Karbonhidrat protein ayırma rejimi ile zayıflama diyeti nasıl yapılır?
Karbonhidrat protein rejimi, en sağlıklı diyet yöntemleri arasında gelmektedir. Zaten özellikle ABD de tutulan bir çok diyet türünde ( Ayırma Diyeti, Mayoklinik Diyeti vb.) temelde Karbonhidrat protein rejimi esaslarına dayanmaktadır.
karbonhidrat protein rejimi ile kalıcı zayıflama sağlandığından dolayı bu diyet listesi tutuluyor. Karbonhidrat ve protein diyetinin temelinde protein ağırlıklı beslenmek ve karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durmak ilkesi yatmaktadır. Oldukça sağlıklı bir zayıflamanın formülü olan “karbonhidrat ve protein zayıflama diyeti” ile hem tok tutan bir diyet uygulamış olacaksınız hem de proteinin hazım esnasında vücuda çok kalori yaktırması nedeniyle kilo vereceksiniz. Protein ağırlıklı beslenme diyeti, zayıflama hareketleri ile birlikte uygulandığında daha etkili sonuçlar vermektedir.
Karbonhidrat protein ayırma diyeti günlük menüleri:
Karbonhidrat ve protein rejiminin öyle ayrıksı bir diyet menüsü yok. Sabah, öğle ve akşam yemeklerinde proteince zengin gıdalarla besleneceksiniz. Misal olarak:
Sabah kahvaltısı; Sabah kahvaltıları hem gün boyunca daha az yemenizi sağlar hem de gençlerde ve çocuklarda boy uzaması için en etkili öğündür. Kadınlarda menapoz dönemindeki kemik erimesi sorununa çözüm olarak kalsiyumca zengin olan süt ve süt ürünlerini tüketeceksiniz. Süt, peynir, yoğurt gibi süt ürünleri, az yağlı ve yağsız olmalıdır.1 bardak sütün yanında 1 adet 3 dakika kaynamış yumurta, 3 adet siyah zeytin zeytin, iki dilim çavdar ekmeği ya da kepekli ekmek ve bir adet salata ve domates yenilebilir.
Öğle Yemeği: Karbonhidrat ve protein ayırma diyet listesinde öğle öğününde 1 porsiyon taze fasulye, bir tabak yağsız pilav, bir kase az yağlı yada yağı alınmış yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek tüketilmelidir. Öğlen yemeğinin ardından en az 45 dakika yürüyüş ya da yarım saat tempolu koşu bandı, zayıflama bisikleti egzersizleri ile öğle yemeğinde alınan fazla kalori yakmak için gereklidir.
Karbonhidrat ve protein ayırma diyeti rejiminde akşam yemeğinde 1 porsiyon deniz balığı, yanında koyu yapraklı marul tere brokoli gibi sebzelerden oluşan üzüm sirkesi ya da limon suyu katılmış mevsim salata ve bir dilim çavdar ekmeği yenilebilir.
Karbonhidrat ve protein ayırma diyeti’ni uygulamak için bünyenize, yaşınıza, cinsiyetinize, kilonuza ve zayıflama hedefinize göre değişebilen alternatif diyet formülleri oluşturulabilir. Şayet ben hazırlayamam diyorsanız bir diyetisyen ya da hekime danışarak size uygun sağlıklı bir zayıflama diyet listesi oluşturabilirsiniz. rejimi yapmak için, ideal kilonuza göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayarak daha değişik diyet listeleri oluşturabilirsiniz. Bu diyetle birlikte zayıflama yöntemleri de alternatif olarak kullanılabilmektedir.