Uyanmanıza Yardımcı Olacak Gün Ortası Pilates Rutini
BENSaat 15:00 ve gözlerin sarkıyor. Sandalyenizde gittikçe daha fazla çöküyorsunuz ve evet, iş görevleri olan dizüstü bilgisayarınız açık, ancak gerçekten sadece Instagram’da geziniyorsunuz çünkü beyninizin kaldırabileceği tek şey bu.
İspanyollar ve İtalyanlar gibi yapma özgürlüğüne sahip değilseniz ve güzel bir öğle uykusu çekmiyorsanız, bundan kurtulmanın zamanı gelmiş olabilir. Kahve, çay, enerji içeceği veya sodadan mı bahsediyoruz? Hayır! Hareketten bahsediyoruz.
Öğleden sonra biraz egzersiz yapmak, günün geri kalanında yeniden enerji toplamak ve yeniden odaklanmak için harika bir yoldur. Öğle yemeğini sindirmek ve saatlerce aynı pozisyonda kalmak kalp atış hızınızı ve vücudunuzdaki kan akışını yavaşlatmış olabilirken, hızlı bir gün ortası artışı vücudunuza ve beyninize uyanıp tekrar harekete geçmesi için bir mesaj gönderebilir.
Kiropraktör, egzersiz uzmanı Jonathan Leary, DC, “Enerji için egzersiz yapmaktan bahsettiğimizde, bize kalp atış hızımızı artıran ve vücudun endorfin salmasını sağlayan kas aktivasyonu ile vücuda gerginlik vermeye odaklanıyoruz.” bilim adamı ve Remedy Place’in kurucusu, daha önce Well+Good’a söylemişti. “Endorfinler, egzersiz sonucunda salınan iyi hissettiren hormonlardır ve enerji veren bir egzersiz için önemli bileşenlerdir. Sizi uyanık tutmaktan sorumludurlar ve ayrıca zihinsel sağlığınızdaki olumlu değişikliklere katkıda bulunurlar.”
Bu kelimenin tam anlamıyla iyi hislerin akmasını sağlamanın yolu, vücuda sabit miktarda baskı uygulayan harekettir. Enerji için bir saate kadar egzersiz yapabilirsiniz (bir saat sonra tersi olur – kendinizi yormaya başlarsınız). Ama bugün, sadece 14 dakika içinde hareket etmenizi ve uyanmanızı sağlamak için tasarlanmış bir lokma büyüklüğünde bir antrenmanımız var.
East River Pilates öğretmeni Brian Spencer’ın bu yeni gün ortası çalışmasında, özellikle masa başı bir işten dolayı kısalmış veya hareketsiz kalmış kasları harekete geçirmeye çalışacaksınız. Göğsünüzü açmak ve hamstringlerinizi uzatmak için tasarlanan bir dizi kalça menteşesiyle başlayacaksınız – saatlerce ekrana bakmanın (ve potansiyel olarak omuzlarınızı içeri döndürmenin) mükemmel karşılığı.
Ağız kavgası ve yan adımlar, kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Ardından, bir dizi kuş köpeği, kalça itme, mekik ve daha fazlasıyla minder üzerinde göbek ve kalça aktivasyonu yapacaksınız. Bazı tam vücut stabilite hareketleriyle tamamlayın ve aynen böyle, kalbiniz pompalıyor ve kanınız akıyor. Öğleden sonra çöküşü mü? Onu tanımıyorum!
“Öğleden sonra kahvesini atla ve devam et ve biraz Pilates yap!” Spencer diyor.