Yoga, birçok insanın sağlıkları için yararlı bulduğu popüler bir uygulamadır. İyi bir egzersiz şekli olarak hareket eder ve stresi azaltabilir. Ancak diyabet hastalarının durumlarını yönetmelerine yardımcı olabilir mi?
Diyabetli kişiler kan şekeri seviyelerini çok yüksek olabileceğinden dikkatli bir şekilde idare etmelidir. Bu, vücudun yeterli insülin yapmaması ya da vücudun insülini verimli bir şekilde kullanamaması nedeniyle olur.
İnsülin olmadan, kan şekeri vücudun hücrelerine ulaşmaz ve kanda birikmektedir. Zamanla, kanda çok fazla glikoz bulunması sağlık sorunlarına yol açar.
Şu anda tip 1 veya tip 2 diyabet için tedavi yoktur. Bununla birlikte, tip 2 diyabet, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile büyük ölçüde yönetilebilir.
Bu makalede, yoga diyabet hastalarına nasıl yardımcı olabileceğini ele alıyor.
Diyabet için Yoga
İnsanlar binlerce yıldır yoga yapıyor ve son yıllarda popüler popülaritesi kazanıyor.
Amerika’daki 2016 Yoga çalışmasına göre, yoga uygulayıcıları, 2012’de sadece 20 milyondan fazla olan bugün 36 milyondan fazla artışla yükseliyor.
Yoga’nın fiziksel ve zihinsel esenliği geliştirdiği gösterilmiştir:
Stres seviyelerini düşürmek
Dergide yapılan bir araştırma, yogada stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olmak için beyindeki spesifik kimyasal dengeleri geliştirebileceğini buldu.
Bu diyabetli insanlar için önemlidir, çünkü bazı kanıtlar, stresin diyabetin başlangıcında ve yönetiminde rol oynayabileceğini düşündürmektedir.
Duygusal esenliğin iyileştirilmesi
Pratik yoga, insanların derin nefes alma yeteneği ve zihin-beden bağlantısı geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Bu, insanların şimdiki zamanda kalmasına yardımcı olan ve kaygıyı azaltabilen ve duygusal iyiliğini arttıran bir farkındalık biçimidir.
Güç ve dengeyi geliştirmek
Çoğu yoga pratiği, kişinin gücünü, esnekliğini ve dengesini artıran bir dizi poz içerir.
Kalp sağlığını geliştirmek
Kalp-damar hastalıklarını önlemede “yoga yararlı olabilir” devletlerin bir inceleme.
Yoga, bireyin fitness seviyesine ve yeteneğine göre değiştirilebilir. Bu, bir antrenman planına yeni başlayan insanlar için çekici bir seçim yapar. Ayrıca düşük etkilidir ve genellikle evde az maliyetle yapılabilir.
Araştırma
Birçok tıbbi çalışma ve dergi makalesi, yoga’nın diyabetli insanlara yardımcı olabileceğini ve sağlıklarını bir çok açıdan iyileştirdiğini göstermektedir.
Eyaletteki bir makalede, yoga’nın diyabet için etkili bir terapi olarak “söz verdiği” sözleri:
- Bir çalışma, düzenli olarak yoga yapan diyabetli insanlar için yaşam kalitesinde önemli bir iyileşme gösterdi.
- Fiziksel egzersizi diyet, gevşeme ve stres yönetimi gibi diğer sağlıklı değişikliklerle birleştirmeye yönelik bütünsel yaklaşım, diyabetli insanlara yardımcı olabilir.
- Bazı yoga türleri kardiyovasküler bir antreman yapabilir ve bunu kalp-sağlıklı bir seçenek haline getirebilir.
Bir makale, oturmuş yogayı düzenli olarak 10 dakika uygulayarak düzenli olarak geliştirdi:
- oruç kan şekeri seviyeleri
- kalp hızı ve diyastolik kan basıncı
Çalışma özellikle diyabet hastası olan insanlara bakıyordu. Çalışma küçük olmasına rağmen, yoganın diğer gerekli tıbbi bakımlarla birleştirilmesinin, diyabetli kişilerde sağlığı iyileştirebileceğini ileri sürmektedir.
Hangi pozlar?
Asanalar olarak bilinen aşağıdaki yoga pozları:
- stres azaltma
- kuvvet
- esneklik
Tüm bu faydalar, diyabetli bir kişi için yaşam kalitesini artırabilir. Aşağıda açıklanan yedi poz, tüm fitness ve yetenek seviyeleri için uygundur. Bu nedenle, bireye bir doktorun egzersize başlama onayı verildiği anda, hemen başlayabilirler.
Dağ poz
- Yanlarda ve ayaklarda kollar yere yaslanın. Ayaklar biraz ayrı olabilir.
- Karın, gluteal ve hamstring kaslarını birleştirecek olan kuyruk kemiğinin altını sıkıştırın.
- Nefes alın, avuç içi ile kollarınızı yukarı ve dışarı doğru uzatın.
- Yavaşça kollarını geri çekerken, nefes verin.
Aşağıya bakan köpek
- Elleri ve dizleri, ayakları altında sıkışmış başlar.
- Yavaşça bacakları düzeltin, kalçaları tavana doğru işaretleyin ve kuyruk kemiğine mümkün olduğu kadar çok elinizle bastırın.
- Vücudun baş aşağı “V.” şeklinde olması gerekir.
- Ellerin ve ayakların zemine bastırılmasına odaklanın, ağırlığın çoğunu kollardan ziyade bacaklarda tutun. Topuklar yere değmek zorunda değildir.
- Dizleri yavaşça aşağı doğru bükerek, başlangıç pozisyonunda yere yaslanmaları için rahatlayın.
Çocuğun poz
- Bu poz, daha zor ya da fiziksel olarak zorlu yoga pozları arasında yapılacak iyi bir dinlenme pozudur.
- Ayakta oturup başlayın, birkaç santim aralıklı dizler.
- Yavaşça başını alt kısma doğru bastırın, göbeği baldırların üstüne koyun. Kafaya yeni başlayanlar için mat dokunmak zorunda değildir.
- Kolları öne doğru yavaşça uzatın, başın ön tarafındaki minderin önüne dokunun.
- 10-20 saniye bekletin.
- Alt sırtını germek için kuyruk kemerini topukluğa doğru gevşetin.
Köprü poz
- Sırt üstü uzanarak başlayın, dizlerinizi bükün, ayakları yere yatırın, kalça genişliği birbirinden ayırın.
- Topuklara matın içine doğru bastırın ve korseyi yukarı kaldırın, böylece kalçalar ve alt sırtlar paspastan çıkar.
- Elleri kalçaların altına uzat ve parmakları birleştir.
- Altını tutmak ve yedeklemek için karın, gluteal ve hamstrings kullanın, sonra parmakları serbest bırakın ve yavaşça geri aşağı kuyruk kemiği aşağı.
Tahta poz
- Eller ve dizler üzerinde başlayıp altına tokmak.
- Kaldırma minderi dizler ve ayakları matın arkasına doğru yürür, böylece vücut baştan topuğa doğru düz bir çizgi oluşturur. Omuzlar bilekler üzerinde dikey olarak istiflenmelidir.Bu, itme pozisyonuna benzer.
- Birkaç saniye bekletin, karınları meşgul ve yavaşça gevşeyin.
Ağaç poz
- Sağ ayak düz zeminde durarak başlayınız, sol ayak sadece zeminde ayak ile işaretlenmiştir.
- Sol dizinizi yukarı kaldırın, sonra dışarı doğru döndürün.
- Yeni başlayanlar için sol ayağın altını sağ ayağın iç kısmına diz altına koyun.
- Ellerinizi namaz kılarken göğüs önünde bir arada bastırın ya da dengeye yardımcı olmak için bir sandalye veya duvara tutun.
- Diğer bacağınızla tekrarlayın.
Ceset pozu
- Yanlarda kollarıyla arkaya yaslanın, avuç içi yukarı bakacak şekilde.
- Tüm vücudu gevşetmeye ve burnu soluyarak, ağızdan nefes alarak odaklanmaya odaklanın.
Soluk alma şekillerine odaklanın ve her poz ile derinlemesine nefes verin. En az 5 dakika ısınmaya başlayın ve 10 dakikalık rahatlama ile bitirin. Gevşeme ve serinlemek ceset pozunda yapılabilir.
Başlamak
Bir yoga programına başlamadan önce diyabet hastaları doktorlarıyla konuşmalıdır. Yoga’yı başarıya ulaştırmak için aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
Yavaş başla
Önce herhangi bir fitness programı zorlu olacaktır. Aşırı yükleme, yaralanma veya hayal kırıklığıyla sonuçlanabilir.
Değiştirmek için korkma
Yoga pozları, bireyin gücüne ve esnekliğine göre değiştirilebilir. Yeni başlayanlar, özellikle profesyonel bir eğitmenin yapacağı gibi her şeyi yapmaya çalışmamalıdır.
Su için mola verin ve gerektiği gibi dinlenin. Destek ve dengeye yardımcı olmak için bir sandalye veya duvar kullanmak genellikle yeni başlayanlar için yararlıdır.
Eğitmenle konuş
Birçok yoga eğitmeni yeni öğrencilere veya sağlık koşullarına sahip olanlara ekstra yardım, destek veya talimat sunacaktır.
Diyabet için diyet ve egzersiz
Sağlıklı bir diyet yapmak ve fiziksel olarak aktif olmak, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olabilir. Kan şekerini kontrol altında tutmak, diyabet komplikasyonlarından kaçınmanın en iyi yoludur.
Sağlıklı bir yiyecek ve egzersiz planı bir kişiye yardımcı olabilir:
- fazla kilo vermek
- alt kolesterol
- kan basıncı kontrol
Bunlar diyabetli bireylerin durumlarını yönetmelerine ve kalp hastalığı gibi daha ciddi durumları önlemelerine yardımcı olan önemli faktörlerdir.
Amerikan Diyabet Birliği’nden alınan bir Konsensüs Beyanı, düzenli fiziksel aktiviteyi diyabetli bireylerde daha düşük bir ölüm oranı dahil olmak üzere daha iyi sonuçlarla ilişkilendirmektedir.
Başlamadan önce bir diyet ve egzersiz programını onaylamak için bir doktor almanız iyi bir fikirdir. Kısmen, bunun nedeni çok fazla veya çok hızlı bir şekilde egzersiz yapmak düşük kan şekerine yol açabilir. Bu, egzersizin kan glikoz seviyelerini düşürmesi nedeniyle olur.
Buna ek olarak, diyabetli insanlar, ayaklarındaki nöropati gibi durumlarının bir sonucu olarak başka sağlık sorunlarına da sahip olabilirler. Bu tür bir sorun, tüm egzersiz programlarının diyabetli bir kişi için uygun olmadığı anlamına gelebilir.
Bu değerlendirmelere rağmen, çeşitli egzersiz seçenekleri, diyabetli, yürüyüş, yüzme, kuvvet antrenmanı ve gerginlik dahil olmak üzere birçok insan için iyi çalışır.
Bununla birlikte Yoga, özellikle yararlı olabilir.