Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 4 Vitamin
Çoğu insanın bir haftada atlattığı gribi haftalarca atlatamıyorsanız, çok sık hasta ve yorgun hissediyorsanız bağışıklık sistemini güçlendiren takviyelere ihtiyacınız var demektir. Çünkü vücudumuzun hastalığa direnç gösterme biçimi bağışıklık sistemidir. Gelin, vücudunuzun doğal savunucusu bağışıklık sistemi nasıl kuvvetlendirilir konusuna açıklık getirelim. İşte bağışıklık Sistemini güçlendiren 4 Vitamin…
Bağışıklık Sistemi İçin A Vitamini Takviyesi Alın
A vitamini içeren yiyecekler, bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için iyi bir alternatiftir. Çünkü A vitamini, hastalık önleyici besin değerleri sayesinde çok önemlidir. Bu vitamin, hayvansal gıdalar ve pigmentli bitkiler sayesinde alınabilir. Hayvansal gıdalardan alınan retinoidler, bağışıklık sistemini güçlendirmekle birlikte inflamatuvar hastalık türlerinden korur. Bitkisel türde olan A vitamini yani karotenoid, antioksidan etki göstermekle birlikte iltihap engelleyici etki gösterir. İçeriğinde en çok A vitamini bulunan besinler; beyaz peynir, yumurta, keçi peyniri, tereyağı, somon, balkabağı, kavun, havuç, kavun, karalaha, kırmızıbiberdir.
Hem Gribe Hem Alzheimer Hastalığına B Vitamini İle Son Verebilirsiniz
B1, B2, B3, B5, B6, B10, B11 ve B12 vitaminleri, bağışıklık sisteminin ve beyin fonksiyonlarının düzgün çalışması için vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminlerdir. Vejetaryenler ve hamile olan veya bebek sahibi olmayı planlayanlarda B6, B12 ve folik asit eksikliği, veganlarda B23 eksikliği sıklıkla karşılaşılan sağlık sorunlarıdır. Kırmızı kan hücrelerini artıran B grubu vitaminlerin en çok bulunduğu besinler; avokado, somon balığı, sade ve az yağlı yoğurt, tavuk eti, yumurta, ay çekirdeği ve ayçiçek yağı, pancar yaprağı, tofu ve nohuttur.
Bağışıklık Sistemi Güçlendirmek Denildiğinde Akla Gelen Destekleyici: C Vitamini
Halk arasında en çok bilinen ve tüketilen vitaminlerden biri olan C vitamini, vücutta birçok kimyasal tepkimede önemli rol oynuyor. Aslında C vitamini vücut tarafından imal edilebiliyor. Ancak bu durum insan, maymun, yarasa, domuz ve sıçan gibi canlılar için geçerli değil. C vitaminini üretemediğimiz için bu vitamini içeren besinleri sıkça tüketmeliyiz. Yapılan araştırmalar, soğuk algınlığı ya da grip olduktan sonra değil olmadan önce bağışıklık sistemini güçlendirmek için C vitamini alınması gerektiğini ortaya koymuştur. En çok C vitamini içeren besinlere örnek olarak; portakal, limon, kivi, ananas, çilek, karalahana, maydonoz, brokoli ve alabaş turpunu gösterebiliriz.
Yağda Çözünen Önemli Bir Antioksidan: E Vitamini
E vitamini, her mevsim boyunca almamız gereken çok güçlü bir antioksidandır. Hücre yapısının bozulmasını önleyen E vitamini; güçlü bir antioksidan ve antikoagülan olmasının yanı sıra, sağlıklı saç ve cilt bakımı için yardımcı, bağışıklık için de kuvvetlendirici önemli bir mikro-besin maddesidir. E vitamini en çok; ıspanak, kabak, zeytinyağı, sarımsak, fındık, domates, ton balığı, brokoli ve cevizde bulunur.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için A, B, C ve E vitaminlerini içeren sebze ve meyveleri dengeli olarak tüketmekle birlikte; ideal kilonuzu korumalı, bol su içmeli, yoğurt ve kefir gibi probiyotikler tüketmeli ve sigara içilen ortamlarda bulunmamalısınız.