Uzun yaşamın birçok sırrı vardır. Dünyanın en uzun yaşayan insanlarına bakıldığında genelinin sağlıklı beslendiğini, günlük aktivitelerinin yoğun olduğunu ve stressiz bir yaşam sürdüğünü görebiliyoruz. Peki, sağlıklı ve uzun yaşamanın sırları nelerdir? İşte detaylar…
Bu yazımızda size uzun yaşamın sırlarından ve uzun yaşayan insanlardan bahsedeceğiz. Keyifli okumalar dileriz…
Haberin Özet Başlıkları
Sağlıklı ve Uzun Yaşamanın 9 Önemli Sırrı
Egzersiz yapmak,
Dostlarla vakit geçirmek,
Aile bağlarının güçlü olması,
Beslenme şeklinin doğru olması,
Mevsiminde sebze ve meyve tüketmek,
Stressiz bir hayat sürdürmek,
Aşırı yeme alışkanlığını terk etmek,
İyi bir arkadaş çevresi edinmek,
Düzenli uyku.
1- Düzenli Egzersiz Ömrü Uzatır
Egzersiz yapmak veya günlük rutin işlerinizin egzersiz yapmaya denk gelmesi. Düzenli egzersiz veya aktivite yapmak kemiklerinizi ve kalbinizi güçlendireceğinden dolayı daha uzun bir yaşam sürmenizi sağlar. 65 yaş üzerinde yaşamış ve egzersiz yapan insanların, yapmayan insanlara göre zihninin ve hafızasının daha çok geliştiği söylenmektedir. Bu da ilerleyen yaşlarda karşılaşabileceğiniz büyük sorunlardan biri olan Alzheimer riskini minimum seviyeye indirir.
2- Dostlarınızla Güzel Vakit Geçirin
Sıkı ve size iyi gelen dostlarınızla bir araya gelip vakit geçirmeniz, sizi kötü etkileyen, modunuzu düşüren ve olduğunuz yerde sayıklamanıza neden olan dostluklar kurmanız hem normal yaşantınızda ilerleyişinizi, mutluluğunu ve başarılarını etkiler, hem de uzun bir yaşam sürmenize engel olur. Arkadaşlarınız ve dostlarınız her konuda sizin için çok önemlidir. Nasıl bir yaşam sürdüğünüzün veya nasıl ortamlarda bulunduğunuzun arkadaş çevrenizle çok yakından ilgisi bulunmakta. Bu yüzden hem mutlu bir yaşam sürmek hem de uzun yaşamak gibi bir isteğiniz varsa çevrenizi ve arkadaşlarınızı gözden geçirmenizi tavsiye ederiz.
3- Aile Bağlarınızı Güçlendirin
Aile bağlarınızın kuvvetli olması, ailenizle birlikte olmanız derdiniz olursa paylaşabileceğiniz ve bir sıkıntınız olduğunda size destek olmaları anlamına gelir. Bu da başınıza gelen sıkıntılardan minimum hasarla kurtulmanız demektir.
Aile yaşamı insan hayatında oldukça etkilidir. Arkadaşlarınızı değiştirme gibi bir şansınız varken ailenizi değiştirme gibi bir şansınız yoktur. Bu yüzden aile yaşamınızın stressiz ve sorunsuz olması çok önemlidir. Nasıl bir yaşam süreceğiniz bile doğduğunuz eve ve ailenize bağlıyken, uzun yaşamınızın sırları arasında yer almaması da pek mümkün değil. Bu yüzden listemizin başlarına aile bağlarını ekledik.
4- Beslenme Şeklinize Dikkat Edin
Bitkisel ve sağlıklı gıdalarla beslenmeniz. Hayvansal gıdaların da kullanımı olabilir fakat bitkisel gıdaların ağırlıkta olması gerekir. Beslenmenize dikkat etmeniz hem sağlıklı bir yaşam sürmenizi hem de uzun yaşamanızı sağlar.
5- Sebze ve Meyveleri Mevsiminde Tüketin
Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketmek de uzun yaşamamız ve sağlığımız açısından oldukça büyük bir öneme sahiptir. Mevsimi olmayan zamanlarda yeterince olgunlaşmayan ve büyümeyen meyve sebzelerde, mevsimine göre oldukça fazla ilaç ve kimyasal kullanımı yapılmaktadır. Yapılan ilaçlama ve kimyasallar yüzünden hem sağlığınızdan olursunuz hem de yaşamınızdan. Bu yüzden meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketerek daha sağlıklı ve daha uzun bir yaşam sürebilirsiniz.
6- Stresten Uzak Durun!
Stresi az olan hatta hemen hemen hiç stresi bulunmayan bir hayat yaşamanız gerekir. Yaptığınız her seçimin size ait olduğunu hatırlayın ve yaptığınız seçimlerin getirilerini kabullenin. Bazen her şey dilediğiniz gibi sonuçlanmayabilir ve bazen olayların gidişatı beklemediğiniz şekilde gerçekleşebilir. Bunu kabullenecek olgunluğa eriştiğinizde uzun yaşamanın sırlarından ve hatta en önemli sırlarından birini de gerçekleştirmiş olursunuz.
7- Porsiyonlarınızı Küçültün, Fazla Yeme Alışkanlığını Terk Edin!
Aldığı kalorileri %25 civarında azaltan insanların daha uzun yaşadığı öne sürülmektedir. Bu yüzden uzun yaşamın sırlarından bir tanesi de yemeklerinizi ufak porsiyonlarda söylemeniz. Bilim adamları, “porsiyonlarını %25 civarında azaltan insanların, birçok ölümcül risk bulunduran hastalığa karşı daha savunmalı hale geldiğini” gözlemlemiştir.
8- Arkadaşlarınızı Doğru Seçin
Arkadaşlarınız da sağlıklı ve stressiz bir hayat yaşıyor olmalı. Arkadaş çevresi ve dostluklar insanı çok etkilediğinden siz stressiz bir hayat yaşasanız dahi arkadaşlarınız veya çevreniz aşırı stresli bir hayat yaşıyorsa sizin de bundan etkilenmemeniz mümkün değil. Bu yüzden arkadaş seçimleriniz özellikle uzun bir yaşam sürebilmeniz için çok etkilidir.
9- Yeterli Ve Düzenli Uyumak
Uykunun öneminden, faydalarından ve zararlarından her yerde bahsedilmektedir. Çünkü uykunun insan yaşamı üzerinde inanılmaz büyük bir etkisi vardır. Günlük ruh halinizi, yaşam kalitenizi, enerjinizi, uzun yaşamanızı ve birçok konuda sizi etkileyen bir faktör olan yeterli ve düzenli uyku, mutlaka üzerine düşülmesi gereken bir konudur. Uykunuzu düzene soktuğunuzda günlük hayatınızda stresinizi azaltacağı ve daha mutlu bir yaşam sürmenizi sağlayacağı için, uzun yaşamın en önemli sırlarından biri de uykudur. Uykunun büyüme hormonları üzerinde büyük bir etkisi vardır. Düzenli olarak 8 saat uyku uyumamanız uzun yaşamanıza engel olabilir. Bu yüzden her gün düzenli ve 8 saat civarı uyumanızı tavsiye ederiz.