Anjaneyasana
Diğer Adları: Crescent Low Lunge Pose, Hilal Hamlesi
Ad: Düşük hamle
Hangi Çakraları Açar: Solar Plexus (Manipura Chakra) , Sacral Chakra (Swadisthana Chakra) , Root Chakra (Muladhara Chakra)
Elementleri: Ateş, Su, ToprakAlt.
Kategori: Ayakta / Dengeleme
Zorluk: Acemi
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Açıklama:
- Ön diz doğrudan ayak bileğinin üzerinde 90 derecelik bir açıyla bükülür ve arka diz, arka ayağın tepesi toprağa sıkıca bastırılarak yeryüzünde durur.
- Kalçalar karelendi ve ileri doğru bastırıldı. İç kalçalar birbirine doğru makas.
- Pelvis belini korumak için altına sıkıştırılır.
- Göğüs kafesi kaldırıldı. Kollar kaldırıldı.
- Ellerin parmakları geniş bir şekilde yayılarak birlikte olabilir veya ayrılabilir ve birbirine bakabilir.
- Bakış öne çıktı.
Yararları:
- Göğüs, akciğer, boyun, karın ve kasıkları (psoas) gerer.
- Omuzları, kolları ve sırt kaslarını güçlendirir.
- Uylukları, baldırları ve ayak bileklerini güçlendirir ve uzatır.
İnsan anatomisi
- Tiroid Bezini Uyarır: Anjaneyasana’da (Crescent Low Lunge Pose), başın geriye doğru hafifçe fırlatılmasıyla boynun derin kısmı, boynun etrafındaki bölgeyi, tiroid bezine yakın olan kasları gerer. Bu kasların gerilmesi, insan vücudunun genel metabolizmasını kontrol eden tiroid bezini harekete geçirir ve uyarır.
- Solunumla birlikte kan dolaşımını artıran bir kalp açıcı : Burada Crescent Low Lunge Pose’da (Anjaneyasana), göğsünü ileri ve yukarı götürmek, kalbin etrafındaki kasları daha derin açarak daha iyi bir nefes ya da prana akışı sağlar. kan dolaşımı. Dolayısıyla bu poz Vinyasa yoga akışının bir parçası olarak kabul edilir.
Genel Faydalar
- Omurgaya derin bir gerilme esnekliği arttırır : Anjaneyasana’da (Crescent Low Lunge Pose) sırtını hafif bir arkaya bükerek almak, alt ve üst omurganın etrafındaki kasların genişlemesine yer açar. Bu kasların gerilmesi ve genişlemesi, omurganın daha iyi bir esnekliğini sağlar.
- Karın iç organlarını harekete geçirir: Çoğu kalp açıcı veya kalça açıcı pozu gibi, Crescent Low Lunge Pose (Anjaneyasana) da karın kaslarını germek ve işlevlerini geliştirmek için avantaj sağlar. İyi işleyen bir karın organı daha iyi sindirim sistemine yol açar.
- Vücutta daha iyi enerji oluşturur : Kalp açıkken, göğsün ve boynun genişlemesiyle ve daha iyi dolaşım ile taze kan akışıyla, vücut enerjisini kolay ve hızlı bir şekilde alır. Solunumun sorunsuz ve tam olarak yapıldığından emin olunması.
- Omuzların ve boynun etrafındaki esnekliği arttırır : Omuzların, boynu hafif bir sırt kısmı ile üstünüze çeken omuzların derinliği, omuzların ve boynun daha iyi esnekliği için daha fazla esneklik için yer açan kasları açar.
- Vücudun farkındalığı ile dengeyi geliştirir : Bu poz Anjaneyasana, hafif bir geri dönüşle geri çekilirken, aynı zamanda dengeleyici bir poz olarak kabul edilir. Vücudun farkındalığı ile, bu poztaki denge, Crescent High Lunge Pose uygulamasına yardımcı olacak dengeyi artırabilir .
- Hamstrings, quads ve danalarda harika görünümlü kaslar oluşturur : Bacağın gerilmesi aynı zamanda hem iç uyluklara hem de üst uyluklara derin bir gerginlik getirir, kuadrisepsleri, hamstring’leri ve baldırları iyileştirir ve güçlendirir.
- Kalçaları ve alt sırtını esnetir: Çoğu poz, kalçaların ve alt sırtın esnekliğini talep ettiğinden, Crescent Low Lunge Pose buna yardımcı olur. Kalçaları öne ve hafifçe geriye çekerken göbeğin sıkılması ve karnın içeri çekilmesi, kalçaların ve alt sırtın etrafındaki kasların esnekliğini arttırır. Bu pozdaki pelvik tilt hareketinin anlaşılması, kalçaların ve alt sırtın daha iyi esnekliğini sağlamak için önemlidir.
- Onlara sağlam bir görünüm veren kasları sıkılaştırır : Germe, ayak parmaklarının ucundan Anjaneyasana’daki (Crescent Low Lunge Pose) parmak uçlarına kadar olduğundan, kasların sıkılığı artar.
- Siyatik ağrısını iyileştirebilir veya azaltabilir : Siyatik sinir ağrısının yoğunluğuna bağlı olarak, bu poz, yavaş bir şekilde uygun destekle yapıldığında mucizeler yaratabilir ve siyatiklerin yavaş iyileşmesi için bir uzmandan yardım alabilir.
- Kalça ve uyluk bölgelerinin etrafındaki göbek yağı ve yağ yakılır : Sonunda kasların sıkılması, uyluk, kalça ve göbek çevresinde aşırı yağ yakılmasına yardımcı olur.