Karın bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Plank hareketi rehberi
EGZERSİZ AÇIKLAMALARI
- Vücudunuz tüm merkezini güçlendirmeye yardımcı olan egzersizdir.
- Yumuşak bir zemin seçin.
- Dirseklerinizin ve ayak parmak ucunun üstünde vücudunuz yere paralel olacak şekilde olabildiğince uzun sabit kalmaya çalışın.
- Asılı kalma sürenizi 1 dakika ile başlayarak arttırabilirsiniz.
EGZERSİZ İPUÇLARI
- Vücudunuzun yere temas etmediğinden emin olun.
- Karın bölgenizin sarkmasına izin vermeyin.
- Ayna kullanarak hareketi yapmanız vücut pozisyonunuzu görerek kontrol etmenizi sağlar.
Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.
Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.