Liflerle dolu birçok meyve göbek yağını azaltmada mühim bir rol oynar ve bilhassa kahvaltıda tüketildiklerinde gün içinde verdikleri tokluk hissi ile zayıflamaya de büyük oranda destek olurlar…
Göbek yağı hem görünüm hem de sıhhat nedenleriyle zararlıdır. Viseral yağ olarak da malum göbek yağı, kalp ve damar hastalıkları riskini, tip 2 diyabet riskini, meme kanseri riskini ve öteki metabolik hastalıklar şeklinde birçok ciddi sıhhat sorununu tetikler.
Bundan dolayı göbek yağının mümkün olan en kısa sürede verilmesi gerekir. Birçok diyetisyen, mümkün olan en kısa sürede göbek yağını eritmek için kahvaltıya meyve eklemek icap ettiğini söylüyor. Leziz olmalarının yanı sıra meyvelerin kalorisi düşük ve lif oranı yüksektir, bu da uzun süre tok kalmaya destek sağlar.
Sağlıksız atıştırmalıkları önleyen bu meyveler, göbek yağını eritmede büyük bir rol oynar.
Meyvelerde vücudun ağırlığı denetim etmesine destek olabilecek çeşitli besinler vardır. İlk mühim gıda liftir ve parçalanıp emilmez. Tamamen değişmeden vücuttan geçerler ve fazla şeker ve yağları tutarlar, dışkı yöntemiyle vücuttan atarlar. Bu, depolanan şeker ve yağ miktarını denetim etmede vücuda destek sağlar.
Meyveler ek olarak göbek yağıyla ilişkili iltihabı azaltmaya destek olabilecek antioksidanlar ve öteki vitaminlerle doludur. Sadece, mesela öğle yada akşam yemeklerinde sağlıksız yiyecekler yerseniz, kahvaltıda tek başına meyve yemenin göbek yağı üstünde bir azalmayı güvence edemeyeceğini unutmamak önemlidir.
Sıhhatli bir yaşam seçimi ile birikte göbek yağını eritebilecek meyve içeren kahvaltılık tarifleri derledik.
Kahvaltınıza bilhassa lif açısından varlıklı bir elma eklerseniz, bir kase yulaf tüm sabah sizi tok tutacaktır. Daha da iyisi tarçın eklemektir, şundan dolayı yulaf ezmesinin tadını oldukça artırır. Tarçın ek olarak kuvvetli irin önleyici özelliklere haizdir ve araştırmalar vücut içi iltihabın viseral yağ ile yakından ilişkili bulunduğunu göstermiştir.
Chia tohumları ve meyveler en fazla lif içeren gıdalardır. Hem chia tohumları hem de çilekler fazlaca kuvvetli antioksidanlardır. Lif ve chia tohumlarında bulunan protein yemekten sonrasında uzun süre tok kalmamıza destek sağlar. Ek olarak antioksidanlar, göbek yağıyla ilişkili iltihabı azaltır.
Güne yağ yakan bir meyveli smoothie ile başlayabilirsiniz. Sabahın erken saatlerinde vücudunuzu temel vitaminlerle beslemenin kolay bir yolu güne smoothi ile başlamaktır. Sadece, tüm smoothie’ler eşit değildir. Sabah smoothie’nizin yoğurt yada keten tohumu şeklinde bir protein deposu ve avokado şeklinde sıhhatli yağlar içermesi gerekir. Ek olarak, lif ve daha çok antioksidan için ıspanak şeklinde bazı yeşillikleri de kullanabilirsiniz.
Yoğut, yağ yakıcı kahvaltılarınızın yıldızı olabilir. Lezzetlidir, fazlaca yönlüdür ve en önemlisi protein açısından zengindir. Oldukca sayıda araştırma, yüksek proteinli rejim meydana getiren kişilerin daha azca protein tüketenlere bakılırsa daha azca göbek yağına haiz bulunduğunu göstermiştir. Şeker ve yağ deposu olabilen paketli yoğurtlar yerine ev yapımı yoğurtları tercih edebilirsiniz. İçine 30 gr kadar fındık ve çilek ilave ederek kahvaltıda bu bolca proteinli tarifin tadını çıkarabilirsiniz.
Buğday ununu badem unu ile değiştirerek karbonhidratları ve kalorileri düşürebilirsiniz. Ek olarak protein içinde ne olduğu yüksek olan badem unu yardımıyla saatlerce tok duracak ve göbek yağını artıran sağlıksız atıştırmalıklara gereksinim duymayacaksınız. Düşük glisemik indekse haiz taze çileklerle ve badem unu ile waffle hazırlayabilirsiniz. Çilekler kan şekerinizi ani şekilde yükseltmezler ve bu, aşırı insülinin vücudu daha çok yağ depolamaya teşvik etmesi sebebiyle önemlidir.
Kaynak: webhane.com