En iyi 10 doğal bağışıklık kahramanınız – Sağlıklı Dergi | Gıda | Fitness | güzellik | Sağlık
Resim: iStock
Bu sezon kış kokularından kurtulmanın doğal yollarını mı arıyorsunuz? İlaç dolabını hiç açmadan bağışıklık sisteminizi desteklemek için hızlı ve kolay bir kılavuz hazırladık. Ve sarımsak yemeyi ve şekerleme yapmayı içerir – daha ne isteyebilirsiniz ki?
1. Zeytin Yaprağı Özü
Sağlık gurularının her zaman Akdeniz diyeti hakkında konuştuğunu biliyor musunuz? Görünüşe göre, faydasını zeytin yaprağı özü şeklinde şişeleyebilirsiniz. Çok gizli olmayan bileşen, anti-inflamatuar ve anti-oksidan olduğu bilinen bir polifenol olan oleuropein’dir. Araştırmalar, belirli grip türlerine neden olanlar gibi çeşitli mikroplara karşı etkili olduğunu göstermiştir. Comvita o kadar büyük hayranlar ki, zeytin yaprağı ekstraktlarına sızma zeytinyağında bulabileceğinizden 20 kat daha fazla polifenol paketlediler. Ayrıca, çinko ve bakır ilavesiyle bağışıklık desteğini ikiye katlamaya karar verdiler – aslında üçe katlandılar.
2.
Egzersiz, vücudunuzun zirvede kalmasına yardımcı olan genel sağlığa katkıda bulunmanın yanı sıra, bağışıklık sisteminizin hücrelerinin hareket etmesini sağlayan dolaşımı da teşvik edebilir. Ayrıca vücudunuzun doğal savunmasının ön saflarında yer alan çok önemli beyaz kan hücrelerini göndererek vücudunuzun fizyolojik strese tepki vermesini sağlar.
3. C Vitamini
Üşüdüğünüzde annenizin size hep portakal suyu içmenizi söylemesinin bir nedeni vardır – tam olarak düşündüğünüz gibi olmasa da. C vitamininin ilk etapta soğuk algınlığına yakalanmanızı engellediği gösterilmemiş olsa da, hasta olduğunuz süreyi kısalttığı gösterilmiştir (semptomlarınız başladıktan sonra değil düzenli olarak alınırsa). Neyse ki, C vitamini açısından zengin olan biber, çilek ve hatta patates gibi bol miktarda gıda ile diyetinize dahil etmek kolaydır.
4. Ananas Suyu
C Vitamini içeren bir diğer yiyecek ananas suyudur ve tek faydası bu değildir. Ananas, güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip bir enzim olan zengin bir bromelain kaynağıdır. Genellikle öksürükleri hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılır ve araştırmalar ananas yemenin enfeksiyon olasılığını azaltabileceğini veya en azından sürelerini kısaltabileceğini bulmuştur.
Ve elbette, lezzetli olmasının ek faydası da var.
5. Propolis
Propolis, arının daha az bilinen bir ürünüdür, ancak birçok faydası vardır! Bu bileşik, kovanlar tarafından yuvalarını onarmak ve bakteriyel, viral ve paraziter enfeksiyonların içeri girmesini önlemek için kullanılır. İşçi arılar, ağaçların yaralandıklarında ürettiği doğal reçineyi balmumu ile birleştirerek bunu yaparlar. Hücresel ve bağışıklık desteği ile tanınan Propolis, vücudunuza ekstra bir destek vermenin harika bir yoludur ve Comvita onu kolay, hareket halindeki kapsüller, oral spreyler ve iksirler haline getirmiştir.
6. El yıkama
“Doğum Günün Kutlu Olsun” şarkısının kalıcı olarak kafanıza takılması can sıkıcı olabilir, ancak el yıkamanın birçok faydası için ödenmesi gereken küçük bir bedeldir. . Parmaklarınızı temiz tutmak, böceklerin vücudunuzun diğer bölümlerine, ayrıca dokunduğunuz yüzeylere ve etkileşimde bulunduğunuz insanlara yayılmasını engelleyebilir. El dezenfektanı hareket halindeyken de faydalı olsa da en iyi yöntem, viral hücreleri ellerinizden uzaklaştıran ve daha geniş bir yüzey alanını kaplamayı kolaylaştıran klasik sabun ve sudur.
7.
Bu temel besin, prbitkieinlerini parçalayarak bağışıklık sisteminizin virüs ve bakterilerle savaşmasına yardımcı olur. Çinko ayrıca hücrelerinizi onarmaya ve prbitkiein üretmeye yardımcı olur. Vücudunuz çinko yapmaz, ancak istiridye ve kırmızı et gibi yiyecekleri veya bitki bazlı olarak fasulye, fındık ve kepekli tahılları seçerek diyetinizden bol miktarda çinko alabilirsiniz.
8 . Sarımsak
Sanki yemeğinize fazladan sarımsak eklemek için bir bahaneye ihtiyacınız varmış gibi, aynı zamanda doğal bir antibiybitkiik olan allisin içerir. Virüslerle savaşırken vücudunuzun doğal hücrelerini desteklemeye yardımcı olur ve bazı araştırmalar sarımsağın soğuk algınlığı geliştirme riskinizi azaltabileceğini ve bir kez sahip olduğunuzda semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. Bütün bunlar, akşam yemeğinizle birlikte sarımsaklı ekmeğin o ekstra tarafını kesinlikle almanız gerektiği anlamına gelir – sarımsaklı ağırdır.
9. Elyaf
Fibre en çok sindirim sisteminiz için faydalarıyla bilinir – ancak bunun bağışıklık sisteminizi de güçlendirmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Özellikle çözünür lif, anti-inflamatuar özellikleri sayesinde vücudunuzun enfeksiyonlardan kurtulmasına yardımcı olmada önemli bir rol oynar. Kuru fasulye, yulaf, pirinç ve patateslerin tümü çözünür liflerde yüksektir, Brüksel lahanası ve brokoli gibi bol miktarda yeşillik içerir.
10.
Yeterince uyumak, bağışıklık sisteminizin merkezi bir parçası olan çok önemli T hücrelerini desteklemek için çok önemlidir. Siz uyurken, bağışıklık sisteminiz enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan sitokinleri salgılar – ve dahası vücudunuz stres altındayken. Bu nedenle, reçetesiz satılan kapsüller gerekmeden vücudunuzu zinde tutmanın kolay bir yolunu istiyorsanız, bu gece erkenden (veya patronunuzun ne kadar esnek olduğuna bağlı olarak yarın sabah geç saatlerde) bir gün geçirmeyi deneyin.
Ne yazık ki, grip mevsimini tamamen atlamanın bir yolu yok – ancak iyi yemek, biraz egzersiz ve bolca dinlenme, vücudunuzun döndüğünde en iyi durumda olduğundan emin olmanıza yardımcı olabilir.