Klinik Psikolog Eyşan Türker, pandemi sürecinde güz depresyonunun daha sık görüldüğüne dikkat çekerek, “Covid-19 pandemisinde hasta ile ölüm oranlarının yüksek olması ve sosyal izolasyonun getirdiği kısıtlamalar vesvese düzeyini artırmasının yanı sıra kişinin kendini yalnız ve çaresiz hissetmesine yol açabiliyor. Yoğun yaşanan bu duygular da depresyon için büyük bir risk oluşturuyor.” diyor. Ancak alacağınız önlemlerle güz depresyonunun gelişmesini önleyebilir ya da depresyona yakalandıysanız bu süreçte oluşabilecek sorunların şiddetini azaltabilirsiniz. Klinik Psikolog Eyşan Türker sonbahar depresyonuna aleyhinde dikkat etmeniz gereken 7 kuralı anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu!
Genellikle 2-3 hafta sürüyor
Uyku ve iştah problemleri, keyifsizlik, çökkünlük, artışta olan agresyon, umutsuzluk ve kaygılı ruh ile kendini gösteren güz depresyonu genelde 2-3 hafta sürüyor. Klinik Psikolog Eyşan Türker, “Eğer yakınmalar devam ederse, bundan böyle bu sorunda sonbahar depresyonundan ziyade; depresyon veya major bunalım düşünülmelidir. Burada en kayda değer nokta, semptomların ne dek süredir devam ettiği, şiddetinin nasıl seyrettiği ve intihar düşüncelerinin varlığıdır. Yaşadığımız şey ne olursa olsun, işlevselliğimizi negatif yönde etkileyecek bir husus oluşturuyorsa, örneğin her zamanki gibi işimize gidemiyorsak, sosyal çevremiz ile temasımız azaldıysa, yaptığımız aktivitelerden eskisi gibi keyif almıyorsak, profesyonel yardım almamız süreci daha kolay atlatabilmemizi sağlayacaktır.” diyor.
Güz depresyonuna karşı 7 etkin öneri!
Klinik Psikolog Eyşan Türker, sonbahar depresyonuna karşısında alabileceğiniz önlemleri şöyle anlatıyor:
-dışında düzenli olarak 30-45 dakika yürüyüş yapın. Yürüyüş sırasında seratonin ve dopamin gibi kimyasalların düzeyleri değişecek, bu da ruh halinize olumlu etki edecektir.
-Sosyal olarak izole oldukça, yalnızlaştıkça çökkün ruh durumu daha kalıcı olabiliyor. böylece sosyal yaşantıya mümkün olduğunca fırsat yaratın.
-Buhran negatif yeme tutumlarına yol açabildiği için ahenkli ve dinç bir besin rutini oluşturun. Yeme günlüğü, gün içinde ne yediğinizi peşine düşüp takip etmenizi kolaylaştırabilir.
-Bunalım uyku düzenini bozabiliyor. Bunun önlemek için uykunuzu kaliteli ayla getirmeniz gerekiyor. Uyumadan önce meditatif egzersizler yapın, bedeninizi gevşetmeye çalışın, uyku düzeninizi sağlayın. Sıradan 7-8 saat uyumak ayrıca zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
-Çevrenizden destek isteyin; ruhsal durumunuzla ilgili konuşmak, yakınmalarınızı paylaşmak mutlaka iyi gelecektir.
-Kitap okumak, yazı kâğıda dökmek ve bulmaca çözmek gibi zihinsel aktiviteler ruh halinizi olumlu yönde etkileyebiliyor.
-Özellikle sabahları uyandığınızda oluşturacağınız rutinler günün geri kalanında kendinizi daha dinamik hissetmenizi sağlayabiliyor. Güne başlarken esneme hareketleri, yoga gibi fiziki aktivitelerin yanı sıra meditasyon, nefes egzersizi gibi zeka olarak rahatlama egzersizleri yapmanızda avantaj var.
Bu belirtiler varsa, vakit kaybetmeyin!
-Uyku problemleri (artış veya azalma)
-İştah sorunları (çoğaltma ve azalma)
-Yoğun suçluluk duyguları
-Keyifsizlik, çökkünlük
-Artmış bir saldırgan ruh hali
-Hayattan tutku alamama
-Bitkinlik, dermansızlık
-Cinsel gönülsüzlük
-İntihar düşünceleri