arkadaşlar merhaba öncelikle.Body yapıyorum demicem sadece klaslarımı çalıştırmak amaçlı egzersizler yapıyorum.yaşım 14 ve kızmayın hemen nedenini söyleyeyim Bir spor salonuna gittim ve ordaki antrenör biz fitnesse 12 tyaşındaki çocukları alıyoruz korkmana gerek yok hatta boy bile uzatabilir demişti.Programım: Ön pazu:3x20 triceps:3x20 squat:3x10 sırt hareketi(dambıl bas üstünde dik iki elimle triceps hareketi yapıyorum):3x10 programım bu ve bise sormak istiyorum arakadaşlar benim kürek kemiklerim biraz arkada yani belli ouyo bazılarının beli düz fakat benimki çok öyle değil ,arkadaşımda bunun için sırt hareketi yap kasların ön plana geçer demişti bende bu yüzden sırt hareketi uyguluyorum Acaba sizin önerileriniz nedir?