Arkadaşlar biceps ve triceps hareketlerınde zorluk yaşıyorum sporda yeni degilim. Ama 3 4 ay evımde çalıştım şimdi tekrar salona döndüm. Özellikle z bar curl tricepste alına press hareketlerınde zorlanıyorum ve agırlık arttırma da sorun yaşıyorum. Yardım ve onerılerınızı bekliyorum. Boy 1 89 Kılo 84 optimum gold standary whey takviyesi alıyorum.