‘Bana bir şey olmaz’ demekten vazgeçin!
Öncelikli olarak hangi egzersizi yaparsanız yapın, mutlaka bir sağlık kontrolünden geçmelisiniz ve bunu rutin hale getirmelisiniz.
Halı sahalarda en çok yapılan yanlışların başında maç öncesi sigara içmek geliyor ve bunu maç sonrası sigara içmeyle de devam ettiğini görüyoruz. İmkânınız olsa saha içerisinde bile sigara içmeyi tercih edeceksiniz.
Diğer bir konu maç öncesi alınan alkol, uyuşturucu vb. maddeleri kullanmamalısınız. Bırakın halı sahayı normal yaşamınızda bile sigara, alkol, uyuşturucu vb. maddelerden uzak durmalısınız. Aslında herkes neyin ne olduğunu çok iyi biliyor ama bir takım bahanelerin arkasına sığınarak bu kötü alışkanlıklara yöneliyor. Hiç bir şey sizden değerli değil bu yüzden kendinize zarar vermeyin.
Birçok kişinin maç öncesi birçok kişinin ısınmadan oyuna başladığını görüyoruz. Isınma sizi egzersize hazırlayacaktır. Kalp-dolaşım ve solunum sistemlerini hazır hale getirip vücudunuza ‘ben yoğun bir aktiviteye başlayacağım haberin olsun’un ifadesidir. Isının çünkü sakatlıklardan da korunacaksınız. Halı sahalarda diz ve bilekte yaşanan sorunlar en sık rastlanan sorunlardır. Diz ve bileğinizde problem yaşamak istemiyorsanız ısınmalısınız. Isınma kadar maç sonrası soğuma egzersizleri de önemlidir. Gelecek maçlara sizi hazırlayacak, yorgunluğunuza alacak ve toparlanmanızı hızlandıracaktır.
Maçtan en az 1,5 veya 2 saat önce yemeğinizi yemelisiniz. Çünkü egzersiz faaliyetleri sırasında kaslara daha fazla kan gider. Siz kalbinizi hem sindirimle hem de egzersiz faaliyetini gerçekleştirmek için kaslara daha fazla kan taşımayla uğraştırırsanız, sıkıntılar yaşayabilirsiniz. Belki bir kere de belki beş belki on maç sonra sıkıntılar gelebilir. Yaşanan ölümlerin büyük bir kısmı egzersizden sonra yaşanmaktadır.
Yani maç öncesi, sonrası sigara, alkol, uyuşturucu vb. maddeler kullandım bana bir şey olmadı. Isınmadım bana bir şey olmadı, maçtan 5-10 dakika önce yemek yedim bir şey olmadı düşüncesini bırakmalısınız.
Hakan Nergis