Kadınların büyük bir çoğunluğu kalçalarınında daha şekilli ve dik görünmesini ister. Bu nedenle genellikle ilk olarak estetik operasyonlara baş vururlar. Farklı yağ dokuların ve kasların dağılımı kalçanın şeklini kare, yuvarlak, kalp ya da ters çevrilmiş V olarak tanımlar. Kardashian-Jenner kız kardeşlerin yuvarlak kalça yapısına sahip olmak istiyorsanız artık ameliyat masasına yatmanıza gerek yok. Her gün tekrarlayacağınız kalça egzersizleri sayesinde hayalinizdeki görüntüye kavuşabilirsiniz.
Sıkı kalçalara sahip olmak her kadının en büyük hayalidir. Özellikle popüler kültürün etkisiyle Kim Kardashian’ın kalçası estetik ameliyatlarda tercih edilen ilk nokta oldu. Küçük bir kalçaya sahipseniz bazı popo kaldırma ve dikleştirme yöntemleri hayatınızı kurtarabilir. Doğru pantolon seçimi, belirli egzersizler ve kilo kontrolünün yardımıyla kalçanızı büyütebilirsiniz. Etkileyici bir popoya sahip olmak için sadece bu 9 egzersizi uygulamanız yeterli olacak. İşte 30 günde etkisini gösteren kalça dikleştirme hareketleri…
Resimde gösterildiği gibi bir ayağınızı geriye doğru geniş bir adım atın. Sol bacağınızı sağ bacağınızın önüne gelecek şekilde çapraz olarak kırarken yere doğru eğilin. Ayağa kalkın ve bacaklarızı düzeltin. Hareketi 2 bacak için de 15 kez görseldeki gibi tekrarlayın.
Kettlebell yerine ağır bir su şişesi de kullanabilirsiniz. Gösterildiği gibi dizleri bükün yarım çömelin. Sırtınızı düz tutun ve yere doğru eğin. Kalçanızdaki gerginliği hissedin. Ayağa kalkın 15 kez tekrarlayın.
Bir halter yerine ağır bir su şişesi de kullanabilirsiniz. Dizlerinizi biraz bükün. Sırtınızı düz tutun ve görseldeki gibi öne eğin. Kalçanızdaki gerginliği hissedin. Ayağa kalkın. 15 kez tekrarlayın.
Sol dizinizi yukarı kaldırın ve sağ kalçadaki gerginliği hissedin. 25 kez tekrarlayın. Aynı işlemi diğer bacağınız için de uygulayın.
Sağ ve sol bacağınızla, birbiri ardına adım atın. Sağ dizinizi yukarı kaldırın ve sol kalçada gerginliği hissedin. 20 kez tekrarlayın.
Resimde gösterildiği gibi pozisyon alın. Sol bacağınızı 2 saniye havada tutun. Aynı işlemi diğer bacağınızda da tekrarlayın. 15 kere tekrarlayın.
DOUBLE-LEG KICK EGZERSİZİ
Görseldeki gibi durun. Ardından avuç içleriniz tavana bakacak şekilde ellerinizi bel kıvrımınızda kenetleyin. Dirsekleriniz mata düşebilir. Ayaklarınızı biraz havaya kaldırın, parmak uçlarınızın düz olmasına ve arkayı işaret etmesine dikkat edin. Ardından dizleriniz 90 derece oluşturacak şekilde iki bacağınızı da havaya kaldırın. Ayaklarınızı bir iki yarım hareketle yere indirdikten sonra kendinizi zorlamadan boyun ve omuzlarınızı belinizden havaya kaldırarak geriye doğru esneyin.
Görsel A’da gösterildiği gibi konum alın. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın, ayak parmaklarınıza dokunun. Diğer bacağınız için de aynı işlemi 15 kez tekrarlayın.
Dizleriniz kırık, ayaklarınız düz ve kalça genişliğinde olacak şekilde sırtüstü uzanın. Kuyruk sokumunuzu kıvırın ve her seferinde tek omurunuzu yerden kaldırın. Sağ bacağınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın. Sağ bacağınızı 4 kez aşağı indirip, yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra bacak değiştirin. Aşağıya inerken her seferinde tek omurunuzu indirin.
BONUS
Daha iyi sonuçlar elde etmek için bacaklarınızı ve kalçalarınızı her gün ovun. 100 gr öğütülmüş kahve, 100 gr tuz, 1 çorba kaşığı zeytin veya avokado yağı ve 2-3 damla portakal esansiyel yağı ile karıştırın. Buzdolabında saklayın. Antrenmandan sonra kullanın.