Bir kişi aşırı kilolu veya aşırı derecede zayıfsa, egzersiz sırasında ayak bileği ağırlıkları kullanmamaları önerilir.
Bir egzersizi geliştirmek için egzersiz sırasında ayak bileği ağırlıklarının kullanımı yıllar içinde popülaritesini arttırmıştır. Ancak, egzersiz rutininize bir ayak bileği ağırlık seti eklemeden önce, gerçekleri gözden geçirmek en iyisidir. Ayak bileği ağırlıklarının eklenmesi bir çok fayda sağlar, ancak eklem ve kaslara da fazla baskı uygulayabilirler. Gerçekleri incelemek, ayak bileği ağırlığının sizin özel koşullarınız için iyi çalışıp çalışmayacağına karar vermenize yardımcı olacaktır.
Daha Fazla Kalori Yakmak
Kilo vermek ya da sadece daha fazla kalori yakmak isteyip istemediğinize göre gün boyunca biraz daha fazla yiyebilirsiniz, ayak bileği ağırlıkları eklemek iyi bir seçimdir. Ayak bileği ağırlıklarını koyduğunuzda, daha fazla ağırlık eklersiniz, bu da egzersizler sırasında daha fazla güç kullanmanızı gerektirir. Ne kadar çok güç uygularsanız o kadar fazla kalori yakarsınız.
Kalp Atış Hızınızı Artırın
California Üniversitesi Berkeley Wellness'a göre, aerobik egzersizden yararlanmak için, hedef kalp atış hızınızı toplam 20 dakika tutmanız gerekir. Eklenen ağırlıklar yoğunluğunuzun ve enerji harcamanızın artmasına neden olduğundan, kalp atış hızınızı artıracağından, hedef kalp atış hızınıza çok daha hızlı bir şekilde ulaşabilecek ve bakımını yapabileceksiniz.
Onları Yüzme atın
Ayak bileği ağırlıkları eklemenin eklemlerinize daha fazla baskı yapması doğru olsa da, suda egzersiz yapmak bunu engeller. Bu, eğer eklemlerinizle ilgili sorun yaşarsanız, egzersiz yaparken ayak bileği ağırlıklarını kullanmaya devam edebileceğiniz anlamına gelir. Bunları karada kullanmak yerine su sporlarına katılırken kolayca giyin.
Biraz Direnç Ekle
Bacak asansörü gibi egzersizler yaparken direnç eklediğinizde daha fazla egzersiz yaparsınız. Bazı egzersiz meraklıları direnç bantlarını tercih eder, ancak ayak bileği ağırlıklarını ekleyerek aynı sonucu elde edebilirsiniz. Ağırlıklar direnç sağlar ve bacağınızı kaldırmak için daha fazla enerji harcamanıza neden olur.
Dayanıklılığınızı Artırın
Ayak bileği ağırlıkları kullandıkça, egzersiz yaparken normalden daha fazla kuvvet kullanmanız gerekir. Zamanla, bu dayanıklılığınızı arttırır. Birkaç hafta geçtikten sonra ayak bileği ağırlığını alın ve ne kadar uzun süre koşabileceğinizi veya egzersiz yapabileceğinizi görün.
Kendinle yarış
Kendinize meydan okumaktan hoşlanıyorsanız, bir ayak bileği ağırlığının bir antrenmana dahil edilmesinin size bunu yapma şansı verdiğini göreceksiniz. İster planya yapıyor, ister bacak kaldırıyor olun, ağırlıklar bacaklarınızı ağırlaştırır, bu da size normalde yaptığınız egzersizleri hala tamamlayıp tamamlayamayacağınızı görme zorluğunu sunar.
Bacak Gücünü Artırmak
Bacak kuvveti oluşturmak sadece genel sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, yürüyüş gezilerine çıkmak, bisiklet maratonlarında yarışmak ve kros koşusu yapmak için de faydalıdır. Ayak bileği ağırlıkları eklemek, bacaklarınızdaki kasların daha fazla çalışmasını sağlar, bu da büyümelerine ve güçlenmelerine neden olur.
Diğer Kasları Vur
Yaptığınız özel alıştırmaya bağlı olarak, ayak bileği ağırlıkları da glütenlerinize çalışabilir. Ayak bileği ağırlığını kollarınıza getirirseniz, üst vücudunuzdaki kasları da güçlendirebilirsiniz.
Biraz Çeşitlilik Ekleyin
Ayak bileği ağırlıkları, sadece bacak kaldırmaları yaparken değil, çok çeşitli egzersizler sırasında kullanılabilir. Pazı kuvvetini artıran ek ağırlık için pull-up yaparken ya da parkta hızlı bir yürüyüşe çıkarken bunları kullanabilirsiniz. Bile egzersiz yapmadığınızda bileğinize ağırlık koyabilirsiniz. Ev işleri yaparken ya da köpeği köpek parkına götürürken onları evin etrafında takmayı düşünün.
Biraz para biriktir
Neyse ki ayak bileği ağırlıkları çok pahalı değil, bu yüzden para çoğu için bir engel olmayacak. Aslında, bu ağırlıkların bir çiftini 10 ila 20 ABD Doları arasında herhangi bir yer için çeşitli renklerde toplayabilirsiniz. Bazıları özellikle ayak bilekleri için tasarlanmıştır, bazıları ise ayak bilekleri veya bilekler için kullanılabilir.