Ergenlik çağında huysuz ve stresli olmanız halinde etrafınız tarafından hoşgörülü davranılabilir ancak kaygı, depresyonla birleştiğinde ciddi sorunlara neden olur. Bir araştırma, gençlerin yüzde 20'sinin depresyon yaşadığını, başka bir araştırma ise gençlerin yüzde 32'sinin kaygı bozukluğu yaşadığını tespit etti.
Tabii ki, okul büyük bir stres kaynağıdır. Tüm gününüzü alır, ardından ev ödevlerine veya ders dışı etkinliklere harcanan uzun saatleri gerektirir. Kaygı veya depresyon yaşıyor olmak, okulu daha da büyük bir zorluk haline getirir.
Depresyon ve Anksiyete Gençleri Okulda Nasıl Etkiler?
Depresyon ve kaygının okuldaki performansınızı etkileyip etkilemediğinden emin olmak için dikkat etmeniz gereken başlıca işaretler şunlardır:
Sinirlilik/Öfke
Sabrınız tükendikçe sevmediğiniz çocuklara ya da sizi çok çalıştıran öğretmenlere katlanmak zorlaşır. Sinirlilik hali öğretmenlere veya diğer çocuklara karşı öfkelenmenize neden olabilir.
Benlik saygısı sorunları
Kendinizden şüphe duyuyorsanız, yapmanız gereken işleri tamamlamak zordur. Sınıfta, sporda veya sosyal ortamlarda iyi performans göstermeniz bekleniyor. Kendinizi sürekli eleştirirseniz, okulda verilecek görevlere hazırlıklı olmak bunaltıcı hissettirir.
Düşük motivasyon
Kendinizi kötü ve yorgun hissettiğinizde, istediğiniz şeyleri yapmak zordur. Notlarınız düşebilir ve etkinliklere katılımınız düşebilir.
Uyku sorunları
Uyku bozukluğu hem kaygı hem de depresyonda yaygındır. Sınıfta odaklanmayı, net ve hızlı düşünmeyi ve birden çok sorumluluğu yerine getirmeyi zorlaştırır.
Mükemmelliyetcilik
Özellikle endişeli gençler için mükemmel olma gereksinimi yaptıkları her şeyi olumsuz etkileyebilir. Çok fazla istemeye, çok fazla şey yapmaya ve kendinizi çok fazla eleştirmeye başlarsınız. Daha bağışlayıcı bir bakış açısını kaybettiğinizde küçük hatalar bile sizin için yıkıcı olabilir.
Alkol ve Madde bağımlılığı
Ergenler alkol veya sigarayı deneyebilir ancak depresyon veya kaygısı olan gençler farklı hissetmek veya duygulardan kaçmak için sık alkol, sigara veya madde kullandığında bu durum bağımlılığa yol açabilir.
Sosyal problemler
Kötü hissediyorsanız, kendinizi arkadaşlarınızdan soyutlayabilirsiniz. Endişeliyseniz, utanma veya reddedilme konusunda endişelendiğiniz için sosyal ortamlardan kaçınabilirsiniz.
Depresyon veya Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?
Depresyon veya anksiyete ile başa çıkmanın en iyi yolu başka biriyle konuşmak ve gerekirse özel yardım almaktır. Hepimizin sıkıntılı günlerimiz veya bazen haftalarımız vardır ancak kalıcı veya şiddetli anksiyete veya depresyon genellikle profesyonel yardım gerektirir. Yine de, bu bozukluklarla uğraşırken okulla daha iyi başa çıkmak için kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler var.
Aktivitelerinizi Azaltmak
Okuldaki her şey bir zorunluluk gibi görünebilir ancak bu genellikle doğru değildir. Bir kursa gitmek için bir sömestr tatilini kısaltmak zorunda mısınız? Üniversiteye girmek için gerçekten her akşam olan kurslara ihtiyacınız var mı? Yoğun programınızdan neleri bırakabileceğinize karar vermek için okulda güvenilir bir arkadaş, ebeveyn veya yetişkinle konuşun.
Sosyal destekleri belirleyin
Hayatınızdaki insanlara iyi bakın. Kim her zaman senin için orada? Kim seni iyi hissettiriyor? Kim seni daha kötü hissettiriyor? Sizi sevenlerle daha fazla zaman geçirmeye çalışın ve sevmeyenleri serbest bırakın.
Kaçınmaktan kaçının
Stresinizi azaltmak için bazı sorumlulukları azaltmanız gerekse de yorgunluğun veya korkunun size temel şeyleri erteletmesine izin vermeyin. Dersi daha sonra çalışırım demek geri dönmeyi zorlaştırır. Kendinizi çok fazla izole etmek, üzüntü veya endişe duygularını daha da kötüleştirebilir.
Hareket et
Her ne kadar canınız istemiyorsa da özellikle fiziksel aktivite veya dışarıda vakit geçirmek gibi keyif aldığınız şeyleri yapın. Temel şeyleri yapmak koşuluyla, stresli aktiviteleri sizi iyi hissettirecek şeylerle değiştirin.
Ne Zaman Profesyonel Yardım Alınmalıdır?
Üzüntü veya endişe her yaştan insanın başına gelebilir ancak bu duygular günlük yaşamınızın önüne geçtiğinde, ekstra yardıma ihtiyacınız olabilir. Notlarınız önemli ölçüde düşerse, faydalı sosyal faaliyetlere katılmak istemiyorsanız, başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanıyorsanız veya kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleriniz varsa, terapi veya tedavi almayı düşünün.
Ekstra yardıma ihtiyacınız varsa, mümkünse ebeveyniniz veya rehberlik danışmanınızla konuşun. Bunu yapmakta kendinizi rahat hissetmiyorsanız, depresif veya endişeliyken okulla başa çıkmanın en iyi yolu, bu belirtiler için mümkün olan en kısa sürede yardım almaktır.