Bağışıklık sistemi, hastalığa neden olan bakteri ve virüslerle savaşan bağışıklık hücrelerinden oluşan karmaşık bir ağdır. Bağışıklık sisteminin en yeterli halde çalışması için gerçek besinlerin tüketilmesi gerekir.
C vitamini üzere temel vitaminler ve çinko üzere mineraller bağışıklık sisteminin âlâ çalışmasını sağlamak için antikorlar ve beyaz kan hücreleri üzere bağışıklık hücrelerinin kâfi ölçüde üretilmesine yardımcı olur. Kimi vitaminler ayrıyeten ziyanlı mikropları öldürebilir ve sıhhatinize daha süratli bir formda kavuşmanıza yardımcı olabilir.
İşte bağışıklık sisteminizi desteklemek ve sağlıklı kalmak için gereksiniminiz olan 4 vitamin.
E VİTAMİNİ
E vitamini, bedeninizin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir. Antioksidanlar, hücrelerinizi toksik özgür radikal moleküllerine karşı muhafazaya yardımcı olan unsurlardır ve bedende hür radikal birikimi kalp hastalığı, kanser ve öbür birçok hastalık riskini artırabilir.
Yetişkinler için tavsiye edilen alınması gereken günlük E vitamini ölçüsü 15 mg’dır. Kimi yeterli E vitamini kaynakları ayçiçek yağı, alabalık, badem, avokado ve kırmızı dolmalık biberdir.
Çoğumuz istikrarlı bir diyetle gereğince E vitamini alabiliriz ve uzmanlar, bedeninizin desteklerden fazla E vitamini açısından güçlü besinlerden daha fazla antioksidan yarar sağlayabileceğini söylüyor. E vitamini desteği alırsanız, önerilen günlük ölçüden fazlasını almadığınızdan emin olun, zira bu durum kalp hastalığı üzere durumları daha da berbatlaşabilir.
B6 VİTAMİNİ
Bedeninizin ziyanlı mikroorganizmalara karşı savaşmasına yardımcı olan hayati bağışıklık sistemi hücrelerini üretmesi için B6 vitaminine muhtaçlığı vardır. B6 vitamini bilhassa bedeninizdeki enfekte olmuş hücreleri öldürmeye ve bağışıklık sistemi karşılığınızı etkinleştirmeye yardımcı olan bir cins bağışıklık hücresi olan T-hücreleri üretmesine yardımcı olur.
Bayanlar günde yaklaşık 1.2 mg, erkek ise 1.4 mg B6 vitamini almalıdır. Hekiminiz tarafından reçete edilen bir tedavi planının modülü olmadığı sürece günde 10 mg’dan fazla B6 vitamini çeşitli sıkıntılara neden olabilir.
Uzmanlar, B6 eksikliğinin ender olduğunu ve birden fazla insanın diyetlerinden doğal olarak kâfi B6 vitamini aalbileceğini söylüyor. Birtakım düzgün B6 vitamini kaynakları nohut, patates, balık, muz, lahana ve tavuktur.
D VİTAMİNİ
Milletlerarası beslenme araştırmalarına nazaran, dünya nüfusunun neredeyse yarısı D vitamini eksikliği çekiyor. Bu önemli bir kaygıdır zira çalışmalar, D vitamini eksikliği olan şahısların zatürree yahut bronşit üzere teneffüs yolu enfeksiyonlarına yakalanma mümkünlüğünün daha yüksek olduğunu göstermektedir.
D vitamini, istilacı hastalık hücrelerini öldürmeye yardımcı bağışıklık hücreleri olan makrofaj sayısının artmasına yardımcı olur. D vitamini ayrıyeten iltihaplı sitokinler ismi verilen kimyasalların üretimini azaltarak bağışıklık sisteminizi dengelemeye yardımcı olabilir, bu da çok fazla üretildiğinde semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
Günde yaklaşık 400-800 IU D vitamini alımı önerilmektedir. Kimi uygun D vitamini kaynakları yumurta sarısı, süt eserleri, somon ve mantardır.
Besinler haricinde D vitamini güne ışığı yoluyla da alınabilir. Cildiniz UV ışınlarına maruz kaldığında bedeniniz günlük gereksiniminiz olan D vitamininin birçoklarını üretir, bu nedenle az güneş ışığı olan bir bölgede yaşıyorsanız, D vitamini desteği almayı düşünebilirsiniz. D vitamini desteği almaya karar verirseniz, günde 600 ila 800 IU ortasında bir maksat belirlemeli ve hekiminiz tarafından belirtilmedikçe asla 4.000 IU’nun üzerine çıkmamalısınız. D vitamini uygun dozlarda alınmadığında toksisite yapabilir.
C VİTAMİNİ
Ve sıra, bağışıklık sistemi denilince akla gelen birinci vitamini geldi: C vitamini. C vitamini sağlıklı bağışıklık işlevi için gereklidir. Bunun nedeni, C vitamininin, soğuk algınlığı ve zatürre üzere bakteri ve virüsler dahil olmak üzere ziyanlı mikropları öldürmeye yardımcı olabilmesidir. C vitamini ayrıyeten bedeninizin, bakterileri emerek öldüren hücreler olan beyaz kan hücreleri ve fagositler de dahil olmak üzere hayati bağışıklık hücrelerinin üretimini artırır.
Araştırmalar, günde 6 ila 8 g yüksek dozda C vitamini almanın, soğuk algınlığının devam ettiği gün sayısını kısaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Soğuk algınlığı başladıktan sonra C vitamini almak da semptomlarınızı daha az şiddetli hale getirebiliyor.
C vitamini ayrıyeten bağırsaklarınız ve bedeninizin geri kalanı ortasındaki bariyeri muhafazaya yardımcı olarak bağırsağınızdaki bakterilerin kaçıp sizi hasta etmesini mahzurlar.
Yetişkinler günde 65 ila 90 mg C vitamini almayı hedeflemeli ve günde 2.000 mg’dan fazla almamalıdır. Bedeniniz C vitamini depolayamadığı yahut kendi başına üretemediği için her gün C vitamini içeren yiyecekler yenilmelidir. Kimi C vitamini istikametinden varlıklı yiyecekler dolmalık biber, çilek, brokoli, ıspanak ve portakaldır.
Sağlıklı beslenme yoluyla uygun vitaminleri almak bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilir, lakin bu fotoğrafın sırf bir kısmıdır. Gereğince uyumak, tertipli idman yapmak ve gerilimi en aza indirmek de bağışıklık sıhhatini tesirler.