2Kaynağı belirsiz korkuya kaygı denilmektedir. Genel olarak insanlar kaygıyı, gelecek ile ilgili karamsarlık, başarısızlık, endişe, umutsuzluk, karışıklık duygularıyla birlikte dile getirirler. Sınav kaygısı da böyle başlar. “Sınavı kazanamazsam her şey biter, hayatım mahvolur, herkese rezil olurum “ vb.
6Sınav zamanı gelince de Uzun Süreli Bellekte arşivlenmiş bilgiyle sınavda sorulmuş soruları yanıtlar.Çok kısa zaman dilimi içinde çok süratli çalışan Kısa Süreli Bellek sınav sorularını yanıtlarken mutlaka kullanmamız gereken bir şeydir.Sınavda hiçbir sorunun yanıtını doğrudan Uzun Süreli Bellekten alıp sınav kağıdına aktaramayız.
7Evet işte bu denli önemli olan Kısa Süreli Belleğin kullanımını etkileyen verimini düşüren etkenlerde vardır.Bunlardan bazıları;kaygı,korku,panik…..Kaygı ne kadar büyükse KSB kapasitesinde o kadar pay alır.
8STRES?Kaygı stres meydana getirir.Stres kişinin iç organlarını çalışma tarzını ve kaslarını etkiler.Stresli kişinin kalbi tam verimli atmaz,stres kan damarlarını büzer,daraltır ve bu kişinin beynine bol kan gitmez.O nedenle beyin tam beslenemez ve görevini de tam olarak yerine getiremez.
9Aynı bilgi birikimine sahip iki öğrenci düşünelim Aynı bilgi birikimine sahip iki öğrenci düşünelim.Bu öğrencilerden KSB ğini iyi kullanan diğerinden daha başarılı olacaktır.
13SINAV KAYGISI · Gözlemlenebilir düzeyde endişe ve huzursuzluk, · Baş ağrısı,· Genellikle sabahları yorgun ve halsiz hissetme,· Sinirli bir ruh hali,· Uyumakta zorlanma· Mide, barsak sistemine ait sıkıntılar,· İştahsızlık,· Kolayca ağlama,· Kendini beceriksiz ve hantal hissetme,· Kalbin hızla çarpması,· Ellerin soğuk ve terli olması,
14SINAV KAYGISISINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMA YOLLARI
15SINAV KAYGISIGerçekte sağlığın korunması için belirli düzeyde, aşırı olmayan, kaygıya ihtiyaç vardır.
16SINAV KAYGISIKaygı; temelde kişiye rahatsızlık veren olayın kendisinden değil olayın kişi için taşıdığı anlamdan kaynaklanmaktadır.
17SINAV KAYGISIİnsanın kaygıdan kurtulabilmesi için öncelikle vücudunu gevşetmeyi öğrenmesi gerekir.
18SINAV KAYGISI VÜCUDU GEVŞETMENİN 3 YOLU VARDIR A.Doğru nefes alma B.Fizik egzersiziC. Düşünme biçimini düzenleme
20SINAV KAYGISIVücutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı, öğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar.Oksijenin vücudun en uç noktasına gitmesini ve stresin azalmasını yardımcı olur.
26SINAV KAYGISI Doğru nefes ağır, derin ve sessiz olmalıdır. İyi bir nefes yavaş olarak burundan alınır, sessiz olur ve akciğerin bütününü doldurarak diyaframı aşağı iter.
27SINAV KAYGISI1. Nefes alma egzersizine başlamadan önce sağ avucunuzu göbeğinizin hemen altına, sol elinizi göğsünüzün üstüne (göğüs hizasına) koyun ve gözlerinizi kapatın.
28SINAV KAYGISI2. Nefes almadan önce ciğerinizi iyice boşaltın. (nefesi verirken ciğerler zorlanmamalı ve nefes itilmeden kendiliğinden çıkmalı.)
29SINAV KAYGISI3. Ciğer kapasitenizi hayali olarak ikiye bölün ve "biir" , "ikii" diye içinizden sayarak ciğerinizin bütününü doldurun. Kısa bir süre bekleyin, "bir-iki" diye sayarak, nefesinizi aldığınızın iki katı sürede boşaltın. Sağ eliniz göğüs kemiklerinizin, hareketli bir köprü gibi, yana doğru açıldığını hissetmeli. Yeni bir nefes almadan iki saniye bekleyin .
30SINAV KAYGISIB-Gevşeme; bedeninizdeki gerilimden SİSTEMATİK bir şekilde, kurtulmaktır.
31SINAV KAYGISIGünde dakika düzenli egzersiz yapmanın sınavlara hazırlanan kişiye sağlayacağı yararlardan birincisi kaygıyı azaltması, ikincisi öğrenmede etkinliğin artmasıdır.
33DÜŞÜNCE BİÇİMİNİ OLUMLU YÖNDE DEĞİŞTİRMEK Yanlış DüşünceYerineDoğru DüşünceBu sınavı mutlakakazanmak ve... Okuluna girmekzorundayımSınavda başarılı olmakveşu okullardan birinegirmek istiyorumYerineKazanamazsam ailemin...Yüzüne nasıl bakarım.Kazanmak için elimdengeleni yapıyorum.Kazanamazsam bile ailembana aynı değeri verecektir.Yerine
34Yanlış Düşünce Doğru Düşünce DÜŞÜNCE BİÇİMİNİ OLUMLU YÖNDE DEĞİŞTİRMEKYanlış Düşünce Doğru DüşünceSınavda başarısız olursam,hayatta da başarısız olurum.Kazanamazsam önümdebaşka seçenekler de varonları değerlendiririmYerineKazanamazsam herkesbenimle dalga geçerBu kişiliğimi ölçen bir sınav değil.Sadece bilgimi ölçer.Yerine