Jay Cutler, 36 yaşında ve 175 boy ile ortalama 125kg müsabaka ağırlığına sahip Dünya şampiyonu Profesyonel Amerikalı Vücut geliştirmecidir. 150cm göğüs ve ortalama 56cm kol hacmi bulunan Cutler, 3 kere Mr.Olympia Dünya şampiyonu olmanın gururunu taşıyor.
Jay Cutler açısından Kas inşa etmek, çokda zor görülmüyor. Onun kas inşa etmresi için saatlerce idmanda ter dökmek değil, sadece beslenme programında bazı eklemeler yapması yeterli görülüyor. Hacim dönemlerinde ortalama 140kg vücut ağırlığına ulaşan Cutler, müsabakaya çıktığında 124kg vücut ağırlığı ile podyumda göz dolduruyor.
2000 senesinde Mr.Olympia yarışmasında 8. sırada yerini almıştı. Bir yıl sonra Şampiyonluğu zorlayarak finale adını yazdırmayı başardı. Sırasıyla 3 yıl üst üste finalde yerini aldı.
Jay Cutler’in başarısında Beslenme faktörünün rolü çok büyük. Bunu bizzat kendisi Muscular Development dergisinde ifade ediyor. Jay Cutler’in beslenme faktöründe Chris Aceto’nun etkinliğini görüyoruz. Chris Aceto, Jay Cutleri yakından incelemiş ve ona farklı bir beslenme programı sunmuştu.
Jay Cutler’i yükseğe tırmandıran beslenme faktörü bazı sporculara ve Türkiyedeki genel sistematiğe ters gelecek gibi görülüyor. Ama inanın bana jay Cutler’in bu beslenme programı gerçekten doğru ve işe yarıyor. Ülkemizde yüksek Karbonhidratlardan kaçılıyor bunun farkındayız. Fakat gel görelim ki karbonhidratların bir manada faydaları gözle görülür durumdadır. Proteinlerin kas gelişmesinde temel konumu oluşturduğunu fakat Karbonhidratlar vücut içerisinde anabolik etkiyi metabolize ettiğine şahit oluyoruz. Karbonhidratların İnsulin terazisini dengelemesinden sonra proteinlerin kas hücrelerine yönelerek kas kütlesini idmanlarda artırdığını görüyoruz. Bu yoldan çıkarsak Karbonhidratların ağır tempoya maruz kalan kas kütlesine çok proteinlerle doldurmak değil, yeterli protein ihtiyacı elde edip daha çok enerji mekanizmasını artırmak gerektiğini anlıyoruz. Doğal sporcuların aşırı karbonhidrat yüklemesine belki direnci olmayacaktır. Ama müsabaka sporcuların aldıkları ilaçlarla karbonhidrat alımını vücudu değerlendirecektir. Chris Aceto’nun Jay Cutler üzerinde nasıl bir yol izlediği anlaşılır oluyor. Fakat daha anlaşılır olması için Karbonhidrat konusunu açalım.
Chris Aceto, olaya önce Karbonhidratlardan yaklaşıyor. Buna göre Vücut ağırlığı başına 6gram K.hidrat önerdi. Proteinleri ise kilogram başına 2 gram. Buna göre 140gram ağırlığına sahip Jay Cutler’in 900gram Karbonhidrat’lık gıda alımını her gün alması gerekiyor. Sadece karbonhidratlardan 3600kalori alıyor. Chris Aceto bu uygulamayı kısa zamanda yüksek hacme ulaşma yöntemini her sporcuya önermektedir. Mesela 90kg’lık bir sporcuya 540gram Karbonhidrat(2400Kalori) alması gerektiğini bildirmektedir.
Chris Aceto daha sonra protein ayarlamasını yapmaktadır. Aşırı proteinin daha çok kas inşa edemeyeceğini söylemektedir. Bunu söylerken zaman zaman yüksek proteinli programlar verdiğine şahit olursunuz. Belki böyle yapmakla ilaçlı ve doğal sporcu dengesine göre terazisini kullanıyor olabilir. Vücut ağırlık başına 2gram Protein’in yeterli geldiğini söyler. Bazı dergilerde ise ve özel internet sitesinde 3 gram önerir. Buna göre 140kg gelen Jay Cutlere 300gram Protein önermiştir. Bu ise 1200Kalori demektir. Protein ve Karbonhidratlardan toplam 4.800Kalori almaktadır. 90kg ağırlığındaki sporcunun 180gram Protein alması gerekmektedir.
Chris Aceto’nun planına göre Vücut ağırlığına göre Karbonhidrat ve protein alımına bakalım.
Vücut Ağırlığı / Karbonhidrat / Protein
Rakamlar oldukça şaşırtıcı değil mi? Evet Chris Aceto bunun farkında. O bu tür planı verirken sporcunun idmanlarını ağır olması gerektiğini özellikle belirtiyor. Aksi takdirde yediklerinin çoğu yağ olarak geri döner şeklinde uyarısı da vardır. Sporcular dikkatli olmak zorundadır. Unutmayın ki, gerçek vücutgeliştirmeci çok ağır idman çıkarandır. Ve ağır çalışan sporcu, ufak karbonhidrat menülerle ve yüksek proteinlerle değil, yüksek karbonhidrat ve yeterince protein alarak hacme ulaşır.
Şampiyon Vücut geliştirmeci Jay Cutler’in Örnek Beslenme Programı( günlük)
Örnek-A-
1.ÖĞÜN
2.ÖĞÜN
3.ÖĞÜN
4.ÖĞÜN
5.ÖĞÜN
6.ÖĞÜN
Örnek-B-
Tags: chris aceto | diet | jay cutler | mr.olympia
İsim (gerekli)
E-Posta (gerekli)
Sonraki yorumları bana bildir
Yenile
+ All tags