4 Ayda nasıl 22 kilo verdim :)
4 Ayda 22 Kilo Nasıl Verdim ? Nasıl Verilir ?
Merhaba onedio okurları. Bugün arkadaş ortamındayken benim eskiden yaşadığım kilo sorununu yaşayan bir dost edindim. Ona bazı konularda cesaret verdim ve bizzat kendimin 4 ayda 22 kilo verdiğinden bahsettim. Kendisi bu konu hakkında bana teşekkür ederek cesaret aldığını belirtti. Benim de aklıma önceden bloğumda yazdığım kilo verme serüvenim geldi. Bunu sizlerle de paylaşmak istedim. Belki aramızda bu sorunu yaşayan 4-5 kişiye bile cesaret verebilirsem bana yeter :)
1. Adım : İstikrar
Arkadaşlar diyet ve sporda işin %50 si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metobolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.
2. Adım : Spor
Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor takviminide sizlerle paylaşayım.
Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız.
Özellikle yüksek kilolu erkekler kilo verdikten sonra sarkmalardan korkuyorsa yahut zayıfladıkdan sonra fit olmak istiyorsa her gün ön kol, omuz ve arka kol geliştirmek için dambıllarla çalışabilir. Günde 30 dakika kadar dambıl ile çalışıyordum.
3. Adım : Diyet
Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayacak 4 ayda 20 küsür kilo verdim (Hatta tam 4 ay bile sürmedi)
– Ekmeği kesin Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.
– Tuzu kesin Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada , kahvaltıda tuz kullanmayın.
– Şekeri azaltın mümkünse kesin Özellikle çay içerken şeker kullanmayın ( ki ben küçük çaya bile 3 – 4 küp şeker atardım.) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir – iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe’yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan) bitki çaylarıda içebilirsiniz tabii bunlarda şekersiz 🙂
– Abur cuburu kesinlikle kesin ! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız
– İçeceklere dikkat edin Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.
– Bol bol su tüketin ! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.
– Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi sizede zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.
– Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz.
Diyet listesi için yazıma göz atabilirsiniz: 4 Ayda 22 kilo nasıl verdim ? nasıl verilir ? | En Güncel Diyet Listeleri ve Kilo Verme Yöntemleri
Benim genelde uyduğum diyet örneği ;
Önden 1 bardak su içerim yada kahvaltıda 1-2 bardak şekersiz çay
Orta büyüklükte 2 domates
Dilediğiniz kadar yeşillik, biber, salatalık
Çokta ince olmayan 1 dilim beyaz peynir
3-4 tane yeşil zeytin
Salata gibi hazırladığım tabağın üstüne çok az zeytin yağı dökerim ama çok az.
Zeytin yağı dışında başka yağ kullanmayın
1 dilim tam buğday kepek ekmeği
Öğlenleri genelde 1 adet yeşil elma bol su ile geçiririm.
Akşam yemeğinde genelde çok sık tavuklu salata yerim. Yağlı olmayan tavuk size diyetteyken hiçbir sıkıntı yaratmaz. Benim diyetteyken en çok yediklerimden biriydi tavuk. Öğrenci olduğum için genelde tavuklu salata siparişi verirdim / veririm. Ama evde kendimde hazırlarım. Oldukça basit. Fazla yağ kullanmadan tavukları haşlayın. Daha sonra ya tiftikleyin yada küçük parçalara ayırın. Bir salata kabına domates, marul, istediğiniz yeşillikleri doğrayın, yağ kullanacaksanız çok az zeytin yağı kullanın ve tavuklarıda üzerine serpiştirin. Ufak bir tabak hazırlamayın kendinize salata yararlıdır aç kalkmayın masadan. Ve kesinlikle yanında su için. Hem yemek öncesi hem yemek sonrası su içmeyi adet haline getirin.
Evet arkadaşlar 4 ayda 22 kilo verme öyküm bu şekilde gelişti. Aşağıda diyet ve spor öncesi halimin öncesini ve sonrasını görebilirsiniz. Kilo vermek isteyenlere kişisel önerim kesinlikle kararlı ve inatçı olun. Ben bu işi yapacağım diyin. Aksi taktirde kilo vermeye başlamadan pes etmeniz muhtemeldir. İlk haftalar dişinizi sıkın zamanla yeni beslenme sistemine alışmaya başlayacaksınız. Yıllarca kilolu yaşamış biri olarak zayıfladıktan sonra hayatın ne kadar kaliteli ve rahat olduğunu yeni anladım. Sağlıklı ve kaliteli bir hayat için, hepinize iyi kilo vermeler :)))