Kalsiyum kemiklerin gelişimi açısından mutlaka her bireyin alması gereken vitaminlerdendir. Bu vitaminler olmadığı takdirde hamilelikte sıkıntılı bir süreç yaşanabilmektedir. Kas ve kemik ağrıları, dişlerde ağrılar gibi sıkıntılar ile karşılaşan anne adayları bebeklerinin kemik yapısının gelişebilmesi için mutlaka günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamalıdır.
Hamileliğin başından sonuna kadar günlük ihtiyaç karşılanmalıdır. Süt ve süt ürünleri ile karşılanması en ideal yöntemdir. Gebelikte süt tüketimi oldukça mühim bir konudur. Örneğin fındık, ceviz gibi ürünlerde de kalsiyum vardır ama 1 bardak süte göre çok daha fazla oranda fındık, ceviz tüketilmesi gerekecektir. Bu ürünler aşırı yağ içerdiği için gereksiz kilo alımına neden olunabilecektir. Ayrıca süt ve süt ürünlerinin de yağsız olanları tercih edilmelidir. Böylelikle gereksiz kilo ve yağ oluşumu engellenerek kalsiyum alınabilecektir.
Hamilelikte İhtiyaç Duyulan Kalsiyum Miktarı
Kalsiyum bir insanın normal hayat seyri içerisinde mutlaka her dönem ihtiyacı olan bir maddedir. Fakat hamilelik döneminde oldukça daha fazla ihtiyaç duyulmaktadır. Bunun sebebi de bebeğin kemik ve diş yapısının gelişmesi için yeterli oranda vücutta depolanmış olma gerekliliğinden kaynaklanmaktadır. Kalsiyum nasıl alınır konusuna gelince, kalsiyum yenilen gıdalar ve içilen içecekler neticesi ile en doğal şekilde vücuda giriş yapmaktadır. Fakat takviye olarak ilaçlar da kullanılabilmektedir.
Genel olarak anne adaylarının merak ettiği bir diğer konu da hamileler günde ne kadar kalsiyum almalı konusudur. Anne adayı gün içerisinde 1000 miligram yani 1 gram kalsiyum almaları yeterli olacaktır. Ama anne adayı 18 yaşından küçükse kalsiyum ihtiyacı daha da fazladır. Çünkü hem kendi gelişimi tamamlanmamış olacak hem de bebek için gereksinim olacaktır.
Hamilelikte Tüketilmesi Gerekilen Kalsiyum İçeren Gıdalar
Bilindiği üzere hamile bayanların günlük kalsiyum ihtiyacını karşılaması oldukça mühim bir konudur. Bu nedenle de yiyecek ve içecekler ile bu miktarı karşılamalıdır. Hamilelikte kalsiyum alımı oldukça kolaydır. Yenilmesi gerekilen belli başlı besin grupları bulunmaktadır. Bu besinleri sıralamak gerekirse şu şekilde maddelendirmek mümkündür:
- 100 Ml Süt: 125 mg,
- 1 Bardak Yoğurt: 250 mg,
- 1 Bardak İnek Sütü: 250 mg,
- 1 Dilim Peynir: 100 mg,
- 1 avuç fındık: 50 mg,
- 1 avuç badem: 50 mg,
- 1 avuç kuru üzüm: 30 mg kalsiyum içermektedir.
Bunların yanı sıra kuru baklagiller, koyu yeşil yaprağı olan sebzeler, alabalık, ceviz ve benzeri ürünlerde de kalsiyum bulunmaktadır.
Hamilelik Döneminde Kalsiyum İlacının Yeri
Genel olarak belirlenen günlük kalsiyum oranı 1000 mg’dır. Bunu hamileler yiyecek ve içecekleri ile tamamlıyorsa daha fazlası için ilaca gereksinim duyulmamalıdır. Fakat bazı hamileler bu ürünleri tüketemiyorsa, tükettiği halde vücudunda yeterli kalsiyum düzeyine ulaşılamıyorsa o halde kalsiyum ilacı içilmelidir. Kalsiyum ne zaman içilir konusunda kadınların bu tür kalsiyum yetersizliği dönemlerinde içilmesi konusunda bilgi verilmektedir. Böylece kadınlar kalsiyum ilaçları ile günlük alamadıkları kalsiyum miktarlarını alabilmiş olacaktır. Fakat burada dikkat edilmesi gerekilen önemli bir nokta bulunmaktadır. Kalsiyum ilaçları en fazla 125 mg kalsiyum içermektedir. Bu nedenle bu ilaçlar takviye olarak kullanılmalıdır.
Kalsiyum ilaçları yeterli gelemeyeceği için mutlaka gebelikte beslenme konusuna dikkat edilmelidir. Yani anne adayları yeteri derecede kalsiyum alamadıysa sadece hap yardımı ile kalsiyum eksikliği tamamlanması mümkün olmayacaktır. Genelde böyle durumlarda kalsiyum ilacının yanında suda eriyen vitaminler de verilmektedir. Fakat ne kadar ilaç ve hap ile desteklense de mutlaka süt ve süt ürünleri tüketimi sağlanmalıdır.
Süt İçemeyen Anne Adaylarına Öneriler
Kalsiyum ihtiyacını karşılamak zorunda olan anneler süt ve süt ürünlerinden oldukça fazla tüketmelidir. Fakat bazı anne adayları süt içmekte zorlanabilir. Bazı annelerin süte alerjisi olması, sütten tiksinmeleri, normalde de sevmemeleri gibi sebeplerde ötürü süt kullanımından geri kalmaları muhtemeldir. Bu ve bunun gibi durumlarda anne adaylarına çeşitli ikame gıdalar önerilebilmektedir. Genel olarak kalsiyum ne zaman içilir diye merak eden anne adaylarına hamilelik dönemi boyunca kalsiyum içeren gıdalar önerilmektedir. Süt içemeyenler için takviye gıdalar şu şekildedir:
1 Bardak Süt Yerine Alınabilecek Gıdalar;
- 1 kase yoğurt
- 2 adet karper peynir
- 2 kirit kutusu büyüklüğünde peynir
- 2 kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peynir
- 1 adet dondurma (Kapalı ve bilinen bir marka)
- 1 porsiyon brokoli
- 1 adet bebek yoğurdu
Görüldüğü gibi süt tüketemeyen anne adayları bu besinleri alarak kalsiyum ihtiyaçlarını giderebilmektedir.
Gebelikte Tüketilmesi Gereken Kalsiyum İçeren Tüm Gıdalar
Anne adayının hem kendisi hem de bebeği için kalsiyum alabilmesi adına tüketmesi gereken gıdalar bulunmaktadır. Bu gıdalar şu şekildedir:
- Kuru Baklagiller: Bakla, barbunya, nohut, mercimek, fasulye, badem içi, bezelye, yer fıstığı, soya fasulyesi, kestane, fındık, yeşil fıstık, ceviz, susam.
- Tahıllar: Mısır, pirinç, bulgur, arpa, makarna, bisküvi, tarhana.
- Et: Balık, Et, Tavuk, Yumurta
- Sebze: Bezelye, bamya, enginar, domates, yeşil biber, taze fasulye, lahana, ıspanak, semizotu, havuç, karnabahar ve çok daha fazlası gebelikte kalsiyum ihtiyacını karşılayan gıdalardan birkaçıdır.
Bu Yazıya Tepkin Ne Oldu ?