Hamilelik Yastığı İle Nasıl Uyunur?
Vücudunuz değişirken kendinizi iyi bir gece uykusu yakalamakta zorlanıyor musunuz? Bu makale hamile destek yastığının nasıl kullanılacağına dair detaylı bilgiler vereceğiz.
Yalnız değilsin. Ulusal Uyku Vakfı’na göre, kadınların yüzde 78’i hamilelikleri boyunca rahatsız uyku düzenleri yaşıyor. Peki, acı çeken bir anne adayı ne yapmalı?
Bu sorunun en kolay ve en popüler çözümlerinden biri hamilelik yastığıdır. Sadece hamile kadınların uyumasına yardımcı olmak için değil, aynı zamanda bazı yaygın ve rahatsız edici ağrı ve sızıları gidermek için de tasarlanmıştır.
Hamilelik Neden Uykuyu Zorlaştırır?
Hamilelik, her kadının vücudunda büyük bir değişim zamanıdır – ve bu değişikliklerden bazıları uykuya dalmayı – veya uykuda kalmayı – daha zor hale getirir.
1. Hormonlar
Çoğu hamilelik sıkıntısında olduğu gibi, hormonlar da uyku düzeninizi değiştirmede rol oynar. Daha yüksek progesteron seviyeleri gündüz uykululuğuna neden olabilirken, diğer hormonlar canlı ve sıra dışı rüyalara neden olabilir veya kaslarınızı sıkılaştırarak geceleri horlamaya ve rahatsızlığa neden olabilir.
2. Göğüste Ağrılı Yanma Hissi
Hormonlar ayrıca mide ekşimesine, göğüste ağrılı yanmaya ve yemek borusuna neden olabilir. Mide ekşimesi, anneleri geceleri ayakta tutmakla da ünlüdür.
Hamileliğin ilerleyen zamanlarında, büyüyen bebeğinizin mideye baskı yapması ve sindirim asitlerini yemek borunuzdan yukarı itmesi de mide ekşimesine neden olabilir.
3. Stres
Hamilelik de streslidir! Birçok anne , bebeklerinin gelişiyle ilgili endişelerini ve endişelerini bastırmakta zorlanır . Emek nasıl olacak? Ya bir şeyler ters giderse? İhtiyacım olan her şeye sahip miyim? Bu düşüncelerin bir anneyi saatlerce ayakta tutabileceğini deneyimlerimizden biliyoruz.
Sağlıklı bir uyku rutininin sağlığınız ve büyüyen bebeğiniz için çok önemli olduğunu hatırlamak çok önemlidir. Uyku bir öncelik olmalı – imkansız gibi görünse bile.
İşte burada hamilelik yastıkları devreye giriyor . En iyi hamilelik yastığı , uykuya geri dönmenin yolunu bulmaya çalışırken büyük bir varlık olabilir.
Tam Boy Gebelik Yastıklarının Kullanımı
Aşağıdaki durumlarda tam boy bir hamilelik yastığı sizin için uygun olabilir:
- Yan yatanlar.
- Uyku sırasında çok hareket etmeyenler
- Yatağınızda fazladan yeriniz varsa
Tam boy bir hamilelik yastığı ile uyumak için yastığı yatağınızın üzerine koyun ve kollarınızı etrafına sarın. Yastığı kendinize yaklaştırın ve rahat bir pozisyon bulun. Tam boy hamilelik yastıkları, düz ve esnek olmak üzere iki farklı stile sahiptir.
İpucu
Daha benzersiz, akrobatik pozisyonlarda uyuyorsanız, esnek tam boy yastığı tercih edin. Düz tam boy yastıklar serttir ve özel konumunuza göre şekillendirilemez.
C Şeklinde Gebelik Yastıklarının Kullanımı
Aşağıdaki durumlarda c şeklinde bir hamilelik yastığı sizin için uygun olabilir:
- Tam vücut desteği istiyorsanız
- Sürekli dönmüyorsanız.
- Yan yatıyorsanız
- Yatağınızda fazladan yeriniz varsa.
C şeklinde bir hamilelik yastığı ile uyumak için yastığı yatağın üzerine yerleştirin ve içine kolayca tırmanabilmeniz için şekli yayın.
“c” nin eğrisini sırtınıza doğru yerleştirin. Yastığın üst kısmını başınıza doğru çekin ve yastığın altını uyluklarınızın arasına yerleştirin. Yastığın tam alt kısmı, daha sonra yastık tarafından desteklenen karnınıza kadar ulaşmalıdır.
ipucu:
Yastığın uyluklarınızdan çok yükseğe çıkmasına izin vermediğinizden emin olun. Dizleriniz ve kalçalarınız arasında kare olarak ortalanmalıdır. Bu, her ikisinin de ihtiyaç duydukları desteği almasını sağlayacaktır.
U Şekilli Gebelik Yastıklarının Kullanımı
Aşağıdaki durumlarda u şeklinde bir hamilelik yastığı sizin için uygun olabilir:
- Geceleri çok dönüyorsan
- Yan veya sırt üstü uyumayı seviyorsan.
- Tam vücut desteği arıyorsunuz.
- Yatağınızda fazladan yeriniz varsa.
C şeklindeki hamilelik yastıklarına benzer şekilde, u şeklinde bir yastık, bir yandan diğer yana geçişi kolaylaştırmak için tasarlanmıştır. Yastığın bir tarafına geçerek ona sarılırsınız. Taraf değiştirmek için tek yapmanız gereken ters dönmek.
U şeklindeki hamilelik yastıkları, her iki taraftan da destek sağladığı için sırt üstü uyuyan hamile bayanlar için de harikadır. Kadınlar tam ortasına sokulabilir ve sırt, boyun ve başları için destek alabilir.
Şişirilebilir Gebelik Yastıklarının Kullanımı
Aşağıdaki durumlarda şişirilebilir bir hamilelik yastığı sizin için uygun olabilir:
- Üçüncü trimesterinizdesiniz.
- Karın üzeri uyumayı seviyorsan.
- Destek seviyenizi ayarlamak istiyorsanız.
Şişirilebilir bir hamilelik yastığıyla uyumak biraz fazladan çalışma gerektirir, ancak hamilelikten önce yüzüstü yattıysanız bu harika bir seçenektir.
Şişirilebilir hamilelik yastıkları, hava yatağına benzer malzemelerden yapılmıştır. Genellikle, kurulumlarını kolaylaştıran bir pompa ile birlikte gelirler. Yastığı sizin için rahat olan bir seviyeye şişirmek için birlikte verilen pompayı kullanın.
Yastık şişirildikten sonra, bebeğinizin yumruğunu sağlanan deliğe yerleştirerek nazikçe üzerine koyun. Yastığınızın yapıldığı malzemeye bağlı olarak, ekstra rahatlık için üzerine bir havlu veya battaniye koymak isteyebilirsiniz.
İpucu:
Ambalaj üzerinde harika bir sırt desteği sunduğunu açıkça belirten şişirilebilir bir yastığa baktığınızdan emin olun.