Onyıllardır bir tek idmanın bile ruh halini iyileştirebildiği ve fiziksel aktivitenin düşük depresyon belirtileriyle ilişkilendirildiğini biliyoruz . Neredeyse beş bin kişi üzerinde yapılan bir çalışma , düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin majör depresyon teşhisi olasılığının yüzde 25 daha düşük olduğunu tespit etti .
Elbette bu tür çalışmalar egzersizin depresyonu azalttığı anlamına gelmiyor . Belki de depresyonun egzersizi azalttığı anlamına geliyor . Başka bir deyişle , eğer bunalımdaysanız aynı zamanda yataktan kalkıp yürüyüşe çıkamayacak kadar kötü hissediyor olabilirsiniz . Bu fikri test etmek için gereken şey , psikolojisi bozuk olan katılımcıların rastgele iki gruba ayrıldığı , biri egzersiz yaparken diğerinin yapmadığı bir müdahale araştırmasıydı .
Duke Üniversitesi’nden bir araştırmacı ekibi bunu gerçekleştirmeye girişti . Elli yaş ve üstü , psikolojisi bozuk erkek ve kadınları rasgele ya bir aerobik egzersiz programına başlamalarını ya da antideprsan sertraline (Zoloft) ilacını kullanmalarını istediler. Dört ay içinde ilaç grubundakilerin ruh hali o kadar iyieşti ki , ortalamada psikolojieri bozuk değildi artık . Fakat aynı güçlü etki egzersiz yapan grupta da tespit edildi – yani hiç ilaç almayanların olduğu grupta . Egzersizin ilaç kadar işe yaradığı görüldü .
Hadi bir an için şeytanın avukatını oynayalım : Duke çalışmasındaki ilaçsız grup , egzersiz dersi için her hafta üç kez buluştu . Ruh hallerini egzersizden ziyade sosyal uyaranlar iyileştirmiş ola bilir miydi ? Aynı araştırmacılar daha sonra akıllarında bu soruyla , depresyonlu hastalar üzerinde gelmiş geçmiş en geniş egzersiz deneyini yaptılar . Bu kez bir grup daha eklediler : bir grup antidepresan aldı , bir grup egzersiz dersine katıldı , yeni bir grup ise egzersizleri evde kendi başına yaptı . Sonuçlar mı ? Ortamdan bağımsız olarak –denekler ister yalnız ister bir grup içinde olsun – egzersizin depresyonu geriletmede neredeyse ilaçlar kadar işe yaradığı görüldü .
Kısacası düzenli egzersiz antidepresana ihitiyaç duyabilecek hasta sayısını azaltmada ve bu ilaçları kullanan hastaların iyileşmelerini hızlandırmada iyi bir seçenek gibi görünüyor. Eğer depresyona karşı yardımcı bir ilaç arıyorsanız düzenli egzersiz yapın. Depresyon tedavisinde iseniz reçetenize “egzersiz hapı” eklemeyi de unutmayın.
Bu yüzden doktorunuz size antidepresan yazmadan önce ,ek olarak kendisinden günlük bir idman reçetesi yazmasını isteyin ... Ve en önemlisi ruh sağlığı uzmanı hekiminiz (psikiyatrist) antidepresan kullanmanızı uygun görmüşse de lütfen ilacınızı ona danışmadan bırakmayın...