Haftanın bir günü (ya da bir öğünü), sağlıklı yemek planınızdan aldığınız yiyecekleri - suçluluk hissetmeden ya da pound paketlemeden - başarabilirsiniz. Her ikisi de diyetisyenlere geniş ve geniş bir tanrıça gibi gelse de, diyetinizi aldatırken - özellikle de sadece bir öğünde değil, sadece bir günde - muhalifler gibi pek çok muhalif vardır. Bu zayıf stratejide kepçe almak için (ve bir hile gün sahip bir hile yemek kozu sahip olup olmadığını), biz altı fitness gurular döndü.Ya, nasıl - ve eğer - onlar tedavi kendiniz zihniyet kucaklamak.
Rebecca Kennedy, ACCESS'in Yaratıcısı, Nike Yükseltilmiş Eğitmeni ve Barry'nin Bootcamp Master Trainer'ı
Hile günlerinde veya yemeklerde ne düşünüyorsun?
“Herkese tavsiye ediyorum ve bunları kendim kullanıyorum.”
Diyetinizi aldatmanın yararları nelerdir?
“Zihinsel olarak biraz yer açıyor, böylece ileriye bakacak bir şeyiniz var ve haftada yemek planınız sırasında gerçekten sizi takip etmenizi sağlıyor. Ama bir hile günü yerine, bir hile yemeğim var. Tüm bu kalorileri doldurarak bütün bir günü mahvetmene gerek yok. Eğer gerçekten bir tatlı ya da pizza istiyorsan, bu senin hile yemeğin olacak. Eğer bunu çok özlemişseniz, o zaman gidin ve haftanın kalanını bu düşünceyle şekillendirin. İyi planlanmışsa, bekleyecek bir şeyiniz olabilir. ”
O günlerde genellikle ne yersin?
“Her zaman farklı. Ben İtalyan'ım, bu yüzden İtalyan yemeklerini gerçekten çok seviyorum. Genel olarak, bir hile yemeğe gittiğimde, o ailede - makarna ya da ekmek olacak. Vücudum bundan hoşlanmıyor, ama ben onun zevkini ve atmosferinin tadını çıkarıyorum. Gerçekten lezzetli, ama vücudum bir sonraki gün konuşur. Aşağı inmek harika hissettiriyor, ama seni ertesi gün büyük bir enerji ya da harika bir duyguyla bırakmıyor. ”
Hilelerinizden sonra nasıl antrenman yapıyorsunuz?
"Pek sayılmaz. Bir hile yemeğim varsa, çok fazla kalori tükettiğimi ve bunları yakmak istediğimi biliyorum. Öyleyse, daha yoğun bir antrenman yapmak ya da o gün daha ağır kaldırmak gibi, metabolik olarak daha ağır gitmek isteyebilirim ya da durduktan sonra kalorileri yakmaya devam etmek için bazı ekstra tabletler atabilirim. ”
Anna Kaiser, Celebrity Trainer ve AKT InMotion'un Kurucusu
Hile günlerinde veya yemeklerde ne düşünüyorsun? Onların faydaları nelerdir?
“Onları 'tedavi' günleri olarak adlandırmayı seviyorum çünkü hafta boyunca çok çalıştıktan sonra bunu hak ediyorsun. Ayrıca metabolizmanızı da hızlandıracak ve daha önce ve sonrasında daha fazla çalışmak için motive olacaksınız. ”
Sizce etkili mi?
“Evet, bir öğün olduğu sürece ve tüm gün boyunca değil. Ayrıca, güzel bir biftek ve fırınlanmış patates ile kendinizi tedavi etmek, dört dilim pizza ve altı paket biradan farklıdır. Gerçek 'muameleyi' görme biçimimiz bir fark yaratır. 'Tedavi' ile binging karıştırmayın. ”
O günlerde genellikle ne yersin?
“Arkadaşlarla brunch'a gideceğim ve peynirli, ıspanaklı ve mantarlı, omletli omlet patatesli ve Bloody Mary'li omletim olacak! Yum!”
Hilelerinizden sonra nasıl antrenman yapıyorsunuz?
“Genelde tam bir antrenman yapıyorum ve metabolizmam sona erdi.”
Bandana Eğitiminin Kurucusu ve CEO'su Rob Sulaver
Hile günlerinde veya yemeklerde ne düşünüyorsun?
“Hile günlerinin müthiş olduğuna inanıyorum, ama sadece onları hak ediyorsanız - sadece zor diyet yapıyorsanız. Vücut geliştiriciler veya kilo sınıfı sporcular için genellikle en iyiler. ”
Diyetinizi aldatmanın yararları nelerdir?
“Daha az müthiş yemekler ile sizi motive ederek, ghrelin'i (“ Ben karnım ”hormonunu) azaltarak, leptin (“ Ben tam ”hormonu) arttırın, antrenmanınızı yeniden canlandırın ve hayatınızı mutlu edin. ”
O günlerde genellikle ne yersin?
“Her şey. Hepsini. Pizza. Dondurma. Pop Tarts. Nachos. Ekstra glüten. Ekstra peynir. Ekstra mutluluk. ”
Hilelerinizden sonra nasıl antrenman yapıyorsunuz?
“Genellikle benim için hile günleri tartımdan sonra olur, bu yüzden antrenman bitmiş olur.”
Ashley Borden, Fitness ve Yaşam Tarzı Danışmanı
Hile günlerinde veya yemeklerde ne düşünüyorsun? Faydaları nelerdir?
“Onlara asla hile deme. Onlara 'kapalı bir gün' demeyi seviyorum. İnsanların% 99'unun hayatlarının her gününü 'mükemmel' yemediğini söyleyebilirim. Hafta içi ve hafta sonlarında kapalı bir veya iki günün yapılandırılması, bir dönüşüme dönüştürülmeden şımartılmasına olanak tanır. Bazı insanlar ileriye bakmak için yiyeceklerinin bir gününü bildiklerini bildiğinde, onlara haftanın kalanını temizlemenin motivasyonunu veriyor. ”
Sizce etkili mi?
“Birçok insan, hafta boyunca iyi bir yemek planına odaklanmaya çalışıyor. 'Kapalı' günlere sahip olmak, beyninize, 7/24 yiyecek üzerine çok fazla hiper odaklanmadığını bildirir. Çok fazla hipervijilansın insanların üstesinden gelmesine neden olabileceğini gördüm. ”
O günlerde genellikle ne yersin?
“Su ısıtıcısı cips deniz tuzu ve sirke, Talentini dondurma (bir şey çikolata) ve ince kabuklu peynir pizza!”
Hilelerinizden sonra nasıl antrenman yapıyorsunuz?
“HIIT, Olimpik Kaldırma, ağır kas grubu eğitimleri (bench press, sırt ağızları, ön kavgalar, çekiciler vb.) Ve kickboks arasında antrenmanlarımı çeşitlendiriyorum. Çok yoğun bir şekilde antrenman yaptığım için, kalori saymaktan endişelenmiyorum. Ne yediğimi seviyorum ve devam ediyorum. Eğer zor egzersiz yapmazsam, genellikle 'kapalı' bir gün istemiyorum. ”
Rachel Vaziralli, MS Egzersiz Bilimi, Schwinn Master Trainer ve Equinox Master Trainer
Hile günlerinde veya yemeklerde ne düşünüyorsun?
“Normal beslenmenin ötesinde bir“ hile günü ”yediğiniz bir günü aramaya gerçekten inanmıyorum. Bana göre, bu terim kulağa olumsuz geliyor ve yemek yemenin kötü bir şey olduğunu ima ediyor - ki bu kesinlikle öyle değil. ”
Diyetinizi almanın faydaları nelerdir?
“Her şey değişir. Yağ kaybı bu matematik kadar basit değildir, ancak bu kavramı biraz daha açık bir şekilde açıklamaya yardımcı olabilir. Bir kilogramlık yağda 3.500 kalori var ve haftada bir ila iki kilo verebiliyorsunuz. Böylece, hafta boyunca gereksiz kalorileri ölçerek ve keserek, fazladan 3500 kaloriyi başarılı bir şekilde yakabildiysen, 1 poundluk bir yağ kaybına uğramış olabilirsiniz. Ama sonra haftasonu gelirse ve 'aldatıyorsan', hepsini tekrar yerine koyabilirsin ve istediğin sonuçları almama döngüsünde olursun. Daha iyi bir yaklaşım: sürekli egzersiz, beslenme konusunda dikkatli olun ve ara sıra bir tedaviden mahrum bırakmayın, yoksa tüm zor işlerinizi yok edecek bir hafta sonu bükücüsüne dönersiniz! ”
Hilelerinizden sonra nasıl antrenman yapıyorsunuz?
“Fiziğin korunmasını kalori olarak kalori kadar basit hale getirmek isterdim, ama her zaman bu kadar basit değil, yani, antrenmanımı buna göre değiştirmeyeceğim. Ancak, egzersiz sonrası daha fazla kalori yakarsınız (özellikle ilk 30 ila 45 dakika içinde), bu yüzden Cumartesi günü brunch'a gideceğimi ve krep, domuz pastırması ve Kanlı Marys almayı planladığımı tahmin edersem, hemen egzersiz yapmam gerekir Eğer mümkünse!"
Jonathan Angelilli, Kişisel Antrenör, Tren Derin Egzersiz Simyacı ve Amerikan Ninja Savaşçı Auditionee
Hile günlerinde veya yemeklerde ne düşünüyorsun?
“Bu bir araç. İyi ya da kötü değildir - kişiye göre değişir ve yiyecekle ilişkilerinde nerede bulunurlar. Gıdaları kategorik olarak kötü düşünmek bir koltuk değneği olabilir . Ben de 'hile' kelimesini sevmiyorum çünkü bu suçluluk kültürümüz var. Bazen, dondurma yemekten ve ondan iyi hissetmekten, birkaç günlüğüne kötü hissetmekten daha iyidir. Bu konuda kötü hissetmek, sisteminize zehirlidir. ”
Diyetinizi almanın faydaları nelerdir?
“Bazı insanlar için çok yararlı ve bir tür dengeyi tutmayı kolaylaştırıyor. Nihai gerçek şu ki, eğer diyetinizde memnun hissetmiyorsanız, bunu sürdürmekte zorluk çekeceksiniz. Dengeyi hile yaparak koruyabilirseniz, o zaman yardımcı olabilir. Hile günleri size yoksun hissetmemenizin memnuniyetini verebilir. ”
Hilelerinizden sonra nasıl antrenman yapıyorsunuz?
“Kendimi şımarttığımda, kendimi suçlu hissetmiyorum ya da yanlış bir şey yaptığım gibi. Günler olsaydı - ve orada olsaydı, çoğu kez böyle olmazlar (genellikle Şükran Günü gibi çok çevreci davranıyorlar) - bir süre sonra bir çeşit hareket yapıyorum ama yapmaya çalışıyorum. iyi hissetmemi sağlayan bir şey. Bu, yüksek yoğunluklu bir antrenman anlamına gelebilir, ya da bir yürüyüş ya da tempolu yürüyüş veya büküm (sindirime yardımcı olur) anlamına gelebilir. Genelde spor salonundaki sınırları zorlamamı gerektirmiyor. ”