Kış içeceklerine yüklenmek
İçimizi ısıtan sahlep, boza ve sıcak çikolata gibi içecekler, soğuk kış günlerinin vazgeçilmezlerinden. Ama bu içecekler, yüksek kalori içerikleriyle kilo almaya niçin olabilirler. Bu tür içecekleri haftada bir-iki bardaktan artı içmekten kaçınmayı öneren Ezgi Hazal Çelik, “Soğuk havalarda büyük talep görebilen sahlep, boza gibi içeceklerin üstüne konulan fındık, fıstık, badem vb yağlı tohumların ve leblebinin de kalori miktarını artıracağını göz önünde bulundurun. Bu içeceklerin yerine zencefilli ıhlamur çayı, tarçınlı kahve ya da kakaolu ılık sütü tercih edebilirsiniz” diyor.
Kış depresyonu
Gün ışığından daha eksik yararlandığımız kış aylarında daha depresif ve mutsuz hissedebiliyoruz. Bu ruh hali; mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin düzeylerini artıran ve kısa süreli iyi hissetmemize niçin olan çikolata, şekerli yiyecekler, hamur işi gıdalar, makarna gibi karbonhidrat içeriği yüksek besinleri tüketmemize niçin olabiliyor. Şeker ve karbonhidrat içeriği yüksek besinler tüketmek daha fazla yeme isteği uyandırmakla birlikte kolaylıkla kilo artışına yol açabiliyor. Beyin kimyasını dengelemek için sağlıklı gıdalara ve aktivitelere yönelmek şekerli yiyeceklere duyulan ihtiyacı azaltacaktır.
Yeme isteğinin artması
Soğuk havalarda azalan karoser ısısının korunup, adi düzeye ulaşması için daha pozitif enerjiye ihtiyaç duyarız. Çoğalan enerji gereksinimiyle verilen “acıktım” sinyali ise yeme isteğinin de artmasıyla sonuçlanır. Yeme isteğinin artmasını önlemek ve kontrollü beslenme alımı için tatmin edici su tüketimi, öğün düzeni ve her gıda grubunun olduğu sağlıklı bir beslenme modelini alışılmışlık haline getirmeniz büyük üstünlük sağlayacaktır.
Yetersiz su tüketimi
Kış mevsiminde kilo artışının kayda değer nedenlerinden biri de yetkisiz su tüketimi. Havaların soğuması ile susama duygusal azalsa da vücudumuzun suya ihtiyacı var. Yetersiz su tüketimi sindirim enzimleri ve bağırsakların yavaşlamasına ve kilo artışına neden olabiliyor. Susuzluk hissinin açlıkla karıştırıldığı için iştah kontrolünü de zorlaştırdığını gösteren Ezgi Hazal Çelik, “Günde ortalama 2-2,5 litre su tüketimi idealdir. Ilık suya tarçın, karanfil, top karabiber, zencefil gibi beden ısınızı artıracak baharat ve besinler ekleyebilirsiniz” diyor.
Hareketin azalması
Soğuk, yağışlı ve rüzgarlı havalar sebebiyle açık havalarda yürüyüşlerin rafa kaldırıldığı kış aylarında, fiziki aktivitenin azalması da kilo artışına zemin hazırlar. Bunun önüne geçmek için haftada 3-4 gün, 30-45 dakika yürümeyi öneren Ezgi Hazal Çelik, online alıştırma videolarının da çalışma alışkanlığı kazandırmaya tezgâhtar olabileceğini söylüyor.
D vitamini eksikliği
Vücudumuzda birçok metabolik süreçte büyük öneme sahip olan D vitamininin yüzde 90-95 ’i güneş ışınları yardımıyla sentezlenir. Kış günlerinde 15-30 dakika güneş ışığına maruz kalmak gerektiğini kaydeden Ezgi Hazal Çelik, “D vitaminini en iyi içeren gıdalar; balık, karaciğer, peynir, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleridir. Oysa D vitamini diyetle tatmin edici düzeyde alınabilen bir vitamin değildir. Yapılan araştırmalar, D vitamini eksikliğinin, kilo artışıyla yakından ilişkili olduğunu göstermektedir. Zorunlu tetkikler yaptırılarak doktorunuzun önerisi ile gerekirse yardım alınmalıdır” diyor.
Atıştırmalıklar
Beslenme ve Perhiz Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Gündüzlerin kısalması ve havaların erken kararması, evde geçirilen sürenin de artmasına niçin oluyor. Hal böyle olunca atıştırmalıklarda aşırıya kaçılabiliyor ve bu da kilo alımını beraberinde getiriyor. Uzun kış akşamlarında nasıl süre geçirebileceğinizi planlayabilir, sizi kesintisiz atıştırmalık halinde olmaya iten ‘hiçbir şey yapmama ’ halinden uzaklaşabilirsiniz. Akşamları otururken, televizyon aleyhinde veya odanızda çalışırken ara ara balkona çıkabilir, odanın penceresini açabilir, esneme hareketleri yapabilirsiniz” diyor.