Last Updated on
Eğer hamilelik sırasında potasyum eksikliği sizin cenin gelişimini engelleyebilir mi korkuyorsun? Eh, senin korkuların asılsız değildir. Aslında, doğmamış bebeğin sağlıklı olmasını sağlamak için günlük diyet potasyum yeterli miktarda almak gerekir. Yani, bekleyen bir anne olarak, potasyum yönünden zengin gıdalar almaya gerek sadece önemli hale gelir. Burada, AskWomenOnline gebelik ve nasıl doğmamış çocuğun refahını etkilediği sırasında potasyum sağlık yararları hakkında konuşur. daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki yazıyı okumak!
Potasyum nedir?
Potasyum kas / sinir iletişimini, vücudun elektrolit dengesi ve optimal fetal büyümeyi artırır hayati mineraldir. Ancak, yüksek düzeyde hiperkalemiye yol açabileceğinden, hamilelik daki potasyum düzeyleri üzerine yakından takip etmek önemlidir.
Hamilelikte Potasyum Önemi:
Hamilelik sırasında vücudun düzgün çalışması için potasyum optimum miktarda gerektirir. hayati mineral vücudun sıvı ve elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, yağ, protein ve karbonhidrat gibi yaşamsal besin gelen kilit vücut kaslarının kasılması rol, sinir uyarılarının iletimini ve enerjinin serbest bırakılmasını oynar. sodyum ile birlikte, potasyum varlığı sizin sağlıklı kan basıncı seviyesini düzenler. Hamilelik sırasında potasyum düşük derecede olumsuz etkilere empoze edebilir ve istenmeyen karmaşık yol açabilir.
Kanının hacmi hamilelik sırasında orijinal tek ve bir buçuk katına kadar arttığından, kendi vücudun sağ kimyasal dengeyi korumak için potasyum yeterli düzeyde olması gerekebilir. Dahası, potasyum yönünden zengin gıdaların düzenli alımı gebelik sırasında yaygın bir oluşumdur bacak krampları önleyebilir.
Hamilelikte Potasyum Of Günlük Gereksinim:
Hamilelik sırasında potasyum yeterli miktarda alarak size karmaşık korunmaktadır tutabilir ve sağlıklı bir doğum yolunda adım atabilirsiniz. Genel olarak, çoğu doktor potasyum günlük 4,700 miligram (mg) bir alımını tavsiye edebilir. Bir emziren annenin durumda, alımı günde 5,100mg civarında olmalıdır.
Hamilelikte Düşük Potasyum nedenleri:
Eğer sağlıklı ve dengeli bir diyet tüketmek olmadığı zamanlarda gebelik sırasında potasyum eksikliği muzdarip olabilir. Ayrıca, kalıcı kusma ve şiddetli ishal de potasyum seviyelerinde ani düşüşe neden olabilir. Böyle sağlık durumunun sırasında, doktorlar genellikle vücudunuzdan ekstra sıvıyı azaltan diüretik alımı önerilir.
Vücudunuzun elektrolit dengesi bozulmuş olur zaman potasyum eksikliği muzdarip.
Tek bir günde üç sulu barsak hareketleri varsa, size daha fazla sıvıları tüketmek için önemlidir. Şiddetli ishal ve mide bulantısı doğmamış bebek için ciddi sağlık komplikasyonları koyabilir ve erken doğum riskini artırabilir.
Hamilelikte Düşük potasyum Belirtileri:
İşte hamilelik sırasında düşük potasyum bazı ortak belirtileri şunlardır:
- Kabızlık
- Kas krampları
- Olağandışı zayıflık
- yorgunluk
- Anormal kalp ritimleri
- Depresyon
- Baş dönmesi
- Uyuşma ve karıncalanma
- cilt kuruluğu
- Düşük kan basıncı
Araştırmacılar, sonucuna hamilelikte düşük potasyum ödem olarak bilinen vücut şişmesi durumuna neden olur. Çoğunlukla hamileliğinizin üçüncü trimesterde ortaya çıkar. En kısa zamanda yukarıdaki belirtilerden herhangi biriyle olarak, derhal kandaki potasyum düzeyini belirlemek edebilirsiniz jinekolog ile temasa.
Hamilelikte Düşük Potasyum Tedavisi:
Gebelik karmaşıklığını aşmak için, doktorunuz size potasyum seviyesinin düşmesini önlemek, böylece iyi dengelenmiş bir diyet için size tavsiye edebilir. Eğer elektrolitik denge düzenlenmiş alır, böylece günde 2000 mg için elektrolit alımını artırmak gerekiyor ve doğal kan hacmini yükseltir. En kısa sürede doktorunuz düşük potasyum seviyesi ile sizi teşhis olarak, o seviyeye yükseltmek için potasyum açısından zengin gıdalar ya da bazen takviyeleri almak için teşvik edilebilir. Bazı nadir durumlarda, doktorlar elektrolit damardan verilmesini kullanılarak potasyum seviyesini eski haline getirebilir.
İyi Potasyum Zengin Gıdalar Hamilelikte yiyin için:
Burada güvenle hamilelik sırasında tüketebilir potasyum yönünden zengin besinler, tam bir listesi:
1. Patates:
- Sen kırmızı, beyaz ya da tatlı gibi patates alımı farklı çeşitleri potasyum günlük alımının yükseltmek için olabilir.
- Tek bir ortam Russet patates malzemeleri günde potasyum yaklaşık 900 mg boyutlandırılır.
- Yanı sıra potasyumdan, patates bebeğin büyüme yardımcı olur demir, elyaf, B6 Vitamini, ve C vitamini büyük bir bölümünü ihtiva etmektedir.
- yerine derin onları kızartma, fırınlanmış patates yemeye çalışın. Patates tarifleri için eritilmiş peynir ve ekşi krema gibi doymamış yağların eklemekten kaçının emin olun.
2. Güneşte Kurutulmuş Domates:
- Ayrıca taze domates potasyum alabilirsiniz rağmen, tek fincan başına potasyumun güneşte kurutulmuş domates kaynağının neredeyse 1.800 mg hizmet.
- Aslında, düşük olmasının yanı sıra, güneşte kurutulmuş domates, yüksek oranda C vitamini, lif ve teşvik içerir. Bu sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı ve gebelik sırasında işleyen bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Sen salata, sandviç ve pizza Topingler hazırlamak için güneşte kurutulmuş domates kullanabilirsiniz.
3. Fasulye:
- Sen doğal olarak potasyum düzeyini artırmak için, günlük diyete besleyici böbrek fasulye ekleyerek düşünebilirsiniz.
- böbrek fasulye Bir fincan günde potasyum neredeyse 600 mg tedarik etmektedir.
- Siz sadece salata bunları kullanmak veya karabiber ve tuz ile ezin ve onları börek dolum olabilir.
- potasyum açısından zengin diğer fasulye çeşitlerinin bazıları barbunya, beyaz fasulye ve lima fasulyesi vardır.
4. Kurutulmuş Meyveler:
- Hamilelik sırasında şeker Özlem karşılamak için, incir, kayısı ve şeftali gibi potasyum açısından zengin kurutulmuş meyveler yiyebilirsiniz.
- kurutulmuş meyve Bir fincan günde potasyum yaklaşık 1500 mg tedarik etmektedir.
5. Muz:
- kolayca iştahınızı tatmin olarak gebelik sırasında yemek için en iyi potasyum açısından zengin gıdaların biri, muz olduğunu.
- Tek bir muz vücudunuza potasyum neredeyse 400mg besler.
- enerji veren meyve lif, vitamin B6 ve C yüksek bir yüzdesini ihtiva
- Hamilelik sırasında yemek için diğer potasyum zengini meyvelerin bazıları portakal, kivi, çilek ve kavun vardır.
Bir uyarı:
- Düşük potasyum seviyeleri ile Hamile kadınlar her zaman takviyesi almadan önce, kendi jinekolog görüş almalısınız.
- Doktor hamilelik sırasında potasyum takviyeleri doğru dozajını reçete olabilir ve dikkatli alımı bunları gerekir. takviyelerinin kontrolsüz alımı tehlikeli kalp ritim veya çarpıntı gibi kardiyovasküler sorunlara neden olabilir gibi.
- sizin gebeliği karmaşık hale getirebilir gibi, düşük potasyum düzeyleri ile yorucu fiziksel asiditeyi pratik kaçınmalıdır.
Nutritionist and Dietician based in Jakarta, with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Gadjah Mada University.