Bir haftada 10 kilo kaybetmek istiyorsanız, etkili bir plan izlemeniz gerekir. Çok hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır. Ancak, çoğu sizi aç ve tatminsiz hale getirecektir.
Demir irade gücünüz yoksa, açlık bu planlardan hızla vazgeçmenize neden olur.
Burada ana hatlarıyla belirtilen plan:
İştahınızı önemli ölçüde azaltın.
Acıkmadan hızlıca kilo vermenizi sağlar.
Metabolik sağlığınızı aynı anda iyileştirin.
İşte hızlı kilo vermek için basit 3 adımlı bir plan.
1. Şekerleri ve Nişastaları Kesin
En önemli kısım, şeker ve nişastayı kesmektir.
Bunu yaptığınızda, açlık seviyeniz düşer ve daha az kalori alırsınız.
Şimdi enerji için karbonhidrat yakmak yerine vücudunuz depolanan yağlardan beslenmeye başlar.
Karbonhidrat kesmenin bir başka yararı da insülin seviyelerini düşürmesi ve böbreklerinde fazla sodyum ve su dökülmesine neden olmasıdır. Bu şişkinliği ve gereksiz su ağırlığını azaltır.
Bu şekilde yemenin ilk haftasında, hem vücut yağını hem de su ağırlığını 10 kilograma kadar (bazen daha fazla) kaybetmek nadir değildir.
Bu, aşırı kilolu veya obez kadınlarda düşük karbonhidrat ve düşük yağlı diyetleri karşılaştıran bir çalışmanın grafiğidir.
Düşük karbonhidrat grubu dolgunluğa kadar yemek yerken, düşük yağlı grup ise kalorili ve aç kalmaktadır.
Karbonhidratları kesin ve otomatik olarak ve aç olmadan daha az kalori yemeye başlayacaksınız.
Basitçe söylemek gerekirse, karbonhidrat kesmek otomatik pilotta yağ kaybını önler.
Anoreksiya gibi yeme bozuklukları geçmişiniz varsa bu plan önerilmez.
2. Protein, yağ ve sebze yiyin
Yemeğinizin her birinde bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeler bulunmalıdır.
Yemeklerinizi bu şekilde inşa etmek, karbonhidrat alımınızı otomatik olarak günlük önerilen 20-50 gram aralığına getirecektir.
Protein Kaynakları
Et: Sığır eti, tavuk, domuz, kuzu eti vb.
Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık, karides vb.
Yumurtalar: Yumurta sarısı ile bütün yumurtalar en iyisidir.
Bol miktarda protein yemenin önemi göz ardı edilemez.
Bunun metabolizmayı günde 80 ila 100 kalori arttırdığı gösterilmiştir.
Yüksek proteinli diyetler ayrıca yiyeceklere duyulan istek ve takıntılı düşünceleri% 60 oranında azaltabilir, gece geç saatlerde atıştırma arzusunu yarı yarıya azaltabilir ve sizi o kadar dolu yapabilir ki, günlük olarak 441 daha az kalori alabilmenizi sağlar – sadece diyetinize protein ekleyerek .
Kilo vermeye gelince, protein besinlerin kralıdır. Dönemi.
Düşük Karbonhidratlı Sebzeler
Brokoli
Karnıbahar
ıspanak
Domates
süs lahanası
Brüksel lahanası
Lahana
İsviçre pazı
Marul
Salatalık
Burada tam liste.
Tabağınızı bu düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurmaktan korkmayın. Günde 20-50 net karbonhidrat geçmeden çok fazla miktarda yiyebilirsiniz.
Çoğunlukla et ve sebzelere dayalı bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lifleri, vitaminleri ve mineralleri içerir.
Yağ Kaynakları
Zeytin yağı
Hindistancevizi yağı
Avokado yağı
Tereyağı
Günde 2-3 yemek yiyin. Öğleden sonra kendinizi acıkırsa, dördüncü bir öğün ekleyin.
Hem düşük karbonhidrat hem de düşük yağlı aynı anda hem de başarısızlık için bir reçete yapmak olduğu için, yağ yemekten korkmayın. Kendini mutsuz hissetmeni ve planını terk etmeni sağlar.
Yemeklerinizi nasıl monte edebileceğinizi görmek için, bu düşük karbonhidratlı yemek planına ve 101 sağlıklı karbonhidrat tariflerinin bu listesine göz atın.
3. Haftada 3 gün ağırlık kaldırın
Bu plan üzerinde kilo vermek için egzersiz yapmanız gerekmez, ancak tavsiye edilir.
En iyi seçenek haftada 3-4 kez spor salonuna gitmektir. Isınma yapın ve biraz ağırlık kaldırın.
Spor salonunda yeniyseniz, bir antrenöre tavsiye isteyin.
Ağırlıkları kaldırarak, çok fazla kalori yakar ve metabolizmanızın yavaşlamasını önlersiniz; bu, kilo vermenin yaygın bir yan etkisidir.
Düşük karbonhidrat diyeti üzerine yapılan araştırmalar, önemli miktarda vücut yağını kaybettiğinizde bir miktar kas bile kazanabileceğinizi göstermektedir.
Ağırlık kaldırma sizin için bir seçenek değilse, o zaman yürümek, koşmak, koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek gibi kardiyo egzersizler yapmak yeterli olacaktır.
İlgili Konular