Kabızlık (konstipasyon) günümüzde en sık rastlanılan ve belirtilerle ortaya çıkan bir bozukluk. Ramazanda da çok sık yaşanan sindirim sistemi rahatsızlıklarından biri. Kabızlık; bağırsak hareketlerinde zorluk, uzun süre tuvalete çıkma, çıkarken zorlanma ve ağrı şikayetlerinin olması demektir. Tuvalete çıkış sayısı ve düzeni kişiden kişiye göre değişiklik göstermektedir.
PEKİ NEDEN KABIZLIK ŞİKAYETİ YAŞANIYOR?
Kabızlık doğrudan beslenme ile ilişki içerisindedir. Sıvı tüketiminin az olması, posa alımının yeterli olmamasıi yeterli egzersiz yapılmaması ve uzun süreli yapılan enerji kısıtlı diyetlerde yağ tüketiminin az olmasına bağlı olarak oluşabilmektedir.
KABIZLIK DÜZELMESİ İÇİN NE YAPILMALI?
-Günde en az 2-2.5 litre su içilmeli
-Sabahları 2 su bardağı ılık su içilmeli
-Hareket arttırılmalı (Günde en az 45 dk tempolu bir yürüyüş)
-Posadan zengin besinler tüketilmeli (Meyve, sebze, tam tahıllı ürünler, kurubaklagiller)
-Beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar, kepek ekmeği gibi posa içeriği yüksek ekmekler tercih edilmeli
-Haftada 2 kez kurubaklagil tüketilmeli
-Pirinç yerine posa içeriği zengin bulgur tüketilmeli
-Kuru incir, kuru kayısı, kuru eriği 2 su bardağı suyun içine koyup bir gün bekletip iftardan sonra suyu içip meyveleri de yiyebilirsiniz. Ramazandan sonra bu karışımı akşamdan hazırlayıp sabah aç karnına içip kahvaltıda meyveleri tüketebilirsiniz. Hatta karışımın içine 1 tatlı kaşığı zeytinyağ katabilirsiniz.
-Patates, havuç, pirinç pilavı, yayla çorbası, elma, şeftali, muz, çay, kahve tüketiminden kaçınmalısınız.
Kabızlık şikayetinin hemen düzelmesi için laksatif içerikli ilaçlar, sinameki içeren bitki çayları ve lavman doktora danışılmadan kesinlikle kullanılmamalıdır. Çünkü bu tarz ilaçların ve çayların uzun süre kullanımı bağırsak tembelliğine neden olmaktadır. Sağlıklı yöntemleri denemenize rağmen hala düzelme olmazsa muhakkak bir gastroenteroloji uzmanıyla görüşmelisiniz.