Gebe kalmaya çalıştığınızda (TTC) ve henüz gerçekleşmiyorsa, yanlış bir şey yapıyormuş gibi hissetmek kolay. Yapmak istediğin her şey, havada pozitif bir hamilelik testi yapmak istediğinde negatifleri görmek için ruh kırıcı olabilir. Öyleyse, bebek yapım departmanındaki işleri hızlandırmak için ne yapıyorsun? Diyetinize birkaç basit ince ayar yaparak doğurganlığınızı artırabileceğinizi ortaya koymaktadır. Peki hamile kalmaya çalışırken yemek yiyecekler nelerdir?
Biraz yeni görünebilir, ancak araştırmalar, TTC iseniz, bazı yiyeceklerin yardımcı olabileceğini göstermiştir. Sebze ve meyve, tam tahıl ve fasülye, sağlıklı yağlar, bazı protein açısından zengin gıdalar ve tam yağlı süt ürünlerini sağlıklı bir şekilde tüketen “doğurganlık diyeti” yumurtlamayı artırabilir ve bu da kadının hamile kalma şansını artırır. , ABD Bugün bildirdi.
Bunu duyduğumda, ilk düşüncem "doğurganlık diyeti" nin, meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller ve kuruyemiş gibi bitki temelli besinlerin ve balık ve kümes hayvanlarının seçilmesinin altını çizen Akdeniz Diyetine oldukça benzemesiydi. kırmızı et üzerinde. Ve Akdeniz Diyetinin de bu TTC için akıllıca bir seçim olduğu ortaya çıkıyor. “Büyük bir araştırma, Akdeniz Diyetinin IVF'den başarı oranlarını artırdığı görülmüştür, bu nedenle genel olarak doğurganlığı geliştireceği için geçerli olacaktır” diyor Illinois'deki Doğurganlık Merkezleri'nden Dr. Edward Marut.
"Doğurganlık diyeti" ya da Akdeniz Diyetindeki yiyeceklere bakarsanız, en önemli şey, modaya uygun, fad diyeti (ananas diyeti, kimse?) 'Den farklı olarak dengeli, bütün gıdalar olduklarıdır.
New York'un RMA'sında kayıtlı diyetisyen Dara Godfrey, "Temel vitaminler, mineraller ve makrobesinlerde bulunan tüm gıdalar üreme kapasitesini optimize etmede önemli bir rol oynayabilir," diye tavsiyede bulunuyor.
Öyleyse, TTC'nizdeyken yemek için 5 süper yiyeceğe girelim ve bu yiyeceklerden bazılarının da erkek doğurganlığını artırmasına yardımcı olacağına dikkat edin, böylece siz ve eşiniz birlikte bu yemek yolculuğuna çıkabilirsiniz.
Evet, şimdi avokado tostunun tadını çıkarmak için daha fazla sebep var!
"Folik asit, nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı olmak için bir hamileliğin içine girme vaktinin yerleşmesine yardımcı olur. Folik asitin besin formu olan folat, avokado gibi portakal, ayçiçeği çekirdeği gibi yediğimiz farklı yiyeceklerde bolca bulunur. ve yapraklı yeşillikler, "diye açıklıyor Godfrey.
Folat, hem kadın hem de erkek fertilitesi için faydalı olan besinlerden biridir. Çalışmalar, yumurtlamayı geliştirdiğini ve daha yüksek dozlarda folat alan erkeklerin daha sağlıklı sperm yaptığını gösterdi.
Doğanın afrodizyak olmasının yanı sıra, istiridye, gündelik sağlık açısından çinko eksikliğinin en zengin kaynağıdır. Günlük sağlığa göre çinko eksikliği, kaliteli yumurta üretimini yavaşlatabilir.
Çinko da eşinizin dikkat etmesi gereken bir şeydir. Godfrey, "Çinko testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda sperm kalitesini ve miktarını artırmaya yardımcı olabilir."
Bu yüzden biraz istiridye ile ruh halinize geçin ve (ve eşinizin) doğurganlığınızı artırın. Ancak, preggo aldığınızda, istiridye alışkanlığınızı nix yapmanız gerekir.
Sonunda Ben ve Jerry'nin üzerine savurmak için bir bahane! Tam yağlı süt ürününün bebek yapma modundayken yağsız sütten daha iyi olduğu ortaya çıkıyor.
"Tam yağlı süt için gitmenin önemini vurguladım. Yağdan kurtulduğunda, daha çok dişi hormonlardan ve östrojenden kurtulursun, ve erkek hormonları olan androjenden daha fazlasını bıraktın. Godfrey, “Harvard'da yağsız süt ürünlerine kıyasla daha fazla yağlı süt tüketen hastalarıyla daha fazla fertilite başarısı olduğunu göstermek için yapılan araştırma” diye açıklıyor.
Dondurma ek olarak, çilek ile tam yağlı yoğurt yemeyi düşünün, çilekler içinde C vitamini aslında daha iyi emer, kalsiyum daha iyi emer, Godrey önerir.
Bu üreme söz konusu olduğunda, tüm omega-3 yağ asitleri ile ilgili. Yabani somon, sardalya ve hamsi gibi diğer küçük balıklar ve omega-3 zenginleştirilmiş yumurtalar gibi büyük bir omega-3 kaynağıdır. Godfrey'e göre, veganlar için ceviz ve keten tohumu alabilirsiniz.
"Omega-3'ler vücuttaki hormonları düzenlemeye yardımcı olabilir, iyi kalitede servikal mukusları arttırır ve yumurtlamayı destekler. Ayrıca polikistik over sendromu (PCOS) veya endometriozisi olan hastalarım için bunu özellikle vurgularım."
Doğal Doğurganlık ve Zindelik'e göre, D vitamini otlarla beslenen ineklerde ve otlarla beslenen ineklerde, morina karaciğer yağında, organ etlerinde ve en önemlisi güneşte bulunur.
Godfrey şöyle açıklıyor: “Vitamin D'nin doğurganlık için faydaları hakkında bir çok yeni araştırma var. Daha iyi sperm motilitesi ile bağlantılıydı. Ayrıca kan şekeri düzeylerimizi düzenlemeye yardımcı olabilir, genel olarak yumurtlamaya yardımcı olabilir ve hatta bazı araştırmalar da vardır. IVF başarı oranı ile yardımcı olabilir. "
Bu yiyecekleri birleştirmenin, düşünmeniz gereken sihirli mermi olacağını düşünmek kolay olsa da, herkesin farklı olduğunu fark etmek de önemlidir.
Godfrey, “Herkesin gebe kalmasına yardımcı olacak bir diyet müdahalesi olmasa da,“ bu üreme kapasitesini optimize etmek ve doğurganlığınızı en üst düzeye çıkarmak için insani olarak yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızdan emin olmak için - kontrolünüzde olduğundan emin olmak ”diyor. ve yemek bunlardan biri. "
Kaynak: https: //www.romper.com/p/5-foods-to-eat-when-trying-to-get-pregnant-that-you-your-partner-should-both-load-up-on- 8386398