mutluluk hormonu nedir? Genellikle ‘mutlu hormonlar’ olarak adlandırılan dört anahtar hormon, duygusal sağlığımızı korumada çok önemli bir rol oynar. Konu iyi hissetmek olduğunda oksitosin, dopamin, endorfin ve serotonin vücudunuzun gizli silahıdır.
Bu dört hormon, iştahınızdan enerji seviyelerine kadar her şeyi düzenlemeye yardımcı olur ve ayrıca aşk ve kahkahadan endişe, korku ve üzüntüye kadar hayattaki her şeye duygusal tepkinizi düzenler.
Hormonlar sadece fiziksel olarak sağlıklı kalmamıza yardım etmede hayati bir rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda zihin durumumuz üzerinde de bir etkiye sahiptir. Bazı hormonlar kaygı veya depresyon duygularımızı azaltabilirken, diğerleri sevgi, neşe, güven ve sakinlik duygularını tetikleyebilir.
Mutlu hormonlarımızın nasıl çalıştığının ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızda oynadıkları rolün farkında olmak yardımcı olabilir.
Sağlıklı arkadaşlıklar ve ilişkiler, zevk aldığımız fiziksel aktiviteler ve çeşitli yiyeceklerin vücudumuzun doğal kimyasını destekleyebileceğini ve zihinsel sağlığımızda olumlu bir fark yaratabileceğini bilmek de iyi olabilir.
Dopamin seviyesini önemli ölçüde artırmak için sadece yirmi dakikalık hafif koşu yeterlidir. Freeletics gibi yüksek yoğunluklu sporlarda ise beyniniz sadece birkaç dakika sonra dopamin salmaya başlar. Bu sürüm sizi daha uyanık, daha odaklı yapar ve konsantrasyonunuzu geliştirir. Ve hepsinden önemlisi, eğitimi daha eğlenceli hale getiriyor!
Bu neşe halini bir an önce tekrar elde etmeye çalışırken, bazen bir sonraki antrenman seansınızı beklemekte zorlanırsınız. Ne kadar çok antrenman yaparsanız, o kadar çok dopamin salınır. Dopamin, egzersiz yaparken kendinizi iyi hissetmenizin ana nedenidir – hem bedeniniz hem de zihniniz pes etmek istese bile antrenmanınızı bitirebilmenizin büyük bir nedenidir.
Dopamin, motivasyon, öğrenme ve zevk sağlayan ve size hedeflerinizi, arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı gerçekleştirme kararlılığı veren bir nörotransmiterdir.
Dopamininizi artırın: Üç aylık bir çalışma, haftada altı gün bir saat yoga yapmanın dopamin düzeylerini önemli ölçüde artırdığını buldu . Diğer stratejiler arasında güvenli bir şekilde yeterince güneş ışığı almak, kaliteli uyku almak ve düzenli meditasyon yapmak yer alır, bu da dopamini %64 oranında artırabilir. Araştırmalar ayrıca yoğun zevk uyandıran müzik dinlemenin doğal dopamini artırdığını gösteriyor.
Hormonlar vücudun kimyasal habercileridir. Birçok süreçte yer alarak kan dolaşımında dolaşırlar. Bu süreçlerin bazıları, mutluluk, üzüntü, öfke veya iğrenme gibi ruh hallerinin düzenlenmesini içerir. Zevk ve mutluluk gibi olumlu duyguları teşvik eden hormonlara mutluluk hormonları denir.
Endorfinler, ağrı ve stresi azaltmak için vücut tarafından üretilen kimyasallardır. Genellikle bu hormonlar hipofiz bezi ve hipotalamusta yapılır. Bu hormonun etkin olduğu iyi bilinen bir örnek, yorucu ve uzun bir egzersizden sonra hissedilen koşucu yüksekliğidir. Bu nedenle, bu hormona “iyi hissetme” hormonu da denir. Bununla birlikte, endorfin seviyeleri kişiden kişiye değişir.
Oksitosin genellikle öpüşme, sarılma ve seks gibi fiziksel temaslarla salındığı için genellikle “aşk hormonu” olarak adlandırılır. Bu hormon aynı zamanda emzirme, doğum ve ebeveyn ile çocuk arasındaki bağ için de gereklidir. Ayrıca, bu hormonun bir ilişkide güveni ve empatiyi desteklediği gösterilmiştir. Bu mutluluk hormonu nedir hipofiz bezinin arka lobunda üretilir.
Stres hormonu adrenalin mutluluk hormonu nedir oksitosin salınımını engellediğinden, vücudunuz üzerindeki etkiyi azaltan stres direnci oluşturmak önemlidir. Duygusal stresin yanı sıra, insanlar ayrıca stres olarak sınıflandırılan besin eksiklikleri, sindirim bozuklukları, enfeksiyon, iltihaplanma, çevresel toksinlere maruz kalma ve gıda intoleransları yaşarlar.
Serotonin uyku, sindirim, iştah, hafıza ve öğrenme yeteneğinin düzenlenmesinden sorumlu hormondur. Ayrıca, serotonin ruh hali dengesini korumakla da ilgilidir. Bu nedenle, depresyondan muzdarip bireyler düşük serotonin seviyelerine bağlanmıştır.
Mutluluk Hormonları Nelerdir? Mutluluk Hormonu Nedir? Mutluluk hormonları nedir? Beyindeki mutluluk hormonu nedir? Mutluluk hormonları nasıl çalışır? Mutluluk hormonu adı…