Ketojenik diyette Sürekli yorgun zayıf veya bitkin oluyorum diyorsanız, yağları ve ketonları verimli bir şekilde kullanmıyor olabilirsiniz. Buna karşı koymak için karbonhidrat alımınızı azaltın ve aşağıdaki yönergeleri dikkatlice okuyun.
Ketojenik diyet veya düşük karbonhidrat diyetinde ki, en yaygın yan etkilerin, grip benzeri semptomları taklit edebildiği için “indüksiyon gribi” olarak bilinen şeydir. Genellikle ilk veya iki hafta içinde ortaya çıkar.
Belirtiler arasında baş ağrısı, yorgunluk hissi, motivasyon eksikliği, mide bulantısı ve uyuşukluk yer alır. Ayrıca kafa karışıklığı veya “beyin sisi” yaşamak da mümkündür.
İyi haber şu ki, bu semptomlar genellikle birkaç gün içinde veya en fazla birkaç hafta içinde kendiliğinden kaybolur.
Daha da iyi haber, 1. günde yeterli su, tuz ve yağ tüketerek yorgun, zayıf ve bitkinlik gibi birçok şikayetinizi tamamen önleyebilirsiniz. Sürekli yorgun, zayıf ve bitkin olmanızın temel sebebi, idrar üretiminde ki geçici artışın neden olduğu dehidratasyon ve / veya tuz eksikliği olduğudur. Bu nedenle, hidrasyona ve elektrolitlere dikkat etmenin hidrasyonun oluşmasını önlemeye yardımcı olabileceği mantıklıdır.
Ketojenik Diyette Yorgunluk Zayıflık ve Bitkinlik Tedavisi
Su ve Tuz Tüketmek
Tuzlu su, ketojenik veya düşük karbonhidrat diyetine başlarken yeterli miktarlarda su ve tuz tüketmek, zayıf, yorgun ve bitkin olmanızı en aza indirir. (Düşük karbonhidratlı, ketojenik diyetin düşük glisemik indeksli diyete karşı tip 2 diabetes mellitusta glisemik kontrol üzerindeki etkisi)
Örneğin yarım çay kaşığı tuz ile bir bardak su içerek sodyum alımınızı artırın. Bu, 15-30 dakika içinde yan etkileri azaltabilir veya ortadan kaldırabilir. Gerekirse ilk hafta boyunca günde bir veya iki kez tekrarlanabilir.
Daha lezzetli bir seçenek bulyon veya et suyu (tavuk, sığır eti, sebze veya kemik suyu) kullanmaktır.
Sodyuma ek olarak, diğer iki önemli elektrolit, magnezyum ve potasyumdan yeterince aldığınızdan emin olun.
Daha Fazla Yağ Tüketmek
Ketojenik diyette yorgunluk, zayıflık ve bitkinlik veya düşük karbonhidrat diyetlerinde, yorgunluk, zayıflık ve bitkinlik için mutlaka yeterli miktarlarda protein ve yağ tüketmelisiniz. (Bakınız) Hem yağ hem de karbonhidrat bakımından düşük bir diyet yapmak, yorgun, zayıf ve bitkin hissetmenize neden olur. Düşük karbonhidratlı diyetler açlığınızı artırmanıza değil azaltmanıza yardımcı olur. Düşük karbonhidrat veya ketojenik diyette yeterli yağ tüketirseniz, kendinizi tok ve enerjik hissedersiniz. Ketojenik diyette yağ tüketmek, düşük karbonhidrat beslenmesine geçiş süresini hızlandırır ve yan etkileri en aza indirir.
Peki, ketojenik diyette veya düşük karbonhidrat diyetince yeterli yağ nasıl tüketilir? Daha çok sağlıklı yağ yemenin birkaç yolu vardır.