İşte en iyi 5 temel egzersizimiz ve tavsiyemiz ve bende çok daha fazlası var!
Kaliteli bir probiyotik/prebiyotik kullanın
✳️Sabahları kaliteli bir probiyotik/prebiyotik alın. Bu benim için oyun değiştirici var. Farkı hissetmek için tutarlı olmalısınız. Tavsiyeye ihtiyacın varsa tavsiye ederim BİYOHM. Ürünlerini 2+ yıldır kullanıyorum çünkü probiyotik benim için çalışan tek şey. Geçmişte çok denedim ve hiçbir şey karşılaştırılamaz. İndirim için HERBALGUIDE kodunu kullanabilirsiniz (bağlantılı web sitem biyografimde) Eğer takviye almak istemiyorsanız, pro/prebiyotik içeriği yüksek besinler yiyebilirsiniz. Bu şekilde daha zor ama yapılabilir.
ters crunch
✳️ Bu egzersiz, alt karın bölgenizdeki gücü artırarak daha hedefli bir egzersiz istiyorsanız bu alana odaklanmanıza yardımcı olur. Dizleriniz göğsünüze bükülmüş halde sırt üstü yatın. Ayaklarınızı yavaşça yere indirin, dizlerinizi tekrar göğsünüze getirmeden önce ayaklarınızı yerden biraz yukarıda tutmaya çalışın.
Kuş Köpek Çıtırtısı
✳️ Alışılmadık şekilde adlandırılan bu egzersiz, belinizi hedeflemek için mükemmeldir! Karın bölgenizi hedeflemek için kullandığınız birçok temel aktivite, bu çatırtı sadece belinize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda denge ve dengeyi de geliştirir. Sağ kolunuzu kaldırmadan önce dört ayak üzerinde diz çökün ve aynı zamanda sol bacağınızı düzeltin. Bunu yaptıktan sonra yere indirmeden önce bu tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
bisiklet krizi
✳️ Kalçalarınızla birlikte üst ve alt karın kaslarınız ile oturmak bu crunch ile test edilecek! Vücudunuzu çok hızlı veya sert bir şekilde bükmediğinizden emin olun, çünkü bu yaralanmaya neden olabilir. Dizlerinizi hafifçe bükerek oturun ve sağ dizinizi yukarı ve sol dirseğinizi birbirine doğru indirin. Bunu diğer tarafta tekrarlayın.
Kalça Köprüsü
✳️ Glute Bridge, kalça kaslarınızı hedefler! Bu oldukça basit, bu yüzden neden bir bükülme için ağırlık eklemiyorsunuz? Elleriniz yerde ve ayaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın; Kalçalarınızı yerden kaldırırken kalça kaslarınızı sıkın!
Kaynak : https://thecompleteherbalguide.com/entries/fitness-exercise/exercise/how-to-strengthen-your-core-and-stop-bloating/