- Snowboard Isınma
1998'de Japonya'nın Nagano kentinde düzenlenen ilk Kış Olimpiyatları'nda hayali olmayan bir genç olarak Olimpiyat altın madalyasını kazandığından beri, Gian Simmen katıldı ve kazandı. sayısız temel snowboard yarışması. Ayrıca birbirini takip eden iki Olimpiyatlar yarım boru şampiyonasında da yarıştı. Daha önceki galibiyetini tekrarlayamasa da, 2002'de ABD Salt Lake City'de 19'uncu ve 2006'da İtalya'nın Torino kentinde 26'ncı oldu.
Fakat bu İsviçreli snowboard yıldızı Olimpiyat başarılarına güvenecek bir adam değil. Heyecan verici snowboard filmlerinde King Size ve GreenYarışmanın kazandığı kadar çekime de değer veren bir sporda ön sıralarda kalmasına yardımcı oldu. Ve Simmen 33 yaşında olmasına rağmen, 2009 Walliser Tour'daki zaferi— İsviçre'nin en büyük snowboard etkinliklerinden biri — hala spora hakim olan 20'li yaşlarındakilerle rekabet etme yeteneğine sahip olduğunu gösteriyor.
İki kötü şekilde yırtılmış çapraz bağ da dahil olmak üzere ciddi yaralanmalar, giderek daha bağışlayıcı ama aynı derecede ödüllendirici bir sürüş tarzını tercih ettiği anlamına geliyor. «Çocukken parktaki en büyük rampalara ve raylara çarpmak istersiniz,» diyor. «Yaşlandıkça sporun sunabileceği diğer şeyleri düşünmeye başlarsınız. Benim durumumda bu, tesisin sağladığı yamaçlardan atlayış yapmak ve at sürmek.
«Pist dışı çığ riski nedeniyle bu tür şeyleri güvenli bir şekilde yapmak çok fazla deneyim gerektirir. Karın nasıl davrandığını anladığınızda bu harikadır, çünkü hâlâ kendinizi zorlayabilirsiniz. Ülkedeki yumuşak karda düşmek, buzlu bir parkta sertleşmiş kara düşmek kadar acıtmaz.»
Yaşlandıkça Simmen vücudunun değişen kondisyon gereksinimlerine uyum sağlamak zorunda kaldı. «19 yaşındaki biri için iyileşme süresi kısadır, ancak 33 yaşındaki biri için çok daha uzun sürer,» diyor Simmen. «Bu’uzun süre üst düzey bir profesyonel olarak kalamayacağınız anlamına gelmiyor; sadece kendinize bakmanız gerekiyor.»
«Bütün gün sıkı bir sürüş yapmak ve yaralanma riskinizi en aza indirmek istiyorsanız, tepeye çıkmadan önce bacaklarınızdaki, göbek bölgenizdeki ve sırtınızdaki kasları çalıştırmalısınız,& #187; açıklıyor. Bu yüzden ısınma egzersizleri yapmak çok önemlidir.
Simmen'in ısınma rutini yaralanma riskini en aza indirecek ve size hareketler için ihtiyacınız olan esnekliği verecektir. Bunu bir günlük sürüş için kemerinizi takmadan hemen önce yapın.
Snowboard Isınma
1 Yan yana bacak salınımı
Her biri ile 2 Tekrar 10 ayarlar bacak
- Sağ ayağınızı yerden kaldırarak başlayın ve dengede kalmanıza yardımcı olmak için kollarınızı uzatın.
- Kaldırdığınız bacağınızı sallayın ve göbeğinizi sola doğru çevirin, böylece bacağınız sol elinize temas eder.
- Bacağınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
- Bunu on kez yaptıktan sonra bacaklarınızı değiştirin, böylece sol bacağınızı sağ elinize doğru kaldırabilirsiniz.
Simmen’'in ipucu: «Bu rutin bacaklarınızı, kalçalarınızı ve göbek bölgenizi ısıtır – Çoğu snowboard hareketini gerçekleştirmek için kullandığınız vücut parçaları. Bunu ayakta yaparak ve çalışma bacağınızı yerden yüksekte tutarak, aynı zamanda araç içi dengenizi de geliştirirsiniz.»
2 Gerilme atlama
2 Tekrarları ayarlar 12
- Sığ bir çömelme pozisyonuna inin.
- Bacaklarınızı göğsünüze çekerek havaya patlayın.
- Dengenizi korumakta zorlanıyorsanız kollarınızı uzatabilirsiniz.
Simmen’'in ipucu: «Bu size, pist enkazlarının üzerinden hızlı ollie'lerden, devasa tekme atanların vücut ince ayar numaralarına kadar her şeyi çekebilmeniz için alt gövdenin patlayıcı gücünü verecektir.& #187;
3 Pulluk
4 Süreyi 20 saniye olarak ayarlar
- Yüzünüz yukarı bakacak şekilde, kollarınız 45˚ vücudunuza ve bacaklarınıza birlikte.
- Bacaklarınızı kaldırmak ve sırtınızı yerden kaldırmak için merkez bölgenizi kullanın ve kontrollü bir şekilde, ayak parmaklarınız yere değene kadar bacaklarınızı başınızın üzerine getirin.
- On saniye bekleyin, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıca geri getirin.
Simmen’in ipucu: «Sırtınızı bu şekilde esnetmek burkulma yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur. Karın kaslarınız hareketi kontrol eder ve bu da çekirdek gücünü oluşturur.»
4 Ayak matrisi
Sets 2 Hedef süresi 75 saniye (Adım 1) ve 2: her iki tarafta 15 saniye, Adım 3: 15 saniye)
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve sağ eliniz denge için dışarıdayken, sol ayağınızı kaldırın, sol elinizle kavrayın ve kalçanıza temas edecek şekilde yukarı çekin.
- Bacaklarınız önde, sağ eliniz arkanızda olacak şekilde yere oturun. Sağ bacağınızı solunuzun üzerine koyun ve sol elinizi dizinizin etrafına sarın ve vücudunuzun üst kısmını sağa doğru çevirin.
- Bacaklar düz, omuz genişliğinin bir buçuk katı kadar açık, elleriniz yere değene kadar yavaşça öne doğru eğilin.
Simmen’'in ipucu: «Koşu öncesindeki bu esneme seti baldırlara, jambonlara, dörtlü kaslara ve sırtın alt kısmına yapılan ince ayarlamaları önleyecektir.»
5 Diz daireleri
Sets 2 Hedef her yönde 10
- Ayaklarınız bitişik olarak ayakta durun, sonra sığ bir çömelme pozisyonuna çömelin ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
- Dizlerinizi dairesel bir hareketle öne, sola, geriye, sonra sağa doğru itin.
- Harekete geçmek için dizlerinizin yanı sıra kalçalarınızı da kullanın.
Simmen’in ipucu:«Parktayken dizlerinizin etrafındaki bağlar, kaslar ve tendonlar darbe alır. Yaralanma riskini en aza indirmek için, zıplamaya başlamadan önce mümkün olduğunca hareketli olduklarından emin olmanız gerekir. Bu hareketin yaptığı da budur. ve bonus olarak bacaklarınızdaki ve kalçanızdaki geri kalan kasları da harekete geçirir.»
Snowboard Hakkında Daha Fazla Bilgi
- Fizyoterapist Lucy Macdonald en yaygın snowboard yaralanmalarından bazılarının nasıl tedavi edilip önleneceğini açıklıyor
- Şampiyon İngiliz snowboardcu Billy Morgan'dan bir veya iki ders alın ve snowboard becerilerinizi geliştirin
- Bu Pat Moore röportajında ABD'li snowboard yıldızından snowboard yapma ve formda kalma üzerine bazı düşünceler topluyoruz
- Tüm zamanların en etkili snowboardcusu Terje Haakonsen kafasının içinde olup bitenleri paylaşıyor
- 2012 Freeze Festivali'nde at sürmeden önce Jamie Nicholls ile röportaj