Yaşlanmanın pek çok yönü gibi, zayıf uykularımızı yaşlanan bedenlerimizde suçlamak kolay. Küçükken, hatırlıyoruz, uyumak bir esinti idi. Başlarımız yastıklara çarptığında, o zaman rüya görüyorduk, o günlerde hayal ettiğimiz şey buydu.
Uyku düzenlerimizin biraz daha büyüyünce değişme eğilimi olduğu doğrudur. Beynimiz sadece önemli bir uyku regülasyonu hormonu olan daha az melatonin üretmiyor, aynı zamanda yaşa bağlı ağrılar ve ağrılarla da uğraşmak zorundayız. Bu arada, melatonin üretiminin gerçekten sorun olup olmadığı konusunda bir tartışma var, ama bu başka bir makalenin konusu.
Gerçekte, bizim uykularımızda düşündüğümüzden daha fazla kontrolümüz var. Bugün, beynimizdeki telefonlara ve tabletlere bakarak, beyinlerimize zarar verebilecek basit bir davranış hakkında konuşmak istiyorum.
Bu senin beynin mavi
Muhtemelen bildiğiniz gibi, beynimizin uykuya karar vermek için kullandığı sinyallerden biri de ışığa maruz kalmaktır. Atalarımız “vahşi” olarak yaşadıklarında, ışığa maruz kalma basitdi. Gündüz hafif ve geceleri karanlıktı. Bu tam olarak beynimizin sevdiği basit bilgi türüdür.
Modern dünyada, işler oldukça farklıdır. Artık güneşin doğuşundan kalkıp gece yatmaktan memnun değiliz, evlerimizi ışıkları ve elektronik cihazları ile doldurduk. Evlerimizdeki ışıklar, beyinlerimiz için yeterince kafa karıştırıcıdır, ancak Harvard'dan bir sinirbilimci olan Anne-Marie Chang'a göre, en çok zarar veren elektronik cihazlar.
Scientific American ile yapılan son röportajda Dr. Chang, telefonlarımızdan ve diğer elektronik cihazlarımızdan yayılan mavi ışığın beynimize güçlü “uyanma” sinyalleri gönderdiğini açıkladı. Yatakta yattığınız zaman, Facebook beslemenizde gezinirken, beyninizin uyanık kalmasını söylüyorsunuz. Güneşi seninle yatağa sokmak gibi - bu güneş mavidir.
Tam olarak mavi ışığın beyninizi nasıl etkilediğini merak ediyorsanız, Dr. Chang'ın orijinal röportajına bakın. Bu, eve dönüş mesajı burada basit dedi. Geceleri daha iyi uyumak istiyorsanız, elektronik cihazlarınızı ait oldukları oturma odasına bırakın. Ayrıca, yatma süresine yaklaştıkça ışıklarınızı karartmak isteyebilirsiniz.
Son zamanlarda elektronik cihazlarınızı yatağa almayı bıraktınız mı? Varsa, hangi etki, uykuya dalma yeteneğinizde oldu? Birazcık yaşlandıkça uyku düzeninizin değiştiğini gördünüz mü? Hangi yollarla? Tartışmaya devam etmek için lütfen konuşmaya ve “beğen” e katıl ve bu makaleyi paylaş!