görünülmelidir.
Önlemek için ;
* Krampa neden olduğu bilinen fiziksel aktivite öncesinde ısınma hareketleri ve kas germe egzersizleri önerilir.
* Öncesinde, egzersiz yaparken ve sonrasında yeterli sıvı alınması ve egzersiz bir saatten uzun sürerse terle kaybedildiği düşünülen (sodyum, potasyum gibi) elektrolitlerin de yerine konması gereklidir.
* Özellikle sıcak havada aşırı yorgunluğa neden olan fiziksel aktiviteden kaçınılmalıdır.
* Gece krampları, altta yatan bir neden yoksa, yatmadan önce yapılan düzenli germe egzersizleriyle önlenebilir.
* Özellikle baldır krampları soğukla tetiklendiğinden, uyku sırasında bacakların sıcak tutulması krampları önlemeye yeterli olabilir.
* Uyku sırasında dizlerin altına bir yastık konulması da çoğu zaman yararlı bir önlemdir.
Ayrıca;
* Kas çekilmelerinin düzenlenmesi için, az yağlı süt ve yoğurt tüketin.
* Enerji için pirinç, kuru baklagil ve hamur işleri gibi karbonhidratlar tüketin.
* Enerji dönüşümü için gerekli olan demir için, güçlendirilmiş tam tahıllı gevrekler ve kompleksler tüketin.
* B grubu vitaminleri bakımından zengin olan tam tahıllı ekmekler yiyin.
* Kurutulmuş meyve, yeşil sebzeler, domates, avokado, muz, kavun, kabak, patates gibi potasyum bakımından zengin yiyecekler tüketin.
* Kaslara kan akımını engelleyen, kahve, çay, kola ve sigara tüketimini azaltın.
* Sıvı toplanmasına neden olabilecek çok tuzlu yiyeceklerden kaçının.
“Kramp Girince Ne Yapmak Gerekir?” bu konumuzu okumak için tıklayınız.
“Kramp Nasıl Geçer? Krampın Geçmesi için Ne Yapmalı?” bu konumuzu okumak için tıklayınız.
(Visited 29 times, 1 visits today)