Uzmanlar Ramazan ayında, doğru ve düzenli beslenme konusunda uyarıyor. Uzmanlar, oruçta mutlaka sahura kalkılması ve günde en az 2 litre su tüketilmesi gerektiğini söyledi. İftar ve sahurlarda meyve ve sebze tüketimine ağırlık verilmesi ve ağır yemeklerden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Uzmanlar, oruç tutanların mutlaka sahura kalkması gerektiğini belirtti. Uzmanlar, 'Sahura mutlaka kalkılmalı. Çünkü sahurda yenilen hafif bir öğün gün boyu açlığı engelleyecek, açlık süresinin çok uzamasını engelleyerek oluşabilecek kan şekeri düşüşünü kontrol altına almayı sağlayacak, yorgunluk, baş ağrısı, unutkanlık ve zihinde oluşacak dikkatsizliği önleyecektir. Sahur ve iftar süreçlerinde mümkün olduğunca su içmeye özen gösterilmeli, ayran tüketmeli, sebze ve meyve yemeli, iftarda ve sahurda ağır, yağlı, kızartma gibi gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmalı. Ramazan aylarında öğün sayısındaki azalmayla birlikte görülen kabızlık şikayetini önlemek sebze, meyve, kepekli ekmek, tam buğday ekmeği, kuru baklagil, kuru kayısı, kuru incir, çorbalarda kepek ve yulaf tüketebilirsiniz. Özellikle yüksek tansiyon, diyabet, böbrek hastaları gibi ve düzenli ilaç kullanması gereken kişiler oruç tutmaktan kaçınmalıdır. Sahurda çok yağlı, hamurlu ağır gelebilecek besin tüketiminden kaçınmak gerekiyor. Kahvaltı şeklinde bir öğün yanında meyve, sebze, yeşillik ve su içeren bir sahur öğünü yapılmalı' dedi. İftara hurma, zeytin, peynir gibi iftariyelikler ve peşinden çorba gibi hafif yemeklerle başlanması gerektiğini kaydeden Uzmanlar, 'Oruç açıldıktan 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edilmelidir. Enerji veren, ancak kan şekerini dengeli bir biçimde yükselten besinler tercih edilmeli. Beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine, bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinler tüketilmeli. Günde ortalama 2 litre suyun yanı sıra, enerji verirken sıvı ihtiyacını da karşılayan ayran, taze sıkılmış meyve veya sebze suyu tüketilmesi daha doğru olur. İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine sütlaç, güllaç ve muhallebi gibi sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilmeli. Yemekler hızlı değil, yavaş yavaş ve iyice çiğnenerek yenmeli' diye konuştu. Uzmanlar, iftar yemeğinden yarım saat-1 saat sonra hareket etmenin ve kısa mesafeli yürüyüşler yapmanın sindirim için yararlı olacağını belirtenUzmanlar, özellikle ızgara, haşlama ve fırında yapılan yemeklerin tercih edilmesini, kavrulmuş, tütsülenmiş ve kızartılmış besinlerden ise uzak durulması gerektiğini sözlerine ekledi.
Ramazanda Doğru Beslenmeye Dikkat!
Uzmanlar Ramazan ayında, doğru ve düzenli beslenme konusunda uyarıyor..
Diğer Haberler
Kazada ölen tıp öğrencisi anıldıHATAY'da geçen cumartesi günü otomobilin çarpması sonucu motosikletten savrularak yaşamını yitiren Mustafa Kemal Üniversitesi (MKÜ) Tıp Fakültesi 2'nci...
AFAD, 3 ilde sınır ötesi faaliyetleri ortak yürütecekGAZİANTEP'te, Adil Şiraz'dan boşalan AFAD İl Müdürlüğü'ne Sinan Atakan atandı.
Yayman: Türkiye, en çok dizi film satan 2'nci ülkeKÜLTÜR ve Turizm Bakan Yardımcısı Hüseyin Yayman, Türkiye'nin dünyada ABD'den sonra en çok dizi film satan 2'nci ülke olduğunu söyledi.
Başbakan Yıldırım: Teşvikte ısmarlama yönteme geçiyoruzTÜRKİYE Yatırım Danışma Konseyi'nin Dokuzuncu toplantısı sona erdi. Başbakan Binali Yıldırım, Başbakan Yardımcıları Nurettin Canikli ve Mehmet Şimşek...
Türkçe öğretmenin 2 öğrenciyi dövdüğü iddia edildiSAKARYA'nın Hendek İlçesi'nde Atikehanım Ortaokulu'nda okuyan S.K ve Ö.K adlı kız öğrenciler, Türkçe öğretmenleri N.A.'nın kendilerini dövdüğünü...
- Sınıf kapısını Türk bayrağıyla kaplattı
- Yayaya çarpan araca başka bir araç çarptı: 1'i ağır, 3 yaralı
- 3'ncü Ana Jet Üs Komutanlığı'ndaki FETÖ operasyonunda 29 tutuklama
- Bursa'da ‘ByLock’ kullandığı iddiasıyla gözaltına alınan 26 polis, adliyeye sevk edildi
- Diyarbakır'da intihar eden asker Gaziantep'te toprağa verildi