Kırşehir ASR Spor Center Sahibi Zafer Çam açıklamalarında şu ifadelere yer verdi: “Hareketsizlik birçok hastalığa zemin hazırlar. Spor yapan kişiler, yapmayanlara oranla 6 yıl daha uzun yaşamaktadır. Fakat spor yaparken kişiler, fizyolojik sınırlarını zorladığı takdirde bu durum aleyhlerine dönebilir. Bu nedenle sporun tipi çok önemlidir. Spor esnasında kayıpların yüzde 65’i futbol ve basketbol oynarken yaşanır. Atletlerde bu oran hayli düşer. Önemli olan profesyonel hayatta yapılan spor ve amatör olarak yapılan sporlardır. Özellikle okullarda herhangi bir spor takımına alınan çocukların, parklarda spor yapanların ve halı saha maçı yapan amatörlerin mutlaka doktor kontrolünden geçmesi gerekmektedir.
HAREKET İÇİN HER FIRSATI DEĞERLENDİRİN
Spor salonda ya da sadece dışarıda yapılır gibi kesin kurallar yoktur. Vücut, hareket etmek için dizayn edilmiştir ve her fırsatı zarar vermeden kullanmak gerekmektedir. Arabayı daha az kullanmak, yürümeyi daha fazla tercih etmek önemlidir. Kişi iş yerinde telefon açmak yerine çalışma arkadaşının yanına gidilebilir. Bazı durumlarda sabah erken saatlerde alışveriş merkezlerinde bile yürüyüş yapılabilir.
HAFTANIN EN AZ 4 GÜNÜ SPOR YAPILMALI
Haftada 4 gün en az 45 dakika, spor için ideal bir süredir. Ancak yeni başlayan bir kişi için bu program önerilmez. Yeni başlayanlar, haftada 2 gün, 20 dakika spor yapmalı ve yavaşça tempoyu artırmalıdır. Sadece hafta sonu vakti olan kişilerin ise 2 gün boyunca kendine çok yüklenmemesi gerekmektedir. Standart olarak önerilen sporlar; tempolu yürüyüş, bisiklet, hafif tempolu koşu, yüzme ve aerobik egzersizler olarak sıralanmaktadır.
SPOR ÖNCESİ KARBONHİDRAT, SONRASI PROTEİN
Spor yapan kişilerin doğru beslenmesi de çok önemlidir. Spor öncesi karbonhidrat bakımından zengin gıdalar tüketilmelidir. Örneğin bir muz, elma ya da sandviç yenebilir. Spor sonrası vücudun iyileşmesi ve kendini toparlaması için protein tüketilmelidir. Örneğin çikolatalı süt tüketilebilir. Yumurta ve yoğurt, spor sonrası vücudun yenilenmesine katkı sağlayan önemli bir gıdadır. Genel kural spor öncesi karbonhidrat, sonrasında da protein tüketilmesidir.
SAĞLIKLI SPOR YAPMANIN ALTIN KURALLARI
Koşu veya yürüyüş yapanlar tartan pistleri ve düz yerleri tercih etmelidir. Ayak ve ayak bileklerindeki sorunları engellemek için spor salonlarındaki yürüme bantlarının kalitesine dikkat edilmelidir. Spor salonlarının hijyenik ve iyi havalandırılmış olması gerekmektedir. Çok soğuk, sıcak ve rüzgarlı alanlarda spor yapılmamalıdır. Rahat kıyafetler ve doğru spor ayakkabı tercih edilmelidir. Aç karnına ya da yemeğin hemen arkasından yürümek çok tehlikelidir. Yürüyüşün temposu ve egzersizin sıklığı doktora danışılarak hesaplamalıdır.
COVİD-19 SPORA ENGEL OLMASIN
Gündemimiz de olan Covıd-19 dediğimiz virüs ve buna benzer toplumumuzu ve spor camiasını da yakından ilgilendiren bu tür bulaşıcı vakalar hedefimize ulaşmak için başarımıza engel olmamalıdır. Şartlar ne olursa olsun başarı yakalamak için günlük yaşamımıza dahil çalışma tempomuzu düşürmemeliyiz. Çünkü başarı uzun bir maraton süreci içerisinde elde edilir. Bizlerin dengeli uyku, bilinçli beslenme, programlı çalışma ile bağışıklık sistemimizi güçlendirerek günümüze daha zinde daha hareketli yaşamımızı devam ettirebiliriz. Daha önemlisi de bilgi alanımız da okumayı, araştırmayı ön planda tutarak gerekse zihinsel ve bedensel olmak üzere düşüncemizin daha sağlıklı olabilmesi için algı, kavrama, özümleme ve uygulamaya önem vermeliyiz. Çünkü vücudumuzun mekanizması beyinden kas güçlerimize kadar emir komuta zincirini beyin oluşturmaktadır. Gerek görselliğimizi gerekse fiili uygulamamıza önem vermeliyiz." dedi. (Canan ARIÖZ)