Sağlıklı bir şekilde büyümek için sağlıklı, yüksek kalorili bir diyetin ve direnç egzersiz programının özel bir birleşimini gerektirir. Bu programın bir parçası olmak için itme kuvvetleri kadar popüler bir direniş egzersizi beklemek doğal görünebilir. Bununla birlikte, push-up'ların ve kilo almanın doğası farklı bir hikaye anlatır.
Günün Videosu
Basından Basma Esasları
Vücudunuzu sert ve düz bir şekilde yere dikerek, ellerinize ve ayağınızın toplarına ağırlık yükleyerek bir itme uygularsınız. İş, kollarınızı bükerek ve uzatarak, vücudunuzu yere indirerek ve kendinizi yere indirerek ortaya çıkar. Nefretle eğitilirken ne kadar çok çalışırsanız, antremanınız o kadar çok titiz olur. Baskılar vücut ağırlığı egzersizlerine bir örnek: direnç sağlamak için vücudun ağırlığını kullanan direnç egzersizleri.
Diyetle Daha Büyük Başlarken
Bir diyette kilo vermek için kullanılan aynı madalyonun kapak tarafı büyütülür. Vücudunuza fazla kilo vermek için ihtiyaç duyduğu hammaddeleri vermek için yaktığınızdan daha çok kalori tüketmek zorundasınız. CNN sağlık muhabiri Dr. Melina Jampolis'e göre vücudunuz haftada yarım kilo kas daha koyamaz. Bu, fazladan egzersiz yapmaya karar verdikten sonra günde yaklaşık 200 ila 300 kalori yeme anlamına gelmektedir. Diyet ihtiyaçları olan bu agresif, itme grupları tek başınıza büyümenize yardımcı olmaz.
Egzersiz Yoluyla Daha Büyük Olmak
Arnold Schwarzenegger'e göre "Yeni Modern Vücut Geliştirme Ansiklopedisi" kitabında kitlenin kazanılması için en iyi egzersiz setleri, düşük ağırlıklı tekrarların tekrarlanmasıdır. Maksimum çaba ile kısa setlerde tezgah basın, squats ve biseps kıvrımlı egzersiz bu tür örneklerdir. Şınava kuvvetleri az bir maksimum ağırlığa sahip olduklarından ve birçok tekrarlamanın yapılmasını gerektirdiğinden, bu amaç için iyi bir aday değildir.
Pushuplar Sizi Daha Büyük Yapacak mı?
Tek kelimeyle, hayır. Tek başına bir egzersiz yapmanız sizi büyütmenize yardımcı olmaz ve düzgün beslenme desteğiyle bile itme grupları boyutu oluşturan direniş eğitimi türü değildir. Bununla birlikte, Oregon merkezli fitness antrenörü Ben Cohn, push-up'ların kaslarınızı kolayca tanımlayabileceği ve sesi arttıracak ekstra boyutta bir görünüm verebileceğini söylüyor.