Özgüven Eksikliği
Özgüven kişinin kendi hakkında sahip olduğu görüş ve bir şeyi başarabilmesine olan inançtır. Sağlıklı bir özgüvenimiz olduğunda, kendimizive genel olarak yaşamı olumlu hissetme eğiliminde oluruz. Yaşamın iniş ve çıkışlarıyla daha iyi başa çıkabiliriz.
Nedenleri
Araştırmalar, genetik yapımızın beynimizin erişebileceği özgüven artırıcı kimyasalların miktarını etkilediğini göstermiştir.
Mizaç. Doğuştan tereddütlü veya dikkatli olmanız, özellikle bilmediğiniz durumlarda, davranışsal engelleme diye tanımlanan eğiliminizden kaynaklı olabilir.
Ebeveynlik stilinden kaynaklanabilir. Ebeveynler tarafından ihmal edilmek ve duygusal ihtiyaçların karşılanmaması
Travmaya sahip olmak özgüvenimizin düşmesine sebep olabilir.
Negatif arkadaşlık ilişkileri de özgüven düşüklüğüne neden olabilir.
Belirtileri
Kendi fikrine güvenememek
Her zaman aşırı düşünme
Zorluklara girmekten korkmak
Kendine sert ama başkalarına karşı yumuşak davranmak
Sık sık kaygı ve duygusal kargaşa
Sosyal geri çekilme
Sosyal beceri eksikliği
Depresyon ve / veya üzüntü nöbeti
Daha az sosyal uygunluk
Yeme bozuklukları
Övgü kabul edememe
Kendinizi 'tamamen' görememe - kendinize karşı dürüst olamamak
Negatifi vurgulamak
Diğer insanların ne düşündüğünü fazla düşündüğü için abartılı bir endişe duymak
Kendini ihmal
Başkalarına kötü muamele edip etmediğiniz konusunda endişelenmek
Zorluklara katlanmaktaki isteksizlik
Kendini ilke veya bir yere koymaktaki isteksizlik
Kendi için hayattan az şey beklemek
Çözüm Yolları
Kendinizle olumlu konuşun. En yakın arkadaşınız gibi olun. Bir hata yaptığınızda kendiniz için zor olmayın.
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Herkesin farklı olduğunu ve her insan hayatının önemli olduğunu kabul edin.
Başarılarınıza sahip çıkın. Şans olarak değerlendirmeyin.
Övgüleri kabul edip teşekkür edin.
Endişelenmeyi bırakın. Geleceği göremeyeceğinizi veya değiştiremeyeceğinizi kabul edin ve düşüncelerinizi burada ve şimdi tutmaya çalışın.
Eğlenin. Her haftaya eğlenceli etkinlikler ve aktiviteler planlayın.
Egzersiz yapın.Hormonarın özgüvenin gelişiminde pozitif etkisinin olduğunu unutmayın.
İhtiyaçlarınızı, isteklerinizi, duygularınızı, inançlarınızı ve düşüncelerinizi doğrudan ve dürüst bir şekilde başkalarına iletin.
Yukarıdaki önerileri her gün uygulayın. Yararsız düşünce ve davranışların daha sağlıklı versiyonlarıyla değiştirilmesi çaba ve dikkat gerektirir. Yeni alışkanlıklar geliştirmek için kendinize zaman verin. İlerlemenizi göstermesi için bir günlük tutun.
Bu çözüm önerileriyle de hala özgüven sorunu yaşıyorsanız lütfen destek alın
Özgüvenli günlere...
Uzm. Klinik Psikolog Nigar ÇİÇEK
www.nigarcicek.com
instagram:bayanpsikolog
''Nigar Çiçek Eğitim & Psikolojik Danışmanlık''
Nef22 Ataköy B Blok no:231 Bakırköy / İST.
0533 792 8778