Su Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur?
Kilo vermek için su içmenin önemli bir faktör olduğu bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Ancak, içilecek suyun miktarını iyi ayarlamak gereklidir.
Birçok insan, kilo vermek ya da cildini güzelleştirmek amacıyla daha fazla su içmeye karar verir. Ancak aşırı miktarda su içmek tehlikeli olabilir. Peki, ne kadar su içmemiz gerektiğini nasıl bilebiliriz?
Başka yazılarda da bahsettiğimiz üzere, aşırı su tüketimi, anoreksiya veya blumia gibi bir yeme bozukluğu olarak görülmektedir. Ayrıca böyle kişilerde potomani (içkilere karşı aşırı istek ve içme eğilimi gösterme) ortaya çıkabilir. Potomaniden etkilenen kişiler midelerini doldurarak kendilerini tok hissetmek amacıyla günde dört litreden fazla su tüketebilirler.
Bu kişilerin kanlarındaki sodyum miktarı düşer (hiponatremi). Hatta bu durum ileri seviyelere ulaştığında kişi komaya bile girebilir.
Kilonuza Göre Su İçin
Kişilerin vücutlarının su ihtiyacı kiloları ile doğru orantılıdır. Örneğin; fazla kilolu kişiler diğer kişilere oranla daha fazla suya ihtiyaç duyar. Ayrıca hayatınızda fiziksel aktiviteye ne kadar zaman ayırdığınızı da hesaba katmalısınız.
Sağlık ile ilgili bazı yayınlar, susamadan su içilmemesi gerektiğini söylemektedir. Eğer susuzluk hissetmeden su içerseniz, böbreklerinizi aşırı çalıştırıp yorabilirsiniz. Zaten vücudunuz su ihtiyacı hissettiğinde, vücut bunun sinyalini verecek ve siz de doğal olarak susayacaksınız . Eğer vücut yeterli miktarda su almadığını tespit ederse, ihtiyaç halinde kullanmak üzere sıvı depolamaya başlar.
Bu nedenle, düzenli olarak su içmeniz gerekir. Ancak gereksiz su tutulumundan kaçınmalısınız. Bu stratejiyi kullanarak, vücudunuzun ihtiyacı kadar su tüketirseniz böbreklerinizi gereksiz yere yormamış olursunuz. Bu size kilo vermeniz bakımından da yardımcı olacaktır.
Her gün tüketmeniz gereken su miktarı, kilonuzun her kilogramı için 32 ml’dir. Yani, 60 kilo ağırlığındaki bir kişi, her gün 1920 ml su veya sıvı almalıdır. Siz de kilonuza göre yeterince su içip içmediğinizi hesaplayın.
Her Gün Kendinize Yeterince Su İçmeyi Nasıl Hatırlatabilirsiniz?
Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini unutabilirsiniz ve su içmeyi nasıl hatırlayacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyacı kadar su içmek ve istenilen kilo kaybına ulaşmak için aşağıdaki ipuçlarını takip edebilirsiniz.
- Her yemekten önce bir bardak su için. Bunun hatırlanması kolaydır. Bu bir bardak su vücudunuzun daha hızlı metabolize olmasını sağlayarak sindirime yardımcı olur.
- Banyoya her gittiğinizde bir bardak su için. Bu, vücudunuzun hidratlı kalması gerektiğini hatırlamanın bir başka etkili yoludur.
- Sabah kalkınca ve akşam yatmadan önce bir bardak su için. Aç karnına soğuk su içmek metabolizmanız için çok faydalıdır. Eğer yatmadan önce bir bardak su içerseniz, vücudunuz uyurken ihtiyacı olan suyu karşılayabilir.
- Yukarıda bahsedilen yöntemlerden hiçbiri işe yaramadıysa, aldığınız suyun miktarını kontrol etmek için içtiğiniz her bardak suyu işaretleyerek kaydedin.
- İş yerine vardığınızda, öğleyin, öğleden sonra ve iş yerinden çıkmadan önce birer bardak su içebilirsiniz. Belki bu yöntem sizin için daha iyi olabilir.
Kısacası su, sağlıklı bir yaşam sürmek ve ideal kilonuzu korumak için kesinlikle gereklidir. Bu nedenle, ihtiyacınıza göre su içmeyi unutmayın. Sonuçlar sizi şaşırtabilir!