- Kurbanlık fiyatları için kritik adım!
- Pamukkale Teknokent'te deprem gibi istifa
- Fenerbahçe Persie şoku!
- "Kan stoğu azaldı, biterse ameliyatlar ertelenir"
- FETÖ'nün yeniden yapılanması deşifre edildi!
- Şehit polis memuru İbrahim Karaaslan’nın ismi Söke’de ölümsüzleşti
- Nazilli'de FETÖ operasyonu
- Stephen Hawking: Uzaydan mesaj gelebilir, yanıt vermeyin
- Darbe sanığına ‘Hero’ tişörtünü kardeşi göndermiş
- Nazilli’de beton saksı olay oldu
- Suriyeli mültecilere vatandaşlık tasarısı Meclis'te
- Ve Aboubakar imzayı atıyor
- Sevilla, Kjaer için teklif yaptıklarını açıkladı
- CHP'li Tanal: 'İçişleri, Adalet ve Sağlık Bakanlıkları Menzil tarikatının elinde'
- Fatih Hürkan Guiness Rekorlar Kitabı'na girmeye hazırlanıyor
Soğuğa karşı şifa kaynakları
Kış mevsiminin kendini hissettirmesiyle birlikte yaşam tarzımızda da değişiklikler olur. Daha az hareket edip daha fazla yemeğe başlayabiliriz. Yaza doğru hızla kilo verip, kışın verilen kiloların alınması elbette istenilmeyen bir durum.
Yazdan kışa geçişte bağışıklık sisteminin de zayıfladığını belirten Diyetisyen Özlem Sert Aydın, bu nedenle hem vücudu hastalanmaktan koruyacak hem de kilo almayı önleyecek kışa özel bir diyet yapılmasını öneriyor. Aydın'ın önerileri şöyle:
Vitamin ve minerallere ağırlık verin
Enfeksiyonlara yakalanmamak için vitamin ve minerallerden zengin beslenmeli. Özellikle A, C, B6, E vitamini ve Çinko, Selenyum minerallerinden zengin olan kış sebzelerinden brokoli, lahana, brüksel lahanası, kırmızı lahana, karnabahar, havuç, marul, yeşil biber, roka, sarımsak, soğan ve meyvelerden portakal, mandalina, greyfurt, kivi, elmadan bir veya birkaçı günlük beslenmemizde yer almalı.
Su içmeyi ihmal etmeyin
Kışın su kaybının azalması nedeniyle su içme alışkanlığımız da değişebilmekte ama vücudumuzun metabolik işleyişi için yaz kış suya ihtiyacı var. Günde 2-2,5 lt su içmeyi asla ihmal etmemeliyiz.
TV karşısında atıştırmalara dikkat
Kış gecelerinde televizyon karşısında geçen zamanın da artmasıyla kişi daha fazla yeme isteği duyar. Yağlı, şekerli, hamurlu yiyecekler yerine taze sebze ve meyveler tercih edilmeli.
Haftada en az 2 kez balık tüketin
Güneş ışığını daha az almamız nedeniyle daha mutsuz bir moda gireriz, bu nedenle de kışa doğru depresyon vakaları da artar. Sinir sistemimizin güçlenmesi için haftada en az 2 kez balık tüketilmeli, günde 10-15 adet fındık veya badem gibi kuruyemişler yenilmeli.
Demir eksikliğine dikkat
Daha çok çocuklar ve kadınlarda görülen, üşüme, halsizlik, baş dönmesiyle kendini gösteren demir eksikliği de kışın artar. Günlük beslenmelerinde et, kuru fasulye, yeşil mercimek, barbunya, nohut, yeşil yapraklı sebzelerden destek alınmalı ve beraberinde demirin emilimini hızlandırmak için mutlaka limon suyu ilaveli salata tüketilmeli.
Yemeği sıvı yağla pişirin
Yemekleri pişirirken margarin ve tereyağından kaçınılmalı, sıvı yağlarla yemek yapılmalı. Etli yemeklerde de yağsız et kullanılmalı. Kızartma yerine ızgara veya buğulama veya fırında pişirme tercih edilmeli.
Günde yarım saat yürüyün
Yağışlı ve soğuk havalar fiziksel aktivitemizi de engelmekte, daha az hareket, daha yağlı beslenme kilo artışını da hızlandırmaktadır. Spor salonuna gidecek zamanımız yoksa en azından evde yapılan yarım saatlik yürüyüşün dahi etkisi olacaktır.
Bitki çayları tüketin
Bitki çayları, kışın hem içimizi ısıtacak hem de içeriğindeki yararlı maddeler bizleri hastalıklara karşı koruyacaktır. Kuşburnu, ıhlamur, adaçayı, rezene, nane-limondan günde 1-2 fincan içmemizde fayda var.
Öğünlerinizde yeşil çaya daha fazla yer verin
En fazla yeşil çayda bulunan kateşin adlı antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı, metabolizmayı hızlandırdığı araştırmalarca desteklenmekte. Günde 2-3 fincan yeşil çayı mümkünse limonlu içmeye çalışın.
Günde yarım çay kaşığı tarçın tüketin
Günde tüketilen yarım çay kaşığı kadar tarçının en başta şekeri dengelediği artık bilinmekte, bunun yanı sıra tarçın tükettiğiniz yiyeceklerin yağa dönüşümünü de azaltmaktadır. Tarçını tek başına tüketmek biraz zor olabilir, günlük tüketmeniz gereken süt veya yoğurt içerisine katarak daha rahat tüketebilirsiniz.
Yağlı-tatlı-hamurlu yiyeceklerden uzak durun
Kilo kontrolünü sağlamak için ana öğünler arasında ara öğünler tüketilmeli, bol lifli yiyecekler yenilmeli, yağlı-tatlı-hamurlu yiyeceklerden uzak durulmalı.
- Şehit polis memuru İbrahim Karaaslan’nın ismi Söke’de ölümsüzleşti
- Nazilli’de beton saksı olay oldu
- Nazilli'de protesto için yola konan beton saksılar kaldırıldı
- AGC basın ödülleri sahiplerini buldu
- Köşk’e 500 kişilik kapalı spor salonu
- Nazilli'de otopark protestosu için yola beton saksı koydu
- Didim Halp İn Hands Grubu iki engelliyi daha sevindirdi
- Vatan Partisi Aydın'dan Kürdistan açıklaması
- Şerafettin Güleşgen son yolculuğuna uğurlandı
- Kuşadası sahilinde ölü yunus bulundu
- İncirliova Belediyesi'nde flaş gelişme! Başkan Yardımcısı Yalçın Sarı istifa etti
- İran değil Aydın, meradaki develer Aydın'da bahar havasının keyfini çıkarıyor
- İkinci kuzusu da çalınınca kınalı horozuyla dolaşmaya başladı
- Bozdoğan'da tarihi konak çürümeye terk edildi
- Aydın inciri tezgahlarda yerini aldı
- Kuşadası kaymakamı toplantıyı terk etti mi etmedi mi?
- Aydın'da Deve Sucuğu İmalatçısı Levent Özkan İntihar Etti
- Flaş flaş flaş! Germencik'te ceset bulundu!
- Aydın'da kadınların incir mesaisi başladı
- 'Sıcak hava' capsleri
- Jade Beach Club 14. Kez Kapılarını Açtı
- Vatanım Sensin dizisinin bu kadar sevilmesinin 17 sebebi
- Beşiktaş'ın şampiyonluk notları