Fiziksel zindeliğe yeni başlayanlar için doğrudan barbelllere veya makinelere atlamak ve vücutlarının kaldıramayacağı ağırlıkları yüklemek çok yaygındır. Her şeyde olduğu gibi, ilerlemek için geçmeniz gereken seviyeler ve hedeflerinize ulaşmak için atmanız gereken adımlar var. Fiziksel uygunluk durumunda, yürümeden önce koşmak önemlidir.
Yaralanma örneğini azaltmak ve vücuda artan yüke uyum sağlama fırsatı sağlamak için düşük etkili egzersizlerle başlamalıyız. Düşük etkili egzersizle başlamak özellikle eklemlerimiz için önemlidir; Tendon ve bağların güçlenmesi, kan akışının azalması nedeniyle çok daha uzun sürdüğünden, bu kan akışı eksikliği, eklemlerin yaralanmaya daha yatkın olmasının nedenidir.
Rahat olana, kusursuz bir tekniğe sahip olana ve ağrısız olana kadar herhangi bir yeni hareket modeli ile önerilir. Bu, gücü doğru şekilde geliştirmenizi sağlar, bu nedenle yavaş başlamanız önerilir. Aşağıdaki egzersiz seçenekleri, fitness yolculuğunuzda size uygun temeli sağlayacaktır.
Basit görünebilir, ancak yürümenin birçok faydasını göz ardı etmeyin. Televizyona ya da markete yürümekten bahsetmiyoruz. Kendinizi konfor alanınızın dışında bir mesafeye veya tempoya zorlamak için dışarı çıkmayı kastediyoruz. Bu, kendinizi çok fazla zorlamadan fiziksel adaptasyonu elde etmenizi sağlayacaktır.
Bu, en zorlu fitness şekli olmadığı için, doğada dışarı çıkmayı ve günlük hayatın stresinden uzaklaşmayı seviyorsanız programınızda tutabileceğiniz bir şey. Her gün yürümek stresi hafifletmeye yardımcı olur, sizi daha meditatif bir duruma sokar, kalori yakabilir ve sindirime yardımcı olabilir.
Bir spor salonuna üye olmak ve yüzme yapabileceğiniz en ortak dostu egzersizlerden biridir; vücudunuz sudaki yerçekimine karşı savaşmıyor; tamamen havadasın. Yüzmenin diğer avantajları, kardiyovasküler ve güç kazanımları ve yoğun kalori yakımıdır. Suda daha fazla kalori yakarız çünkü vücut sudaki dengeyi korumak için sürekli kendini ısıtır. Şüphesiz, ustalaşması en zor becerilerden biridir. Ancak eklem sağlığı açısından en güvenli egzersiz biçimlerinden biridir.
Kondisyonunuzun makul bir seviyede olduğundan oldukça eminseniz, vücut ağırlığı egzersizleriyle başlayabilirsiniz. Vücut ağırlığı çalışması yapmak, ağırlıklı herhangi bir şeye geçmeden önce yapabilmeniz gereken mutlak minimumdur. Vücut ağırlığı hareketleri, bir miktar kardiyovasküler kapasite geliştirecek ve vücudunuzu ağırlık kaldırırken de gerekli olacak belirli hareketlere tanıtacaktır.
Başlangıç olarak önerdiğimiz vücut ağırlığı egzersizleri; şınav, mekik, ağız kavgası, yıldız atlamaları ve akciğerler. Bunların hepsi büyük kas gruplarına vurur ve mükemmel bir temel görevi görür. Bunu birkaç haftadan aylara kadar sürdürürseniz, kesin gelişmeler göreceksiniz.
Rutininize evde başlamak konusunda rahat değilseniz, şunları bulabilirsiniz: grup fitness antrenmanı doğru formu öğrenmek için yararlı olan sınıflar.
Pek olası olmasa da, aşırıya kaçarsanız binicilik yaralanmaya neden olma potansiyeline sahiptir; hala diğer bazı egzersizlerden çok daha güvenlidir. Binicilikle ilgili iyi bir şey, kapalı bir spin dersi almadığınız sürece, mahallenizde seyahat etmenin veya manzaralı rotalara binmenin harika bir yolu olmasıdır.
Dış mekan bisiklet sürmek Sürüş sırasında kendinize ve çevrenize daha az odaklanma eğiliminde olduğunuz için mükemmel bir seçenektir. Bu öz-farkındalık eksikliği, egzersiz yaptığınızı unutmanızı kolaylaştırır ve bunu keyifli bir deneyim haline getirebilir.
Uygun bir bisiklet almanızı ve doğru şekilde ayarlamanızı tavsiye ederiz; Bunu yapmazsanız, yaralanmalarla karşılaşabilirsiniz.
Yoga yüzyıllardır var olmuştur ve modern zamanlarda popülerlik kazanmıştır. Bu uygulama, eklemleri veya sırt ağrısı gibi yaygın sorunlardan muzdarip olanları rehabilite etmek için kullanılır. Yoga’nın yaptığınız ilk egzersizlerden biri olmaması için hiçbir neden yok. Bu uygulama, vücudunuz için mükemmel bir astardır ve çekirdeğinizde ve eklemlerinizde büyük bir bütünlük yaratacaktır – fitness yolculuğuna başlayan biri için mükemmel bir temel.
Bu ilginizi çekiyorsa, öğretmeninizin bu eski uygulama boyunca size doğru yolu gösterebilmesi için size en yakın uygun bir Yoga sınıfını bulmanızı öneririz. Grup derslerine katılmak, daha sonra size zarar verebilecek kötü alışkanlıklar veya teknikler geliştirmemenizi sağlayacaktır.
Düşük etkili egzersizler olduğu için kolay veya etkisiz olduklarını varsaymayın. Bunları daha yüksek tekrar aralıklarında tutar ve kendinizi zorlarsanız çok faydalı ve zor egzersizler olabilir. Dengenizi ve hareketliliğinizi geliştirmek istiyorsanız, bunları birkaç ay boyunca günlük olarak uygulayın, bir eğitmen bulun veya iyi uygulayabileceğiniz birkaç egzersizle rahatlayın ve kendinizi zorlamaya devam edin. İyileştirmeleri fark etmeniz uzun sürmeyecek ve ayrıca istikrarlı bir temeliniz olacak.
İlgili Mesajlar
Kaynak : https://www.healthsoothe.com/first-step-fitness-low-impact-exercise-options-for-beginners/