10/06/2022
Yere sırt üstü uzanarak ellerinizi başınızın arkasına alın. Ayaklarınızı yere tam basarken dizlerinizi hafifçe kırın. Vücudunuzun üst kısmını kaldırarak tekrar geri yatın. Hareketi uygularken sırtınızın üst kısmının yerden kalkmasına dikkat edin. Karın bölgesi kaslarını geliştiren ve karın yağlarını yakan crunch, yani mekik hareketi ile sıkı kaslara sahip olabilir, göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. 3 set halinde 12 tekrar şeklinde egzersizi uygulayabilirsiniz.
Kalça kaldırma olarak bilinen bridge egzersizi ile karın, kalça ve basen bölgenizi etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Sırt üstü uzanarak dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere bastırın. Kollarınızı avuç içleri yere bakacak şekilde iki yana koyun. Ayaklarınızdan güç alarak kalça ve sırtınızı yerden kaldırın ve geri indirin. Hareketi yaparken karın ve kalça kaslarınızı sıkmayı unutmayın. 3 set halinde 10 tekrar yapabilirsiniz.