Evde yapacağınız enfes tadıyla Muzlu Puding tarifi
Dünya son süreçlerde artış gösteren kg sorunlar dur denilmediği taktirde sağlık sorunları oluştura biliyor. Bir çok uzaman ani kg almaların insan vücut üzerinde zararları olduğun söylemektedir. Hata aşırı kg obizete sorununda yol açmaktadır. Peki Fazla kg kurtulamak için ne yapmak gerekiyor. Spor egzersizler diyet spor salonlar yüzme koşu daha bir çok şekilde zayıflama imkan sunuyor. Fakat bilinçsiz bir biçimde yapılan her şey tehlikeldir.
Sizler bu yazımızda diyet nedir ne neden yapılır soruların yanıtlayacağım. Doğru yapılmayan bir diyet hem zayıflatmaz hemde daha büyük sağlık problemlerine sebep olur. Mutlak diyet yaparken uzman birine danışmanız önerilir. Bunun dikkat alıp bir uzmandan yardım alınız. Aşağıdaki yazımızda en doğru diyet şekli ve yolları yer almaktadır. İşte detaylar…
Diyet listesi nasıl hazırlanır?
Günümüzde şeker rahatsızlığı ve obizete kaynaklı hastalıklar yüzünden ölenlerin oranı, kanser gibi hastalıklar sebebiyle ölenlerden çok daha fazladır. Bu durumun farkında olan kişiler sıkı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları ile yanlış beslenmeden kaynaklanan hastalıkların önüne geçmeye çalışıyor.
Diyet listesi hazırlama uzmanlık gerektiren bir konudur. Uzman diyetisyenler tarafından kişinin yaşına, kilosuna, sağlık durumuna, cinsiyetine, ve metabolizma hızına göre özel olarak yapılır.
Kişiler diyet yaparken oluşturulan listelerin diyet listesi erkek ve diyet listesi bayan olarak farklı özellikleri vardır. Çünkü kadın ve erkek vücudu birbirinden çok farklı bir metabolizmaya sahiptir. Erkeklerin günde tahminen 2000 kalori alması gerekirken kadınların ise yaklaşık 1400 kalori alması yeterlidir.
Kişiler sağlıklı bir diyet programı ile kilo vermek için kalori sınırının aşılmadığı, içerisinde alınması gereken tüm gıdaların yer aldığı diyet listeleri seçmelidir.
Sağlıklı bir diyet listesi nasıl olmalıdır?
Sağlıklı bir diyet listesi, kişinin gün içerisinde alınması gereken toplam kalorinin altında olmayan, ara öğünleri ile ana öğünleri destekleyen, gün boyunca kişinin ihtiyacı olan tüm enerjiyi sağlayabilen bir diyet listesi olmalıdır.
Kişilerin diyet listesi kahvaltının zengin ve doyurucu olduğu diğer öğünler ile birleştirilmelidir. Ayrıca özelikle kas yapmak isteyenler için bol proteinli , yağ yakmak isteyenler için yağ yakıcı besinlerin olduğu, dengeli bir beslenme programı olarak belirlenmelidir.
Kolay bir diyet listesi örneği
Diyet listesi kahvaltı konusunda farklı seçenekler içerebilir.
İnce dilim peynir, haşlanmış yumurta, bol yeşillik ve bir fincan yeşil çay
Ya da; 1 kase yulaf ezmesi, yarım yağlı ya da yağsız süt, yarım muz, bir kaç adet ceviz ve fındık içi.
Ara Öğün; 1 porsiyon meyve (bir adet kivi , yarım muz gibi)
Öğle Yemeği; yoğurt – 6 kaşık sebze yemeği – salata veya 4 kaşık tavuk haşlama
Ara Öğün; bir kaç adet kuru kayısı veya 1 adet sade kefir, kuru incir.
Akşam Yemeği; Balık veya et ızgara yanında bol salata yenmeli
Gün içinde bolca su ve bir iki fincan yeşil çay ya da sade filtre kahve.
Sağlıklı bir insan haftada kaç kilo vermelidir?
Eğer kişiler normal ve kalıcı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız haftada 0,50 ile 1 kg arasında vermelisiniz. Kişi haftalık kilo kaybını 1,5 kilonun üstünde olduğu zaman metabolizmanız bozulabilir, hastalıklar üst üste gelebilmektedir. Bu nedenle şok diyet listesi gibi programlar oldukça tehlikeli ve sakıncalı olmaktadır.
Diyet listesi ya da 1 haftalık kolay diyet listesi gibi kontrolsüz diyetler bağışıklığınızın düşmesine neden olur ve sizi halsiz bırakır.Kişi haftada haftada 1,5 kilodan fazla zayıflıyor ise zaten bunun büyük bir kısmı su ve kastır, yağlarınızdan bir şey eksilmemiş demektir.