Sınav yaklaşırken sevgili öğrencilerimiz ve sayın velilerin heyecanın artması çok doğal. Biraz heyecan insanı motive eder. Ancak heyecanı kaygıya dönüştürmek pozitif enerjiyi düşürüp negatif kirlilik yaratır.
Sınav; hedeflerine ulaşmak için, sadece bir araçtır. Bu sınava bir son olarak bakmamak, korkuyu, heyecanı abartmamak gerekir.
Bu yazımda kaygı seviyesini düşürüp, olumsuz duygu ve düşüncelerden kurtularak beyni olumluya programlamanın yollarını anlatmaya çalıştım.
Çekim yasası gereği ne düşünürsek onu yaşadığımızı biliyoruz.Düşünce gücü ile başarıyı arttırmak mümkün.
STRES VE KAYGIDAN KURTULMA TEKNİKLERİ
Önce ben ya başaramazsam diye kaygılıyım’ cümlesini söylediğinde derecesine bak. 10 üzerinden kaç kaygılısın?
Bu dereceyi düşürene kadar önce EFT NOKTALARINA küçük küçük vuruşlarla kaygılı hücrelerini uyar.
Sonra Kısa nefes al, uzun uzun ver. Sanki bir balonun havasını boşaltıyormuş gibi içindeki olumsuz duyguları nefesle boşaltı Sonra da nefes al ver.
EFT noktaları; kaşın başı, sonu, gözaltı, burun altı çukuru, Çene çukuru, meme ucunun üstü altı ve koltukaltı, el parmaklarının tırnak kenarı. Her bir parmağın tırnak kenarına 6-7 kez dokunduktan sonra elin üstüne dokun.
Zihni rahatlatma nefes tekniği;
Önce akciğerlerinizdeki havayı boşalt; derin sessiz ve yavaş bir soluk alıp 3-5 saniye havayı içinde tut ve yavaşça dışarı ver.
Nefesine odaklanıp, düşüncelerden arınıp rahatla.Nefesin, bedende dolaşımını izle. Her nefes alışta olumlu düşünceyi içine çek ve nefes verirken olumsuz düşünceleri bırak.
Beyin programını değiştirme tekniği;
‘Sınavda ya başaramazsam?’ diye kaygılanıyorum diyorsan;
Bu durumu, sanki beyindeki bilgisayarın geri dönüşüm kutusunda imha eder gibi; zihinsel olarak, ister yak, ister buharlaştır, ister beyaza boya.
Yerine başarılı olduğun bir film yarat. ‘Sınavda ben başarabilirim. Kendime güveniyorum’ olumlaması yap. Tekrar test et. Geri çağırdığında film geliyorsa, yeniden imha et ve yerine yenisini koy. Bunu olumsuz film gelmeyene kadar birkaç kez uygulayabilirsin.
Sınava kadar olumsuz duygu ve düşüncelerden kurtulup neyi yaşamak istiyorsan, hedefini iyice beynine yerleştir. Sınavın çok iyi geçtiğini, sınav sonrasında iyi olduğunu, istediğin sonuçları aldığını ve istediğin bölümü kazandığını anlatan bir film yarat.
Film kaydını önce tasarla, sonra yaşıyormuş gibi filmin içine gir. Sonra da sanki film gerçek olmuş ve gelecekten izliyormuş gibi izle.
Şimdiye kadar yaşadığın en iyi sınavı hatırla. Geçmişte bunu yapabilen sensin, istersen tekrar yapabilirsin. O başarılı ruh halini ve sınav stratejisini, sanki beynindeki bilgisayardan kopyalayıp yapıştırma yapar gibi,YGS sınavına uygula.
Sınav yaklaştıkça uyku düzenini yerleştir. Beslenme sistemine dikkat et. Yapabileceğinin en iyisini yaptığını düşün. Motivasyonu yüksek tut. Kendine güven.
Semra Kozanlı
Bursa Kent Gazetesindeki yazımdan alıntıdır.