Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçasıdır. Ancak, kilo vermek sadece diyet yapmak ve egzersiz yapmakla sınırlı değildir. İşte en bilinmeyen sağlıklı zayıflama tüyoları:
- Protein Alımını Artırın: Protein, vücudunuzun kaslarını ve dokularını onarması ve yeniden oluşturması için gereklidir. Ayrıca, protein tüketimi tokluk hissini artırır ve metabolizmayı hızlandırır.
#Peki protein nasıl alırım?
Yumurta: Yumurta, yüksek kaliteli proteinlerin kaynaklarından biridir ve ortalama bir büyük yumurta yaklaşık 6 gram protein içerir.
Kırmızı Et: Kırmızı et, yüksek kaliteli proteinlerin yanı sıra demir, çinko ve B12 vitamini gibi besinler açısından zengindir.
Balık: Somon, ton balığı ve alabalık gibi yağlı balıklar, yüksek miktarda protein ve omega-3 yağ asitleri içerir.
Tavuk: Tavuk göğsü, yüksek kaliteli proteinlerin kaynaklarından biridir ve diğer tavuk parçalarına göre daha az yağ içerir.
Mercimek: Mercimek, yüksek protein içeriği ile vejetaryenler ve veganlar için harika bir protein kaynağıdır.
Yoğurt: Yoğurt, probiyotikler ve kalsiyum dahil olmak üzere birçok besin açısından zengindir ve aynı zamanda yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır.
Peynir: Bazı peynirler, yüksek kaliteli proteinlerin yanı sıra kalsiyum, fosfor ve B12 vitamini gibi besinler açısından zengindir.
Protein Tozu: Protein tozu, özellikle egzersiz yapanlar için harika bir seçenektir ve whey, kazein veya soya proteini içerebilir.
- Azar Azar ve Sık Sık Yiyin: Birçok kişi, kilo vermek için yemeklerini atlayıp aç kalmayı tercih eder. Ancak, bu, metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo kaybınızı yavaşlatır. Bunun yerine, azar azar ve sık sık yemek yemek, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur.
“Azar azar ama sık sık” yemek yeme stratejisi, kilo vermenize yardımcı olabilecek etkili bir yöntemdir. Bu strateji, gün boyunca daha küçük öğünler yiyerek tokluk hissini korumanıza ve kan şekeri seviyelerinizi sabit tutmanıza yardımcı olur. İşte azar azar ama sık sık yiyerek kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı yiyecek önerileri:
Sebzeler: Sebzeler, düşük kalorili ve yüksek lif içerikleri nedeniyle tokluk hissinizi uzatmanıza yardımcı olabilir. Salatalar, brokoli, havuç, kabak, domates, biber gibi sebzeler, öğünlerinize kolayca ekleyebileceğiniz sağlıklı seçeneklerdir.
Protein: Öğünlerinize yeterli miktarda protein eklemek, tokluk hissinizi artırabilir ve metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilir. Yumurta, tavuk, hindi, balık, soya fasulyesi gibi protein kaynakları, azar azar ama sık sık yemek yeme stratejinize uygun seçeneklerdir.
Meyveler: Meyveler, düşük kalorili, yüksek lifli ve vitaminlerle dolu sağlıklı yiyeceklerdir. Elma, portakal, çilek, muz gibi meyveleri öğünlerinizde tüketebilirsiniz.
Tam Tahıllı Yiyecekler: Tam tahıllı yiyecekler, yavaş sindirildiği için daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Kepekli ekmek, kahverengi pirinç, yulaf, bulgur gibi tam tahıllı yiyecekleri öğünlerinize ekleyebilirsiniz.
Kuruyemişler: Kuruyemişler, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin olduğu için tokluk hissinizi uzatmaya yardımcı olabilir. Badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişleri öğünlerinizde az miktarda tüketebilirsiniz.
Stresi Yönetin: Stres, vücudunuzun kortizol hormonunu artırır, bu da kilo alımına neden olabilir. Stresi yönetmek için yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri yapabilirsiniz.
- Uykunuzu İyi Alın: Uykunuzun kalitesi ve süresi, metabolizmanızı etkiler. Uyku yetersizliği, iştahınızı artırabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.
- Kendinize Küçük Hedefler Belirleyin: Kendinize küçük hedefler belirlemek, motivasyonunuzu artırır ve kilo vermenizi kolaylaştırır. Küçük hedefler, büyük hedeflere ulaşmanıza yardımcı olur.
Gün içinde daha fazla hareket etmeye çalışın. Örneğin, iş yerinde veya evde sürekli oturuyorsanız, her saat başı 5-10 dakika yürüyüş yapın.
Su içme alışkanlığı edinin. Yeterli miktarda su içmek, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini artırır. Her gün en az 2 litre su içmeye çalışın.
Fast food veya hazır yiyecekler tüketme sıklığınızı azaltın. Kendi yemeğinizi hazırlayarak daha sağlıklı ve düşük kalorili bir diyet uygulayabilirsiniz.
Öğün atlamayın. Öğün atlamak metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Düzenli olarak öğünlerinizi tüketmeye çalışın.
Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin. Ceviz, badem, fındık, kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıklar, açlık hissini bastırmaya yardımcı olur.
Tatlı tüketimini azaltın. Şekerli ve kalorili yiyeceklerden uzak durun. Daha sağlıklı tatlı alternatifleri arasında meyve, yoğurt ve kuru yemişler yer alır.
Her gün biraz daha fazla egzersiz yapmaya çalışın. Örneğin, her hafta 10 dakikalık egzersiz süresini artırarak başlayabilirsiniz.
Alkollü içecekleri azaltın. Alkol, kalorili ve tokluk hissini azaltan bir içecektir. Alkollü içecekleri tüketirken ölçülü olun ve mümkün olduğunca az tüketin.
Su Tüketimini Artırın: Su, metabolizmayı hızlandırır ve iştahınızı bastırır. Su tüketimini artırarak, daha fazla kalori yakabilirsiniz.
- Aktif Kalın: Egzersiz yapmak, kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Ancak, egzersiz yapmak için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek veya evde egzersiz yapmak da etkilidir.
Bu şekilde, en bilinmeyen sağlıklı zayıflama tüyoları. Ancak, sağlıklı bir şekilde kilo vermek herkes için farklıdır. Sağlıklı bir kilo verme planı oluşturmak için doktorunuz veya bir diyetisyenle konuşmanız önemlidir.
Bir önceki yazımız olan Keşke Dememek için : İzmir'de Doğal Doğum Koçu Doula başlıklı makalemizde doğum destekçisi, doğum koçu ve izmir de doula hakkında bilgiler verilmektedir.Bir Cevap Yaz