Fransa’da ortaya çıkan bu diyetin nasıl bu kadar popüler hale geldiğinden kısaca bahsedelim. Diyetin felsefesi, istediğiniz şeyi istediğiniz zaman yiyebilmenizdir. İstediğiniz zaman diyet yapmak tuhaf gelebilir, ancak bu diyet bu nedenle çok popüler olmayı başardı. Diyetin protein diyeti olduğunu bilmelisiniz.
Bir hasta, Dukan diyetinin mucidi Dr.Pierre Dukan’dan obezite tedavisi için bir diyet programı hazırlamasını, ancak ne olursa olsun diyetten asla et çıkarmamasını istediğinde, Dr.Dukan İlk kez denediği tamamen protein bazlı bir diyet programını bir araya getirerek mükemmel bir sonuç elde etti. Hastasını gözlemlemeye başlayan Dukan, 1 hafta içinde etle beslenen hastasının doğru yolda olduğunu fark ettikten sonra bu mükemmel diyet programına bitki bazlı diyetle devam etti ve Hastanın 1 haftada 5 kilo daha verdiğini görünce bu alanda uzmanlaşmaya karar verdi.
Dukan diyeti nedir?
Dukan diyeti, ilk sunulduğu günden bu yana kısa sürede Fransa’da bir milyondan fazla kadın tarafından kullanıldı. Ve bu dönemden sonra ünü tüm dünyadaki kadınlar arasında yayıldı. Bu durum ülkemiz için de geçerlidir.
Dukan diyetinin temel amacı kişinin metabolizmasını şaşırtmaktır. Alıştığı gıdalardan ani bir değişiklik kuralına göre işleyen diyet programında ilk hafta et yiyen kişi, ikinci haftada öğünlerin sırasını değiştirir ve bir sıraya geçer. bitki bazlı yemeklerin. Diyetteki ani değişiklikler nedeniyle metabolizma yeni düzene alışmaya çalıştığında ani yağ yakımı meydana gelir. Bu da kişide kilo kaybına neden olur.
Dukan diyet tarifleri
4 farklı aşama bulunan diyet menüsünde ilk aşama, hızlı sonuçlar için en etkili aşamadır.
1 aşama: Et, yumurta, süt ürünleri ve balık. Kahvaltıda yumurta, öğle yemeğinde balık ve akşam yemeğinde et ürünlerini yiyebilirsiniz. Ayrıca yağsız derisiz tavuk eti, hindi eti, yağsız jambon, yağsız kabuklu penir ve yağsız süt yemeklere göre yenebilir. Bu diyetin ilk aşamasında mümkün olduğunca çok su içmelisiniz, şekersiz çay ve bitki çayları da içebilirsiniz.
2. aşama: Bu dönemde özel sebze ve protein günlerine izin verilir. Çarpma diyetinin ikinci aşamasında, yiyeceğiniz tüm öğünler öncelikle bitki bazlı iken, 28 çeşit saf protein içeren bitki bazlı ürünleri tüketmenize izin verilmektedir. Senze tüketiminde bir sınır yoktur.
Sahne 3 : Bu aşamada normal diyetimizde küçük değişiklikler yapıyoruz. Yemeklerimizde bulunan protein ve sebzelerin yanı sıra biraz meyve ve birkaç dilim ekmeği tüketebilirsiniz, bu aşamada 1-2 günlük karbonhidrat tüketimini ödül olarak bırakabilirsiniz ancak bunu yapmak için yapmayabilirsiniz. iyi sonuçlar alacak. Dukan diyetinin bu aşamasının süresi, vereceğiniz kilo ile orantılıdır, 10 kilo vermek isteyen her bir kokaya 5 gün eklemelidir. Güçlendirme aşaması olarak bilinen bu 3. aşamada mümkünse günde 30 dakika egzersiz yapılması önerilir. Ödül günü ise yemek yeme limiti yoktur ve sadece 2 öğün ile sınırlıdır. Ödül gününün ardışık olmadığından emin olun.
Bunu başarıyla tamamladıktan sonra son adımdır. Bu noktaya kadar diyet yörüngelerinde her şeyi tamamen yaptıysanız, farkı görmüş olmalısınız.
4. aşamaArtık yiyecek konusunda katı kısıtlamalarla karşılaşmayacaksınız. Tek bir kesin kural var. Sizden sadece her Perşembe protein yapmanız isteniyor. Bu diyetin ilk aşamasıyla aynı protein gününü yemeniz gerektiğini söylüyor. Dukan diyetinin olumlu sonuç vermesi için günde en az 1,5 litre su içmeli ve en az yarım saat tempolu yürümelisiniz. Son aşamanın amacı ise bu diyeti yaşam boyu düzenli olarak sürdürmek ve yemek siparişi almaktır.
Son dönemlerin en etkili diyeti olan dukan diyeti, kişinin rahatlıkla verdiği ve kalori hesaplamadığı bir diyet olmakla birlikte dezavantajları da vardır. Yaklaşık 100 yemeğin bir listesi var ve bunların çoğunun marketlerde bulunması zor, uygulaması çok zor çünkü istikrar ve düzen çok zor. Bu diyete devam etmeye karar verdiğinizde, iyi araştırma ve düzeni takip edebileceğinizden emin olmalısınız.
Dukan diyetinde kilo verenler
Dukan diyeti uygulayanlar yorumlarında, metabolizmanın sürpriziyle gerçekten zayıfladıklarını iddia ettiler. Dukan diyetini uygulayanlar, hem düzenli yediklerini hem de kilo verdiklerini belirttiler.
Dukan diyeti ile kilo verenler genellikle yorumlarında açlık çekmeden 1 haftada 1 kilo verdiklerini belirtmişlerdir.
Dukan diyetine nasıl başlanır
Dukana diyetinde daha ince ve daha zayıf olmak isteyenler, kendilerine uygun dukan diyetlerinin bir listesini yapmalıdır. Kaç kilo vereceğiniz tamamen size bağlı olduğu gerçeğine karşın 1 haftada 5 kilo vermenizi sağlar.
Açlıktan ölmeden diyet yapmak isteyenler hazırladıkları diyet listesine bağlı kalmalıdır. Dukan diyetine başlamadan önce, dukan diyetini denemek çok faydalı olacaktır.
Dukan diyetinde nasıl yulaf ezmesi yerim?
Duka diyetinde yulaf tüketilir mi sorusuna cevap vermek için bu diyet listesinde 2 yemek kaşığı yulaf tüketilebilir.
Dukan diyetinde nohut yer misiniz?
Dukan diyetindeyken sandviçlerinize leblebi kavurabilirsiniz. Közlenmiş nohut, üzeri üstte kalmadan dengeli bir şekilde yenir.
Dukan diyeti nedir? Nasıl yapılır Dukan diyet listesi hakkında bilgi vermeye çalıştım. Aklınıza takılan soruları yorum kısmına yazabilirsiniz.