Düşük kaloriye sahip fakat besin öğeleri açısından oldukça zengin besinler vardır. Bu besinler diyetlerin vazgeçilmezleri olarak dikkat çekerler ve diyet listelerinden eksik edilmezler.
Yağlar: Zeytinyağı, aspir yağı, kanola yağı ile yapılan yemekler diğer yağlardan çok daha yararlıdırlar. Bu yağlar sayesinde kötü huylu kolesterolün düşmesi sağlanır.
Çilek: Lifli ve antioksidan içeren bir yapısı olduğu için gayet sağlıklı bir yiyecektir ve aşırıya kaçmamak kaydıyla çerez gibi tüketilebilir.
Yumurta: Sanıldığı kadar fazla kalori içermeyen ve oldukça besleyici besin öğeleri içeren yumurtayı çeşitli şekillerde tüketmek mümkündür.
Bitter çikolata: Az yenildiğinde oldukça faydalı olan bitter çikolata antioksidan içermektedir. Kan basıncını düşürmesinin yanı sıra, mutluluk hormonunu da aktif hale getirebilmektedir.
Kırmızıbiber: Oldukça acı ve keskin bir tadı olan bu besinden yeterli miktarda tüketmek metabolizmaya olumlu bir destek sağlıyor.
Elma ve armut: Eşsiz lif kaynağı olan bu besinler tokluk hissini arttırırlar. Ayrıca kanser ve kolesterol üzerinde de olumlu etkileri vardır.
Somon balığı: Omega-3 yağ asitlerinin kaynağı olan bu balık sayesinde kalp ve beyin sağlığını korunuyor. Ayrıca kansere ve eklem iltihaplarına karşı da oldukça önemli bir rol üstleniyor.
Yemişler: Yer fıstığı tüketildiğinde toplam kolesterol miktarında azalma görülür. Kabak çekirdeği tüketen erkeklerde kemik yoğunluğu ve prostat sağlığında olumlu etkiler yapıyor. Badem de kolesterolü düşürüyor ayrıca kalp hastalıklarını önleme ve kanserle savaşma özellikleri de var. Ceviz ise beyin ve damar fonksiyonları üzerinde olumlu etkilere sahiptir.
Tam tahıllar: Lif açısından zengin olan tam tahıllar, kan şekeri seviyesinin düzenlenmesine yardımcı oluyorlar. Ayrıca mide ve kolon kanserine karşı da koruyucu bir rol üstleniyorlar.
Avokado: Çok yararlı besin öğelerine sahip olan avokado vücudun antioksidanları absorbe etmesine yardımcı oluyor.