Kabızlıkta Beslenme Nasıl Olmalı
Kabızlık; barsak hareketlerinde zorluk, dışkı geçişinin ağrılı olması ve tuvalete çıkışın uzun süre olmaması olarak tanımlanabilir. Kabızlık beslenme ile doğrudan ilişkilidir. Özellikle yeterli sıvı tüketmediğinde, posa tüketimine özen göstermediğinde ve hareketsiz kaldığında kabızlık sorunu ile karşılaşman normaldir. Ayrıca bazı bağırsak fonksiyon bozukluklarından dolayı da kabızlık gelişebilir. Eğer kabızlık şikayetin varsa bol posalı beslenmek, yeterli sıvı tüketmek ve bol egzersiz yapmak sorunları çözebilir.
Beslenmende dikkat edeceğin noktalar;
- Beyaz ekmek yerine kepekli, çavdar veya tam buğday ekmeği
- Pirinç yerine bulgur/kurubaklagiller
- Makarna yerine tam buğday/kepekli makarna
- Meyve suyu yerine meyvelerin kendisini tercih et.
- Meyveleri iyice yıkadıktan sonra kabuğu ile tüket.
- Kabızlığın şiddetli olduğu dönemlerde elma, ayva, muz ve şeftali tüketme bu meyvelerin yerine kavun, karpuz ve armut tercih etmen daha iyi olacaktır.
Kabızlık için çözüm olabilecek bir tarifi de şuraya koyuyorum, belki denemek istersin.
2 kuru kayısı, 2 kuru erik ince ince doğrayıp biraz suda haşla, daha sonra üerine 1 tatlı kaşığı keten tohumu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek karıştır. Hazırladığın karışımı üçe bölerek her sabah açken 2 su bardağı ılık su ile tüketebilirsin.
Bir de bol bol hareket et ki bağırsakların da hareket etsin. Günde 30 dakikanı yürüyüşe ayırarak başlangıç yapabilirsin.