Birçoğumuz güneş ışığından zevk alsak da, yüksek sıcaklıklar tehlikeli ve hatta sağlığımız için zararlı olabilir. Bazı insanlar sıcak bitkinliği ve sıcak çarpmasına karşı daha hassastır - bu özellikle fazla kilolu, yaşlı veya çok genç, belirli ilaçlar kullanan veya belirli kronik sağlık koşullarıyla yaşayan kişiler için geçerlidir. Kalp veya solunum yolu hastalığı gibi önceden var olan bir sağlık sorunu olan kişilerin sıcak havalarda kötüleşen semptomlar yaşayabileceğinin farkında olmak önemlidir. Bunun nedeni, vücudumuz sıcak koşulları yönetmeye çalışırken kalp ve solunum hızlarımızın artmasıdır.
Kendinizi ve başkalarını aşırı sıcaklıklardan korumak önemlidir. Özellikle dışarıdayken veya kamu binalarını ziyaret ederken bunu en iyi nasıl yapabileceğinizi düşünün. Çoğu klima türünün sürekli kullanıma izin verildiğini bilmek faydalıdır, ancak endişeleriniz varsa kişisel riskinizi değerlendirmeli ve buna göre hareket etmelisiniz.
Evinizde birkaç değişiklik yapmak daha rahat bir ortamı teşvik edebilir:
• Gündüz doğrudan güneş ışığına maruz kalan tüm odaların perde ve panjurlarını kapatın.
• Hava daha soğukken, örneğin ev gölgedeyken pencereleri açın - bu, hava akışını ve sirkülasyonu teşvik edecektir. Güvenli olduğu sürece, evinizde bir düzeyde hava akışı sağlamak yararlıdır.
• Elektrikli fanlar bir alternatiftir ve havanın dolaşımına yardımcı olur, ancak evdeki herhangi bir üyenin hava yoluyla bulaşan bir hastalığı varsa, onları kullanmaktan kaçınmalısınız.
• Sıcaklığın dışarıdakinden daha soğuk olabileceğini unutmayın - halka açık alanlara erişiyorsanız, Birleşik Krallık hükümetinin yönergelerine uygun olarak sosyal mesafeyi uyguladığınızdan emin olun.
• Buzdolapları ve derin dondurucular dahil ev aletlerinin verimli bir şekilde çalışıp çalışmadığını kontrol edin.
• Evinizin sıcaklığıyla ilgili özel endişeleriniz varsa, yerel makamınızdaki çevre görevlisiyle iletişime geçin.
Birkaç basit yaşam tarzı değişikliği, yüksek sıcaklıklarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir:
• Hidratlı kalın - vücudunuzun terle kaybettiği sıvıyı yerine koyması gerekeceğinden, sıvı ihtiyaçlarınız sıcak havalarda daha yüksektir. Herkes dehidrasyon riski altındadır, ancak yaşlılar, çocuklar ve bebekler en büyük risk altındadır. Su, hidrasyon için en iyi içecektir ancak az yağlı süt, çay ve kahve de önemlidir, ancak aşırı alkolden kaçınmanız gerekir.
• Daha hafif, daha taze yiyecekler alımınızı artırın - taze meyve ve sebzeler, faydalı hidrasyon kaynaklarıdır. Çilek, kavun, salatalık ve kabak harika seçeneklerdir.
• Yemek ve yatma saatleri de dahil olmak üzere normal rutininize mümkün olduğunca sıkı sıkıya bağlı kalın.
• Mümkünse, hafif, bol giysiler tercih edin, tercihen pamuklu veya keten olmak üzere soluk renkli giysiler seçin - bu kumaşlar teri emer ve havalandırmayı teşvik eder.
• Havanın en sıcak olduğu zamanlarda (tipik olarak 11:00 ile 15:00 arasında) sıcaktan uzak durun ve sabah erken veya akşam geç gibi günün daha serin saatlerinde herhangi bir egzersiz veya fiziksel iş yapın.
• Haberdar olun - hava durumu tahminlerinden haberdar olun. Sıcak hava hava kirliliğini daha da kötüleştirebilir, bu nedenle siz veya evinizden biri solunum rahatsızlığı çekiyorsa, dışarıda geçirdiğiniz zamanı sınırlandırdığınızdan emin olun.
• Dışarı çıkmanız gerekiyorsa, mümkünse gölgede kalın, geniş kenarlı bir şapka takın ve sık sık uygun faktör güneş kremi uygulayın.
• Yatak odanızda ve sakinleşme rutininizde birkaç küçük değişiklik yaparak dinlendirici uykuyu teşvik etmek için bazı basit adımlar atın.