10 Dk Koşu. Machine Bench Press 3x12 Butter Fly. 3x12 Machine Row 3x10 Wide grip lat pulldown 3x12 Low cable row 3x12 Front lat pulldown 3x12 Latarel 3x12 Scott Dambıl Curl 3x12 Triceps Push Down 3x12 3x30sn. İp Atlama Leg extension 3x12 Leg curl 3x12 Ve son olarak 8min Abs. Work Out. Bunlar gelişmemde sıkıntı oluştururmu . Teşekkürler. Flexorun verdiği programa baktım ancak 1-2 makine salonda olmadığı için yapamadım.