Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, ayak parmaklarınız ileriyi göstersin. Topu vücudunuzun önünde tutun, göğüs hizasının biraz üstünde kollarınız düz olsun. Dirseklerinizi kilitlemeyin.
Vücudunuzu indirin, kalçanızı bükün, ağırlığınız topuklarınızın üstünde olsun. Mümkün olduğunca sırtınız düz olsun. Dizlerinizin ayak parmaklarınız ile çapraz gelmediğinden emin olun. Dizleriniz 90 dereceyi geçmesin.
Küçük plates topunun ağırlığını artırarak egzersizi ilerletebilirsiniz. Eğer bir plates topunuz yoksa benzer ağılıkta bir nesneyi önünüzde tutabilirsiniz.