Omega 3 eskiden beri bilinen ve araştırılan bir konudur. O halde çok eskiden beri bildiğimiz, duyduğumuz ve faydalı olduğunu düşündüğümüz omega 3’ü derinlemesine inceleyelim. Çünkü her ne kadar herkes bilse ya da duysa da tam olarak ne olduğu konusunda endişe duymuştur. Kısaca özetlemek gerekirse: doymamış yağ asitleri grubundan olan omega 3, insan vücudu tarafından üretilemediği için dışarıdan alınması gerekir. Omega 3 eksikliği durumunda ciltte kuruma, astım, şeker ve kanserin bazı türleri ortaya çıktığı gibi öğrenmede eksiklik de görülür. Bu nedenle bunlar sadece küçük de olsa ihtimal taşıdığı için her dönem önemli olmuştur.
Balık yağı asitlerinin öncelikle kalbe faydası olur. Sadece kalp değil bir çok vücut fonksiyonu için oldukça önemli bir bileşendir. Ayrıca göze etkilerinden de bahsetmek mümkündür. Zaten herkesin bildiği doğrular arasında olan balığın gözlere faydalı olduğu düşüncesi de buradan geldiğini düşünüyoruz.
Omega 3 Nedir
Omega-3, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu vitaminlerden biridir. Günümüzde kapsül olarak da eczanelerden alınabilir. Omega 3 nelerde var diye bakacak olursak, pek çok yiyecek içerisinde farklı miktarlarda bulunabilir. Dolayısıyla bu yiyeceklerin tüketilmesi ile dengeli şekilde vücuda takviye yapılmış olur.
Omega-3 içeren bazı besinler ıspanak, semizotu, et ve süt ürünleri, keten tohumu, deniz ürünleri, lahana ve soya fasulyesi şeklindedir. Omega-3 ihtiyacı anne karnından başlayarak kişinin her yaşamsal evresinde devam eder. Balık yağının dışarıdan alınması ile kalp damar hastalıkları, hipertansiyon, bağışıklık, alerji ve sinirsel bozukluklar gibi sorunlara yardımcı olur.
Omega 3 Faydaları
İnsan sağlığına sağladıkları katkılar ile dışarıdan alınması gereken yağ asitlerinden olur. Çocuklarda ve aynı zamanda genç erişkinlerde omega 3 tüketimi ile astım riski azalır. Omega 3 kolestrolü ve trigliseriti düşürür böylelikle kalp krizi riski azalır. Karaciğer yağlanmasını da azaltan omega 3 neye yarar diğer faydaları da aşağıdaki gibidir:
1. Kalp krizinin tekrarlaması ya da inme inmesi gibi durumları önler.
2. Gözde yaşa bağlı olarak sarı nokta tehlikesi oluşur. Zaman içinde gelişen sarı nokta tehlikesi azalır.
3. Alzheimer ve bunama gibi rahatsızlıklara yakalanma riski azalır.
4. Kişinin odaklanmasını sağladığı gibi dikkatinin de dağılmasını engeller
5. Kan akışını rahatlatır ve kanın pıhtılaşmasını önler.
6. Kan şekerini düzenler
7. Kemiklerin güçlenmesini sağlar.
Tüm bunlara bağlı olarak Omega 3 yeterli miktarda alınması durumunda kişiyi pek çok hastalıklardan korur ayrıca otizm ve farklı sinirsel sorunların ortaya çıkmasını önler. Depresyonu ve stresin sebep olduğu durumları ortadan kaldırdığı gibi bipolar bozukluk ve şizofreni gibi psikolojik rahatsızlıklardan da kişiyi korur.
İnsan bünyesine olumlu etkiler sunduğu gibi hamilelik sırasında erken doğum riskini azalttığı gibi bebeğin beyin gelişimini ve retina gelişimini olumlu etkiler. Ayrıca anneyi lohusalık sendromundan da korur. Uyku kalitesini de artırdığı bir gerçektir. Eksikliği nedeni ile çocuklarda uyku problemine yetişkinlerde ise diğer uyku sorunlarına neden olur.
Omega-3 kapsül faydaları arasında beyin gelişimine katkı sağladığı gibi büyüme ve gelişmeyi destekler. Kişinin bağışıklık sistemini güçlendirir bu sayede daha hızlı iyileşmesini sağlar. İştahı dengeleyerek daha fazla tok kalınmasını sağlar. Omega 3 kilo aldırır mı şeklinde sorular da merak edilen konular arasındadır. Omega 3, yüksek yağ içerdiği halde doğrudan kilo aldırmaz ve yapılan herhangi bir diyete de uyum sağlar.
Omega-3 yan etkileri arasında ciddi bir yan etkisi yoktur. Bazen kişi balık kokusu alabilir, nadire olsa da kusma ve ishal görülebilir. Sağlıklı bir vücut için omega 3 yağ asitleri kullanımı önem taşır; ancak kan sulandırıcı ilaçlar ile beraber kullanılmaması yönünde yorumlar vardır. Kişi ayrıca bir başka besin takviyesi de kullanıyorsa bunu kullanmadan önce doktoruna danışması gerekir. Her ne kadar faydalı içeriği olduğunu söylesek bile bu tür takviyelerin mutlaka doktor tavsiyesine uyulması gerekir. Eğer kendiniz illa almak istiyorsanız doğal besinlerle ihtiyacınızı giderebilirsiniz.