Küçük değişiklikler büyük kilo kayıplarına neden olabilir
Küçük değişiklikler büyük kilo kayıplarına neden olabilir
Rutin olarak yediğiniz yiyeceklere ve günlük egzersiz alışkanlıklarınıza daha yakından baktığınızda, küçük bir ince ayarın nasıl büyük ödüller kazandırabileceği şaşırtıcı. Bir yılda 60 pound kaybına yol açabilecek bazı değişiklikler:
- Günlük egzersize fazladan 20 dakika ekleyin – günde fazladan yakılan 100 kalori, bir yılın sonunda 10 kilo daha hafif anlamına gelebilir.
- Haftanın beş günü her zamanki kahvaltınız bir kahve içeceği ve bir kruvasansa, protein içeceğine geçmek günde yaklaşık 250 kaloriyi tıraş edecektir - yılda 18 pounddan fazla düşmeye yetecek kadar .
- Sağlıklı bir alışkanlık olan haftada yaklaşık 7 kez salata yeme alışkanlığı, yeşillikler sosla ıslanmışsa biraz ters etki yapar. Salata sosu miktarının üç yemek kaşığından bire düşürülmesi, haftada 1000'den fazla kalori tasarrufuna ve yılda yaklaşık 16 kilo kaybına yol açacaktır.
- Haftada yaklaşık üç kez, öğleden sonra yemek olarak çikolata almak yerine, küçük bir protein barı ve bir fincan çay için. Haftada 600 kaloriyi kesiyor olabilirsiniz - yılda yaklaşık 9 kilo vermeye yetecek kadar.
- Sandviçler haftada ortalama 5 kez yenir ve her zaman bir dilim peynir içerir. Peyniri bırakın ve salata ile değiştirin ve haftada 500 kalori tasarruf edin. Bu değişiklikle yılda 7 pound daha kaybedilebilir.
- Tatlı haftada altı kez yenir – genellikle kurabiye veya dondurma, yaklaşık 200 kaloridir. Bir parça meyveyi değiştirin ve yılda 10 kilo daha kaybetmeye yetecek kadar kaloriyi kesin.
Susan Bowerman, MS, RD, CSSD tarafından yazıldı. Susan, Herbalife'ın ücretli danışmanıdır