Annenin emzirme döneminde de düzenli beslenmesi çok önem taşır. Anne bebeğini kucağına aldıktan sonra dikkati bebeğinin bakımı ve sağlıklı büyüme konularına kaydığı için, kendi beslenmesi ile ilgili konuları hamileliğinde olduğu kadar takip edemeyebilir. Ancak unutmayın bebek ilk aylarda sadece sizin sütünüzle beslenecektir ve gerek duyduğu tüm gıdaları anne sütünden alacaktır. Anne sütünün üstün besleyici özelliklerinin yanı sıra içerdiği koruyucu maddeler bebeğin sağlığı için çok önemlidir.
Aslında lohusalıkta beslenmeyle ilgili yaklaşım tamamen sağlıklı beslenme kurallarına uymak şeklindedir. Dilediğinizi yiyebilirsiniz ancak, aşırı karbonhidrat ve yağ içeren besinlerden uzak durmalısınız. Hamilelik sırasında kullanılan vitamin-mineral desteğine lohusalık döneminde de devam edilmesi hem sizin hem de bebeğinizin beslenmesi ve sağlığı açısından önemlidir. Emzirme döneminde vitamin mineral gereksiniminiz hamilelik dönemindekinden de yüksek olabilir. Multivitamin-mineral alarak hem hamilelik döneminde oluşan eksiklikleri giderebilir, hem de emzirme sırasında artan gereksinimi karşılayabilirsiniz. Yetersiz vitamin mineral alıyor olmanız bebeğinizin tek gıdası olan sütünüzün kalitesini de olumsuz etkileyebilir. Doktorunuza danışarak hamilelik döneminde kullanmaya başladığınız multivitamin-minerale bu dönemde de devam etmeniz uygun olacaktır.
Süt salgısı için gerekli besinler annenin beslenmesine ek sayılmalıdır. Emzikli kadının salgıladığı sütteki enerjinin önemli bir kısmı yediklerinden sağlanır. Kadının aldığı enerji tam olarak süt enerjisine dönüşmez, beslenmeyle alınan enerjinin %80’i süt enerjisine dönüştürülür. Sağlıklı bir anne günde yaklaşık olarak 800 ml süt salgılar, bunun için günde 750 kilokalori ek gereklidir. Bunun 500 kilokalorisi besinlerle alınırken, 250 kilokalorisi hamilelikte kazanılan depolardan karşılanır.
Emzirme dönemi için beslenme ipuçları
Bebeğinizi yeterince besleyebilmek için kendi beslenmenize özen gösterin.
Protein gereksinimini karşılamak için günlük diyete ek olarak 1 yumurta veya 1-2 bardak süt tüketmeniz uygun olur.
Normal beslenmenize ek olarak 10-12 bardak kadar sıvı yiyecek tüketin (süt, ayran, komposto, çorba, vb).
Emzirme döneminde vitaminler, demir ve kalsiyum eksikliği sık görülmektedir. Bu nedenlerle B vitaminleri, A, C, E ve D vitaminleri ile demir ve kalsiyum desteği yapılması gerekir.
Kalsiyum yönünden zengin süt, yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketin.
Salam, sucuk, sosis gibi katkı maddesi içeren hazır besinleri tüketmeyin.
Yemeklerle birlikte çay içilmesi kansızlığa neden olabilir; açık ve limonlu çay sadece ara öğünlerde tüketilmeli; ıhlamur, nane, kuşburnu çayı gibi içecekler tercih edilmelidir.
Beyaz şeker yerine pekmez tüketilmesi tercih edilmelidir.
Hamilelik süresince edindiğiniz dengeli beslenme alışkanlığını koruyun.
Doğum sonrasında kabızlık şikayetleri olabilir, bunu önlemek için lifli gıdaların yenilmesi ve bol sıvı alınması yardımcı olacaktır.
Eski vücut ağırlığınıza dönmek için acele etmeyin, bebeğinizi emziriyorsanız 6 ay ya da biraz daha uzun bir süre içinde eski formunuza daha kolayca dönebilirsiniz. Ayda 2 kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir
Emzirme dönemi için örnek beslenme programı
Sabah kahvaltısı
1 su bardağı süt (şekerli ve kalsiyumdan zenginleştirilmiş)
1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (30 gram)
5 adet zeytin
1-2 dilim ekmek
1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel
1 adet meyve, 1 havuç veya domates
Ara öğün
1 porsiyon meyve
Öğle
1 porsiyon etli sebze yemek yemeği (sebzeli köfte, et, balık)
1 porsiyon pilav veya makarna
1 kase yoğurt veya ayran
1 dilim ekmek
Mevsim salatası
Ara öğün
1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
1 dilim ekmek
Domates veya meyve
Akşam
Çorba (tarhana, mercimek, sebze veya yoğurtlu çorbalar)
90 gram et (balık, tavuk) veya kıymalı sebze yemeği
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
1 meyve
Yatarken
Sütlü tatlı veya 1 bardak süt
Not: Yemek aralarında ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli limonata ve komposto içilebilir.
Emzirme döneminde günlük enerjiye 600-800 kcal emziklilik eki yapılması gereklidir.
KAYNAK:http://www.annelikokulu.com/LVEBeslenme.aspx