Yüksek tansiyon boyun egzersizleri. Önerilen Aramalar
Bilgilendirme
Yürüyüş Programına Başlarken Kendinize kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler koyun. Varılması güç hedefler cesaretinizi kırar. Yürüyüş seanslarını için hazırlık yapın. Egzersizden hemen önce olmamak kaydıyla bir şeyler yiyin.
Özellikle sıcak havalarda yeterince sıvı almış olun. Yürüyüş malzemlerinize iyice bakın; özellikler ayakkabılarınıza Programınız konusunda esnek olun. Zaman zaman parkuru, zamanı ve yürüyüş arkadaşınızı değiştirin.
Yaşlı hastalarda kalça kırıkları
Hava koşullarına göre plan yapın ve giyinin. Hava çok bozuksa daha iyi bir havayı bekleyin. Yürüyüş programınıza dair rahat davranın.
Diğer bir deyişle oluruna bırakın ancak tembelleşmeyin. Yürüyüşün beden ve zihin için ne kadar rahatlatıcı olduğunu keşfedeceksiniz. Yürüyüş Programı Oluştururken Öncelikle kişinin yürüyüş programından beklentisi ortaya konmalıdır sağlıklı yaşam egzersizi, boş zaman değerlendirme, zayıflama programına destek, tıbbi bir sorunun tedavisine destek vb.
Ardından yaş ve genel sağlık kontrolü yapılmalıdır. Örneğin 40 yaş altında tıbbi sorunu olmayan bir bayan için basit bir fizik muayene ve elektrokardiyografi EKG yeterli olurken, 45 yaş üzerinde yüksek tansiyon yakınması olan bir erkek için kalp dinleme, tansiyon ölçme, elektorkardiyografi kan yağlarının tetkiki gibi daha ayrıntılı bir risk analizi gerekir.
Benzer şekilde diyabetli bir kişinin yürüyüş süresi, osteoporozlu ve yüksek tansiyonlu bir kişinin ise yürüyüş şiddetine ilişkin sınırlamalara uyması gerekir.
- Egzersiz yapmaya uygun musunuz?
- Yüksek tansiyon için askeri bilet nasıl alınır
- Tansiyon yüksekliği olan bütün hastalara yaşam tarzı ile ilgili değişiklikler önerilmektedir.
Özellikle ilk yürüyüş seansı deneyimlerinin eğlenceli, zindeleştirici olması ve fiziksel anlamda fazla zorlayıcı olmaması önemlidir. Başlangıç programının yavaş ve dereceli artan formda olması kişinin fiziksel aktivite hakkında olumlu yüksek tansiyon boyun egzersizleri tavır geliştirmesiyle birlikte programa bağlılığın uzun süreli olmasını sağlar.
Özel durumlar dışında bir yürüyüş seansı 60 yüksek tansiyon boyun egzersizleri kadar sürmelidir. Yavaş hızda yürüyerek ısınma ile başlamalı, gerçek çalışma temposunda yürüyüyerek sürmeli, düşük hızda yürüyüş ve açma-germe stretching hareketlerinden oluşan soğuma ile sona ermelidir.
Her seansta kcal enerji harcanmalıdır. Önerilen yürüyüş sıklığı haftada seanstır.
Hastalar İçin Yaşlı hastalarda kalça kırıkları Kalça bölgesi kırıkları, yaşlı hastaların önemli bir ortopedik problemidir. Özellikle yaşam süresinin uzaması sonucu bu tip kırıklar daha sık görülmeye başlanmıştır çünkü kalça kırıklarının büyük çoğunluğu yaşlı hastalarda oluşmaktadır.
Uzun süreli düzenli egzersiz geçmişi olanlar için 5 seans uygun iken yeni başlayanlar ve özellikle eklemlerinde aşınma sorunu olabilecekler için seans yeterlidir. Fizik kondinasyonu çok düşük olup dakikalık bir seansı tamamlayamayacak olan kişiler, günde iki kez 15 dakikadan başlayan ve giderek süresi artan bir programı benimseyebilirler.
Yürüyüşte Nabız Hızı Ne Olmalı? Hipertansiyonun kardiyak nedenleri beklenen sağlık yararlarını elde etmekte, yürüyüşün hızı ve mesafesi değil yürüyüş sırasındaki kalp atım sayısı nabız ve yürüyüş süresi önemlidir.
Kişinin yürüyüşten özellikle kalp — dolaşım sistemine yönelik yarar sağlaması için belirli nabız aralığında çalışması gerekir. Yaşa göre bu hesaplama şöyle yapılır: — yaş x 0,65 ile — yaş x 0,75 arası. Bu nabız aralığında kalp — dolaşım sistemi uyarılır ve antrene edilirken harcanan enerji de başlıca kan yağlarından sağlanır. Yani kilo vermeyi hedefleyen yürüyüşçüler için de uygun çalışma nabzı aynı aralıktadır. Sosyal Medyada Paylaş:.