Akıcı Futbol Oynamanın 5 Yolu
Gerçek: Sıradan futbolcuların yüzde 90'ı maça yetersiz sıvı (hidrasyon) seviyeleriyle başlarlar. Bu beş aşamalı yöntemle tehlikelerden sakının ve performansınızı artırın.
1-Susuz kalmak oyununuzu berbat eder
Susuz durumdayken futbol oynamak sadece fiziksel performansınızı azaltmaz, aynı zamanda da beyninizin sersemlemesine neden olur, maç esnasında doğru kararlar almanızı engeller. Yeni Zelanda'daki UCOL Teknoloji Enstitüsü'nden bir araştırma ekibi 45 dakika sonunda sadece orta seviyede sıvı eksikliği yaşayan oyuncular üzerinde yaptıkları incelemelerde hem form, hem de konsantrasyon seviyelerinin sıvı takviyesi yapılmadığı takdirde azaldığını ortaya çıkardı.
2-Sıvı, bir futbolcunun yakıtıdır
Akıcı futbol vücuda çok yüklenitmesine sebep olur, özellikle de kaslara ve onları besleyen glikojene. Uluslararası Spor Besinleri Enstitüsü Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre futbolcular bir maçın yüzde 85'ini en yüksek kalp atışı seviyelerinde oynayabiliyorlar. Brezilya'daki Escola Paulista de Medicana'da görevli bilim adamları kaybedilenin telafi edilebilmesi için devre arasında 150-300 mikro karbonhidrat temelli sıvı tüketilmesi ve maç esnasında oyun durdukça birkaç yudum sıvı alınması gerektiğini ortaya çıkardılar.
3-Spor içecekleri en iyi seçeneğiniz
Diğer her şeyin yokluğunda, su da aynı işi görür. Fakat eğer kaslarınız yorulmaya başladıysa, dayanıklılığınız yüzde 50 oranında azalacaktır. Kas glikojeni karbonhidrattan oluşur, bu sebeple kaybedilen glikojeni geri kazanmak için ihtiyacınız olanı hemen alabileceğiniz bir sonuca ihtiyaç duyarsınız. Edinburg Üniversitesi'nde yapılan yeni araştırmalar spor içeceklerinin karbonhidrat, sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum içerdiklerini ve sporcuların, karbonhidratsız bir plasebo verilen oyunculardan yüzde 24 oranında daha uzun süre mücadele etmelerine olanak verdiğini gösteriyor.
4-Maç sonrası içki içmek işe yaramıyor
Bazı futbolcular maçtan sonra 'irkaç biranın "karbonhidrat sağladığını" iddia edebilir, ama aslında maç sonrası alınan alkol performansınız üzerinde 90 dakika boyunca aldığınız sıvı takviyesi kadar etkilidir.
Journal of Science and Medicine of Sports adlı dergide yayınlanan araştırmaya göre idman sonrası alınan alkollü içecekler karbonhidratın glikojene dönüşmesini engelleyerek kasların yüzde 15-20 oranında daha zayıf kalmasına sebep olurken kasların kendisini doğal biçimde yenilemesini engelliyor.
5-Her daim yeterli sıvı
Maç sonrası içilen içeceklerle ilgili araştırmalar yakılan glikojeni tazelemeyen oyuncuların son maçlarından sonraki 60 saat boyunca kaslarının çok daha zayıf olduğunu gösteriyor. Maçlar arasındaki zamanda bile sıvı, özellikle de su ve performans artırıcı besinler tüketmek büyük önem taşır. İspanya'daki Castilla-La Mancha Üniversitesi'ndeki son araştırmalar sıradan futbolcuların yüzde 90'ı maçlara yetersiz sıvı seviyeleriyle çıktıklarını gösteriyor. En iyi performans için her maçtan önce her maç esnasında ve sonrasında sıvı takviyesi yapmanız gerekir.
Follow @AskMen_TR