Hepimiz zaman zaman durduramadığımız aşırı yeme arzusuna kapılmışızdır. Bu oldukça normal bir durumdur. Ancak aşırı yeme arzumuzla başa çıkamadığımız zamanlarda -başta obezite olmak üzere- pek çok hastalık geçirebiliriz.
Aşırı yeme krizimiz neden tutar?
Kavga ya da tartışma sonrasında yaşanan üzüntü, ruh hali insanı yemek yemeye sürükleyebilir. İnsanlar bu gibi durumlardan sonra sevdikleri yemekleri yiyerek sorunlarından kaçmayı planlamaktadırlar.
Bunun yanı sıra kişiler kendilerini psikolojik olarak yalnız hissetiklerinde, stresli geçen bir iş günü ya da zor geçen bir sınav sonrasında beyin yemeğe odaklanır. Sosyal medyadaki reklamlar, paylaşımlar da kişide yemek yeme isteği uyandırmaktadır.
Peki, tüm bu yemek yeme arzusunu nasıl hafifletebiliriz?
Bu arzumuzdan kurtulmak için ilk olarak kendimize “Gerçekten aç mıyım, yoksa duygusal sebeplerden dolayı mı yemek istiyorum?” diye sormalıdır. Bu sorunun cevabını kendine verebilmelidir.
Yürüyüşe çıkmak, temiz bir hava almak gibi aktiviteler yaparak yemek yeme düşüncelerinizden uzaklaşmaya çalışın.
Açlığınızı bastıracak -yoğurt, yulaf, bitki çayı- besinler tüketebilirsiniz. Bu gibi besinler sizi doyuracaktır ve yemek yeme krizinizi de az bir kalori alarak gidermenizi sağlayacaktır.
Mutfağınızda sizi yemek yemeye çekecek olan abur cubur gibi sağlıksız besinler varsa onlardan kurtulun. Çünkü her mutfağa gittiğinizde bu yiyecekleri yemek isteyeceksiniz ve yemek yeme arzunuzla başa çıkamayacaksınız.
Derin nefes alın odağınızı farklı yönlere çekmeye çalışın. Gerekirse sosyal medyadan bir süre uzak durun.