Strese karşı ne yapmalı
Sağlıklı olmak için kronik stresten uzak bir hayat sürmeliyiz. Bilimsel görüşlere göre, sağlıklı kalmanın yolu hastalığı yaratan unsurlardan kaçınmakla mümkündür. Stresin bağışıklık sistemimiz üzerinde doğrudan olumsuz bir etkisi vardır. Bağışıklık sistemi, bedenin dinlenme ve uyku durumundaki işlevlerini kontrol eden parasempatik sinir sisteminin etkisi altında daha iyi çalışır. Oysa stres, sempatik sinir sistemini uyararak, bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkilerini gerçekleştirir.
Stres ile mücadele etmekten yoksun insanlar bunun bedelini ruhsal ve fiziksel rahatsızlıklarla öderler. Stresin oluşmasında çevrenin esaslı bir rolü vardır. Herkesin strese karşı toleransı farklıdır. Kişisel stres eşiğinizi aştığınız ve o konumda uzunca bir süre kaldığınızda, daha ciddi zihinsel ve fiziksel hastalıklar ortaya çıkabileceğini unutmayın.
BİR MİKTAR STRESE İHTİYACIMIZ VAR
Stresin kişiyi nasıl hasta ettiği; stresi yaratan olayların nasıl algılandığına, bu olaylarla kişinin nasıl baş etmeye çalıştığına bağlıdır. Bazı insanlar yalnızca gündelik yaşamın akışındaki küçük değişiklikleri, bazıları ise ağır birikmiş sorumlulukları stres olarak algılar.
Aslında bir miktar strese ihtiyacımız vardır. Belli oranlarda stres yaşamak bizi hayatta daha diri tutar. Günlük yaşamımızda stresten uzak kalmak mümkün değildir. Önemli olan bedenimize ve ruhumuza zarar verecek derecede stres yaşamamaktır. Bu yüzden maruz kaldığımız stresleri biriktirmeyerek, bedensel faaliyetlerle bedeni ve ruhsal durumumuzu sakinleştirerek stresi kontrol altına almalıyız.
Stresi azaltmak için bazı öneriler:
-Çalışma gününüze limitler koyun ve bu limitlere uyun.
-Gün içinde çalışmalarınıza zaman zaman ara verin ve eğer mümkünse temiz havaya çıkın.
-Kısa da olsa biraz yürüyüş sinirlerinizi yatıştıracaktır.
-Egzersiz yapmayı rutin bir hale getirin.
-Mutlaka bedensel aktivite yapın.
-Asansöre binmek yerine merdiven çıkmayı tercih edin.
-Esnek olun, gerilimden ve şiddetten sakının.
-Düzenli bedensel aktivite hem çalışmalarınızda verimli olmanıza hem de stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
-Doğal yiyecekler yemeyi bir alışkanlık haline getirin.
-Rafine şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
-Gerildiğinizi hissettiğiniz an size huzur veren bir müzik dinleyin.
-Espri gücünüzü geliştirin.
-Stresin nedenini ortaya çıkarmaya çalışın.
-Kokuların gücünden yararlanın. Size huzur veren doğal kokularla rahatlayın. (Örneğin: elma, limon, vanilya)
-Gevşeme tekniklerini deneyin ve meditasyon yapın.
-Stresinize neden olan sorunu veya sorunları belirlemeye ve çözüm üretmeye çalışın.
-Cinsel yaşamınızı düzene koyun.
-Gülmeyi unutmayın.
-Dost ve arkadaşlarınıza içinizi dökün.
-Stres ile başa çıkmakta zorlandığınızda bir psikoterapiste başvurun.
Bir sonraki yazımda stresle mücadele için bazı tavsiyelerde bulunacağım.
Hüseyin Nazlıkul
Odatv.com