Başarılı insanlar sabahları bunları yapıyor
Araştırmalar sanat, politika ve iş dünyasında başarılı olan insanların ortak noktasının, düzenli bir sabah rutinleri olması ve iyi bir uyku düzeni olduğunu gösteriyor. İşte gününüzü olumlu etkileyecek sabah rutinleri...
Kendinize yapacağınız en büyük kötülük sabah alarmınızı ertelemek. İster 1 dakika olsun, ister 10 her iki durumda da alarmınızı ertelemek günlük ritminizin bozulması anlamına geliyor.
Gıda alışverişleri için interneti tercih eder misiniz?
“24 saatlik ritm” ya da “günlük ritm” vücudunuza ne zaman uyuyup uyanması gerektiğini söyleyen bir nevi saat gibi.
Kendinizi güneş doğduğu zaman uyanmaya adapte etmek aslında mümkün. Ama bu herkes için çok da kolay olmayabilir. Bu durumda en mantıklı çözüm alarmınızı ertelemek yerine, geç saate kurmak.
Bunun yanı sıra beyninizin ne zaman yemeğe ihtiyacı olduğunu ya da ne zaman doyduğunuzu belirten tokluk ve açlık hormonları da gereken uykuyu alamadığınızda yemek yeseniz bile kendinizi aç hissetmenize ve doyumsuzluğa sebep oluyor.
Sabahları kahvaltı yapmanız çok önemli. Çünkü kahvaltı yaparak metabolizmanızı çalıştırmış, bir başka deyişle “makineyi başlatmış” oluyorsunuz. Kahvaltı etmek yerine kahveye sarılmak en çok yapılan yanlışlardan biri.
Uluslararası Uyku Vakfı’na göre kısa süreli kestirmeler kaliteli uyku olarak sayılmıyor. Bu tür uykuların uyku ataleti yarattığı biliniyor. Yani saat 6:00’da ve 7:00 da olmak üzere iki alarm kurup, aradaki bir saatte uykunuzu böleceğinize, saatinizi 7:00’ye kurup bir saat daha fazla uyumak daha iyi bir çözüm olabilir.
Çoğumuz uyanır uyanmaz telefonumuza bakıyor, sosyal medya hesaplarımızı kontrol ediyoruz. Bunun yerine uyandıktan sonraki ilk 10 dakikanızı nefes alarak hatta belki meditasyon yaparak geçirmek, gün içinde kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlayabilir.