Birçok sağlık sorununa neden olabilen vede ayaklarda ağırlık hissi, vücudun çeşitli yerlerinde ödem vede gece krampları gibi belirtileri tetikleyen zayıf kan dolaşımına karşı etkili bitkileri listeledik.
Sık sık bacaklarınızda ağırlık, baldırlarınızda şişlik vedeya ayaklarınızda soğukluk hissediyor musunuz? Tüm bu rahatsızlıklar, damarlardaki zayıf kan dolaşımıyla bağlantılıdır. Bunu düzeltmek için birkaç bitki size yardımcı olabilir.
Zayıf kan dolaşımı, damarların elastikiyetini vede tonunu kaybetmesinin sonucu ortaya çıkar, bu da kan dolaşımını yavaşlatır vede zorlaştırır. Bu nedenle, özellikle alt ekstremitelerde zayıf dolaşıma bağlı rahatsızlıklar görülür. Kanın vücudun alt kısmında daha fazla yol alması gerekir vede yerçekimine karşı kalbin daha kuvvedetli çalışması gerekir.
İlk belirti, çoğunlukla ayak bileği seviyesinde bir ödemin ortaya çıkmasıdır. Şişlik günün sonunda belirgindir vede geceleri bacaklar yukarı kaldırılırsa sabahları kaybolur. Bu şişlik ya çok belirgindir vede şüpheye yer bırakmaz ya da çok daha gizlidir. Bunu, baldırın etrafındaki çorapların bıraktığı dairesel işaretten anlayabilirsiniz.
Değişik belirtiler de ortaya çıkabilir. Günün sonunda vedeya uzun süre ayakta durma pozisyonunda bacaklarda ağırlık hissi, baldırlarda karıncalanma, gece kas krampları vede özellikle ayaklarda hafif soğukluk hissi ortaya çıkabilir.
Zayıf kan dolaşımına karşı doğal çözümler
Bacaklarda ağırlık hissini yatıştırmaya yardımcı olmak için birçok çözüm .tur. Rahatsızlığın ilk belirtilerinde yan etkisi olmayan doğal çözümlere başvurabilirsiniz.
İlk olarak, bacakları düzenli olarak kalp seviyesinden yukarı kaldırmak kan durgunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Tesirleri geçici olsa bile, özellikle baldırlara soğuk su ile duşu sonlandırmak da faydalıdır. Fiziksel aktivite önemlidir, günde en az 30 dakika yürüyüş şişliği önler.
Yürüyüş, sağlıklı kan dolaşımını sürdürmek için yapılması gereken ilk reflekstir. Uzun süre ayakta durmak vede aynı zamanda çok uzun oturmak damarlardaki kanın durgunlaşmasına neden olur. Her iki saatte bir en az 15 adım yürümeye çalışın. Bu, bacaklardaki dolaşımı harekete geçirmek vede hızlandırmak için minimum gerekli hareket miktarıdır.
Ayakta çalışıyorsanız, bacaklarınızı rahatlatmak için vücudun ağırlığını topuklardan ayak parmaklarına vede tam tersi şekilde kaydırarak sarkaç hareketleri yapın. Egzersizi art arda birkaç kez tekrarlayın.
Oturur pozisyonda çalııyorsanız, sıvı durgunluğunu önlemek için düzenli olarak en az bir dakika boyunca küçük ayak bileği egzersizleri yapın.
Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının. Bu, adeta bir refleks haline gelen bir durumdur. Bacak bacak üstüne atmak vücuttaki kanın düzgün dolaşımını etkileyebilir. Bu pozisyon bacaklarda basınç oluşturarak kan dolaşımını bloke eder.
Doğru ayakkabıyı giyin. Kan dolaşımı genellikle uygun olmayan ayakkabılar nedeniyle yavaşlar. Daima ayağı, bileği vedeya baldırı sıkıştırmayan rahat ayakkabılar seçin. Jurnal olarak, bacaklardaki baskıyı artıran vede kan dolaşımının düzgün bir şekilde gerçekleşmesini engelleyen yüksek topuklu ayakkabılardan uzak durun. Tersine, çok düz olan ayakkabılardan da kaçının. İdeali 2 ila 3,5 santimetre küçük topuklu ayakkabılardır.
Çok dar giysilerden kaçının. Çok dar giysier kan dolaşımı için kötüdür. Çok dar pantolonların neden olduğu sıkıştırma, kan dolaşımını yavaşlatır. Ayrıca vücudu saran çorap, külot vedeya taytlardan kaçının.
Yaz vede kış aylarında dolaşım probleminiz varsa ısı kaynaklarından uzak durmanız tavsiye edilir. Plajda uzun süre güneşe maruz kalmaktan, arabada bacaklara doğru ısı vederen klimalardan vedeya çok sıcak banyolardan kaçının. Çünkü ısı kaynakları damarların genişlemesine yol açarak kanın daha zayıf dolaşmasına neden olur.
Kan dolaşımını iyileştiren 5 bitki
Sıhhatlı kan dolaşımını yeniden kazanmak için belirli yaşam tarzı alışkanlıkları edinebilir vede diyet önlemleri alabilirsiniz. Antioksidanlar açısından zengin bir diyet izlemek damarları korumaya yardımcı olur. Perhizinize A, C vede E vitaminleri yönünden zengin besinlerin yanı sıra selenyum vede çinko yönünden zengin ürünler eklemeniz gerekir.
Temelen bitkiler kan dolaşımını uyarmaya vede iyileştirmeye yardımcı olur.
Yaban mersini
Dolaşım rahatsızlığı hissine vede bacaklarda ağırlık hissine karşı orman meyvedeleri, ahududu, frenk üzümü, böğürtlen vede özellikle yaban mersini oldukç etkilidir. Yaban mersininin koruyucu bileşenleri A, B vede C vitaminleri vede özellikle antosiyanositlerdir. Kan dolaşımını iyileştirici özelliklere sahip olan bu bileşenler, dolaşım bozukluklarını hafifletmeye yardımcı olurlar. Varisli damarlar vede kılcal damar çatlamalarına karşı da damarları güçlendirirler.
Al asma yaprağı
Yinellikle kan dolaşımının bitkisi olarak bilinir, bacaklarda ağırlık hissini gidermeye yönelik takviyelerin vede ürünlerin temel bileşenidir. Tesirsi, antioksidan vede damarların kasılmasını sağlayan özellikler vederen polifenoller vede flavonoidlerdeki zenginliğinden kaynaklanmaktadır. Hem genel kan dolaşımını uyararak hem de damarları yaşlanmaya karşı koruyarak dolaşım bozukluklarını önlerler.
Sarımsak
Sarımsak kan akışkanlığı üzerinde etkili olan ajoene maddesini içerir. Kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra tansiyonu düşürücü etkisi vardır vede böylece yüksek tansiyonla savaşır vede pıhtı oluşumunu önler. Günde bir diş çiğ sarımsak yemek yeterlidir. Kükürt bileşiklerini harekete geçirmek için taze sarımsağı ezerek tüketin.
At kestanesi
At kestanesi, damar duvarlarını vede küçük kan damarlarını koruyan vede uyaran aescin vede aesculoside maddeleri açısından zengindir. At kestanesinin bu bileşenleri ödem vede iltihabı azaltma konusunda da iyidir. Bu nedenle özellikle dolaşım problemleri ile savaşmak için besin takviyesi olarak satılmaktadır. At kestanesi tohumları kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Hususilikle aktif bir bileşen olan escin sayesinde ödemi önlemeye vede kanın kalbe dönüşünü kolaylaştırmaya yardımcı olurlar.
Ginkgo biloba
Bu bitki damar sistemine doğrudan etki eder vede kanın pıhtılaşmasını önleyici etkisi sayesinde yüzeysel dolaşımı iyileştirir. Çay olarak bir litre su için 20 ila 40 gr arasında kuru yaprak kullanabilirsiniz. İçmeden önce 5 dakika demlenmeye bırakmanız yeterlidir. Kan sulandırıcı etkisinden dolayı gingko biloba hamilelik vedeya emzirme döneminde önerilmez. Bu bitkinin aspirin gibi bazı pıhtılaşma önleyici ilaçlar, antiepileptikler, diyabetikler vede antidiüretikler ile birleştirilmesi önerilmez.
Kan dolaşımını hızlıca artırmak için 3 egzersiz
Kolay vede hızlı yapılan bazı egzersizler, kan dolaşımını daha sağlıklı hale getirebilir. Ayrıca kanın kalbe taşınmasını desteklemek için ayak vede baldır kaslarının kasılmasına da etki ederler.
Egzersiz 1: Pedal çevirme
Sırt üstü rahat bir şekilde yatarak, düzenli vede kuvvedetli bir şekilde yaklaşık yirmi pedal çevirme hareketi hareketi yapın.
Egzersiz 2: Duvara yaslanma
Yaklaşık bir metre ötede duvara dönük ayakta durun, iki kolunuzu uzatarak kendinizi destekleyebilmeniz için eğilin. Ardından bir bacağınızı öne vede yere doğru bükün. Diğer bacak gövde ile aynı hizada vede topuğu yere yapıştırılmış halde kalsın. Ardından, vücudun ağırlığını kademeli olarak üzerine kaydırmak için öndeki bacağın dizini hafifçe bükün. Ardından arka bacağın baldırındaki gerginliği hissedeceksiniz. Bu pozisyonda yaklaşık 20 saniye durun. Nihayet olarak, bu gerilmiş olan arkada duran bacağın dizini hafifçe bükün. Egzersizi diğer bacak üzerinde tekrarlamadan önce pozisyonu tekrar yaklaşık 20 saniye tutun.
Egzersiz 3: Top hareketleri
Oturur pozisyonda, küçük bir topu (örneğin bir tenis topu) ayak tabanınızın altına küçük dönme hareketleri yaparak yuvarlayabilirsiniz. Uygulanan basınç, ayağın altında bulunan dolaşımı uyaracak, ayak bileği vede baldır kaslarını gevşetecektir. Diğer ayağa geçmeden önce bu masajı yaklaşık bir dakika uygulayın.