Spina Bifidadan dolayı inkontinans oluşan kişilerde bu egzersizler düzenli uygulandığında olumlu sonuç verir mi ?
(Alıntı)
Kegel Egzersizleri
Kegel egzersizleri kadınlarda vajina etrafını saran “vajinal kaslar”ın güçlendirilmesi amacıyla yapılan pelvik kas egzersizlerine verilen isimdir.
Vücudumuzda bazı kaslar istemli (kontrollü), bazı kaslar da istemsiz (kontrolsüz, otonom) olarak çalışmaktadır. Örneğin kalp kasımız kontrolsüz yani “otonom” olarak kendi başına sürekli çalışırken, kol kasımız kendi isteğimiz doğrultusunda çalışan “istemli” gruptadır. Benzer şekilde vajina (vagina) kasları da istemli yani kontrollü çalışan grupta yer almaktadır. Karın üzerinde baskı yapan her şey bu pelvik kasları zayıflatabilir ya da onlara zarar verebilir. Bu durumlara; gebelik, doğum, aşırı kilo, hormonal değişiklikler ve yaşlanma da dahildir. Kegel egzersizleri; mesane, idrar yolu ve vajinayı daha esnek hale getirerek mesane kontrolü ve cinsel ilişkiyi geliştirir.
Bir kadın gün boyunca vaginal kaslarını kullanmaktadır; idrarı geldiği zaman tuvalete yetiştirinceye kadar bu kaslarını sıkmakta (idrarını tutmakta), tuvalete oturunca bu kaslarını gevşeterek idrarını yapmaktadır.
Stres inkontinans karın içi basıncı arttığında ve üretral sfinkter uygunsuz olarak açıldığında meydana gelir.
Kegel egzersizlerinin kadınlarda pek çok faydalar vardır. Kadınlarda idrar kaçırma problemlerinin önlenmesi ve tedavisinde, mesane, rahim ve barsak sarkmalarının önlenmesinde, hamilelerin normal doğuma hazırlanmasında, doğum sonrasında vaginanın eski tonusuna (sıkılığına) ulaşmasının sağlanmasında, cinsel isteksizlik tedavilerinde faydalı egzersizlerdir. Özetle Kegel egzersizleri sık ve zor doğum yapmış, daha önce cerrahi işlem görmüş, menopoz döneminde omurilik sorunları yaşayan kadınlarda sıklıkla görülür, düzenli egzersiz ve mesane eğitimleriyle tedavi edilebilir bir durumdur.
Kegel egzersizleri ne kadar süre ile yapılmalıdır?
Kegel egzersizleri vajina kaslarının gücünü arttırmak için gittikçe arttırılan setler halinde en az 6 ay süreyle yapılmalıdır. Ancak sonuçların iyi olması açısından bu tür egzersizlerin ömür boyu yapılması önerilmektedir. Kegel egzersizlerine başladıktan 4-6 hafta sonra fayda görmeye başlarsınız.
Egzersizleri yaparken amaç hafif hareketlerle başlayıp dereceli bir biçimde artırarak etkili harekete ulaşmaktır. Bu egzersizleri herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz. Telefonda konuşurken, kitap, gazete okurken, bulaşık yıkarken, ütü yaparken v.b.. önemli olan bu hareketleri yaşamınızın ayrılmaz bir parçası ve alışkanlığı haline getirmektir.
Başlangıç:
Günde 3 kez 25 kasma hareketini (toplam 75) yapınız. Her kasmayı 6’ya kadar (6 saniye) sayarak yapınız ve 6’ya kadar sayarak gevşetiniz.
1. hafta:
Kasma sayısını 50’ye çıkarınız ve 3 kez aynı şekide toplam 150 kez yapınız.
2. hafta:
Kasma sayının 75’e çıkarınız her kastığınızda 6’ya kadar sayınız. Ve 3 kez tekrarlayınız (toplam 225 kez).
3.-24. hafta:
Pelvik tabanınızı 20 dakika süreyle 100 kez 12 saniyede 6 saniye kasınız. Bunu 3 kez tekrarlayınız (toplam 300 kez)
24 haftadan sonra:
Günde 3 kez 10 dakika süreyle dakikada 5 olmak üzere toplam 150 egzersiz yapınız. Başlangıçta pelvis tabanda yorgunluk hissedilebilir. Bu zamanla geçecektir. Unutmayınız ki bu egzersizler etkisini 6 ayda gösterecektir.