Besin dengesi ve iyi sindirim , yeterli ve onarıcı uykuyu sağlayan temel faktörlerden ikisidir .
1. Bol su için
Metabolizmayı hızlandırır , kan dolaşımını düzenler , toksinlerin kurtulur . Ama sadece o değil! Yemekten yarım saat önce içilmesi mideyi harekete geçirir ve yemek sırasında sindirim sürecini kolaylaştırır.
Yemekten sonra da içmeli misiniz? Evet, yatmadan önce bir bardak ılık veya sıcak su içmek , yiyeceklerin doğru sindirilmesi için belirleyici olabilir . Eylemi, vücudumuzun yiyeceklerin tüm besinlerini emmesine yardımcı olur ve yemeğin asimilasyonuna katkıda bulunur.
2. Büyük öğünlerden kaçının ve sindirim süresine saygı gösterin
Akşamları hafif ve dengeli bir öğün tercih etmeli ve vücudunuzun sindirim aşamasını düzgün bir şekilde tamamlaması için yatmadan en az 2 saat önce beklemelisiniz .
Beslenme yoluyla iyi bir dinlenmenin sırlarından biri , özellikle akşam yemeklerinde kuşkonmaz, domates, soğan, lahana, yulaf, badem, zencefil, kivi, üzüm gibi melatonin açısından zengin yiyecekleri tercih etmektir .
3. Sindirimi hareketle etkinleştirin
Akşam yemeğinden sonra doğrudan yatağa gitmeyin! Gerçekten de sağlıklı sindirime başlamak için açık havada 15/20 dakikalık bir yürüyüş yapın . Bu aktivite metabolizmanızı harekete geçirecek ve besinlerin asimilasyonunu destekleyecektir.
Ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin! Akşam yemeğinden sonra yoğun egzersizler vücut ısısını yükseltir ve melatoninin doğal salınımını engeller , böylece tam ve derin bir gece uykusundan ödün verir.
4. Sol tarafa yatmak çok daha iyi!
Bu pozisyon, sindirimi hızlandırmaya ve tipik ağırlık ve bel şişmesi hissini ortadan kaldırmaya izin verir .
5. Mükemmel akşam rutini, doğru yatağı içerir!
Fiziksel esenlik ve besin dengesi, ancak doğru yatak eşliğinde yeterli uykuyu garanti edebilir . Dinlenmenizi hafife almayın ve sizin için doğru olanı seçin!