- YPG üyesi 3 yabancı, Didim’de tatil yaparken yakalandı
- Arda Turan:"Herkes ettiğini bulacak".
- Efeler'de çıkan yangında zeytin ve çam ağaçları zarar gördü
- Beşiktaş gözünü Munir El Haddadi'ye çevirdi.
- Aydın’da ByLock operasyonu! Çok sayıda gözaltı var
- Kuşadası'nda taş ocağı tepkisi! 'Dağın da köyün de sonu olacak'
- Faturaları Ödemek İçin Para İsteyen Karısını Kafasından Bıçakladı
- Karacasu’da yangın bir evi yok etti
- Çin'den flaş Türkiye kararı!
- Ege Denizi'nde yine deprem
- HDP'li Faysal Sarıyıldız'ın da milletvekilliği düşürüldü
- Çekimleri Söke’de yapılan 'AMİGOS: Meksika Hazinesi' filmi vizyona giriyor
- HDP'li Tuğba Hezer'in vekilliği düşürüldü
- Aydın Baro Başkanı Gökhan Bozkurt müftülere nikah kıyma yetkisi verilmesini sert bir dille eleştirdi
- Bahçeli-Davutoğlu atışmasında Türkeş topa sert girdi: Sarhoşların seviyesine inemem
Sıcak havalarda rahat uyumanın yolları
1. Her daim stresten kaçın
Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil). Dengeli beslenin. Sigarayı bırakın. Çay ve kahveyi azaltın.
2. Uykudan önce uzak durun
- Gürültü: Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, hiç değilse kulak tıkacı takmak çare olabilir.
- Işık ve elektrikli cihazlar: Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri çekin. Işık uykuya mani olur. Ayrıca ışıklı elektronik cihazlar, hatta gece lambası ortam sıcaklığını arttırır. Ayrıca her türlü ışık, psikolojik olarak odanın daha sıcak olduğu hissi uyandırabilir.
- Küçük yatak: Ayağınız yatak dışına sarkmasın. Uzmanlara göre yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı.
- Cep telefonu: Bir SMS veya çağrı uykuyu öldürebilir. Fransa'da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasındaki cep telefonu kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.
3. Ortamı serinletin
- Yalıtım yaptırın: Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur. Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor. Yalıtım daire başı metrekaresi 30-35 TL, üstelik 5-10 gün içinde tüm bina yalıtılabiliyor.
- Klima edinin: Satıcıya kullanacağınız odayı iyi anlatın; uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın ve soğuttuğunuz odayı diğerlerinden izole edin.
- Vantilatör de olur: Fan ve vantilatörlü odaları sıkı sıkıya kapayıp hava akışını engellemeyin. Önüne bir kap içinde buz koyarsanız daha serin hava üfler. Bazı fanlar bunu kendi yapıyor.
- Cereyan iyidir: Serinletici cihazınız yoksa, sabah serininde penceleri açıp içeriyi havalandırın. Gündüz camları kapatın ve perdeleri örtün. Akşam camları açın ama perdeler kapalı olsun.
4. Kendinizi serinletin
- Yavaşlayın: Sıcak havalarda gündüzleri, ama özellikle de uykudan önce aşırı hareketli faaliyetlerden kaçının.
- Çok yanmayın: Yazın aşırı ve korumasız güneşlenmek uykunun en büyük düşmanı. Tatildeyken uyku alışkanlıklarınızı da değiştirmeyin (vücutta jet lag etkisi yapar).
- Fazla yemeyin: Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz. Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az üç saat koyun. Ama aç karnına da yatmayın.
- Su gibisi yok: Terleme, su ve elektrolid kaybına yol açar. Sıcakta serinlemek için bol su için. Aşırıya da kaçmayın. Günlük ihtiyaç 1,5 litre.
- Duş alın: Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacaktır.
- Baş, el ve ayakları serin tutun: Duş alma olanağı yoksa soğuk suyla başı, elleri (bileklerle beraber) ve ayakları serinletmek işe yarar. Yatarken vücudu serin tutmak için mutlaka baş, el ve ayaklar açıkta olsun. Bu bölgeler vücudun radyatörleridir.
- İnce ve pamuklu giyinin: İnce, hafif, ter emici, doğal kumaşlardan yapılmış gece kıyafeti seçin. Açık renkler psikolojik olarak daha serin hissettirir.
5. Acil durumda...
- Fıs fıs: İçi temiz herhangi bir sıvı spreyi, gece boyu sıcak bastıkça bir nebze serinlemenizi sağlayabilir.
- Mısır usulü: Bir çarşafı soğuk suda hafifçe nemlendirin ve üzerinize örtün.
- Soğuk çorap: Bir çift pamuklu çorabı ıslatıp az nemli hale gelecek kadar sıkın ve giyin. Ayaklarınızı serinletmek vücut ısınızı düşürecektir.
- Buzlu çarşaf: Nevresim takımlarını kuru kalmasını garantiye alacak şekilde bir torbaya koyun, derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin.
- YPG üyesi 3 yabancı, Didim’de tatil yaparken yakalandı
- Efeler'de çıkan yangında zeytin ve çam ağaçları zarar gördü
- Kuşadası'nda taş ocağı tepkisi! 'Dağın da köyün de sonu olacak'
- Karacasu’da yangın bir evi yok etti
- Çekimleri Söke’de yapılan 'AMİGOS: Meksika Hazinesi' filmi vizyona giriyor
- Başkan Gürşat Kale Yalçın Sarı'ya teşekkür etti
- Köşk'ün Kızılcayer Mahallesi iki yıldır yol yapılmasını bekliyor
- Aydın’da kiraz festivali heyecanı başladı
- Kuşadası’nda kesinleşmiş hapis cezası bulunan 4 kişi yakalandı
- Kuşadası'nda polisi şaşkına çeviren olay! Oyuncak tavşanın içinden uyuşturucu çıktı
- Nazilli Belediyespor ve Aydınspor1923'ün fikstürü belli oldu
- Mesut Özakcan'ın annesi Kamuran Özakcan son yolculuğuna uğurlandı
- Söke'de iki yaşlı adam kavgasında kan aktı
- Kuşadası Yeniköy’de taş ocağı tartışması
- Kuşadası'nın karate takımı madalyaları topladı.
- Kuşadası'nda yüzerken rahatsızlandı hastanede öldü!
- Aydın bir çınarını daha kaybetti! İbrahim Kömürcüoğlu 102 yaşında gözlerini kapattı
- Bozdoğan eski Kaymakamı Mahmut Kaşıkçı’yı öldüreceklerdi
- Lige katılım parasını yatıramayan Efespor için 15 bin lira temin edildi
- Esnaf Odaları Birliği Başkanı Selahattin Çetindoğan trafik kazası geçirdi
- 'Sıcak hava' capsleri
- Jade Beach Club 14. Kez Kapılarını Açtı
- Vatanım Sensin dizisinin bu kadar sevilmesinin 17 sebebi
- Beşiktaş'ın şampiyonluk notları