Bahar Diyeti…
Bir kış mevsimini daha geride bırakmak üzereyiz. Kışın beslenme düzenimizdeki değişikliklerle ve daha az harekette varsa birkaç kilo almış olabilirsiniz. Bahar mevsimiyle birlikte kendimize de bakmamızın zamanı geldi.
*Bahar gelince birçok dergi, gazete veya televizyon programlarında türlü isimlerle diyetlere şahit oluyorsunuz. Asla size uygun olmayan mucize veya şok diyet adı altındaki bir beslenme programını uygulamayın.
*Her öğünde mevsim sebzeleri salata yada yemek olarak tüketilmelidir.
*Ara öğünlerde de yine mevsim meyveleri tercih edilmelidir.
*Haftada 1 kez kırmızı et, en az 2 kez balık, 2 kez kurubaklagiller, 2-3 kez yumurta ve hergün 2 kase kadar yoğurt, yarım avuç kadar fındık, badem tüketilmelidir.
*Salatalara ve yemeklere piştikten sonra çok az zeytinyağı da ilave etmemiz faydalı olacaktır.
*Ekmek ve tahıl grubu ihtiyacımızı ise kepekli ürünlerden tercih edilmeli.
*Alkol ve kafeinli içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalıdır. Yerine rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici bitki çaylarından destek alınmalıdır.
*Bahar ayında vücudumuzun A, B ve C vitaminlerine ve potasyum, magnezyum minerallerine olan ihtiyacı artmaktadır. Bu nedenle bu yiyeceklerden zengin bir beslenme programı uygulanmalıdır.
*Baharda hormonların çalışmasında düzensizlik görülebilir. Hem hormonlar hem de hava değişimleri vücutta su tutulmasına neden olabilirler. Ödem de yorgunluk nedenlerinde biridir. Bu nedenle yemekler az tuzlu tüketilmelidir.
*Fiziksel aktivite kişiyi hem rahatlatır hemde metabolizmayı hızlandırır, özellikle yüzme bahar yorgunluğunun giderilmesinde etkilidir.
*Baharda oluşan yorgunluğunun nedeni bir mineral eksikliği de olabilir, bayanlarda demir eksikliği bu semptomların oluşmasını tetikler. Tiroidin az çalışması da kişide yorgunluk nedeni olabilir, bu nedenle bir endokrinolog ile görüşülebilinir.