10 yaş henüz daha küçük olsa da, bazı çocuklar ne yazık ki yanlış beslenme gibi nedenlerden ötürü bu yaşlarda da kilo sorunu yaşamaktadır. Özellikle de fast-food ile tanışma yaşı düştüğü için bu yaşlarda da bir çok çocuk yanlış beslenme sorunu yaşamaktadır. 10 yaş için diyet listesi ise bu şekilde ki sorunları önlemek, daha hafif ve fit bir çocukluk süreci yaşattırmak adına oluşturulmuş bir yardımcı diyet listesidir.
ÇOCUKLARA FAZLA YÜKLENMEYİN
Diyetimize geçmeden önce bu konu hakkında bilgi vermek istedik. Zira bir çok ebeveyn bu konuda çok yanlış adımlar atmakta ve çocuklarını hızlı bir şekilde kilo vermesi adına zorlamaktadır. Oysa ki bu çok yanlıştır ve bu yaşlarda beslenme zamanla düzene konulup, sağlıklı ve isiktrarlı bir şekilde zamanla kilo verilmesi sağlanmalıdır çocukların. Aksi halde çocuklarınızı bunaltacak, sağlık sorunları yaşatmaktan öteye gidemeyeceksiniz. Bu nedenle diyetimiz sadece haftanın 4 günü içindir ve kalan 3 gün hafif ama daha genel bir beslenme yöntemi ile çocuklar sıkılmadan hareket edilmelidir.
1. GÜN: Kahvaltımıza çocuklara özgü bir kase süt içerisinde mısır gevreği ile başlıyor, 15 dakika sonra ise 1 adet yeşil elma tüketiyoruz. Öğle yemeğinde ise önce 1 adet muz, 15 dakika sonra ise 1 konserve ton balığı. Yanında çeyrek dilim kepek ekmeği. Akşam yemeğinde ise 1 yemek tabağı ıspanak ve yağsız yoğurt yarım kase.
2. GÜN: Kahvaltıda sadece yağsız salata ve 1 dilim kepek ekmek. Öğle yemeğinde kepek sandviç ve 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu. Akşam yemeğinde ise karnabahar yemeği sadece yarım yemek tabağı. Yanında yağsız yoğurt ile yemek kolay hale getirilebilir.
3. GÜN: Kahvaltıda bir adet yumurta, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 çay kaşığı bal ve reçel, 2 dilim kepek ekmeği 1 bardak şekersiz çay. Öğle yemeğinde sadece yağsız salata ve meyve suyu. Akşam yemeğinde ise 100 gram kadar tavuk tüketilecek.
4. GÜN: Haftanın son diyet günü kahvaltıda kepek sandviç ve taze sıkılmış portakal suyu. Öğle yemeğinde ise 1 kase çorba, ekmek yok. Akşam yemeğinde ise dilediğiniz sebze yemeği ve yağsız yoğurt.
Bir önceki yazımız olan Üniversite Öğrencileri İçin Özel Diyet Listesi – Yurt Hayatına Uygun başlıklı makalemizde diyetisyen öğrenci platformu, lise öğrenci diyeti ve öğrenci diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.
Bir önceki yazımız olan 11 Yaşındakiler İçin Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.