Benim karın kasım var ama belli olmuyo. Evde duzenli olarak ne yapabilirim ? Mekik cekiyorum. Ve ne zaman olur ?
En İyi Erkek Görüşü
Karın kaslarının görünmesi için vücuttaki yağ oranını azaltmalısın.Yağ oranım yoktur diye bir şey malesef yok.Karın kaslarının belirgin bir şekilde görünebilmesi için % 8 % 10 yağ oranında olman gerekir.Eğer yağ oranın bu kadar az ve karın kasların gözükmüyorsa kasları dahada sıkılaştırmaya yönelmelisin.Bunun için sana tavsiye edeceğim egzersiz mekik hareketi dışında.
Leg Rise ( Bacak Kaldırma)
Plank
Yere uzanıp bisiklet çevirme
Bu egzersizleri haftanın en az 3 günü maximum 5 günü yaparsan kısa sürede gözle görülür sonuçlara ulaşabilirsin.İyi sporlar :)))
NOT:Plank egzersizini minimum 30 Saniye ve 4 Set şeklinde yaparsan cok daha faydalı olacaktır.1