Yüksek nem bedenin terleme ve soğuma ile beden ısısı denetim kabiliyetini kıymetli oranda bozuyorç. Yüksek nem ile birleşen yüksek sıcaklıklar …
-Baş ağrısı
-Baş dönmesi yahut baş karışıklığı
-Bulantı ve/veya kusma
-Halsizlik
-Aşırı terleme
-Çarpıntı
-Kas spazmları yahut krampları
-Soğuk ve nemli cilt
-Ayak bileklerinde şişlik
-Koyu ve az idrar olarak sıralanabilir.
Bu türlü bir durum ile karşılaştığınızda daha serin, klimalı yahut gölge bir alana geçilmeli ve bol sıvı alınmalı. Ayrıyeten soğuk duş ve dinlenme yararlı olacaktır. Buna karşın şikayetler düzelmezse derhal tıbbi yardım alınmalıdır.
Yüksek sıcaklık ve nem için alınması gereken tedbirler nelerdir?
-Düzenli sıvı alımı çok kıymetlidir. Susuz hissetmeseniz bile tertipli ve bol sıvı alınmalıdır. Günde en az 2 litre su içilmeli, ağır sıvı kaybı olan durumlarda bu artırılmalıdır.
-Çok sıcak ve nemli günlerde şekerli yahut alkollü içeceklerden kaçının.
-Yoğun çay ve kahve tüketiminden kaçının. Bunlar hem kalbin daha süratli çalışmasına hem de idrar söktürücü tesirleri nedeniyle bedenden sıvı kaybına sebep olur.
-Sıcak ve nemli havalarda bedenden mineral kaybı da daha fazla olmaktadır. Kas ve organların sistemli çalışması için sodyum, potasyum, magnezyum ve öteki mineralleri yenilemek değerlidir. Bu mineraller, kalp atışınızı düzenlemek ve kaslarınızın kasılmasına yardımcı olmak üzere bedensel fonksiyonlara yardımcı olur.
-Sigara içmeyin. Kalbin beslenmesini bozan ve damar sertliğine sebep olan sigara, kalbin iş yükünün ve oksijen gereksiniminin arttığı sıcak ve nemli havalarda önemli sıhhat meselelerine sebep olabilir.
-Hava alan kumaşlardan yapılmış, bol, hafif, açık renkli giysiler giyin. Şapka kullanımı da yararlı olacaktır.
-Ayağınıza uygun, uygun havalandıran ayakkabılar ve teri uzaklaştıran çoraplar giyin.
-Güneş ve nemin en tesirli olduğu saatler olan 10.0 -16.00 saatleri ortasında dışarıda çok fazla vakit geçirmekten kaçının. Dışarıda çok vakit geçiriyorsanız, gölgede yahut klimada sık sık mola verin.
-Havanın daha serin olduğu sabah yahut akşam saatlerinde spor ve yürüyüş yapmanız daha inançlı ve yararlı olacaktır.
-Diyetinize dikkat edin. Tuz ve yağ oranı yüksek, sıhhatsiz, hazır besinler ve atıştırmalıklardan kaçının. Bol zerzevat ve meyve tüketin.
-İlaçlarınızı sistemli kullanın. Tansiyon takibi yapın ve tabip denetiminizi ihmal etmeyin.