Birçok kız bir ipte oturmayı hayal eder. o azim, özel vücut ve yapılan germe egzersizleri sayısız büyük bir gerektirdiğinden bu esneklik içinde Akrobasi, değil mümkün olan her hangi oturup çapraz sicim olduğunu.
İçeriği
Sicim için fitness egzersizlerinin kullanımı
sicim gibi bir jimnastik eleman beden eğitimi (savaş sanatları koreografi, jimnastik) birçok alanda kullanılan gerçeği yanında, o da çok daha sağlık için önemli değil, fiziksel sadece medikal tedavi ve yoga, içsel bir parçası olduğunu . Kordonlar ve diğer germe egzersizleri vücudun yararına ve içten ve dıştan onu iyileştirir.
Buna ek olarak, vücudun alt kısmında tüm iç organlar, kasların uyarılması ve kan dolaşımını gerektiğinde kalçaya sorunları ile alt basın güçlendirmek için, genitoüriner sistem hastalıklarının önlenmesi için, örneğin, ipe durumu oturup tavsiye ettiği hatta bazı devletler vardır eklemler ve hareketsiz çalışma.
kuvvet eğitimi için olduğu gibi, sicim gerçekleştirmek için kontrendikasyonları vardır.Kasık ve diz bölgesinde omurga, ovulasyon ve eklemlerin akut iltihabı ile omurga, tendon ve bağ yaralanmaları ile insanları esnetemezsiniz.
Temel germe kuralları
Görünüşe göre gerginlik oldukça basit bir fitness yönündedir, ama aslında oldukça travmatiktir ve birkaç basit ama önemli kuralın gözetilmesini gerektirir.
Etkili germe egzersizleri
Daha önce de bahsettiğimiz gibi, en çapraz sicime kadar ilerlemek için, önce bacaklarınızın kaslarını ısıtmanız gerekir. Düzenli olarak basit ama etkili germe egzersizleri yapmak, hedefinize daha yakın ve daha yakın olacaksınız. İşte bunlardan bazıları:
Kasıkta ve uyluk içindeki tendonların gerilmesi, bu elementten dolayı tam olarak elde edilir:
- Sırt, egzersizin süresi boyunca düz olmalı ve dizler mümkün olduğunca yere yakın olmalıdır;
- bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı bağlayın, vücudunuza mümkün olduğunca yakın bir şekilde itin;
- Ellerini yere koy ve öne doğru en büyük yalın yapmaya çalış.
Bu egzersiz dizlerin altındaki tendonları ve aynı zamanda uyluğun sırtını ve iç kısmını uzatır:
- Bu elemanın oturması için oturmanız gerekir, bacakları mümkün olduğunca geniş yayılır, bükmeden, çoraplara tavana bakmalıdır;
- kolları mümkün olduğu kadar uzağa uzatın ve mümkün olduğu kadar yere derin bir şekilde uzanın;
- birkaç dakika boyunca bu konumda kalmaya çalışın, ritmik olarak öne doğru uzanın ve zeminin derinliklerine uzanın;
- Aynı prensibe göre, tüm vücudu bacağına aktarın ve her uzuvda dönüşümlü olarak aşağı doğru yatırın;
- çeşitli yaklaşımları takip edin ve her pozda 10 kez eğilmeye çalışın.
Bu egzersiz sırasında, ana yük dizlerin altındaki tendonlara düşer:
- başlangıç pozisyonu ayakta durmakta ya da oturmaktadır (bu etkiyi etkilemez), bacaklar ayakta durmalı ya da düz durmalı ve birlikte kapatılmalıdır;
- ayaklarınıza elinizle dokunun ve bir dakika boyunca bu pozisyonda kalın;
- Bu egzersizi tekrarladıktan sonra, sadece ayak parmaklarına dokunmakla kalmaz, aynı zamanda bacaklarınızı bacaklarınızla kavrayarak vücudunuzu ayaklarınıza doğru sıkıca bastırabilirsiniz, bu da sizin pozitif ilerlemenizi gösterir.
Bu, sicimi gerçekleştirmeden hemen önce yapılması gereken çok etkili ve önemli bir alıştırmadır:
- başlangıç pozisyonu – ayakta, bacaklar eşit ve omuz genişliği ayrı;
- ileriye doğru eğimli zemine oturmak için çaba göstermelisiniz. Onları yere koyabiliyorsanız, bu, gerilmeyi iyileştirmede önemli ilerleme kaydettiğiniz anlamına gelir;
- Böyle bir pozisyonda, bacakların her birine eğilmeye çalışın, onları sıkıştırın ve birkaç saniye boyunca ayakta durun;
- 5 yaklaşımın her birinde 10 kez tüm hareketleri tekrarlayın.
Tendonları yeterince ısıtdıktan ve kasları yukarıdaki egzersizlerle gergin hale getirdikten sonra, sicime oturmaya çalışın.
- otur ve ellerini önünde yere koy;
- ayaklarınızı yavaşça çekerek, onları bile uzak tutmaya ve mümkün olduğu kadar genişlemeye çalışın;
- Maksimum gerdirme pozisyonunda kalabildiğin kadar kal. Bir süre sonra tekrar egzersiz yapın, sadece 5 tekrar yapın.
Bu etkili ve basit egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirerek, vücudun genel durumunu iyileştirir, alt basının, bacakların ve kalçaların kaslarını güçlendirir, esnekliği artırır ve alt ekstremitelerde kan dolaşımını artırırsınız.