arnoldinho İYİ GÜNLER ELİMDE NESTLE ORAL IMPACT ADLI BİR ÜRÜN VAR İÇERİĞİNİ SUPPLEMENTLERE BENZETTİM AMA EMİN OLAMADIM. ACABA AĞIRLIK ÇALIŞMASI YAPAN BİRİ BUNU İÇEBİLİR MİSİZCE? miran81 Herkese merhabalar. 24 yaşındayım 1.78boyunda yaklaşık 62 kiloyum daha önce 3-4 ay spora gitmiştim sanırım yanlış beslenmeden dolayı kilo alamadım yani aldığım kiloyu geri verdim. Şimdilerde çok az da olsa kas titremesi mevcut sanırım antremanda çok zorladım ancak doktorun verdiği toz ilaç ile çok azaldı yani bitmek üzere. Ben de tekrar spora gidip kilo almak ve vucudumu toparlamak ıstıyorum. Çok yoğun bir okul tempom var cuma cumartesi pazar günleri boşum diğer günler okul dolayısıyla yoğunum. Ek besin olarak gain bolic kullanmıştım abartılacak kadar bir fayda görmedim. Şuan gerçekten sizlerin yardımına ihtiyacım var lütfen bana bilgi verin artık toparlanmam gerekiyor. Bu arada yurtta kalıyorum beslenme durumunu buna göre hesaplayabilirsiniz. Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler selamlar.. cemagaoglu01 bul kiçin günlük kaç öğün nekaadar ne yemeliyim boy bir 175 74 kilo güvenlik işi yapıyorum Selimpalma Selmar Her gün karın kadı çalışmalıymıyım? Her gün çalışmanın zararı varmı? Yaşım 44 Teşekkür eyyh1 Öncelikle merhaba, ben parantez bacaklı biriyim. Ameliyat olmadan bunu hangi egzersizleri yaparak ya da başka bir şey yaparak düzeltebilirim? rosan1gra evet abılerım benım sızlere bır sorum olacak 16 yasındayım 187 boyundayım 140 kgyım spora baslayalı 1hafta oldu yaza kadar artık 120 kgye ınmelıyım yag yakıcı olarak ney onerırsınız ? merhaba öncelikle sorunum alt karın kaslarımda bundan 1 sene futbol oynarken sakatlandım ve ara vermek zorunda kaldım bu sırada her gün idmanıma giden ve karın kaslarım çok normal di sakatlanınca biraz ara vermek zorunda kaldım ve şimdi üst karın kaslarım gözüküyor ama alt karın kaslarım yani göbek olan yer çok kötü oldu kendini saldı sanki göbekmiş gibi gözüküyor eskide adonislerimi çok rahat belli oluyordu şimdi onlarda yok yemek seçimimde kendime yakşalık 6 aydan beri iyi bakıoyrum fazla yiyip içmiyorum yatmıyorum ama alt karın kaslarımı bir türlü eski haline getireremedim göbekmiş gibi duruyor ne yapmam gerek yaş 19 boy 186 kilo 70 yarım edin merhaba öncelikle kilom 70 boyum 186 futbol oynuyorum ve bundan 1 sene önce sakatlandım ve biraz ara vermek zorunda kaldım bu zamanda ilk 1 2 ay kendime biraz kötü baktım yiyip içip yattım ama kilo almadım ve karın kaslarımın üstü hala var ve gözüküyor sorun alt karın kaslarımda yani göbek te 3 öğün yemekte çok fazla yemiyorum fazla ekmek tüketmiyorum aynı şekilde yağ tüketmiyorum ne yapmam lazım adonis kası diye birşey varmı orda çok kötü saldı kendini toplayamıyorum kendimi alt karın kaslarım komple gitti sanki yiyipi içip yatıyorum ve göbek şeklinde gözüküyor bana yardım edin alt karın kaslarımı nasıl eski haline getirebilirim Arkadaşlar merhaba 17 yaşındayım 1 yıldır vücüt geliştirme ile uğraşıyorum spora başladıktan 2 ay sonra protein kullanmaya başladım şuanda ise protein ve kreatin kullanıyorum sizce kullanmamda sakınca varmı bilgilendirirseniz sevinirim.Teşekkürler:smile: bylazkent61 73 kğ yum yağsız kas kütlem 61, motivasyon anlamındada iyi olurmu, yardımcı olurmusunuz En etkili boy uzatma egzersizleri nelerdir ve nasıl beslenmeliyim Superbia Merhaba abilerim, Salona gitmeye karar verdim. 20 yaşındayım 1.79 boyum var ve 70 kilodayım. Resimlerde şuan ki vücudumu görebilirsiniz. Zayıf olduğumu biliyorum. Aldığım kilonun da göbekten ziyade üst tarafıma gitmesini istiyorum bunlar için; Hangi bölgelere ve hangi hareketlere önem vermeliyim? Nasıl bir beslenme programı uygulayıp kilo almalıyım? Amacım vücudumun toparlanmasını sağlayıp düzgün durması ve çok olmasa da hafif kaslı bir hâl almasını sağlamak. Tavsiyelerinizi bekliyorum şimdiden teşekkür ederim. sadece bir resim yükleyebildiğimden kalanları böyle atıyorum. http://i.hizliresim.com/W0baYE.jpg http://i.hizliresim.com/37AMoj.jpg http://i.hizliresim.com/R0QN3o.png karnımı sıkılaştırmak six pack yapmak için önerebileceğiniz hareketler var'mıdır kilo verdiğim için bu işlemi de tamamlamak istiyorum pazartesi,çarşamba,cuma,pazar günleri sporum vardır öbür günler evde yapabilirim faydası olacak hareketleri söylerseniz çok sevinirim fagana iki aydır spor yapıyorum 89 kilodan 83 e düştüm artık bölgesel çalışmak istiyorum ama hergün antreman sonrası 42 dakıka kosu bandı ve 20 dakıka bisiklette kardio yapıyordum şimdi bölgesele geçince kardio yu nasıl yapmalıyım ve kardio dan sonra ne zaman ve ne kadar beslenmeliyim bunu nasıl yapıcam salonda ılgılenmıyorlar burdan sorayım dedim Karın antremanını haftada kaç gün calişmak gerekiyor. İdeali nedir? Her gün calişsak olur mu? Göbeği eritmek için karın antremanından once mi kosmak gerekir yoksa sonra mı ? karınım şişkin cok yağlı değil bu şişkinlik nasıl giderebilirim. kifoz duruş bozuklugum var sırtım dik değil omuzlarım düşük tişörtü cıkarınca çok belli oluyor egzersiz önerirseniz cok sevinirim armut muz domates tüketmeye başladım şeker aldığım için kilo almazmıyım her gün antremandan sonra saat aksam 11 gibi mi 1 adet meyve yemeliyim saati farkedebilirmi lifli gıdalardan önerebileceğiniz varmıdır acaba teşekkür ederim MuayThaiRuveyda 2 ay kadar bir sürede 96 kilodan 79 kiloya düştüm aynı zamanda mekik decline leg raises 4x20 her gün yapıyordum aynı zamanda diyette yapıyordum 200 gram tavuk akşamları bazen tavuğun yanında 1-2 adet yumurta ekmek yemiyordum bu sporu dışarıda yapıyordum şuan spor salonuna gidiyorum(20 dakika koşuyorum 8-10 hız arasında) vücütümu sıktığımda ön tarafım sert oluyor fakat göbeğim ve biraz altında bir tüm seklik var yağ yakıcı kullanıp denedim 10 tane kadar gene gözle görülen bir değişme olmadı spor salonunda ilgilenen biri olmadığından bir çözüm arıyorum eğer bana yardımcı olabilirseniz çok güzel olur şuanki kilom 79 boyum 1.75 vücut yağ oranım %17 Spora yeni basladim nasil desem sol kolum gucsuz fazla agirlik kaldiramiyorum zorlaniyorum sag kola gore sizce toz falan almalimiyim ve vucudum cok zayif once kilo aldirici mi yoksa protein mi alinmali ? Kilo alip onu kasa cevirmek dogru olur mu ? 2002 liyim boyum 1.68 kilom 57 gecen sene evde fitness yapıyordum şu anda sınavım olduğu icin spor yapamiyorum sadece sinav barfiks cekebiliyorum boyumu uzatabilmem için ne yapmalıyım ve nasıl beslenmeliyim etkisi olacak seyler yazarsaniz cok iyi olur karabacak 2001 yılında sol diz iç menüsküs ameliyatı geçirdim. Ameliyata giderken sadece menüsküs yırtığı vardı. Ameliyattan çıktığımda dizimde ilk fark ettiğim dizimin dışarı doğru eğrildiği. Tabiki ilerleyen günlerdede anladımki sakat kaldım. Hacettepe hastanelerine kadar gittim fizik tedavi ile yürüyüşüm düzeldi hat safhada adele kaybı olmuştu. Her ne ise sonuç dizim tam bükülmüyor. hatta bir profösör eline 10 kilo dahi alıp yürüme dedi. Bir yırtıkla girdim hastaneye sakat olup çıktım. Şu sıralar evde ağırlık çalışıyorum tabiki hep oturarak. E yani bacak olmayınca yeterli verim alamıyorsunuz. Doktorların verdiği diz ekzersizlerini yapıp sol dizimdeki adele kaybını önlemeye çalışıyorum. Eğer yapmazsam dizimde adele kaybı oluyor hala. Kısacası dizimde geriye dönüş yok. Bu halimle tecrübeli birinden yapabileceğim hareketler hakkında bilği almak isterim hem vücut hemde dizim için Pilav yaparken 80 gr kadar mısır atıyodum ama mısırın içinde kendinden gelen 100 gr da yaklaşık 4 gr kadar şeker olduğunu öğrenddim. Yani mısırla günde 3 gr şeker giriyor vücüduma. Bu diyet döneminde olumsuz etki yapar mı ? Kesersem onu arasında ciddi fark olur mu ? HayatSpor yaklaşık 2 senedir spora dair hiç bir şey yapmıyorum, motivasyon ve moral bozukluğundan dolayı.67 kilodan 90 kiloya vardım 2 senede, göbeğim de aşırı bir yağlanma rahatsız edici bir safhaya geldi artık.Bende eve, koşu bandı aldım sağlıklı bir biçimde 2 ay evde vücudumu toparlayıp fitness'a başlamayı düşünüyorum.Koşu bandı ve evde yapacağım egzersizler hakkında bilginiz, vs öneriniz var mı ? yolsuzyolcu İyi günler ben 2 yıl kadar önce 104 kilodan 74 e indim 7 8 ayda ama o dönem ne kadar zorlandım ne kadar dikkat ettim anlatamam ve 74 olunca falan sporu bıraktım.Sonra uzun süre korudum formumu ama 6 aydır inanılmaz kilo aldım ve şu boy 1.80 yaş 21 kilo 110.Ben tekrar zayıflamaya karar verdim ama eskisi kadar zorluğu çekmem çok zor sizce 1 buçuk yıldır salona uğramamış biri olarak zayıflama kürlerine girsem sorun olur mu clenbuterol ve winstrol gibi şeyler kullansam?2 buçuk ayda kilomu 75 78 civarına getirmem lazım 2 buçuk ay ve 32 kilo.Foto son halim İyi gunler ben vucut gelistirmeye basladim ama program konusunda Bilgim yok 1 gun gogus kol omuz sirt sizce once nasil siralamaliyim programi? PROTEİN AÇISINDAN BESLENME OLARAK NE YAPMALIYIM ? 1 HAFTA OLDU.