Bahar vadisi vitamini kalp sağlığı. Sponsorlu bağlantılar
Ansiklopedi
Yazdır E-posta İlkbahar ve yaz mevsiminin en sevilen meyvelerinden olan çilek sadece lezzetiyle değil, aynı zamanda sağlığımız üzerindeki etkileriyle de ön plana çıkıyor! C vitamininden en zengin meyveler arasında yer alıyor çilek.
Günlük bir porsiyon çilek tüketimiyle C vitamini ihtiyacınızı fazlasıyla karşılayabilirsiniz. Çilek, aynı zamanda A vitamininden potasyuma, kalsiyumdan magnezyuma kadar içerdiği pek çok bileşenle adeta bir şifa deposu. Düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olmadığı için günde bir porsiyon 10 adet orta boy çilek tüketmenizde fayda var. Ancak dikkat!
- Antioksidan Kaynağı 5 Yaz Meyvesi
- Gebelik tansiyon değerleri
- C vitamini deposu: Greyfurt | Ege Telgraf
Huş ağacı polenine veya elmaya karşı alerji sorunu yaşanıyorsa, çileğe karşı ikincil bir besin alerjisi gelişmesi mümkün olabiliyor. Kötü huylu kolesterole karşı etkili oluyor Çilek zengin lif içeriği sayesinde kötü huylu LDL kolesterolün düşürülmesinde rol oynuyor. Aynı zamanda zengin bahar vadisi vitamini kalp sağlığı içeriği ile kolesterol üzerinde olumlu sağlık etkileri göstererek damar tıkanıklığının önlenmesine yardımcı olabiliyor.
Deniz ZÜNBÜLCAN
Yapılan bir çalışmada; her gün düzenli çilek tüketen kişilerin LDL kolesterollerinde yüzde 14, toplam kolesterollerinde yüzde 9 ve trigliserid düzeylerinde yüzde 21 oranında azalma görüldüğü bildirilmiş. Çileğin kolesterol düşürücü etkisi lif, C vitamini ve biyoaktif bileşen içeriğiyle ilişkilendiriliyor. Kalp sağlığını destekliyor Çileğin potasyum içeriği yüksek tansiyonu olan bireylerde fayda sağlayabiliyor.
Düşük sodyum, yüksek potasyum içeren bir beslenme düzeni yüksek tansiyonu dengelemede önem taşıyor. Potasyum, kalp kasının düzenli çalışmasında, kan basıncının dengelenmesinde ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yükün azaltılmasında önemli fayda sağlıyor.
Kanserden korunmaya katkı sağlıyor Çilek antioksidan değeri en yüksek meyveler arasında yer alıyor.
Greyfurtun en çok C vitamini içerdiği biliniyor ve greyfurt genelde nezle veya grip olunduğu zaman akıllara geliyor sonraysa unutuluyor. Fakat vitamin deposu olan greyfurtun faydaları aslında oldukça fazla. C vitamininden zengin besinleri tüketen kişilerin kalp hastalıkları, kanser ve inmeye bağlı ölüm risklerinin daha az olduğu da bilinmektedir. Greyfurt, C vitamininin yanı sıra A, B5 ve B9 vitamini, potasyum mineralinin de kaynağıdır. Bu bileşikler doğal savunma sistemi olarak görev yaparken aynı zamanda renk, aroma ve tat verirler.
Gün içinde maruz kalınan hava kirliliği ve birtakım kimyasallar gibi çevresel faktörler sebebiyle vücuda alınan bazı maddeler toksik etki gösterebiliyor ve hastalıklara neden olan serbest radikal üretimine yol açabiliyor.
Kan şekeri dengesinde önemli Yapılan çalışmalar kan şekeri dengesindeki bozuklukları obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riski ile ilişkilendiriyor.
Çileğin glisemik indeksinin kan şekerini yükseltme hızı düşük olması kan şeker dengesi için önemli. Özellikle insülin direnci veya diyabet sorununuz varsa, ara öğünlerinizde bir porsiyon çilek ile beraber bir su bardağı kefir ml tüketerek daha dengeli kan şeker seviyesi sağlayabilirsiniz.
Sihirli kızılcıktan yazın favorisi karpuza, bu meyvelerin birbirinden faydalı özelliklerini keşfedin. Yaban mersini Yaban mersini düşük kalorili olmasına rağmen, vitamin, mineral ve antioksidanlarla doludur. Çalışmalar, yaban mersininin, diyetteki en iyi antioksidan kaynaklarından biri olduğunu söylüyor. Yaban mersini, kalp hastalığı riskini azaltmaya ve yaşla birlikte oluşan beyin fonksiyonlarındaki azalmayı geciktirmeye yardımcı olabilecek antosiyaninler ve diğer antioksidanlar açısından zengindirler.
Çilek ve kefir ikilisi aynı zamanda daha uzun süre tok kalmanıza da yardımcı olacaktır. Bağışıklık sistemini güçlendiriyor Çilek, güçlü antioksidan etkiye sahip C vitaminin önemli bir kaynağı.
Bu sayede bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlarla mücadele ediyor. Bir porsiyon çilek orta boy gr tüketimi bir porsiyon portakal 1 orta boy gr tüketiminden daha fazla C vitamini sağlıyor.
İlgili Yazılar
Tokluk süresini uzatıyor Çilek zengin lif içeriği sayesinde tokluk süresini uzatarak ağırlık kontrolüne yardımcı oluyor. Diyet sürecinde çileğin düşük enerji ve yüksek su içeriğinden faydalanabilirsiniz.
Cildin daha pürüzsüz ve canlı görünmesine yardımcı oluyor. Yüksek C vitamini içermesi ve bu vitaminin anti-inflamatuar etkisiyle çilek akne ile ilişkili iltihaplanmanın azaltılmasında da rol oynayabiliyor.
Antioksidan Kaynağı 5 Yaz Meyvesi
Kabızlığı önleyebiliyor Lif ve su içeriği yüksek olan çilek; karpuz, kavun ile üzüm gibi su içeriği zengin meyvelerle beraber vücudun hidrasyonuna ve düzenli bağırsak hareketlerini sürdürmeye destek oluyor. Lif, bağırsak hareketlerini arttırarak ve dışkıya hacim kazandırarak kabızlığın önlenmesine yardımcı olabiliyor. Kabızlık problemi olan kişilerin her gün bir porsiyon taze çilek veya çilek marmeladı tüketerek bağırsak hareketliliğini arttırabileceği belirtiliyor.