Omega-3 yağ asitlerinin vücudunuz ve beyniniz için çeşitli faydaları bulunmaktadır. Omega-3 vücut tarafından üretilemez ve bu yüzden dışarıdan alınması gereklidir. Bunu balıklardan, bazı yeşil bitkilerden veya kapsül haline getirilmiş ürünlerden elde edebiliriz.
Omega-3 Bulunan Besinler
Çoğu ana akım sağlık kuruluşu, bireylerin sağlıklı bir yaşam sürmeleri için günde en az 250-500 mg Omega-3 önermektedir. Yağlı balıklar, algler ve birkaç yüksek yağlı bitki besininden yüksek miktarda Omega-3 yağı alabilirsiniz.
Omega-3 bulunan besinler;
- Balık
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler(lahana, semizotu, ıspanak)
- Ceviz
- Keten tohumu
- Chia tohumu
- Keten tohumu yağı
- Soya fasulyesi yağı
- Kanola yağı
- Bazı meyve suları
- Süt
- Soya içecekleri
- Bebek mamaları
- Devamı İçin Sayfaya Git
Uzmanlar haftada 2 kez yağlı balık, günlük 1 avuç kuru yemiş tüketmenin ihtiyaç duyulan Omega-3 miktarını karşılayacağını belirtmektedir.
Balık ve Omega-3
Omega-3 yağ asitleri bilindiği üzere en çok balıkta yer alır. Fakat tüketirken özellikle hamilelik ve emzirme döneminde bazı noktalara ayrı önem gösterilmelidir. Özellikle taze ton balığı, kılıç balığı, köpek balığı, uskumru gibi büyük gövdeli balıklar çevre kirliliği sonucu içlerinde çok fazla cıva bulundurur ve cıva rahim içinde gelişmekte olan bebeğin sinir sisteminin olumsuz etkilenmesine neden olur. Bu yüzden istavrit, sardunya, çinakop, levrek ve çipura gibi daha küçük, orta boy balıklar tüketilmelidir. Konserve ton balığı da çok sık tüketilir fakat onun da ayda 2-4 kutuyu geçmemesi gerekmektedir.