Yaş 6: Tipik kadının erkeğin şekil utancını ne kadar erken ifade ettiği budur. Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği'ne göre, ortaokul öncesi, erkeklerin en az üçte biri ve kızların yarısı kilo vermek için tehlikeli yöntemlere (yemek, sigara veya kusma gibi) döndü.
Yani neredeyse her Amerikalı yetişkinin vücut imajıyla mücadele etmesine şaşmamak gerek. “Müşterilerimin birçoğu, gözlerinde gözyaşları ile, mükemmel bir diyet fikrini takip etmedikleri veya Instagram-mükemmel bir yaşam sürelerini takip etmedikleri için ne kadar zorlandıklarını”, diyor bütünsel bir sağlık ve sağlık koçu olan Adrienne Raimo. Columbus, OH One Bite Wellness at. “Vücudunun onlara yapması gerektiği gibi görünmeyerek onlara ihanet ettiklerini hissediyorlar”.
O anda, Raimo, müvekkillerinin gerçekte oldukları gibi kendilerini ilk olarak görmelerine yardım etmeye odaklanıyor, daha sonra, zihniyetini, pound miktarından ziyade yaşam kalitesine odaklanmak için değiştirmeyi amaçlıyor. Erkek ya da kadın olsanız, spor salonu tutkunu ya da neredeyse hiç egzersiz yapmıyorsanız, vücut savaşını nasıl sonlandıracağınızı öğrenin. Ölçekli olmayan zaferler üzerine odaklanıp, profesyonellerimiz, sizin bu konuda en iyi 20 ipucunu tavsiye eder ve figürünüz hakkında hissettiğiniz yolu değiştirmeye çalışırlar.
Düşün: Her Şey İçin İki UpsShutterstock
“Bacaklarım, süzme peynir kadar topaklı.” “Üst kollarım çok çekicidir, artık dalga bile değilim!” Sesi tanıdık mı? Algılanan faylar için kendimizi eleştirmek için çok çabukız ama nadiren bizim tahakkümüzü onaylıyoruz.
“Kızına, kızkardeşine ya da en yakın arkadaşına kendine söyleyeceğin korkunç şeyleri söyler misin? Unutmayın ki kendi en iyi arkadaşın ya da olmalısın. Raimo buna göre davranıyor, ”diyor. Bu alışkanlığı durdurmak için ilk adım, gün boyunca olumsuz, vücut utanç ifadelerini tanımlamak ve ne kadar yaygın olduklarını izlemek, diyor, St. Paul, MN Encompass Nutrition sahibi, Abby Olson.
Negatif sesin kafasını yetiştirdiğini gözlemledikten sonra, her bir düşürme için iki telafi ile karşı karşıyasın. “Eğer başlangıçta vücudunuz hakkında olumlu bir şey bulamazsanız, o zaman kendiniz hakkında bir bütün olarak olumlu bir şeyler bulursanız veya hatta genel olarak yaşam hakkında olumlu bir şeyler düşünerek başlayın” diyor Olson. Bu, olumsuz düşünceler tetiklendiğinde yeni bir model oluşturmanıza yardımcı olacaktır. “Bu sabah merdivenlere çıkan güçlü bacaklarımdan minnettarım” ya da “yoğun bir günün ardından uyumak için rahat bir yatağa sahip olduğum için müteşekkirim” gibi basit bir şey hile yapacak.
Favori Eğrilerinizi Sardıran Kotları SallayınShutterstock
Büyük boy sweatshirt'ü 13 yıl önce indir. Denver, CO'daki Eating Recovery Center'da bölgesel yönetim direktörü-Bonnie Brennan, MA, LPC, CEDS'e göre, Goldilocks kalıbına (çok büyük olmayan, çok küçük olmayan) uyan giyim vücut imajı için en iyisidir.
“Rahat kıyafetler ve içinde iyi hissettiğiniz şeyler giyin! Çok daraltıcı ya da çok büyük kıyafetler sizi vücudunuza hatırlatır ve dikkatinizi olumsuz hissettiğiniz bölgelere geri çeker ”diyor.
Aynı zamanda, Raimo'nun gardırop bilgelik sözlerini de aklınızda bulundurun: “T-shirt ve esnek spor pantolonunun dev bir çadırını giymek“ depresyon üniformasının ”bir parçası olabilir. Modaya uygun bir kıyafet giyerek ve favori özelliklerinizi vurgulayarak kendiniz hakkında daha iyi hissetmeye başlarsınız. Bu genellikle kendiniz için daha iyi bir şey yapmak ister - daha sağlıklı bir seçim yapmak, örneğin daha iyi görünmesine neden olabilir.
Mat'ı vurShutterstock
Kendini aşağı hissederken, aşağı doğru köpeğe gir. Body Image dergisinde yayınlanan bir çalışmanın, özellikle yoga görüntüleriyle mücadele edenler için, yoga tatbikatının vücut memnuniyetinde bir artışla bağlantılı olduğunu söylüyor.
Eğilip gerilirken, Raimo'nun onaylamalarını aklınızda bulundurun: “Vücudunuzdaki her hücre sizi canlı ve iyi tutmak için çalışıyor. Bu senin müttefikin, düşman değil. Neden onunla savaşıyorsun? Kendinizi beslemek için doğru beslenme, beden hareketi ve zamanı ile kendinizi beslemeye layıksınız. ”
Eğlence İçin Hareket Ettir - Ceza İçin DeğilShutterstock
Çalışmaktan bahsetmişken, kalorileri karıştırmak nihai hedefinizse, U dönüşü yapma zamanı. “Eğlenmek için egzersiz yap” dedi Brennan, yüzme, dans, köpeğinizi gezme veya bisiklete binme. “Hareket, neşeli olabilir ve yaşamı kutlayabilir, ancak genellikle sadece kalori yakmak ya da vücudumuzu değiştirmek için egzersiz yaparız. Bunu yaparken kendinizi neşeli ve özgür hissettiren bir etkinlik arayın. ”
Bedeniniz Hakkında Düşünmeniz, Sizin Başardığınıza Yardımcı OlurShutterstock
Her gün başarıya ulaşmanıza yardımcı olan birçok mucizeyi ve parçaları unutma. Çarpıcı gün batımını parmaklarınızın ucuna kadar uzanan ve dikkat çeken bir arkadaşa yazabilecekleri gözlerden bakarak, Raimo tüm vücudunuza bakmayı savunuyor… sadece nasıl göründüğüne bakmıyor. “Hangi nitelikleri veya karakter özelliklerini kendiniz hakkında hayran hissediyorsunuz? Belki başkalarını güldürürsünüz ya da belki de büyük bir lidersiniz, kürek sörfçüsü veya Fransız aşçısınız. Bazen içerideki güzelliği takdir etmek, onunla dışarıdan bağlantı kurmamıza yardım eder ”diyor.
İç Çocuğunuzu kucaklayınShuterstock
Önceden altı yaşındaki, diyet öncesi zihniyete dönüş. “Vücuduna bir bebek gibi davran. Vücudunuzun ihtiyaçlarını onurlandırın ve buna göre hareket edin. Acıktığında, yorgunduğunda uyu. Raimo, her zaman aşırı zorlamaya izin vermeyin, ”diyor. Ladybugs ile ya da çanta alt kısmında saklanarak ekstra bir hayvan krakeri bulma sevincini hatırlıyor musunuz? Kritik bir döngüde olduğunuzda çocukluğun küçük sevinçlerini yeniden keşfetmeye çalışın.
Sosyal Medya Hiatus EdinShutterstock
Brennan, neredeyse anlık bir imaj artışı için Facebook'a “veda” deyin. “Sosyal medyada birçok yararlı yönleri varken, aynı zamanda kendinden nefret eden bir tavşan deliğinden aşağı inebilir. Özellikle zararlı olanlar, thespiration, fitspiration ve pro-anoreksiya veya pro-bulimia bölgeleridir. Artı yağ sallama yaygındır ”diyor. Soğuk ülkeye gidemezseniz (ya da istemiyorsanız), Instagram, Snapchat ve diğer sosyal sitelerde check-in yapmak için kullanımı günde 15 dakika ile sınırlandırın. 900 saniye dolmadan kendiniz hakkında kötü hissetmeye başlarsanız, uygulamayı kapatın.
Baş dışındaShutterstock
Temiz hava ve yeşil çevre tüm farkı yaratır. Dışarıda bir yürüyüşe çıkın (nope, kapalı parkur burada sayılmaz) ve daha fazla vücut memnuniyeti yaşayacaksınız, Body Image'de başka bir çalışmayı rapor ediyorsunuz. Bir arkadaşını yakala, yavrularını getir ya da cıvıl cıvıl kuşların seslerini kendin temizle. Ek adımları bir rutin haline getirmek için bir hatırlatıcıya ihtiyacınız varsa bir takvim etkinliği ayarlayın.
Senin Quirks kucaklamakShutterstock
Vücudunuzda sahip olduğunuz neşeyi ve başkalarının sizin hakkında düşündüğünüzden ve toplumsal beklentiler hakkında bir fikir edinmeden önce yapabileceklerini hatırlayın. Kendin hakkında en çok neyi sevdin? Bu şeyleri tekrar kabul etme ve kabul etme zamanı. “Bir insan olarak işinizin bir kısmı kendinizi kabul etmektir — algılanan“ tuhaflık ”ve hepsi. Raimo, benzersiz bir mizah anlayışına ve güçlülüğüne sahip olmanızı sağlar. ”Diye ekliyor Raimo.
Reframe “Yağ”Shutterstock
Gerçek: “Yağ” bir his değil. (Aynı zamanda korkmaya değmez! Yağın aslında sizin için iyi olmasının 11 nedenini inceleyin.) “Birçoğumuz duygusal bir durumu tanımlamak için 'şişman' sözcüğünü kullanıyoruz. Brennan, “Görünüşünüzle ilgili olmayan duygularınızı tanımlamak için kelimeler kullanarak pratik yapın” diyor. “Öğle yemeğinden sonra çok şişman hissediyorum” yerine, gerçek duygularınızı kazın ve kesinleştirin, “Diğer insanların benim öğleden sonra toplantımda benim için kritik olacağından endişeleniyorum.”
Bir Aşk Notu Yaz (Kendinize)Shutterstock
Muhtemelen annen ve artı birinin için yaptın. Şimdi senin için zamanı. Raimo, “Kendiniz hakkında hayran olduğunuz nitelikleri kataloglayın ve bu mektubu veya listeyi yıldızdan daha az hissettiğiniz günler için saklayın” diyor.
Olson, müşterilerini bu uygulamayı tekrarlı hale getirmesini istemesiyle ante yükselir: “Her gün kendiniz ve vücudunuz hakkında olumlu bir şeyler yazın. Devam eden bir listeyi tutmak, kendinizi nasıl gördüğünüze ve kendiniz hakkında hissettiğinize dair yeni bir zihniyet oluşturmanıza ve geliştirmenize izin verecektir. ”Ek bir avantaj için, listenizi yüksek sesle okuyun veya arkadaşlarınızla veya ailenizle paylaşın. Bu, düşünceleri daha gerçek bir hale getiriyor, diyor Olson.
“Off” Günü Yapma İzni VermeShutterstock
Kimse seni her gün Nicki Minaj kadar güvende hissetmeni beklemiyor. Brennan, “Kendinizi çözmeniz gerektiği gibi hissetmeden kendinizi zor düşüncelerin ve hislerin olmasına izin verin” diyor. Gerekirse kendinizi başka bir şeye yönlendirin (günlüğünüzü atın veya BFF'inizi arayın) ve enerjinizi ve zamanınızı hayatınızda değerli ve anlamlı olan şeylere odaklayın.
Brennan, “Sizi yaşamaya değer bir hayata yönlendiren şeylere ne kadar yatırım yaparsanız, bedeninizi kontrol etmek için bir nesne olarak kullanmaktan daha fazla mesafe alırsınız” diyor.
Tetikleyicilerinize Dikkat EdinShutterstock
Kibosh'u, tam güç olmadan önce durdurabileceğin zaman eleştiri üzerine koymak çok daha kolay olacak. Vücudunuzdaki duyguları nasıl ve nerede hissettiğinizi not edin. Üzgün olduğunda boğazında bir yumru var mı? Gergin olduğun zaman midenin içinde bir düğümle karşılaşır mısın? “Duygusal durumlarla bağlantıyı anlamak ve negatif beden imajını tetiklemek, negatif beden düşüncelerine odaklanmak için en savunmasız olabileceğinizin anlaşılmasında büyük bir adımdır” diyor Brennan.
Utanç Döngüsünü AtlaShutterstock
… Ve bugün nerede olduğunuzu kabul edin. Suçluluk ve utanç yerine kendini geliştirici kararlar almak için kendinizi motive etmek neredeyse imkansızdır. Olson, “Hedef belirleme ve yapma sürecinde nerede olursak olalım, bedenlerimizin sevgisini ve takdirini bir yerden gelebilirsek, kendimize bakmak için daha güçlü bir arzuya sahibiz. Sağlık ve takdir daha kolay önceliğe dönüşebilir. ”
Bulunduğunuz Zorlu Ortamı GerçekleştirinShutterstock
Tüm uzmanlarımız itiraf ediyor: Bu kolay olmayacak. Bu muazzam zihniyet değişikliklerinin hiçbiri bir siloda gerçekleşmez. Brennan, “Alkol kullanım bozukluğu olan kişilerin bir barda toparlanmasını ve alkolle sağlıklı bir ilişki kurmasını istemiyoruz” diyor. Batılı bir kültürdeki insanlar vücut imaj savaşlarını fethedebiliyorlarsa oldukça anıtsaldır, o, bu kez çalışmak için “garantili” bir sonraki en büyük diyet fadesi hakkında çok ince modeller ve kitaplar içeren reklamlar ile çevrilidir.
“Uygulamalarda, bloglarda, kitaplarda, fitness programlarında ve vücudunuzu nasıl değiştireceğiniz hakkında daha fazla öneri var. Brennan, toplumumuzda görünüşe yüksek bir değer katıyor, ki bu da herhangi bir olumsuz algıyı incelemek ve değiştirmek istiyor. ”Diyor. Belli bir çevrenin, guruların ve medya kaynaklarının eleştirel düşünce ve duyguları tetiklediğini fark ederseniz, bir mola verin ve vibe not alın. Bütün olarak daha iyi hissedin mi? Ortamınızı buna göre yeniden yapılandırın.
Vücudunuzu Kabul Etme İzni VermeShutterstock
Kulağa kolay geliyor, ama bu herkesin en zorlu görevlerinden biri. Tamam olmak için sorun yok. “Kendine ve bedene güven, kibir değildir. Onlar farklı ”diyor Raimo. “Davranışları değiştirmede çok fazla değer var, böylece kim olduğumuza ve kendimiz hakkında ne hissettiğimize güveniyoruz.”
Bilimsel Tarafı DüşünShutterstock
Ve eğer tüm bu psikolojik takaslar yardım etmiyorsa, fizyolojik yöne doğru ilerler. Vücudun bilimsel açıdan ne yaptığını inceleyin. “Ayak parmaklarından başlayarak vücut taraması yapın ve karar vermeden, her vücut parçasının veya sistemin sizin için neler yaptığını not edin. Mesela, karnım vücudumu beslemek için besemi sindiriyor ve bir hastalığım olduğunda bana haber veriyor. Bu özellik, görünüm odağınızın tamamen dışında olan tüm şaşırtıcı özellikleri tanımanıza yardımcı olacaktır ”diyor Brennan.
Veya Go SpiritualShutterstock
Raimo, “Müşterilerimden bazıları bedenlerinin ruhlarının tapınakları olduğunu hatırlatmak için iyi bir tepki veriyor” diyor Raimo, büyük düşünmenin yararlarını açıklıyor (kendinizden daha büyük). “Diğerleri, bedenlerinin bir benzetme gibi güzel bir arabaya benzemesine iyi tepki verir. Her iki durumda da, bu tür nesneleri nasıl tedavi edeceklerini ve dolayısıyla bedenlerine aynı saygıyı ve saygıyı nasıl gösterebileceklerini soruyorum. ”Vücudunuzu kontrol edilecek bir nesne olarak resmetmek yerine, “ vücudunuzun bir parçası olarak farkındalık yaratma Brennan, “bir bilgelik kaynağı ve benlik için bir gemi” diyor.
Basitçe, “Teşekkürler” deyinShutterstock
Bu gün için neyi takdir ediyorsun? Senin hayatın? Vucüdun? Kaşlarını fırlatmak için minnettar olduğunuz üç veya daha fazla şeyi beyin fırtınası yapın. Kendinize ait en kötü düşmanınız gibi hissettiğinizde ve nitplemeyi durduramayacağınız zaman, “Vücudunuzun size yardım ettiği ya da sizin için minnettar olduğunuz şeylere teşekkür etmek için şükran günlüğü tutun” diyor Brennan.
Beyin Fırtınası 80 Yıllık Kendinizin Düşünebileceği NedirShutterstock
Büyük torunlarınızla oynarken, gerçekten kalçalarınızdaki küçük ekstra dolgulara mı karışacaksınız? Muhtemelen bugünkü benliğinizin fotoğraflarına bakacak ve “Dang, o zamanlar sıcak şeylerdeydim” diye düşüneceksiniz. Bu güveni burada ve şimdi kanalize etmeyi hedefleyin. Her şey başarısız olursa, Olson'un tavsiyesine uyun. “Sevdiklerinizin sizi nasıl düşündüklerini ve bu gün boyunca kim olduğunuzu ve başarmak ve üstesinden gelmek için çok çalıştıklarınızdan haberdar olabileceğinizi hayal edin.”