Aşırı İstek Geldiğinde
* Yerine geçebilecek yiyecekleri el altında bulundurun. Sigaranın yerine havuç, turşu, ayçiçeği, elma, kereviz, kuru üzüm veya şekersiz sakız deneyebilirsiniz.
* On kere derin nefes alın ve bir kibrit yakarken son nefesinizi tutun. Yavaşça nefesinizi verirken kibriti söndürün. Onun bir sigara olduğunu düşünün ve kül tablasında onu kırın.
* Mümkünse bir duş alın veya banyo yapın.
* Ani ve derinlemesine gevşemeyi öğrenin. Kendinizi gevşetin, rahatlatıcı ve hoşlandığınız bir durumu gözünüzün önüne getirin ve bulunduğunuz ortamdan bir süre uzaklaşmaya çalışın. Bu rahatlatıcı hayal üstüne odaklaşmaya çalışın ve başka hiçbir şeyi düşünmeyin.
* Sigara yerine tütsü veya mum yakın.
* Hiçbir zaman “bir taneden zarar gelmez” düşüncesine izin vermeyin. Bir tanesi bile size bir şekilde zarar verecektir.
Aşırı İstek Geldiğinde