Emzirme döneminde beslenme; Anne sütü, gelişme ve büyüme dönemindeki bir bebeğin alması gereken en önemli besindir.
Anne sütü bebeklerin büyüme ve gelişmelerini en iyi şekilde sağlamanın yanında, onları pek çok bulaşıcı hastalıktan, kansızlıktan ve yaşamın ileri dönemlerinde ortaya çıkabilecek kalp ve damar hastalıklarından koruyabilmektedir. Ek olarak anne ve bebek arasında psikolojik bir bağların kurulmasında da oldukça etkilidir.
Hamilelik dönemindeki beslenme bebeğin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesi için her ne kadar önemliyse, emzirme süreci içinde o denli önemlidir. Bu dönemde emziren bayanlar hem doğum öncesi vücut ölçülerine kavuşmak hem de süt miktarını ve kalitesini çoğaltmak isterler; sadece unutulmamalıdır ki annenin yeterli miktarda ve kaliteli süt üretebilmek için doğru beslenmesi çok önemlidir.
Emzirmenin anne için yararları nedir?
• Meme ve yumurtalık kanseri riskini azaltır.
• Kemik erimesi riskini azaltır.
• Annelik duygusunun gelişmesini, anne ve bebek arasındaki bağların güçlenmesini sağlar.
• Emzirme esnasında süt üretimi için annenin yağ dokusu kullanıldığından kilo kaybı kolaylaşır.
Emzirme döneminde enerji ihtiyacı
Emzirme döneminde sağlıklı bir anne 700-800 ml süt salgılar. Anne bunun için her gün ekstra 700-800 kalori harcar. Bu kalorinin ortalama 200’ü hamilelikteki yağ depolarından, 500’ü ise beslenmeden karşılanmalıdır. Bu ek 500 kalorilik ihtiyacı karşılamaya yönelik; beslenmeye 1 su bardağı süt, 1 yumurta veya 1 köfte kadar et, 1 ince dilim ekmek ve 1 tane meyve eklenmesi yeterli olacaktır.
Emzirme döneminde yeterli ve dengeli beslenme
• Emzirme dönemlerinde süt üretiminin artması için annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, stresten uzak, dinlenmiş olması ve bebeğini sık aralıklarla emzirmesi gerekmektedir.
• Ehil protein tüketimi süt üretimi ve kalitesi için önemlidir ihtiyacın karşılanması için her gün kesinlikle süt ve süt ürünleri, yumurta, et, tavuk, balık ve kuru baklagil tüketilmelidir.
• Omega-3 yağ asitleri tüketiminin artırılması anne sütünü bu yağ asitlerinden zenginleştirmektedir. Özelikle yağlı balıklar olan somon, uskumru, sardalye omega-3’ün iyi birer kaynağıdır. Haftada 2 kez balık tüketilmelidir.
• Sıvı tüketimi çok önemlidir; sıvı alımı günde yaklaşık 2,5-3 litrenin altına düşmemelidir; özellikle su, bitki çayları, şekersiz komposto suları şeklinde tercih edilmelidir.
• Isırgan otu, rezene, melisa, yasemin çayı sütü üretimini artırır.
• Şeker ve tatlandırıcılardan uzak durulmalıdır.
• Posa, vitamin ve minerallerin varlıklı kaynağı olan taze meyve ve sebzeleri her öğünde düzenli olarak tüketilmelidir.
• Çay ve kahve tüketimine içeriğindeki kafeinden dolayı dikkat edilmelidir; kafein süte geçerek bebeğin sağlığını negatif etkileyebilmekte ve huzursuz olmasına neden olabilmektedir.
• Hamilelik de olmasıyla birlikte emzirme döneminde de beslenme çok önemlidir. Anneye özel planlanmış bir beslenme programı ile annenin yeterli, dengeli beslenmesi ve müsait miktarda kg kaybı sağlanabilmekte; süt miktarı ve verimi artırılabilmektedir.