- Avrupa Parlamentosu'nun yeni başkanı belli oldu!
- Kemal Kılıçdaroğlu'ndan çağrı
- TBMM'de CHP'nin kırmızı eylemine AK Partililerden beyaz tepki
- Aydınlı güreşçiler 8’de 8 yaptı
- Devlet Bahçeli’den çok sert açıklama: CHP yönetimi olmadık yollara sapmıştır
- Cimbom kupada dört köşe
- Ankara'yı tedirgin eden patlama sesi
- Efeler'de kanalizasyon patladı!
- Kadınlar Kupa Voley'de Fenerbahçe şampiyon oldu
- Danıştay'dan milyonlarca emekliyi ilgilendiren karar
- Meclis'te partilerden ortak önerge
- Özbekistanlı yetkiliden Reina saldırganı için açıklama...
- Aydın'da gözaltılar var!
- 'Namaz kılmayan hayvandır' diyen ilahiyatçıdan ilginç savunma
- 'Akaryakıt fiyatlarındaki hızlı artışın sebebi...'
Kronik yorgunluğa karşı 10 öneri
Yorgunluğun pek çok sebebi olabilir. Kansızlık, enfeksiyonlar, karaciğer, kalp ve böbrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (Hipotiroidi, böbrek üstü bezi yetmezliği), kanser gibi ciddi sağlık sorunlarında yorgunluk bazen ilk işaret.
Yorgunluk, tekrarlayan ve uzun süren stresin, uyku problemlerinin, depresyon ve diğer bazı psikolojik sorunların sonucunda da oluşabilir. Diyetisyen Yeşim Çelik, alkol ve sigara kullanımının yorgunluktan korunmak için kullanılan uyarıcılar ve bazı ilaçların ve daha da önemlisi beslenme yanlışlarının yorgunluğun başlıca nedenlerinden olduğunu söylüyor. Çelik yeterli ve dengeli beslenmenin yorgunluğu önlemenin en önemli yollarından birisi olduğunu da vurguluyor.
Yorgunluğun temel nedeni demir eksikliğine bağlı kansızlık. Kadınlar da daha sık gözlenen kansızlığı önlemek için haftanın belirli günlerinde demir içeriği yüksek olan yumurta tüketilmeli. Haftada 2-3 kez kırmızı etin yanında mutlaka demirin vücut tarafından kullanımını artıran C vitamini içeren sebze ve meyvelerin tüketilmesine özen gösterilmeli.
Çok koyu çay ve kahve tüketimi demir emilimini azalttığı için yemekten hemen sonra tüketilmesi önerilmiyor. Kuru meyvelerin demir içeriği yüksek. Ara öğünlerde kan şekerinin dengelemesi açısından tüketilmesi önemli.
Yorgunluğunuzu azaltmak için;
1. Öğün atlamamaya özen gösterin.
2. Az ve sık yiyin.
3. Beyaz rafine dilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve besinleri tercih edin.
4. Gün içerisinde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
5. Spor yapıyorsanız ya da çok kalori sarf edip terliyorsanız soda ve taze sıkılmış meyve suları tüketin.
6. Yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.
7. Özellikle akşam yemeklerini sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin.
8. Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın.
9. Kızartmalardan uzak durun, bunların yerine fırında haşlama, buğulama tercih edin.
10. Kendinizi yorgun hissettiğinizde muz, çilek veya kivi tüketin.
- Aydın’da masa tenisi grupları tamamlandı
- Aydınlı gençler kan stoklarını tüketmeyecek
- Aydın’da Yaşlı ve Engelliler İçin Ücretsiz Tiyatro
- VP İl Disiplin Kurulu Üyesi Günay hayatını kaybetti
- Anadolu’nun yıldızları Nazilli’den geçti
- Nazilli'deki Cinayet Zanlısı Adliyeye Çıkarıldı!
- Aydın’da su ürünleri kooperatifleri bölge birliği kuruluyor
- Aydın’ın yıldızları potada çeyrek finale yükseldi
- Aydın Ege Et mezbahası yenilendi
- MHP Efeler İlçe Teşkilatından bütünleşme vurgusu
- Kuşadası’nda çocuklar için geri dönüşüm eğitimi devam ediyor
- Nazilli'de şok olay! Tüfekle vurulmuş erkek cesedi bulundu
- Aydın şehiriçi minibüsü çocuğa çarptı!
- Hacettespor:0 Nazilli Belediyespor:1
- Aydınspor1923: 1 MKE Ankaragücü: 1
- Ak Partili Mehmet Erdem: CHP, halkı korkutuyor ama yemezler
- Aydın'da vatandaş usulü yol tuzlama
- Gece yarısı Aydın’da bıçaklı kavga; 1 yaralı
- Söke'de Spor Salonundaki Hırsızlık Kamerada
- Aydın’da İstanbul Saldırganı Alarmı
- Forbes "Dünyanın en güçlü insanları" listesini açıkladı
- Aydın'da Cumhuriyetin kuruluşunun 93. yıl dönümü kutlandı
- Aydın'daki mitinge Aydınlılar akın etti
- Aydın'da Kimler Tutuklandı, Kimler Serbest Kaldı?