Selam KScan'lar 🙋🏻 🙋🏻♂️
Bugün sizler için günlük hayatımızda kolayca yapabileceğimiz ve hayat kalitemizi önemli derecede artıran Kegel Egzersizi hakkındaki detayları paylaşacağım. Keyifli okumalar :)
Kegel egzersizleri ilk defa 1948 yılında Dr. Arnold Kegel tarafından tanımlandığı için bu adı almıştır. Kegel egzersizlerindeki amaç pelvis tabanındaki “sıkıp bırakma” şeklindeki egzersizlerle vajinal kasları güçlendirmektir.
Kadınlarda Kegel egzersizi; vajinal kasları çalıştırmak ve bununla beraber idrar kaçırma gibi global bir soruna büyük destek olmak amacıyla öneriliyor.
Doğum sonrası görülen idrar kaçırma sorunu, uzun süre oturma gerektiren işler ve bilinçsiz hareketlerin neden olabileceği genital problemlerin üstesinden gelmeye büyük yardımcı olan Kegel egzersizlerini doktorlar kesinlikle öneriyor. Her ne kadar vajinal kaslarımızı aktif olarak kullanmadığımızı düşünsek de aslında fazlaca kullanıyoruz. Bu kullanıma rağmen günlük hayatımızı olumsuz etkileyen faktörlerin önüne geçilemiyor. Bunun için hem kadınların hem de erkeklerin genital kaslarını düzenli bir şekilde çalıştırması gerekiyor.
Peki, kadınlardaki vajinal kaslar ne işe yarıyor?
- Cinsel ilişkide orgazm olmaya,
- İdrarı tutma ve bırakmaya,
- Normal doğumu desteklemeye,
- Dışkılama gibi işlere yarıyor.
Vajinal kasların fonsiyonunu tam olarak yerine getirememesi durumlarında ise ilk çözüm olarak, bu kasları düzenli olarak çalıştırma ve sağlıklı kontrol edebilme için kegel egzersizleri yapmaktır.
Vajinal kaslarımızın yerini anlamak ve çalıştırmayı öğrenmek için şunu yapabilirsiniz:
İdrarınızı yapmak için tuvalete gittiğinizde hemen işinizi halletmeyin. Önce idrarınızı tutun ve azar azar yapmaya çalışın. İdrarınızı sıkıp bıraktığınız kas aslında sizin çalıştırmanız gereken Pubokoksigeus adı verilen kas grubudur. İlk seferde tam olarak anlayamayabilirsiniz. Bunun için de tuvaletten çıkmadan hemen önce, öğrendiğiniz kasları birkaç defa tekrarlayarak yerini tam olarak anlamanız çok daha iyi olacaktır.
Kegel egzersizleri
Kegel egzersizleri temelde 3 şekilde yapılır:
1- Oturduğunuz yerde
Evet, oturduğunuz yerden kegel egzersizini yapabilirsiniz. Tuvalette birkaç defa tekrarlayarak öğrendiğiniz kasları, oturduğunuz yerden yapabilirsiniz. İş yerinde çalışırken, toplantıda, otobüste ve aklınıza gelebilecek her yerde bu egzersizi rahatça yapabilirsiniz.
2- Sırt üstü uzanarak
Genital kaslarınızı daha rahat hissedebilmek ve kontrol edebilmek için sırt üstü uzanıp sıkma-bırakma işlemlerini yapabilirsiniz. İlk etapta sıkma durumuna geçmeniz zor olabilir. Çünkü kaslarınızı yeni fark etmiş olabilirsiniz. Bunun için oturur pozisyonda yaptığınız egzersizleri geliştirdikten sonra sırt üstü egzersizlerine başlamanız daha yararlı olacaktır.
3- Yardımcı malzeme veya parmak kullanmak
Kaslarınızı gerçekten de sıkıp sıkmadığınızı parmağınız veya kegel için üretilmiş bir takım malzemeleri temin ederek öğrenebilirsiniz. Parmağınızı veya aparatı vajinanızın girişinde tutun ve kaslarınızı sıkıp bırakın. Bir süre sonra kaslarınızın ne kadar güçlü olduğunu göreceksiniz.
Kegel egzersizleri çoğunlukla kadınlar için önerilse de erkeklerin de bazı durumlarda yapması, genital bölge sağlığı açısından büyük önem arz eder.
Gelelim Kegel egzersizinin faydalarına...
* Kadınlarda idrar kaçırma problemlerini büyük oranda çözer
* Genital kasların sarkmasını önler
* Hamileleri normal doğuma hazırlar
* Genital kasların doğum sonrasında toparlanmasını hızlandırır
* Hem kadınlarda hem de erkeklerde cinsel hazzı ve doyumu artırır
* Cinsel isteksizliklere yardımcı olur
* Vajismus gibi cinsel birleşmeyi olumsuz etkileyen rahatsızlıkları gidermeye yardımcı olur.
Not: Kegel egzersizi, etkisini hemen göstermeyen bir egzersiz çeşididir. Hayat kalitemizi artıran bir egzersiz çeşidi olsa da ciddi etkiler görebilmek için gün içerisinde en az 20-25'er kez 3-4 set halinde yapmalıyız. Ayrıca Kegel egzersizi ömür boyu yapılması gereken bir egzersiz olarak ifade edilmektedir.
Aklınıza takılanları yorumlarda sorabilirsiniz. 👇🏻
Sağlıkla kalın 💪🏻