Her gün beyin aktivitesini ve düzgün çalışmayı optimize etmek için basit aktiviteler vardır. Keşfet onları!
Dope it ... ama çok fazla değil
Kahve ve daha az ölçüde, çay gerçekten bilişsel yetenekleri, uyanıklığı, aynı zamanda hafıza ve yaratıcılığı geliştirir! Ancak, tersine, beyin dengesini bozabilecek aşırılıklara dikkat edin. Bu nedenle, herhangi bir olumsuz etkiden (uykusuzluk ve çarpıntı dahil) kaçınmak için günde 250 mg (yaklaşık 2 bardak veya 4 bardak çay) ile sınırlıdır.
Bir şampiyon olun ... spor sayesinde
Fiziksel aktivite sadece antistress değil: “kas” kelimesi tam anlamıyla beyin! Bu, New York Üniversitesi'nde nörobilim profesörü ve yazarı Wendy Suzuki tarafından açıklandı.Beynini oynat ! (Marabout ed.) “Kendimi spora sokmanın daha fazla entelektüel açıdan verimli olduğunu fark ettim ve daha fazla bilgi edinmek için konuya baktım” diyor. Gerçekten de, birçok çalışma, sporun beynini daha iyi suladığını, aynı zamanda kimyasal etkilere sahip olduğunu ve özellikle de asetilkolinin - hafıza ve öğrenme için gerekli olan bir nörotransmiterin - serotoninin (antistres) üretimi üzerinde çalıştıklarını kanıtlamıştır. ), dopamin (zevk ve motivasyonla ilişkili) yanı sıra yetişkinlik döneminde, sinapsların öğrenilmesini ve plastisitesini koruyan bir büyüme faktörü olan BDNF'nin (bilginin bağlantı ve geçişini sağlayan) sinir hücreleri arasında. Aktivite, nöronal üretimi (hayvanda, hipokampusta ikiye katlanacaktır) uyaracak ve frontal korteks (bizim değerli "gri cevheri" de dahil olmak üzere) birkaç beyin alanının hacmini arttıracaktır! Öyle ki, Wendy Suzuki, üniversitede fiziksel hareketler ve senkronize öğrenmeyi içeren özel dersler yarattı!
Daha iyi senkronize etmek için oksijen
Stresi azaltmak için geniş ve düzenli bir nefes alması bilinmektedir ... ancak Northwestern Üniversitesi'ndeki bir araştırmacı ekibine göre, hipokampus, olfaktör korteks de dahil olmak üzere çeşitli beyin bölgelerinin aktivitesini de senkronize edebilecektir. kokular) ve amigdala (duyguların merkezi). Epileptikler üzerinde yapılan çalışmalar, bu alanlarda, elektriksel aktivitenin, nefes alma ritmi ile dalgalandıklarını ve ilham ile son kullanma arasında güçlü farklılıkların olduğunu göstermiştir. Buna ek olarak, "nefes alma kontrolünü uygulayan teknikler (özellikle tai chi chuan, qigong ve yoga gibi Asya tıbbından) beynin daha iyi oksijenlenmesine yol açıyor" diyor Bernard Doutres, eczacı kitabın yazarı Üstte bir beyin (T. Souccar ed).
Plastisitesini artırın
Beynimiz plastiktir: Çevreye ve uyaranlara göre yeni hücreler, daha fazla kan damarı veya nörotransmitter üreterek evrimleşebilir ... Bu yüzden her zamanki sınırlarını aşmak için çalışabiliriz! Wendy Suzuki, günlük oyunların bu ya da bu parçayı yeni bir öğrenme yoluyla canlandırmasını sağlayarak "esnekliğini" korumayı önerir: alışılmadık bir tarzda müzik dinlemek, dünyanın sonundan yemekleri tatmak, bir konuyla ilgili bir konferansı dinlemek. herşeyi görmezden gelir, kelime bilginizi zenginleştirir, bilinmeyen bir sanat eserini düşünürsünüz ... Bütün bunlar bizim korteksimizi "meyveyi" yapar!
Daha ileri gitmek için:
Nöronların yaşlanmasını nasıl önleyebilirim?
Beynini nasıl koruyabilirsin?