Balık yağı birçok açıdan faydalı bir besindir. Kalp ve dolaşım sistemi sorunu yaşayan hastalara önerilir. Balık yağı tansiyonu ve kandaki trigliseriti düşürür. Kalp rahatsızlıklarına iyi gelen balık yağı kalp krizini önler. Aşırı balık yağı kullanmak kalp krizi riskini arttırır.
Balık yağı beyin gıdası olarak bilinir. Balık yağı tüketen insanlarda depresyon ve dikkat eksikliği gibi bilişsel rahatsızlıklar daha az görülür. Göz kuruluğu çekenler ve yaşa bağlı olarak gerçekleşen sarı nokta hastalığına karşı mutlaka balık yağı tüketmelisiniz. Balık yağı kadınlarda adet dönemimin ağrısız geçmesini sağlar. Aynı zamanda balık yağı göğüs ağrılarını dindirir. Yüksek tansiyon, düşük tansiyon, erken doğum gibi hamilelikte görülen sorunlara iyi gelir.
Balık yağı, diyabet, astım, gelişim bozukluğu, hareket bozukluğu, obezite, disleksi, böbrek rahatsızlığı ve kemik erimesine iyi gelir. Balık yağı kalp nakli sırasında ortaya çıkabilecek yüksek tansiyon ve böbrek rahatsızlığına iyi gelir. Koroner, arter, baypas ameliyatı için kan damarlarının kapanmasını önler.
Omega 3 bakımından zengin olan balık yağı için özellikle orkinos, ton balığı, mersin balığı, sardalye ve lüfer tavsiye edilir. Izgarada pişen ve fırınlanan balık kalp rahatsızlıklarına iyi gelir. Kızartılan ve sandviç yapılan balıklar yağ asitlerinden yoksun olduğu gibi kalp krizi riskini de arttırır.