Okul başarısı ve beslenme arasındaki ilişkiyi araştıran bilim adamları, dengesiz beslenen öğrencilerin dikkat sürelerinin kısaldığını ve öğrenmede güçlük yaşadıklarını gözlemlediler.Yapılan araştırmalar, beslenme alışkanlıklarının büyük bölümünün okul çağı yaşlarında edinildiğini gösteriyor. Ayrıca bu yaşlar, bedensel ve zihinsel gelişimin de tamamlandığı dönemler. Okul başarısı ve beslenme arasındaki ilişkiyi araştıran bilim adamları, dengesiz beslenen öğrencilerin dikkat sürelerinin kısaldığını, algılamalarının azaldığını, öğrenmede güçlük yaşadıklarını ve davranış bozuklukları çektiklerini gözlemlediler. Dolayısıyla araştırma, dengesiz beslenen çocukların okul başarılarının, aksi durumdakilere göre daha düşük olduğunu gösterdi.
YANINIZDA OLDUĞUNDA SAĞLIKLI BESLENEREK ÖRNEK OLUN
Okullar açılıyor, artık çocuklarınız günlerinin büyük bölümünü sizden ayrı geçirecekler. Onları kontrol edemediğiniz bu zaman diliminde nasıl beslendiklerini de bilemezsiniz. Okula giden çocuklar, gün içinde pek çok kararı tek başlarına verirler. Buna ne yiyecekleri de dahil. Oysa çocuklar, nasıl beslenmeleri gerektiği konusunda bilinçsizdirler, ihtiyaçları olandan çok canlarının istediklerini yemeyi tercih ederler. Bu sebeple, çocuğunuzun yanınızda olduğu zaman diliminde onların beslenmesiyle yakından ilgilenmeniz ve doğru alışkanlıklar edinmelerini sağlamanız gerekir.
UYUMALARINA İZİN VEREREK KAHVALTIYI ASLA GEÇİŞTİRMEYİN
Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür. Yataklarından çıkmakta zorlanan çocuklarınızın beş dakika daha uyumalarına izin vererek, kahvaltılarını geçiştirmelerine neden olduğunuzu unutmayın. Okul çağı çocuklarının tükettiği besinlerde çeşitliliğin sağlanması gerekir. Unutmayın, çocukların boyları bu dönemde uzar. Bu dönemde, nişastalı karbonhidratlar ile liften zengin besinlerin sık tüketilmesi, yağ ve şekerin sınırlandırılması, vitamin ve minerallerin yeterli düzeylerde alınması gerekir. Okul çağındaki çocuklar yavaş ancak sürekli büyüme halindedirler. Büyümek için ihtiyaç duydukları besinleri mutlaka tüketmelidirler. Okuduklarınız sizi telaşa düşürmesin, bahsettiğim bu ihtiyaçlar için özel bir diyet planı oluşturmanıza gerek yok. Çocuğunuzun üç ana, üç ara olmak üzere günde altı öğün beslenmesine ve yediklerinin evde pişirilmiş olmasına özen göstermeniz yeterli. 7-14 yaş arası en hızlı boy uzamasının yaşandığı dönemdir. Bu yaş grubundaki çocuklar, diğerlerine oranla çok daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. Süt, yoğurt, peynir ve ayran gibi gıdalar bu yaş aralığındaki çocukların günlük diyetlerinde mutlaka yer almalıdır.
OKUL SEÇERKEN KANTİN VE YEMEKHANELERİ İNCELEYİN
Eminim okul seçiminde öncelikli kriterleriniz farklıdır ancak çocuğunuzun başarısı için okullarda sunulan yemek alternatifleri, mutlaka ilk üçte yer almalıdır. Özel okulların bir çoğunda, tabldot usulü yemek servisi yapılıyor. Böyle durumlarda yemeklerin nereden geldiğini ve nasıl bir ortamda hazırlandığını mutlaka irdeleyin. Yemek servisi yapılmayan okullarda durum daha tehlikeli. Çocuğunuz, genelde fastfood menülerin bulundurulduğu okul kantinlerine mahkumlarsa, üşenmeyecek ve beslenme çantası hazırlayacaksınız demektir! Unutmayın, çocuklar duyduklarından çok gördüklerini yaparlar. Market alışverişlerinize çocuklarınızla çıkın ve alternatifler arasından sağlıklı olanları nasıl ayırt edeceklerini onlara öğretin. Böylece neyi neden almaları gerektiğini bilir ve yalnız başlarına kaldıkları okul saatlerinde sizden öğrendikleri şekilde davranırlar. Sabah saatlerinde okula giden çocuklar için kahvaltı ihmal edilmemeli dedik; peki, öğle saatlerinde okula giden çocuklar için durum nedir? Yapılan araştırmalar, bu çocukların sabah okula gidenlere oranla daha besleyici kahvaltı ettiklerini, ancak öğle yemeğini ihmal ettiklerini gösterdi. Bu durumu önlemenin en kolay yolu, kahvaltı saatini erkene almaktır. Böylece çoğunuz evden çıkmadan önce öğle yemeğini yiyecek kadar acıkmış olur.
ÇOCUKLARINIZA SEBZE YEME ALIŞKANLIĞI KAZANDIRIN
Tabi bunu yapabilmek için önce sizin sebze yemeği seviyor olmanız gerekir. Sebzeler, koku ve lezzetleri sebebiyle çocukların çok da sevmedikleri yiyeceklerdir. Oysa çocuklarınıza sebze yemeklerini sevdirmek mümkün. Günümüzde internet kullanıcısı sayısı her geçen gün artıyor. İnternet ortamında yapacağınız basit bir arama ile çocuklara yönelik sebze sunumları bulabilirsiniz. Karnabahardan yapılmış kuzular, ağaç görüntüsündeki brokoliler ve benzer tarifler işinizi kolaylaştırabilir. Eğer çocuğunuza sebze yedirmek istiyorsanız; tam buğday unundan hazırlayacağınız peynirli sandviçin içerisine bol sebze ekleyebilirsiniz. Bu sandviç ile vitamin ve minerallerin yeterli düzeylerde alınması sağlanabilir. Sandviç ekmeğini, çocuğunuzun sevdiği bir peynir çeşidiyle doldurun. Beraberinde, roka, maydanoz ve benzer faydalı yeşillikleri kullanın. Ceviz, peynirli sandviçlere son derece lezzet veren bir yemiştir. Dilerseniz ceviz de ekleyebilirsiniz.
YİYECEK VERİRSENİZ HARÇLIĞI AZALTIN
Çocuklarınızı okula gönderirken aşağıdaki maddelere dikkat etmenizde fayda var:
Okulda yemek yemek zorunda olan bir çocuğunuz varsa, ara öğünler için onu destekleyecek besinlerle dolu bir beslenme çantası hazırlayın, böylece abur cubur satın almasını engelleyebilirsiniz.
Çocuğunuza doğru alışveriş yapmayı öğretin. Ne yemesi gerektiğini mutlaka bilmeli.
Tabldot sistemiyle yemek veren okullarda, yemeğin hazırlandığı yeri mutlaka teftiş edin.
Ara öğünlerini desteklemek için çantasına koyduklarınızı yiyip yemediğini mutlaka kontrol edin.
Yanına yiyecek verdiğiniz günlerde harçlığını azaltın ya da hiç vermeyin.
Çocuklarınıza her gün aynı şeyleri yedirmeyin, beslenme çantalarını sevecekleri şekilde farklı gıdalarla doldurun.
HAZIRLAMASI KOLAY SAĞLIKLI ALTERNATİFLER
İnternette basit bir arama yaparak ulaşabileceğiniz bu tarifler; hem çok lezzetli, hem de pratik… Tavuklu sandviç: Şeritler halinde kestiğiniz organik tavuk etlerini biraz zeytinyağı ekleyerek tavada pişirin. Baharatlı tatları seven bir çocuğunuz varsa, biraz fesleğen ve kekik ekleyin. Pişen tavukları, tam buğday unundan yapılmış sandviç ekmeğinin içine yerleştirin. Çeşitli yeşilliklerle süsleyebilirsiniz. Sağlıklı burger: Fast food restoranlarda sağlıksız koşullarda yapılanlardansa evde yapılmış bir hamburger, sağlıklı bir gıda haline gelebilir. Sandviç ekmeğiniz yine tam buğday unundan yapılmış olmalıdır. Patates kızartması, hamburger menüsünün vazgeçilmezidir. Bunun için yapmanız gereken son derece basit. Bebek patates olarak adlandırılan ince kabuklu minik patatesleri iyice yıkayın ve kabuklarıyla beraber doğrayın. Çok az miktarda tuz ile tatlandırın ve bir tepsi için yalnızca 2-3 kaşık zeytinyağı kullanarak, önceden 200 derecede ısıttığınız fırında pişirin.
www.sabah.com.tr’de orjinalini bulabileceğiniz bu yazıya buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
Tüp Bebek Tedavisinde Yeni Yöntem
Kadın Hastalıkları Tüp Bebek Uzmanı Dr. Çağlar Yazıcıoğlu, rahim içini görüntülemeye yarayan “histeroskopi” yöntemi ile tekrarlayan tüp bebek başarısızlıklarının, rahim içi problemlerin ve gebelik kayıplarının sorun olmaktan çıkacağını söyledi. Acıbadem Kayseri Hastanesi Kadın Hastalıkları Tüp Bebek Uzmanı Dr. Çağlar Yazıcıoğlu, rahim içini görüntülemeye yarayan girişimsel bir yöntem olan histeroskopi yönteminin, tekrarlayan tüp bebek başarısızlıklarında veya tekrarlayan gebelik kayıplarında önemli olduğunu söyledi. Histeroskopi yönteminde özel bir cihaz yardımıyla belli miktarda sıvı verilmesi suretiyle rahmin genişletildiğini ve görüntülenmesinin sağlandığını belirten Yazıcıoğlu, yöntemin faydalarına dair şunları söyledi:
Rahim İçi Sorunların Tespitini Sağlıyor
“Tekrarlayan tüp bebek başarısızlıklarında herhangi bir problemin olup olmadığını anlamak için diagnostik yani tanısal histeroskopi, eğer tespit edilmiş polip, rahim içerisine uzanan miyomlar gibi ya da doğumsal perde gibi rahim içerisi patolojisi varsa, operatif histeroskopik yöntemle problemleri ortadan kaldırmak ve kişiyi normal bir rahimle sağlığına kavuşturmak mümkündür. Bu yöntem, rahimde polip adı verilen iyi huylu küçük kitleler ve rahim içerisine doğru invaze olmuş miyomların tedavisinde kullanılmakta, rahim içerisine histeroskopi yöntemiyle girerek bunları temizlemek tamamen mümkün olabilmektedir. Ayrıca yöntem rahimde doğuştan gelen perde gibi semptomların düzeltilmesinde de kullanılmaktadır. Perdeler veya miyomlar gerek yer kaplayarak gerekse bir takım biyokimyasal mekanizmalarla embriyonun rahim içerisine yerleşmesini ve tutunmasını engelleyebilmektedir. Bu nedenle tedavileri önem arz etmektedir.”
Kısırlık Tedavileri İçin Önemli
Rahim içerisinin görüntülenmesinin özelikle kısırlık tedavilerinde önem arz ettiğine dikkat çeken Yazıcıoğlu, tüp bebek tedavisi alan tüm hastalarda histeroskopi yöntemini uygulamadıklarını söyledi. Yazıcıoğlu, yalnızca rahim içerisinde patoloji tespit ettikleri vakalarda yöntemi tercih ettiklerini söyledi. Uygulamanın en fazla 20 dakika sürdüğünü kaydeden Yazıcıoğlu, “Histeroskopiden korkmamak lazım. Uygulama genellikle küçük sedasyon anestezisi ile gerçekleştirilebilmektedir. İşlem patolojinin durumuna bağlı olarak süre almaktadır. Deneyimli ellerde yaklaşık 7-8 dakika ile 15-20 dakika arasında bitirilebilmektedir” ifadelerini kullandı.
Tüp bebek tedavisiyle ilgili farklı bir yazıya burayı tıklayarak ulaşabilirsiniz.
Sesimizin Düşmanı Alışkanlıklar
Sesin incelmesi, kalınlaşması, çatallanması, yorulması ve titremesi, hatta kimi zaman hiç çıkmaması… Özellikle sonbahar ve kış aylarında sıkça görülen ses kısılmasının pek çok nedeni olabiliyor. İşte sesimizin düşmanı alışkanlıklar…
Şiddetli larenjitten reflüye, ses telleri üzerinde gelişen nodül, kist ve polip gibi oluşumlardan Humman Papilloma Virüsü’ne, alerjiden tiroit problemlerine kadar pek çok etken ses kısıklığı yapabiliyor. Bunların yanı sıra gırtlak kanseri de ses kısıklığıyla kendini gösterebiliyor. Ancak ses kısıklığına en çok da sıklıkla yaptığımız hatalı alışkanlıklarımız neden oluyor. Örneğin; yeterince su içmemek gibi! Acıbadem Bakırköy Hastanesi Kulak Burun Boğaz Uzmanı Prof. Dr. Ferhan Öz sesimizi korumamız için vazgeçmemiz gereken 8 hatalı alışkanlığımızı anlattı, önemli uyarılarda bulundu.
Yüksek Sesle Konuşmak, Bağırmak
Konserlerde şarkılara yüksek sesle eşlik etmek, maç gibi ortamlarda sürekli bağırmak, topluluk önünde sesini duyurabilmek için ses tonunu yükseltmek, bir başka deyişle “sesi yanlış kullanmak” ses tellerini yıpratarak kanama yapabiliyor. Bunun sonucunda da ses tellerinde geçici veya kalıcı hasar oluşabiliyor. Bu nedenle yüksek sesle konuşmayın, bağırmayın. Ayrıca ara vermeden uzun süre konuşmamaya da özen gösterin.
Yeterince Su İçmemek
Sesin en önemli düşmanlarından biri, susuzluk. Yeterince su içtiğimizde ses tellerimiz ıslak bir ortamda, kaygan bir zeminde, göğüs boşluğundan gelen havayla daha iyi titreşiyorlar. Tam aksine yeteri kadar su içmezsek ses tellerimizde oluşan kuru ortam sesimizin kısılmasına neden oluyor. Kulak Burun Boğaz Uzmanı Prof. Dr. Ferhan Öz ses tellerini nemli tutmak için günde en az 8-10 bardak su içmeye özen göstermemiz gerektiğine dikkat çekiyor.
Ağır Yağlı ve Baharatlı Yemekler Tüketmek
Yemek borusunun alt ve üst kapakları sürekli kasılı halde duruyor ve mide içeriğinin geriye kaçışını engelliyorlar. Mide içeriğinin herhangi bir nedenle boğaza, genize ve ses tellerine kaçışına larengofarengeal reflü deniyor. Midedeki asit salgısının ses telleri üzerinde zehirleyici (toksik) bir etki yapması ses kısıklığına yol açabiliyor. Kulak Burun Boğaz Uzmanı Prof. Dr. Ferhan Öz bu nedenle reflü yapabilen ağır yağlı, baharatlı yemekler ve çilek ile domates gibi asitli besinlerden kaçınmanın çok önemli olduğunu söylüyor.
Çay ve Kahve Tüketimini Abartmak
Toplumdaki yaygın inanışın aksine çay ve kahve gibi içecekler su ihtiyacımızı karşılamadığı gibi, vücuttan sıvı atılımını artırarak sıvı ihtiyacımızı daha da artırıyor. Çay ve kahve gibi içeceklerin tüketimini günlük 1-2 fincanla sınırlamaya özen gösterin. Bu içeceklerin yanında günlük su tüketiminize ek olarak bir bardak su içmeyi de ihmal etmeyin.
Strese “Dur” Diyememek
Çağımızın önemli bir problemi olan stres de ses kısıklığına neden olan bir başka önemli etken. Stres, boyun ve ses tellerimizin hareketlerini kontrol eden kaslarda oluşan gerginlik sonucu sesin kısılmasına yol açabiliyor. Heyecanlandığımızda veya çok sinirlendiğimizde ellerimizde oluşan titremenin bir benzeri ses tellerimizde oluşuyor. Sinirli, heyecanlı ve korku içinde olunan ortamlarda sesimizi her zamanki durumlardan farklı kullanıyoruz. Kontrol dışı bu kullanım sırasında oluşan ses kısıklığı geçici oluyor, ancak süre uzadığı zaman ve bu tarz ses kullanımı alışkanlık haline geldiğinde ise ses kısıklığı kalıcı hale dönüşüyor.
Sık Sık Boğaz Temizlemek
Geniz akıntısı ve reflü gibi etkenler nedeniyle boğazda gelişen gıcık hissi yüzünden boğazı sık sık temizlemek de risk oluşturuyor. Özellikle üst solunum yolu enfeksiyonları ve alerji sonucunda oluşan geniz akıntısı ve reflüye bağlı tahrişler sonucunda sık boğaz temizleme ihtiyacı duyuluyor. Bunun sonucunda da her iki ses teli karşılıklı travmaya uğruyorlar. Ses tellerinde oluşan travmalar nedeniyle gelişen ödem de ses kısıklığını oluşturuyor. Bu nedenle boğazda gıcık hissi geliştiğinde altta yatan etkenin belirlenmesi ve tedaviyle ortadan kaldırılması için mutlaka bir hekime başvurun.
Yatmadan Önce Yemek Yemek
Yatmadan önce yemek yemek de larengofarengeal reflüye, buna bağlı olarak da ses kısıklığına yol açan bir başka önemli etken. Çünkü gece boyunca artmış olan mide asidi ses tellerine zarar verebiliyor. Dolayısıyla yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi bırakın, su dışında herhangi bir şey tüketmeyin.
Sigara İçmek
Sigaranın dudaktan başlayarak tüm ses yollarını kurutması sonucunda ses kalınlaşıyor, çatallanıyor veya kısılıyor. Sigara aynı zamanda sesin kısılmasına yol açan gırtlak kanserinin de bir numaralı nedeni. Kulak Burun Boğaz Uzmanı Prof. Dr. Ferhan Öz ses kısıklığında zaman kaybetmeden bir hekime başvurulması gerektiğine işaret ederek, “Gırtlak kanseri çok erken bir dönemde yakalandığında tedavi başarısı yüzde 100’e yakın oluyor. Ancak ihmal edildiği takdirde tedavi başarısı çok düşük düzeylerde kalıyor” diyor.
Merdiven İnip Çıkarken Oluşan Diz Ağrısı
Diz eklemleri vücudumuzun en çok yük taşıyan yeridir. Hareketsiz yaşam tarzı ve fazla kilolar diz eklemlerinde kireçlenmeye yani osteoartroza zemin hazırlar. Memorial Ankara Hastanesi Fiziksel Tedavi ve Rehabilitasyon bölümünden Uz. Dr. Gülseren Kayalar, merdiven inip çıkarken oluşan diz ağrısı nedenine dikkat dedi ve diz eklemlerinde artroz ve tedavisi ile ilgili bilgiler verdi.
Fazla Kilolarınızdan Kurtulun
Genellikle 60 yaş üstü kadınlarda iki kat daha sık görülen diz kireçlenmesi, 40’lı yaşlardaki erkeklerde de oldukça sık görülmektedir. Erkeklerde diz eklemine yönelik sık travma veya yoğun sportif aktiviteler, eklem kıkırdak sorunlarında artışa neden olarak erken yaşta gonartroz yani diz kireçlenmesine zemin oluşturabilir. Obezite, diyabet, gut hastalığı gibi birçok metabolik rahatsızlık ve genetik yatkınlık diz kireçlenmesinde etkin rol oynamaktadır. Diz eklemine aşırı yüklenme ve mekanik stres de etkenler arasındadır. Diz eklemi gövdenin ağırlığını taşıyan bir eklem olduğu için postur yani duruş bozuklukları, bel ve kalça rahatsızlıkları da dize yansıyarak diz kireçlenmesini tetikleyebilir.
Merdiven İnip Çıkarken Yaşadığınız Ağrı Kireçlenmeye Bağlı Olabilir
Yavaş seyirli bir hastalık olan diz kireçlenmesi, uzun sürede açığa çıkmaktadır. İlk ve en erken değişiklik diz içerisinde kıkırdakta meydana gelmekte, incelen kıkırdak sonucunda eklem aralığı daralmaya ve ağrı yapmaya başlamaktadır. Tedavi edilmediğinde hareketlerde kısıtlılık ve dizlerde deformasyon açığa çıkmaktadır. Hasta; dizlerden ses gelmesi, şişlik, eklem stabilitesinde bozukluk, güçsüzlük, merdiven inip çıkarken ağrı ve zorlanma yakınmaları ile doktora başvurmaktadır.
Düzenli Egzersiz ve Fizik Tedavi Önemli
Hastanın şikayetleri dikkate alınarak belirlenen tedavi planlamasında asıl amaç, hastanın yaşam kalitesinin ve kısıtlanan hareketlerin artırılmasıdır. Tedavi öncelikle risk faktörlerinin azaltılması ile başlar. Kilo verme ve kas gücü ile esnekliğini artırmanın yanı sıra; aşırı zorlayıcı sportif aktiviteler, merdiven inip çıkma, uzun koşu ve yürüyüşlerden kaçınmak önemlidir.
Diz Ağrılarında Uygulanan Tedaviler
- Fizik tedavi ve rehabilitasyon uygulamaları,
- Kortizon içermeyen ağrı kesici ilaçlar
- Ekleme yönelik enjeksiyonlardır.
Bu tedaviler belirtilere yönelik olup, uzun vadede eklem kıkırdağının yenilenmesini sağlayamamaktadır.
Modern Tedavi Yöntemleri Şikayetlerinizi Azaltabilir
Diz eklemlerindeki kıkırdak hasarının tedavi seçenekleri, klasik tedavi yöntemlerin yanında yeni tedavi uygulamalarını da içermektedir. Diz eklemlerinde de meydana gelen kıkırdak hasarının kendi kendine iyileşme ihtimali çok düşüktür.
Son 20 yılda geliştirilen modern tedavi yöntemleri ile aşınmaya başlamış diz eklemlerinde bozulan biyokimyasal dengenin düzeltilmesi ve eklem kıkırdağının yeniden onarılabilmesi amaçlanmakta ve kalıcı hasar önlenmeye çalışılmaktadır. Bu tedavilerden biri de eklem içine uygulanan hyaluronik asit enjeksiyonlarıdır. Bunların ağız yoluyla alınan veya cilde sürülen formları da geliştirilmiştir. Akut dönemde etkili olan ve ağrıyı azaltan, fonksiyonel iyileşme sağlayan bu ilaçların uzun vadede yenilenmeyi artırdığına dair kesin kanıtlar bulunmamaktadır.
PRP Uygulaması Yaygınlaşıyor
Son yıllarda hastanın kendi kanı veya kemik iliğinden elde edilerek eklem içine enjekte edilen etken maddelerin kullanımı giderek yaygınlaşmaktadır. Bunlara en iyi örnek PRP olarak bilinen plazmadan zengin protein (PRP) uygulamasıdır. Diğer biyolojik etken maddelerle karşılaştırıldığında elde edilmesi en kolay madde olan PRP, özellikle ilk evre diz kireçlenmesi olduğu belirlenen hastalarda etkin olmaktadır. Evre 2 ve 3’te ne kadar iyileşme sağladığı belirgin olmamakla birlikte yapılan çalışmalar bu ürünlerin sentetik ürünlere üstün olduğunu göstermektedir. PRP enjeksiyonunun uzun dönem takipte kireçlenmenin ilerlemesini durdurup durdurmadığını bildiren bir çalışma yoktur. Unutulmaması gereken önemli bir konu ise PRP’nin bir kök hücre tedavisi olmadığıdır.
Kök Hücre Tedavisi Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Mezenkimal olarak adlandırılan, bağ dokularında bulunan erişkin haldeki kök hücrelerin bölünerek yeni hücreler meydana getirebilme kabiliyeti ve yüksek seviyede farklılaşabilme özelliği nedeni ile diz eklem kıkırdak tamirinde kullanımı hızla artmaktadır. Yapılan çalışmalara göre diz ekleminde kök hücre tedavisi ile kıkırdak tamirlerinde erken dönem sonuçları olumlu iken uzun dönem sonuçları halen tartışmalıdır. Menisküs yırtıklarının onarımında ise çok daha güvenilir sonuçların olması, gelecekte kök hücre uygulamalarının oldukça iyi gelişmeler gösterebileceğine işaret etmektedir.
Probiyotikler ile Sağlığınıza Destek Olun
Çevre kirliliği Peygamber Sünnetinin Artmasına Neden Oluyor
Yetişkinlerde Aşılar, Ne Zaman Yapılmalı
Kış Yorgunluğu Için Bitkisel Ürünlere Yönelmeyin
Güneş Gözlüğü Seçiminin Püf Noktaları
Öne Çıkanlar
- Bilinçli hasta5 sene önce
Bel Fıtığı Olanlar Nelere Dikkat Etmeli
- Beslenme3 sene önce
Düz Bir Karın için Türk Kahvesi!
- Gazete Yazıları3 sene önce
Fibromiyalji Ağrıları
- Çorbalar4 sene önce
Şifa Çorbası Tarifi
- Salatalar4 sene önce
Somonlu Salata Tarifi
- Bilinçli hasta3 sene önce
Unutkanlık için Ne Yapılmalı?
- Aile Sağlığı4 sene önce
Tiroid Bezi Rahatsızlıkları
- Cilt Bakımı3 sene önce
Güzel Bir Cilt Herkesin Rüyası