Günlük alışkanlıklarınızda basit değişiklikler yapmanın, reflü semptomlarını azaltmada harikalar yaratabileceğini biliyor muydunuz? Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Yemeklerinizi Ayarlayın
Büyük miktarlarda işlenmiş gıda ve şeker yemek reflü için kötüdür. Bu gıdalar organik gıdalar, sebzeler ve yoğurt gibi probiyotiklerle değiştirilmelidir. Uygulaması kolay bir başka tavsiye, diyetinizdeki işlenmiş tuzu Himalaya tuzu gibi işlenmemiş tuzla değiştirmektir.
Yavaş ye
Yavaş yemek de reflü azaltmaya yardımcı olabilir. Her ağzını iyice çiğneyin. Yiyeceklerinizin kolayca sindirilebilen daha küçük ve daha basit bir forma ayrılmasını sağlayacaktır. Bu mideyi ağırlaştırmaz ve asidi tekrar gıda borusuna itmez.
Tetikleyici Gıdalardan Kaçının
Asitliği olan kişiler, kaçınmaları gereken uzun bir gıda maddesi listesine sahiptir. Örneğin, kahve ve diğer kafeinli ürünler asitliği daha da kötüleştirebilir. Gazlı içecekler, alkol, narenciye içecekleri, çikolata ve baharatlı yiyeceklerin de reflü tetiklemesi muhtemeldir.
Düzenli Yemek
Kısa öğünler yemek düzenli olarak reflü yaşayanlar için çok yararlı olabilir. Kendinizi günde 2-3 kez ağır yiyeceklerle doldurmak yerine günde 5 kez daha küçük porsiyonlarda yemeyi hedefleyin.
İyi uykular
Her gün en az 7-8 saat uyumaya çalışın. Uyku pozisyonunuz da önemlidir. Örneğin, çalışmalar sağ tarafta uyumanın reflü için kötü olduğunu, sol tarafta uyumanın daha iyi olduğunu bulmuştur. Uyuklarsanız, bunu yaparken dik oturmaya çalışın.
Sigara içmeyi bırak
Bir çalışma, sigara içenlerin, sigara içmeyenlere kıyasla geri akışa karşı daha savunmasız olduğunu göstermiştir. Nikotin midede asitin hareket etmesine ve yanma hissine neden olabilir. Alışkanlığınızdan vazgeçmeye çalışıyorsanız, şimdi yapın ve önlenebilir sonuçlarla başa çıkmayı atlayın.
Özetlemek gerekirse, basit yaşam tarzı değişiklikleri reflü yönetiminde uzun bir yol kat edebilir. Daha fazla bilgi için, doğal olarak reflü nasıl önleneceği ile ilgili makalemizi okuyun.