Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Fatih Dikici açıklıyor.
“Ön çapraz bağ, diz ekleminde yan ve çapraz bağlar olarak bilinen dört ana stabilize edici yapıdan biridir. Ön çapraz bağ yaralanması spor yaralanmaları içinde en sık rastlanan travmalardır ve çoğunlukla da temassız travmalarla oluşur. Nedenler arasında bilinçsiz egzersiz yapma, yanlış hareket veya yanlış ekipman kullanımı gibi hatalar başı çekiyor. Antrenman veya spor yaparken göz ardı ettiğiniz birçok faktör, sizi haftalarca sahalardan uzak tutabiliyor. Dahası, diz ekleminde geçirdiğiniz ufak bir yaralanma ameliyat masasına oturtabiliyor. Aktif sporla uğraşan ve ACL yaralanması geçiren kişilerin diz eklemlerinde, tekrarlayan dönme, efüzyon ve ağrı atakları baş gösterebiliyor. Bunlar diz eklemi stabilitesinin bozulduğunu gösterir ve eklem kıkırdağı, mikro travmalar ile eklem hasarına açık hale gelir. Eklemde erken dönem dejenerasyon ve kireçlenme riskiniz yükselir. Bu, ön çapraz bağ rekonstrüksiyonu ameliyatı olmanız gerektiği anlamına gelir.”
Ne İşe Yarıyor?
“Diz ekleminde ön ve arka olmak üzere iki çapraz bağ demeti bulunur. Bu bağlar kombine hareketle eklemin öne arkaya kaymasına engel olur. Sağlam ve tam fonksiyonel bir ön çapraz bağı, diz eklemi fleksiyona geldiğinde kaval kemiğinin öne kaymasını engelleyebilir. Bu bağlamda, ön çapraz bağın tek başına sağlam olması, onun yeterince işlev gördüğü anlamına geliyor. Bağın boyunun
ve gerginliğinin uygun aralıkta olmaması, kaval kemiğinin uyluk kemiği altında öne kaymasına ve içe doğru istenmeyen dönme hareketi yapmasına neden olur.”
Nasıl Yaralanıyor?
“Yırtıklar çoğunlukla doğrudan gerçekleşmeyen travmalarla oluşuyor. Ani depar atma, durma, dönme, zıplama ve yere düşme gibi hızlı değişken hareketler, dizde direkt travma yaratmaksızın
ön çapraz bağ yaralanmasına sebep olabiliyor. Spor yaparken dizinizin ani bir dönme hareketi ile boşa geldiğini ve diz ekleminin içinde bir şeylerin koptuğunu hissetmek ve şiddetli bir ağrı duymak, ön çapraz bağ yaralanmasının en temel belirtisidir. Dizde kısa sürede şişlik ve ısı artışı da oluşur. Ayağa kalktığınızda oyuna devam edemeyecek durumda olursunuz.”
Yaralanma Anında Tedavi
“Spora ara verin ve bacağınızı uzatıp dinlendirin. Elastik bandaj ve soğuk kompres, diz eklemindeki kanama ve ödemi azaltacaktır. Ağrı kesici ilaç almak, şişlik ve ödem geçene kadar diz eklemini yükten kurtarmak için koltuk değneği kullanmak, bu dönemi rahat geçirmenizi sağlayabilir. Diz eklemi şiştiğinde hareketler kısıtlanacağı için quadriceps kasındaki güç kaybını minimuma
indirmek adına kası güçlendirmeye yönelik egzersizler yapın.”
Ameliyat Sonrası Süreç
“Ameliyatın ardından aynı gün ayaklanabiliyorsunuz. Uygulanan tekniğe ve genel kondisyonunuza göre, ameliyat sonrasından dizlik veya koltuk değneği gibi yardımcı aparatlar kullanabilirsiniz.
Fizik tedavi ve rehabilitasyon, en az ameliyat kadar önemli olan bir dönemdir. Bu dönemde doktorunuzun yakın takibinde olmalı ve rehabilitasyon programını harfiyen uygulamalısınız. Aksi halde spora beklenen zamanda dönmeniz son derece zor olabilir.”
Karın kasları için soslayın
Sert karın kasları tatsız gıdalarla kazanılmaz. Yemeğinizi biraz süslemeye başlamanızı öneririz.
ESKİ KURAL
Hiç de ilham vermeyen bir akşam yemeği, daha yağsız bir fizik için insanların yapması gereken bir fedakârlık. Sonuçta çeşni kullanmak, basitçe fazladan kalori demek. Benden sonra tekrarlayın: Gıdalar yakıttır, gıdalar yakıttır…
YENİ KURAL
Sosların tamamen şeker dolu olduğunu söylediklerini muhtemelen duymuşsunuzdur. Hatta büyük olasılıkla bunu bizden duydunuz. Ancak ıspanak yapraklarını mayoneze batırmayı hâlâ tavsiye etmiyor olsak da yediklerinizden sıkılıp kendinizi yerel fast-food zincirinin kollarına bırakmanızı da önermiyoruz. “Zihinsel olarak en güçlü olanlar dahi sade gıdalarla zorluk yaşayabilir,” diyor
Zolkiewicz. “İyi besin değerleri var olan hayat tarzınıza uymalı, tam tersi olmamalı.” Yeni fit yemek restoranlarının ve sporcu yemeği paket servislerinin profesyonel atletler tarafından çok sevilmesinin bir nedeni var: Protein kaynağınıza cömertçe eklenen acı sos türevleri yalnızca 80 kalori artırır ve 1,2 gram karbonhidrat ekler, bu da bolca aroma için makrolarınızda göz ardı edilebilecek bir etki bırakır. 3 gramlık tuza gelirsek, sizin için yararlı bile olabilir. Rusya uzay programıyla ilişkili araştırmalarda, sodyumun vücutta yağın parçalanmasıyla ilişkilendirilen glukokortikoidin salınımını artırdığı görüldü. Bunu takip eden bir Vanderbilt Üniversitesi çalışmasında, daha tuzlu bir diyet yaptırılan farelerin kilolarını korumak için yüzde 25 daha fazla yemesi gerekti.
Yüksek kan basıncına sahip kişilere (en iyisi kontrol ettirmeniz) yine de ölçülü olmaları önerilse de tuz sağlıklı erkeklerde olumsuz etkiler göstermedi. McMaster Üniversitesi’nden bir çalışmada da tuzun kalbinizi güçlendirebileceği ve sinir sinyallerinizi düzenleyerek kaslarınızın daha fazla glukoz ve aminoasit emilimi yapmasına yardımcı olabileceği dahi ileri sürüldü. Siz acı yerine daha çok limon ve baharat tercih ediyorsanız da sizi yargılamıyoruz.
Alzheimer 25 yıl önce geliyor
Alzheimer hastalığı’nın insan beynine 25 yıl öncesinde yerleştiğini belirten Nöroloji Uzmanı Dr. Selen Gür Özmen, konuyla ilgili bilgi verdi.
“Alzheimer hastasının son 25 senesinde beynindeki patolojiler, yavaş yavaş oluşmuştur ve süreç sonuna ulaştıktan, tüm patolojiler beyne oturduktan sonra, unutkanlıklar başlamıştır” dedi.
Dünya genelinde her 10 kişiden 1’i Alzheimer hastası. Unutkanlıkla kendini gösteren, yer-yön kabiliyetinin kaybedilmesi gibi beynin bazı fonksiyonlarını yerine getirememesiyle devam eden süreç, hem hasta hem de çevresindeki bireyler için yıpratıcı olmakta. Beyni koruyan her şeyin aslında kalbi de koruduğunu ve Alzheimer’ın insan beynine 25 yıl öncesinde yerleştiğini açıklayan Bahçeşehir Üniversitesi (BAU) Sağlık Bilimleri Enstitüsü Sinirbilim Anabilimdalı’nda Öğr. Görevlisi Uzm. Dr. Selen Gür Özmen, Alzheimer hakkında bilinmesi gerekenleri anlattı.
Alzheimer beyinde 25 yıl öncesinde başlıyor
Alzheimer’ın unutkanlıkla fark edilmeye başladığını belirten BAU Sinirbilim Anabilimdalı’nda görevli Uzm. Dr. Selen Gür Özmen, hastalığın genetik faktörlerden oluşmasının yüzde 2 oranında olduğunu söyledi. Her an herkeste olabilecek bir hastalık olduğunu vurgulayan Özmen şunları söyledi; “Alzheimer hastası unutkanlıkla hekimin karşısına ilk geldiği zaman moral bozucu olan kısım şu; Hastalığa dair her şey olmuştur ve bitmiştir. Aslında Alzheimer hastasının, son 25 senesinde beynindeki patolojiler, yavaş yavaş oluşmuştur ve son haline ulaşmaya yakın hastada gözle görülür değişiklikler yaratmaya ancak başlamıştır. Yani o dakikadan sonra aslında yapacak çok fazla bir şey yoktur. Örneğin; 70 yaşında bir hasta, hastaneye geldiğinde unutkanlığı başlamış oluyor. Biz hastaya 70 yaşında Alzheimer teşhisi koyarsak, aslında bu demektir ki hastalığı, 40-45 yaşında başlamıştır. Yani beyinde oluşan problem aslında 20-25 yıl önce başlamıştır. Sonunda her şey bittiği zaman unutkanlık başlıyor. O yüzden tedavi olarak o aşamada yapılacak tek şey hastayı biraz rahatlatmak, elimizdeki ilaçlarla hastalığı çok az da olsa yavaşlatabilmek.”
Emeklilik beyni olumsuz etkiliyor
Uzm.Dr. Selen Gür Özmen, “Emekliliğin de beyni çok olumsuz etkilediğini söylemek lazım. Japon kültüründe örneğin emeklilik yoktur. Bir iş biter, başka bir iş başlar. Bu meşguliyet de Uzak Doğu’nun bu çalışkan kültüründen etkilenmiş bölgelerinde yaşlanan bireylerin çok sağlıklı bir biçimde yaş aldığı ve Alzheimer gibi nörodejenerasyona neden olan hastalıklara yakalanmadan uzun bir ömre sahip olduklarını göstermiştir. Ayrıca yüksek entellektüel düzeye sahip olan insanlardaki kayıp, çok çabuk belli olmuyor. İki insan düşünün. Birinin eğitim yılı daha düşük, daha içine kapanık, erken yaşta emekli olmuş, bir de üstüne herhangi bir nedenle tetiklenmiş bir depresyon yaşadığını varsayalım. Diğeri üniversite mezunu, çalışmayı bırakmamış, daha sosyal, daha huzurlu bir hayatı olan biri. Bu noktada ikisinin de beyinlerinde Alzheimer hastalığının alt yapısını oluşturan beta amiloid ve nörofibriler yumak dediğimiz iki tane istenmeyen protein birikiminin başladığını düşünelim. Eğitim düzeyi daha düşük olan, daha az insanla iletişim halinde olan, daha depresif olan kişinin beynindeki o protein yapılanması hemen unutkanlığa sebep olurken, eğitim seviyesi yüksek daha sosyal, daha neşeli, beynine sürekli yeni girdiler olan kişinin unutkanlığının başlaması, diğerine göre daha çok sonra oluyor. Birinin 65 yaşında başlarken, diğerinin 80 yaşında başlayabiliyor” diye konuştu.
Negatif insanlar beyin düşmanı
Dünyada ve ülkemizde Alzheimer oranlarında azalma olmadığını ifade eden Uzm. Dr. Selen Gür Özmen, her 10 kişiden 1’inin Alzheimer hastalığına yakalandığını ve toplumda görülme sıklığının artmasının ise yaşam süresinin uzamış olmasıyla ilişkili olduğunu söyledi. Bunun yanı sıra insan beyninin sosyalleşmek üzerine kurulmuş bir yapı olduğunu belirten Özmen, etrafımızdaki insanların da beynimizin sağlığını etkilediğini vurguladı. Özmen, “İnsan beyni sosyal iletişime muhtaç. Konuşmak, anlatmak, paylaşmak, dinlemek, deneyimlerden bilgi aktarımı. İnsanlar bu tarz iletişimleri sayesinde yeni şeyler öğrenirler, hayatlarında değişiklik yapmaya karar verebilir, yeni planlara başlarlar. Bütün bunlar beynin gelişimi ve aktif kalmasını sağlayan özellikler. Güzel dostlukların beyne tek başına kitap okumaktan bile çok daha fazla katkı sağlayabileceğini unutmamalıyız. Bütün bunlar beyni çok aktif tuttuğu için Alzheimer gibi, beyni sosyal iletişime kapalı hale getiren hastalıklardan da korunmak açısından çok önemli şeyler. Kasvetli ve etrafımızda bize negatif enerji veren insanların çok olduğu ortamlardan sakınmalıyız zira bu istenmeyen sosyal ortamlar beyin hastalıklarını da tetikleyen faktörler.”
Alzheimera karşı bitter çikolata
Kalbimizi koruyan her şeyin beynimizi de koruduğuna dikkat çeken BAU Öğr. Görevlisi Uzm.Dr. Selen Gür Özmen, “Hastalık başladıktan sonra şu anda elimizde bir tedavi yöntemi olmadığına göre Alzheimer’a yakalanmamak için bilinen tüm önlemleri almamız gerekiyor. Akdeniz tipi beslenmenin koruyucu olduğunu söyleyebiliriz. Haftada en az bir kere omega-3’den zengin yağlı balık, her gün bol yeşil yapraklı sebze, zeytinyağı ile yapılan yemeklerin tüketilmesi ve kahvenin günde bir bardak ile sınırlandırmanın koruyucu önlemler olduğunu söyleyebiliriz. Antioksidan içeriği olan kakaonun da koruyucu olduğu düşünülüyor. Burada yüksek kakao içeren yiyeceklerden bahsediyoruz. Artık bitter çikolataların üzerlerinde yazıyor. Kakao oranı ne kadar yüksekse beyne yardımı o kadar çok oluyor. Nöron yapısında antioksidan bir etkisi var kakaonun. Beyin hastalıklarından koruyucu bir etkisi de olduğu düşünüyor” dedi.
Mandalina çayı tarifi!
Mandalina kabuğundan detoks çayı tarifimiz hazır. Bu yılbaşı çayını çok seveceksiniz.
Mandalinanın kabuğundan yapılan detoks çayları hem sindirim problemlerine iyi geliyor ve bağışıklığınızı destekliyor, hem de vücuttan toksin atılmasını sağlıyor. Bu çayların aynı zamanda yorgunluk ve uykusuzluk problemlerini azaltıcı etkileri de mevcut.
Hazırlanışı: 1 litre kaynayan suya, 2 küçük mandalinanın kabuklarını doğrayarak atın. Ardından ½ limon suyu, 1 çubuk tarçın, 5-6 adet karanfil 2 çorba kaşığı elma sirkesini ekledikten sonra 5 dakika daha kaynatmaya devam edin ve ocağın altını kapatın.
Pes etmeyen fitness model
Karın kasları için soslayın
Hem sağlıklı hem kaslı olmak!
Mastürbasyonun 3 faydası!
Saç kesmeden saç ekimi nasıl olur?
Ağız kokusunu gideren yöntemler
Popüler
-
SAĞLIK2 hafta önce
Saç kesmeden saç ekimi nasıl olur?
-
FITNESS2 hafta önce
Vücut geliştirmede esneklik
-
FITNESS2 gün önce
Crossfıt’in yaratıcısı!
-
ERKEK AKLI5 gün önce
Netflix’ten yeni diziler!
-
BESLENME2 gün önce
Spor sonrası smoothie
-
BESLENME3 gün önce
Yemek yemeden duramıyorum!
-
ERKEK AKLI3 gün önce
Mango’dan stil ikonuyla işbirliği
-
SEKS & İLİŞKİLER2 hafta önce
Orgazmın vücuda 8 faydası