Sayfa İçerikleri
- Finansal Stresle Başa Çıkmak
- Finansal stresi anlamak
- Finansal stresin sağlığınız üzerindeki etkileri
- Finansal stres şunlara yol açabilir:
- Kötü mali sağlık ve kötü ruh sağlığının kısır döngüsü
- Finansal stresle başa çıkmak 1. İpucu: Biriyle konuşun
- Profesyonel tavsiye almak
- Ailene açılıyor
- 2.Mali durumunuzun envanterini çıkarın
- Borçlarınızı listeleyin.
- Finansal problemleriniz paranın ötesine geçtiğinde
- 3.Bir plan yapın ve ona bağlı kalın
- Planınızı eyleme geçirin.
- 4.İpucu: Aylık bütçe oluşturun
- 5.İpucu: Genel stresinizi yönetin
- Benlik saygınızı artırın.
Finansal Stresle Başa Çıkmak
Sevgili okuyucularımız, sizlere bu makalemizde Finansal stresle başa çıkmak konu başlığı altında tavsiyelerde bulunacağız.İyi okumalar. Para endişelerinden bunalmış mı hissediyorsunuz? Koşullarınız ne olursa olsun, bu zorlu ekonomik dönemlerden geçmenin, stresi ve endişeyi azaltmanın ve mali durumunuzun kontrolünü yeniden kazanmanın yolları vardır.
Finansal stresi anlamak
Para konusunda endişeleniyorsanız, yalnız değilsiniz. Dünyanın her yerinden ve hayatın her kesiminden birçoğumuz bu zor zamanda finansal stres ve belirsizlikle uğraşmak zorundayız. Sorunlarınız iş kaybından, artan borçtan, beklenmedik masraflardan veya faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklansa da, finansal endişe modern yaşamdaki en yaygın stres faktörlerinden biridir. Küresel koronavirüs salgını ve bunun sonucunda ortaya çıkan ekonomik serpintiden önce bile, bir Amerikan Psikoloji Derneği (APA) çalışması, Amerikalıların% 72’sinin en azından bazen para konusunda stresli hissettiğini buldu. Son ekonomik zorluklar, çoğumuzun şu anda mali mücadeleler ve zorluklarla karşı karşıya olduğu anlamına geliyor.
Herhangi bir ezici stres kaynağı gibi, finansal sorunlar da zihinsel ve fiziksel sağlığınız, ilişkileriniz ve genel yaşam kaliteniz üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Para kaygıları tarafından yenilmiş hissetmek, uykunuzu, özgüveninizi ve enerji seviyenizi olumsuz yönde etkileyebilir. Sizi kızgın, utanmış veya korkulu hissettirebilir, size en yakın olanlarla gerginliği ve tartışmaları artırabilir, ağrıyı ve ruh hali değişimlerini şiddetlendirebilir ve hatta depresyon ve endişe riskinizi artırabilir. Endişelerinizden kaçmak için içki içmek, uyuşturucu kullanmak veya kumar oynamak gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına başvurabilirsiniz. En kötü koşullarda, finansal stres intihar düşüncelerini veya eylemlerini bile tetikleyebilir. Ancak durumunuz ne kadar umutsuz görünürse görünsün, yardım alınabilir. Para problemlerinizi doğrudan çözerek, mali bataklıktan bir yol bulabilirsiniz.
Finansal stresin sağlığınız üzerindeki etkileri
Hepimiz derinlerde biliyoruz ama hayatta paradan çok daha önemli şeyler var, finansal olarak mücadele ederken korku ve stres dünyanızı ele geçirebilir. Öz güveninize zarar verebilir, kendinizi kusurlu hissetmenize neden olabilir ve sizi bir umutsuzluk duygusuyla doldurabilir. Finansal stres bunaltıcı hale geldiğinde, zihniniz, vücudunuz ve sosyal yaşamınız ağır bir bedel ödeyebilir.
Finansal stres şunlara yol açabilir:
Uykusuzluk veya diğer uyku zorlukları. Ödenmemiş faturalar veya gelir kaybı konusunda endişelenmekten başka hiçbir şey sizi geceleri bir kenara atıp dönmeye devam edemez .
Kilo alımı (veya kaybı). Stres, iştahınızı bozabilir ve endişeyle fazla yemenize veya paradan tasarruf etmek için öğün atlamanıza neden olabilir.
Depresyon. Para bulutu sorunları altında yaşamak, herkesi moral bozucu, umutsuz ve konsantre olma veya karar verme çabası içinde bırakabilir. İngiltere’deki Nottingham Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, borçla mücadele eden kişilerin depresyona yakalanma olasılıkları iki kattan fazla .
Kaygı. Para bir güvenlik ağı olabilir; onsuz, savunmasız ve endişeli hissedebilirsiniz. Ödenmemiş faturalar veya gelir kaybı ile ilgili tüm endişeler , kalp atışı, terleme, titreme ve hatta panik atak gibi anksiyete semptomlarını tetikleyebilir .
İlişki zorlukları. Para genellikle çiftlerin tartıştığı en yaygın sorun olarak gösteriliyor. Kontrolsüz bırakılırsa, finansal stres sizi kızdırabilir ve sinirlendirebilir, sekse olan ilginizi kaybetmenize neden olabilir ve en güçlü ilişkilerin temellerini bile yıpratabilir .
Sosyal çekilme. Finansal endişeler kanatlarınızı kesebilir ve arkadaşlarınızdan uzaklaşmanıza, sosyal yaşamınızı kısmanıza ve kabuğunuza çekilmenize neden olabilir – bu da yalnızca stresinizi daha da kötüleştirir.
Baş ağrısı, gastrointestinal problemler, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi fiziksel rahatsızlıklar . Ücretsiz sağlık hizmetinin olmadığı ülkelerde, parayla ilgili endişeler, ek masraflar üstlenmekten korktuğunuz için doktora gitmeyi geciktirmenize veya atlamanıza da neden olabilir.
Çok fazla içme , reçeteli veya yasa dışı uyuşturucuları kötüye kullanma, kumar veya aşırı yemek yeme gibi sağlıksız başa çıkma yöntemleri . Para endişeleri kendine zarar vermeye veya intihar düşüncelerine bile yol açabilir.
Kötü mali sağlık ve kötü ruh sağlığının kısır döngüsü
Bir dizi çalışma, finansal endişeler ile depresyon, anksiyete ve madde bağımlılığı gibi zihinsel sağlık sorunları arasında döngüsel bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Maddi sorunlar ruh sağlığınızı olumsuz etkiler. Borç veya diğer finansal sorunların stresi, kendinizi depresyonda veya endişeli hissetmenize neden olur.
Akıl sağlığınızdaki düşüş, parayı yönetmeyi zorlaştırır. Giderek artan bir fatura yığınıyla başa çıkmak için konsantre olmanın daha zor veya enerjisiz olduğunu fark edebilirsiniz. Ya da kaygı ya da depresyon nedeniyle işten izin alarak gelirinizi kaybedebilirsiniz.
Parayı yönetmedeki bu zorluklar daha fazla finansal soruna ve ruh sağlığı sorunlarının kötüleşmesine vb. Yol açar. Artan para sorunları ve azalan zihinsel sağlığın aşağı doğru bir sarmalında sıkışıp kalıyorsunuz.
Durumunuz şu anda ne kadar kasvetli görünse de, bir çıkış yolu vardır. Bu stratejiler, döngüyü kırmanıza, para sorunlarının stresini azaltmanıza ve yeniden istikrarı bulmanıza yardımcı olabilir.
Finansal stresle başa çıkmak 1. İpucu: Biriyle konuşun
Para sorunlarıyla karşılaştığınızda, genellikle her şeyi şişelemek ve tek başına yapmaya çalışmak için güçlü bir cazibe vardır. Çoğumuz parayı tabu bir konu olarak görüyoruz, biri başkalarıyla tartışılmayacak. Kazandığınız veya harcadığınız miktarı açıklamak konusunda kendinizi tuhaf hissedebilir, yaptığınız mali hatalardan utanç duyabilirsiniz veya ailenizi karşılayamadığınız için utanç duyabilirsiniz. Ancak bir şeyleri şişelemek sadece finansal stresinizi daha da kötüleştirecektir. Pek çok insanın kendi hatası olmadan mücadele ettiği mevcut ekonomide, muhtemelen başkalarının sorunlarınızı çok daha iyi anladığını göreceksiniz.
Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle yüz yüze konuşmak stres atmanın kanıtlanmış bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda finansal sorunlarınız hakkında açıkça konuşmak da işleri perspektif haline getirmenize yardımcı olabilir. Para endişelerini kendinize saklamak, onları yalnızca aşılmaz görünene kadar güçlendirir. Sorunlarınızı güvendiğiniz birine basit bir şekilde ifade etmek, onları çok daha az korkutucu gösterebilir.
Konuştuğunuz kişinin sorunlarınızı çözmesi veya mali yardım sunması gerekmez.
Yükünüzü hafifletmek için, yargılamadan veya eleştirmeden konuşmaya istekli olmaları yeterlidir.
Neler yaşadığın ve deneyimlediğin duygular konusunda dürüst ol.
Endişeleriniz hakkında konuşmak, neyle karşı karşıya olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir ve arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi, tek başına düşünmediğiniz çözümler bile bulabilir.
Profesyonel tavsiye almak
Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, borcu yönetme, bütçe oluşturma ve buna bağlı kalma, iş bulma, alacaklılarla iletişim kurma veya sosyal haklar veya mali yardım talep etme gibi finansal sorunlarla başa çıkma konusunda ücretsiz danışmanlık sunan birkaç kuruluş vardır. (Bağlantılar için aşağıdaki “Daha fazla yardım alın” bölümüne bakın).
Duygusal destek için konuşabileceğiniz bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biri olsun veya olmasın, bir uzmandan pratik tavsiye almak her zaman iyi bir fikirdir. Ulaşmak bir zayıflık belirtisi değildir ve bir sağlayıcı, ebeveyn veya eş olarak bir şekilde başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Bu sadece, finansal durumunuzun strese neden olduğunu ve ele alınması gerektiğini fark edecek kadar akıllı olduğunuz anlamına gelir.
Ailene açılıyor
Finansal sorunlar tüm aileyi etkileme eğilimindedir ve sevdiklerinizin desteğini almak işleri tersine çevirmede çok önemli olabilir. Kendi kendinize yeterli olmaktan gurur duysanız bile, ailenizi mali durumunuz ve paradan tasarruf etmenize nasıl yardımcı olabilecekleri konusunda güncel tutun.
Endişelerini dile getirmelerine izin verin. Sevdikleriniz muhtemelen hem siz hem de aile biriminizin mali istikrarı için endişeleniyor. Endişelerini dinleyin ve karşılaştığınız finansal sorunları nasıl çözebileceğiniz konusunda önerilerde bulunmalarına izin verin.
(Ucuz) aile eğlencesi için zaman ayırın. Birbirinizin arkadaşlığından keyif alabileceğiniz, stres atabileceğiniz ve finansal endişelerinizi unutabileceğiniz normal zamanları bir kenara bırakın. Parkta yürümek, oyun oynamak veya birlikte egzersiz yapmak paraya mal olmak zorunda değildir, ancak stresi azaltmaya ve tüm aileyi olumlu tutmaya yardımcı olabilir.
2.Mali durumunuzun envanterini çıkarın
Eğer geçiminizi sağlamakta zorlanıyorsanız, faturaları açılmadan bırakarak, alacaklıların telefon görüşmelerinden kaçınarak veya banka ve kredi kartı ekstrelerini görmezden gelerek stresi azaltabileceğinizi düşünebilirsiniz. Ancak durumunuzun gerçekliğini inkar etmek, uzun vadede işleri daha da kötüleştirecektir. Para problemlerinizi çözmek için bir plan tasarlamanın ilk adımı, en az bir ay boyunca gelirinizi, borcunuzu ve harcamalarınızı detaylandırmaktır.
Bir dizi web sitesi ve akıllı telefon uygulaması, ilerleyen mali durumunuzu takip etmenize yardımcı olabilir veya makbuzları toplayarak ve banka ve kredi kartı ekstrelerini inceleyerek geriye doğru çalışabilirsiniz. Açıkçası, bazı para zorluklarını çözmek diğerlerinden daha kolaydır, ancak mali durumunuzun envanterini alarak nerede durduğunuza dair çok daha net bir fikre sahip olacaksınız. Süreç göz korkutucu veya acı verici görünse de, mali durumunuzu ayrıntılı olarak izlemek, durumunuz üzerinde çok ihtiyaç duyulan bir kontrol hissini yeniden kazanmanıza da yardımcı olabilir.
Her gelir kaynağını dahil edin. Herhangi bir maaşa ek olarak, ikramiye, sosyal yardım, nafaka, çocuk nafakası veya aldığınız herhangi bir faiz dahil.
TÜM harcamalarınızı takip edin. Vadesi geçmiş faturalarla ve artan borçlarla karşı karşıya kaldığınızda, işe giderken kahve satın almak alakasız bir masraf gibi görünebilir. Ancak görünüşte küçük harcamalar zamanla artabilir, bu nedenle her şeyi takip edin. Paranızı tam olarak nasıl harcadığınızı anlamak, mali sorunlarınızı çözmek için bütçe oluşturmanın ve bir plan tasarlamanın anahtarıdır.
Borçlarınızı listeleyin.
Vadesi geçmiş faturaları, gecikme ücretlerini ve ödenmesi gereken minimum ödemelerin yanı sıra ailenize veya arkadaşlarınıza borçlu olduğunuz parayı listeleyin.
Harcama modellerini ve tetikleyicileri belirleyin. Sıkıntı veya işte stresli bir gün, alışveriş merkezine gitmenize veya çevrimiçi alışverişe başlamanıza neden oluyor mu? Çocuklar rol yaparken, onları evde yemek pişirmek yerine pahalı restoranlarda veya paket yemeklerle susturuyor musunuz? Tetikleyicilerinizin farkına vardığınızda, onlarla başa çıkmanın “perakende satış terapisine” başvurmaktan daha sağlıklı yollarını bulabilirsiniz.
Küçük değişiklikler yapmaya çalışın. Sabah gazetesi, öğle vakti sandviçi veya ara sigaralar gibi şeyler için para harcamak, önemli bir aylık harcama yapabilir. Kendinizi her küçük zevkten mahrum bırakmak mantıksız olsa da, gereksiz harcamaları azaltmak ve günlük harcamalarınızı azaltmanın küçük yollarını bulmak, faturaları ödemek için fazladan nakit ayırmanıza gerçekten yardımcı olabilir.
Dürtü harcamalarını ortadan kaldırın. Hiç çevrimiçi olarak veya bir vitrinde satın almanız gereken bir şey gördünüz mü? Dürtüsel satın alma, bütçenizi mahvedebilir ve kredi kartlarınızı maksimuma çıkarabilir. Alışkanlığı kırmak için yeni bir satın alma işlemi yapmadan önce bir hafta bekleyeceğiniz bir kural koymayı deneyin.
Kendinize dikkat edin. Borcunuzu ve harcama alışkanlıklarınızı gözden geçirirken, özellikle böyle zamanlarda herkesin finansal zorluklar yaşayabileceğini unutmayın . Bunu, algılanan herhangi bir finansal hata için kendinizi cezalandırmak için bir bahane olarak kullanmayın. Kendinize bir mola verin ve ilerlemeye bakarken kontrol edebileceğiniz yönlere odaklanın.
Finansal problemleriniz paranın ötesine geçtiğinde
Bazen mali zorluklarınızın nedenleri başka yerde olabilir. Örneğin, para sorunları, kumar oynama sorunundan veya bipolar manik dönem sırasında aşırı harcama gibi zihinsel bir sağlık sorunundan kaynaklanabilir .
Aynı finansal sorunların tekrarlanmasını önlemek için, hem temeldeki sorunu hem de yaşamınızda yarattığı para sorunlarını ele almanız zorunludur.
3.Bir plan yapın ve ona bağlı kalın
Finansal stres, çok çeşitli farklı para sorunlarından kaynaklanabileceği gibi, eşit derecede geniş olası çözümler yelpazesi vardır. Özel sorununuzu çözme planı, daha sıkı bir bütçe dahilinde yaşamak, kredi kartı borcunuzun faiz oranını düşürmek, çevrimiçi harcamalarınızı azaltmak, devlet yardımları aramak, iflas ilan etmek veya yeni bir iş veya ek gelir kaynağı bulmak olabilir .
Mali durumunuzun envanterini çıkardıysanız, isteğe bağlı ve ani harcamaları ortadan kaldırdıysanız ve harcamalarınız hala gelirinizi aşıyorsa, size açık olan üç seçenek vardır: gelirinizi artırmak, harcamalarınızı azaltmak veya her ikisi. Bu hedeflerden herhangi birine nasıl ulaşacağınız, bir plan yapmayı ve onu takip etmeyi gerektirecektir.
Finansal probleminizi belirleyin. Envanter çıkardıktan sonra, karşılaştığınız mali sorunu açıkça tanımlayabilmelisiniz. Çok fazla kredi kartı borcunuz olabilir, yeterli geliriniz olmayabilir veya kendinizi stresli veya endişeli hissettiğinizde gereksiz alışverişlere aşırı harcama yapmış olabilirsiniz. Ya da belki sorunların birleşimidir. Her biri için ayrı bir plan yapın.
Bir çözüm geliştirin. Ailenizle veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla beyin fırtınası yapın veya ücretsiz bir mali danışmanlık servisine danışın. Kredi kartı şirketleriyle konuşmanın ve daha düşük bir faiz oranı istemenin sorununuzu çözmenize yardımcı olacağına karar verebilirsiniz. Ya da belki borcunuzu yeniden yapılandırmanız, araba ödemenizi ortadan kaldırmanız, evinizi küçültmeniz veya patronunuzla fazla mesai hakkında konuşmanız gerekebilir.
Planınızı eyleme geçirin.
Geliştirdiğiniz çözümleri nasıl takip edebileceğiniz konusunda net olun. Belki de bu, örneğin, kredi kartlarını kesmek, yeni bir iş için ağ oluşturmak , yerel bir yemek bankasına kaydolmak veya faturaları ödemek için eBay’de bir şeyler satmak anlamına gelir .
İlerlemenizi izleyin. Son zamanlarda hepimizin deneyimlediği gibi, mali sağlığınızı etkileyen olaylar hızlı bir şekilde gerçekleşebilir, bu nedenle planınızı düzenli olarak gözden geçirmeniz önemlidir. Bazı yönler diğerlerinden daha iyi çalışıyor mu? Örneğin faiz oranlarınızda, aylık harcamalarınızda veya saatlik ücretinizdeki değişiklikler, planınızı revize etmeniz gerektiği anlamına mı geliyor?
Aksaklıklarla raydan çıkmayın. Hepimiz insanız ve planınız ne kadar sıkı olursa olsun, hedefinizden sapabilir veya beklenmedik bir şey sizi raydan çıkarabilir. Kendinizi dövmeyin, ancak mümkün olan en kısa sürede yolunuza devam edin.
Planınızı ne kadar ayrıntılı yaparsanız, finansal durumunuz konusunda o kadar az güçsüz hissedersiniz.
4.İpucu: Aylık bütçe oluşturun
Mali sorunlarınızı gidermek için planınız ne olursa olsun, aylık bir bütçe belirlemek ve takip etmek, yolunda gitmenize ve kontrol hissinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Bütçenize yiyecek ve işe gidiş masraflarının yanı sıra aylık kira, ipotek ve kamu hizmeti faturaları gibi günlük harcamaları dahil edin.
Araba sigortası veya emlak vergisi gibi yıllık ödediğiniz öğeler için bunları 12’ye bölün, böylece her ay bir kenara para ayırabilirsiniz.
Mümkünse, hastalanırsanız tıbbi ek ödeme veya reçete ücreti veya ev veya araba onarım masrafları gibi beklenmedik masrafları hesaba katmaya çalışın.
Faturaların zamanında ödenmesini sağlamak için mümkün olan her yerde otomatik ödemeler ayarlayın ve geç ödemelerden ve faiz oranı artışlarından kaçının.
Harcamalarınıza öncelik verin. Her ay harcamalarınızı karşılamada sorun yaşıyorsanız, paranızın ilk önce nereye gittiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, kendinizi ve ailenizi beslemek ve barındırmak ve gücü açık tutmak zorunluluktur. Kredi kartınızı ödemek, ödemelerinizde geride olsanız ve borç tahsilat şirketlerinin sizi taciz etmesine rağmen, değildir.
Tasarruf etmenin yollarını aramaya devam edin. Çoğumuz, bütçemizde, iki yakının bir araya gelmesine yardımcı olmak için ortadan kaldırabileceğimiz bir şey bulabiliriz. Düzenli olarak bütçenizi gözden geçirin ve harcamaları kısmanın yollarını arayın.
Eşinizden, partnerinizden veya çocuklarınızdan destek alın. Evinizdeki herkesin aynı yöne gittiğinden ve üzerinde çalıştığınız finansal hedefleri anladığından emin olun.
5.İpucu: Genel stresinizi yönetin
Finansal sorunları çözmek, zamanla ödüllendiren küçük adımlar içerir. Mevcut ekonomik ortamda, mali zorluklarınızın bir gecede ortadan kalkması pek olası değil. Ancak bu, stres seviyenizi hafifletmek ve uzun vadede zorluklarla daha iyi başa çıkmak için enerji ve huzur bulmak için hemen adımlar atamayacağınız anlamına gelmez .
Harekete geç. Biraz düzenli egzersiz bile stresi hafifletmeye, ruh halinizi ve enerjinizi artırmaya ve özgüveninizi geliştirmeye yardımcı olabilir. Çoğu gün 30 dakikayı hedefleyin, daha kolaysa 10 dakikalık kısa patlamalara bölün.
Bir gevşeme tekniği uygulayın. Her gün rahatlamak için zaman ayırın ve zihninizi sürekli endişelerden bir mola verin. Meditasyon , nefes egzersizleri veya diğer gevşeme teknikleri stresi azaltmak ve yaşamınıza biraz denge kazandırmak için mükemmel yöntemler.
Uykudan mahrum kalmayın. Yorgun hissetmek sadece stresinizi ve olumsuz düşünce kalıplarınızı artıracaktır. Bu zor zamanda uykunuzu iyileştirmenin yollarını bulmak hem zihninize hem de bedeninize yardımcı olacaktır.
Benlik saygınızı artırın.
Doğru ya da yanlış olarak, finansal sorunlar yaşamak kendinizi başarısız hissetmenize neden olabilir ve özgüveninizi etkileyebilir. Ancak, öz değer duygunuzu geliştirmenin birçok başka, daha faydalı yolu vardır. Kendinizle mücadele ederken bile, gönüllü olarak başkalarına yardım etmek, kendinize olan güveninizi artırabilir ve stresi, öfkeyi ve endişeyi hafifletebilir – yardımın değerli bir nedenden bahsetmeye bile gerek yok. Ya da doğada vakit geçirebilir, yeni bir beceri öğrenebilir ya da banka bakiyeniz yerine sizi olduğunuz için takdir eden insanlarla birlikte olmanın tadını çıkarabilirsiniz.
Sağlıklı yemek ye. Meyve, sebze ve omega-3 açısından zengin sağlıklı bir diyet, ruh halinizi desteklemeye, enerjinizi ve görünümünüzü iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ve bir servet harcamanıza gerek yok; bir bütçeyle iyi yemek yemenin yolları vardır .
Hayatınızdaki iyi şeyler için minnettar olun. Para endişeleri ve finansal belirsizlikten rahatsız olduğunuzda , tüm dikkatinizi negatiflere odaklamak kolaydır. Gerçeği görmezden gelmek ve her şey yolundaymış gibi davranmak zorunda olmasanız da, örneğin yakın bir ilişkiyi, gün batımının güzelliğini veya bir evcil hayvan sevgisini takdir etmek için bir dakikanızı ayırabilirsiniz. Zihninizi sürekli endişeden bir mola verebilir, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve stresi hafifletebilir.
Diğer faydalı bilgiler haberleri için bu linki takip edebilirsiniz.