Ender Saraç Diyeti
Ender Saraç iki günlük diyeti. Diyetisyen Ender Saraç imzalı iki günlük diyet programı.
Ender Saraç Diyeti Birinci gün
Erken kalkın: Sabah 06.30 ‘da yataktan kalkılacak. Erken kalkmak metabolizmanızı canlı tutmanıza yarar. ( Ender Saraç, hızlı zayıflamak isteyenler için 5 madde sıralıyor. Bunların arasında sabah erken kalkmak ve 15 dakika kadar egzersiz yapmak da var)
Yataktan kalkar kalkmaz ballı- limonlu ılık su içilecek. Bir bardak ılık suyun içine yarım tatlı kaşığı kadar bal ve 8-10 damla limon suyu katın. Arkasından yarım saat tempolu bir yürüyüş yapılarak ter atılacak.
Kahvaltı olarak normal bir öğün beklemeyin. Yürüyüşünüz ardından salatalık ve yeşil elma sizi bekliyor: bir adet orta boyda salatalık, bir tane yeşil elma (kabuklu olarak) yenilecek.
Saat 11.00 civarı ara öğün olarak iki parmak dil peyniri yenilecek.
Öğle yemeğimizde tavuk ızgara var. Bir avuç içi kadar büyüklükte tavuk ızgara yiyeceksiniz. Tavuk ızgaranın yanında salatamız var. Küçük bir demet taze nane, dereotu, roka ve 2 adet hafif acı sivri biber yenilecek. Salatanıza 10-15 damla limon damlatılacak,ve 1 çay kaşığı kadar zeytinyağı katılacak.
Öğle yemeğinden bir saat sonra ise bir küçük şişe maden sodası içilecek.
2,5 saat sonra ara öğün olarak diri ve sert olcak şekilde şeftali ve kayısı yenilecek.
Akşam üstü, bir bardak hafif light ayran içilecek. İki çorba kaşığı (light) yoğurt, çok çok az miktarda tuz ve bir bardak ılık su içilmesi gerekiyor.
Akşam yemeğinde kabak var. Üç adet haşlanmış kabak, iki adet hafif acı sivri biber, yemek üzerine iki tatlı kaşığı light yoğurt, üç-dört adet taze yeşil soğan ve bir dilim kızartılmış kepek ekmeği yenilecek.
Gece ceviz içi, leblebi ve vişne var. İki adet ceviz içi, 15-20 tane tuzsuz leblebi ve bir avuç vişne yenecek.
Ender Saraç Diyeti İkinci gün
Yataktan saat 6.30-7.00 gibi kalkılacak.
Kalkar kalkmaz gene ballı, limonlu su içilecek. En az 1 saat hafif tempolu yürüyüş yapılacak. Yürüyüşün ardından ise masaj yapılacak.
Kahvaltıda ceviz içi, kayısı ve zeytin var. İki tane ceviz içi, üç tane diri kayısı ve dört tane az tuzlu zeytin yenilecek.
Kahvaltıdan iki-üç saat sonra, bir bardak light süt içilecek.
Öğle yemeğinde ton balıklı semizotu var. 100 gram light ton balıklı semizotu salatası (saplarıyla birlikte doğranmalı semizotu) yenilecek.
İki üç saat sonra yeşil elma ve vişne var. Bir adet kabuklu olarak yeşil elma ve bir avuç vişne yenilecek
İki saat sonra ise iki parmak dil peyniri yenilecek.
Akşam yemeğinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek. Yanında ekmek yok. İki tane kepekli bisküvi yiyebilirsiniz.
Gece ise 10-15 leblebi ve iki-üç tane diri kayısı yenilecek.
Ender Saraç tüm diyetleri için tıklayın: Ender Saraç diyetleri,çok iştahlıyım ne yapmalıyım,ender sara diyetleri,ender saraç diyetleri,ballı limonlu su ne işe yarar,çok iştahlıyım