2 dilim karpuz kaç kalori? Dilim, Porsiyon veya gram olarak dilediğiniz gibi ölçün, kalori hesabınızı yapın. Karpuz kilo aldırır mı sizler için araştırdık
Birim Seçiniz
Karpuzun 100 gramında 30 kalori bulunmaktadır. Karpuzun 1 ince dilimi (300 gr) 90 kaloridir. Karpuzun 100 gramı 7.55 gram karbonhidrat, 0.61 gram protein, 0.15 gram yağ, 0.4 gram lif içermektedir.
Karpuz A, C vitamini, potasyum minerali yüksek, lif içeriği düşük bir meyvedir. Diyet yaparken tüketilecek karpuz miktarına dikkat edilmelidir. Çünkü kalorisinin büyük bir kısmı karbonhidrattan gelir ve kan şekerini fazla yükseltebilir.
Bir dilim tatlı ve sulu karpuz çocukluk yaz hatıralarını akla getiriyor, ancak birçok insan, bu lezzetli ikramın tadını çıkararak diyetlerini sabote edip etmediklerini merak ediyor. Karpuz sevenler için bu leziz lezzet, yağlanma riski olmadan tatlı ihtiyacınızı gidermenin düşük kalorili bir yoludur.
Karpuz kaç kalori diye soracak olursanız, fincan başına sadece 46 kalori içeren düşük kalorili bir besindir. Mayo Clinic 'e göre, bir kilo vücut yağı yapmak için 3.500 kalori gerekiyor, bu nedenle karpuzun kilo alımına katkıda bulunması muhtemel değil. Bir fincan karpuz, bir gramdan daha az yağ içerdiğinden, az yağlı bir diyet için de uygundur. Karpuz ayrıca az miktarda lifle birlikte fincan başına 139 gram su içerir, bu nedenle tokluk hissi vererek aynı öğünde yer alan diğer yüksek kalorili yiyecekleri yeme olasılığınızı azaltır.
2 dilim karpuz kaç kalori olduğuna tablodan bakabilirsiniz. Kandil simidinin kaç kalori olduğunu merak ediyor musunuz?
Bazı popüler diyetler, belirli bir gıdadaki karbonhidratların kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğinin bir ölçüsü olan glisemik indekse odaklanır. Karpuzun yüksek bir glisemik indeksi vardır, 100 puanlık bir ölçekte 76 'lık bir ölçümdür, bu nedenle insanlar bazen karpuzun diyetlerini mahvedeceği ve kilo aldıracağı anlamına geldiğini düşünür. Bununla birlikte, 1 bardak karpuz sadece 11 gram karbonhidrat içerir, bu nedenle bir gıdanın glisemik indeksini ölçmek için kullanılan 100 gram eşiğe ulaşmak için 10 bardak karpuz gerekir. Bir porsiyonda bulunan karbonhidrat miktarını hesaba katan bir ölçüm olan glisemik yükü kullanarak, karpuzun kan şekeri üzerindeki etkisini ölçmek daha iyi bir göstergedir. Karpuzun çok düşük bir glisemik yükü vardır, 20 üzerinden sadece 4 tanedir, bu da kan şekerini yükseltmediğini veya kilo alımını etkilemediğini gösterir.
Karpuzun içindeki bir bileşen aslında kilo vermenize yardımcı olabilir. Karpuz, esansiyel amino asit arginine metabolize olan sitrülin adı verilen yüksek düzeyde bir bileşik içerir. Amino Acids dergisinde 2015 yılında yayınlanan bir hayvan araştırması, arginin düzeylerini artırmanın sıçanlarda yağ birikimlerini azalttığını ve kas kazanımlarını iyileştirdiğini buldu. İnsanlarda araştırmalar devam ederken, karpuz tükettikten sonra kandaki arginin konsantrasyonlarındaki artış, kesin olarak daha iyi kilo kaybıyla bağlantılı olabilir.
Bir diyete karpuzun eklenmesi, en iyi şekilde çalışmanıza yardımcı olan ekstra besinler sağlar. Karpuz, kan-kalsiyum seviyelerinin korunmasına yardımcı olan, kan basıncını düzenleyen ve organlarınızın düzgün çalışmasını sağlayan bir mineral olan potasyum oranı yüksektir. Karpuz ayrıca, kas ve kemik fonksiyonuna yardımcı olan, görme güçlendirici A vitamini ve magnezyum içerir.
Karpuz ayrıca diğer yiyeceklerden daha fazla sitrülin içerir. Amino asit sitrülin, vazodilatasyon ve uygun kan akışındaki rolüyle en çok dikkate değerdir. Citrulline aslında adını karpuz için Latince terim olan Citrullus lanatus 'tan alır.
Toplam meyve alımınızı, yetişkinler için önerilen günlük miktar olan günde yaklaşık 2 bardak ile sınırlamaya çalışın ve meyve alımınızı sadece karpuz değil, çok çeşitli meyveler içerecek şekilde değiştirin.
Bir gün içinde daha fazla karpuz tüketmek sizi şişmanlatmazken, her gün daha fazla meyve yemek veya meyve alımınızı sadece karpuzla sınırlamak, diğer meyve ve sebzelerde bulunan besin maddelerini kaçırmanıza neden olabilir.
Karpuza alerjiniz olabilir. Bunun için eliminasyon diyeti uygulamanız gerekir.