CONSCIOUS BREATHING FOR TRAUMA RECOVERY (CBTR)
Free online conscious breathing education that is both simple and effective
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
The CBTR programme was originally designed for refugees, migrants and victims of natural disasters as well as health care workers, staff and volunteers of relief organisations.
It has been now extended to include anyone suffering from trauma, anxiety, burnout and depression.
The goal of the CBTR programme is to provide free online conscious breathing education that is both simple and effective through:
- Giving practical instructions for developing an awareness of current breathing habits
- Teaching specific breathing exercises to recalibrate the autonomic nervous system
What is coherent breathing
Coherent Breathing and the Autonomic Nervous System
Stres yanıt sisteminin önemli bir bileşeni otonom sinir sistemi, hangi vücudun otomatik fonksiyonlarını yönetir, kardiyovasküler dahil, solunum, sindirim, hormonal, glandüler ve bağışıklık sistemleri. Otonom sinir sistemi iki ana dalı vardır: sempatik sinir sistemi – mücadele veya uçuş sistemi – ve parasempatik sinir sistemi – dinlenme ve sindirim veya yem ve doğurmak– sistem.
İdeal olarak, her iki sistem günlük yaşam boyunca belirli eylemler için müdahale etmek için gereklidir, ancak uzun vadede ikisi arasında bir denge gereklidir. Sürekli zihinsel, fiziksel veya duygusal stres altında bir vücut (sempatik sistem) dinlenmek için zaman olmadan, entegre ve doldurmak (parasempatik sistem), optimal çalışması mümkün olmayacaktır ve sonuçları yaşayacaktır.
There is one automatic function of the body that can be voluntarily controlled through our breath and that is the respiratory system! Bilinçli nefes teknikleri otonom iletişim ağına kolay erişim sağlar ve nefes kalıplarımızı değiştirerek, düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız üzerinde güçlü etkileri olan beyne özel mesajlar göndeririz. Örneğin, endişeli hissettiğimizde, sadece birkaç dakikalık Tutarlı Nefes Alma endişeli zihnimizi sakinleştirebilir ve dürtüsel değil, daha rasyonel bir karar verme yi teşvik edebilir.
Tutarlı Nefes Uygulama: Dakikada 5 nefes ritminde nefes almak, vücudu yeniden dengelemek ve hem huzurlu hem de dinlendirici bir rahatlama durumuna erişmek için en uygun nefes ritmidir. Dakikada beş nefes 6 saniye nefes ve 6 saniye boyunca dışarı, rahat bir şekilde nefes ve nefes bağlayan karşılık gelir.
Nasıl pratik yapmak için: Rahat hissedene kadar, 3 saniye içinde ve 3 saniye boyunca bilinçli ve rahat bir şekilde nefes almaya başlayın. Daha sonra 4 saniye içinde ve 4 saniye dışarı nefes almak için hareket ve 6 saniye içinde ve 6 saniye dışarı kadar kendi ritminde ilerleme. Uzun boylu insanlar daha yavaş nefes almak isteyebilir.
Nerede pratik yapmak için: Birkaç dakika rahatsız edilmeden olabilir sessiz bir nokta bularak başlayın. Yumuşak ışık koşulları veya karanlık dinlenmek için yardımcı olacaktır. Eğer sıcak kalmak emin olmak için elinize hafif bir battaniye var. Oturun veya rahat bir pozisyonda uzanın ve antrenmana başlayın. Bir kez uygulama ile rahat hissediyorum durumlarda geniş bir yelpazede uygulayabilirsiniz (oturma, yürüyüş …).
Ne zaman pratik yapmak için: Beş dakika (365) için günde üç kez büyük bir başlangıç, ve birkaç hafta için günlük uygulama uygulayabilirsiniz, en çok fayda biçmek olacaktır. Bir dakikalık tutarlı nefes alma bile sinir sisteminizi yeniden dengelemenize yardımcı olur. Stephen Elliot sinir sistemini yeniden kalibre etmek ve varsayılan bir uygulama olarak tutarlı nefes refleksi yüklemek için 21 günlük bir süre için günde 20 dakika öneriyor.
The CBTR training has been created by Brigitte Martin Powell and Judee Gee, breath specialists and breathwork trainers based in the UK and in France. Judee and Brigitte are former Presidents of the IBF. At the time of developing this programme they were sitting on the IBF-UN working group committee which develops Conscious Breathing projects in alignment with the United Nations 2030 Agenda for Sustainable Development.
CBTR VIDEOS
Watch the trailer:
Watch the Presentation:
Watch the Demonstration:
Credits
Thanks to the IBF Development Fund for funding the development of the CBTR training programme in Athens, Greece.
THE CBTR MANUALS
THE IBF BREATHING APP
This free app is the perfect tool to practice the CBTR Program – and much more.
It is now available for free for iPhones on the Apple Store and for Androids on the Google Play Store. The name of the app is IBF Breathing App.
If you want to get more detailed information about the IBF Breathing app, click here:
For more information about Coherent Breathing
Keywords for Internet search
Bilinçli Nefes Alma
Nefes çalışması
Coherent Breathing
Stephen Elliott
Sympathetic and Parasympathetic Nervous System
Heart Rate Variability (HRV)
Reddi
This presentation is designed to provide helpful guidance for recovering from trauma and reinforcing natural resiliency, but should not be used to diagnose or treat any health or medical conditions requiring medical supervision.
The publisher and authors are not liable for any consequences from the application by any person using the information provided in the presentation. Even though conscious breathing is simple and safe, some may find this method challenging, and are encouraged to consult a conscious breathing specialist in order to progress in the practice.