İf Diyetine Yeni Başlayanlar için sorulara cevap verdiğimiz içeriğimizi ilk başta okuyup daha sonra örnek menülerini incelemenizi öneriyoruz. İf diyetine yeni başlayanlar biriyseniz, sadece sabah 8 ile akşam 6 arasında yemek yemekle başlayın, ayak parmaklarınızı diyet sularına daldırmanın harika bir yoludur. Bu plan, her öğün ve bazı atıştırmalıklar yemenize, ancak yine de 24 saatlik bir süre içinde 14 saatlik diyet tutmanıza izin verir.
İçindekiler
Kahvaltı: Sabah 8’de Yeşil Smoothie
Diyetten sonra, bağırsaklarımın sindirimi biraz daha kolay olduğu için bir smoothie ile yemek yeme günümü rahatlatmayı seviyorum. Güne kan şekeri hız treninde başlamaktan kaçınmak için yüksek şekerli meyve smoothiesi yerine bir yemeye gitmek isteyeceksiniz . Öğle yemeğine kadar devam etmenizi sağlamak için bol miktarda sağlıklı yağ ekleyin!
Malzemeler:
- 1 avokado
- 1 su bardağı hindistan cevizi sütü
- 1 küçük avuç yaban mersini
- 1 su bardağı ıspanak, lahana veya pazı
- 1 çorba kaşığı chia tohumu
Yöntem:
Tüm malzemeleri blendere ekleyin, karıştırın ve tadını çıkarın!
Öğle yemeği: 12: 00’de Grass-Fed Burger
Otla beslenen ciğer burgerleri, hafta boyunca öğle yemeği için en sevdiğim seçeneklerden biridir ve tüm hafta boyunca hazırlamaları son derece kolaydır. Bunu, sağlıklı metilasyon ve detoks yolları için B vitaminleri ile dolu bir yemek için basit bir ev yapımı ile koyu yeşil yapraklı bir yatağın üzerinde yiyebilirsiniz .
Malzemeler:
- ½ pound öğütülmüş otla beslenen sığır karaciğeri
- ½ pound öğütülmüş otla beslenmiş sığır eti
- ½ tatlı kaşığı sarımsak tozu
- ½ çay kaşığı kimyon tozu
- Deniz tuzu ve karabiber
- İstenilen kızartma yağı
Yöntem:
- Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın ve istenen boyutta köfte oluşturun.
- Kızartma yağını tavada orta-yüksek ateşte ısıtın.
- İstenilen donana kadar burgerleri tavada pişirin.
- Buzdolabında bir kapta saklayın ve 4 gün içinde kullanın.
Atıştırmalık: Tarçınlı Rulo Yağ Bombaları 14: 30’da
Yağ bombaları tatlı dişinizi kesecek ve sizi yemeğe kadar doyurmaya yetecek kadar sağlıklı yağlar verecektir ve bunlar özellikle tatminkardır çünkü tarçınlı çörek gibi tatları vardır.
Malzemeler:
- ½ fincan hindistan cevizi kreması
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- 1 çorba kaşığı hindistancevizi yağı
- 2 yemek kaşığı badem yağı
Yöntem:
- Hindistan cevizi kremasını ve yarım çay kaşığı tarçını karıştırın.
- Parşömen kağıdı ile 8×8 inç kare bir tavayı hizalayın ve altına hindistan cevizi kreması ve tarçın karışımı sürün.
- Yarım çay kaşığı tarçın ile hindistancevizi yağı ve badem ezmesini karıştırın. Tavadaki ilk tabakanın üzerine yayın.
- 10 dakika dondurun ve istenen boyutta kareler veya çubuklar halinde kesin.
Akşam Yemeği: 17: 30’da Somon ve Sebzeler
Somon mükemmel bir omega-3 sağlıklı yağ kaynağıdır ve lahana ve brokoli gibi koyu yeşil sebzeler antioksidan bakımından yüksektir. Somon, tadı ve besin yoğunluğu nedeniyle kişisel favorilerimden biridir, ancak seçtiğiniz herhangi bir doğal deniz ürününü seçebilirsiniz. Hindistan cevizi yağında kavrulmuş en sevdiğiniz sebzelerden bazılarının yanında servis yapın ve hızlı ve kolay bir süper yemek yemeğiniz var.
Malzemeler:
- 1 pound somon veya tercih edilen diğer balık
- 2 yemek kaşığı taze limon suyu
- 2 yemek kaşığı yağ
- 4 diş sarımsak, ince doğranmış
Yöntem:
- Fırını önceden 400 ° F’ye ısıtın.
- Limon suyunu, yağı ve sarımsağı karıştırın.
- Somonu folyoya koyun ve üzerine limon ve ghee karışımı dökün.
- Somonu folyoya sarın ve bir fırın tepsisine koyun.
- 15 dakika veya somon tamamen pişene kadar pişirin.
- Fırınınızın boyutu uygunsa, sebzelerinizi somon ile birlikte ayrı bir fırın tepsisinde kızartabilirsiniz.
Zayıflama Tüyoları.com'da bir çok İF Diyeti Örnek Menüleri görebilirsiniz.
İF Diyetine Yeni Başlayanlar İçin Zor değildir.
Çocuklar için diyet önermiyoruz.