Başta stres ve beslenme alışkanlıklarının tetiklediği reflü şikâyetlerinin azaltılması ve hastaların yaşam kalitesinin artırılması için İç Hastalıkları Bölümü uzmanı Dr Tülay Kadıoğlu bazı önerilerde bulundu.
1. Tabağınızı küçültün: Midenin gereğinden fazla doldurulmamalıdır. Tıka bas yemek, yiyeceklerin kolayca geriye kaçmasına sebep olmaktadır.
2. Yemek yedikten hemen sonra uyumayın: Yemek yedikten sonra en az iki saat boyunca yatar pozisyonda olunmaması gerektir. Çünkü bu şekil midedeki artıkların yemek borusuna kaçmasını kolaylaştırır.
3. Yemeği hızlı yemeyin: Lokmaları iyi çiğnemek ve yavaş yemek reflü hastaları için önemlidir. Ayakta değil, oturarak yemek de etkili bir korunma sağlar.
4. Yastık yüksekliğiniz 30 cm olmalı: Uyurken başın mide seviyesinden yüksekte tutulması gerekir.
5. Kilo verin: Fazla kilosu olan reflü hastalarının şikâyetleri daha şiddetli olmaktadır. Bu nedenle mutlaka kilonuza dikkat etmelisiniz.
6. Bol ve sık su için: Gün boyu sık aralıklarla yudumlayarak su içmek, şikâyetleri azaltıcı bir etkiye sahiptir.
7. Hareket edin: Özellikleakşam yemeği sonrası 15-20 dakikalık kısa yürüyüşler, hastalar için oldukça faydalıdır.