Bu yazı bizim bir parçamız Evde Çözüm El Kitabışüpheliden doktor onaylıya kadar ev ilaçları manzarasında bir tur. Daha fazlasını buradan okuyun.
Daha önce kabız olduysanız, bunun sefil bir duygu olduğunu bilirsiniz: Görünürde herhangi bir rahatlama olmaksızın tüm o ağırlık ve şişkinlik. Kabızlık başladığında, kendinizi görünürdeki tüm liflere uzanırken, Sahra’nın ortasındaymışsınız gibi su çekerken veya işleri ilerletmek için koşarken bulabilirsiniz. Ancak bu kabızlığa ne sebep olur ve nedir? kendi başınıza yönetmenin en etkili yolu?
Bazıları kabızlığın daha yaygın nedenleri atığın sindirim sisteminde yavaş hareket etmesinden veya rektumdan dışarı atılmasındaki zorluklardan kaynaklanmaktadır: Her iki durumda da atık sert ve kuru hale gelir. Kabızlık, diyet, dehidrasyon veya tıbbi bir durum dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Duruma bağlı olarak, seyrek olabilir veya kronik bir sorun haline gelebilir.
Elyaf yardımcı olur, ancak yavaşça artırın
Kabızlığın başlıca suçlularından biri, çoğumuzun suçlu olduğu düşük lifli bir diyettir. Gastroenterolog Eamonn Quigley, “Ortalama bir Amerikalı hala oldukça düşük lif alımına sahip” dedi. Houston Metodist Hastanesi. Göre USDA Diyet YönergeleriYetişkinler için önerilen günlük lif miktarı, 51 yaş üstü kadınlar için günde 22 gram ile 19-30 yaş arası erkekler için günde 34 gram arasında değişmektedir.
Bu aralıklar yaşa ve cinsiyete göre değişse de, çoğumuz yeterince beslenmiyoruz, USDA tahminlerine göre kadınların %90’ı ve erkeklerin %97’si önerilen günlük lif miktarını tüketmiyor. İyi lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler ve tam tahıllar bulunur. Bu da yeterli değilse buğday kepeği, keten ve lif takviyeleri de yardımcı olabilir.
Diyetinize daha fazla lif eklemek söz konusu olduğunda, yeme alışkanlıklarınızda ciddi değişikliklerden kaçınmak ve sabırlı olmak istersiniz. Quigley, “Diyetinizi değiştirmek, bağırsak alışkanlıklarınızda bir değişikliğe yol açabilir” dedi. Daha fazla lif yemek uzun vadede yardımcı olabilir, ancak kısa vadede şişkinlik hissine yol açabilir. Quigley, “Lifinizi artıracaksanız, bunu çok yavaş yapmalısınız” dedi.
Kuru erik ve kuru erik suyu da kabızlığı gidermede etkilidir, müshil etkisi olan sorbitol adı verilen bir şekerin varlığından dolayı. Bazı insanlar da onları hareket ettirmek için kahveye yemin eder. Kanıtlar karışık olsa da, bazı kanıtlar kahvenin yardımcı olabileceğini önermek için.
Egzersiz yardımcı olabilir
Tabureniz kıpırdamıyorsa, hareket etmenize yardımcı olabilir, çünkü Düzenli egzersiz kabızlığa yardımcı olabilir. Egzersizin, gıdanın GI yolundan geçmesi için geçen süreyi azaltarak yardımcı olduğu ve bunun da geri emilen su miktarını azalttığı düşünülmektedir. Dışkı ne kadar kuru olursa, vücudunuzdan dışarı atılması o kadar zor (ve daha acı verici) olur.
Su yardımcı olur, ancak yalnızca susuz kalırsanız
Quigley’nin sıklıkla karşılaştığı yaygın bir efsane, içme suyunun kabızlığa yardımcı olacağı inancıdır. Bunda doğruluk payı olsa da, etkinliği susuz kalıp kalmamanıza bağlı olduğundan, insanların düşündüğünden daha sınırlı bir etkisi vardır. “Normal bir diyet tüketiyorsanız fazla su almanıza gerek yok; kabızlığı iyileştirmez, ”dedi Quigley. “Öte yandan, susuz kalırsanız, bu bir fark yaratacaktır.”
Laksatifler yardımcı olur, ancak aşırıya kaçmayın
Lif yiyor, su içiyor ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, ancak hala kabızsanız, reçetesiz satılan bir müshil almanın zamanı gelmiş olabilir. farklı seçenek sayısı. Bunlar şunları içerir:
- Magnezya sütü gibi kolona su çeken ve dışkıyı yumuşatan oral ozmotikler
- Daha yumuşak, daha hacimli bir dışkı oluşturmak için suyu emen Metamucil gibi toplu şekillendiriciler
- Dışkıya nem ekleyen Colace gibi dışkı yumuşatıcılar
- Bağırsak kaslarının kasılmalarını tetikleyerek dışkının atılmasına yardımcı olan Dulcolax gibi oral uyarıcılar
Quigley, müshillerin ara sıra kabızlık krizine yardımcı olabilmesine rağmen, “aşırıya kaçmak istemezsiniz” dedi. “İnsanlar bağırsak hareketine sahip olmak için müshillere bağımlı hale gelebilir.”
Ne zaman doktora görünmeli
Kabızlık nadiren oluyorsa ve bu yöntemlerle geçiyorsa evde kolayca tedavi edilir. Kabızlığınız, müshillere daha sık ulaştığınız bir noktaya kadar düzenli bir şey haline gelirse ve her zamanki lifli kuru erik-koşu yöntemlerinin tümü yardımcı olmazsa, bir dizi olduğu için bir doktora görünmelisiniz. kronik kabızlığa neden olabilecek tıbbi sorunlar. Aniden kabız olursanız da bir doktora görünmelisiniz, çünkü bu bir şeylerin ters gittiğinin bir işareti olabilir.