Kuruyemişler spor yapan ve sağlıklı beslenmeyi önemseyen insanlar için vazgeçilmez bir üründür. Spor yaparken vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için doğru gıdaları seçmek son derece önemlidir. Kuruyemişler spor yapan bireylerin ihtiyaç duyduğu enerji ve vitaminleri karşılamak için çok uygun bir atıştırmalık olarak karşımıza çıkmaktadır.
Sporcuların Tüketmesi Gereken Kuruyemişler ve Özellikleri
Antep Fıstığı (Pistachios)
Antep fıstığı, sporcular için mükemmel bir seçenektir. Yüksek lif ve protein içeriği, kas gelişimine ve toparlanmaya katkıda bulunur. Aynı zamanda düşük kalorilidir, bu da kilo kontrolüne yardımcı olur.
Badem (Almonds)
Bademler, sağlıklı yağlar, protein ve E vitamini açısından zengindir. Kas onarıcıları olan amino asitlerin yanı sıra magnezyum içeriği ile kasların işlevselliğini destekler.
Ceviz (Walnuts)
Cevizler, omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir ve iltihap azaltıcı özelliklere sahiptir. Ayrıca protein ve lif içerirler, bu da enerji seviyelerini dengeler.
Fındık (Peanuts)
Fındık, sağlıklı yağlar ve yüksek kaliteli bitkisel proteinler bakımından zengindir. Enerjiyi artırmaya yardımcı olur ve tokluk hissini destekler.
Kaju Fıstığı (Cashews)
Kaju fıstığı, kas gelişimine katkıda bulunan protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Ayrıca magnezyum içeriği ile kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir.
Çam Fıstığı (Pine Nuts)
Çam fıstığı, enerji kaynağı olarak kullanılır ve pesto sosunun vazgeçilmez bir bileşenidir. Aynı zamanda protein, lif ve E vitamini içerir.
Günde Kaç Gram Kuruyemiş Tüketmek Gerekir
Günde kaç gram kuruyemiş tüketmeniz gerektiği kişisel ihtiyaçlarınıza, yaşınıza, cinsiyetinize, fiziksel aktivitenize ve diğer beslenme alışkanlıklarınıza bağlı olarak değişebilir. Ancak genel olarak sağlıklı bir yetişkin için günlük kuruyemiş tüketimi için kabul edilen miktar yaklaşık 30 gram veya bir avuç dolusu kuruyemiştir. Bu miktar, birçok beslenme uzmanı tarafından önerilir ve birçok sağlık faydasını elde etmek için yeterli olabilir.
Kuruyemiş tüketiminde aşırıya kaçılması tavsiye edilmez kalorileri yüksek olduğu için için aşırı tüketilmemelidir. Porsiyon kontrolü önemlidir. Ayrıca bazı kişiler kuruyemişlere karşı alerjik olabilir, bu nedenle özellikle bu kişiler dikkatli olmalıdır.
Protein Oranı Yüksek Olan Kuruyemişler
- Badem: Badem, kuruyemişler arasında en yüksek protein içeriğine sahiptir. 28 gram (yaklaşık bir avuç dolusu) badem, yaklaşık 6 gram protein sağlar.
- Fındık: Fındık, protein açısından zengin bir kuruyemiştir. 28 gram fındık, yaklaşık 4 gram protein içerir.
- Antep Fıstığı: Antep fıstığı, özellikle protein bakımından zengin bir kuruyemiş türüdür. Aynı miktar Antep fıstığı, yaklaşık 6 gram protein sağlar.
- Ceviz: Cevizler, 28 gramında yaklaşık 4 gram protein içerir. Aynı zamanda sağlıklı yağlar ve omega-3 yağ asitleri bakımından da zengindirler.
- Brezilya Cevizi: Brezilya cevizleri, diğer kuruyemişlere göre daha az protein içerir, ancak hala iyi bir protein kaynağıdır. 28 gram Brezilya cevizi, yaklaşık 2 gram protein sağlar.
- Çam Fıstığı: 28 gram çam fıstığı, yaklaşık 4 gram protein içerir. Ayrıca sağlıklı yağlar ve mineraller açısından da zengindir.
Bu kuruyemişler, protein alımını artırmak isteyenler için mükemmel bir atıştırmalık olabilir.