Günümüzde en çok rastlanılan sağlık problemlerinden bir tanesi; mide rahatsızlıkları. Yemek yedikten sonra hazımsızlık yaşamak, sürekli şişkinlik hissi, yemek yedikten sonra yenilen yemeğin ağza geri gelmesi, midenin yanması, özellikle bazı besinlerin rahatsızlıkları arttırması gibi durumlar toplumda çokça mevcut. Maalesef bu problemler yaşam kalitesini olumsuz etkilemekte.
Mide rahatsızlıkları arasında en sık görülenler ; reflü, gastrit ve ülserdir. Üç hastalıkta da başlıca risk faktörleri; yanlış beslenme, hızlı yemek yeme, stres, sigara, alkol kullanımı ve şişmanlıktır.
Dikkat edilirse bu tarz şikayetlerin kişiyi rahatsız etmesi engellenebilir veya minimuma düşürülebilir
Yemekler az ve sık yenmeli.
Koyu çay, alkol, kahve, kızartmalar, baharat, ketçap, hardal tüketimi kısıtlanmalı.
Sigara ve alkol tüketimi kesinlikle durdurulmalı.
Yemekler yavaş yavaş, iyice çiğnenerek yenilmeli.
Hazımsızlık yapan besinler yenilmemeli.
Yemekler çok sıcak veya çok soğuk olmamalı.
Asitli ve gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır
Çikolata, nane ve çok yağlı besinler mide yanmalarını tetikleyebilir.
Yine şeker bazı kişilerde mide yanmasını tetiklediği için rafine şeker tüketimi en aza indirilmelidir.
C vitamini alımını desteklemek için her gün taze sebze ve meyve tüketilmeli.
Aç kalmak mide asidini arttıracağı için sık aralıklarla beslenilmeli, uzun süre aç kalınmamalıdır. Yemek araları 2 saatten fazla olmamalıdır.
Yatmadan önce yemek yeme alışkanlığı bırakılmalı. Uyumadan en az 2.5-3 saat öncesinde yemek işlemi sonlandırılmalı.
Yemek yendikten sonra dik oturulmalı. Özellikle yemenin hemen ardından uzanma pozisyonunda yatmak; henüz sindirilmeyen besinlerin yemek borusundan geri dönmesine neden olabilir.
Reflülü hastaların yastık yüksekliği 20 – 25 cm olmalıdır.
Tok karınla egzersiz yapılmamalıdır. Egzersiz için yemekten 1.5-2 saat geçmesi en doğru zamandır.