Sporcu Öğünleri Nedir? Örnek Sporcu Öğün Önerileri
Sporcu oldukları için beslenmelerine çok dikkat etmeleri gerekir. Sporcuların öğünlerindeki ana malzemeler protein ve sağlıklı karbonhidrattır. Sporcuların en çok yemesi gereken besinler kırmızı et, tavuk, hindi ve derisiz etlerdir. Ayrıca meyve ve sebze de tüketmeleri gerekir. Sporcular için dengeli bir öğün protein, karbonhidrat ve vitamin karışımını içermelidir.
Örnek sporcu öğün önerisi nedir?
Diyetisyenler genellikle sporcular için örnek beslenme tabloları hazırlarlar. Bu beslenme tabloları hazırlanırken sporcunun yaptığı sporun türü, kilosu ve boyu göz önünde bulundurulur. Öğün önerileri bu faktörlere dayandırılır ve değerlendirilir. Öncelikle protein ve karbonhidrat içerikleri temel alınır. Öğün önerileri kişiye göre değişiklik gösterebilir.
Bir sporcunun yemek listesi nedir?
İşte sporcuların günlük tüketmesi gereken 1 besin.
2 haşlanmış yumurta
Peynir
Siyah tuzsuz zeytin
Limon ve soğuk sıkım yağ ile bol yeşillik (maydanoz, salatalık ve mevsim sebzeleri)
Çay veya yeşil (şekersiz).
Az miktarda üzüm pekmezi veya tahin
2 kuru kayısı & 7 badem
Hindi veya tavuk gibi ızgara etler veya mevsiminde balık
Salatalar ve her türlü çiğ sebze
Haşlanmış veya buharda pişirilmiş bütün sebzeler
Tüm çorbalar
Dört yemek kaşığı esmer pirinç veya bulgur.
Dört bütün badem veya on beş badem
1 Bardak Ayran
1 muz
Hindi eti, tavuk eti, sığır eti ve kuzu eti
Çiğ sebze ve çiğ sebze suyu miktarı dört kat daha fazla olmalıdır
Tüm haşlanmış ve buharda pişirilmiş sebzeler
Bu yemekler genellikle diğer beslenme türlerindeki yemeklere göre daha sağlıklıdır. Bu ürünler daha yüksek oranda kaloriye sahip oldukları ve diğer gıdalara göre daha sağlıklı oldukları için tercih edilmektedir.
Proteinli Sporcu Gıdası Nedir?
Bu gıdalar yüksek protein içeriğine sahiptir ve sporcular tarafından tercih edilir.
- Yumurtalar
- Ton Balığı
- Balık
- Karides
- Tavuk Göğsü
- Hindi Göğsü
- Yağsız Kırmızı Et
- Lor Peyniri
- Yoğurt
- Süt
- Çiğ Badem
- Fıstık
- Kabak Çekirdeği
- Brokoli
- Brüksel Lahanası
- Yeşil Mercimek
- Bulgur
- Yulaf
- Kinoa
Bu liste genellikle kas kazanmak isteyen sporcular tarafından tercih edilir. Bu yüzden sporcuların yemek listelerinde sıklıkla yer alırlar. Bunlar aynı zamanda sağlıklı beslenmek isteyen kişilerin de tercih ettiği besinlerdir.
Sporcu Sebze Yemekleri (AVM) Nedir?
Bir sporcunun tükettiği her öğün yüksek proteinli ve sağlıklı bir öğün olacaktır. Sporcular et ve tavuk yerine sebze yemekleri yemeyi tercih ederler. Kabak, patlıcan patates, havuç veya lahana gibi sebzeler içeren bazı yemekler sporcu yemekleri olarak adlandırılabilir. Sağlıklı yaşam için hazırlanan yemeklerin birçoğu sporcular tarafından tüketilmektedir. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, et ya da tavukla yapılan tarifler hem doyurucu olması hem de fazla yağ içermemesi nedeniyle genellikle sporcular tarafından tercih ediliyor. Karnıyarık, kağıt kebabı veya diğer sulu yemekler de tüketilebilir.