Öncelikle, unutmamak gerekir ki, bu ana kural-kilo – ölçü. Büyük miktarda yiyecek henüz hiç vücut için faydalıdır. Ancak, iyi, odalar temiz, asırlık erkek bir zayıflık. O zaman kadınlar olarak kullanılan, kendini kısıtlamak, birçok erkek için bu bir sorun olabilir.
Bu durumda iyi bir yardımcı uyulması, doğru diyet, zayıflama, erkekler için bir gün. Gıda alımı belirli bir süre içinde, küçük porsiyonlar 4-5 günde alıştırmak vücut kısıtlamaları kaldırır ebedi açlık ve miktarını azaltır, mide.
Yağlı gıdalar vermek için, buna değer değil ama tavsiye sınırlamak onun sayısı. Doğal olarak daha iyi değil kötüye abur cubur, soda ve diğer zararlı ürünler. Gece yemek zararlı çünkü, tüm gıda kötü hazmı ve sindirimi artırır ve aşırı kilo. Son gıda alımı olmalıdır 2-3 saat yatmadan önce.
Genellikle obez çocuklar ve erkekler kilo vermek için mümkün olduğunca çabuk koyarak hedefi sıfırlamak spor salonunda 4-5 kg yağ bir ay. Ancak vücut yapabiliyor yakmak değil daha 400-700 gr yağ dokusunda bir hafta — eğer sen kaybetmek daha fazla ağırlık, su veya kas.
Önemli bir şey bu 400-700 gr yağ eşdeğer sıkıntısı 500-900 kcal / gün. Bu yüzden gerek yok kesmek için beslenme daha güçlü, daha %15-20 günlük kalori değil, yardımcı olur kilo vermek ve hızlı kilo vermek, sadece yakacak, kaslarınızı.
Anlamak gerekir ki, imkansız olmadan kilo diyet uyum ve başarısızlık zararlı yiyecek ve diğer sorumlu seti yağ gıda. Sonuç olarak, aktif bir spor salonunda egzersiz ya da yeterince uzun bir koşu yakmak değil daha 300-600 kalori.
Bunun dışında, orada özel bir egzersiz zayıflama, 12-15 reps değil yağ yakmak için, genellikle kabul edilir. FitSeven defalarca yazdım, bu ekstra kalori çok daha kolay sınırlamak aşamasında düşen bir ağız değil, yakmak, sonra egzersiz.
İyi haber şudur ki, erkekler çok daha kolay kilo vermek, daha kazanıyor kas. Tam da bu nedenle, kurtulmak için kilo kaybı doğru; aksi takdirde risk yakmak ile birlikte yağ ve kaslar, sahibi olma yassı bir vücut sarkık bir cilt.
Eğer vücut ağırlığı daha fazla 80-90 kg ve hiç profesyonelce değil, okuyan koşmak, aktif egzersiz bir koşu bandı üzerinde sadece bir şut dizlerinizi değil, aşırı yağ yakar. Unutmayın, etkili kilo kaybı için önemli bir tercih değil kardiyo (koşu veya tempolu yürüyüş) ve nabız.
Uzun süreli egzersiz bölgede nabız (en az 40-45 dakika nabzını, yaklaşık 130-140 atım / dakika) — en iyi yolu, uygun bir diyet. Bu durumda normale metabolizma ve kandaki insülin 3-4 saat önce böyle bir egzersiz tavsiye edilmez bir şey var.
Hızlı zayıflamak için erkekler için tavsiye edilir, yavaş ve uzun süreli kardiyovasküler kahvaltıdan önce sabah erken. Olmasına rağmen spor yapmak, aç karnına çok zor, bu vücut neden yeniden metabolizma ve aktif olarak kullanma hakkını saklı tutar.
Ayrıca etkili bir araç için kilo kaybı, aralıklı oruç — gıda kullanılan, sadece bir dönem ile 12 ila 20 saat her gün için, geri kalan 16 saat vücut aç. Metabolizma bu yavaşlama değil, çünkü, gün boyunca vücudun yeterli kalori.
Kilo vermek için ve kilo, erkekler ve çocuklar için tavsiye edilir öncelikle gözden beslenme alışkanlıkları, ve sonra düşünmeye gösterecektir. Bu süreci kilo kaybı kademeli olmalıdır, aksi takdirde vücudun başlayacak kurtulmak kas.