Kilo vermek gerçekten de azim ve çaba işidir. Yani öyle bir hafta bir diyet uygulayayım 20 kilo / 10 kilo vereyim gibi sihirli bir uygulama maalesef yoktur. Bu yüzden kilo verme bir süreçtir ve sürece devam etmek için en önemli şeylerden biri de motivasyonunuzu yüksek tutmaktır. Özellikle kilo verme sürecinin başında insanlar biraz daha tutarlıdır ancak bazen git gide motivasyonumuz düşer.
TopluBilgi olarak bu yazımızda kilo verme sürecinde iken motivasyonumuzu yüksek tutmayla alakalı bir takım ipuçlarından bahsedeceğiz.
Vermeyi Düşündüğünüz Kiloyu Akıllıca Seçin
Emin olun bu listede anlatacaklarımdan en mantıklısı ve en önemlisi bu adım olacaktır. İnsanlar doğrudan zayıflayacam diyor ancak nicelik belirtmiyor ki bu önemli bir sorundur. Zihninizde net ve belirli bir hedefiniz olsun. Örneğin 1 ay içinde 4 kilogram ya da 1 beden incelme gibi. Yapılan yanlışlardan biri de gerçekçi bir hedef belirleyememek. Yani siz istediğiniz kadar kendinize 1 ayda 20 kilo vereceğim desenizde sağlıklı yollardan bunun yapılması olağanüstü zordur ya da imkansızdır. Bu yüzden hedefiniz 1 ayda 20 kilogram olursa ve hedefinize ulaşamazsanız 2. ay diye birşey olmayacak ve motivasyonunuzu kaybedeceksiniz. Ancak belirtli ve gerçekçi hedefleriniz olursa ve ulaşmak için çalışırsanız motivasyonunuz devam edecektir.
Kendinize Görsel Hedef Ayarlamalısınız
Bu, elde etmek istediğiniz kilo verme hedefinin gözünüz önünde olması gerektiği anlamına gelir. Hamilelik öncesi kilonuza geri dönmek isterseniz veya o küçük siyah kıyafetinize uymak istiyorsanız, her zaman önünüzde tutun. Görsel hedefler sizi daha çok motive edecek ve siz de hırs yapacaksınız. Bu da kilo verme sürecinin devamı için oldukça önemlidir.
En Beğendiğiniz Elbiseyi Satın Alın
Elbette bir mağazaya gidip size uyan bir elbiseyi satın almanızı önermiyoruz. Burada hayalinizdeki elbiseyi seçmenizi istiyoruz. Yani aslında zayıflasanız hangi elbiseyi ilk önce giymek istersiniz sorusuna cevaben bir elbise seçin. Satın aldığınız bu elbiseyi görsel bir hedef olarak sürekli göz önünde bulundurup: “Evet, ben bu elbiseye sığacağım” demelisiniz.
Kilo Vermenize Engel Olan Alışkanlıklarınızla Vedalaşın
Emin olun hamilelik süreci dışında hiç bir zaman normal beslendiğimiz de kilo almayız. Ancak özellikle yanlış diyet / beslenme uygulamaları nedeniyle oldukça kilo alırız. Hatta sadece beslenme de değil. örneğin hareket eksikliği, yemeklerden sonra uyuma gibi bazı davranışlarımız da kilo almamıza neden olur. Bu yüzden eğer zayıflamaya çalışıyorsak bunlardan uzaklaşmalıyız. Bu kilo verme sürecinde size yardımcı olurken aynı zamanda motivasyonunuzun düşmesine de engel olacaktır çünkü hedefinize ulaşmanız daha mümkündür.
Düşünceleriniz Her Zaman Olumlu Olsun
Sizden Pollyanna gibi davranmanızı istemiyorum. Ama en azından kilo verme sürecinde iken sürekli kötü düşünmekten, başarısız olacağınıza inanmaktan vazgeçin. Her zaman aklınızı olumlu yönde tutmaya devam edin. Zayıflama motivasyonunun bir çoğu, kendinize anlattığınız şeylerden kaynaklanmaktadır. Bu küçük fedakarlıkları yaparken elde edeceğiniz uzun vadeli sonuçları kendinize hatırlatmaya devam ederseniz, uzun bir yol kat edersiniz. Kalıcılığın ve kararlılığınızın üstesinden gelinmesi gereken birkaç engelle karşı karşıya kalırken, hiç bir şeyin ulaşılamaz olduğunu düşünmeyin.
Aynaya Bakmaktan Utanmayın Günde 2-3 Kez Bakın
Daha önce de belirttiğimiz gibi, görsel hedefler kilo verme motivasyonunun korunmasına yardımcı olur; buna benzer şekilde, gerçeğin görsel hatırlatıcıları da yardımcı olur. Eğer canınız eskisi gibi tepsi tepsi börek, şerbetli tatlılar ya da film karşısında çerez çekiyorsa önce aynaya bakın, sonra hedeflerinizi hayal edin ve bunlar için gerekli kiloları verebileceğinizden emin olun. Bunu yapmak sizi özlemden kurtarabilir ve muhafaza edilebilir hale getirilebilir.
Dönemsel Mazeretlerden Kurtulun
Zayıflama sürecindeki önemli sorunlardan biri de dönemsel mazeretler uydurmamızdır. Yani az gelince bikiniye sığmak için zayıflamaya çalışıyorsunuz sonra yaz bitince hop alıyorsunuz yine kiloları. Sorunca da neyse yaz gelince tekrar veririm. Böyle olmaz. Mevsimler ya da dönemler gelip geçer. Ancak motivasyonunuzu bir kez elinizden kaçırırsanız emin olun aynısını yakalamak oldukça zordur. Bu yüzden döneme göre mazeret uydurmayın ya da hareket etmeyin. İlk günkü motivasyonunuzun dönemsel olmadığını ve asıl amacınızı hatırlayın.
Motivasyonunuzu Kaçıracak Gıdaları Almayın
Hayır evde bulunmasın. Bir çok kişi zayıflamaya başladığında bile abur cuburlarından vazgeçmez. Onları saklar ve çok az tüketeceğine dair kendine söz verir. Ancak bu iradenizi güçlendirecek bir davranış değildir. Çünkü zaten kilo almış olmamızın en büyük nedenlerinden biri de varken yemememizdir. Ancak eğer zayflamak istiyorsanız ve motivaysonunuzu kaybetmek istemiyorsanız bu tarz yiyecekleri almayı bırakın. Elinizin altında bulunmasının hiç anlamı yoktur. Gözden ırak olan mideden de ırak olur.
Ana Hedeflerinizi ya da Ara Hedeflerinizi Yanınızda Taşıyın
Evet. Alın size diyetisyeninizin söylemediği çok özel bir ipucu. Başta dediğimiz gibi kendinize bir plan yaparak gerçekçi hedefler koyun. Sonra bu hedefleri cüzdanınıza sığacak büyüklükteki bir kağıda büyük bir şekilde yazın. Örneğin 112 kiloysanız ve ilk hedefiniz 108 kiloya inmek ise. Bir kağıda büyük bir şekilde 108 yazın ve cüzdanınızda daha doğrusu sürekli yanınızda taşıyın. Ne zaman “öff, bıktım artık” diyecek olursanız bir durun. Cüzdanınızı açın ve hedefinize odaklanın. Bu sizin istikrarınızı ve motivasyonunuzu düşürmekten koruyacaktır.
Kendinize Bir Hile Günü Ayırın
Kendinize bir hile günü ayarlayın. Hile günü kalori saymadan veya diyetinize uymadan ne isterseniz yemeniz için izin verilen gizli bir gündür. Bu günde ille de salata, brokoli veya tavuk yemek zorunda değilsiniz. Hatta isterseniz hamburger ve kola keyfi bile yapabilirsiniz. En önemli faydası uzun vadeli hedefleriniz için vazgeçme hissiyatını ortadan kaldırıp motivasyonunuzun devamını sağlayacaktır.[su_button url=”http://toplubilgi.com/diyet-programinda-hile-gunu-yararlari-zararlari/” target=”blank” style=”stroked” background=”#ed152f” color=”#ffffff” size=”5″ wide=”yes” center=”yes” icon=”icon: external-link” icon_color=”#000000″ text_shadow=”0px 0px 0px #d8d4cc”]Diyet Programında Hile Günü Yararları ve Zararları[/su_button]