Sevgili forum üyeleri ben haftada 3 gün pazartesi çarşamba cuma kick boksla ugraşıyorum ve antremandan sonra Bb yapıyorum ilk 3 ay çok iyi bir gelişme sagladım. 4 kilo verdim gögüs kaslarım genişledi kollarım 4 cm genişledi 35 cm oldu yaptıgım spordan dolayı hepsinide çalıştırıyorum zaten. fatak bu son 2 ayda kollarımda bir gelişme göremedim bunu aşmak için ne yapmam gerek setleri arttırmak olabilirmi. ayrıca bir kolum digerinden ince ona ne yapmam gerek bana vereceginiz a dan b ye bir program verebilirseniz çok mutlu olucam yaş 17 1.70 boy 64 kilo.