Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
İhtiyaç duyduğun her an işten kısa bir uykuya ara versen harika olmaz mıydı? Maalesef bu çoğu insan için gerçek değil.
Yarı zamanlı veya tam zamanlı, gündüz veya gece vardiyasında çalışsanız da işte yorgunluk yaygındır. İş performansınıza zarar verebilir ve çalışmayı daha az zevkli hale getirebilir. Ve bazı kariyerlerde düpedüz tehlikeli olabilir.
İş yerinde uyanık kalmakta zorlanıyorsanız ve kahve yetmiyorsa, şu ipuçlarından bazılarını deneyin:
İşe gitmeden önce biraz temiz hava almak ve vücudunuzu hareket ettirmek uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş, özellikle güneş doğarken yaparsanız, uyanıklığınızı artırmada etkilidir.
İş yerinde kestirmek genellikle imkansız olsa da, işten önce kestirmek uyanıklığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu, tuhaf veya değişen saatlerde çalışması gerekebilecek vardiyalı çalışanlar için özellikle önemli bir ipucu. İşe gitmeden önce 15 ila 20 dakika kadar kısa bir süre kestirmek, vardiyanız boyunca uyanıklığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Masa başında veya yazarkasa gibi çok uzun süre oturmak veya ayakta durmak sizi yorgun hissettirebilir. Aktif kalmak, daha uyanık hissetmenize ve daha net düşünmenize yardımcı olabilir. Mümkünse birkaç saatte bir kalkın ve aktivite molaları verin. Örneğin, o telefon görüşmesini alırken ofisinizde veya işyerinizde dolaşmayı deneyin.Ayrıca masanızda yapabileceğiniz bu egzersizleri deneyebilirsiniz..
Gün içinde çalışıyorsanız, güneş ışığını içeri almak için çalışma yerinizin gölgeliklerini açık tutun. Karanlıkta veya loşken çalışıyorsanız, uyanık kalmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olması için ışıkları açın.
Kafein içmek size geçici bir enerji artışı sağlayabilir, ancak vardiyanız boyunca su içmek çok daha sağlıklıdır ve sizi tetikte tutmada etkilidir. Bunun nedeni, dehidrasyonun işinize konsantre olmanızı daha da zorlaştırabilmesidir.
Vardiyanızın başlarında biraz kafein tüketmek, günün erken saatlerinde uyanıklığınızı artırabilir. Yine de sadece vardiyanızın başında tükettiğinizden emin olun. Çok geç kafein almak, işten sonra uyuma yeteneğinizi etkileyebilir.
Gün içinde sağlıklı atıştırmalıklar yemek, kan şekerinizi ve dikkatinizi gün boyu sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ karışımı içeren yiyecekleri arayın. İyi atıştırmalık seçenekleri şunları içerir:
Şeker, enerji barları ve soda gibi ilave şeker içeren yiyecek ve içecekleri tüketmekten kaçının.
Yorgun olduğunuzda karmaşık görevlere odaklanmak zor olabilir. Mümkünse, e-postaları yanıtlama, belgeleri dosyalama veya bilgisayarınızın masaüstünü yeniden düzenleme gibi yorgun olduğunuzda en kolay görevleri tamamlayın. Bu basit görevleri tamamladığınızda genellikle enerjiniz geri gelecektir.
Masanızda kokulu mumlar veya uçucu yağ difüzörü bulundurun. Yasemin, narenciye veya nane gibi güçlü ve enerji verici kokuları ara. Ayrıca, enerjinizi korumanıza yardımcı olması için ellerinize ve şakaklarınıza esansiyel yağ sürebilirsiniz.
Alışveriş için uçucu yağ difüzörü ve uçucu yağlar şimdi.
Rock veya pop gibi yüksek sesle enerji veren müzik dinlemek bazen enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olabilir. Paylaşılan bir alanda çalışıyorsanız, iş arkadaşlarınızı rahatsız etmemek için kulaklık taktığınızdan emin olun.
Yukarıdaki ipuçları, işte uyanık kalmak için harika kısa vadeli düzeltmelerdir. Ancak uzun vadede iş yerinde uyanık kalmanıza yardımcı olmak için günlük yaşamınızda bazı ayarlamalar yapmanız gerekir.
İşte uykunuzun kalitesini artırmaya yardımcı olacak ve işte uyanık kalmanızı kolaylaştıracak yedi yaşam tarzı değişikliği.
Vücudunuzun uyumanıza yardımcı olan melatonin üretimi, aydınlık ve karanlıktan etkilenir. Yatmadan önce ışıktan kaçınmak özellikle vardiyalı çalışanlar için zor olabilir. Güneş ışığı, gevşemeye çalışırken vücudunuzun daha enerjik hissetmesini sağlayabilir.
Yatmadan önce televizyonunuzdan veya cep telefonunuzdan ekran sürenizi sınırlandırarak ışığa maruz kalmanızı azaltın. Ayrıca, uyumaya çalışırken güneş ışığı sizi ayakta tutuyorsa, bir göz maskesi takmayı veya pencerelerinize koyulaştırıcı gölgeler asmayı deneyin.
Vardiyanızın ikinci yarısında kafein veya diğer uyarıcıları tüketmeyin. Bunu yapmak, yatmadan önce düşmenizi ve uykuda kalmanızı çok daha zor hale getirebilir.
Televizyonunuz gibi tüm elektronik cihazları kapatın ve yatak odanızı sessiz tutmak için kulak tıkacı kullanın. Gerekirse yüksek veya rahatsız edici sesleri bastırmak için beyaz gürültü makinesi kullanın.
Bir şekerleme programı ayarlamak uykunuzu düzenlemenize yardımcı olabilir.
Vardiya değiştirmek genellikle vücudunuzun uyum sağlamasını zorlaştırır. Mümkün olduğunda bu değişiklikleri sınırlayın.
Egzersiz, uykuyu teşvik etmede yardımcıdır. Ancak bazı insanlar için yatmadan hemen önce egzersiz yapmak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Diğerleri için egzersiz onların uyku düzenlerini hiç etkilemeyebilir. Vücudunuzu ve neyin en iyi hissettirdiğini öğrenin.
Bu alışkanlıklar, düşmenizi ve uykuda kalmanızı daha da zorlaştırabilir.
İş yerinde yorgun hissetmek, iş gününüzü daha az verimli ve daha az keyifli hale getirebilir. Neyse ki, iş yerinde daha az uykulu ve daha uyanık hissetmene yardımcı olmak için bugün yapabileceğin şeyler var. İşten sonra uykuyu teşvik etmek için belirli yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, uzun vadede de işte uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.