Ölüm korkusu - ya da ölüm kaygısı - sık sık en yaygın korkulardan biri olarak kabul edilir. İlginçtir, yaygın olarak kullanılan iki tanısal psikiyatrik kılavuzun hiçbiri, DSM-5 veya ICD-10'in ölüm kaygısı için belirli bir listeye sahip değildir.
Ölüm el kitaplarında bir takım anksiyete bozukluklarına özel fobiler, sosyal anksiyete, panik bozukluğu, agorafobi, travma sonrası stres bozukluğu ve obsesif kompulsif bozukluk dahil. Her ne kadar birçok psikolog bunu savunacak bu korkuların vekilleri daha büyük ölüm korkusu için.
Var olan terapi doğrudan ölümü ve yaşamın anlamını hedefler. Psikiyatrist tarafından uygulanmaktadır Irvin Yalomölüm korkusu ve bunun terapide nasıl ele alınacağının anlaşılmasında öncü. Konuyla ilgili popüler bir kitap yazdı. Güneşe Bakmak: Ölüm Terörünü Yenmek. Var olan terapi ölüm kaygısını tedavi etmenin bir yoludur, ancak hangi psikolojik yaklaşım kullanılsa da, altta yatan tema genellikle aynıdır: kabul etme.
Ölümün nesi korkutucu ki?
Tüm yaşamın ortak bir ölümü vardır, ancak bunun hakkında ne kadar az konuştuğumuz dikkat çekicidir. En azından Batı kültürlerinde, kavramı dikkate almak için bile çok fazla olabilir. Ama bir klinik psikoloji perspektifiBir konu, durum, düşünce veya duygudan ne kadar uzak durursak, onun korkusu o kadar artar ve kaçınmak isteriz. Bir kısır döngü.
Ölüm kaygısı olan bir müşteriyle sunulursa, onlardan ölümle ilgili korktuklarını tam olarak söylemelerini isteriz. Yalom bir keresinde müşteriye sordum onu en çok ne rahatsız etti. Müşteri, “Gelecek beş milyar yıl benim yokluğumla” dedi.
Yalom, “Son beş milyar yıl boyunca yokluğunuzdan rahatsız mı kaldınız?” Diye sordu.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Özgül ölüm korkusu herkes için farklı olacak, ama genellikle bunlardan birine kategorize edilebilir dört alan: öz ya da başkasının kaybı; kontrol kaybı; bilinmeyenden korkma - ölümden sonra ne olacak (hiçlik, cennet, cehennem); ve acı ve ölmenin acısı.
Yalom psikologların doğrudan ve erken tedavinin ölümünden bahsettiğini ileri sürüyor Psikolog, müşterinin ölümden ilk ne zaman haberdar olduğunu, bunu kiminle tartıştığını, yaşamındaki yetişkinlerin sorularına nasıl cevap verdiğini ve ölümle ilgili tutumlarının zaman içinde değişip değişmediğini öğrenmelidir.
Müşterinin ölümle olan ilişkisini anladığımızda, ilişkili endişeyi yönetmeye yardımcı olacak birkaç yaklaşım vardır. Bunlar arasında varoluşsal terapi, bilişsel davranış terapisi, kabul ve taahhüt tedavisi ve şefkat odaklı terapi.
Ölüm kaygısı nasıl tedavi edilir?
In ilk çalışmalardan biri ölüm endişesini doğrudan incelemek için bilişsel davranış terapisinin (CBT), hipokondri hastalarında tedavi etmede başarılı olduğu bulundu. Kullanılan stratejiler arasında maruz kalma (cenazeye gitme), gevşeme stratejileri (nefes alma) ve ölümün etrafında korkudan ölümün normal olduğunu kabul etme gibi esnek düşünceler oluşturma yer alıyordu.
Biraz araştırmacılar tartışıyor CBT’nin, ebeveynlerinizin görüşme şansını hesaplamak ve size sahip olmak gibi, yaşam olaylarının olasılığını araştırmak için stratejiler içermesi gerektiğini Bu tür teknikler bakış açımızı, ölüm korkusundan olumsuz bir hayata geçirebilir, yaşamı deneyimlediğimiz için şanslıyız.
shutterstock.com adresinden
Mevcut tedavi olmuştur çok kullanışlı gösterilmiştir ölüm kaygısının tedavisinde. İzolasyon gibi nihai varoluşsal endişelere odaklanır. Mesela, ailene ve aileye ve arkadaşlara sahip olmak için derin bir ihtiyacımız var, bir şekilde ölümden sonra da yaşıyoruz.
Tedavi, yaşamda anlam ve amaç bulma, psikolojik ve sosyal desteği artırma, arkadaş ve aile ile ilişki kurma ve günlük yaşamdaki kaygıyı yönetmek için baş etme becerilerini geliştirmeye yöneliktir.
Şefkat odaklı terapide (CFT), müşteri teşvik edilir gerçeğe inmek insanın Bu, yalnızca yaklaşık 25,000 ila 30,000 yaşam günümüzün olduğunun farkına varmak demektir. Acı çekiyor normalleştirilmiş ve vurgu yaşamın yörüngesinin herkes için aynı olduğu gerçeği üzerinedir: Biz bu dünyaya giriyoruz, büyüyoruz, büyüyoruz, sonra çürüyoruz ve ölüyoruz.
CFT, insan beyninin, varlığımızı hayal etme ve sorgulama konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahip olduğunu - benzersiz bir insan kalitesi bildiğimiz kadarıyla - tartışıyor. Müşterilere şunu söyleyeceğiz: “Beyninizi bu kapasiteye sahip olacak şekilde mi tasarladınız?” Tabii ki cevap yanıltıcı bir hayır.
Bu yüzden, müşterinin suçu değil, onların ölüm kaygısına sahip olmadıklarını, ancak beynimizle birlikte çalışmamız gerektiğini, böylece şimdiki yaşama yeteneğimizi felç etmemeleri gerektiği prensibiyle çalışıyoruz.
CFT’de bazen “Beyinlerimiz hayatta kalmak için değil mutluluk için tasarlandı” ifadesini kullanacağız. Bunun sonucunda ortaya çıkan stratejiler arasında rehberli keşif (yavaşlama ve müşterilere kendi içgörülerini anlama fırsatı vermek) ve yatıştırıcı ritim nefes.
Her ne kadar yaklaşımda incelikle farklı olsa da, bu tedaviler benzer bir temaya sahiptir. Ölüm, kabul etmeyi öğrenmemiz gereken bir şeydir. Ölüm kaygısı bağlamında bizim için anahtar, zihinlerimizden ve yaşamımıza nasıl gireceğimizdir.
Yardımcı olabilecek bazı ipuçları
shutterstock.com adresinden
Ölüm kaygısı ile mücadele ediyorsanız, lütfen bir psikolog görmeyi düşünün. Ama şimdilik, burada yardımcı olabilecek üç ipucu.
- Deneyimi normalleştirin: Varlığımızı sorgulamamıza izin veren zor beyinlerimiz var. Bu senin hatan değil, insan beyninin nasıl tasarlandığı. Ölüm korkusu yaşamak tamamen normaldir; Bu mücadelede yalnız değilsin.
- Nefes alın: Bedeninize ve zihninize giren endişe gördüğünüzde, zihninizi ve fizyolojik tepkinizi yavaşlatmaya yardımcı olmak için biraz rahatlatıcı bir nefes almaya çalışın.
- Kendi yaşam bilginizi uzun bir yaşantınıza bakıyormuşsunuz gibi yazın: Cenazenizinmiş gibi davranın ve zenginlik vermek zorundasınız. Ne yazarsın Hayatının neyle ilgili olmasını isterdin? Bu, şimdi hayatınızı nasıl yaşayacağınıza dair bir anlam ve amaç sağlayabilir.
Yazar Hakkında