Vücudumuzun sıhhatli bir halde hareket etmesini sağlamak için iskelet sistemimizin bir oldukca noktasında eklemler bulunmaktadır. Bu eklemler içinde en önemlilerinden birisi vücudumuzu taşıyan dizlerimizdir. Kimi süre üstünde durmak için, koşmak için ve yürümek için bu tarz şeyleri kullanırız. Eğer bir insanoğlunun dizinde dayanılmaz düzeyde bir ağrı bulunuyorsa büyük olasılık ile hareket kapasitesi minimum düzeye inecektir. Diz ağrısının çeşitli sebepleri vardır. Dizinizi bir yere vurmak, burkmak ve zorlamak bunlardan birkaç tanesidir. Ya da kireçlenme şeklinde bir durum söz mevzusudur. Bilhassa insanların günümüzde oldukca hareketsiz durumda bulunmaları dizlerimizi kullandığımız vakit ağrımalarına niçin olabilir. Şimdi diz ağrılarını geçirmek için yapılabilecekleri sizler ile paylaşmaya çalışacağız.
Ilk olarak bu ağrının olmasına niçin olacak sorunları yazalım peşinden ise tedavisi için yapılabilecekler hakkında data verelim. Diz ağrısının oluşmasının başlıca sebeplerinden birisi gereğinden fazla zorlanmasıdır. Devamlı oturan bir insan hiçbir ısınma hareketi yapmadan dizi gereğinden fazla zorlaması durumunda bu bölgede büyük bir ağrı yaşanmasına niçin olabilir. Bu ağrıyı engellemek için yapılması gerekenler içinde ilk olarak ısınmak başta gelmektedir. Doğrusu egzersiz yapmadan ani hareketlerde bulunmamanız gerekir. Doğal olarak egzersiz yaparken bunu en üst kademeden başlatmakta dizlere zarar verir. Onun için kademeli bir halde arttırmak doğru bir tercih olacaktır. Spor yaparken tercih edilen ayakkabılarda önemlidir. Dizi odaklı emekler yapılmalıdır.
Menisküs kelimesini futbolcu sakatlıklarından birisi olarak kesinlikle duymuşsunuzdur. Dizimizin alt ve üst kemikleri içinde bulunan dokuya verilen isimdir. Bir nevi araçlardan kullanılan amortisör işlemi benzer biçimde iş yapmaktadır. Devamlı kullanıldıkça ve yaşın ilerlemesi ile beraber diz ağrısı otomatikman kendini gösterecektir. Tendonlarda diz ağrısına niçin olabilir. Daha oldukça zıplayarak meydana getirilen sporlarda bu durum baş gösterir. Diz kapağının kemiğe bağlanmasına destek olan bağlantılara tendon denilmektedir. Burada bir problem var ise ağrı, şişlik ve kızarıklık benzer biçimde problemler baş gösterir. Kıkırdak yapısının bulunmuş olduğu kısım olan Osteoartrit de diz ağrılarına niçin olabilmektedir. Daha fazlaca yaşlı insanlarda görünen bir sorundur. Yaşlı ve aşırı kilonuz var ise bu mesele baş izah edebilir.
Dizinizde ki ağrının geçmesi için yapılacak en güzel uygulama dinlendirilmesidir. Bu diz bölgesinde oluşan ve ağrıya yol açan iltihaplı durumun geçmesi mevzusunda destek olacaktır. Bu dinlendirme esnasında ağrının geçmesi ve hafiflemesi için buz tedavisi ya da ısı pedleri kullanılabilir. Kireçleme ve iltihaplanma durumunda ısı pedleri size destek olurken, zorlama durumuna ise buz paketi ağrının hafiflemesi için yararlı olacaktır. Ek olarak dinlenme ile beraber açma germe hareketleri de diz bölgesinin güçlendirilmesi mevzusunda size destek olacaktır. Bu hareketler sizde ki kasları ve tendonların esnetilmesi açısında önemlidir. Sadece yapılırken dikkatli olunması gerekmektedir. Şundan dolayı daha oldukça ağrıya niçin olabilirler.
Yapılacak egzersizlerden birkaç tanesini anlatalım. Yüksekliği 30 santimetre civarı olan bir yere çıkılır. Dizleri gerdirerek 5 saniye bir süre beklenir. Bu hareket 20 kez tekrarlanır. Eğer mesele eğer olmazsa 3 set yapmanız daha yararlı olacaktır. Yüz üstü yere uzandıktan sonrasında bacak düz bir halde doğrusu bükülmeden yukarı kaldırılır. Bu da 15 yine ve 2 set yapılması faydalıdır. Topuklarınızın yerde olması ihtiyaç duyulan bir yüksekliğe parmak uçları konulur. Parmak uçlarından destek alınacak bu yüksekliğe devamlı olarak çıkılıp inilir. Bu diz ağrılarından kurtulma mevzusunda sizlere destek sağlar. Bu hareketi de 10 yeniden ve 3 set yapmak yararlı bir işlem olacaktır.
Bir önceki yazımız olan Acı Biberin Zayıflatma Gücüne İnanamayacaksınız başlıklı makalemizde Acı, acı biber diyeti ve acı biber kürü hakkında bilgiler verilmektedir.
Diz Ağrısını Geçirecek Tavsiyeler - Yorumlar
Yapılan Yorumlar
Hoşgeldiniz
F5Yap.Com – Sosyal İçerik Platformu - Tüm Hakları Saklıdır