Triceps Incline French Press nasıl yapılır?
Triceps Incline French Press nasıl yapılır?. : 35 / 40 C eğimli sehpaya uygun ağırlıktaki bi barbell 30 cm el mesafesinde tutulmuş olarak oturulur.
Bar kafa üzerinde dirsekler düzeltilmiş olarak tutulur.Dirsekleri oynatmadan eller dirsekten kırılarak omuza doğru ve nefes indirilir, nefes alarak tekrar başlanfıç pozisyonuna dönülür.
Hareketi yaparken barbll sehpanın arkasına doğru yapın bu arada dirsekler baş hizasında sabit kalmalıdır dirsekleri ileri geri oynatmayın yanlara doğru açmayın eğer zorlanırsanız bir arkadaşınızdan yardım isteyin… iyi çalışmalar…
-
Hareket Analizi
- Çalışan kaslar : Arkakol , triceps
- Hareket : 4-5 set ve 10-12 tekrar yapılır
- Haftalık çalışma gün sayısı : 1
- Ekipman : Kırılabilir bench , barbell , ağırlık
- Performans türü :. Güç
- Yazan : M.Özer Çaylı
- Ekleyen : Fitness Hareketleri
Önemli :
Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.
Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.
Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.
Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).
Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.
Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.
Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.
Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.
Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….