- Katılım
- 22 Haziran 2018
- Mesajlar
- 174
- Tepkime puanı
- 263
- Şehir
- İstanbul
Evet dostlar sizce hangisi daha iyi ? ve nedenleri ile birlikte yazmanızı istiyorum.
Türkiye'de mi tek bilmiyorum ama yaşadığım şehirde hocalar gerçekten çok bilgisiz sorduğun birşeyin cevabını düzgün alamıyorsun ezbere program yazıp (bölgesel yazarlar genelde) bir şey yaptıklarını sanıyorlar Bende ful body taraftarıyım fakat vücut rutinleri sevmez 3 4 ayda bir bölgesel geçip tekrar ful body yapmayı öneriyorum. Cevabın için saol iyi günler..Full body iyidir çünkü her kas grubunu çalıştığın için daha çok testosteron, buna bağlı olarak da daha çok büyüme hormonu salgılarsın. Ayrıca daha çok kalori yakarsın ve haftada 3-4 kez çalışma şansın var. Bileşke egzersizlere konsantre olunduğu için dayanıklılık da artar.
Split de doğru yapıldığı zaman iyidir. Full body’e göre çalışma hacmi daha fazladır, haftada aynı kas grubunun 3 kez çalışılması zordur o yüzden frekans düşmüş olur. Split program hazırlarken dikkat edilmesi gereken şey aynı kas grubunu en az 36-48 saat arayla tekrar çalıştırmaktır yoksa overtraining olur. Örneğin pazartesi omuz çalıştıysanız triceps de devreye girdiği için salı günü triceps içeren egzersizle çalışmayın. Göğüs-triceps, omuz-triceps gibi kombinasyonlar işinizi kolaylaştırır. Bir kas grubunun haftada en az iki kez çalışmış olmasına dikkat edin.
Her iki programda da bacak bölgesini ilk çalışmaya dikkat edin, en büyük kas grubu olduğu için büyüme hormonunu idman başında salgılatmış olursunuz. Kalori artırıp kas inşaa etmeye çalışılan bulk döneminde split, definasyon döneminde full body öneririm. O mu bu mu demek yerine ikisini de doğru stratejiyle kullanın.