Bazı tavsiyeler, günde 10.000 adım atmanın daha uzun süre yaşamanıza ve hastalıksız kalmanıza yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ancak yeni araştırmaya göre, daha hızlı yürümek sağlığınız için daha da büyük bir fark yaratabilir. Her gün belirli sayıda adım atmanın sağlık açısından oldukça önemli olduğu bilinmektedir. Uzmanların açıklamalarına göre ise yürüyüşün hızı en az adım sayısı kadar büyük bir önem arz etmektedir.
JAMA Neurology ve JAMA Internal Medicine’de yayınlanan iki çalışma , günlük adım sayısı, adım yoğunluğu ve artan sağlık yararı arasındaki bağlantıyı araştırdı. Bu çalışmada araştırmacılar, yürünen adım sayısının ve yürüme hızının herhangi bir nedenden, kanserden veya kardiyovasküler hastalıktan (koroner kalp hastalığı, inme ve kalp yetmezliği dahil) erken ölüm riskini ve hastalık teşhisini nasıl etkileyebileceğini anlamak istediler.
Çalışmada, İngiltere, İskoçya ve Galler'de yaşayan 40-79 yaş arası yetişkinlere ilişkin UK Biobank verilerini kullanıldı. Katılımcılardan 7 gün boyunca günde 24 saat oturarak, hareket ederek, yürüyerek ve koşarak geçirdikleri zamanı algılayabilen bir ivme ölçer takmaları istendi. İvme ölçer aynı zamanda ne kadar hızlı yürüdüklerini de ölçebiliyordu. Özellikle, arka arkaya olması gerekmeyen, günün en hızlı 30 dakikası için dakikada ortalama adım sayısının ölçülmesinde kullanılabilmektedir. Çalışmaya ortalama 7 yıl takip edilen 78.500 kişi dahil edilmiştir. Çalışma döneminde 664 kişi kalp damar hastalıklarından, 1.325 kişi ise kanserden ölmüştür. Çalışma sürecinde 10.245 yeni kardiyovasküler hastalık teşhisi ve 2.813 yeni kanser teşhisi konulmuştur.
Günde yaklaşık 10.000 adıma kadar daha fazla yürümek, daha düşük kardiyovasküler hastalık veya kanser geliştirme veya erken ölüm riski ile ilişkili olarak bulunmuştur. (Çalışmada, günde 10.000'den fazla adım atmanın net bir ek faydası bulunamadı.) Daha hızlı yürümek aynı zamanda daha düşük kardiyovasküler hastalık, kanser ve erken ölüm riski ile bağlantılı bulunmuştur, ancak büyük ölçüde, yaş, VKİ, uyku ve diyet de bu sonuçları etkilemiştir. Birleşik Krallık, Biobank verilerini kullanan önceki bir çalışması, bir hafta boyunca kısa süreli orta ila şiddetli aktivitenin kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Araştırmalar, saatte ortalama 6 ila 7 km hız vücut sağlığı için en ideal yürüyüş hızı olduğunu gösteriyor. Hem günlük yürüyüş yapıp hem de iyi bir tempoda bunu yapabilirseniz hayatınızın ilerleyen dönemlerinde çok daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bunun gibi araştırmalar yalnızca fiziksel aktivite ile sağlık sonuçları arasındaki bağlantıyı gösterebilir - sebep ve sonucu kanıtlayamazlar. Aktif olmak daha iyi sağlık ve daha düşük hastalık riskleri ile bağlantılı olmasına rağmen, daha uzun bir hayat yaşayacağınızı garanti etmez. Önceki çalışmalar, daha fazla adımın kardiyovasküler hastalığa bağlı ölüm riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu çalışmalar çoğunlukla yaşlı yetişkinler, yalnızca erkekler, yalnızca kadınlar, yüksek riskli popülasyonlar veya az sayıda ölüm kaydeden örnekler gibi belirli gruplara dayalıdır ve bu da genellemeleri zorlaştırır.
Bu çalışmalar, her gün aktif olmanın kalp sağlığınız ve genel sağlığınız için yararları olabileceğini hatırlatan yararlı bir hatırlatmadır. Ve yürüyüşe çıkarsanız, mümkünse tempolu bir yürüyüş yapmayı hedefleyin, bu da orta yoğunlukta egzersiz sayılır. "Orta", sizi nefessiz bıraksa da bırakmasa da kalp atış hızınızı artıran herhangi bir aktivitedir.
NHS, Ulusal Sağlık Hizmetleri yönergeleri; 19-64 yaş arası yetişkinlerin her hafta 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika şiddetli aktivite, tempolu yürüyüş, dans, yüzme, su aerobiği veya orta düzeyde bisiklet sürme gibi aktiviteler yapmasını önermektedir. Sağlık durumunuz varsa, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.