Vücut geliştiriciler ve fitness tutkunları çoğu kez büyük damarları olan kol kaslarını sergilerler ve bu da bazı insanlar için imrenilen bir özelliktir. Tanınmış damarlar, fitness dünyasında vaskülerite denilen bir durum olarak bilinir.
Daha görünür damarlarla birlikte, çevredeki cilt ince görünür ve görsel çekiciliği arttırır. Bu kısmen tanımlanmış damar ve kasların elde edilmesine yardımcı olan düşük deri altı yağ seviyelerinden kaynaklanmaktadır.
Damarlı silahlar tam bir zindelik belirteci değildir. Doğal olarak oluşabilirler veya sağlıksız kalıpların bir sonucu olabilirler. Ayrıca, bazı insanlar son derece formdadır ancak belirgin damarları yoktur. Spor salonunda zaman geçirmeseler bile diğerleri doğal olarak damarlıdır.
Damar damarlarına neyin sebep olduğu ve boyutlarını ve görünürlüğünü artırmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Kollarımızdaki damarların patlamasına neden olan nedir?
Hem egzersiz yaparken hem de ayakta dururken kollarınız damarlı görünebilir. Kaslarınızdaki damarları dışarı çıkaran düşük vücut yağ yüzdesinin ve yüksek kas kütlesinin bir sonucu olabilir. Ancak, uygunluk tek gösterge değildir.
İşte damarlarınızın daha belirgin olmasının birkaç nedeni. Güvenli oynayın ve damarlarınızı daha belirgin hale getirmek istiyorsanız, dikkatli kullandığınızdan emin olun.
Artmış kan basıncı
Egzersiz yaptığınızda, tansiyonunuz, kasınızın daha fazla kan ihtiyacını karşılamak için yükselir. Bu, özellikle yüksek yoğunluklu faaliyetler sırasında damarlarınızın genişlemesine ve damar tanımını geliştirmesine neden olur.
Yönetilmeyen yüksek tansiyonunuz varsa, ağırlık kaldırırken veya egzersiz yaparken dikkatli olun.
Yüksek stres seviyeleri
Damarlı kollar vücudunuzun zindeliğinizden veya günlük rutinden stresli olduğunun bir işareti olabilir. Artan stres seviyeleri, stres hormonu kortizolünün yüksek seviyeleri nedeniyle damarlanmaya neden olabilir.
Aldosteron adı verilen başka bir hormon, artan kan basıncı ile birlikte su ve sodyum tutulmasına neden olabilir. Bu damar şişmesine neden olabilir.
Genetik ve yaş
Bazı insanlar, özellikle çalışıyorlarsa, damarlarını daha görünür hale getiren yarı saydam bir cilde sahiptir. Diğerleri, sıklıkla egzersiz yaparlarsa daha belirgin olan doğal olarak daha büyük damarlara sahiptir.
Damarlar daha yaşlı kişilerde daha fazla görülebilir, çünkü daha zayıf elastikiyetli tiner cildin yanı sıra zayıflatılmış valfler nedeniyle damarları genişlemişlerdir.
Kollarınızda daha belirgin damarları nasıl elde edersiniz?
Damarlı silahlara ulaşmak istiyorsanız, daha fazla tanım oluşturmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Güvenli bir şekilde kas kütlesi geliştirmeniz, vücut yağınızı kaybetmeniz ve kanınızı kardiyo ile pompalamanız gerekir.
Kas kütlesini artırmak
Yüksek yoğunluklu halter kaslarınızın genişlemesine neden olur. Bu da, damarlarınızın cildinizin yüzeyine doğru hareket etmesine ve daha fazla dışarı çıkmasına neden olur.
Kas oluşturmak için, çok sayıda tekrar, ağır ağırlıklar ve setler arasında kısa dinlenme aralıklarıyla kuvvet artırıcı egzersizler yapın. Pazı, triceps'i ve önkol kaslarını güçlendiren egzersizlere odaklanın.
Vaskülerliği arttırmak için, ağırlığını başınızın üstünde veya üstünde kaldırmanızı gerektiren birçok hareket içerir.
Genel vücut yağını azaltın
Cildinizin altında kaslarınızı saran daha az vücut yağı varsa damarlarınız daha belirgin olacaktır.
Fazla kilo vermek için kardiyoyu yükselterek ve kalori alımını azaltarak vücut yağını azaltın. Daha düşük vücut yağ yüzdesi, cildinizin hemen altındaki deri altı yağını kaybetmenize ve damarlarınızın daha görünür olmasını sağlar.
Kardiyo dahil
Egzersiz rutininize çok miktarda kardiyo dahil etmek, güç kazanmanıza, aşırı kilo vermenize ve dolaşımı hızlandırmanıza yardımcı olur. Bütün bunlar damarlı silahlara ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Uzun egzersizlere ek olarak, kısa süreliğine bile olsa, gün boyu aktif kalın. Kalan süre içinde otursanız bile, saatte en az 5 ila 10 dakikalık bir aktivite yapmayı hedefleyin.
Diyet
Bir kalori açığını koruyarak ve çok sayıda kas geliştirici yiyecekler yiyerek fazla kilo vermenize izin veren sağlıklı bir diyet uygulayın. Bu içerir:
- hindi, tavuk göğsü, yağsız sığır eti ve domuz eti bonfile gibi etler
- Yunan yoğurt, peynir ve süt gibi süt ürünleri
- soya fasulyesi, nohut ve edamame gibi fasulye ve baklagiller
Hidrasyon ayrıca vaskülariteyi de etkileyebilir, bu nedenle aşağıdaki gibi sağlıklı içecekler ile birlikte bol miktarda su için:
- kombucha
- bitkisel çaylar
- Hindistan cevizi suyu
Kan akışı kısıtlama eğitimi (BFRT)
Halter yaparken BFRT yapmak için, atardamarlarınıza daha fazla baskı uygulamak ve kanın uzuvlarınızdan çıkıp kalbe geri dönmesini önlemek için kan akışını kısıtlayan manşetler veya bantlar kullanın.
BFRT vasküleriteyi arttırır ve daha hafif yüklerden daha fazla güç elde etmenizi sağlar. Bu daha fazla tekrar yapmanızı sağlar. Sadece normal kilonuzun yüzde 20'si kadar olan ağırlıkları kullanmanız gerekebilir.
Mümkünse, bir antrenörle veya BFRT sertifikalı birisiyle çalışın, çünkü yanlış yapmak sinir veya damar hasarına neden olabilir.
Yeni başlayan, daha yaşlıysanız veya kan basıncı veya kardiyovasküler endişeleriniz varsa BFRT'den kaçının.
Dışarı çıkan damarlar alarm için bir neden olabilir mi?
Hacimli damarlar her zaman pozitif bir zindelik belirteci değildir. Yüksek tansiyon ve stres de bunlara neden olabilir.
Kendinizi sınırlarınızı zorlamaktan kaçının. Yaralanmalara neden olabilir ve bazı koşulları kötüleştirmenize veya geliştirmenize neden olabilir. Dış ölçüme güvenmek yerine egzersizlerinize rehberlik etmek için vücudunuzu dinleyin.
Zindelik için yeniyseniz ya da egzersizin etkileyebileceği herhangi bir yaralanma veya tıbbi durum varsa, bir rutin çalışmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Götürmek
Daima fitness hedeflerinize doğru güvenli ve sağlıklı bir şekilde çalışın. Kollarınızdaki damarların, çalışma süreniz boyunca daha görünür olabileceğini unutmayın. Sonuçlar sonsuza dek sürmeyebilir.
Son derece formda olmanız ve şişkin damarlara sahip olmamanız da mümkündür. Bu da normal. Zindelik ve yaşam tarzı seçimlerinize gelince, sağlıklı bir denge kurmaya çalışın.