Evde Uygulayabileceğiniz 7 Faydalı Fitness Hareketi Nedir ?
Evde basit bir şekilde uygulama imkanı olan fitness hareketleri, sağlıklı yaşam adına vazgeçilmez olmalıdır. Spor yapmak içinse spor salonlarına gitmek şart değildir. Doğru teknikler öğrenildikten sonra, evde yapılan sporla da verimli sonuçlar elde etmek mümkündür. Yalnızca çalışma programı hazırlanması gerekmektedir. Hazırlanan program kesinlikle aksatılmamalıdır. Spora başlamadan önce spor disiplinini edinmek gerekmektedir.
Sıkı ve kaslı vücuda sahip olmak için düzenli çalışmak şarttır. Evde uygulanabilecek 7 fitness hareketi ile hayal edilen vücuda ulaşılabilir. Hedefe ulaşmak için devamlılık ve istikrar ilk kuraldır.
Jump Burpees
Bu hareket şınav çekme ve zıplama egzersizlerinin birleşiminden oluşmaktadır. İki hareketin iç içe geçmiş hali olan jump burpesste, kolayca yağ yakımı gerçekleşmektedir. Yere yatıp, tek şınav hareketi çekildikten sonra, bacaklar kıvrılarak beklemeden zıplanır.
Squat
Bacak kaslarını geliştiren bu hareket sıkı ve dik popo için tercih edilmektedir. Bacaklar omuz hizasında açıldıktan sonra sırt dik tutularak, dizler bükülerek yere doğru eğilme hareketi yapılır.
Lunge
Bu hareket ağırlıkla veya ağırlıksız olarak uygulanabilmektedir. Bir bacak diğerinin önünde olacak şekilde pozisyon alınmalıdır. Kollar vücudun yanında tutularak aşağı eğilip kalkılır. Sırtın dik konumda olmasına dikkat edilmelidir.
Jumping Jack
Fitnessin temel hareketlerinden biri olan jumping jack, tüm vücudun sıkılaşmasını sağlamaktadır. Kollar ve bacaklar zıplama hareketi ile çalıştırılmaktadır.
Bacak Geliştirme
Yan şekilde vücut bükülmeden yere yatılır. Bacak 45 derecelik açı ile yerden kaldırılır ve 10 saniye bekledikten sonra tekrar indirilir. Hareket bacak kaslarının güçlenmesini sağlamaktadır.
Göbek Yağlarını Eritme
Düz şekilde yere yatıldıktan sonra ayaklar popoya doğru çekilir. Diz açısı bu esnada 45 derece olmalıdır. Ardından sırası ile sağ el sağ ayak topuğuna, sol el sol ayak topuğuna değdirilir.
Step
Evde elde edilecek ortalama 20 cm yükseklikteki bir araç yardımı ile temel step hareketleri yapılır.