Çoğu insan bir noktada hayatlarında olup bitenler hakkında endişeli, stresli ve hatta üzgün hisseder. Hayatta ruh sağlığımızı etkileyebilecek birçok faktör vardır. Bu faktörler, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı riske atabilir veya koruyabilir.
Herkes farklıdır ve hepimiz farklı koşullarda yaşıyoruz. Risk ve koruyucu faktörler de herkes için farklıdır ve örneğin çocuk, genç, yetişkin veya yaşlı yetişkin gibi yaşamınız boyunca değişir. Hayatınızdaki koruyucu faktörleri oluşturarak ve risk faktörlerini azaltarak zihinsel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirebilirsiniz.
"Yalnızlık, özellikle uzun bir süre boyunca kendi başına olmaktan dolayı üzgün hissetmektir. İzolasyon, diğer insanlardan ve çevrenden ayrı kalmaktır. Yalnızlık bazen ilişkilerde veya insanlarla çevriliyken bile hissedilebilir."
Yalnızlık ve/veya tecrit duyguları çoğu insanın hayatlarının bir döneminde deneyimledikleri şeydir. Bu duygular normaldir ve genellikle geçer, ancak kaybolmazlar ve uzun süre devam etmezlerse, zihinsel sağlığınız ve esenliğiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. İnsanların kendilerini yalnız veya yalıtılmış hissetmelerinin birçok nedeni vardır. Bazı nedenler şunları içerebilir:
Vazgeçmeyin; topluluğunuzla, ailenizle ve arkadaşlarınızla iletişimde kalmak, nasıl hissettiğiniz konusunda bir fark yaratabilir. Ruh sağlığınıza bakmak için aşağıdaki yolları deneyin veya ziyaret edin:
Keder, kayba verilen doğal bir tepkidir ve örnekleri şunları içerebilir:
Kaybı deneyimlemenin ya da yas tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve bunu aşağıdakiler gibi çok çeşitli duygularla birçok şekilde deneyimleyebiliriz:
Keder, üzerinde çalışması zaman alan bir şeydir. Herkes yasını kendi tarzında deneyimler ve yas duyguları haftalar, aylar hatta yıllar sürebilir. Arkadaşlarınızın, ailenizin veya ihtiyaç duyduğunuzda konuşabileceğiniz güvendiğiniz kişilerin desteğine sahip olmak önemlidir. Yardım istemekten korkmayın ve çekinmeyin.
Yasınız altı aydan uzun sürüyorsa ve işinizi, sağlığınızı ve başkalarıyla olan ilişkilerinizi etkiliyorsa ve herhangi bir iyileşme belirtisi yoksa, destek için bir uzman ile görüşmeyi deneyebilirsiniz.
Aile içi şiddet, size yakın birinin davranışlarından dolayı kendinizi güvensiz, güçsüz veya korkmuş hissettiğiniz zamandır.Aile içi şiddet davranışı şunları içerebilir:
Fiziksel olmayan saldırı biçimleri, fiziksel saldırılar kadar zarar verici olabilir. Saygısız hissediyorsanız, kendiniz olamıyorsanız, aynı fikirde olmamaktan veya istediğiniz şey için müzakere etmekten korkuyorsanız, bu aile içi ve aile içi şiddetin bir işareti olabilir.
Zorbalık, bir kişinin tekrar tekrar ve kasıtlı olarak fiziksel ve/veya psikolojik zarara neden olan sözlü, fiziksel ve/veya sosyal davranışlara maruz kalmasıdır. Zorbalık herkesin, her yerde başına gelebilir. Okullarda, evde, işte, çevrimiçi sosyal alanlarda, metin mesajı veya e-posta yoluyla olabilir.
Zorbalık, fiziksel ve/veya psikolojik zarara neden olan tekrarlanan sözlü, fiziksel ve/veya sosyal davranışlar yoluyla ilişkilerde gücün süregelen kötüye kullanımıdır. Bir kişi veya grubun bir veya daha fazla kişi üzerindeki gücünü kötüye kullanmasını içerebilir. Zorbalık yüz yüze veya çevrimiçi olabilir ve açık (açık) veya gizli (gizli) olabilir.
Herhangi bir biçimde veya herhangi bir nedenle zorbalık, seyirciler de dahil olmak üzere ilgili kişiler üzerinde uzun vadeli etkilere sahip olabilir. İster yüz yüze ister çevrimiçi olsun, tek tek olaylar ve eşitler arasındaki çatışmalar veya kavgalar zorbalık olarak tanımlanmaz.
İşyerinde zorbalık, bir işçiye veya bir grup işçiye yönelik, sağlık ve güvenlik açısından risk oluşturan, tekrarlanan ve mantıksız davranışlardır.
Zorbalığın biçimi ne olursa olsun, herkesin deneyimi farklıdır ve ruh sağlığı ve esenliği de dahil olmak üzere hayatlarının her bölümünü etkileyebilir. Zorbalığa maruz kalan birçok kişi kendini güçsüz ve yalnız hisseder ve bunu birine söylerse zorbanın bir sonraki adımda ne yapacağından korkabilir. Bununla birlikte, neler olup bittiği hakkında konuşmayan insanlar giderek daha fazla izole olabilir ve bu da zihinsel sağlık sorunları yaşama riskinin artmasına neden olabilir.
Zorbalığı durdurmak için harekete geçerken, kendinize bakmanız ve destek almanız önemlidir. Aşağıdaki ipuçları size yardımcı olabilir:
İşsizlik, işten çıkarma, iş kaybı, büyük yatırım kayıpları veya diğer mali kayıplar ruh sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bu koşullarda, aşağıdakileri de içeren bir dizi duygu ve sorun yaşamanız normaldir:
Çoğu insan için bu duygular zamanla azalır veya kaybolur. Bunları yönetmek için, zihinsel sağlığınıza ve esenliğinize bakmanın yollarıyla ilgili aşağıdaki ipuçlarını deneyin . Ancak, bu ipuçlarını denedikten sonra, bu duygular hala kaybolmuyorsa ve hayatınızı etkiliyorsa, güvendiğiniz biriyle veya bir uzman ile görüşmek yararınıza olabilir.
Akıl sağlığınıza ve esenliğinizi en üst seviyeye çıkarmak, stres ve işsizlik veya iş kaybı endişesini yönetmenize yardımcı olacaktır. Bu süre zarfında zihinsel sağlığınıza ve esenliğinize bakmak için yapabileceğiniz basit ve pratik şeyler var.
Bu durumlar, aynı anda başa çıkmak için çok fazla şey varmış gibi hissetmenize neden olabilir. Buraya ve şimdiye odaklanın ve yarının üstesinden gelmek için gerekenlere sahip olduğunuza ve olacağınıza güvenin. Gününüzü öyle planlayın ki sonunda küçük de olsa bir şeyi başardığınızı hissedeceksiniz.
Geleceğe ve kontrolünüzdeki şeylere odaklanmak yardımcı olabilir. İlerlemenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır, örneğin:
İyi bir gece uykusu, zihinsel ve fiziksel sağlığımız ve refahımız için çok önemlidir. Uykusuzluk; ruh halimiz, konsantrasyonumuz, hafızamız ve yaşam kalitemiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Kaliteli uyku, uykunun uzunluğuyla değil, bir kişinin aldığı 'derin uyku' miktarıyla ilgilidir.
Zaman zaman herkes uyku ile ilgili sorunlar yaşar. Bu, uyumakta zorluk çekmeyi veya sık sık uyanmayı ve tekrar uyuyamamayı içerebilir. İyi bir gece uykusu için sizlere aşağıdaki maddeleri sıraladık;
Uyku çeşitli nedenlerle bozulabilir. Bununla birlikte, bu uyku sorunları haftalarca veya aylarca sürerse ve bu ipuçları işe yaramazsa, bu uyku sorunlarını çözmenize veya bir uyku bozukluğunuz olup olmadığını araştırmanıza yardımcı olabilecek uzmanlar ile görüşmeniz önemlidir.
Hayatınız boyunca zihinsel sağlık sorunları yaşamaya karşı daha savunmasız olduğunuz zamanlar vardır. Bu zamanlar, hayatınızdaki büyük değişikliklerle veya hayatınızın bir aşamasından diğerine geçerken üzerinizde ekstra stres yaratabilecek büyük değişikliklerle ilgilidir. Hamilelik ve yeni bir ebeveyn olma, okula başlama veya okul değiştirme, gençlik yılları, işgücüne girme ve emeklilik gibi değişiklikler, yaşam boyunca nasıl başa çıkılacağı konusunda ekstra desteğe veya bilgiye ihtiyaç duyabileceğiniz zamanlardır.
Bu yaşam evrelerinin bazı örnekleri şunları içerir: