Bu Yazıda Okuyacaklarınız:
Uyku Düzensizliği
Uyku canlıları gözlerini kapatarak vücutlarını dinlendirme halidir.İnsanların günde en az 5-6 saat uyku uyumaları gerekir.Uyku ile dinlendikten sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.Uyku bir ihtiyaçtır.Sağlığınız açısından da mutlaka gün içerisinde uyuyarak biraz dinlenmeniz gerekmektedir.
Uyku düzensizliği belli nedenlerden dolayı kişide uyku düzensizliğinin yaşanması durumudur.Depresyona bağlı nedenler,hastalıklara bağlı nedenler gibi bir çok nedene bağlı olabilir.
Nasıl Teşhis Edilir?
Uyku düzensizliği olan hastalar, tıbbi durum ve uyku geçmişi ele alınarak değerlendirilir. Uyku geçmişi, uykusuzluğun hasta tarafından abartılıp abartılmadığının anlaşılmasını sağlar, hastanın eşi ile uykusunun niteliği ve hastanın uyku kalitesi görüşülür. Gerekirse hastanın ana uyku apnesi, uyuklama hastalığı uyku bozukluğuna sahip olabileceği şüphesi varsa özel uyku çalışmaları önerilebilir.
Nasıl Tedavi Edilir?
Geçici kısa süreli ve aralıklarla, sadece birkaç günden bu yana ortaya çıkan uyku düzensizliği tedavi gerektirmeyebilir. Örneğin uyku düzensizliği uyku ve uyanık olma düzeninde önemli ölçüde değişikliklere neden oluyorsa, yavaş ilerliyorsa, kişi kendi kendine biyolojik saatine geri dönecektir. Ancak gündüz uykulu olan bazı insanların performansı uyku düzensizliğinin sonucu olarak azalabilir. Kısa süre etkili uyku ilacı kullanma uyku ve dikkatsizliğin artışına neden olabilir. Tüm bu ilaçların yan etkileri vardır. Uyku düzensizliklerinin tedavisinde, aşırı miktarda ve düzensiz uyku ilacı kullanılması önerilmemektedir.
Teşhis ve Tedavi tıbbi ya da psikolojik problemlerin altını çiziyor. Çok kötü uykusuzluk davranışsal olarak teşhis edilebilir ve durdurulabilir. Kronik uyku düzensizliği için uzun süreli uyku ilacı kullanımı hala tartışılıyor. Her hangi bir uyku ilacı kullanan bir hastanın, ilacın yan etkilerinin minimum olması için sıkı doktor takibi altında olması gerekir. Genelde, uyku ilaçları en düşük dozda ve kısa süreli sorunların giderilmesi için reçete edilir. Beklenmedik bir etki olduğunda anlaşılması ve alınmaması için, bazı uyku ilaçlarının çok düşük dozda alınması gerekir.
Uyku tedavisinde terapi tekniklerinin kullanılmasına çalışılmalıdır. Rahatlama terapisi, uyku sınırlama, yeniden uyku düzeni oluşturmak gibi davranış teknikleri uyku sorunu çözebilir.
Rahatlama Terapisi
Tansiyon ve kaygıyı azaltan özel ve etkili teknikler vardır. Sonuç olarak kişinin beyni yarışmayı bırakır, kaslar rahatlar ve uykuya geçmek için şartlar oluşur. Bunları öğrenmek zaman alabilir.
Uyku sınırlaması
Bazı insanlar uyku düzensizliği sebebiyle çoğu insan yatağa girdiğinde uyuma sorunu yaşıyor. Bu tür bir sorunda, gece boyunca sadece birkaç saat uyumaya izin veren uyku sınırlama programı yararlı olabilir. Bu uyku saati yavaş yavaş normal uyku saatine yükseltilebilir.
Düzenleme
Uykusuzluk sorunu ile mücadele eden kişiye yardımcı olabilecek bir başta tedavi düzenlemedir. Çoğu insan için, yatak uyku ve seks dışında bir şey için kullanılmaz. Genel olarak yapılan düzenleme önerisi, sadece uyku geldiği zaman yatağa gitmektir.
Uykuya dalmakta zorlanan bir kişi uykusu gelinceye kadar yataktan kalkmalı ve uykusu geldiğinde yatağa geri dönmeli. Bu sürecin başından sonuna kadar, şekerleme yapmaktan uzak durmalı ve her gün aynı saatte kalkıp yatmalı. Uyku düzensizliği olmasa bile kişilerin uyku zamanında yatağına gitmesi ve uyku düzenine dikkat etmesi önerilir.