Etkili Kilo Verme Yöntemleri: NASIL KALICI VE HIZLI KİLO VERİLİR?
Kadınından erkeğine, gencinden yaşlısına toplumun her bölgesinden birçok kişinin ortak sorunu olan fazla kilolar ve yağlar, yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte yeniden en çok araştırılan merak edilen konulardan birisi oldu.
Bu durum kalıcı kilo vermek için değil geçici kilo verme yöntemidir. Genel olarak baktığımızda diyette yapılan en büyük yanlışlıklardan birisi de verilen kiloların itina edilmediği takdirde çok basitçe bir biçimde vücuda yeniden alınabileceğidir. Yanlış ve düzensiz beslenme, sağlıksız abur cuburlar ve hareketsiz yaşantı düzeni hızla kilo almaya sebep olmaktadır.
Diyet yaparken kalıcı bir şekilde kilonuzu sabitlemek veya korumak istiyorsanız, sağlıklı beslenmeye ve koordine egzersiz hareketlerine devam etmelisiniz. Kısa sürede kilo vermeyi söz eden şok diyet uygulamaları yerine sağlıklı ve doğal usullarla kendiniz için yapabileceğiniz sağlıklı program şablonu ile yaşamınızı devam ettirebilirsiniz.
Hızlı ve kalıcı zayıflatan diyetlerin bazı püf noktaları uygulayarak tıpkı hayallerinizdeki gibi kusursuz ve daha güzel bir görünüme sahip olabilirsiniz. Önemli olan hızlı kilo vermek değil, doğru ve kalıcı kilo vermektir.
KİLO VERMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
En çok ve genel olarak yapılan hataların başında gelen öğün atlamanın, kilo almayı artırdığını ve kilo vermeyi kötü etkilediğini bildiren uzmanlar, vatandaşların kilo verme hususunda pek çok sayıda yanlış bilgiyi doğruymuş gibi uyguladığını söylüyor.
Hâlbuki kilo vermek hiç de göründüğü gibi zor değil, bazı noktalarını bildiğinizde sizlerde yazıma katılacaksınız. Birkaç püf noktasına dikkat ederek azim ve kararlılıkla aşırı kilolarınızdan kurtulmanız kaçınılmaz olacaktır.
ÖĞÜN ATLAMAK: Diyetisyenler kilo vermek isteyen insanlar için ana öğünleri özellikle de kahvaltıyı yapmamanın en büyük hata olduğunu dile getiriyorlar. Güne sağlıklı, besleyici ve yeterli bir şekilde kahvaltıyla başlamak, metabolizmayı hızlandırıyor ve kilo vermenizi etkili şekilde yardımcı oluyor. Kilo verirken yapılan en büyük ve kalıplaşmış hataların başında geliyor.
BOL SU İÇMEK: Kilo verme döneminde mutlaka bol su tüketmeye gayret etmeliyiz. Suyun kalorisi yoktur, içinde size kilo aldıracak yağlar ve besinler yoktur. Suyunuzun içine belli bir miktar limon suyu ile limon dilimleri koyabilir, bununla birlikte portakal suyu ve salatalık dilimleri de ekleyebilirsiniz.
Su, sıfır kalorili ama içimi daha rahat bir içecek haline gelir. Su tüketiminin az olması da metabolizmamızı hızlıca yavaşlatır. Gün içerisinde tükettiğimiz çay, kahve gibi içecekler de günlük tüketmemiz gereken su yerine geçmez. Bu nedenle günde 2 – 2,5 litre su tüketmeliyiz.
KAHVE VE YEŞİLÇAY TÜKETİMİ: Yeşil çayda çok bulunan kateşinler yağların yakımını hızlandırıyor. Dolayısıyla günde en az bir fincan yeşil çay içmenizde fayda var. Kahvedeki kafein de tıpkı kateşinler gibi çok güçlü bir metabolizma hızlandırıcısıdır. Kahve içerken ve tüketirken dikkat etmeniz gereken husus ise şu, kremalı ağır kahveler yerine şekersiz ve sütsüz filtre kahve tercih etmeliyiz.
ANA YEMEĞE HAFİF BİR SALATA İLE BAŞLAMAK: Başta tüketilen salata midede tokluk hissi yaratacağından ana yemek porsiyonunuzu daha az tüketmenizi sağlayacaktır. Bu nedenle ana yemekten önce ilk olarak salata tüketin.
LOKMALARINIZI OLABİLDİĞİNCE ÇİĞNEMEK: Yediğiniz lokmaların çiğneme süresi de hızlı kilo vermenizde önemli bir faktördür. Her lokmayı en az 25-30 kez ağzımızda çiğnemek, yemek yeme zamanını uzatıyor, besin tüketimini sınırlıyorsunuz.
PROTEİNE ÖNEM VERMEK: Yemeğinizdeki proteinlerin et, balık, tavuk, süt ürünleri vücuda alınımı arttıkça kilo vermeniz aslında basitleşiyor.
ŞEKER TÜKETİMİ: Çaya, kahveye şeker eklememek kilo vermede en can alıcı noktalardan birisidir. Şekerli içeceklere “Hayır” demelisiniz. Göreceksiniz kilo verme hızı oldukça iyi etkilenecektir. Bununla birlikte meyve suyu ve şekerli içecekler içmek yerine meyvenin kendisini kullanmalısınız.
KIZARTMA TÜKETİMİ: Yemeklerinizi kızartma yerine ızgara ve fırında pişirme tekniklerini uygulamalısınız ve tercih etmelisiniz. Böylesi çok sağlıklı olacaktır. Kilo verme işleminiz olabildiğince ivme kazanacaktır.
KALİTELİ UYKU UYUMAK: Uykunuzun kaliteli ve yeterince olması, kalori alımını ve kiloyu aşırı etkilemektedir. Uyku, glikoz metabolizması, immün bağıntı, yoğunlaşma, verimlilik ve atletik performansta çok etkilidir.
LİFLİ BESİNLERİ TÜKETMEK: Lifli besinlerin, tok kalmaya yardımcı olduğunu ve ekstra kalori alımını engel olduğunu kaydeden uzmanlar, bu sebeple ana yemeklerde posa içeriği yüksek olan, taze sebze ve meyvelere, tam buğday ve tam tahıllı ekmeklere, mercimek, nohut gibi kuru baklagillere ağırlık verilmesi gerektiğini söylüyor ve tavsiye ediyor.
VİTAMİN TAKVİYESİ YAPMAK: D vitamini, B12 vitamini, omega-3 ve gerekiyorsa multivitamin takviyesi yapmalısınız. Kan tahlillerinizi kontrol ettirerek, yeterli olmayan vitamini ek olarak almaya özen göstermelisiniz. Bu vitaminlerin yetersizliği kilo vermede de etkili olacaktır.
KİLOLARINIZA HEDEF KOYMAK: Önünüze gerçekçi hedefler koymalısınız, Haftada 0,5-1 kg vermek gibi ve en önemlisi alınan kaloriler ile kullandığınız enerji arasındaki dengeyi koruyup kalori açığı oluşturmalısınız.
ALIŞVERİŞ: Alışveriş yaparken bilgili olun. Tok karnına ve kesinlikle önceden bir liste yaparak alışverişe çıkmalısınız. Kesinlikle gıda besinlerinin üzerindeki beslenme değerlerini okumalısınız. Uyguladığınız diyet uygulamanızda yer almayan gıda besinlerini satın almayın.
DİYETİSYENE GİTMEK: Doğrusu ilk başta söylememiz gereken şeyi en sona ayırdık… Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek ve kilo verirken yaşanabilecek olumsuzlukların etkisinde kalmamak için bir doktora danışmanızda veya diyetisyenden de yardım alıp iletişime geçmenizde fayda var.