Moda olan perhizle doğru bir perhiz nasıl ayırt edilir
Bu yarıyılda doğru ve emin perhiz bulmak güçleşti. Piyasadaki perhiz listeleri de çoğalınca herkesin usu hangi perhizi yapsak ne uygulasak diye karıştı. Sizi kavrayışla karşılıyorum ancak bir beslenme uzmanından destek almak istemeseniz bile bilgilerinizi emin kaynaklardan edinmenizi rica ediyorum. Bu mevzuda uzman bireylerin yazılarını okuyarak veya internetten takip faktörüz çok daha doğru olacaktır. Zira siz de öğreniyorsunuz şimdi herkes perhizi yazar, konuşur ve öğrenir oldu. Bu bireyleri bir perhiz uzmanından ayırt edebilmeniz için sizin de bilgi takviyesini doğru kaynaklardan almanız gerekir.
Doğru bir perhiz şahsa özel olmalıdır
Bireyin yaşam biçimi haline getirebileceği bir zayıflama programı oluşturulmalı, zayıflama perhizlerine başlarken hedef çok iyi tanımlanmalıdır. Sağlıklı bir perhiz programı haftada 0,5-1 kilogram. arasında ağırlık kaybını hedeflenmelidir. İşte burada sağlıklı bir perhizle piyasada bulunan popüler perhizlerin ayrımını yakalarız. Zira popüler perhizler bireyi çok daha süratli müddette istenen kiloya eriştirir ve size cazip gelen de budur. Lütfen bu tuzağa düşmeyin. Evet bu bir tuzaktır yanlış dinlemediniz. Sanki insan sıhhati ile oynanan, bu işten daha fazla parasal kazanç elde etmek isteyen bireylerin uyguladığı bir sistemdir. Bu perhizlerin uzun zaman aralıksızı sağlanamaz ve vazgeçildiğinde verilen kiloların kat kat aşırısını geri alırsınız. Sonrasında kilo verme süreci sizin için çok daha güç olur. O surattan bu cins perhizlere müracaat etmeden bırakmak en doğru tercih olacaktır. Müracaat ettiyseniz de neticeyi görüp bu işin uzmanından destek isteme gereksinimini dinleyeceksinizdir.
İlk olarak beslenme programı hazırlanmalıdır
Bizim yaptığımız ise bireyin ideal ağırlığını hesaplayıp fertsel değişiklikleri de göz önünde bulundurarak uygun bir beslenme programı hazırlamaktır. Burada kalıcı zayıflamanın sabır gerektiren bir zaman olduğunu, kısa yarıyılda büyük kilo kayıplar sağlayan perhizlerin kısa müddette ve daha aşırısıyla geri kazanımına neden olacağını, ciddi sağlık meselelerini de birliktesi getireceğini detayıyla anlatırız. Kumpaslı takipler yaparak beden yağ, su ve adale bedellerini ölçer ve kayıpları yağ dokusundan sağlamaya özen gösteririz. Bu nokta da popüler bir perhizle sağlıklı bir perhizi ayırt etmede dayanakçıdır, zira popüler bir perhizde kilo kaybı genellikle sudan ve adale dokusundan sağlanır ve netlikle fertsel değildir ancak sağlıklı bir perhiz programı ve fiziksel etkinlik ile beraber yağ dokusunu eksiltirken, adale dokusunu çoğaldırıp yeniden de kilo kaybı sağlar ve tabi ki danışanın kendi istekleri aynı zamanda da fizyolojisine uygun bir perhiz programı oluşturur. Zayıflama perhizi yaparken bu vaziyet bir süreçten daha çok bir yaşam stili olarak özümsenmeli ve beslenme bilgisi çoğaldırılmalıdır.
Değişik perhiz programlarından kaçının
Sık sık perhiz değiştirmek ve değişik perhizler sınamak sizi ruhen ve bedenen yorar ve aynı zamanda perhizden de soğutur. Ehemmiyetli olan her gıda grubundan balanslı ve yeterli olacak biçimde bir zayıflama perhizi uygulamaktır. Şayet perhiziniz tek tip gıdaları kapsıyorsa bazı gıda grupları açısından noksan olacağından perhiz, hem sıhhate hasarlı olacak, hem de galibiyetli olmayacaktır. Özelllikle düşük enerjili zayıflama perhizleri metabolizma süratinizi de düşüreceğinden tekerrür perhize başladığınızda kilo vermeniz daha da güç olacaktır. Şayet siz de sıhhatinizi gerçekten ciddiye alıyor ve önem veriyorsanız bu işi bir diyetisyen takviyesiyle kilo hakimiyeti sağlamayı seçim etmelisiniz.
Gizem Tümay’dan teklifler;
– Her gıda grubundan balanslı ve yeterli biçimde beslenin
– Bol su için 2-2,5lt.
– 3 ana,3 ara öğün olacak biçimde 6 öğün yiyin
– Fiziksel etkinliği yaşamınıza dahil edin
– Yemek saatleriniz her gün aynı saatte olacak biçimde kumpaslı olmasına özen gösterin
– Perhiz yapmaya karar verdiyseniz kesintisiz tartıya çıkmak motivasyonunuzu düşürür
– Perhiz yapmak çok güç bir şey değil, herkes yapıyor ve zayıflıyor lütfen bu vaziyeti güçe sokmak yerine nasıl neşe alabilirim i bulun
– Aç kalarak zayıflamayın, doyarak zayıflayın
– Bedeninize kesintisiz yeni perhizleri sınayarak işkence etmeyin, unutmayın bedeniniz ömür boyu sizinle, ona iyi bakın